Coincido plenamente con los 4 pilares expuestos por el amigo Martín. Además, más allá de conseguir mejorar la figura, pienso que estos pilares son una buena filosofía de vida, y la mejor manera de obtener y consevar una buena forma física y una excelente salud.

Saludos!

Hola a todos!, cuanto tiempo sin "pasarme" por aquí!. Delgado, creo que deberías emplear tus capacidades para exponer ante las cámaras y presentar de cuando en cuando algún post en persona, estás hecho todo un comunicador!.

Saludos y enhorabuena por tú puesta en escena! ;-)

1. Creo que "todo" es importante, tanto proteinas, grasas, hidratos, vitaminas, ...; cada elemento en su medida.

2. Un exceso de proteínas tambien puede ser "guardado" en forma de grasa corporal, dependiendo del glucógeno disponible, aunque no es para nada provechoso el abuso de las mismas. Es decir, si el cuerpo en un momento dado puede obtener energía a partir del glucógeno, utilizará este glucógeno como principal fuente de energía. En caso contrario se echaría mano de las proteínas. Las proteínas que son empleadas se utilizan para crear y reparar estructuras corporales y en ciertos casos como fuente de energía.

En ningún caso las proteínas se "guardan en un saco de proteínas" para su posterior utilización, o se usan o se "guardan" como grasa corporal.

3. Es una evidencia que hay que comer más para desarrollar masa muscular, pero creo que hay que tener mucho ojo con las posibles interpretaciones a esta afirmación. Hay que comer más, pero tampoco hay q excederse. Mucha gente q acude al gimnasio se atiborra a comer y lo único que consigue es engordar unos cuantos kilos, pero de grasa y pocos de músculo.

Personalmente creo que las comidas más importantes para tener la energía suficiente de cara a un buen entrenamiento y a una buena recuperación, son la comida anterior y posterior a dicho entrenamiento. Parece algo trivial, pero considero que es importante tenerlo en cuenta.

Quizas estas comidas serían las que mayor incremento de energía podrían suponer de cara a optimizar el desarrollo, pero eso sí, sin olvidar el resto de comidas. Equilibrio es la clave.

Hay que buscar el equilibrio, como diría el "señor Millagui" en karate kid!! jejejeej!!.

4. En cuanto al aumento en la proporción de los diferentes nutrientes, realmente pienso que proporcionalmente, para aumentar la cantidad de energía disponible, lo que más deberíamos aumentar es la cantidad de hidratos, ya que proteínas y grasas con un ligero aumento sería suficiente.

Saludos ...y a crecer!!!!

Tampoco soy partidario de dar golosinas a los niños, pero realmente considero que es una tarea muy dificil de llevar a cabo, ya que la cultura liga enormemte la infancia con los dulces y caramelos. Si yo no les doy caramelos a mis hijos (si los tengo algún día :-) )seguramente se los darán en el colegio, en cumpleaños, amigos, etc.

Más de uno me tacharía de ser un padre raro, estoy seguro, a no ser que haya un cambio en las costumbres consideradas normales hasta ahora.

A la larga, la no adicción a lo dulce se agradece enormemente, sobre todo a nivel de salud.

Aunque también es cierto, que en mi infancia tampoco esq estuviera apartado del azúcar, pero se ve que tampoco me ha enganchado de ninguna de las maneras. La fruta me engancha mucho más, realmente también es como un dulce.

Saludos!

Hombre, está claro lo que quieres decir, pero lo comento para matizar lo siguiente.

Por ejemplo, para mi no comer apenas dulces no me supone ningún esfuerzo y realmente apenas los como, o comer pan integral, tampoco me supone ningún sacrificio, todo lo contrario, me gusta más. Mucha gente interpreta estos gustos como "estar a dieta", ..yo se que no estoy a dieta, simplemente tengo mis hábitos y costumbres que todos ellos en conjunto conforman mi dieta.

En lo relativo a la fata de sabor de los alimentos saludables, pues no tiene porq. Personalmente suelo comer bastante "sano" y me encantan los sabores: el sabor de la fruta en general, salsa verde, salsas varias, aceite de oliva, limón, pasta con tomate y oregano, etc.

Aunque está claro que la comida china y otros tipos de comida tienen un sabor excelente!!

Saludos!

En lo que respecta a las piernas, hay muchísima diferencia entre correr sin entrenar con pesas y correr entrenando con pesas. Además de que el entrenamiento con pesas, en mi opinión, reduce el riesgo de lesión en las rodillas, y favorece la armonía muscular entre los músculos del tren inferior.

Saludos!

Saludos!

Saludos!

La verdad es que el tema de beber líquido durante una carrera muchas veces acarrea mucho más problemas de lo que pueda parecer: atragantamiento, flato debido a tragar demasiado aire mientras se está bebiendo, ya que seguimos corriendo al mismo tiempo, en muchos casos rompe el ritmo, etc...

Creo recordar que este asunto ya se trato en un post, pero no vendría mal refrescar la memoria al respecto, sobre todo en lo relativo a beber sin parar. ¿Cuál puede ser la mejor técnica para beber sin parar de correr?. Personalmente creo que si no te juegas mucho lo mejor es parar unos segundos y beber un par de tragos, pero muchas veces cuando estás en plena carrera, aunque no te juegues nada importante (quizás batir tu propia marca o ganar a algún compañero) el parar para beber a veces implica un factor sicológico negativo.

Saludos!!