Guille Andreu

Guille Andreu

Editor Senior. En Vitónica desde

Soy graduado en nutrición humana y dietética por la Universitat de València porque me apasiona divulgar sobre nutrición deportiva y entrenamiento de fuerza. Por ello además me certifiqué como entrenador personal por la NSCA (NSCA-CPT), soy nutricionista en Powerexplosive Center, soy antropometrista ISAK-1, y creé el canal de YouTube "The Fit Club", donde comparto más consejos sobre salud, deporte y alimentación, y a veces además también enseño mi día a día.

feed 1285 noticias publicadas

Noviembre 2022

  1. 10 noviembre
  2. Estas son las ocho posturas de yoga perfectas para abrir tu pecho y mejorar la postura corporal
  3. Así es como entrena Laura Escanes en el gimnasio para mantenerse en forma y conseguir un físico espectacular
  4. El increíble cambio físico de Zac Efron en The Iron Claw para meterse en el papel del luchador Kevin von Erich
  5. 09 noviembre
  6. Este hábito puede estar bloqueando tus ganancias de músculo y pérdida de grasa más de lo que pensabas
  7. Estos son todos los beneficios que puedes tener si practicas natación regularmente
  8. Si quieres un pectoral más grande, prueba a hacer este movimiento en tu ejercicio de press banca
  9. 08 noviembre
  10. Esta postura de yoga es perfecta para mejorar la confianza en uno mismo
  11. La llamativa transformación física de Fernando Tejero a sus 55 años: así es como lo ha conseguido
  12. 07 noviembre
  13. Si quieres unas piernas más grandes y definidas estos tres ejercicios están hechos para ti
  14. Los cinco errores que debes evitar con las pesas si tienes más de 40 años y quieres ganar músculo
  15. 04 noviembre
  16. Vegetarianismo y rendimiento deportivo: así es cómo se puede mejorar
  17. Estos cinco ejercicios te van a ayudar a tener un glúteo medio más grande y firme
  18. 03 noviembre
  19. Decathlon tiene a precio de ganga la sudadera polar ideal para no pasar frío en tus rutas de senderismo
  20. Estos alimentos pueden durar meses sin caducar y son más saludables de lo que pensabas
  21. 02 noviembre
  22. Los cambios hormonales de la menstruación pueden afectar a tus entrenamientos, descubre cómo solucionarlo
  23. Si no tienes tiempo para hacer deporte, los mini entrenamientos son perfectos para ti
  24. 01 noviembre
  25. Qué le sucede a tu cuerpo cuando andas a primera hora de la mañana
  26. La espectacular transformación física de Conor McGregor: 15 kilos extras y sin ganar grasa
  27. Esto es todo lo que va a cambiar en tu cuerpo si introduces un rodillo de espuma después de tus entrenamientos
  28. Tres ejercicios que funcionan para tener un pectoral más grande y fuerte
  29. Estos cuatro signos son los indicadores más claros de que tienes un problema de espalda

Octubre 2022

  1. 31 octubre
  2. No conseguía agrandar mis gemelos hasta que introduje este pequeño cambio en mis entrenamientos
  3. Estas son las siete posturas de Yoga ideales para hacer antes de dormir que te ayudarán a tener un mejor sueño
  4. Si quieres hacer crecer tus músculos, estos diez alimentos te pueden ayudar a conseguirlo
  5. 28 octubre
  6. Los siete peores errores que puedes cometer haciendo flexiones en casa o en el gimnasio
  7. Los beneficios en tu salud de la luz solar que quizás no conocías, más allá de la vitamina D
  8. 27 octubre
  9. Estos son los tres mejores ejercicios para conseguir unos hombros más grandes
  10. Si quieres hacer crecer tus glúteos, prueba a hacer esto en tus ejercicios
  11. Cinco alimentos que tienes en Mercadona y son perfectos para ganar músculo
  12. 26 octubre
  13. La forma en la que levantas pesas influye a la hora de ganar músculo más de lo que te imaginas
  14. Estos son las siete mejores posturas de Yoga que puedes hacer en casa para empezar el día con energía
  15. La dieta CICO: esto es todo lo que deberías saber antes de empezar
  16. 25 octubre
  17. ¿La Vitamina D puede ayudar a que tu cerebro esté ágil y joven? Los últimos estudios parecen indicar que sí
  18. Estas son las 10 frutas menos saludables si eres diabético o quieres perder de peso
  19. 24 octubre
  20. Seis variantes de sentadilla búlgara que te ayudarán a moldear tus glúteos y muslos
  21. Esto es todo lo que ocurre en tu cuerpo si trabajas habitualmente por las noches
  22. Los tres mejores ejercicios para fortalecer tus abductores y conseguir unos muslos definidos
  23. Para perder grasa no necesitas comer menos, prueba a hacer esto y notarás resultados
  24. 21 octubre
  25. ¿Conoces la fruta del monje? El edulcorante sin calorías para decir adiós al azúcar
  26. Ten cuidado con este gesto haciendo peso muerto, podrías lesionarte
  27. 19 octubre
  28. El cambio de hora en España se acerca: así puede afectar a tu salud
  29. Estos son los peores ejercicios con pesas que pueden estar dañando tu espalda sin que te des cuenta
  30. 18 octubre
  31. Encontramos en Decathlon las botas de agua que te protegerán del frío y la lluvia en tus salidas a la naturaleza
  32. Los frutos secos no engordan tanto como crees, y esta es la razón
  33. Estos son los mejores ejercicios con pesas para mejorar tu postura y tener una espalda fuerte
  34. 17 octubre
  35. Siete ejercicios básicos si quieres tener unos antebrazos grandes y fuertes
  36. Estos ejercicios para fortalecer pectorales, hombros y espalda los puedes hacer tan solo con una banda elástica
  37. 14 octubre
  38. ¿Te duele el hombro cuando vas al gimnasio?: puede que este sea el problema y la solución
  39. El yoga no solo te ayuda a estar en mejor forma física, también puede ayudarte a proteger tu ADN
  40. Si practicas calistenia, es mejor que no realices estos siete ejercicios
  41. 13 octubre
  42. 15 desayunos saludables y ricos en fibra para empezar el día lo mejor posible
  43. ¿Qué es el Neuroma de Morton?: así es la enfermedad que acaban de diagnosticar a la Reina Letizia
  44. 11 octubre
  45. No podía pasar de 10 dominadas hasta que introduje este pequeño cambio en el entrenamiento
  46. Estos son los siete errores más comunes que se suelen hacer en el gimnasio y están arruinando tu resultado
  47. Así es el Cruapán: el pan que arrasa en TikTok y tiene más calorías que una hamburguesa del McDonalds
  48. 10 octubre
  49. Esta es la estrategia poco conocida que multiplicará tus resultados en los entrenamientos de press banca
  50. Los crunches abdominales son un buen ejercicio, pero este habitual error puede arruinar tus resultados
  51. 07 octubre
  52. Los mejores ejercicios con mancuernas para trabajar hombros, bíceps, pectorales y glúteos
  53. Beneficios de las sentadillas: así debes hacer este ejercicio para notar sus resultados
  54. ¿Debe preocuparnos realmente el arroz blanco?: esto es todo lo que sabemos a día de hoy
  55. ¿Son realmente saludables las salsas "zero"?: analizamos sus pros y contras
  56. 06 octubre
  57. Llevo 10 años entrenando en el gimnasio y estos son los tres suplementos que recomiendo
  58. Ranking de la OCU: estas son las mejores y peores cremas de verduras del supermercado
  59. Este conocido ejercicio con mancuernas puede estar dificultando tu progresión en el hombro sin que te des cuenta
  60. Estos son los cuatro beneficios de comer en casa y acompañados de la familia
  61. 05 octubre
  62. 15 recetas saludables y fáciles con pescado para aumentar tu consumo de proteínas
  63. 04 octubre
  64. Zara lanza sus primeras zapatillas de trail running con suela Vibram
  65. Estos son los cuatro alimentos que más influyen en nuestro estado de ánimo, según la ciencia
  66. Esta es la mejor sentadilla para tonificar tus muslos en casa
  67. 03 octubre
  68. Esto es lo que ocurre en nuestro cuerpo si no nos hidratamos correctamente
  69. Esto es todo lo que pasa en tu cuerpo cuando comes legumbres habitualmente en tu dieta
  70. Dime que músculos quieres trabajar y te diré qué sentadilla tienes que realizar
  71. 01 octubre
  72. Encontramos en Decathlon el accesorio perfecto para entrenar tus glúteos en casa

Septiembre 2022

  1. 30 septiembre
  2. La vitamina D es esencial, pero a partir de los 60 mucho más por estos motivos
  3. Té matcha: estos son los enormes beneficios que tiene este té japonés
  4. 29 septiembre
  5. Así tienes que hacer el ejercicio de cruce de poleas según la parte del pectoral quieras agrandar
  6. ¿Qué es el inositol?: más allá de un posible remedio para el síndrome de ovarios poliquísticos
  7. ¿Qué es la taurina? Estos son sus efectos y así puedes tomarla de forma adecuada
  8. Así de intenso es el entrenamiento de fuerza de Paula Badosa: pura explosividad
  9. 28 septiembre
  10. Encontramos en Decathlon el accesorio definitivo para progresar en los ejercicios de dominadas
  11. Bebidas energéticas: ¿realmente sabes todo lo que llevan?
  12. 27 septiembre
  13. Los cuatro beneficios demostrados que tiene consumir arroz integral de forma habitual
  14. 26 septiembre
  15. Decathlon tiene el accesorio que te ayudará a fortalecer tu espalda y vale menos de cinco euros
  16. Seis ejercicios para poner tus glúteos y tus femorales como piedras
  17. Ocho hábitos que te ayudarán a cuidar tus riñones sin darte cuenta
  18. “Llevo ocho años haciendo peso muerto y esto es todo lo que he notado en mi cuerpo"
  19. 25 septiembre
  20. Estos son los potenciales beneficios de la creatina aunque no hagas ejercicio
  21. 23 septiembre
  22. Tom Hardy aparece por sorpresa en un campeonato de jiu-jitsu… y lo gana
  23. Con este truco podrás levantar más peso en tus ejercicios de sentadillas
  24. 22 septiembre
  25. La ciencia lo tiene claro: consumir soja es bueno y tiene todos estos beneficios
  26. "Me duele la espalda al hacer el ejercicio de peso muerto, ¿qué estoy haciendo mal?"
  27. 21 septiembre
  28. Hacer entrenamiento de cardio también te ayuda a ganar masa muscular. Ya hay estudios que lo demuestran
  29. Esta es la razón por la que vuelves a ganar mucha grasa tras una etapa de definición
  30. 20 septiembre
  31. Los mejores ejercicios de HIIT que puedes hacer en casa para quemar grasa
  32. Esta ha sido la increíble transformación de Viola Davis a sus 57 años gracias al running
  33. Este es el método japonés que podría ayudar a reducir tu cintura: ayayoga
  34. Comer hidratos de carbono por la noche podrían ayudarte a perder grasa, según un estudio
  35. Proteínas en mujeres: esta es la cantidad óptima
  36. 19 septiembre
  37. Este ejercicio que puedes hacer en casa podría ayudarte a reducir cintura en tan solo un mes
  38. Si quieres dejar de comer compulsivamente solo necesitarás este método, papel y boli
  39. Estas son las ventajas que tienen las dietas vegetarianas en comparación con las que no lo son
  40. Tres cosas que te están impidiendo perder grasa corporal sin que te des cuenta
  41. 16 septiembre
  42. Esto es lo que puedes obtener de la L-carnitina si quieres perder grasa corporal
  43. Estos son los tipos de anemia nutricionales que puedes sufrir si no llevas una dieta personalizada
  44. 15 septiembre
  45. Descanso entre repeticiones: así podrías seguir avanzando en tu proceso de ganancia de masa muscular
  46. Si no ves resultados en tus entrenamientos con pesas, prueba con estos dos métodos para ganar más músculo
  47. Si quiero sacarle partido a mi entrenamiento y ganar masa muscular, ¿cuándo tengo que consumir las proteínas?
  48. 14 septiembre
  49. ¿Realmente el frío nos ayuda a quemar grasa? Esto es lo que dice la ciencia al respecto
  50. 13 septiembre
  51. Si te has propuesto perder peso deberías tener “alimentos duros” en tu dieta. Lo dice la ciencia
  52. La cesta de 30 euros de Carrefour es una terrible apuesta nutricional. Esto es todo lo que le sobra (y le falta) para ser una cesta saludable
  53. Si no quieres perder masa muscular a partir de los 50, toma aceite de oliva. Lo dice la ciencia
  54. La ciencia apunta a un nuevo culpable para nuestros problemas de sueño: la falta de vitamina D
  55. 12 septiembre
  56. Así es cómo afectan los probióticos a tu salud si los consumes diariamente
  57. Si sufres anemia, estos son los alimentos que más te van a ayudar
  58. 09 septiembre
  59. Todas las claves para realizar una sentadilla perfecta en casa
  60. Tres consejos si eres un principiante en spinning
  61. Cinco imprescindibles si quieres empezar a correr que hemos visto en Decathlon
  62. 08 septiembre
  63. Cinco deportes para mejorar nuestra resistencia aeróbica
  64. Los cinco imprescindibles de Vitónica para empezar a entrenar en casa
  65. Estos son los alimentos que puedes incluir en tu dieta si quieres adelgazar de forma saludable
  66. 07 septiembre
  67. Estas son las superseries que te ayudarán a perder grasa corporal y ganar músculo
  68. Cómo utilizar la creatina para que funcione y notar sus resultados
  69. 06 septiembre
  70. Desterrando a la dieta de la piña y de la alcachofa: por qué no es buena idea realizar dietas con apellidos
  71. Así es el método 12-3-30 con el que puedes adelgazar solo con caminar
  72. 05 septiembre
  73. Cómo perder peso de manera saludable tras un verano de excesos
  74. Si quieres aumentar el tamaño de tus gemelos prueba con este ejercicio
  75. Superseries: qué son y así nos ayudan a ganar masa muscular
  76. 03 septiembre
  77. Vuelta al gimnasio tras un verano de excesos: ¿qué es mejor, pesas o cardio?
  78. Este es el mejor ejercicio si buscas ganar masa muscular en tus pectorales
  79. Cómo saber si un alimento es ultraprocesado para eliminarlo de tu dieta
  80. 01 septiembre
  81. ¿Hace falta que los alimentos sean de origen ecológico para que nuestra alimentación sea saludable?
  82. Si quieres aumentar tus hombros solo necesitas estos ejercicios y 20 minutos
  83. Aumenta el tamaño de tus trapecios con estos dos ejercicios
  84. Esto es todo lo que ocurre en tu cerebro cuando no duermes lo suficiente y hay una privación del sueño
  85. Convierte el entrenamiento en el gimnasio en un hábito con esta recomendación

Agosto 2022

  1. 31 agosto
  2. Estas son las enfermedades que afectan a la glándula tiroides
  3. 30 agosto
  4. Esta es la variable más importante que tienes que tener en cuenta si quieres ganar masa muscular
  5. Estos tres ejercicios hipopresivos podrían reducir tu cintura seis centímetros
  6. 29 agosto
  7. Melatonina: qué es y si merece la pena para mejorar nuestro sueño
  8. Estas son las distintas fases del sueño y el efecto que tienen en nuestro organismo
  9. 28 agosto
  10. Este es el mejor alimento que puedes ingerir cuando haces entrenamiento largos en bici
  11. Este es el papel de la vitamina D en la salud de la mujer
  12. 26 agosto
  13. Nunca es tarde para cambiar de hábitos: cuatro consejos para pasar de sedentario a activo a partir de los 60
  14. Empezar a correr desde cero: rutina de entrenamiento para novatos
  15. 25 agosto
  16. Estas son las claves para tener el vientre de Shakira (y no es la danza del vientre)
  17. Ejercicio físico y embarazo: esta es su importancia y a qué intensidad se debería realizar
  18. Este el superalimento que es capaz de controlar el colesterol y prevenir la caída del cabello
  19. 24 agosto
  20. Psoriasis: qué es y qué hacer cuando tenemos un brote
  21. La cafeína tiene beneficios poco conocidos: así es como cuida de nuestra piel
  22. 23 agosto
  23. Este suplemento puede ayudarte a mejorar tus marcas de maratón
  24. Cinco alimentos de Mercadona que nos sirven para seguir una dieta cetogénica
  25. Extensión de cuádriceps: el ejercicio que debes tener en cuenta si quieres unas piernas más fuertes y definidas
  26. 22 agosto
  27. Esta es la mejor manera de alimentarse si quieres rendir bien en deportes de resistencia
  28. Cuatro ejercicios aeróbicos ideales para las mujeres después de la menopausia
  29. Beneficios y los tres mejores ejercicios para fortalecer el suelo pélvico
  30. 21 agosto
  31. Lleva tu entrenamiento de espalda al máximo nivel con este ejercicio
  32. 19 agosto
  33. Estas son las veces que debemos hacer ejercicio aeróbico por semana
  34. Pilates facial: qué es, qué beneficios se indica que tiene y si funciona realmente
  35. 18 agosto
  36. Ganancia de masa muscular y déficit calórico: qué dice la ciencia
  37. Estos son los cuatro errores más comunes que se cometen al hacer un press francés y cómo hacerlo correctamente
  38. No te aburras del entrenamiento de fuerza con estas cinco claves
  39. 17 agosto
  40. Esta es la mejor forma de empezar a hacer sentadillas a partir de los 50 años
  41. Dieta baja en carbohidratos y pérdida de peso: mito o realidad
  42. Este es el motivo del color rojo de la sandía y los beneficios que tiene en nuestra salud
  43. 16 agosto
  44. Ayuno intermitente 16/8: el método de Elsa Pataky para cuidar su salud y adelgazar
  45. Qué es la glándula tiroidea y cuál es el papel de las hormonas tiroideas en nuestro cuerpo
  46. Esta es la mejor hora para cenar y así cuidar nuestro peso y salud
  47. 15 agosto
  48. Elevaciones posteriores de hombros: hazlas así para potenciar la calidad de tu entrenamiento con pesas
  49. Este es el ejercicio más efectivo si quieres ganar masa muscular en tus glúteos
  50. 14 agosto
  51. Esta es la única razón por la cual consumir batidos caseros es efectivo para perder peso
  52. 12 agosto
  53. El papel real del metabolismo en la pérdida de peso
  54. Los errores más habituales a la hora de empezar a correr
  55. ¿Pueden los sustitutos del azúcar aumentar nuestro azúcar en sangre?
  56. 11 agosto
  57. Esto es todo lo que ocurre en tu cuerpo cuando mezclas cafeína con alcohol
  58. Cinco ejercicios para tener unos brazos más tonificados sin levantar mucho peso
  59. Cinco formas poco conocidas de reducir el estrés que están avaladas por la ciencia
  60. 10 agosto
  61. Esta es la vitamina que, según una nutricionista de la Universidad de Harvard, mantiene al cerebro más joven
  62. Alerta alimentaria: se detectan "cuerpos extraños" en estos helados de Mercadona, Lidl y Aldi y piden ser retirados
  63. El superalimento que toman los deportistas para mejorar su rendimiento, reduce la presión arterial y es más antioxidante que el té verde
  64. 09 agosto
  65. Escuchar música cuando sales a correr hará que vayas más rápido y te canses menos: lo dice la ciencia
  66. Qué es el body pump y cómo puede convertirse en uno de tus mejores aliados si quieres ganar músculo
  67. 08 agosto
  68. Las piernas también se entrenan en calistenia: los mejores ejercicios para fortalecer tus cuádriceps
  69. Entrenamiento con pesas: cómo hacer unas aperturas planas con mancuernas correctamente
  70. 05 agosto
  71. “Cada vez me cuesta más perder grasa abdominal”: estos son los motivos que te están impidiendo ver resultados
  72. La OMS ha hablado: esta es la cantidad de fruta, verduras y grasas que debemos incluir en nuestra dieta
  73. Cuatro ejercicios perfectos para para empezar a moldear tu cintura a partir de los 50
  74. Correr por la ciudad requiere algunos cuidados: así podemos hacerlo con seguridad y evitar accidentes
  75. 04 agosto
  76. La avena es un gran alimento para bajar de peso: lo dice la ciencia
  77. Dormir con el ventilador encendido tiene más inconvenientes para tu salud de los que pensabas
  78. Los mejores ejercicios para mujeres que quieren trabajar sus pectorales
  79. Estas son las flexiones que son capaces de hacer trabajar tus pectorales y abdomen
  80. 03 agosto
  81. Cafeína y glucosa en sangre: qué relación hay entre ellas
  82. Si quieres ensanchar la espalda y ganar masa muscular, prueba este ejercicio poco conocido
  83. 02 agosto
  84. Si estás cansado, prueba a consumir estos alimentos que te aportan energía
  85. Seis ejercicios de calistenia esenciales si quieres aumentar tus brazos y hombros
  86. Estos son los cinco alimentos que puedes encontrar en Mercadona y te ayudarán a ganar masa muscular
  87. 01 agosto
  88. Cuál es la mejor máquina si buscas quemar calorías en el gimnasio
  89. Cualquier edad es buena para empezar a correr, pero si lo haces a partir de los 60 deberías tener esto en cuenta

Julio 2022

  1. 31 julio
  2. Así es como conseguí perder grasa corporal y destapar mis abdominales
  3. 29 julio
  4. Pierde grasa corporal desde casa con este entrenamiento fullbody
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