Conversaciones de xitorres en Vitónica http://www.vitonica.com/usuario/ comentado por xitorres http://www.vitonica.com <![CDATA[Cinco razones para no contar calorías ]]> http://www.vitonica.com/dietas/cinco-razones-para-no-contar-calorias/c/107366 http://www.vitonica.com/dietas/cinco-razones-para-no-contar-calorias/c/107366 Sun, 06 Jul 2014 13:04:47 +0000 comentado por xitorres Mi experiencia es que pesarme a diario y contar calorías me ayuda a perder peso pero sobretodo a no engordar.
Cuando he dejado de pesarme o de contar calorías siempre he terminado engordando.

Eso si, yo no cuento calorias pesando los alimentos sino que lo hago un poco a ojo. No me importa errar en 200 o 300 calorias al final del día, pero si que es una técnica buena para darte cuenta si llevas ya consumidas 2500 calorias y son las 5 de la tarde...

]]>
<![CDATA[A vueltas con el cigarrillo electrónico ¿recomendable o no?]]> http://www.vitonica.com/prevencion/a-vueltas-con-el-cigarrillo-electronico-recomendable-o-no/c/102795 http://www.vitonica.com/prevencion/a-vueltas-con-el-cigarrillo-electronico-recomendable-o-no/c/102795 Sat, 05 Apr 2014 11:45:28 +0000 comentado por xitorres El cigarro electrónico es mejor que el cigarro tradicional porque te quitas la inmensa mayoría de venenos del tabaco y los problemas que estos causan.

Ahora bien, de todas las sustancias que el tabaco trae, la única que te hace adicto es la nicotina, y el cigarrillo electrónico te mantiene adicto a dicha droga.

La adicción al tabaco tiene un componente físico, la nicotina; y otro psicológico. Bien pues el cigarrillo electrónico mantiene la parte psicológica porque tu cerebro no "rompe" con el tabaco; y no rompe con el tabaco porque sigues manteniendo en la mano un cigarro y eso hace que los circuitos cerebrales asociados a los gestos y el bienestar del cigarro en la mano no desaparezcan.

Cuando un día te quedas sin carga para vapear las probabilidades de que compres tabaco son altísima ya que no has hecho nada para reducir la adicción ni física ni psicológica al tabaco.

Si mi madre deja de fumar tabaco y se pone a vapear yo tan contento, porque se evita muchas comorbilidades de encima pero ojo, vapear como un paso previo a dejar por fin esa droga llamada nicotina.

]]>
<![CDATA[Entrena intenso los días que tienes poco tiempo]]> http://www.vitonica.com/carrera/entrena-intenso-los-dias-que-tienes-poco-tiempo/c/101248 http://www.vitonica.com/carrera/entrena-intenso-los-dias-que-tienes-poco-tiempo/c/101248 Sat, 01 Mar 2014 11:11:46 +0000 comentado por xitorres Yo mismo lo siento a veces, tengo solo 15 minutos y paso de hacer nada porque "ya haré deporte otro día".
Pero otras veces aprovecho esos 15 minutos al máximo para correr a un ritmo alto; es curioso pero 15 minutos son suficientes para dejarte buen sabor de boca si te das caña.

Hace no mucho escuché una frase que intento recordar cada vez que me da pereza salir a correr: "Si no preparas tu cuerpo para el deporte, ves haciéndolo para la enfermedad".

]]>
<![CDATA[Algunos alimentos que propician la retención de líquidos ]]> http://www.vitonica.com/prevencion/algunos-alimentos-que-propician-la-retencion-de-liquidos/c/79986 http://www.vitonica.com/prevencion/algunos-alimentos-que-propician-la-retencion-de-liquidos/c/79986 Sat, 19 Oct 2013 07:34:38 +0000 comentado por xitorres Como apunte, los ntiinflamatorios no esteroideos también retienen líquidos, al menos a corto plazo.

]]>
<![CDATA[¿Qué puedo hacer para adelgazar? (VI): controla tu peso semanalmente ]]> http://www.vitonica.com/wellness/que-puedo-hacer-para-adelgazar-vi-controla-tu-peso-semanalmente/c/79845 http://www.vitonica.com/wellness/que-puedo-hacer-para-adelgazar-vi-controla-tu-peso-semanalmente/c/79845 Sun, 13 Oct 2013 12:32:33 +0000 comentado por xitorres Yo me peso a diario como hábito y con cuidado de no dar mucha importancia a los resultados para no volverme loco.
Puedo afirmar dos cosas, la primera que cuando dejo de pesarme tiendo de forma inconsciente a engordar unos gramos; la segunda que jamás hubiera imaginado la cantidad de agua que retienen los AINEs cuando los tomas varios días seguidos.

]]>
<![CDATA[Donantes de sangre: más necesarios en verano]]> http://www.vitonica.com/prevencion/donantes-de-sangre-mas-necesarios-en-verano/c/78144 http://www.vitonica.com/prevencion/donantes-de-sangre-mas-necesarios-en-verano/c/78144 Mon, 12 Aug 2013 19:00:07 +0000 comentado por xitorres El cuestionario es fundamental porque siempre se te pueden pasar cosas, como haber ido al dentista y no acordarte (me ha pasado).

En cuanto a lo de preguntarte que tal estas, es rutina para evaluar como evolucionas ya que por muy poco aprensivo que seas no controlas las reacciones vasovagales y puedes derrumbarte en cuestión de segundos sin quererlo ni notarlo (en cuyo caso si el médico no corre puedes tener serios problemas).

]]>
<![CDATA[Insomnio tecnológico, un peligro para conciliar el sueño ]]> http://www.vitonica.com/prevencion/insomnio-tecnologico-un-peligro-para-conciliar-el-sueno/c/72024 http://www.vitonica.com/prevencion/insomnio-tecnologico-un-peligro-para-conciliar-el-sueno/c/72024 Sat, 23 Feb 2013 08:25:05 +0000 comentado por xitorres Yo antes de dormir siempre intento leer un rato (en un kindle no retroiluminado), mínimo 15 minutos, y me viene de perlas para conciliar el sueño; no os digo ya nada si el libro es aburrido.

]]>
<![CDATA[Errores que se suelen cometer al finalizar el entrenamiento ]]> http://www.vitonica.com/entrenamiento/errores-que-se-suelen-cometer-al-finalizar-el-entrenamiento/c/71146 http://www.vitonica.com/entrenamiento/errores-que-se-suelen-cometer-al-finalizar-el-entrenamiento/c/71146 Sat, 26 Jan 2013 09:38:31 +0000 comentado por xitorres Mi experiencia personal es que los estiramientos post-ejercico son fundamentales para mejorar la recuperación muscular y reducir drásticamente las agujetas; hasta el punto de saber el día siguiente que grupo muscular se me olvidó estirar por el dolor de las agujetas.

]]>
<![CDATA[Cinco formas de quitar 100 Kcal a tus comidas ]]> http://www.vitonica.com/dietas/cinco-formas-de-quitar-100-kcal-a-tus-comidas/c/71145 http://www.vitonica.com/dietas/cinco-formas-de-quitar-100-kcal-a-tus-comidas/c/71145 Sat, 26 Jan 2013 09:34:53 +0000 comentado por xitorres Una forma excelente de comer 100 calorías es mediante una manzana mediana y nos quita mas hambre que un picoteo que fácilmente de nos va de las 200-300 calorías, eso sin contar que de las 100 calorías de la manzana el cuerpo dedica unas cuantas mas a digerirla que las que dedica a un "snack".

]]>
<![CDATA[Hacer ejercicio vs vida saludable: no es lo mismo ]]> http://www.vitonica.com/wellness/hacer-ejercicio-vs-vida-saludable-no-es-lo-mismo/c/70822 http://www.vitonica.com/wellness/hacer-ejercicio-vs-vida-saludable-no-es-lo-mismo/c/70822 Sun, 20 Jan 2013 09:49:13 +0000 comentado por xitorres Buen post; eso es lo que mucha gente no entiende, leen las etiquetas y cuentan calorías como si de una sencilla ecuación matemática se tratara. Suman deporte, restan excesos y creen que hay equilibrio si el resultado tiende a 0, que gran error cometen.

Yo llevaba como un tercio de mi vida mas cerca de la obesidad que del sobrepeso, comiendo regular-mal y haciendo algo de ejercicio. La báscula me odiaba y las tallas de pantalón aumentaban.

Un día me miré al espejo y dije, o arreglamos esto nosotros, o nadie nos ayudará. No solo por el físico, sino también por la autoestima y por la salud. Eso fue a principios de Diciembre creo, y desde entonces estoy saliendo a correr tres de veces a la semana, pero lo mas importante de todo es que he cambiado radicalmente mi mala dieta por una equilibrada, sin comida basura ni alcohol semanal y con alguna gratificación mensual.

El resultado ha sido, en mes y medio, la pérdida del 4% de mi peso corporal y que ahora en vez de buscar XLs busque casi siempre Ms y a veces me quede con Ls que me vienen algo grandes.

Soy mas felíz, me encuentro mas confiado, aún con algo de sobrepeso me siento fuerte y ágil; y estoy absolutamente convencido de el ejercicio fue importante, pero lo básico y fundamental ha sido la dieta, no hacer dieta, sino lleva una dieta equilibrada.

]]>