Duerme como un niño para sacarle mayor rentabilidad al sueño
En un reciente estudio situaban a los españoles como los europeos que menos horas dormían al día (alrededor de 7). Las repercusiones que tenía el descanso nocturno insuficiente daban miedo: estrés, problemas articulares, dolor de espalda, irritabilidad…
¿Qué reflexiones podemos hacer para conseguir un sueño más reparador que nos permita afrontar el día en perfectas facultades?. Ahí van cuatro consejos.
- No veas la televisión justo antes de dormir. La mayoría de las veces “engancha”, acortando el tiempo disponible de sueño sin ofrecer nada realmente satisfactorio. La mejor alternativa es un libro.
- Practica deporte suave a media tarde o antes de cenar. Es una forma ideal de ir facilitando al cuerpo la actitud de tranquilidad necesaria para un sueño reparador.
- Procura evitar ruidos y luz en tu lugar de descanso. El sueño necesita llegar a ser profundo durante uno o dos momentos a lo largo de la noche para completar su ciclo correctamente y lo mejor es garantizar su mantenimiento.
- El movimiento durante el sueño es conveniente, no escojas un colchón que se adapte tanto que el cuerpo no reaccione con cambios de postura.
En Vitónica | El perfecto descanso después del entrenamiento
En Vitónica | Dormir 8 horas: ¿mito o realidad?
Imágen | Stock.xchng (Cperoni)
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que tipo de deporte suave recomiendas??? yo hago deporte por la mañana, si hago por la tarde luego no duermo bien porque estoy demasiado activo…
que recomiendas para poder ir a dormir bien sin activarme…
Hola Jose. Pues a mi hay uno que no me falla. Treinta minutos de piscina nadando suave y una sauna y duermo como un tronco.