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  • ¿Asfalto o montaña? ¿Qué es lo que prefieres para tus salidas de running?⁣ ⁣⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣⁣ ⁣⁣ #running #trailrunning #correr #carrera #entrenamiento #training #fitness⁣⁣ ⁣⁣ Imagen de iStock
  • Hoy vamos con un entrenamiento de cardio en casa. Realizaremos 5 rondas de este circuito con 40 segundos de trabajo (máximo número de repeticiones) seguidos de 20 segundos de descanso para recuperarnos.⁣ ⁣ 💪🏻 SPRINT EN EL SITIO: abre las piernas a la anchura de las caderas, flexiona ligeramente las rodillas e inclina un poco el tronco hacia adelante. Mueve rápidamente los pies en el sitio, como si el suelo quemara, aterrizando siempre sobre las puntas de los pies.⁣ ⁣ 💪🏻 JUMPING JACKS: de pie, coloca las piernas juntas y los brazos estirados a ambos lados del cuerpo. Da un salto, abre las piernas y coloca tus brazos por encima de la cabeza. Con otro salto, vuelve a la posición inicial.⁣ ⁣ 💪🏻 RODILLAS AL PECHO: de pie, eleva las rodillas alternativamente hacia el pecho, como si estuvieras corriendo (puedes hacerlo caminando si eres novato). Mantén la espalda erguida, sin arquearla para atrás.⁣ ⁣ 💪🏻 SPRINT DELANTE-DETRÁS: como el sprint que hemos hecho al principio, pero moviendo nuestros pies delante y detrás. Así trabajaremos también la coordinación. Puedes colocar una goma o una cuerda en el suelo para pasar tus pies por delante y por detrás de ella.⁣ ⁣ 💪🏻 TALONES A GLÚTEOS: de pie, lleva alternativamente los talones hacia los glúteos como si estuvieras corriendo. asegúrate de no inclinar la espalda hacia adelante y de mantener el torso erguido.⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #entrenamiento #training #fitness #workout #cardio #cardioencasa #sprint #jumpingjacks #highknees
  • Un plato frío para incluir pulpo en la alimentación de manera diferente: ENSALADA CÍTRICA DE PULPO. 📝 INGREDIENTES (PARA 2 PERSONAS):⁣ 🔷 250 g pulpo cocido (unas 3 patas) 🔷 0.5 cebolla morada 🔷 1 guindilla fresca o chile rojo 🔷 1 tomate mediano 🔷 3 lima 🔷 1 limón 🔷 Cilantro fresco o perejil 🔷 Sal al gusto 🔷 Pimienta blanca al gusto 🍳 PREPARACIÓN:⁣ Pelar la cebolla y cortar en juliana o tiras finas. Colocar en un cuenco cubierto con agua muy fría y un poco de sal, y dejar como mínimo 15 minutos para que pierda un poco la fuerza. Escurrir bien antes de usar. Enjuagar el pulpo cocido retirando los restos que pueda tener el envase del líquido de gobierno o los propios jugos del mismo, y secar bien. Limpiar un poco las patas de la piel que pueda tener sobrante, si nos resultara molesta. Cortar en rodajas de medio centímetro, aproximadamente. Lavar las limas, el limón, el tomate, la guindilla y las hierbas elegidas. Exprimir el zumo de los cítricos en un cuenco. Cortar el tomate en cubos pequeños, sacando las semillas primero con una cucharilla. Cortar en tiras finas la guindilla, desechando las semillas. Picar el cilantro o perejil. Mezclar el pulpo con todos los ingredientes, cebolla incluida, y salpimentar al gusto. Remover con suavidad, tapar y dejar reposar en la nevera como mínimo una hora. Si se deja más tiempo, remover de vez en cuando. Comprobar el punto de sal y servir con más hierbas frescas, si se desea. Receta de @liliana_fuchs⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #receta #recetasaludable #recetafitness #recetaligera #ensaladapulpo
  • Hoy vamos a trabajar nuestro tren superior, con especial atención al trabajo de fuerza de los brazos.⁣ ⁣⁣⁣ 💪🏻 FLEXIONES DE PECHO: comenzamos con un básico. Túmbate boca abajo y coloca las manos justo debajo de tus hombros. Apóyate en la punta de los pies o sobre tus rodillas y extiende tus codos para elevar tu cuerpo, manteniéndolo recto. Flexiona los codos dirigiéndolos hacia atrás (no hacia los lados) y vuelve a extenderlos.⁣ 💪🏻 FLEXIONES DIAMANTE: túmbate boca abajo y une tus dedos índice y pulgar de ambas manos, formando un diamante o rombo, justo debajo de tu pecho. Flexiona los codos llevándolos pegaditos a los costados. Como las flexiones de pecho, puedes hacerlas sobre la punta de los pies o sobre tus rodillas.⁣ ⁣⁣⁣ 💪🏻 PERRO BOCA ABAJO A PLANK: parte de la postura de perro boca abajo de Yoga y, desde ahí, haz descender tu cadera hasta que tu cuerpo forme una línea recta, en posición de plancha frontal. Vuelve a elevar tu cadera para subir al perro boca abajo. Eso es una repetición.⁣ ⁣ 💪🏻 PLANK FRONTAL: además de trabajar el abdomen, también nos ayuda a trabajar la estabilización de nuestra cintura escapular. Túmbate boca abajo y coloca las manos directamente debajo de los hombros. Apóyate en la punta de los pies y empuja el suelo con tus manos para elevar el cuerpo hasta que forme una línea recta. También puedes realizar este ejercicio sobre tus antebrazos, si te duelen las muñecas o si estás más cómodo. Manténte en esa posición durante 30 segundos, sin que tu cadera caiga hacia el suelo o se eleve hacia arriba.⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ #entrenamiento #fitness #circuito #training #trensuperior #brazos #flexiones #pushups #plank #plancha #perrobocaabajo
  • ¿Buscas un entrenamiento rápido? ¡Apúntate a un entrenamiento flash saltando a la cuerda!⁣ ⁣ Salta lo más rápido que puedas durante 40 segundos y descansa otros 20. Repite hasta llegar a los 10 o 15 minutos... ¡y listo! Un entrenamiento súper sencillo pero que te ayudará a subir pulsaciones y a quemar calorías en muy poco tiempo.⁣ ⁣ ¡Vamos!⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #cuerda #saltaralacuerda #entrenamiento #training #cardio #fitness⁣ ⁣ Imagen de iStock
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