Favoritos de drake_verso en Vitónica http://www.vitonica.com/usuario/ seleccionado por drake_verso http://www.vitonica.com <![CDATA[Fitness en la red (LXVIII) ]]> http://www.vitonica.com/vitonica/fitness-en-la-red-lxviii http://www.vitonica.com/vitonica/fitness-en-la-red-lxviii Sat, 26 Jan 2013 22:15:08 +0000 seleccionado por drake_verso fitness en la red

Vamos a acabar la semana con unos interesantes enlaces de nuestra sección de Fitness en la red. Hoy podréis leer artículos con los típicos errores que cometen los novatos en el gimnasio, cómo mejorar nuestra forma física haciendo ciclismo o qué tiene de científico la elección de unas zapatillas deportivas:

  • La elección de zapatillas para correr puede suponer un verdadero quebradero de cabeza. Pronador, supinador…En soymaratonista se plantean qué tiene de científico la prescipción de calzado deportivo.

  • En el blog de facildedigerir nos traen una idea muy original y sana de hacer un sandwich, utilizando berenjena en lugar de pan.

  • Las bebidas deportivas son todo un mundo. En tulesion nos orientan sobre qué tipo de bebidas hay y cuándo tomarlas.

  • Seguro que te sientes identificado en más de uno de los errores de novato en el gimnasio que nos explican los chicos de yuufit.

  • Sin duda el ciclismo es uno de los mejores deportes que podemos elegir a la hora de ponernos en forma. En mundofitness nos explican cómo empezar en el ciclismo.

  • Me ha gustado mucho el artículo de oletusfogones a favor del huevo, dejando de lado, con estudios científicos de por medio, el mito de que comer huevos puede aumentar los niveles de colesterol o riesgo cardíaco.

  • Esta semana en el blog hermano de Ciudadano 0,0 servidor os da algunos consejos para pedalear bajo la lluvia. Una correcta vestimenta y equipar bien la bici harán que la lluvia no sea un impedimento para coger la bici.
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    <![CDATA[Errores que se suelen cometer al finalizar el entrenamiento ]]> http://www.vitonica.com/entrenamiento/errores-que-se-suelen-cometer-al-finalizar-el-entrenamiento http://www.vitonica.com/entrenamiento/errores-que-se-suelen-cometer-al-finalizar-el-entrenamiento Thu, 24 Jan 2013 18:13:04 +0000 seleccionado por drake_verso errores
    El pre y post entrenamiento es tan importante como el entrenamiento propiamente dicho, pues de éstos dependerá el éxito en nuestro desempeño así como la recuperación del cuerpo. Por eso, hoy te mostramos algunos errores que se suelen cometer al finalizar el entrenamiento.

    Por supuesto, debemos evitar los siguientes errores si queremos acabar con éxito nuestro entrenamiento, prevenir lesiones, mejorar la recuperación post esfuerzo y cuidar nuestro cuerpo para futuras actividades:

    • No estirar ni volver a la calma: el estiramiento mejorará la recuperación y evitará las agujetas posteriores, mientras que es importante la vuelta a la calma para no frenar de golpe sino ir disminuyendo el ritmo cardíaco poco a poco.
    • No beber líquidos: todos sabemos que la hidratación es fundamental antes, durante y después del esfuerzo para favorecer la irrigación sanguínea y sobre todo, para recuperar el agua y electrolitos perdidos durante el entreno.
    • Premiarse comiendo golosinas: si ni bien acabar el entrenamiento decides que es momento de comer un dulce te estarás equivocando, pues con una golosina sólo obtendrás azúcar, y tu cuerpo necesita hidratos pero además, vitaminas y minerales que alimenten sabiamente al organismo.
    • Conservar la ropa sudada por largo tiempo: este es un error muy frecuente que puede acabar humedeciendo la piel e incrementando la posibilidad de que se presenten hongos, rebotes de acné, prurito y demás. Lo ideal es cambiar la ropa sudada ni bien acabamos de entrenar.


    No olvides que el antes y el después también forman parte del trabajo de tu cuerpo y necesitan ser tenidos en cuenta. Por lo tanto, evita estos errores que se suelen cometer al finalizar el entrenamiento y obtendrás mayores y mejores resultados.

    Imagen | Itolethetv

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    <![CDATA[La risa es salud]]> http://www.vitonica.com/wellness/la-risa-es-salud http://www.vitonica.com/wellness/la-risa-es-salud Thu, 24 Jan 2013 08:51:16 +0000 seleccionado por drake_verso risa

    La risa es un hábito saludable, y podemos decir que necesario para la salud física y mental. La risa es salud, y esto es un hecho, no simplemente una forma de hablar.

    Estar de buen humor y tener una actitud positiva es favorable para afrontar los problemas cotidianos, pero es que también a nivel fisiológico la risa es beneficiosa.

    La risa favorece la liberación de endorfinas, esas sustancias que también genera el ejercicio físico, y que provocan sensación de bienestar físico y mental. Además, con la risa mueves músculos que ni te imaginas que existen, y que no se entrenan con ninguna máquina del gimnasio.

    Es un saludable medio de comunicación con los demás, ayuda a relajarse y a afrontar la vida de una forma más positiva. Es beneficiosa para el que se ríe y para los que ríen con él.

    La risa ha sido recomendada por cardiólogos como medida para cuidar el corazón. Así que, si no te has reído hoy, ya tardas en hacerlo. Para ayudar a conseguirlo, aquí dejo unos vídeos sobre humor en el gimnasio y sobre ¡no seas ese tipo en el gimnasio!.

    Imagen | Dawn Ashley

    Fuente | el blog de Rosa

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    <![CDATA[Cuidado con los excesos de sal en la alimentación ]]> http://www.vitonica.com/wellness/cuidado-con-los-excesos-de-sal-en-la-alimentacion http://www.vitonica.com/wellness/cuidado-con-los-excesos-de-sal-en-la-alimentacion Wed, 23 Jan 2013 13:01:20 +0000 seleccionado por drake_verso sal

    Como hemos visto en infinidad de ocasiones, somos lo que comemos, y aunque no lo tengamos en cuenta muchas veces, cuidar nuestra alimentación nos será de gran ayuda a la hora de evitar futuros daños en el organismo. Uno de los puntos en los que queremos hacer hincapié es en el consumo de sal en la dieta cotidiana. La sal , mejor dicho su abuso, puede acabar generando en una serie de trastornos a largo plazo, ya que se trata un efecto acumulativo que puede generar una serie de problemas futuros que queremos destacar y repasar.

    La sal está compuesta por sodio en su gran mayoría, y es una sustancia que se obtiene de origen marino o mineral directamente. La sal se suele añadir a los alimentos cuando queremos que éstos tengan un sabor más acentuado. Por ello muchas personas tienden a abusar de ella en sus alimentos, ya que lo que buscan es un mayor sabor. Este abuso continuado puede ser muy perjudicial para el organismo por varias razones que vamos a repasar. Nunca hay que olvidar que los alimentos por sí mismos tienen sales minerales que le dan su sabor característico, por lo que no es necesario añadirle otras.

    Problemas en riñones

    En primer lugar vamos a destacar el efecto que el exceso de sodio tiene en los riñones y en todo el sistema renal, y es que por norma general los riñones suelen acumular sodio, pero al haber exceso en el organismo de este mineral la acumulación será mayor. Es como si se tratase de una decantadora en la que los residuos se van acumulando en el fondo creando una especie de capa de residuos. En el caso delos riñones sucede lo mismo con el sodio que contiene la sal, y es que su exceso hace que se acumule en los riñones provocando el mal funcionamiento de los mismos a largo plazo.

    De este mal funcionamiento renal se derivarán una serie de problemas que acabarán en otros mayores que afectarán a otras partes del cuerpo. En primer lugar, hay que tener en cuenta que al funcionar mar los riñones, todo el sistema depurativo del organismo tendera a funcionar mal. El organismo tenderá a retener líquidos debido al impedimento que la excesiva acumulación de sodio en los riñones supondrá a la hora de eliminar del organismo el exceso de líquidos. Esta acumulación de líquidos acabará derivando en otra serie de problemas que nos afectarán.

    Problemas cardiacos

    Para empezar, al aumentar la concentración de líquidos en el organismo, la acumulación de toxinas también será más patente, haciendo que el funcionamiento general del mismo sea mucho peor. La presión arterial aumentará ya que al aumentar los líquidos en el cuerpo, la sangre tenderá a bombearse más fuerte ya que también aumentará el volumen de la misma, es decir, la sangre se engrosará y con ello pueden aparecer problemas de hipertensión que pueden acabar por causar enfermedades cardiacas si no ponemos remedio cuanto antes.

    El exceso de sodio en nuestro organismo afectará principalmente a los riñones y al corazón. Se trata de afecciones que se producen con el paso del tiempo mediante el abuso continuado de la ingesta de sal. Para evitarlo es fundamental seguir una dieta adecuada en la que la sal sea un elemento presente de manera muy escasa. Existen casos hereditarios, como personas hipertensas, que deben cuidar mucho más su dieta para conseguir que su salud sea lo mejor posible y que esto no acabe afectando a otras partes de su cuerpo que intervienen en funciones básicas del organismo. Seguir una dieta baja en sal será una buena alternativa, ya que como decíamos anteriormente, los alimentos ya la contienen por sí mismos.

    Imagen | Eduardo Mueses

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    <![CDATA[Algunos consejos para hacer la compra de manera saludable ]]> http://www.vitonica.com/wellness/algunos-consejos-para-hacer-la-compra-de-manera-saludable http://www.vitonica.com/wellness/algunos-consejos-para-hacer-la-compra-de-manera-saludable Tue, 22 Jan 2013 19:41:02 +0000 seleccionado por drake_verso super

    Mantener una buena alimentación es algo fundamental a la hora de conseguir una salud de acero y un físico envidiable. Es cierto que el deporte y el descanso son fundamentales, pero la alimentación juega un papel muy importante a la hora de conseguirlo. Por este motivo existe un momento decisivo a la hora de lograr una alimentación correcta, se trata del momento de la compra. A pesar de que a este acto no le damos importancia, tiene más de la que pensamos y por ello en este post queremos dar algunos consejos para hacer que la compra sea lo más saludable posible.

    Los centros comerciales y grandes superficies están preparados y planificados para que caigamos en la tentación de hacernos con productos que no necesitamos y que en la mayoría de los casos no son nada saludables para nuestro organismo. Esto hay que sumar el dinero que supone para el bolsillo la adquisición de estos productos que no son necesarios . Por este motivo es necesario que tengamos en cuenta una serie de variables a la hora de acudir a hacer la compra, ya que es necesario que nos centremos en lo que realmente necesitamos y en lo mejor para nuestra salud.

    Planificación

    En primer lugar vamos a detenernos en la planificación de lo que vamos a adquirir. Hacer la lista de la compra es una actividad que siempre se ha realizado antes de acudir al mercado. Es una buena manera de recordar lo que necesitamos sin perder la atención de lo que realmente es necesario para nuestra dieta. Para ello es fundamental que antes de ir al supermercado, en casa, veamos lo que necesitamos para mantener las reservas de alimentos en perfecto estado. Una vez lo sepamos lo anotaremos y con esa lista iremos a comprar, ciñéndonos al máximo a esos productos, ya que de este modo evitaremos desviar la atención y decantarnos por otros que no necesitamos.

    Precisamente esa distracción de los compradores es con lo que juegan las grandes superficies colocando los productos más caros y menos útiles e inecesarios en lugares más accesibles, dejando los productos básicos y más usados en lugares de peor visibilidad y acceso. Por ello es necesario que cuando acudamos a comprar nos ciñamos a la lista y vayamos directamente a los lugares donde se encuentran los alimentos presentes en esa lista y que son los que realmente nos interesan porque los necesitamos para seguir una dieta adecuada y saludable.

    Ir a comprar sin hambre

    Acudir a comprar sin hambre es otro punto a tener en cuenta, y es que el hambre es el peor compañero a la hora de hacer la compra pues nos hará cambiar la percepción frente a los alimentos, haciendo que nos decantemos por los más calóricos a causa de estas ganas de ingerir alimento. El hambre puede hacer que nos desviemos de nuestro objetivo de adquirir alimentos saludables. Por ello es necesario que acudamos al supermercado después de haber comido para así centrarnos solo en aquellos alimentos que son los que vamos a necesitar.

    Comprar en los lugares adecuados

    Un punto a tener en cuenta es acudir a las zonas adecuadas y a los lugares adecuados a hacer la compra. Es mejor que nos decantemos por productos naturales frente a alimentos precocinados o envasados. Es mucho mejor que sepamos en todo momento los ingredientes que llevan los alimentos que nos comemos, y es que siempre los alimentos que nos preparamos nosotros serán los más saludables, además de a la larga ser mucho más económicos, ya que los precocinados siempre se encarecen un poco más, además de contener muchos aditivos artificiales necesarios para ensalzar su sabor y mantener sus propiedades por más tiempo. Es importante que sepamos esto para así poder asistir a comprar con todas las garantías.

    Imagen | El Pelos Briseño

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    <![CDATA[No te compares con otros en el gimnasio ]]> http://www.vitonica.com/entrenamiento/no-te-compares-con-otros-en-el-gimnasio http://www.vitonica.com/entrenamiento/no-te-compares-con-otros-en-el-gimnasio Mon, 21 Jan 2013 17:55:43 +0000 seleccionado por drake_verso gimnasio
    Si entrenas con otra persona o si siempre coincides con alguien más pequeño y es capaz de levantar mucho más peso que lo que tú sueles cargar, no te desesperes, cada cuerpo es único, cada persona es diferente y por ello, no debes pretender hacer lo mismo. No te compares con otros en el gimnasio, puede resultar perjudicial para ti.

    Si bien puedes inspirarte al trabajar en algún cuerpo fitness de tu agrado, nuestra recomendación es que no te compares en el gimnasio, pues no sólo puedes frustrarte y desanimarte, sino también, puedes incurrir en un esfuerzo excesivo con el afán de lograr lo que otros hacen y así, ser presa de una lesión.

    No te compares, mide tu propia evolución en función de tus objetivos y piensa que tú eres único, que tu progreso se mide sobre ti a lo largo del tiempo, y no en comparación con los demás.

    Sólo si te fijas en ti podrás ver resultados y te gratificarás notablemente.

    Imagen | Wikimedia

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    <![CDATA[Fitness en la red (LXVII) ]]> http://www.vitonica.com/vitonica/fitness-en-la-red-lxvii http://www.vitonica.com/vitonica/fitness-en-la-red-lxvii Sun, 20 Jan 2013 21:57:39 +0000 seleccionado por drake_verso fitness en la red

    Aquí os traemos, una semana más, algunos de los mejores artículos sobre fitness de la red que hemos encontrado por internet. Lo más destacado que hemos leído sobre fitness en la red esta semana ha sido:

    • En el blog Cuidadano 0,0 (el mundo está cambiando y nosotros con él) nos explica como salir a correr aprovechando ese momento para estar al día con tus temas favoritos, la actualidad política, deportiva o incluso refrescar tu inglés, gracias a los podcast.
    • En el blog de el corte inglés Tecnología de tú a tú, han creado un post con 5 reproductores de mp3 que nos harán la tarea de reproducir música un poco más fácil mientras corremos.
    • En el blog Tu cuerpo ideal nos traen un post muy interesante con las cosas que hay que hacer y las que no hay que hacer cuando se realiza ejercicio cardiovascular.
    • En el blog My Best Challenge han creado un post sobre técnica, descanso y variedad en la carrera, tratando la técnica como elemento facilitador, el principio de recuperación y la monotonía.
    • En Nutrición pro han escrito un pequeño post con los 5 trucos para bajar 1 kilo por semana, parece que no es mucho pero con un simples ajustes lo puedes conseguir y a la larga retomar tu peso ideal.
    • Y para acabar dentro del blog de fitness de la revista Men´s Health han escrito un post que personalmente me encanta y comparto al 100% en el que ponen a juicio los estudios médicos que algunos texto citan en ocasiones.
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    <![CDATA[Motivación Deportiva: Trabajo duro (VII)]]> http://www.vitonica.com/entrenamiento/motivacion-deportiva-trabajo-duro-vii http://www.vitonica.com/entrenamiento/motivacion-deportiva-trabajo-duro-vii Sat, 12 Jan 2013 11:47:07 +0000 seleccionado por drake_verso

    ¿Tienes miedo a trabajar duro? El elemento que más batallas ha ganado al ser humano a lo largo de la historia es el miedo. No dejes que el miedo te gane a ti, se debe trabajar duro para conseguir aquello que quieres: ganar esa carrera, conseguir ese cuerpo, bajar tu marca…

    Hay que tener pasión, hay que dejarse la piel… Este video transmite ese mensaje y por ello forma parte de la serie de motivación deportiva. Acabamos de empezar el año y no existe otra opción que estar al 100%.

    Sabemos que vosotros los vitónicos sois fuertes por naturaleza! pero cuando necesitéis inspiración podéis echar un vistazo al resto de vídeos de la serie: , underdog, second place, you vs them y people are awesome.

    A trabajar duro!

    Video I YouTube

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    <![CDATA[Ciudadano 0,0: publicación para ciudadanos comprometidos con la vida sana y el medio ambiente ]]> http://www.vitonica.com/eventos/ciudadano-0-0-publicacion-para-ciudadanos-comprometidos-con-la-vida-sana-y-el-medio-ambiente http://www.vitonica.com/eventos/ciudadano-0-0-publicacion-para-ciudadanos-comprometidos-con-la-vida-sana-y-el-medio-ambiente Fri, 27 Jul 2012 07:04:54 +0000 seleccionado por drake_verso Ciudadano 0,0

    Hoy os presentamos un nuevo proyecto de empresa creado por Weblogs SL para la marca San Miguel. Seguro que os suena la nueva campaña de San Miguel 0,0. Esa en la que aparecen los hermanos Gasol como ciudadanos comprometidos con la vida sana, el medio ambiente y el consumo responsable. De eso va Ciudadano 0,0, una publicación donde encontrarás consejos sobre reciclaje, entrenamiento en la ciudad o comida sana.

    En Ciudadano 0,0 muchos de vosotros os vais a sentir identificados: gente urbanita, activa, implicada y concienciada con el consumo responsable, el reciclaje y la filosofía de una vida sana. Para abrir boca podéis echar un vistazo a artículos como Por qué empecé a correr y todavía no he parado o Cocinando a la plancha sin necesidad de estar a dieta.

    Te preocupas de ¿dónde reciclar esto o aquello?, también ¿eres de los que va en bici al trabajo?. Este tipo de ciudadano 0,0 cada vez es más frecuente. Somos conscientes de la importancia de cuidar el medio ambiente y nuestro cuerpo, compatibilizándolo con la vida en la ciudad. Esperemos que os guste la propuesta y os sintáis un ciudadano más en este blog.

    Sitio oficial | Ciudadano 0,0

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    <![CDATA[Cuerpo a punto para el verano (VIII): reducir la grasa corporal]]> http://www.vitonica.com/wellness/cuerpo-a-punto-para-el-verano-viii-reducir-la-grasa-corporal http://www.vitonica.com/wellness/cuerpo-a-punto-para-el-verano-viii-reducir-la-grasa-corporal Tue, 12 Jun 2012 20:43:05 +0000 seleccionado por drake_verso adelgazar1

    Es uno de los puntos fuertes para llegar con el cuerpo a punto para el verano. Una reducción de grasa corporal suele ser sinónimo de ponerse en forma y mejorar la salud. En Vitónica hemos tratado varias veces el tema de cómo perder grasa y siempre decimos que no hay que tener prisa. Como queda poco para el verano la intención no es hacer burradas para perder mucho, sino daros algunos consejos para seguir antes y durante el verano.

    Reducir la calorías que ingerimos a diario

    Es básico si queremos perder grasa, aunque no debemos de pasarnos con la restricción de la dieta porque podremos tener problemas con la falta de nutrientes. Yo siempre digo que si tu dieta más o menos es equilibrada y variada solo tienes que poner menos en el plato, no hay otro secreto.

    Tenemos que echar un vistazo a la cúspide de la pirámide alimentaria y ver los alimentos que debemos restringir. Al ser los más calóricos y los que más grasas contienen debemos vigilar su consumo en la dieta. Son alimentos como: embutidos, carnes grasas, refrescos azucarados, mantequilla, helados, dulces, chocolates, pizzas, hamburguesas, quesos o alcohol.

    También ayudará el repartir las comidas a lo largo del día, así evitamos que en las comilonas parte de esos alimentos acaben en los michelines. De ahí la importancia de hacer 5 comidas al día, para dar energía constante al organismo que pueda gastar y evitar su almacén.

    Aumentar la quema de calorías con el deporte

    correr-grasa

    Es otro de los pilares básicos para quemar la grasa corporal. En el primer artículo de este especial os hablábamos de qué actividades podemos hacer para ponernos en forma. Tal y como os dijimos, actividades aeróbicas como correr, nadar, bicicleta, sipinning, aeróbic y similares van a ser perfectas para quemar grasas y ayudar a que el balance energético al final del día sea negativo.

    La clave va a ser realizar ese ejercicio a una intensidad moderada que nos permita al menos estar durante 30-50 minutos realizándola. Lo ideal es hacer ejercicio aeróbico 3-4 veces por semana, aunque si estamos en forma podemos hacerlo a diario, así los resultados serán más agradecidos.

    Otra forma de quemar grasa y que está de moda es el entrenamiento HIIT (high intensity interval training), es decir, entrenar a altas intensidades pero haciendo pausas a baja intensidad. En el blog podéis encontrar varios artículos sobre el entrenamiento HIIT y su eficacia para perder peso. Yo solo recomendaría este tipo de entrenamiento a aquellos que estéis medianamente en forma y os veais capaces de soportar altas intensidades, así evitaremos lesiones o sesiones muy intensas que nos hagan aborrecer el deporte.

    ¿Se puede hacer pesas para perder grasa? Es una de las dudas que surgen a aquellas personas que quieren perder grasa corporal pero que son habituales de la sala de musculación. No hay ningún problema, es más, si ganamos músculo nuestro metabolismo se aumenta y contribuimos a quemar más calorías y grasa. Pesas y quemar grasa no están reñidas, todo lo contrario.

    La clave del consumo de carbohidratos

    azucar.jpg

    Hace unos años el nutriente más señalado como causante de la obesidad era la grasa. Es lo primero que solemos limitar en la dieta si queremos adelgazar y perder grasa. Con razón y totalmente de acuerdo pero no debemos de olvidarnos de otro nutriente como los carbohidratos, sobre todo los simples o azúcares, que su abuso también conlleva a engrosar los temidos michelines.

    Hoy en día hay muchos alimentos azucarados, prácticamente en todas las comidas podemos ingerir azúcares. Su abuso se convierte en un problema pues los excesos se acumulan en forma de grasa. De ahí que tengamos que limitar también alimentos como los refrescos azucarados, dulces, golosinas, chocolates y alimentos que contienen harinas refinadas.

    Debemos primar los hidratos de carbono complejos que son de lenta absorción y no generarán esos picos de insulina altos que hacen que el organismo se ponga en modo “almacén”. Los alimentos ricos en fibra también ayudan a regular el metabolismo de los hidratos.

    Una de las claves en el consumo de hidratos y sobre todo de azúcares es, además de evitar los excesos, intentar que conforme avanza el día reduzcamos los hidratos de carbono simples. Al principio del día solemos estar más activos, con lo que hay más probabilidad de que quememos los azúcares consumidos. En cambio, en las horas finales del día somos más sedentarios y tenderemos a almacenarlos. En su día hicimos un post sobre hidratos para desayunar y proteínas para cenar, donde se explican los fundamentos de este consejo.

    Para perder grasa no hay atajos, solo hay que tener paciencia

    Quemar grasa no es cuestión de un par de días o una semana. Debe ser un proceso constante y no agresivo, donde comencemos por no ingerir un exceso de calorías y acabemos por quemar las que sobran, así a diario y sin tregua. A una persona que solo le sobran 4-5 kilos de grasa puede perderlos perfectamente en un mes siguiendo las pautas dietéticas y de actividad física.

    Si limitamos mucho la dieta podemos adelgazar mucho a corto plazo pero crear una “trampa metabólica” que origine un efecto rebote y cuando volvamos a comer como antes se recupere con intereses el peso perdido. Si tenemos un exceso de grasa es porque hemos estado acumulando durante muchos días, no queramos ahora perderlo de golpe.

    En definitiva, reducir la grasa corporal es todo un proceso y requiere de cambio de hábitos y disciplina. Lo más importante es que haya motivación, así podremos hacer frente a ese cambio de hábitos que incluye modificaciones dietéticas y activarse a través del deporte.

    Imagen | Charlotte Astrid , Rennett Stowe, Roberto Berlim, Uwe Hermann

    En Vitónica | Trucos para quemar la grasa

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