Luis Miguel Pérez

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Luis Miguel Pérez ha hecho 35 comentarios en Vitónica:

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En Seis reglas de oro para construir y mantener músculo

Juan, tienes razón básicamente en todo lo que dices, al igual que muchas de las cosas que dice jorgecs. El caso es que el aporte de energía por parte de las proteínas es prácticamente nulo, el caso es que al realizar un entrenamiento de cargas de alta intensidad en el músculo se produce de forma mecánica (que no metabólica) microrroturas por las cuales hay que tomar algo de proteínas después del entrenamiento. En cuanto a lo de tomar algo de HC antes de entrenar, el amigo de antonioperez ingresó en el hospital porque tenía una cetoacidósis de caballo y eso se produce cuando el organismo necesita azúcares, pero como no los tiene el hígado convierte las grasas en HC y libera una toxina que es la acetona, por eso es por lo que se recomienda comer algo antes de hacer cualquier tipo de ejercicio. Lo más recomendado es tomar HC de bajo Índice Glucémico (unos macarrones) unas 2 horas antes de ir al gimnasio o pequeñas cantidades de HC de alto IG algo antes de entrenar. El agua con azúcar lo bueno (y malo) que tiene es que no se digiere y pasa directamente a la sangre, así que tomar pequeños sorbos durante el entreno no estaría mal. No quisiera extenderme más ya que este artículo más que desembocar comentarios ha producido más artículos... :p Un saludo a todos!

karma: 8 | normal
06 de febrero de 2010 a las 18:01

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En ¿Cuánto entrenamiento necesitas para ganar masa muscular?

#yuess te recomiendo mejor el primero (10-8-8-6) ya que para el aumento de fuerza o masa se suelen usar sistemas piramidales en los que al bajar las repeticiones aumentas la carga, ya que si mantienes todas las repeticiones iguales y aumentas la carga acabarías llegando al fallo o no te pondrías la carga suficiente. Las repeticiones lineales (10-10-10) se suelen usar para tonificar o al inicio de las pesas (fase de adaptación al ejercicio). Si usas cargas muy elevadas (+80% de 1RM) puedes bajar a 8-6-6-4 o incluso 6-4-4-2, eso sí, cuanta más carga te pongas más deberás descansar entre series y realizar estiramientos suaves entre series ya que el músculo se congestiona considerablemente.

karma: 8 | normal
08 de febrero de 2010 a las 15:30

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