Como cada año por estas fechas ya empezamos a preocuparnos por lucir tipo dentro del bañador. Ha llegado la operación bikini y en Vitónica queremos ayudaros a llegar en perfecta forma al verano con consejos saludables sobre dieta y ejercicio. A falta de dos meses para el verano todavía hay tiempo para quitarnos de encima esos kilos que nos sobran o comenzar a tonificar y definir los músculos.
Como cada uno puede tener objetivos diferentes para la operación bikini podéis dejar vuestras dudas o sugerencias en los comentarios. En el equipo de Vitónica iremos dando respuesta con diferentes artículos para que en estos dos meses lleguemos en perfecto estado para meternos en el bañador.
Aunque lo ideal es ser constante en el gimnasio y en la pérdida de peso durante todo el año muchas veces se nos echa el tiempo encima y solo ahora que luce el sol nos acordamos de que pronto estaremos en la playa o piscina luciendo tipo. Ánimo a todos con la operación bikini.
Imágen | Nick Papakyriazis
Comentarios
Sugerencia? Haberla empezado en invierno (broma por lo de los preplaya)
q asco me dan los preplayas de verdad jaajaja, bueno pero esta me parece una buena iniciativa, antes que la gente haga barbaridades que pregunte aqui primero, si no puedes con el enemigo unete a el jeje
interesante
Para mi la operación bikini es otra forma de vender, para querer lucir en verano en la playa no hay que cuidar la dieta y el ejercicio 2 meses antes del verano, sino todo el año.
Ya,pero es que ahora es cuando hay que enseñar chicha,y claro en invierno tapamos y tapamos que hace frío,pero en verano hay que sacar las carnes a pasear....jajaja!
+1 para tí!
interesante
Que poca tolerancia respecto a la gente que empieza tarde a ponerse las pilas. No es plan de juzgar a nadie por querer bajar unos kilos antes de verano. De todas formas, cada uno empieza cuando puede o le da la gana, y punto. En fin...
Respecto al tema de la entrada, serán bien recibidos los consejos en cuestión nutrición y ejercicio. En mi caso particular, cogí unos kilillos de más hace tiempo y llevo unos cuantos meses luchando para bajarlos sin demasiado éxito, y no es la primera vez que me pongo a bajar kilos, la diferencia es que las otras veces sí logré bajarlos.
Salu2.
No es solo por poca tolerancia, pero si se hacen barbaridades ellos mismo por querer perder en dos meses lo que han ganado durante todo el año; y eso no puede ser.
Todos, por muy ocupados que estemos, fijo que podemos sacar algunos días un par de horas para hacer algo de ejercicio y, sobre la dieta... bueno, ahí si que no hay escusas.
Pero en fin, será interesante ver lo que pide la gente, si puedo ayudar en algo lo haré y también me aplicaré algún que otro consejillo de los que se den, que nunca viene mal tener un par de "trucos" bajo la manga. :D
Saludos!
Nuru, hay que comprenderse mutuamente... yo comprendo la gente que quiere lucir en verano y va a ultima hora, pero teneis q comprender también que el cliente habitual, que cada dia de su vida entrena tranquilamente en su gym con los 4 de siempre,con tus tiempos, su tranquilidad, etc... derrepente en 1 o 2 semanas se ve acorralado, no puede usar maquinas, la gente lo acapara todo, vestuarios a petar, mayor suciedad, ay q esperar por material, las de cardio ni las mires ya... es una molestia bastante grave para ese usuario, creo que es comprensible que se enfaden si encima cada año se repite la historia....
La solución que yo encontre a esto es sencilla: irme a un gym de barrio que no ocurre el efecto bikini ni el efecto propositos de año nuevo...
Respecto al post en si, yo intentaré ayudaros como otros usuarios de aqui en todo, que para eso somos una comunidad...
Ahí va mi primer consejo importante; preguntad siempre a los tecnicos del gimnasio y hacedles caso en sus indicaciones pero preguntad sin miedo, por vuestros objetivos claramente, no se van a asustar...
También ese "usuario habitual" molesta a la gente que se apunta dos meses antes de verano. Que alguien tenga más tiempo libre (o fuerza de voluntad) para poder hacer ejercicio todo el año no lo convierte en el dueño del gimnasio.
eso es como si tu estas en tu casa y tu hijo trae a ese amigo que no sabe comportarse, y q tanto te molesta, y tu te pones a defender que a ese amigo tambien le molestas tu... porque realmente el gym para un habitual es como su segunda casa ya que pasa una media de 2 horas diarias (gente que incluso 4 o 5) y realmente los novatos no saben ni comportarse, ni respetar ni nada, y lo digo yo que lo he sido y he cometido esos errores, y lo digo yo que trabajo en un gran gimnasio de bcn y lo veo a diario...
Xavi, a lo que me refería es al comentario de más arriba que dice que le dan "asco" los preplayas, y tampoco creo que sea para eso. Y no es porque me de por aludido, llevo mucho tiempo yendo al gym.
Respecto a lo que comentas de como sube la clientela en los gimnasios en los meses venideros al verano, yo también lo sufro pero creo que los que deberían hacer algo son los propios gimnasios, pero me parece a mi que nanai, antes está llenarse la saca que mirar por sus asiduos. De todas formas eso también pasa con los asiduos. Ya no es que se pongan en las mismas máquinas siempre, sino que encima se ponen en grupos con lo que ello conlleva. ¿Y qué le vamos a hacer?
La única solución que le veo es cuidarse todo el año, pero tampoco creo que haya que crucificar a los que quieren perder unos kilos antes de verano y se apunten al gym para lograrlo.
ya nuru, si yo soy el primero q intenta orientar y ayudar.
Me parece una broma el comentario de dtg, supongo que lo ve desde un punto de vista externo y no es conocedor de la realidad diaria...
Vaya ejemplo más tonto has puesto, me acabo de enterar de que esa gente "habitual" son dueños del gimnasio. Yo pensaba que eran solamente socios igual que cualquiera que vaya aunque sea por primera vez.
Pero es asi.Las dos fechas claves : Después de Navidad y Semana Santa.El gimnasio se abarrota de gente que piensa que los milagros existen o gente que se habitúa a hacerlo siempre en estas fechas y,como dicen por ahí abajo ,llegando a hacer verdaderas barbaridades, en su mayoría mujeres,doy fe. Uno no se puede quejar,porque es cierto que no eres dueño del gimnasio porque lleves todo el año,pero sí entorpecen tus rutinas.A veces esto se puede evitar si intentas continuar tu rutina alterando el tipo de ejercicio (en vez de hacer press en la banca si está ocupada ,cambiarlo por flexiones )durante el tiempo que dura la avalancha.Es sólo un propuesta,pero sigue funcionando como rutina si le echas imaginación ;-) Saludos
Ains que de tiempo que llevo yo tambien queriendo perder lo que me sobra, pero tengo dos grandes enemigos: Las reuniones sociales y mi lesión en el pie.
Las reuniones sociales es los fines de semana con los amigos, con los que quedas para comer, y por mucho que trates de pedirte algo poco graso y saludable, cosa complicada en muchos bares y porque una no es de piedra, la bebida tambien hace estragos. Quien le dice que no a una cerveza fresquita con la caló. Hay veces que tomo la cruzcampo light pero no es lo mismo. Y claro lo que pierdo en una semana lo recupero el finde.
Pero lo que peor llevo es la lesión del pie, que ya llevo cerca de un año con ella. Yo nunca he tenido que hacer dieta, mi regulador era el deporte. Y yo no se hacer dietas, siempre las dejo, simplemente como sano, excepto el finde :P Me imagino que no existen ejercicios de cardio sin utilizar los pies xD
Sí se llama kranking ;)
http://www.vitonica.com/maquinas-cardiovascular/kranking-una-nueva-actividad-para-mejorar-la-resistencia-y-trabajar-el-tren-superior
El punto en contra es que en Españano está muy extendido
la maquina de remo.....y que lesión tienes? porque bicicleta a lo mejor si podrias hacer, un saludo
La bici es lo único que hago, pero me fastidia un poco cuando hago mas de una hora. La lesión aun no la saben, hoy de hecho tg cita con el especialista, me duele el talón, y claro la bici hace que lo cargue menos pero despues de mucho tiempo pedaleando pasa factura.
A ver si me la curan ya y me voy a correr. El mejor quemagrasa y ejercicio desestresante que conozco xD
Con respecto al kranking, me faltó añadir y que no haya que ir a un gym :P me gusta complicar las cosas jejeje. Gracias por la respuesta.
en todas las paginas de este estilo siempre hay un ''que asco los preplaya'' y yo me pregunto... a los que se quejan esque les molestan en el gym?
yo estoy durante todo el año entrenando y cuando por estas fechas se petan los centros de ''preplayas'' pues bien, ellos están tranquilitos haciendo sus curls de biceps durante 40 minutos pero no molestan a nadie.
Se te ha olvidado el press banca, entrenar el pecho se vuelve un "challenge accepted" y la pierna la puedes entrenar cualquier dia a cualquier hora
cierto, pero piernas? hacen futbol, no hace falta entrenar las piernas xD
que conste que no me meto con ellos, es super respetable, a mi no me molestan......salvo cuando se tiran toda la puta sesión en la misma máquina y yo pedo querer utilizarla xD
Está guay, lástima que mi "Operación Bikini" comenzara hace 5 años...
Pero mira, si me dan alguna "dieta" fresquita para los días de calor lo agradecería. :)
Es lógico que para que no nos pille el toro debemos mantenernos todo el año en forma y no los dos meses antes, pero como bien dice Juan, ahora que sale el sol nos acordamos de lucir tipo.
Yo llevo bastante tiempo bajar unos kilillos, pero no he tenido demasiado exito... y en general tengo una duda.. con respecto al ejercicio, que tipo ayudaría a perder más? Llevo bastante tiempo practicando aeróbic 2 dias a la semana, pero me parece insuficiente, algún consejillo?
Olga, yo llevo ahora, para 8 o 9 meses que me propuse "cambiar" mi aspecto físico, y sinceramente, lo estoy consiguiedo, pero por encima de todo está la "voluntad", quiero decir, la capacidad de, aún no teniendo ganas, hacer algo de deporte diario Yo, a pesar de no tener esa constancia diaria, te puedo assegurar que si te lo propones, en unos 3 meses y con una buena rutina de cardio y dieta, mejoras una barbaridad. ANIMO!
Yo creo que lo mejor es cuidarte durante todo el año y no intentar en los dos últimos meses bajar todos los kilos de más poniendo es riesgo la salud.
Saludos.
Mas vale tarde que nunca! Ánimo a todos los pre-playeros y el año que viene a ponerse las pilas antes ;)
Son muchos los que en un momento dado deciden cambiar. Y esto es muy importante para ellos y merecen apoyo para que el esfuerzo sea permanente. Más allá del día y el mes del año que decidan empezar. Pero es importante que entiendan que los cambios no ocurren milagrosamente. Son esfuerzo, paciencia, persistencia y muchas veces privaciones. Juanca.
Hola vitonic@s. Sería interesante algún artículo sobre nutrición, como el de definición que habéis puesto no hace mucho en la "dieta vitonica"; recetas veraniegas tipo ensaladas, pescado, fruta, carne....; también ejercicios para poder definir un poco más.... en fin, todo lo relacionado....
También decir que sería de buen agrado que, para que no nos pille el toro el año que viene (veis que me incluyo), hacer un estilo al reto de flexiones o abdominales, pero que dure de septiembre a junio, como un curso escolar, con las etapas de volumen y definición como dios manda, ¿qué me decis? ¿es buena idea?, creo que tendría mucha aceptación y sería seguida por mucha gente, sino, ahí están las flexiones y los isométricos que los seguimos mucha gente....
Pensadlo y ya decís algo.
Un saludo Vitónic@s....
Pues un articulo sobre protección de la piel frente al sol, la arena, la salitre del mar , el cloro de las piscinas etc... Con alimentos recomendados y cueles evitar.
También un articulo con consejos para evitar/solucionar las marcas blancas que nos deja el bañador.
En verano (por lo menos yo) vamos al gimnasio menos además cuando vamos estamos agotados después de un día de playa, que ejercicios o dientas /suplementos tomar para mantener el fondo físico
Buenas, llevo tiempo mirando la pagina y nunca se me dio por registrarme, pero hoy es el día. Ya que quiero hacer una consulta. Hace unos meses que comencé a intentar aumentar de pectoral, ya que es bastante "tirillas", el caso es que prácticamente no veo cambio, y claro, como bien dice el articulo, ahora llega el verano en dos meses y... me gustaría algún consejo para un aumento algo rápido sin meter nada extraño al cuerpo. Lo que mas suelo hacer son flexiones, incluso hace dos semanas empece con el reto que leí por aquí de las 100 flexiones.
Gracias de antemano
interesante
trata de hacer ejercicios de press banca, en sus distintas variantes: inclinado plano y declinado, usa distintos materiales: barra, mancuernas, multipower, maquinas... haz series de entre 6 y 12 repeticiones al fallo muscular y ejecuta con un movimiento controlado y lento, haz al menos 3 ejercicios de 3 o 4 series si entrenas otro musculo, si lo entrenas solo ese dia puedes hacer entre 4 y 6... un saludo!!
Gracias por responder, el caso es que no voy al GYM, siempre entreno en casa, y lo único que tengo son, unas gomas elásticas, una barra larga con sus respectivos discos y una pesa de una sola mano también con discos. Como podrás observar mi dominio con los nombres no es que sea exquisito jaja. Saludos
Hola Miguel ... Xavi te ha contestado de maravilla ! Ahora yo creo que debes analizar la posibilidad de asistir 3 veces por semana a un gimnasio, de lo contrario te será difícil evolucionar sin ayuda. Animo y mi afecto. Juanca.
Pues me empezare plantear la posibilidad de ir a uno, lo malo que los estudiantes no tenemos ingresos jeje. A ver si encuentro alguno económico. Un saludo y gracias
Si te entiendo Miguel ... yo también he sido estudiante y sé las penurias ! Quizá haya alguno municipal gratis. Aquí en Argentina en las ciudades grandes suele haber. Pero es muy difícil lograr lo que quieres sin máquinas, salvo que algún experto de Vitónica pueda darte una rutina de autoesfuerzo que no conozco. De última sigue haciendo lo que haces, mejor estudias y más adelante verás. Suerte. Juanca.
interesante
miguel, la imaginación al poder...te interesa hacer ejercicios de press, con esa barra podras hacer los que quieras, busca ejercicios de "press banca" en sus variantes incliniado y declinado, y aplicalos sobre una mesa o varias sillas, alguna banqueta, etc... por otro lado la goma la puedes enganchar por su mitad a la pata de la mesa por ejemplo y desde las dos asas haces aberturas o press también, y con la mancuerna lo mismo puedes hacer press a 1 mano y encima machacas tambien los oblicuos de paso... es cuestion de ir aprendiendo ejercicios y imaginar como puedes aplicarlos con tu material... un saludo!!
Muchas gracias por los consejos y vuestro tiempo, tanto a ti Xavi como a Juanca. Miraré ejercicios de press por internet a ver que tal.
Saludos
interesante
Hola Miguel ... de nuevo ... mira te he encontrado éste artículo que te puede ser útil para empezar + lo que te dice Xavi. Un abrazo Juanca. http://www.fitnessonline.com.ar/nota.php?id=562&categoria=1&t=notas&titulo=Gym_en_casa
Entre el press, esto, y el reto de las flexiones a ver que saco, espero haber mejorado al final de verano por lo menos un poco, porque estos meses no he sacado nada, igual debería atiborrarme a pollo un tiempo.
Una vez mas, gracias
siempre me he preguntado como puedo mantener o marcar aun mas esas "entradas" del abdomen que acentúan los huesos de las caderas (como la chica del traje de baño rosa) porque desde pequeña las he tenido pero ahora estoy algo pasada de peso y me he dado cuenta que algunas mujeres no las tienen a pesar de tener un abdomen plano....se debe a algún ejercicio??
rosalba, eso es la cresta ilíaca de la cadera en su parte anterosuperior, no hay forma de ejercitarla con tal finalidad dado a que es hueso... la única forma de "marcarla" es bajando el % de grasa corporal y teniendo la forma genetica adecuada de cadera, un saludo!
Muchas gracias por tu ayuda!.Varias amigas me preguntan que si hago una rutina especial para esa zona porque a ellas no se les nota casi(siendo delgadas) y a varios hombres les parece atractivo y sinceramente no sabia a que se debían ninguno de los temas...Nuevamente muchas gracias por la aclaratoria!!
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