Conversaciones de los expertos de juancamina en Vitónica http://www.vitonica.com/usuario/ comentado por los expertos de juancamina http://www.vitonica.com <![CDATA[Reto Vitónica (semana 3): corre 5 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros]]> http://www.vitonica.com/carrera/reto-vitonica-semana-3-corre-5-kilometros-en-2-meses-entrenando-con-nosotros/c/134286 http://www.vitonica.com/carrera/reto-vitonica-semana-3-corre-5-kilometros-en-2-meses-entrenando-con-nosotros/c/134286 Wed, 28 Sep 2016 18:38:22 +0000 comentado por los expertos de juancamina Ánimo y a darle duro al entrenamiento. En un principio el entrenamiento está hecho para gente que nunca ha corrido, por eso vamos poco a poco, para evitar lesiones como el dolor de rodillas que comentas. Ya nos contarás qué tal.

]]>
<![CDATA[Hiit4all una nueva app de fitness por niveles]]> http://www.vitonica.com/entrenamiento/hiit4aall-una-nueva-app-de-fitness-por-niveles/c/134284 http://www.vitonica.com/entrenamiento/hiit4aall-una-nueva-app-de-fitness-por-niveles/c/134284 Wed, 28 Sep 2016 14:49:10 +0000 comentado por los expertos de juancamina Lo mismo pensé yo!!! Jajajaja

]]>
<![CDATA[Recopilación de rutinas: rutina powerlifting PNP1 (XVII)]]> http://www.vitonica.com/musculacion/recopilacion-de-rutinas-rutina-powerlifting-pnp1-xvii/c/134270 http://www.vitonica.com/musculacion/recopilacion-de-rutinas-rutina-powerlifting-pnp1-xvii/c/134270 Wed, 28 Sep 2016 03:59:47 +0000 comentado por los expertos de juancamina Como te dice Rafa el peso muerto es un ejercicio de espalda, más los jalones el sábado, :)

]]>
<![CDATA[¿Por qué hay personas que suben de peso al iniciar una dieta vegetariana?]]> http://www.vitonica.com/dietas/por-que-hay-personas-que-suben-de-peso-al-iniciar-una-dieta-vegetariana/c/134260 http://www.vitonica.com/dietas/por-que-hay-personas-que-suben-de-peso-al-iniciar-una-dieta-vegetariana/c/134260 Tue, 27 Sep 2016 15:14:07 +0000 comentado por los expertos de juancamina Totalmente ;) Hay que buscar motivación un poco más allá!

]]>
<![CDATA[Tres lecciones que aprenderás en la clase de spinning (y que puedes aplicar en tu día a día)]]> http://www.vitonica.com/entrenamiento/tres-lecciones-que-aprenderas-en-la-clase-de-spinning-y-que-puedes-aplicar-en-tu-dia-a-dia/c/134200 http://www.vitonica.com/entrenamiento/tres-lecciones-que-aprenderas-en-la-clase-de-spinning-y-que-puedes-aplicar-en-tu-dia-a-dia/c/134200 Sat, 24 Sep 2016 04:50:39 +0000 comentado por los expertos de juancamina Hola! Pues mira, te pasa más o menos lo que me pasa a mí desde hace tiempo: yo también tengo esguinces mal curados en ambos pies, lo que me ha llevado a tener una inestabilidad crónica en los tobillos que me afecta también a las rodillas. Lo primero que tienes que hacer es ir al fisio para que valore cómo estás: él es el que mejor te va a aconsejar lo que puedes o no puedes hacer.

Evidentemente evitar el sobrepeso siempre te va a ser beneficioso. Y estaría genial que fortalecieras los músculos de las piernas para mejorar la estabilidad de tobillos y rodillas: solo con eso notarás mucho la diferencia.

Sobre el spinning, yo personalmente lo he practicado durante muchos años y no he tenido ningún problema. Eso sí, siempre he utilizado calas, que te ayuda a transferir correctamente la fuerza a la pedalada. Precisamente en spinning o ciclo indoor el tobillo no se mueve durante la sesión, pero si no llevas una buena técnica sí que puedes cargar demasiado las rodillas. Así por internet no te podemos decir "sí, haz spinning" o "no, no lo hagas": visita al fisio, intenta controlar el sobrepeso, cuida bien la técnica, utiliza calas (todo por este orden) y si tú te encuentras bien y cómoda, no habría problema. Escucha a tu cuerpo y qué sensaciones tienes.

Ánimo! Un abrazo!

]]>
<![CDATA[¿Por qué me duelen las pantorrillas al correr? Causas y soluciones para el dolor de tibial anterior]]> http://www.vitonica.com/carrera/por-que-me-duelen-las-pantorrillas-al-correr-causas-y-soluciones-del-dolor-de-tibial-anterior/c/134238 http://www.vitonica.com/carrera/por-que-me-duelen-las-pantorrillas-al-correr-causas-y-soluciones-del-dolor-de-tibial-anterior/c/134238 Mon, 26 Sep 2016 12:35:34 +0000 comentado por los expertos de juancamina ¡Correctísimo! ¡Gracias por aportar!

]]>
<![CDATA[¿Es la dieta paleo una dieta hiperproteica o low carb? ]]> http://www.vitonica.com/dietas/es-la-dieta-paleo-una-dieta-hiperproteica-o-low-carb/c/134211 http://www.vitonica.com/dietas/es-la-dieta-paleo-una-dieta-hiperproteica-o-low-carb/c/134211 Sat, 24 Sep 2016 14:06:06 +0000 comentado por los expertos de juancamina Claro, de eso hablamos en el artículo: una alimentación siguiendo la dieta paleo no se basa en filetes y filetes y fieltes (y de beber... albóndigas), sino que muchas veces se nos olvida que eran cazadores pero también recolectores y que las frutas y verduras forman una parte importante, si no la base, de este tipo de alimentación.

El problema que yo le veo a esta dieta, como bien indicas, es que no podemos (ni debemos, supongo) seguir el estilo de vida del Paleolítico: no nos desplazamos como hacían ellos antes, no tenemos "necesidad" de salir a cazar, etc. Un tipo de alimentación tiene que ser siempre consecuente y en función del estilo de vida que llevemos, si no carece de sentido.

Lo que apuntas en el otro comentario sobre el clima también es muy cierto. Creo que está enlazado en el post el artículo que escribí en Magnet sobre por qué no hay una única paleodieta haciendo referencia a que las condiciones de vida en el Paleolítico en los diferentes continentes eran muy distintas. Por eso digo que lo que se intenta hacer en la actualidad es una adaptación muy libre de ese tipo de alimentación.

Una cosa que no me parece nada coherente en muchos de los que siguen este tipo de alimentación es el consumo de "productos paleo" (paleo-barritas, paleo-nutella -true story-...) que han ido surgiendo hace poco. Cuestión de marketing, claro, pero si se sigue una alimentación en la que uno de los pilares es huir de los productos procesados, sinceramente, eso me parece una pasada lo miren por donde lo miren.

Gracias por aportar!

]]>
<![CDATA[Método Gibala: un HIIT más moderado y apto para todos los públicos ]]> http://www.vitonica.com/entrenamiento/metodo-gibala-un-hiit-mas-moderado-y-apto-para-todos-los-publicos/c/134166 http://www.vitonica.com/entrenamiento/metodo-gibala-un-hiit-mas-moderado-y-apto-para-todos-los-publicos/c/134166 Thu, 22 Sep 2016 07:00:13 +0000 comentado por los expertos de juancamina Totalmente de acuerdo. Personalmente, la única vez que he sabido seguro a qué VO2 estaba entrenando ha sido al hacerme la prueba de esfuerzo a través de una ergometría y la verdad es que no sé si hay algún método para medirlo de forma más sencilla.

Lo que está claro es que llegar al 170% y mantenernos allí durante 20 segundos en el caso del Tabata es algo solo al alcance de unos pocos. ¿Qué puede ocurrir con esto? Que haya personas que no llegando ni siquiera al 100% del VO2 max piensen que están haciendo Tabata, limiten su entrenamiento a 4 minutos y, evidentemente, no vean los resultados esperados. Esto puede provocar frustración y/o abandono del entrenamiento.

También puede pasar que, convencidos de que no estamos llegando al % de VO2max que se requiere, pongamos más leña en el asador de la que debemos: esto nos puede llevar a posibles lesiones o patologías.

Resumiendo, yo me centraría en hacer el entrenamiento por intervalos trabajando por sensaciones, pero siendo consciente de mis límites y trabajando dentro de la seguridad.

Un saludo!

]]>
<![CDATA[¿Quieres saber si eres adicto al running?]]> http://www.vitonica.com/entrenamiento/quieres-saber-si-eres-adicto-al-running/c/134235 http://www.vitonica.com/entrenamiento/quieres-saber-si-eres-adicto-al-running/c/134235 Mon, 26 Sep 2016 10:19:56 +0000 comentado por los expertos de juancamina Hola ruqueyo,

Primeramente gracias por tus comentarios, estoy de acuerdo contigo en muchos aspectos y, precisamente por esto, se trata de un post donde finalmente se valora la fiabilidad de este tipo de test.

Como ves, después de obtener un resultado, hablamos precisamente sobre si este tipo de cuestionarios (tan habituales) son suficientes como para establecer si una persona tiene una adicción, a mi parecer un término demasiado importante. Por este motivo concluimos con la frase de que no es lo mismo ser apasionado que adicto.

Saludos

]]>
<![CDATA[¿Es la dieta paleo una dieta hiperproteica o low carb? ]]> http://www.vitonica.com/dietas/es-la-dieta-paleo-una-dieta-hiperproteica-o-low-carb/c/134255 http://www.vitonica.com/dietas/es-la-dieta-paleo-una-dieta-hiperproteica-o-low-carb/c/134255 Tue, 27 Sep 2016 10:42:13 +0000 comentado por los expertos de juancamina Jajajaja!! Totalmente de acuerdo, y es que hay muchos que con tal de ir de guays ya no saben ni qué hacer. Ayer eran veganos a muerte, hoy defienden la paleodieta como si acabaran de descubrir el fuego y mañana dirán que alimentarse únicamente de insectos es lo más sano que hay.
Menos postureo y más cerebro!!

]]>