Guille Andreu

273 noticias publicadas

Marzo 2021

1. 04 marzo
2. Una rutina full-body de tres días para hacer con tu propio peso corporal y trabajar la definición
3. Pirámide alimentaria o plato de Harvard: en qué consisten, qué ventajas tienen y en cuál es mejor fijarnos
4. 03 marzo
5. Estrés: cómo afecta a tu peso y cinco formas de deshacerte de él
6. 02 marzo
7. "No avanzo en mi entrenamiento": siete consejos para salir del estancamiento
8. 01 marzo
9. Motivación para ir al gimnasio: siete consejos para mantener las ganas

Febrero 2021

1. 26 febrero
2. Estos son los beneficios y desventajas de seguir el ayuno intermitente 16/8
3. 25 febrero
4. Los tres mejores suplementos para ganar masa muscular
5. Todo lo que necesitas saber sobre la vitamina K, su papel en tu salud (y en qué alimentos encontrarla)
6. 24 febrero
7. Cómo entrenar después de los 50 (y las mejores actividades y ejercicios para hacer en la menopausia)
8. 23 febrero
9. Las cinco veces que Simone Biles ha hecho historia en el mundo de la gimnasia (y la última que espera lograr)
10. Los tres errores más habituales que cometemos en la fase de volumen
11. 22 febrero
12. Vuelta al gimnasio: todo lo que necesitas saber si vuelves a entrenar después del confinamiento
13. 19 febrero
14. Portabicis, navegadores GPS, zapatillas de ciclismo y otros accesorios que imprescindibles si quieres sumar kilómetros en bicicleta este 2021
15. Así debería ser tu alimentación post-entrenamiento si quieres conseguir los mejores resultados
16. 18 febrero
17. Hip Thrust: los cinco errores más comunes que cometemos y cómo solucionarlos
18. 13 claves para dormirte más rápido y mejor
19. 17 febrero
20. Una rutina de calistenia para nivel avanzado en el gimnasio
21. 16 febrero
22. Cinco posturas de yoga que te ayudan a cuidar tu zona lumbar
23. Tres ultraprocesados que te estás comiendo sin darte cuenta
24. 15 febrero
25. Las maratones virtuales han venido para quedarse: siete claves para prepararte para correrlas
26. 12 febrero
27. Los tres nutrientes que no te pueden faltar después de entrenar si sigues el ayuno intermitente (y en qué alimentos encontrarlos)
28. 11 febrero
29. Siete claves si quieres reducir tu consumo de carne en 2021
30. Tres consejos para usar las cargas bajas al entrenar en casa
31. 10 febrero
32. Qué es la economía de carrera: cómo puedo calcular la mía y cinco claves para mejorarla
33. 09 febrero
34. Cómo ordenar los ejercicios de tu entrenamiento si quieres conseguir mejores resultados
35. Relojes deportivos, smartwatches y pulseras cuantificadoras para regalar en San Valentín: 17 opciones de Fitbit, Garmin, Polar y más
36. 08 febrero
37. Conexión mente-músculo: para qué sirve y cuándo recurrir a ella
38. 07 febrero
39. Consumo de antiinflamatorios y rendimiento: ¿hasta qué punto afecta a nuestros resultados?
40. 05 febrero
41. Las tres claves para diseñar tu propio entrenamiento funcional
42. 04 febrero
43. Polar Unite, un fitness watch perfecto para principiantes, con un 20% de descuento en Amazon
44. Cómo empezar a hacer peso muerto rumano si eres principiante
45. Cinco ejercicios con tu peso corporal para conseguir una espalda fuerte
46. 03 febrero
47. Las proteínas son el macronutriente más saciante: estas son las causas (y cuándo nos interesa más consumirlo)
48. Todos los beneficios de contratar un entrenador personal para ponerte en forma en 2021 (y en qué fijarte para acertar)
49. 02 febrero
50. Cinco ejercicios de pecho con mancuernas que puedes hacer en el gimnasio y en casa
51. 01 febrero
52. Tres técnicas de entrenamiento en el gimnasio para nivel avanzado
53. Novato en el gimnasio: ¿es mejor entrenar fuerza o hipertrofia?

Enero 2021

1. 28 enero
2. Cinco ejercicios con TRX para entrenar tus piernas en casa
3. 27 enero
4. Qué es el sobreentrenamiento, y cuatro consejos para combatirlo
5. 26 enero
6. Dolor intercostal al correr: a qué se debe y cómo puedes prevenirlo
7. 25 enero
8. Epicondilitis o codo de tenista: qué ejercicios hacer en el gimnasio para prevenir esta patología
9. 21 enero
10. Ganar masa muscular: los tres errores más comunes que puedes estar cometiendo
11. Una rutina full body para novatos en el gimnasio: entrena todo tu cuerpo al completo
12. 19 enero
13. Ganar masa muscular en 2021: tres consejos para estructurar tu dieta
14. 18 enero
15. En 2021, dale caña tus piernas: una rutina en el gimnasio para trabajarlas de forma completa
16. 15 enero
17. Este año, introduce el HIIT en tu rutina: consejos para hacerlo bien y un pequeño entrenamiento para empezar
18. 13 enero
19. Empezar a entrenar cardio en 2021: qué máquina escoger y cómo usarla si queremos bajar de peso
20. 11 enero
21. Cómo volver a entrenar en el gimnasio después del parón de las vacaciones: trucos y consejos
22. 08 enero
23. Empezar a entrenar CrossFit en 2021: lo básico que tienes que saber antes de ponerte manos a la obra
24. 07 enero
25. Empezar a entrenar fitboxing en 2021: esto es lo básico que tienes que saber

Diciembre 2020

1. 29 diciembre
2. En forma en 2021: por dónde empezar en el gimnasio si quieres empezar a entrenar este año
3. 28 diciembre
4. Tres ejercicios para fortalecer tus brazos en casa y facilitar las posturas invertidas de Yoga
5. 22 diciembre
6. Un entrenamiento de fuerza para ayudarte a correr la San Silvestre virtual
7. 21 diciembre
8. Pecho y brazos en forma solo con un par de mancuernas: una rutina que puedes hacer en casa o en el gimnasio
9. 18 diciembre
10. Una rutina de estiramientos para hacer en casa en siete minutos
11. 17 diciembre
12. Cómo entrenar la flexibilidad en casa: tres puntos clave para ser más flexible
13. 14 diciembre
14. Entrenamiento de fuerza en el gimnasio para complementar tu rutina de Yoga
15. 10 diciembre
16. Cuatro ejercicios para entrenar las lumbares en el gimnasio: cómo hacerlo bien paso a paso
17. Entrenamiento militar en el gimnasio: un circuito de alta intensidad
18. 07 diciembre
19. Glúteo medio, glúteo menor y glúteo mayor: un ejercicio para entrenar cada parte en el gimnasio
20. 04 diciembre
21. Entrena en el gimnasio con este circuito de entrenamiento funcional
22. 03 diciembre
23. Abdominales a punto entrenando en casa: una rutina que puedes hacer en 20 minutos y sin material
24. 01 diciembre
25. Los mejores estiramientos y ejercicios de movilidad para ciclistas, antes y después del entrenamiento

Noviembre 2020

1. 30 noviembre
2. Cinco ejercicios con gomas y mancuernas para conseguir unos bíceps más grandes entrenando en casa
3. 25 noviembre
4. Ejercicios aislados o ejercicios compuestos: qué hacer en el gimnasio dependiendo de tu objetivo
5. 23 noviembre
6. Seis ejercicios de piernas y glúteos perfectos si teletrabajas y no te mueves mucho de la silla
7. 20 noviembre
8. Solo necesitas una kettlebell o pesa rusa para realizar esta rutina de entrenamiento en casa
9. 17 noviembre
10. Cinco estiramientos y ejercicios de movilidad antes de irnos a la cama para dormir mejor
11. 13 noviembre
12. Entrenamiento en casa solo con una silla: cinco ejercicios para entrenar todo tu cuerpo
13. 12 noviembre
14. Piernas y glúteos en forma en casa: cinco ejercicios sencillos con barras y mancuernas
15. 10 noviembre
16. Un entrenamiento de fuerza para runners tan solo con una goma elástica
17. 06 noviembre
18. Siete ejercicios que puedes hacer en casa para mejorar tu flexibilidad
19. Estos son los factores a tener en cuenta si quieres ganar masa muscular
20. 03 noviembre
21. Una rutina de entrenamiento en casa y sin material para complementar tus clases de boxeo

Octubre 2020

1. 29 octubre
2. Los cinco mejores ejercicios de tracción que puedes hacer en el gimnasio
3. 27 octubre
4. Los cinco mejores ejercicios de empuje que puedes hacer en el gimnasio
5. 26 octubre
6. Cuatro ejercicios en casa y sin material para conseguir unas piernas más fuertes
7. 23 octubre
8. Cuatro ejercicios imprescindibles para unos glúteos perfectos
9. 21 octubre
10. Seis variaciones de las planchas abdominales que no pueden faltarte para entrenar tu core
11. 19 octubre
12. Ganar masa muscular en el gimnasio: una rutina de tres días de entrenamiento para ganar volumen
13. 14 octubre
14. Más volumen en tus brazos: cinco ejercicios con poleas, barras y mancuernas para entrenar tus tríceps
15. 09 octubre
16. Una rutina para entrenar tus bíceps y tríceps en casa con mancuernas y gomas elásticas
17. 07 octubre
18. Cardio en casa sin material: una rutina que puedes hacer en 20 minutos para mantenerte en forma
19. 05 octubre
20. Cómo usar la escala de esfuerzo percibido para acertar con el peso que tienes que usar en cada ejercicio
21. 01 octubre
22. Entrenamiento funcional en casa: una rutina sin material para mejorar tu calidad de vida

Septiembre 2020

1. 30 septiembre
2. Consigue unos brazos grandes en el gimnasio: una rutina para incluir en tu plan de entrenamiento
3. 29 septiembre
4. Entrenamiento de fuerza para corredores: una rutina para hacer al aire libre
5. 24 septiembre
6. Ejercicios para la ciática: qué podemos hacer en el gimnasio o en casa para reducir el dolor
7. 22 septiembre
8. Cinco ejercicios para fortalecer tus lumbares y evitar así el dolor de espalda
9. 17 septiembre
10. Los cuatro mejores ejercicios para entrenar tu pecho en el gimnasio
11. 15 septiembre
12. ¿Se puede ganar masa muscular entrenando en casa? Estos son los puntos clave a tener en cuenta en tu entrenamiento
13. 10 septiembre
14. Dos mejor que uno: las mejores combinaciones de deportes para ponerte en forma este curso
15. 08 septiembre
16. Porcentaje de grasa corporal en hombres y mujeres deportistas: cuál es el adecuado y cómo llegar a él
17. 04 septiembre
18. Cómo proteger y fortalecer tus muñecas para que no te duelan al hacer flexiones
19. 01 septiembre
20. Entrenamiento y agujetas: por qué aparecen y cómo sobrellevarlas si empiezas a entrenar ahora

Agosto 2020

1. 28 agosto
2. No solo de planchas viven tus abdominales: cuatro ejercicios para trabajar tu core en casa y en el gimnasio
3. 27 agosto
4. Cuatro ejercicios para entrenar tus tríceps en casa con accesorios sencillos
5. 25 agosto
6. Mejorar la flexibilidad en casa: seis ejercicios que puedes practicar en tu salón
7. 20 agosto
8. Siete formas de dar más intensidad a las flexiones si entrenas en casa
9. 18 agosto
10. Entrenamiento de fuerza en casa: lo que tienes que saber para montar tu propia rutina sin material
11. 14 agosto
12. ¿Tienes poco tiempo para entrenar? Una rutina fullbody de 30 minutos en el gimnasio
13. 13 agosto
14. Nueve formas de dar más intensidad a tus sentadillas si estás entrenando en casa
15. 11 agosto
16. Un circuito de entrenamiento con gomas elásticas para entrenar tu tren superior en casa
17. 10 agosto
18. Calentamiento y vuelta a la calma en tu rutina de entrenamiento en el gimnasio: esto es lo que tienes que hacer
19. 05 agosto
20. El orden que deben seguir los ejercicios de tu rutina de entrenamiento para obtener buenos resultados

Julio 2020

1. 31 julio
2. Entrenamiento funcional en casa para runners: mejora en carrera con esta rutina
3. 29 julio
4. Entrena tus abdominales en el gimnasio: los tres mejores ejercicios para tu zona media
5. 24 julio
6. Una rutina de entrenamiento en el gimnasio para complementar tus clases de boxeo o fitboxing
7. 21 julio
8. Un entrenamiento completo con battle ropes en menos de 30 minutos
9. 17 julio
10. Una rutina con kettlebells o pesas rusas para entrenar todo tu cuerpo en el gimnasio
11. 15 julio
12. Sácale todo el partido a las poleas en el gimnasio: siete ejercicios que no pueden faltarte
13. 10 julio
14. Los seis mejores ejercicios para hacer crecer tus brazos en el gimnasio
15. 08 julio
16. Si eres ciclista, no dejes de lado el gimnasio: un entrenamiento que te permitirá disfrutar más de tus salidas en bici
17. 03 julio
18. Glúteos firmes y con volumen: una rutina para entrenar en el gimnasio
19. 01 julio
20. Si solo tienes 30 minutos para entrenar en el gimnasio, esta rutina te permite entrenar todo tu cuerpo

Junio 2020

1. 26 junio
2. Empezar en el gimnasio después del confinamiento: una rutina sencilla para los primeros días de entrenamiento
3. 24 junio
4. Ejercicio para personas mayores: seis ejercicios que pueden hacer en casa para mantener una buena calidad de vida
5. 19 junio
6. Una rutina de entrenamiento con gomas elásticas para mejorar en el running
7. 17 junio
8. Entrenamiento de boxeo en casa: así puedes prepararte para volver a entrenar en tu gimnasio
9. 12 junio
10. Entrenamiento de pecho en casa con gomas elásticas: los tres mejores ejercicios para trabajar el pectoral
11. 10 junio
12. Una rutina de entrenamiento de fuerza en casa sin material para prepararte para volver al gimnasio
13. 04 junio
14. Un entrenamiento Tabata para hacer en casa y trabajar todo tu cuerpo
15. 03 junio
16. Entrenamiento de cardio en casa en 30 minutos y sin material

Mayo 2020

1. 28 mayo
2. Una rutina de entrenamiento en casa con ejercicios para trabajar brazos, espalda, hombros y pecho
3. 26 mayo
4. Siete variaciones de escaladores para entrenar tus abdominales en casa
5. 21 mayo
6. Entrena tus abdominales oblicuos en casa: seis ejercicios que puedes hacer en tu salón
7. 19 mayo
8. Siete ejercicios isométricos para entrenar todo tu cuerpo en casa
9. 17 mayo
10. HIIT en suspensión: un entrenamiento por intervalos con tu TRX para ayudarte a bajar de peso
11. 14 mayo
12. Cinco ejercicios para entrenar tus hombros en casa con unas gomas elásticas
13. 12 mayo
14. Las mejores variaciones de sentadillas y zancadas para entrenar piernas y glúteos en casa
15. 07 mayo
16. Seis ejercicios para entrenar nuestros lumbares en casa
17. 05 mayo
18. Entrena tus brazos en casa con unas gomas elásticas: cinco ejercicios para hacer en tu salón

Abril 2020

1. 30 abril
2. Seis ejercicios para entrenar la espalda en casa durante el confinamiento
3. 24 abril
4. Brazos fuertes y tonificados en casa: una rutina con garrafas de agua o bricks de leche para mantenernos en forma
5. 15 abril
6. Entrenamiento de tren superior en casa con el TRX: cinco ejercicios para trabajar en suspensión
7. 13 abril
8. Si practicas CrossFit, estos son los ejercicios que puedes hacer en casa sin material para no perder la forma física durante la cuarentena
9. 08 abril
10. Si eres triatleta, no dejes de entrenar en cuarentena: los mejores ejercicios para ganar fuerza sin salir de casa
11. 07 abril
12. Entrena en casa con el TRX: los mejores ejercicios para trabajar tus glúteos y piernas en suspensión
13. 06 abril
14. Entrenamiento en pareja: seis ejercicios para entrenar todo tu cuerpo en casa y en buena compañía
15. 02 abril
16. Si eres corredor, que la cuarentena no te pare: un entrenamiento con ejercicios que puedes hacer en tu salón
17. 01 abril
18. Un entrenamiento full body con ejercicios que puedes hacer solo con un par de mancuernas

Marzo 2020

1. 31 marzo
2. Entrena tus pectorales en tu salón: ocho variantes de las flexiones que puedes hacer en casa sin material
3. 30 marzo
4. Entrenamiento para tu espalda en casa con gomas elásticas: cinco ejercicios sencillos que no te puedes perder
5. 26 marzo
6. Un entrenamiento de cardio sin saltos y sin material con ejercicios para hacer en tu propia casa
7. 25 marzo
8. Entrenamiento y teletrabajo: una rutina corta con ejercicios sencillos que puedes hacer para aumentar tu actividad física
9. 24 marzo
10. Una rutina para entrenar tus hombros en casa con muy poco material
11. 23 marzo
12. Una rutina de entrenamiento de fuerza en casa para ciclistas en época de cuarentena
13. 22 marzo
14. No dejes de entrenar tus abdominales durante la cuarentena: cinco ejercicios para trabajarlos sin necesidad de material
15. 19 marzo
16. Una rutina de entrenamiento en casa para mejorar tu descanso y tu sueño
17. 17 marzo
18. Las claves para no perder masa muscular durante la cuarentena si estás entrenando en casa
19. 16 marzo
20. Entrenamiento de piernas y glúteos en casa y sin material: una rutina rápida para tu tren inferior
21. 15 marzo
22. Más fuerza y mejoras estéticas: un entrenamiento orientado a mujeres en el gimnasio
23. 12 marzo
24. Cómo fortalecer tus piernas, rodillas y tobillos para practicar trail running
25. 11 marzo
26. Seis ejercicios de entrenamiento para proteger tu espalda en el gimnasio
27. 09 marzo
28. Calistenia en el gimnasio: siete ejercicios para trabajar todo tu cuerpo sin máquinas ni pesas
29. 05 marzo
30. CrossFit Vs entrenamiento en sala de fitness: qué puedes esperar de cada uno de ellos
31. 04 marzo
32. Entrenamiento de fuerza sin material para pasar de los 10 kilómetros a la media maratón
33. 03 marzo
34. Ejercicios de cadena cinética abierta y cerrada: cuáles son, en qué consisten y cuándo se usa cada uno de ellos
35. 02 marzo
36. Seis ejercicios en el gimnasio para mejorar en el ring de boxeo

Febrero 2020

1. 28 febrero
2. Si lo que buscas es mejorar estéticamente, ¿es mejor entrenar fuerza o hipertrofia en el gimnasio?
3. 24 febrero
4. Cuatro ejercicios que te ayudan a conseguir unos bíceps grandes y fuertes trabajando todas sus porciones
5. 21 febrero
6. Seis claves para optimizar tu entrenamiento de fuerza en el gimnasio
7. 19 febrero
8. Todo lo que tienes que saber para conseguir un curl de bíceps perfecto
9. 17 febrero
10. Dale forma y volumen a tus brazos con estos cinco ejercicios de tríceps
11. 13 febrero
12. Cuatro claves para ganar masa muscular en el gimnasio
13. 12 febrero
14. Las cinco cosas en las que te tienes que fijar a la hora de elegir un batido de proteínas
15. 10 febrero
16. Cinco ejercicios para el pectoral mayor y para el pectoral menor en el gimnasio
17. 07 febrero
18. Por qué dejar de lado el crunch abdominal, y siete ejercicios alternativos para entrenar tus abdominales
19. 04 febrero
20. ¿Tiene la población general suficientes conocimientos sobre nutrición? Los mitos más escuchados, al descubierto
21. 03 febrero
22. Todo lo que tienes que saber sobre la ginecomastia o el agrandamiento de los pechos en los hombres

Enero 2020

1. 31 enero
2. Estiramientos, flexibilidad y reflejo miotático: lo que tienes que saber para entender cómo funciona
3. 30 enero
4. Cuatro ejercicios para fortalecer la zona lumbar y prevenir el dolor de espalda
5. 28 enero
6. Press francés para trabajar tus tríceps: la técnica correcta, la musculatura implicada y diferentes formas de hacerlo
7. 24 enero
8. Cinco consejos para hacer tus primeras dominadas en 2020
9. 22 enero
10. Una rutina con kettlebells o pesas rusas para entrenar todo tu cuerpo en tiempo récord
11. 20 enero
12. Perder peso en enero: un entrenamiento HIIT que puedes hacer en tu salón en poco tiempo
13. 17 enero
14. Piernas y glúteos fuertes en 2020: una rutina de la que disfrutarás en el gimnasio
15. 15 enero
16. Seis ejercicios que te ayudan a prevenir el dolor de espalda causado por una mala postura
17. 13 enero
18. Una pequeña rutina de entrenamiento en casa con la que complementar tu rutina del gimnasio
19. 09 enero
20. ¿Body Pump o entrenamiento en sala de fitness? Las ventajas e inconvenientes si eres novato en el gimnasio
21. 08 enero
22. Tres ejercicios de tirón o tracción para tener una espalda fuerte en 2020
23. 03 enero
24. Los tres suplementos deportivos que puedes pedirle a los Reyes Magos (y que funcionan)

Diciembre 2019

1. 30 diciembre
2. Objetivo: ponerte en forma en 2020. Cómo fijar objetivos para obtener buenos resultados este año
3. 27 diciembre
4. Un entrenamiento rápido para trabajar todo el cuerpo en el gimnasio y mantenerte en forma en Navidad
5. 23 diciembre
6. Cómo empezar a entrenar en el gimnasio si eres novato: entrenamiento de las semanas 17 y 18
7. 20 diciembre
8. Nuestros siete ejercicios favoritos de CrossFit para entrenar nuestro cuerpo al completo
9. 19 diciembre
10. Así se ha preparado Gal Gadot en el gimnasio para Wonder Woman 1984
11. 13 diciembre
12. Cómo entrenar los gemelos en el gimnasio para ganar volumen y fuerza
13. 09 diciembre
14. Cómo empezar a entrenar en el gimnasio si eres novato: entrenamiento de las semanas 15 y 16
15. 06 diciembre
16. Superseries, series complejas, series compuestas, drop sets, clusters... Cómo se hacen y para qué sirve cada una de ellas
17. 03 diciembre
18. Entrenamiento de antebrazos: cómo entrenar en el gimnasio un grupo muscular clave, pero a veces olvidado

Noviembre 2019

1. 29 noviembre
2. Un entrenamiento en el gimnasio que te hace rendir más en las clases de boxeo
3. 25 noviembre
4. Cómo empezar a entrenar en el gimnasio si eres novato: entrenamiento de las semanas 13 y 14
5. 22 noviembre
6. ¿Eres novata en el gimnasio? Una rutina de fuerza para las mujeres que empiezan a entrenar
7. Un entrenamiento en el gimnasio para aumentar la fuerza de tus piernas y glúteos
8. 14 noviembre
9. Así tiene que ser tu entrenamiento si lo que quieres es ganar volumen muscular
10. 11 noviembre
11. Cómo empezar a entrenar en el gimnasio si eres novato: entrenamiento de las semanas 11 y 12
12. 07 noviembre
13. Trabaja la musculatura de tu zona media en el gimnasio: seis ejercicios para entrenar tu core al completo
14. 05 noviembre
15. A primera hora de la mañana, en la pausa de mediodía o por la noche: ¿a qué hora es mejor entrenar en el gimnasio?
16. 01 noviembre
17. Brazos grandes y fuertes en el gimnasio: una rutina para trabajarlos y sacar partido a tu entrenamiento