Ángel Gardachal

Ángel Gardachal

Editor. En Vitónica desde

Soy Técnico Superior en Animación de Actividades Físico-Deportivas y Técnico Superior en Dietética, además de entrenador personal certificado por la NSCA. Practico y compito en powerlifting y lo que más disfruto es divulgar ciencia. Podéis encontrarme en https://www.instagram.com/angelgardi/

feed 764 noticias publicadas

Noviembre 2022

  1. 30 noviembre
  2. "Quiero ganar masa muscular y me aconsejan que tome suplementos para ello". Te contamos si son necesarios
  3. ¿Sientes ardor en los músculos cuándo los entrenas? Es normal y esta es la razón
  4. 29 noviembre
  5. Las tres claves nutricionales que necesitas para ganar masa muscular o perder grasa entrenando en casa o en el gimnasio
  6. 28 noviembre
  7. ¿Es cierto que podemos dañar nuestro metabolismo cuando hacemos dieta? Te contamos la verdad sobre esto
  8. 26 noviembre
  9. ¿Eres de complexión delgada y te cuesta ganar músculo? Tres consejos para conseguirlo
  10. 25 noviembre
  11. ¿Has ganado peso al empezar a entrenar en el gimnasio? Esto es lo que está pasando
  12. 24 noviembre
  13. Cómo empezar en el gimnasio: mejores rutinas y ejercicios para principiantes
  14. 20 noviembre
  15. Las tres razones por las que deberías incluir una semana de descarga en tu entrenamiento
  16. 19 noviembre
  17. Estos son los tres errores más habituales que veo como entrenador en los gimnasios
  18. 18 noviembre
  19. Los cinco únicos ejercicios que necesitas para entrenar todo tu cuerpo en el gimnasio
  20. 17 noviembre
  21. Las cinco pistas que te van a decir si realmente estás haciendo las cosas bien al empezar en el gimnasio
  22. 14 noviembre
  23. Todo lo que necesitas saber sobre el fallo muscular y cómo hacer que sea tu mejor aliado en los entrenamientos con pesas
  24. 07 noviembre
  25. Tres WOD brutales que incluyen una pegboard y que pondrán a prueba tu paciencia y forma física

Octubre 2022

  1. 31 octubre
  2. Así puedes saber el número adecuado de repeticiones que deberías hacer para progresar en tus entrenos con pesas
  3. 30 octubre
  4. Un entrenamiento HIIT con TRX que puedes realizar en casa y en menos de 15 minutos
  5. 29 octubre
  6. Los tres WOD más duros que se han realizado durante unos CrossFit Games
  7. 28 octubre
  8. Estos son los tres WOD más brutales que se han visto en un Open de CrossFit
  9. 26 octubre
  10. Si eres nuevo en el gimnasio y no sabes por dónde empezar, esta rutina de tres días te ayudará a coger ritmo
  11. 25 octubre
  12. Nuestros cinco AMRAP favoritos de CrossFit con los que puedes entrenar en 20 minutos o menos
  13. 24 octubre
  14. Cómo diseñar una rutina de entrenamiento de tres días: las claves que necesitas para no dejar nada al azar
  15. 21 octubre
  16. Jack, un WOD AMRAP de CrossFit para el que solo necesitas 20 minutos
  17. Estos son nuestros cinco ejercicios EMOM favoritos de CrossFit (y los más duros)
  18. 20 octubre
  19. Entrena tu cuerpo en casa con tan solo una kettlebell y cinco ejercicios
  20. 16 octubre
  21. Zachary Tellier, un WOD de CrossFit dedicado a un héroe de guerra para el que no necesitas material
  22. 12 octubre
  23. Los ejercicios de piernas y glúteos que puedes hacer con solo una polea y harán que te olvides de las barras y las mancuernas
  24. 07 octubre
  25. King Kong, los ejercicios WOD de CrossFit que puedes acabar en menos de tres minutos
  26. 04 octubre
  27. Por qué tu entrenamiento HIIT no funciona: las tres claves que debes tener en cuenta

Septiembre 2022

  1. 30 septiembre
  2. WOD Barbara Ann, una de las chicas más duras del CrossFit
  3. Las prioridades de mayor a menor que debes tener en cuenta si lo que quieres es ganar masa muscular
  4. 29 septiembre
  5. En forma en tu propio salón: un entrenamiento corto e intenso tipo Tabata de 4 minutos
  6. Este entrenamiento de TRX de cuerpo completo tiene sentadillas y flexiones y lo puedes hacer en solo 7 minutos
  7. Así es como debes planificar la comida y la hidratación si vas a correr una carrera de larga distancia
  8. 28 septiembre
  9. La verdad sobre perder grasa de forma localizada
  10. 27 septiembre
  11. El CrossFit rinde homenaje a la reina Isabel II con un WOD de 36 minutos
  12. 26 septiembre
  13. The longest mile, la milla más larga que puedes hacer en un WOD de CrossFit
  14. 25 septiembre
  15. Las prioridades de mayor a menor que debes tener en cuenta si lo que quieres es perder grasa corporal
  16. Una rutina con los mejores ejercicios con mancuernas para cada grupo muscular
  17. 22 septiembre
  18. Si solo tienes una barra con discos estos son los mejores ejercicios que puedes hacer para diseñar una rutina
  19. 21 septiembre
  20. Los tres errores que debes evitar a la hora de hacer peso muerto rumano para desarrollar tus isquios y no hacerte daño
  21. 19 septiembre
  22. Cómo entender lo que significan las agujetas y lo que nos quieren decir
  23. 09 septiembre
  24. Esto es lo que pasa con tu masa muscular si dejas de entrenar dos semanas
  25. 08 septiembre
  26. Por qué no debes hacer series de más de 20 repeticiones si lo que deseas es ganar masa muscular

Agosto 2022

  1. 31 agosto
  2. Cómo recargar los depósitos de glucógeno lo más rápido posible: tres protocolos que te ayudarán
  3. Un entrenamiento para pectoral si lo que buscas es el mejor estímulo para ganar masa muscular
  4. 30 agosto
  5. Un entrenamiento de pierna con la mejor selección de ejercicios para ganar masa muscular en ellas
  6. Un entrenamiento de pesas para glúteo con la mejor selección de ejercicios
  7. 29 agosto
  8. Un entrenamiento de dorsal si lo que buscas es hipertrofia muscular
  9. 26 agosto
  10. Esta es la masa muscular que puedes conseguir de aquí a verano si empiezas en septiembre
  11. 23 agosto
  12. Fight gone bad, el WOD de CrossFit que te dirá si estás en forma
  13. 22 agosto
  14. Si deseas hacer más grandes tus antebrazos, échale un ojo a estos ejercicios
  15. 18 agosto
  16. Cómo entrenar de manera eficiente nuestro dorsal para conseguir una espalda en V
  17. 16 agosto
  18. Sales de amoniaco en deportes de fuerza, lo que hay que saber
  19. Cinco ejercicios de abdominales poco conocidos que pondrán a prueba tu core
  20. 15 agosto
  21. Board press y Spoto press, dos variantes del press de banca que tienes que conocer
  22. Las claves del curl de bíceps que necesitas tener claras para asegurarte de ganar más músculo
  23. 10 agosto
  24. Un entrenamiento HIIT con TRX que puedes hacer al aire libre este agosto
  25. 04 agosto
  26. Fat Amy, el WOD de CrossFit que hará que te ardan los pulmones
  27. 03 agosto
  28. Cuida tu corazón y salud cardiovascular con este entrenamiento HIIT

Julio 2022

  1. 29 julio
  2. Elevaciones laterales para deltoides: qué hacer para que el ejercicio sea aún mejor
  3. 28 julio
  4. Peso muerto o curl femoral, qué es mejor para entrenar tus isquios
  5. Tres errores a la hora de entrenar el tríceps que nunca te habían dicho
  6. 27 julio
  7. Una rutina de entrenamiento de cuerpo completo de tres días para no dejar de entrenar en verano
  8. 21 julio
  9. Cómo conseguir unos bíceps más grandes y definidos sin tener que levantar mucho peso
  10. 20 julio
  11. No te olvides de tu deltoides posterior: cómo entrenarlo correctamente
  12. 19 julio
  13. Es mejor comer antes o después del entrenamiento: esto es lo que debes saber
  14. 15 julio
  15. Cuádriceps en forma: los mejores ejercicios para trabajar tus piernas
  16. 14 julio
  17. Cinco ejercicios básicos si lo que buscas es hipertrofiar tu abdomen
  18. 13 julio
  19. Entrenamiento con pesas: cuánto peso es el recomendable levantar si estás empezando
  20. WOD 666, un entrenamiento infernal de CrossFit para entrenar todo el cuerpo
  21. 10 julio
  22. Todas las claves para conseguir un déficit calórico y perder peso sin arriesgar tu masa muscular
  23. 05 julio
  24. Practica CrossFit sin necesidad de material: cinco ejercicios para ponerte en forma solo con el peso de tu cuerpo

Junio 2022

  1. 29 junio
  2. Sabemos que caminar es bueno pero, ¿realmente sirve para ganar o mantener la masa muscular?
  3. 26 junio
  4. Pesa rusa o mancuerna: qué opción nos interesa más si buscamos hacer un entrenamiento fullbody
  5. 24 junio
  6. La mejor selección de ejercicios para fortalecer y endurecer muslos y glúteos
  7. 23 junio
  8. Inteligencia nutricional: ¿realmente cuánto sabemos los humanos sobre nutrición?
  9. 21 junio
  10. Café descafeinado y con cafeína: ¿cuál es más saludable?
  11. Qué es lo que hace el metabolismo y cuál es su papel en nuestro organismo
  12. Para adelgazar no te centres solo en el cardio: así impacta el ejercicio de fuerza en la pérdida de peso (y una rutina sencilla para empezar)
  13. 19 junio
  14. Tres claves que te indicarán que la persona que está siguiendo tu dieta no es un dietista o nutricionista
  15. 16 junio
  16. Entrenar tu sistema inmunitario sí es posible. Tres formas para conseguirlo y estar más protegido frente a infecciones
  17. 14 junio
  18. Los cinco mejores entrenamientos HIIT para quemar grasa y perder peso de cara al verano
  19. 12 junio
  20. Una rutina de 30 minutos para entrenar la fuerza en casa con solo un par de mancuernas
  21. 10 junio
  22. Con el buen tiempo podemos empezar a entrenar al aire libre: un entrenamiento de calistenia para hacer en el parque
  23. 09 junio
  24. Un entrenamiento con pesas perfecto para mujeres a partir de los 50 que quieren trabajar sus brazos
  25. 01 junio
  26. Siete ejercicios de fuerza por los que empezar si nunca has entrenado

Mayo 2022

  1. 31 mayo
  2. Este verano entrena en la playa: una rutina HIIT que puedes hacer a la orilla del mar
  3. 29 mayo
  4. Qué es el curl de bíceps martillo y en qué se diferencia del tradicional
  5. 26 mayo
  6. He empezado a entrenar con pesas: ¿a partir de qué momento voy a empezar a ver resultados?
  7. 25 mayo
  8. Un entrenamiento con TRX de 20 minutos que puedes hacer al aire libre aprovechando el buen tiempo
  9. 24 mayo
  10. Salir a correr después de los 40: lo que debes tener en cuenta
  11. 22 mayo
  12. Los mejores ejercicios para fortalecer la espalda a partir de los 40
  13. 20 mayo
  14. Las mejores variantes de press de banca para ganar fuerza y salir del estancamiento
  15. 19 mayo
  16. Las mejores variantes de peso muerto para desarrollar tus isquios y glúteos
  17. Por qué he ganado peso si estoy haciendo dieta y ejercicio físico: estas son las posibles causas
  18. 15 mayo
  19. Por esto no hay que esperar a tener sed para beber: la importancia de estar hidratados y cómo conseguirlo
  20. 11 mayo
  21. Una rutina HIIT de menos de 15 minutos, ideal para realizar en un parque y sin ningún material
  22. 10 mayo
  23. Un entrenamiento HIIT de solo 20 minutos perfecto para perder la grasa más rebelde
  24. 06 mayo
  25. Si vuelves al gimnasio después de dos años, ten en cuenta estos consejos para evitar lesiones
  26. 04 mayo
  27. El entrenamiento de glúteos es apto para todas las edades: los mejores ejercicios si tienes más de 40
  28. 03 mayo
  29. Consumo de creatina: ¿se benefician las mujeres más que los hombres?

Abril 2022

  1. 29 abril
  2. Los niños y adolescentes también pueden beneficiarse del entrenamiento HIIT
  3. 28 abril
  4. Todos los beneficios para las mujeres de empezar a entrenar con pesas durante la menopausia
  5. 27 abril
  6. Cinco máquinas del gimnasio que no te puedes saltar cuando estás ejercitando tus glúteos
  7. 22 abril
  8. Tu cuerpo cambia a partir de los 50; así puedes adaptar tu entrenamiento de fuerza para mejorar tus resultados
  9. 21 abril
  10. MSM (Metilsulfonilmetano): el nuevo suplemento de moda, ¿merece la pena gastarse el dinero en él?
  11. 19 abril
  12. "No he tocado una pesa en mi vida": empieza a entrenar con ellas y conseguir los resultados que buscas
  13. 14 abril
  14. Qué es la diástasis abdominal, por qué aparece y cómo podemos prevenirla
  15. 13 abril
  16. Cuánta masa muscular puedo ganar de aquí a verano y algunas cosas que debemos saber sobre la proteína
  17. 12 abril
  18. Lo que tienes que saber sobre los suplementos termogénicos: no todos son iguales
  19. 10 abril
  20. Tres variantes del press de banca para trabajar tu pectoral en el gimnasio
  21. 07 abril
  22. Empieza a entrenar después de los 40: siete ejercicios que no te pueden faltar
  23. 05 abril
  24. Qué es el face pull, cómo se hace y qué errores es importante evitar
  25. 03 abril
  26. Una rutina HIIT de 30 minutos para perder peso entrenando en casa (y sin material)

Marzo 2022

  1. 31 marzo
  2. "Por más que como no gano ni peso ni músculo ¿qué puedo hacer?"
  3. 29 marzo
  4. Creatina, suplemento de suplementos: para qué sirve y cómo se usa
  5. 23 marzo
  6. Qué es el Murph de CrossFit: todo sobre uno de los entrenamientos más exigentes de esta disciplina
  7. 22 marzo
  8. Cómo hacer sentadillas búlgaras correctamente y qué tener en cuenta para introducirlas en tu entrenamiento
  9. 17 marzo
  10. Todo lo que necesitas saber para evitar la pérdida de masa muscular a medida que cumples años
  11. 15 marzo
  12. Ponemos a prueba las nuevas Therabody Recovery Air 3 con sistema de compresión neumática para la recuperación muscular
  13. 11 marzo
  14. En esto ha consistido el Open 22.2 y así puedes afrontarlo si quieres probar el segundo WOD del CrossFit Open 2022
  15. 10 marzo
  16. Si tienes más de 60 y estás empezando a entrenar, esto es todo lo que necesitas saber
  17. 08 marzo
  18. ¿Llegar o no al fallo? ¿En cuánto tiempo completar una repetición? Te damos la respuesta a estas preguntas
  19. 03 marzo
  20. La actividad física está bien, pero hacer ejercicio vigoroso a partir de los 60 es mejor
  21. 01 marzo
  22. Cinco motivos para empezar a entrenar mucho más interesantes que la pérdida de peso

Febrero 2022

  1. 24 febrero
  2. Hipertrofia sarcoplasmática o sarcomérica: en qué se diferencian y cómo afectan a la ganancia de músculo
  3. 23 febrero
  4. Cuánto y cómo empiezan a crecer nuestros músculos cuando comenzamos a entrenar la fuerza
  5. 22 febrero
  6. Ganar y cuidar tu masa muscular es ganar en salud (también en mujeres): así puedes empezar
  7. 18 febrero
  8. Ejercicio físico y hambre: así afecta el deporte a tus niveles de apetito
  9. 17 febrero
  10. Este año iníciate en la sentadilla con peso paso a paso: cómo hacerlas correctamente
  11. 15 febrero
  12. Para ganar músculo no todo es entrenar: así influye cuánto y cómo duermes
  13. 11 febrero
  14. 15 minutos para cuidar y estirar tu espalda: una rutina con ejercicios imprescindibles
  15. 10 febrero
  16. La guía para perder grasa de una vez y por todas: estas son todas las variables a tener en cuenta
  17. 08 febrero
  18. Entrenamiento con pesas en el embarazo: cómo hacerlo de forma segura, riesgos y beneficios
  19. 04 febrero
  20. Los niños también pueden entrenar en el gimnasio: cómo y por dónde pueden empezar para hacer de ello un hábito seguro
  21. 03 febrero
  22. Hipertrofia y masa muscular: necesitamos siempre recurrir a suplementos o podemos conseguirlo de forma natural
  23. 02 febrero
  24. Entrenamiento con pesas: cómo y por dónde empezar a trabajar la fuerza con ellas
  25. 01 febrero
  26. Entrenar después de los 50: tres consejos para empezar y cuidar tu musculatura

Enero 2022

  1. 28 enero
  2. Ejercicio físico y ansiedad: todo lo que pasa en tu cuerpo después de practicar deporte y cómo ayuda a cuidar tu salud mental
  3. 27 enero
  4. En busca del aumento de masa muscular: ¿más peso o más repeticiones?
  5. 26 enero
  6. La selección de ejercicios definitiva para trabajar el trapecio
  7. 25 enero
  8. La guía definitiva para ganar musculo de forma efectiva: todas las claves que influirán
  9. 21 enero
  10. Masa muscular y dieta hipocalórica: ¿es posible ganar músculo reduciendo tu ingesta calórica?
  11. 20 enero
  12. Qué es el test de burpee: en qué consiste, cómo se hace y para qué sirve
  13. 19 enero
  14. Ejercicio físico: así puede influir en la salud de tu sistema inmunitario y mejorarlo
  15. 18 enero
  16. Los cinco errores que más cometemos al levantar pesas y cómo solucionarlos
  17. 13 enero
  18. Consigue unos pectorales fuertes con esta selección de ejercicios
  19. 12 enero
  20. Cómo tiene que ser tu rutina de ejercicio si quieres perder peso: te lo contamos paso a paso
  21. 11 enero
  22. Por qué duelen las muñecas al hacer planchas y cómo podemos evitarlo
  23. 10 enero
  24. Los mejores ejercicios quemacalorías que puedes hacer en casa, y una rutina para empezar a entrenar
  25. 07 enero
  26. Un entrenamiento completo para todos tus grupos musculares usando solo una barra y unos discos
  27. 05 enero
  28. Este año no abandones el gimnasio: los tres consejos de un entrenador personal para hacer del entrenamiento un hábito
  29. 04 enero
  30. Quema calorías en el salón de tu casa: siete ejercicios fáciles y aptos para principiantes

Diciembre 2021

  1. 31 diciembre
  2. Si este año te has estancado en tu entrenamiento en el gimnasio, estas cinco claves te ayudarán a romper con ese estancamiento en 2022
  3. 30 diciembre
  4. La selección de ejercicios definitiva para tus isquios
  5. 29 diciembre
  6. Una rutina de ejercicios para hacer en la jaula de calistenia
  7. 28 diciembre
  8. Hipertrofia muscular en casa: todas las claves que te ayudarán a ganar masa muscular entrenando en tu salón
  9. 23 diciembre
  10. La selección de ejercicios que necesitas para trabajar los deltoides
  11. 21 diciembre
  12. Qué es la hipertrofia: de qué hablamos cuando hablamos de aumento del tamaño del músculo y cómo se consigue
  13. 16 diciembre
  14. La selección de ejercicios definitiva para unos glúteos fuertes
  15. 15 diciembre
  16. Siete ejercicios de CrossFit que te recomendamos incluir en tu rutina fullbody en 2022
  17. 14 diciembre
  18. Sí, puedes adelgazar sin perder ni masa muscular ni ósea: tres claves para conseguirlo
  19. 09 diciembre
  20. La selección de ejercicios que tienes que tener en cuenta para fortalecer y entrenar los tríceps
  21. 08 diciembre
  22. Cómo puedes hacer una dieta de definición: cómo funciona, qué puedes comer, cuántas calorías hay que meter y más
  23. 07 diciembre
  24. Mejora tu rendimiento como corredor con este entrenamiento HIIT para runners
  25. 02 diciembre
  26. Selección de ejercicios para trabajar la musculación de la espalda
  27. 01 diciembre
  28. Los mejores ejercicios para fortalecer core y glúteos que puedes realizar en el gimnasio

Noviembre 2021

  1. 30 noviembre
  2. Bear complex: en qué consiste uno de los WOD más desafiantes de CrossFit y todas las claves para superarlo con éxito
  3. 26 noviembre
  4. Selección de ejercicios para trabajar los bíceps
  5. 25 noviembre
  6. Elegir entre calistenia o entrenamiento con pesas: qué opción es mejor si buscas ganar masa muscular y qué aporta cada una
  7. 24 noviembre
  8. En forma en tu propio salón: siete ejercicios aeróbicos para hacer en tu propia casa
  9. 23 noviembre
  10. "¿A partir de qué edad puedo ir al gimnasio?": todas las claves para que niños y adolescentes empiecen a entrenar y cómo hacerlo
  11. 18 noviembre
  12. Un entrenamiento HIIT para runners con el que ayudarte a correr más rápido
  13. 17 noviembre
  14. Un WOD de CrossFit en casa para hacer en 20 minutos
  15. 16 noviembre
  16. Lo que debes tener en cuenta para elegir entre las diferentes herramientas de autorregulación en el entrenamiento de fuerza
  17. 11 noviembre
  18. Rutina de entrenamiento con TRX: trabaja todo tu cuerpo con este entrenamiento fullbody en suspensión
  19. 10 noviembre
  20. "¿Es bueno hacer ejercicio con agujetas?": qué son, por qué se producen y todo lo que necesitas saber sobre el entrenamiento cuando aparecen
  21. 09 noviembre
  22. Ejercicio aeróbico o anaeróbico: cuál elijo si quiero empezar a entrenar y qué me aporta cada uno
  23. 08 noviembre
  24. Consigue un core fuerte y en forma con estos cinco ejercicios para trabajar los abdominales oblicuos
  25. 04 noviembre
  26. Murph de CrossFit: en qué consiste y cómo podemos modificarlo para entrenar en casa
  27. 03 noviembre
  28. ¿Acabas de empezar a entrenar en el gimnasio? Esta rutina de cinco días de ejercicio es perfecta para ti

Octubre 2021

  1. 29 octubre
  2. Siete ejercicios para trabajar tu core y mejorar tu postura corporal
  3. 28 octubre
  4. Una rutina completa de gimnasio pensada para quienes buscan adelgazar
  5. 27 octubre
  6. Una rutina HIIT en casa que puedes hacer en menos de 15 minutos
  7. 26 octubre
  8. Siete ejercicios con gomas elásticas para entrenar en el salón de casa
  9. HIIT en casa: una rutina quemagrasas para entrenar solo con tu peso corporal
  10. 22 octubre
  11. Una rutina de entrenamiento de fuerza para mujeres principiantes en el gimnasio
  12. 21 octubre
  13. Entrenamiento de CrossFit en casa: un WOD sin material para empezar
  14. 20 octubre
  15. Siete ejercicios que puedes hacer en tu propia casa si estás buscando bajar de peso
  16. 19 octubre
  17. Un entrenamiento de fuerza en casa con siete ejercicios que no te pueden faltar
  18. 14 octubre
  19. Siete ejercicios que puedes hacer en casa para conseguir unos glúteos y piernas fuertes y con volumen
  20. 13 octubre
  21. Todo lo que necesitas saber antes de empezar a entrenar en el gimnasio: cómo empezar, qué rutinas te convienen más, cuántos días entrenar y mucho más
  22. 12 octubre
  23. Por qué hacer calistenia en casa, en la calle o en el gimnasio: todos los beneficios de este entrenamiento y cinco ejercicios con los que empezar
  24. 08 octubre
  25. Entrenar en el gimnasio o hacer CrossFit: ¿cuál elijo en base a mi objetivo? ¿Qué diferencias tienen?
  26. 07 octubre
  27. Cinco rutinas de entrenamiento perfectas para hacer en menos de 15 minutos
  28. 05 octubre
  29. Un entrenamiento de calistenia para todo el cuerpo en solo 7 minutos
  30. 01 octubre
  31. Una rutina de entrenamiento de bajo impacto en 30 minutos, perfecta si tienes problemas de rodilla o tobillos

Septiembre 2021

  1. 30 septiembre
  2. Cinco ejercicios que no te pueden faltar para conseguir unos glúteos fuertes
  3. 29 septiembre
  4. De qué hablamos cuándo hablamos de tumba metabólica: ¿mito o realidad?
  5. 28 septiembre
  6. Todas las claves para tomar la creatina de forma correcta y tres errores a evitar
  7. 24 septiembre
  8. Fortalece tus piernas solo con una kettlebell o pesa rusa y estos cinco ejercicios
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