Ángel Gardachal

709 noticias publicadas

Agosto 2022

1. 10 agosto
2. Un entrenamiento HIIT con TRX que puedes hacer al aire libre este agosto
3. 04 agosto
4. Fat Amy, el WOD de CrossFit que hará que te ardan los pulmones
5. 03 agosto
6. Cuida tu corazón y salud cardiovascular con este entrenamiento HIIT

Julio 2022

1. 29 julio
2. Elevaciones laterales para deltoides: qué hacer para que el ejercicio sea aún mejor
3. 28 julio
4. Peso muerto o curl femoral, qué es mejor para entrenar tus isquios
5. Tres errores a la hora de entrenar el tríceps que nunca te habían dicho
6. 27 julio
7. Una rutina de entrenamiento de cuerpo completo de tres días para no dejar de entrenar en verano
8. 21 julio
9. Cómo conseguir unos bíceps más grandes y definidos sin tener que levantar mucho peso
10. 20 julio
11. No te olvides de tu deltoides posterior: cómo entrenarlo correctamente
12. 19 julio
13. Es mejor comer antes o después del entrenamiento: esto es lo que debes saber
14. 15 julio
15. Cuádriceps en forma: los mejores ejercicios para trabajar tus piernas
16. 14 julio
17. Cinco ejercicios básicos si lo que buscas es hipertrofiar tu abdomen
18. 13 julio
19. Entrenamiento con pesas: cuánto peso es el recomendable levantar si estás empezando
20. WOD 666, un entrenamiento infernal de CrossFit para entrenar todo el cuerpo
21. 10 julio
22. Todas las claves para conseguir un déficit calórico y perder peso sin arriesgar tu masa muscular
23. 05 julio
24. Practica CrossFit sin necesidad de material: cinco ejercicios para ponerte en forma solo con el peso de tu cuerpo

Junio 2022

1. 29 junio
2. Sabemos que caminar es bueno pero, ¿realmente sirve para ganar o mantener la masa muscular?
3. 26 junio
4. Pesa rusa o mancuerna: qué opción nos interesa más si buscamos hacer un entrenamiento fullbody
5. 24 junio
6. La mejor selección de ejercicios para fortalecer y endurecer muslos y glúteos
7. 23 junio
8. Inteligencia nutricional: ¿realmente cuánto sabemos los humanos sobre nutrición?
9. 21 junio
10. Café descafeinado y con cafeína: ¿cuál es más saludable?
11. Qué es lo que hace el metabolismo y cuál es su papel en nuestro organismo
12. Para adelgazar no te centres solo en el cardio: así impacta el ejercicio de fuerza en la pérdida de peso (y una rutina sencilla para empezar)
13. 19 junio
14. Tres claves que te indicarán que la persona que está siguiendo tu dieta no es un dietista o nutricionista
15. 16 junio
16. Entrenar tu sistema inmunitario sí es posible. Tres formas para conseguirlo y estar más protegido frente a infecciones
17. 14 junio
18. Los cinco mejores entrenamientos HIIT para quemar grasa y perder peso de cara al verano
19. 12 junio
20. Una rutina de 30 minutos para entrenar la fuerza en casa con solo un par de mancuernas
21. 10 junio
22. Con el buen tiempo podemos empezar a entrenar al aire libre: un entrenamiento de calistenia para hacer en el parque
23. 09 junio
24. Un entrenamiento con pesas perfecto para mujeres a partir de los 50 que quieren trabajar sus brazos
25. 01 junio
26. Siete ejercicios de fuerza por los que empezar si nunca has entrenado

Mayo 2022

1. 31 mayo
2. Este verano entrena en la playa: una rutina HIIT que puedes hacer a la orilla del mar
3. 29 mayo
4. Qué es el curl de bíceps martillo y en qué se diferencia del tradicional
5. 26 mayo
6. He empezado a entrenar con pesas: ¿a partir de qué momento voy a empezar a ver resultados?
7. 25 mayo
8. Un entrenamiento con TRX de 20 minutos que puedes hacer al aire libre aprovechando el buen tiempo
9. 24 mayo
10. Salir a correr después de los 40: lo que debes tener en cuenta
11. 22 mayo
12. Los mejores ejercicios para fortalecer la espalda a partir de los 40
13. 20 mayo
14. Las mejores variantes de press de banca para ganar fuerza y salir del estancamiento
15. 19 mayo
16. Las mejores variantes de peso muerto para desarrollar tus isquios y glúteos
17. Por qué he ganado peso si estoy haciendo dieta y ejercicio físico: estas son las posibles causas
18. 15 mayo
19. Por esto no hay que esperar a tener sed para beber: la importancia de estar hidratados y cómo conseguirlo
20. 11 mayo
21. Una rutina HIIT de menos de 15 minutos, ideal para realizar en un parque y sin ningún material
22. 10 mayo
23. Un entrenamiento HIIT de solo 20 minutos perfecto para perder la grasa más rebelde
24. 06 mayo
25. Si vuelves al gimnasio después de dos años, ten en cuenta estos consejos para evitar lesiones
26. 04 mayo
27. El entrenamiento de glúteos es apto para todas las edades: los mejores ejercicios si tienes más de 40
28. 03 mayo
29. Consumo de creatina: ¿se benefician las mujeres más que los hombres?

Abril 2022

1. 29 abril
2. Los niños y adolescentes también pueden beneficiarse del entrenamiento HIIT
3. 28 abril
4. Todos los beneficios para las mujeres de empezar a entrenar con pesas durante la menopausia
5. 27 abril
6. Cinco máquinas del gimnasio que no te puedes saltar cuando estás ejercitando tus glúteos
7. 22 abril
8. Tu cuerpo cambia a partir de los 50; así puedes adaptar tu entrenamiento de fuerza para mejorar tus resultados
9. 21 abril
10. MSM (Metilsulfonilmetano): el nuevo suplemento de moda, ¿merece la pena gastarse el dinero en él?
11. 19 abril
12. "No he tocado una pesa en mi vida": empieza a entrenar con ellas y conseguir los resultados que buscas
13. 14 abril
14. Qué es la diástasis abdominal, por qué aparece y cómo podemos prevenirla
15. 13 abril
16. Cuánta masa muscular puedo ganar de aquí a verano y algunas cosas que debemos saber sobre la proteína
17. 12 abril
18. Lo que tienes que saber sobre los suplementos termogénicos: no todos son iguales
19. 10 abril
20. Tres variantes del press de banca para trabajar tu pectoral en el gimnasio
21. 07 abril
22. Empieza a entrenar después de los 40: siete ejercicios que no te pueden faltar
23. 05 abril
24. Qué es el face pull, cómo se hace y qué errores es importante evitar
25. 03 abril
26. Una rutina HIIT de 30 minutos para perder peso entrenando en casa (y sin material)

Marzo 2022

1. 31 marzo
2. "Por más que como no gano ni peso ni músculo ¿qué puedo hacer?"
3. 29 marzo
4. Creatina, suplemento de suplementos: para qué sirve y cómo se usa
5. 23 marzo
6. Qué es el Murph de CrossFit: todo sobre uno de los entrenamientos más exigentes de esta disciplina
7. 22 marzo
8. Cómo hacer sentadillas búlgaras correctamente y qué tener en cuenta para introducirlas en tu entrenamiento
9. 17 marzo
10. Todo lo que necesitas saber para evitar la pérdida de masa muscular a medida que cumples años
11. 15 marzo
12. Ponemos a prueba las nuevas Therabody Recovery Air 3 con sistema de compresión neumática para la recuperación muscular
13. 11 marzo
14. En esto ha consistido el Open 22.2 y así puedes afrontarlo si quieres probar el segundo WOD del CrossFit Open 2022
15. 10 marzo
16. Si tienes más de 60 y estás empezando a entrenar, esto es todo lo que necesitas saber
17. 08 marzo
18. ¿Llegar o no al fallo? ¿En cuánto tiempo completar una repetición? Te damos la respuesta a estas preguntas
19. 03 marzo
20. La actividad física está bien, pero hacer ejercicio vigoroso a partir de los 60 es mejor
21. 01 marzo
22. Cinco motivos para empezar a entrenar mucho más interesantes que la pérdida de peso

Febrero 2022

1. 24 febrero
2. Hipertrofia sarcoplasmática o sarcomérica: en qué se diferencian y cómo afectan a la ganancia de músculo
3. 23 febrero
4. Cuánto y cómo empiezan a crecer nuestros músculos cuando comenzamos a entrenar la fuerza
5. 22 febrero
6. Ganar y cuidar tu masa muscular es ganar en salud (también en mujeres): así puedes empezar
7. 18 febrero
8. Ejercicio físico y hambre: así afecta el deporte a tus niveles de apetito
9. 17 febrero
10. Este año iníciate en la sentadilla con peso paso a paso: cómo hacerlas correctamente
11. 15 febrero
12. Para ganar músculo no todo es entrenar: así influye cuánto y cómo duermes
13. 11 febrero
14. 15 minutos para cuidar y estirar tu espalda: una rutina con ejercicios imprescindibles
15. 10 febrero
16. La guía para perder grasa de una vez y por todas: estas son todas las variables a tener en cuenta
17. 08 febrero
18. Entrenamiento con pesas en el embarazo: cómo hacerlo de forma segura, riesgos y beneficios
19. 04 febrero
20. Los niños también pueden entrenar en el gimnasio: cómo y por dónde pueden empezar para hacer de ello un hábito seguro
21. 03 febrero
22. Hipertrofia y masa muscular: necesitamos siempre recurrir a suplementos o podemos conseguirlo de forma natural
23. 02 febrero
24. Entrenamiento con pesas: cómo y por dónde empezar a trabajar la fuerza con ellas
25. 01 febrero
26. Entrenar después de los 50: tres consejos para empezar y cuidar tu musculatura

Enero 2022

1. 28 enero
2. Ejercicio físico y ansiedad: todo lo que pasa en tu cuerpo después de practicar deporte y cómo ayuda a cuidar tu salud mental
3. 27 enero
4. En busca del aumento de masa muscular: ¿más peso o más repeticiones?
5. 26 enero
6. La selección de ejercicios definitiva para trabajar el trapecio
7. 25 enero
8. La guía definitiva para ganar musculo de forma efectiva: todas las claves que influirán
9. 21 enero
10. Masa muscular y dieta hipocalórica: ¿es posible ganar músculo reduciendo tu ingesta calórica?
11. 20 enero
12. Qué es el test de burpee: en qué consiste, cómo se hace y para qué sirve
13. 19 enero
14. Ejercicio físico: así puede influir en la salud de tu sistema inmunitario y mejorarlo
15. 18 enero
16. Los cinco errores que más cometemos al levantar pesas y cómo solucionarlos
17. 13 enero
18. Consigue unos pectorales fuertes con esta selección de ejercicios
19. 12 enero
20. Cómo tiene que ser tu rutina de ejercicio si quieres perder peso: te lo contamos paso a paso
21. 11 enero
22. Por qué duelen las muñecas al hacer planchas y cómo podemos evitarlo
23. 10 enero
24. Los mejores ejercicios quemacalorías que puedes hacer en casa, y una rutina para empezar a entrenar
25. 07 enero
26. Un entrenamiento completo para todos tus grupos musculares usando solo una barra y unos discos
27. 05 enero
28. Este año no abandones el gimnasio: los tres consejos de un entrenador personal para hacer del entrenamiento un hábito
29. 04 enero
30. Quema calorías en el salón de tu casa: siete ejercicios fáciles y aptos para principiantes

Diciembre 2021

1. 31 diciembre
2. Si este año te has estancado en tu entrenamiento en el gimnasio, estas cinco claves te ayudarán a romper con ese estancamiento en 2022
3. 30 diciembre
4. La selección de ejercicios definitiva para tus isquios
5. 29 diciembre
6. Una rutina de ejercicios para hacer en la jaula de calistenia
7. 28 diciembre
8. Hipertrofia muscular en casa: todas las claves que te ayudarán a ganar masa muscular entrenando en tu salón
9. 23 diciembre
10. La selección de ejercicios que necesitas para trabajar los deltoides
11. 21 diciembre
12. Qué es la hipertrofia: de qué hablamos cuando hablamos de aumento del tamaño del músculo y cómo se consigue
13. 16 diciembre
14. La selección de ejercicios definitiva para unos glúteos fuertes
15. 15 diciembre
16. Siete ejercicios de CrossFit que te recomendamos incluir en tu rutina fullbody en 2022
17. 14 diciembre
18. Sí, puedes adelgazar sin perder ni masa muscular ni ósea: tres claves para conseguirlo
19. 09 diciembre
20. La selección de ejercicios que tienes que tener en cuenta para fortalecer y entrenar los tríceps
21. 08 diciembre
22. Cómo puedes hacer una dieta de definición: cómo funciona, qué puedes comer, cuántas calorías hay que meter y más
23. 07 diciembre
24. Mejora tu rendimiento como corredor con este entrenamiento HIIT para runners
25. 02 diciembre
26. Selección de ejercicios para trabajar la musculación de la espalda
27. 01 diciembre
28. Los mejores ejercicios para fortalecer core y glúteos que puedes realizar en el gimnasio

Noviembre 2021

1. 30 noviembre
2. Bear complex: en qué consiste uno de los WOD más desafiantes de CrossFit y todas las claves para superarlo con éxito
3. 26 noviembre
4. Selección de ejercicios para trabajar los bíceps
5. 25 noviembre
6. Elegir entre calistenia o entrenamiento con pesas: qué opción es mejor si buscas ganar masa muscular y qué aporta cada una
7. 24 noviembre
8. En forma en tu propio salón: siete ejercicios aeróbicos para hacer en tu propia casa
9. 23 noviembre
10. "¿A partir de qué edad puedo ir al gimnasio?": todas las claves para que niños y adolescentes empiecen a entrenar y cómo hacerlo
11. 18 noviembre
12. Un entrenamiento HIIT para runners con el que ayudarte a correr más rápido
13. 17 noviembre
14. Un WOD de CrossFit en casa para hacer en 20 minutos
15. 16 noviembre
16. Lo que debes tener en cuenta para elegir entre las diferentes herramientas de autorregulación en el entrenamiento de fuerza
17. 11 noviembre
18. Rutina de entrenamiento con TRX: trabaja todo tu cuerpo con este entrenamiento fullbody en suspensión
19. 10 noviembre
20. "¿Es bueno hacer ejercicio con agujetas?": qué son, por qué se producen y todo lo que necesitas saber sobre el entrenamiento cuando aparecen
21. 09 noviembre
22. Ejercicio aeróbico o anaeróbico: cuál elijo si quiero empezar a entrenar y qué me aporta cada uno
23. 08 noviembre
24. Consigue un core fuerte y en forma con estos cinco ejercicios para trabajar los abdominales oblicuos
25. 04 noviembre
26. Murph de CrossFit: en qué consiste y cómo podemos modificarlo para entrenar en casa
27. 03 noviembre
28. ¿Acabas de empezar a entrenar en el gimnasio? Esta rutina de cinco días de ejercicio es perfecta para ti

Octubre 2021

1. 29 octubre
2. Siete ejercicios para trabajar tu core y mejorar tu postura corporal
3. 28 octubre
4. Una rutina completa de gimnasio pensada para quienes buscan adelgazar
5. 27 octubre
6. Una rutina HIIT en casa que puedes hacer en menos de 15 minutos
7. 26 octubre
8. Siete ejercicios con gomas elásticas para entrenar en el salón de casa
9. HIIT en casa: una rutina quemagrasas para entrenar solo con tu peso corporal
10. 22 octubre
11. Una rutina de entrenamiento de fuerza para mujeres principiantes en el gimnasio
12. 21 octubre
13. Entrenamiento de CrossFit en casa: un WOD sin material para empezar
14. 20 octubre
15. Siete ejercicios que puedes hacer en tu propia casa si estás buscando bajar de peso
16. 19 octubre
17. Un entrenamiento de fuerza en casa con siete ejercicios que no te pueden faltar
18. 14 octubre
19. Siete ejercicios que puedes hacer en casa para conseguir unos glúteos y piernas fuertes y con volumen
20. 13 octubre
21. Todo lo que necesitas saber antes de empezar a entrenar en el gimnasio: cómo empezar, qué rutinas te convienen más, cuántos días entrenar y mucho más
22. 12 octubre
23. Por qué hacer calistenia en casa, en la calle o en el gimnasio: todos los beneficios de este entrenamiento y cinco ejercicios con los que empezar
24. 08 octubre
25. Entrenar en el gimnasio o hacer CrossFit: ¿cuál elijo en base a mi objetivo? ¿Qué diferencias tienen?
26. 07 octubre
27. Cinco rutinas de entrenamiento perfectas para hacer en menos de 15 minutos
28. 05 octubre
29. Un entrenamiento de calistenia para todo el cuerpo en solo 7 minutos
30. 01 octubre
31. Una rutina de entrenamiento de bajo impacto en 30 minutos, perfecta si tienes problemas de rodilla o tobillos

Septiembre 2021

1. 30 septiembre
2. Cinco ejercicios que no te pueden faltar para conseguir unos glúteos fuertes
3. 29 septiembre
4. De qué hablamos cuándo hablamos de tumba metabólica: ¿mito o realidad?
5. 28 septiembre
6. Todas las claves para tomar la creatina de forma correcta y tres errores a evitar
7. 24 septiembre
8. Fortalece tus piernas solo con una kettlebell o pesa rusa y estos cinco ejercicios
9. 23 septiembre
10. Rutina de calistenia para principiantes: un entrenamiento que puedes hacer en tu casa
11. 21 septiembre
12. Las cinco dudas más comunes a la hora de empezar a consumir caseína
13. 17 septiembre
14. Cardio en casa: siete ejercicios perfectos para hacer sin necesidad de material
15. 16 septiembre
16. De vuelta al gimnasio en septiembre: todo lo que tienes que saber para elegir el gimnasio que se adapte a ti
17. 14 septiembre
18. Cinco ejercicios perfectos para conseguir unos bíceps grandes si has empezado a entrenar a los 40
19. 10 septiembre
20. Si eres principiante en el gimnasio estas son cinco señales de que estás entrenando bien
21. 09 septiembre
22. En la vuelta al gimnasio, no te olvides del descanso: la importancia de parar para poder obtener resultados
23. 08 septiembre
24. Qué es y qué no es una semana pivot o de descarga y cuándo es recomendable hacerla
25. 07 septiembre
26. Una rutina fullbody solo con mancuernas perfecta para tu vuelta al gimnasio
27. 03 septiembre
28. Comida y running: cuánto tiempo tienes que esperar después de comer para salir a correr y qué puedes comer antes y después
29. 10 ejercicios imprescindibles para novatos en el gimnasio
30. 02 septiembre
31. Todos los beneficios que nos aporta el ejercicio físico al tiempo que cumplimos años
32. 01 septiembre
33. Las claves para diseñar tu entrenamiento si buscas quemar grasa y perder peso

Agosto 2021

1. 31 agosto
2. Si vas a empezar a hacer CrossFit el curso que viene, necesitas saber estas cinco cosas
3. 27 agosto
4. Siete WOD de CrossFit que puedes hacer solo con una barra y ejercicios básicos
5. Si quieres un abdomen marcado, no basta con hacer abdominales: esto es todo lo que necesitas saber
6. 23 agosto
7. Si tu objetivo es la hipertrofia, te contamos la importancia de que realices los recorridos completos de los ejercicios
8. 20 agosto
9. Cinco ejercicios con tu peso corporal para mejorar la flacidez de tus brazos
10. Cinco ejercicios de CrossFit con mancuernas para trabajar todo tu cuerpo
11. 18 agosto
12. Una rutina completa que te ayuda a quemar grasa y ganar músculo
13. 17 agosto
14. Si buscas conseguir hipertrofia, presta especial atención a las últimas repeticiones : la clave está en la relación fuerza-velocidad
15. 13 agosto
16. Cardio y trabajo en la sala de fitness: todo lo que tienes que saber para combinarlos
17. Haz crecer tus brazos en casa: cinco ejercicios con accesorios sencillos
18. 11 agosto
19. Elevaciones laterales con mancuerna: todo lo que necesitas saber para hacerlas correctamente
20. 10 agosto
21. CrossFit Games 2021: estas son las pruebas que hicieron en la final
22. 06 agosto
23. Metabolismo para principiantes: qué es, cómo nos impacta y qué podemos hacer realmente para beneficiarlo
24. 04 agosto
25. Cinco ejercicios de tríceps para trabajar y fortalecer tus brazos
26. 03 agosto
27. Las claves nutricionales y los grupos de alimentos imprescindibles si buscas ganar masa muscular

Julio 2021

1. 30 julio
2. Presta atención al suplemento de proteína en polvo que compras: algunas trampas que cometen los fabricantes
3. Guía completa para mejorar en press banca: así puedes romper tus récords
4. 29 julio
5. Cinco ejercicios de brazos con mancuernas para trabajarlos al completo
6. 27 julio
7. Ejercicio físico en la piscina: un circuíto para ponerte en forma dentro del agua
8. 23 julio
9. Si vas a comer de chiringuito este verano, esto es en lo que debes fijarte para hacerlo de forma segura
10. 22 julio
11. Cinco WOD de CrossFit con los que puedes ir calentando para la llegada de los CrossFit Games 2021
12. 20 julio
13. Este verano aprovecha para probar nuevas actividades: tres deportes acuáticos que no te puedes perder si veraneas en zona de costa
14. 16 julio
15. Una rutina de entrenamiento en 20 minutos que puedes hacer en la playa
16. Cinco ejercicios y estiramientos para prevenir el dolor lumbar
17. 15 julio
18. Diseñar una rutina de entrenamiento para dummies: cómo hacerlo
19. 13 julio
20. Entrena también en la playa: una rutina de HIIT que puedes hacer en la arena
21. 09 julio
22. Los movimientos con la cadera y la rodilla que debemos realizar para estimular al máximo nuestros isquios
23. 08 julio
24. Todo lo que necesitas saber sobre los carbohidratos después del entrenamiento: ¿son necesarios? ¿ayudan a resintetizar el glucógeno?
25. 06 julio
26. Creatina + beta alanina: la unión hace la fuerza (todo lo que necesitas saber sobre estos suplementos y cómo combinarlos para sacarles más rendimiento)
27. 04 julio
28. Entrenamiento de vacaciones: una rutina con tu peso corporal para hacer en la habitación de tu hotel
29. 02 julio
30. Libérate del estrés en verano: tres consejos para desconectar también del teletrabajo

Junio 2021

1. 30 junio
2. Entrenamiento al aire libre: cinco ejercicios con TRX que puedes hacer fuera de casa
3. 29 junio
4. Entrena en casa con el TRX: cinco ejercicios para trabajar tu cuerpo al completo
5. 24 junio
6. Peso muerto convencional, sumo, piernas rígidas y rumano: ¿cuáles son sus diferencias?
7. 23 junio
8. Todo lo que debes saber para realizar la flexión de brazos perfecta, sacar el máximo provecho y evitar lesiones
9. 22 junio
10. Nuestras técnicas de intensificación favoritas para la hipertrofia: dropsets, myo-reps y series holísticas
11. 18 junio
12. Un entrenamiento HIIT completo para quemar grasa
13. 17 junio
14. Pequeños cambios en tu alimentación que puedes hacer para comer más saludable
15. 15 junio
16. Todas las claves de nutrición y entrenamiento durante una lesión para no perder masa muscular
17. 11 junio
18. Combate la flacidez en los brazos con estos tres ejercicios que puedes hacer en el salón de tu casa
19. 10 junio
20. Contar o no contar macronutrientes para perder peso: cómo hacerlo de manera efectiva y una herramienta que puede ayudarnos
21. 09 junio
22. En forma al aire libre: una entrenamiento Tabata que puedes hacer en la calle