vuhaya

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Sin actividad desde hace un mes

Estudio Ingeniería Industrial en Madrid y desde pequeño he sido amante del deporte. Ahora entreno en un gimnasio, donde sudo y grito como un vikingo sicópata. También bebo cerveza como un vikingo sicópata (dado su alto grado de deliciosidad)

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vuhaya ha hecho 127 comentarios en Vitónica:

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En Flexiones de brazos: ¿el ejercicio más popular?

Prueba a hacer 11 ó 12 dando palmadas, y después, a hacerlos a una mano. Ya se vuelve interesante otra vez! Y si tienes novia, pues... que se siente encima. La mía se sienta a la altura de la caja y no veas cómo cambia el ejercicio.

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14 de junio de 2011 a las 17:16

En Cinco consejos para acabar con la celulitis de cara al verano

La perfección también tiene celulitis.

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26 de mayo de 2011 a las 22:35

En ¿Existe el cuerpo perfecto?

Os equivocais todos, el cuerpo perfecto si existe. Es el mio!

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27 de abril de 2011 a las 17:24

En 10 puntos por los que tus músculos no crecen

A tu pregunta, depende. Ya sabes que es bueno periodizar; en un par de posts bastante recientes se ha explicado muy bien cómo es una rutina HIT, con variantes de cuerpo completo. Es muy eficaz para practicarla de forma periódica, pero de ligera nada... lo más importante del HIT es la intensidad. Hay un millón de formas de planificar el entrenamiento, lo importante es periodizarlas según tu objetivo. De todas formas, las rutinas de alta intensidad y cuerpo completo son para realizarlas durante poco tiempo, unos pocos microciclos y bien espaciados para no sobreentrenar. Un saludo.

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09 de abril de 2011 a las 22:03

En Algunas consideraciones a tener en cuenta sobre el veintiuno

En camilla, no? xD

karma: 23 | normal
06 de abril de 2011 a las 20:33

En Mitos del deporte: Arnold Schwarzenegger (I)

Es lo malo de casi cualquier deporte de élite, sobre todo los atléticos, que se producen descompensaciones fuertes. De hecho ningún deporte practicado a ese nivel es beneficioso para la salud, sino más bien al contrario. Tengo un tío que entre el 88 y 92 era profesional del ciclismo y se ganaba la vida con eso, fue corredor del Teka, Paternina, Don Zoilo y CHCS, pero cuando se retiró tenía tantos vicios físicos y problemas que prácticamente tuvo que volver a aprender a caminar para poder usar las piernas en algo que no fuera una bici durante más de media hora. Sin embargo, luego se hizo maratoniano... muestra de lo adaptables que son el cuerpo+cerebro como máquina.

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04 de abril de 2011 a las 13:45

En Entrenamiento de Alta Intensidad ó HIT: Rutinas (y II)

Para quemar grasa, cardio y dieta. No por hacer más miles de abdominales vas a quemar más grasa en el abdomen, porque la forma en que la grasa se acumula o se utiliza no depende del ejercicio que haces con los músculos de esa zona. Si lo que quieres es que los abdominales se vean, haz dieta y cardio. Si quieres unos abdominales más fuertes y voluminosos, haya grasa encima o no, entrénalos como el resto de músculos en tus rutinas de fuerza-hipertrofia. No haces todos los días 10 series de 50 repeticiones de press de banca, verdad? En el abdomen hay una proporción alta de fibras rápidas, que responden bien al volumen bajo. Yo que tú los entrenaría como mucho 2-3 veces a la semana, con series similares a lo que haces para otros músculos grandes y con peso (poleas altas, bajas, crunch con discos...), por ejemplo 3-4 series de 12-15 repeticiones. Y por otro lado, creo que también son muy importantes los abdominales isométricos, y las técnicas que trabajan las partes más profundas del abdomen, para tener todo bien recogido por dentro y además mejorar estéticamente. Mira el tag de isométricos del blog y sobre todo el reto que lleva David Díaz Gil: http://www.vitonica.com/tag/isometricos Saludos!

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04 de abril de 2011 a las 21:21

En Guía para principiantes (VII): Peso muerto

Estoy de acuerdo con lo de la multipower, concretamente para este ejercicio limita demasiado el movimiento natural del cuerpo al bajar y subir la barra. Creo incluso que puede ser lesivo si empiezas a subir peso, y si no usas peso, tampoco aprendes la técnica... porque no tiene mucho que ver. Una barra desnuda y a subir y bajar despacio y mirándose en el espejo. Lo de las mancuernas está bien si son pequeñas, cuando empiezan a ser grandes estorban tanto que se acaba haciendo incómodo. Si son enormes, yo diría que es imposible hacer bien el ejercicio.

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03 de abril de 2011 a las 23:50

En Vitónica responde: ejercicios para entrenar en casa (IV), el bíceps

Dándole la vuelta a tu razonamiento, no todo el mundo tiene en casa la barra para hacer dominadas ni mucho menos. Y sin embargo casi cualquiera puede tener unas gomas o mancuernas de Decathlon (que te cuesta 4 duros), y sillas/cojines para entrenar sentado o apoyado. Es verdad que el ejercicio que haces de dominadas con agarre supino es de lo mejor para bíceps, pero ya me dirás tú quién tiene el montaje... para casa unas buenas mancuernas y si puedes una barra con discos, y si tienes un nivel de principiante con las gomas vas tirando igualmente. Si le sumas unas sillas resistentes para hacer fondos, y una novia/hermana de peso adecuado para hacer sentadillas :D (si estás muy fuerte puedes probar con el hermano/padre o incluso novio!) puedes mantenerte decentemente entrenando en el cuarto.

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25 de marzo de 2011 a las 13:44

En Sacar tiempo de donde no lo hay para hacer deporte

A mí me robaron la bici en la puerta de la facultad aquí en Madrid, para hora y media que estuve en la biblioteca. La tenía sin sillín ni luces, atada con dos pitones a dos postes cerrados diferentes y rodeada de motos, en una zona de paso constante y con un guardia en la puerta de la escuela. Se llevaron hasta las cadenas... Da igual lo que hagas... en ciudades como Madrid, como no tengas una bici de 80 € del Carrefour, no te dura ni 10 minutos. Ahora tengo una bici solo para entrenar cardio por el anillo verde ciclista, que es de las pocas cosas buenas que ha hecho el ayuntamiento de nuestra querida ciudad en los últimos años.

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23 de marzo de 2011 a las 22:27

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