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  • ¿Hasta dónde bajas en la sentadilla? No es que bajar más o menos esté mejor o peor: cada ejercicio, con cada recorrido, puede tener una función diferente y, sobre todo, depende de cada persona.⁣ ⁣ Dos variables que van a determinar hasta dónde puedes bajar en la sentadilla son la movilidad de tu cadera y la capacidad de dorsiflexión de tus tobillos.⁣ ⁣ Si tu movilidad de cadera es buena y tienes una buena dorsiflexión del tobillo, es posible que puedas bajar bastante más, acercándote al suelo. Si quieres llegar hasta abajo, estas son dos cosas que puedes trabajar.⁣ ⁣⁣⁣⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣ Imagen de iStock⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣ #sentadillas #squats #cadera #tobillo #movilidad #entrenamiento #training #fitness #gimnasio
  • El descanso es tan importante como el entrenamiento: nos permite recuperarnos correctamente de los esfuerzos y estar a punto y preparados para el siguiente.⁣ ⁣ Para algunos es difícil encajar estos descansos dentro de su plan de entrenamiento, aunque sean necesarios y determinantes para el rendimiento.⁣ ⁣ Si eres de esos que no puede parar quieto ni siquiera en el día de descanso, quizás puedes optar por un descanso activo, realizando actividades de bajo impacto como pasear, montar en bici de forma recreativa o nadar de manera tranquila.⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com Imagen de iStock ⁣ #descanso #entrenamiento #rendimiento #fitness #training #rest
  • #AdvientoVitónica2019 🎄❄️ - Llegamos al jueves con una nueva postura para nuestro calendario de adviento de Yoga, hoy con el triángulo invertido o PARIVRTTA TRIKONASANA.⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣ 🔷 Una nueva postura de torsión con la que liberaremos tensión de la espalda, trabajaremos nuestra zona central y estiraremos nuestra cadena posterior.⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣ 🔷 Desde la postura de pie o tadasana, damos un paso largo con una pierna, colocando ese pie y rodilla mirando al frente, y el otro pie y rodilla mirando hacia el lado.⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣ 🔷 Inclínate hacia adelante y gira desde la cadera para tocar la parte externa del pie que queda delante con la mano contraria.⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣ 🔷 Abre bien el pecho, manteniendo los brazos abiertos y perpendiculares al suelo. Los hombros y el cuello están activos pero relajados, sin tensión.⁣ ⁣⁣ 🔷 Dirige la mirada hacia la mano que queda arriba. Realiza 5 respiraciones, deshaz la postura y cambia al otro lado.⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ Imagen de @numenyoga ⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ #Yoga #asana #namaste #postura #calendariodeadviento #adviento #advientofitness #fitness⁣⁣
  • En los días de frío y lluvia, toca salir a correr con chaqueta o chubasquero, para protegernos de la lluvia. Esto es lo que debes tener en cuenta a la hora de elegir el tuyo:⁣ ⁣ 🔷 Tejido ligero: que no parezca que llevas un plumas súperpesado puesto.⁣ 🔷 Repelente al agua: ¡que no se empape o correrás con mucho más peso y encima mojado! ⁣ 🔷 Que deje transpirar: no quieres que el sudor se acumule bajo él. Algunos cuentan con paneles de malla transpirable en lugares estratégicos como los costados.⁣ 🔷 Con detalles reflectantes: importante si vas a correr de noche.⁣ ⁣ ¡Equípate para hacer frente a estos días lluviosos!⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com Imagen de iStock ⁣ #running #correr #carrera #cortavientos #chubasquero #lluvia #frío #entrenamiento #training #fitness
  • ¡Tenemos nueva receta en la web! Vamos con este delicioso PAN KETO DE PROTEÍNAS que podéis preparar en casa.⁣⁣ ⁣⁣ 📝 INGREDIENTES (PARA 10 PERSONAS):⁣⁣ 🔷 60 gr de semillas de lino molidas⁣⁣ 🔷 20 gr de semillas de chía⁣⁣ 🔷 75 gr de almendra molida⁣⁣ 🔷 75 gr de avellana molida⁣⁣ 🔷 5 gr de sal⁣⁣ 🔷 100 ml de agua⁣⁣ 🔷 120 gr de yogur natural o queso quark⁣⁣ 🔷 4 huevos⁣⁣ 🔷 8 gr de levadura química (impulsor)⁣⁣ 🔷 50 ml de agua⁣⁣ 🔷 Mezcla de semillas al gusto⁣⁣ ⁣⁣ 🍳 PREPARACIÓN:⁣⁣ Separar las yemas de las claras de los huevos, con cuidado de no manchar unas con otras. Reservar las claras en la nevera. Forrar con papel sulfurizado de hornear un molde rectangular de unos 20 cm de largo.⁣⁣ ⁣⁣ Disponer en un recipiente el lino, la chía, la avellana, la almendra y la sal. Agregar la primera cantidad de agua, las yemas y el yogur escurrido o queso quark. Mezclar todo bien hasta tener una masa húmeda. Tapar con un paño y dejar reposar 30 minutos.⁣⁣ ⁣⁣ Precalentar el horno a 180º C. Agregar a la masa la levadura química con el resto del agua y mezclar bien. Batir las claras reservadas a punto de nieve con una pizca de sal usando una batidora de varillas.⁣⁣ ⁣⁣ Añadir 1/3 de las claras montadas a la masa, mezclar con suavidad con una lengüeta y echar otro tercio, incorporando con movimientos envolventes. Terminar de agregar el resto de claras y mezclar suavemente hasta tener una masa homogénea.⁣⁣ ⁣⁣ Llenar el molde y cubrir con frutos secos o semillas al gusto. Hornear en la mitad inferior del horno durante, aproximadamente, 75-80 minutos. Vigilar cuando ya lleve casi una hora para evitar que se queme por arriba.⁣⁣ ⁣⁣ Comprobar que está listo por dentro pinchando con un palillo. Esperar 10 minutos fuera del horno antes de desmoldar y dejar enfriar por completo sobre una rejilla.⁣⁣ ⁣⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣⁣ ⁣⁣ #receta #recetasaludable #recipe #healthyrecipe #pan #panketo #keto #cetogenico #dietaketo #ketodiet #bread #ketobread
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