Conversaciones de los expertos de juancamina en Vitónica http://www.vitonica.com/usuario/ comentado por los expertos de juancamina http://www.vitonica.com <![CDATA[Cinco recetas ricas en hierro, con pocas calorías ]]> http://www.vitonica.com/recetas-saludables/cinco-recetas-ricas-en-hierro-con-pocas-calorias/c/110153 http://www.vitonica.com/recetas-saludables/cinco-recetas-ricas-en-hierro-con-pocas-calorias/c/110153 Thu, 21 Aug 2014 17:28:03 +0000 comentado por los expertos de juancamina Es equivalente a trigo burgol, se consigue en herbolarios e incluso, en algunos supermercados. Saludos

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<![CDATA[Vitamina C, no sólo para prevenir resfriados ]]> http://www.vitonica.com/vitaminas/vitamina-c-no-solo-para-prevenir-resfriados/c/110156 http://www.vitonica.com/vitaminas/vitamina-c-no-solo-para-prevenir-resfriados/c/110156 Thu, 21 Aug 2014 19:50:58 +0000 comentado por los expertos de juancamina Lo se! sólo que he puesto a modo de titular lo que la mayor parte de la población piensa. Pero es verdad que no ayuda a prevenir resfriados, sino que tiene efectos positivos sobre las defensas y puede aliviar algunos síntomas de enfermedades. Saludos

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<![CDATA[Todo sobre el press de banca: inicio y ejecución del movimiento (II)]]> http://www.vitonica.com/musculacion/todo-sobre-el-press-de-banca-inicio-y-ejecucion-del-movimiento-ii/c/110132 http://www.vitonica.com/musculacion/todo-sobre-el-press-de-banca-inicio-y-ejecucion-del-movimiento-ii/c/110132 Thu, 21 Aug 2014 10:29:36 +0000 comentado por los expertos de juancamina Muy buen artículo para seguir el repaso, José: claro y conciso, que es lo que al final cuenta. Además, haciendo bien la técnica de los ejercicios no sólo evitaremos lesiones sino que mejoraremos en nuestros entrenamientos y seremos capaces de ir moviendo más peso. Me ha resultado muy curioso lo de que "el pecho debe ir a la barra (y no la barra al pecho)", la verdad nunca lo había pensado así que me fijaré el próximo día que haga press :D.
Un último comentario. Durante todo el artículo, cada vez que explicas cómo colocarse, la importancia de la retracción escapular, etc. no he podido evitar acordarme de pilates (específicamente, la momdalidad mat - suelo- que es la que practico) ya que el control de la espalda y del core es fundamental en todos los ejercicios y durante la realización de los mismo y sin duda aplicar es una buena forma de mejorar en el entrenamiento con pesas, así que ya tenéis otra buena razón para hacer o continuar las clases de pilates. Aunque no digo nada nuevo, nuestra Lady hace ya tiempo hizo un post al respecto: http://www.vitonica.com/musculacion/quieres-mas-fuerza-entrena-tu-core
¡A entrenar duro y seguro :D!

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<![CDATA[Todo sobre el press de banca: inicio y ejecución del movimiento (II)]]> http://www.vitonica.com/musculacion/todo-sobre-el-press-de-banca-inicio-y-ejecucion-del-movimiento-ii/c/110132 http://www.vitonica.com/musculacion/todo-sobre-el-press-de-banca-inicio-y-ejecucion-del-movimiento-ii/c/110132 Thu, 21 Aug 2014 10:29:36 +0000 comentado por los expertos de juancamina Muy buen artículo para seguir el repaso, José: claro y conciso, que es lo que al final cuenta. Además, haciendo bien la técnica de los ejercicios no sólo evitaremos lesiones sino que mejoraremos en nuestros entrenamientos y seremos capaces de ir moviendo más peso. Me ha resultado muy curioso lo de que "el pecho debe ir a la barra (y no la barra al pecho)", la verdad nunca lo había pensado así que me fijaré el próximo día que haga press :D.
Un último comentario. Durante todo el artículo, cada vez que explicas cómo colocarse, la importancia de la retracción escapular, etc. no he podido evitar acordarme de pilates (específicamente, la momdalidad mat - suelo- que es la que practico) ya que el control de la espalda y del core es fundamental en todos los ejercicios y durante la realización de los mismo y sin duda aplicar es una buena forma de mejorar en el entrenamiento con pesas, así que ya tenéis otra buena razón para hacer o continuar las clases de pilates. Aunque no digo nada nuevo, nuestra Lady hace ya tiempo hizo un post al respecto: http://www.vitonica.com/musculacion/quieres-mas-fuerza-entrena-tu-core
¡A entrenar duro y seguro :D!

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<![CDATA[Las variantes del peso muerto ]]> http://www.vitonica.com/entrenamiento/las-variantes-del-peso-muerto/c/110092 http://www.vitonica.com/entrenamiento/las-variantes-del-peso-muerto/c/110092 Wed, 20 Aug 2014 10:06:47 +0000 comentado por los expertos de juancamina No te vas a arrepentir de incluirlo :D. A mí me salen bien los vídeos ;). Saludos.

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<![CDATA[Las variantes del peso muerto ]]> http://www.vitonica.com/entrenamiento/las-variantes-del-peso-muerto/c/110092 http://www.vitonica.com/entrenamiento/las-variantes-del-peso-muerto/c/110092 Wed, 20 Aug 2014 10:06:47 +0000 comentado por los expertos de juancamina No te vas a arrepentir de incluirlo :D. A mí me salen bien los vídeos ;). Saludos.

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<![CDATA[El abecedario del fitness: con la C de Crossfit]]> http://www.vitonica.com/entrenamiento/el-abecedario-del-fitness-con-la-c-de-crossfit/c/110085 http://www.vitonica.com/entrenamiento/el-abecedario-del-fitness-con-la-c-de-crossfit/c/110085 Wed, 20 Aug 2014 07:15:18 +0000 comentado por los expertos de juancamina Hola, aquí mi aportación.
Calcio: mineral esencial en la formación de los huesos, tejidos duros, dientes y que los mantiene fuertes. También participa en la coagulación de la sangre, las funciones musculares, y es vital para la transmisión nerviosa y el movimiento muscular.
Creatina: es un ácido orgánico nitrogenado que se encuentra en los músculos y células nerviosas, y es un derivado de los aminoácidos. Se sintetiza de forma natural en el hígado, el páncreas y en los riñones a partir de algunos aminoácidos. Se libera en forma de alta energía como un combustible inmediato del cuerpo cuando se realiza alguna actividad física.
Cardiovascular: cuando hablamos de “cardio” quiere decir que está relacionado con el corazón y los vasos sanguíneos pero al mismo tiempo. El ejercicio cardiovascular (aerobico) mejora el corazón y los pulmones, oxigena el cerebro,ayuda a la quema de grasas y el exceso en la ingesta de hidratos.
Crunch: palabra inglesa que significa triturar, machacar. En fitness es un término que hace referencia a un ejercicio que solicita los músculos abdominales, también conocido como encogimiento abdominal.
Cetosis: es una situación metabólica del organismo originada por un déficit en el aporte de carbohidratos, lo que induce el catabolismo de las grasas a fin de obtener energía, generando unos compuestos denominados cuerpos cetónicos, los cuales descomponen las grasas en cadenas más cortas, generando acetona que es usada como energía por el cerebro y el resto de órganos del cuerpo humano.De esta manera, el cuerpo deja de utilizar como fuente primaria de energía los glúcidos, sustituyéndolos por las grasas.En estado de cetosis el cuerpo es capaz de quemar grasas fácilmente, incluyendo las reservas propias del individuo.
Cuádriceps: El músculo cuádriceps femoral es el músculo más potente y voluminoso de todo el cuerpo humano. Es el que soporta nuestro peso y nos permite andar, caminar, sentarnos y correr. Se denomina cuádriceps debido a que tiene cuatro cabezas musculares. Se encuentra en la cara anterior del fémur.
Músculo recto femoral o recto anterior: Cubre el vasto intermedio y parte de los vastos medial y lateral. Se origina en la espina ilíaca anteroinferior y ceja cotiloidea, ambas en el hueso coxal.
Músculo vasto medial o vasto interno: Cara antero-medial (hacia la línea media o cara interna) del muslo. Se inserta en la rótula y tibia. Tiene un origen extenso que va desde la parte distal (extremo medial inferior) de la línea intertrocantérea hasta el labio medial de la línea áspera, ambas líneas pertenecientes al fémur.
Músculo vasto lateral o vasto externo: Cara antero-lateral (cara externa) del muslo. Se origina en la parte superior de la línea intertrocantérea, en el trocánter mayor, y borde lateral de la línea áspera.
Músculo vasto intermedio o crural, situado entre los dos anteriores, en la cara anterior del fémur y debajo del recto femoral. Es el más profundo de los 4 vientres del cuádriceps. Se origina en los dos tercios superiores de las caras anterior y lateral del fémur.

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<![CDATA[Nacidos para correr, un libro que no te dejará indiferente]]> http://www.vitonica.com/libros/nacidos-para-correr-un-libro-que-no-te-dejara-indiferente/c/110073 http://www.vitonica.com/libros/nacidos-para-correr-un-libro-que-no-te-dejara-indiferente/c/110073 Tue, 19 Aug 2014 17:06:44 +0000 comentado por los expertos de juancamina Me está encantando, tanto que me está haciendo que me replantee algunas cosas. :). Gracias por este descubrimiento.

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<![CDATA[Entrevista a Jorge Pérez, cómo se hace un campeón de powerlifting]]> http://www.vitonica.com/vitonica/entrevista-a-jorge-perez-como-se-hace-un-campeon-de-powerlifting/c/110072 http://www.vitonica.com/vitonica/entrevista-a-jorge-perez-como-se-hace-un-campeon-de-powerlifting/c/110072 Tue, 19 Aug 2014 16:48:21 +0000 comentado por los expertos de juancamina Gracias Xavi, el mérito es de Jorge que contestó genial a las preguntas que le formulé y nos dedico bastante tiempo para que fuera una entrevista con contenido :).

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<![CDATA[Los españoles y su relación con las estrategias para perder peso ]]> http://www.vitonica.com/dietas/los-espanoles-y-su-relacion-con-las-estrategias-para-perder-peso/c/110151 http://www.vitonica.com/dietas/los-espanoles-y-su-relacion-con-las-estrategias-para-perder-peso/c/110151 Thu, 21 Aug 2014 16:50:07 +0000 comentado por los expertos de juancamina Sí, pueden ser todo tipo de ejercicios para trabajar los músculos, desde elevaciones de tronco o crunch hasta abdominales con fitball, isométricos u otros. Saludos

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