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  • Ya tenéis en nuestra web (www.vitonica.com) nuestro menú semanal, con recetas ligeras, fáciles y saludables. Aquí os dejamos unas cuantas de las mejores recetas: las tenéis todas disponibles en la web.⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣ #menú #menúsaludable #recetas #recetassaludables #menúfitness #recetasfitness
  • Cerramos la semana con nuestro tradicional entrenamiento de abdominales. Trabajaremos con variaciones de la plancha en espacios de 30 segundos, descansando a continuación otros 30, y realizaremos 5 rondas del circuito.⁣ 💪🏻 PLANK TOCANDO HOMBRO: nos colocamos en posición de plancha frontal, apoyados sobre las manos (debajo de nuestros hombros) y sobre las puntas de los pies. Tocamos alternativamente con nuestra mano en el hombro contrario, evitando girar nuestro cuerpo hacia los lados.⁣ ⁣ 💪🏻 ESCALADORES CRUZADOS: continuamos en posición de plancha frontal y llevamos alternativamente nuestras rodillas hacia el codo contrario, realizando un pequeño giro de cintura.⁣ 💪🏻 COMMANDO PLANKS: partimos de posición de plancha frontal, apoyados sobre las manos y sobre las puntas de los pies. Cambiamos el apoyo de las manos a apoyo de antebrazos (primero un brazo y luego otro) y volvemos a subir. Mantenemos nuestro cuerpo formando una línea recta, y sin "volcar" hacia los lados.⁣ 💪🏻 SPIDERMAN PLANK: similar a los escaladores cruzados, solo que llevaremos nuestra rodilla, por el lado, hacia el codo del mismo lado. ⁣ ⁣⁣⁣⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣ #entrenamiento #training #fitness #workout #circuito #planchas #planks #abdominales #abs #core
  • Con un par de mancuernas puedes tener una rutina de CrossFit para hacer en tu propia casa. Os dejamos tres ejercicios con los que empezar: swings con mancuerna o kettlebell, man makers o forjadores de hombres y peso muerto con mancuerna. Estos ejercicios los podemos combinar entre ellos, unirlos a otros ejercicios o hacerlos individualmente. Nuestra recomendaciones es hacer un AMRAP, es decir, tantas rondas como sea posible en 20 minutos. El número de series lo ponéis vosotros, pero os damos una idea: 5 man makers, 25 pesos muertos y 35 swings. ¡Ánimo! Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #entrenamiento #training #fitness #workout #crossfit #mancuernas💪 Imagen de iStock
  • Tanto para un desayuno, como para la merienda, si te apetece algo fresco, un smoothie es una opción sencilla, divertida y puede ser lo de más nutritivo. Te dejamo esta opción de SMOOTHIE BOWL DE FRESAS, PLÁTANO Y QUESO FRESCO CON AVENA. 📝 INGREDIENTES (PARA 1 PERSONA):⁣ 🔷 1 plátano al natural o congelado 🔷 6 fresas (fresones) congelados 🔷 120 g de queso fresco batido natural 🔷 1 cucharadita de crema de cacahuete o de almendra 100% natural 🔷 2 cucharadas de copos de avena, vainilla en polvo o molida (opcional) 🔷 1 lima o 1/2 limón 🔷 1 fresa fresca 🔷 Semillas (chía, amapola, lino, cáñamo, sésamo...) 🔷 Coco rallado 🔷 Almendras o nueces al gusto 🍳 PREPARACIÓN:⁣ La receta no podría ser más sencilla. Podemos prepararlo con batidora de vaso tipo blender, de brazo estilo minipimer o con una picadora o procesador de alimentos. Mejor hacerlo en el momento de consumir, aunque también se puede hacer la base y añadir los toppings al servirlo. Cortar el rabito de las fresas y lavar bien, secándolas con suavidad. Trocear. Pelar el plátano y cortar en rodajas. Se puede congelar cortado una media hora antes para que la textura sea más espesa y fría, aunque no es necesario. Colocar estas frutas y el queso fresco en la batidora, añadir la cucharadita de crema de cacahuete o almendra, los copos de avena, la vainilla y el zumo y ralladura de la lima lavada. Triturar todo muy bien, en varias tandas y removiendo si fuera necesario, hasta conseguir una buena textura homogénea. Ajustar la cantidad de queso o de avena al gusto, si queremos que sea más espeso. Llevar a un cuenco y decorar con una fresa extra lavada y laminada, frutos del bosque o alguna otra fruta fresca o congelada. Añadir las semillas que se prefieran (en mi caso, sésamo negro y cáñamo), copos de avena finos y almendras o nueces. Receta de @liliana_fuchs⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #receta #recetasaludable #recetafitness #recetaligera #smoothie #smoothiebowl #fresas🍓
  • Si estás empezando a entrenar de cara al verano, te dejamos un entrenamiento súúúúúúper sencillo especial para novatos. ¿A quién de tus amigos sendentarios retas para que lo complete?⁣ 💪🏻 JUMPING JACKS: salta abriendo las piernas y elevando los brazos por encima de tu cabeza hasta dar una palmada. Con otro saltito, vuelve a la posición de partida.⁣ 💪🏻 FLEXIONES EN PARED: colócate de cara a una pared y sepárate de ella aproximadamente un paso mediano. Apoya las manos sobre la pared, más o menos a la altura de tus hombros (tu cuerpo deba quedar inclinado) y flexiona los codos acercando tu cuerpo hacia la pared, sin mover los pies del suelo. Vuelve a extender los codos y repite.⁣ Si te ves muy bien haciendo este tipo de flexiones puedes probar a hacerlas de rodillas. 💪🏻 ZANCADAS HACIA ADELANTE: parte de posición de pie, con las piernas abiertas a la anchura de la cadera. Da un paso largo con tu pierna derecha hacia adelante y flexiona ambas rodillas a 90 grados. Empuja el suelo con los pies y, manteniendo la espalda erguida (sin inclinarla hacia adelante) vuelve a la posición inicial. Ve intercalando pierna derecha e izquierda.⁣ 💪🏻 PLANCHA FRONTAL: puedes hacerla sobre las manos o sobre los antebrazos. Apóyate sobre manos y puntas de los pies y mantén tu cuerpo formando una línea recta. Si 30 segundos se te hacen muy largos, comienza solo con 10: ¡tendrás tiempo de ir mejorando!⁣ ⁣ #fitness #entrenamiento #training #circuito #novatos #novatosgym #novatosfitness #jumpingjacks #workout #sentadillas #flexiones #plancha #plank #squat #pushup ⁣

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