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  • Ni te vas a poner como Hulk en dos semanas, ni es solo para culturistas, ni vas a tener un cuerpo menos femenino. El entrenamiento de fuerza es un básico, tanto para hombres como para mujeres, para mejorar tanto en salud como en estética.⁣ ⁣ Lo que sí tiene el entrenamiento de fuerza son muchos beneficios que repercuten en nuestro cuerpo: nos ayuda a tener una mejor salud ósea (mejora de la densidad de los huesos, especialmente importante en edades cercanas a la menopausia), nos ayuda en la recomposición corporal (más masa magra y menos masa grasa), colabora a la hora de mejorar nuestra calidad de vida... ¡No te pierdas todo estos beneficios solo por los mitos que aun circulan por ahí!⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #entrenamiento #training #fitness #workout #mujer #fuerza⁣ ⁣ Imagen de iStock
  • Una forma de aprovechar las calabazas que vayáis a decorar en Halloween es esta CREMA DE CALABAZA CON PUNTAS DE ESPÁRRAGOS CRUJIENTES.⁣ ⁣ 📝 INGREDIENTES (PARA 4 PERSONAS):⁣ 🔷 800 gr de calabaza pelada⁣ 🔷 1 diente de ajo⁣ 🔷 1 cebolla dulce⁣ 🔷 1 puerro⁣ 🔷 500 ml de caldo de verduras o de pollo⁣ 🔷 15 ml de miso (opcional)⁣ 🔷 15 espárragos verdes finos⁣ 🔷 Huevas de pescado al gusto (salmón, mújol, sucedáneo...)⁣ 🔷 Cúrcuma molida o fresca al gusto⁣ 🔷 Pimienta negra⁣ 🔷 Sal⁣ 🔷 Aceite de oliva virgen extra⁣ 🔷 Cebollino⁣ ⁣ 🍳 PREPARACIÓN:⁣ Pelar la calabaza y retirar las semillas. Cortar en cubos y pesar para separar los 800 g que necesitamos. También se puede completar el peso con una patata pequeña o zanahoria. Picar la cebolla y el diente de ajo, cortar el puerro lavado en rodajas.⁣ ⁣ Calentar un poco de aceite de oliva en una olla grande y añadir la cebolla con una pizca de sal. Cocinar a fuego suave hasta que esté tierna y transparente. Añadir el ajo y remover bien para que suelte su aroma sin quemarse. Incorporar el puerro y sofreír el conjunto un par de minutos.⁣ ⁣ Agregar la calabaza con cúrcuma al gusto (si usamos), salpimentar y cubrir con el caldo. Llevar a ebullición, tapar y bajar el fuego. Cocinar durante unos 30 minuto, o hasta que la calabaza esté muy tierna. Añadir el miso, y triturar muy bien.⁣ ⁣ Lavar los espárragos y separar las puntas. Saltear en una plancha con una pizca de sal a fuego fuerte, brevemente, dejándolas bien crujientes sin quemarse.⁣ ⁣ Servir la crema de calabaza con las puntas crujientes, añadir unas huevas de pescado al gusto (o sucedáneo de caviar vegetal). Agregar pimienta molida y cebollino lavado bien picado.⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #receta #recetasaludable #recetafitness #recipe #fitrecipe #healthyrecipe #eatrealfood #realfood #calabaza #espárragos
  • Si solo tienes 20 minutos para entrenar, esta rutina con 4 tabatas puede ser una buena opción. ⁣ ⁣ En cada uno de los ejercicios haremos 8 rondas de 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso. Al terminar las 8 rondas, dejaremos un minuto de descanso completo antes de pasar al siguiente ejercicio.⁣ ⁣ 💪🏻 SPRINT EN EL SITIO: sencillo pero muy efectivo para subir pulsaciones. Colócate de pie con las piernas abiertas a la anchura de la cadera, las rodillas ligeramente flexionadas y el tronco un poco inclinado hacia adelante. Mueve rápidamente los pies como si el suelo quemara, aterrizando siempre sobre las puntas.⁣ ⁣ 💪🏻 SENTADILLAS CON SALTO LATERAL: seguimos de pie con las piernas abiertas a la anchura de la cadera. Flexionamos nuestras rodillas hasta los 90 grados y damos un salto desplazándonos al lado. Allí hacemos otra sentadilla y, con otro salto, volvemos a desplazarnos al otro lado.⁣ ⁣ 💪🏻 ZANCADAS CON SALTO: partimos de posición de pie, con las piernas separadas a la anchura de la cadera. Damos un paso largo con nuestra pierna derecha, flexionando las rodillas a 90 grados (la rodilla que queda atrás debe casi rozar el suelo) y, con un salto, cambiamos la pierna de delante por la de atrás. Puedes ayudarte moviendo los brazos de un lado a otro para mejorar tu equilibrio.⁣ ⁣ 💪🏻 SQUAT THRUST: es como un burpee, pero más sencillo. Partimos de posición de pie con las piernas abiertas a la anchura de la cadera. Hacemos una sentadilla hasta quedar en cuclillas y apoyamos las manos en el suelo por delante de nuestro cuerpo. Con un salto estiramos las piernas hasta quedar en posición de plancha frontal, volvemos a recoger las piernas con otro salto hasta volver a quedar en cuclillas.⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #entrenamiento #training #fitness #workout #tabata #HIIT
  • Las kettlebells o pesas rusas son uno de los accesorios más versátiles que podemos utilizar para entrenar todo nuestro cuerpo. Con ellas podemos hacer movimientos pendulares, como el kettlebell swing, o simplemente utilizarlas como mancuernas en otros ejercicios que implican varios grupos musculares, como el levantamiento turco o turkish get up.⁣ ⁣ La "gracia" de las kettlebells es que, a diferencia de las mancuernas, sitúan su centro de gravedad fuera del agarre de nuestra mano. Esto favorece los movimientos pendulares ayudándonos a ganar velocidad y a generar una trayectoria curva en el movimiento.⁣ ⁣ Además, generan una inestabilidad en nuestro cuerpo que tenemos que corregir activando la musculatura del core o de nuestra zona media.⁣ ⁣ A nosotros nos encantan los kettlebell swings en su diferentes variantes: a una mano, a dos manos, swings rusos, swings americanos... ¿Cuál es vuestro ejercicio con kettlebells favorito? ¡Cuéntanoslo en los comentarios!⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #entrenamiento #training #fitness #workout #kettlebells #pesasrusas⁣ ⁣ Imagen de iStock
  • Nos encanta esta receta para sorprender a los niños (o a los adultos) en Halloween, comiendo de forma "mostruosamente saludable" 😜. Ojo a estos CRÊPES MONSTRUOSOS PARA HALLOWEEN.⁣ ⁣ 📝 INGREDIENTES (PARA 4 UNIDADES PEQUEÑAS):⁣ 🔷 1 huevo L⁣ 🔷 60 ml de leche (o bebida vegetal)⁣ 🔷 60 ml de agua⁣ 🔷 1/4 cucharadita de esencia de vainilla⁣ 🔷 un poco de azúcar (opcional)⁣ 🔷 60 g de harina de repostería⁣ 🔷 1 pizca de sal, aceite o mantequilla para engrasar⁣ 🔷 frutos secos al natural⁣ 🔷 fresas⁣ 🔷 arándanos⁣ 🔷 plátano⁣ 🔷 pipas de calabaza, semillas, etc.⁣ ⁣ 🍳 PREPARACIÓN:⁣ Colocar el huevo en un recipiente mediano con la leche, el agua y la vainilla (y azúcar si usamos, aunque no lo veo necesario) y batir con unas varillas. Añadir la harina tamizada con una pizca de sal y batir muy bien hasta tener una masa sin grumos, líquida. Tapar y dejar reposar en la nevera mínimo 15 minutos, o varias horas.⁣ ⁣ Engrasar ligeramente una buena sartén antiadherente y calentar a temperatura media. Echar 1/4 de la masa vertiendo el líquido en el centro, y girando rápidamente la sartén para distribuirla en una capa fina. Dejar cocinar un par de minutos hasta que los bordes se despeguen y el centro esté cuajado. Levantar con suavidad usando una espátula y dorar por el otro lado un minuto (o menos) más. Retirar a un plato, tapar con un paño limpio y continuar hasta terminar la masa.⁣ ⁣ Para decorar, cortar trocitos de fruta y jugar un poco con los frutos secos formando caras de monstruitos, al gusto. Por ejemplo con rodajas de plátano, arándanos, unas fresas laminadas, almendras o anacardos, unas pipas de calabaza, granada, etc.⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #receta #recetasaludable #healthyrecipe #recetafitness #recipe #fitrecipe #Halloween #recetadeHalloween #tortitas #crepes #eatrealfood #realfood

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