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  • Si tienes unas gomas elásticas, tienes un entrenamiento completo para todo tu cuerpo en casa. Aquí te dejamos este circuito que puedes hacer solo con unas gomas y que te ayudará a ponerte en forma.⁣ ⁣ Descansa 1 ó 2 minutos después de cada ronda.⁣ 💪🏻 REMO ABIERTO: colócate de pie con las piernas abiertas a la anchura de la cadera, las rodillas ligeramente flexionadas, el tronco flexionado a 45 grados y la goma por debajo de ambos pies, agarrando los extremos con las manos (las palmas de las manos miran hacia nosotros). Tira de la goma flexionando los codos y dirigiéndolos abiertos hacia atrás, y acerca las manos hacia la parte baja del pecho. Vuelve despacio a la posición inicial.⁣ 💪🏻 PESO MUERTO CON GOMA: colócate de pie, con las piernas abiertas a la anchura de la cadera, la goma por debajo de ambos pies y coge un extremo de la goma con cada mano. Al comenzar tus rodillas deben estar flexionadas y ya tiene que haber tensión en la goma (no debe quedar suelta). Extiende a la vez rodillas y caderas para ponerte de pie mientras sigues agarrando la goma con las manos (ojo, que los brazos no tiran, simplemente sujetan) y vuelve después a la posición inicial.⁣ 💪🏻 SENTADILLA + PRESS: colócate de pie con las piernas abiertas a la anchura de la cadera, la goma pasada por debajo de ambos pies y un extremo sujeto con cada mano. Flexiona las rodillas hasta los 90 grados para hacer una sentadilla y, al subir, extiende los brazos por encima de la cabeza.⁣ 💪🏻 ELEVACIONES LATERALES: colócate de pie, con las piernas abiertas a la anchura de la cadera, las rodillas ligeramente flexionadas y la goma por debajo de ambos pies, cogiendo un extremo con cada mano. Los brazos quedan a ambos lados del cuerpo y las palmas de las manos miran hacia nuestro cuerpo. Eleva los brazos lateralmente con los codos ligeramente flexionados hasta que formen una línea paralela con el suelo, y vuelve a la posición inicial.⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #entrenamiento #training #fitness #workout #gomaselásticas #elasticband
  • La semana que viene se celebra el Día del Libro 2021 y para poder disfrutar de él leyendo, nosotros nos vams preparando dejandoos algunos de nuestros libros favoritos sobre nutrición y entrenamiento. Aquí tenéis seis opciones imprescindibles: 🏋️ 'Las pirámides de nutrición y entrenamiento' de @helms3dmj j 🥕 ' Vegetarianos con ciencia' de @dimequecomes 🥕 'Réquiem por una pirámide' de @ismaelgalanchoreina 🥕 'Mi dieta ya no cojea' de @midietacojea 🥕 'Que no te líen con la comida' de @gominolasdepetroleo 🏋️ 'Manual para entrenar deportes de resistencia' Síguenos en @vitonica_com⁣⁣⁣⁣⁣ #libros #díadellibro2021 #nutricion #entrenamiento
  • Si buscas un snack saludable, fresco y muy rápido de laborar, esta receta que combina los pepinos baby con diferentes semillas, es perfecta: PEPINO BABY A LA PLANCHA CON CRUJIENTE DE SEMILLAS. 📝 INGREDIENTES (PARA 2 PERSONAS):⁣ 🔷 6 pepino baby 🔷 Semillas de sésamo 2 cucharaditas 🔷 Semillas de cilantro 1 cucharadita 🔷 Semillas de chía 1/2 cucharadita 🔷 Comino en grano 1/2 cucharadita 🔷 Sal gruesa para reposar el pepino 🔷 Sal gruesa para condimentar 🔷 Cúrcuma molida 🔷 Pimienta negra 🍳 PREPARACIÓN: Lavar y secar con suavidad los pepinos baby. Cortar por la mitad longitudinalmente, y repetir la operación con cada media unidad, para obtener cuatro piezas largas de cada pepino. Colocar en un colador con los cortes hacia arriba, añadir una buena pizca de sal gruesa y dejar reposar 20 minutos. Combinar las especias y semillas en una sartén sin engrasar y calentar a fuego medio vigilando que no se quemen, removiendo con cuidado, hasta que se tuesten un poco -emitirán un ligero aroma y quizá alguna salte-. Retirar, dejar enfriar un poco y machacar en un mortero, dejando piezas más enteras. Limpiar los pepinos con papel de cocina para retirar la sal y el agua que hayan solado. Calentar en la misma sartén -o usar una plancha o parrilla- un poco de aceite y añadir los pepinos. Dar un golpe de pimienta negra y cocinar, girándolos poco a poco, hasta se se hayan dorado bien por todas las caras. Servir los pepinos con la mezcla de semillas por encima, cúrcuma molida y, opcionalmente, un chorrito de aceite de oliva virgen extra, ralladura de limón y/o salsa de soja. Receta de @liliana_fuchs ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #receta #recetasaludable #recetafitness #pepino #pepinobaby #pepinillo #semillas
  • ¡Nos encantan los Tabatas! Son una forma súper rápida de entrenar que nos asegura subir pulsaciones en poco tiempo. Hoy os proponemos estos 4 tabatas, con 1 minuto de descanso entre ellos, para entrenar en tiempo récord.⁣ 💪🏻 TOUCH DOWN: comienza de pie, con las piernas abiertas a la anchura de la cadera. Flexiona tu rodilla derecha y estira la pierna izquierda para tocar el suelo también con tu mano izquierda. Da un salto hacia el lado y flexiona tu rodilla izquierda para agacharte y tocar el suelo con tu mano derecha.⁣ 💪🏻 JUMPING JACKS + SENTADILLAS: combinamos ambos ejercicios realizando una sentadilla con las piernas abiertas a la anchura de la cadera y levantándonos con un salto vertical en el que cerramos las piernas y elevamos los brazos por encima de la cabeza.⁣ 💪🏻 ESCALADORES CRUZADOS: similar a los escaladores que hemos hecho antes, solo que las rodillas se dirigen hacia el codo contrario en lugar de dirigirse hacia el centro del pecho. Necesitarás incluir un pequeño giro de cintura en este movimiento.⁣ 💪🏻 BURPEES: un ejercicio que combina una sentadilla, una flexión y un salto vertical. Si quieres facilitarlo, puedes eliminar la flexión y el salto vertical y quedarte con el resto (son los conocidos como "Squat thrust").⁣ ¡Ánimo! Que son solo 20 segundos de darle duro cada vez. ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣⁣ ⁣⁣ #entrenamiento #training #fitness #workout #Tabata #hiit
  • Cuatro ejercicios sencillos con los que puedes hacer una sesión de HIIT en tan solo 15 minutos: saltos a la comba, burpees, jumping jacks y sentadillas con salto. Con estos cuatro ejercicios combinaremos el carácter cíclico de los saltos a la comba y los jumping jacks, la integración de todas las articulaciones y grupos musculares de los burpees y la potencia de nuestras piernas para las sentadillas con salto. Nosotros te proponemos que comiences realizando 40 segundos de trabajo y 30 segundos de descanso. En las siguientes rondas puedes bajar a 30 segundos de trabajo y 25 de descanso y en la tercera y cuarta hacer 20/15. En cualquier caso, puedes combinarlo como prefieras en base al tiempo que tengas. Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #entrenamiento #training #fitness #workout #hiit #saltocomba #burpees #jumpingjacks #sentadillasconsalto Imágenes de iStock

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