Guille Andreu

Guille Andreu

Editor Senior. En Vitónica desde

Soy graduado en nutrición humana y dietética por la Universitat de València porque me apasiona divulgar sobre nutrición deportiva y entrenamiento de fuerza. Por ello además me certifiqué como entrenador personal por la NSCA (NSCA-CPT), soy nutricionista en Powerexplosive Center, soy antropometrista ISAK-1, y creé el canal de YouTube "The Fit Club", donde comparto más consejos sobre salud, deporte y alimentación, y a veces además también enseño mi día a día.

feed 408 noticias publicadas

Julio 2021

  1. 22 julio
  2. "Me noto cansado todo el tiempo": siete razones que pueden estar influyendo en tu sensación de descanso y energía
  3. 21 julio
  4. Los cinco mejores beneficios de escuchar música cuando entrenas en el gimnasio
  5. La respuesta a cuántos litros de agua hay que beber diariamente (y cinco trucos para tomar más agua sin darnos cuenta)
  6. 20 julio
  7. El gazpacho es el plato por excelencia del verano: estos son todos los nutrientes y vitaminas que nos aporta y sus beneficios
  8. 19 julio
  9. Los cinco mejores consejos para empezar a nadar en el mar y disfrutarlo
  10. 35 zapatillas y prendas de ropa deportiva que puedes encontrar con un 20% de descuento sobre el precio rebajado en Adidas Outlet
  11. 16 julio
  12. 25 ensaladas para combatir el calor: las mejores recetas hidratantes y ligeras
  13. 15 julio
  14. Qué es una corriente de resaca, cómo detectarla y qué hacer cuando nos encontramos con una para mantenernos seguros
  15. 14 julio
  16. Cinco consejos para dormir mejor si tienes un trabajo nocturno
  17. Las siete mejores estrategias para reducir el colesterol
  18. 13 julio
  19. El protector solar es tu mejor aliado en verano: aprende a elegir el mejor para ti con estos consejos
  20. La cafeína: cómo tomarla correctamente y por qué
  21. 12 julio
  22. Cómo recuperar la forma física tras la pandemia
  23. 09 julio
  24. Las 19 mejores ofertas de ropa y accesorios para practicar paddle surf
  25. El refeed: qué es y por qué realizarlo
  26. 08 julio
  27. Correr a primera hora de la mañana para evitar el calor: cinco claves para tener motivación y levantarte
  28. Los efectos buenos y malos de las dietas hiperproteicas
  29. 07 julio
  30. 27 recetas ligeras y bajas en hidratos para disfrutar este verano mientras cuidas tu peso
  31. 06 julio
  32. Las 27 mejores ofertas de ropa y accesorios para practicar deportes en el agua
  33. 05 julio
  34. Cinco consejos que pueden venirte bien si tienes un trabajo sedentario
  35. Los beneficios de las siestas y cómo hacerlas bien
  36. 03 julio
  37. Tres estrategias que te ayudarán a mejorar tu dieta
  38. 02 julio
  39. Lo bueno, lo feo y lo malo de seguir el ayuno intermitente
  40. 01 julio
  41. Memoria muscular: ¿mito o realidad?
  42. Cómo optimizar tu ingesta de proteínas para ganar masa muscular

Junio 2021

  1. 30 junio
  2. Las 25 mejores ofertas para buceo y snorkel: máscaras, gafas, neoprenos y más
  3. 29 junio
  4. Llegan las rebajas a Asics: zapatillas y ropa deportiva con grandes descuentos
  5. 28 junio
  6. Llegan las rebajas a Reebok: zapatillas y ropa deportiva con grandes descuentos
  7. Cómo incluir los clusters en tu entrenamiento para mejorar más rápido
  8. 25 junio
  9. Los cinco mejores consejos para nadadores principiantes
  10. 24 junio
  11. 19 prendas de ropa y accesorios para jugar a pádel que puedes encontrar en Decathlon
  12. Cinco consejos para prevenir un golpe de calor
  13. 22 junio
  14. Amazon Prime Day 2021: las mejores ofertas (actualizadas) en accesorios para montar tu propio gimnasio en casa
  15. 21 junio
  16. Amazon Prime Day 2021: las mejores ofertas en accesorios para montar tu propio gimnasio en casa
  17. 18 junio
  18. Siete consejos para principiantes en el gimnasio
  19. 17 junio
  20. Todo lo que necesitas saber sobre el paddle surf si vas a empezar a practicarlo este verano
  21. Cinco estrategias para controlar y reducir el hambre
  22. 16 junio
  23. Cinco ejercicios que puedes hacer con tan solo una multipower
  24. 15 junio
  25. 19 accesorios que te hacen más cómodo salir a correr (pezoneras, cremas antirrozaduras, cinturones de hidratación y más)
  26. 14 junio
  27. La importancia del cardio en la etapa de volumen
  28. Las cinco estrategias más importantes a la hora de perder grasa
  29. 13 junio
  30. Un entrenamiento Tabata para hacer en casa y trabajar todo tu cuerpo
  31. 11 junio
  32. Cinco rutas imprescindibles en España para practicar trail running
  33. 10 junio
  34. 25 cenas ligeras y frescas, perfectas para cuidar tu peso en verano
  35. Tres consejos para perder grasa si estás teletrabajando
  36. 08 junio
  37. Sentadilla frontal y sentadilla trasera: cómo se hacen y para qué nos sirve cada una de ellas
  38. 21 prendas de ropa y accesorios para hacer trekking este verano que puedes encontrar en Decathlon
  39. 07 junio
  40. La realidad sobre el consumo de edulcorantes, el estado de salud y la pérdida de grasa
  41. Empieza a entrenar en verano y no lo dejes más gracias a estos tres consejos
  42. 04 junio
  43. Cinco asanas de estiramiento de Yoga aptas para principiantes
  44. 03 junio
  45. Que tu dieta para perder peso sea siempre personalizada: la importancia de que tu régimen se adapte a ti
  46. Para perder peso: ¿dietas bajas en hidratos o en grasas?
  47. 02 junio
  48. Entrena al aire libre: un entrenamiento de resistencia para hacer en el parque en 20 minutos
  49. Tres motivos por los que es posible que tus bíceps no crezcan aunque los estés entrenando
  50. 01 junio
  51. Ruedas, correas, bloques... 17 accesorios de Yoga que te ayudan a lograr todas las posturas

Mayo 2021

  1. 31 mayo
  2. Cinco estrategias para recuperarte mejor de tu entrenamiento
  3. 28 mayo
  4. El papel de la nutrición en nuestro rendimiento: qué podemos comer antes de entrenar
  5. 27 mayo
  6. Las 19 prendas de fitness que ofrece la nueva colección de Decathlon
  7. Ventana anabólica, ¿mito o realidad?: todo lo que sabemos sobre ella
  8. 25 mayo
  9. Relájate practicando Yoga: las mejores asanas para aliviar y reducir la ansiedad
  10. Tres variantes de la sentadilla para intensificar tu trabajo de glúteos y piernas
  11. 24 mayo
  12. GPS Garmin Edge 530, la nueva versión del navegador GPS para ciclistas más intuitivo por menos de 250 euros en AllTricks
  13. 23 mayo
  14. Cinco ejercicios para trabajar tus bíceps y tríceps sin necesidad de material
  15. 20 mayo
  16. Si quieres empezar a correr, no te olvides de la fuerza: siete ejercicios para fortalecerte
  17. La realidad sobre las dietas disociadas y la pérdida de peso
  18. 19 mayo
  19. Si estás intentando mejorar tu dominada o conseguir la primera, estos tres ejercicios que te ayudarán
  20. 18 mayo
  21. 17 zapatillas de running de mujer para correr en la ciudad
  22. 17 mayo
  23. Entrenamiento de resistencia para hacer en casa en 30 minutos
  24. Cuántas calorías deberías comer dependiendo de tu nivel de entrenamiento
  25. 15 mayo
  26. Cinco consejos para comer más calorías recurriendo a la comida real
  27. 14 mayo
  28. Empieza a practicar boxeo: todo lo que necesitas saber para hacerlo con éxito
  29. 13 mayo
  30. Conoce tu metabolismo: cómo funciona y, ¿podemos acelerarlo?
  31. Cómo afecta el sexo a tu rendimiento en el deporte
  32. 12 mayo
  33. De qué hablamos cuando hablamos de una dieta equilibrada: lo que sí y lo que no
  34. 11 mayo
  35. 24 prendas de ropa para correr que podemos encontrar en la nueva colección de running de Decathlon
  36. 10 mayo
  37. Congestión muscular: qué es y cómo afecta a la ganancia de músculo
  38. "Por qué siempre tengo hambre": estos son los mecanismos detrás de la sensación de hambre y saciedad que necesitas conocer
  39. 07 mayo
  40. Protege tus rodillas al correr: todo lo que necesitas saber para reducir el riesgo de lesiones y cuándo parar
  41. 06 mayo
  42. Siete consejos para mejorar en press banca
  43. Los 27 mejores accesorios y ropa deportiva para practicar escalada de Decathlon, Black Diamond, Mammut y más
  44. 05 mayo
  45. Si sufres de insomnio, estas cinco asanas de Yoga te ayudan a conciliar el sueño
  46. 04 mayo
  47. Las cinco mejores prácticas deportivas para cuidar tu espalda
  48. Tres consejos para aumentar el tamaño de tus piernas
  49. 03 mayo
  50. Cinco hábitos a que puedes incluir en tu vida para empezar a correr y no dejarlo nunca

Abril 2021

  1. 30 abril
  2. Mejora tus tiempos de carrera: las claves en tu entrenamiento para conseguirlo
  3. 29 abril
  4. Un entrenamiento de fuerza en el gimnasio perfecto para ciclistas
  5. 28 abril
  6. Tres estrategias que te ayudarán a aumentar tu longevidad
  7. Siendo realistas, cuánto peso puedes perder de aquí al verano (sin dietas milagro)
  8. 27 abril
  9. La dieta Sirtfood para perder peso a examen: qué es, cómo se hace y ¿es segura?
  10. Cómo usar el principio de especificidad para mejorar tus entrenamientos
  11. 26 abril
  12. Cinco consejos para corregir la espalda encorvada
  13. 23 abril
  14. Para hacer una dominada, empieza por las negativas: cinco claves para hacerlas correctamente
  15. El punto de ajuste: cómo tu cerebro te impide ganar o perder peso
  16. 22 abril
  17. Existe o no el peso ideal y en qué otras cosas más importantes puedes fijarte cuando estás intentando cuidarte
  18. 21 abril
  19. Los cinco mejores ejercicios para activar tus abdominales
  20. 20 abril
  21. 17 ideas de ropa de entrenamiento para madres deportistas en el Día de la Madre: Nike, Adidas, Decathlon, Asos y más
  22. 19 abril
  23. Un plan de entrenamiento de fuerza completo si practicas trail running
  24. 18 abril
  25. Una rutina con mancuernas para hacer en casa con la que puedes entrenar espalda y brazos en solo 30 minutos
  26. 16 abril
  27. Tres consejos para mejorar tu rendimiento en el fútbol que puedes trabajar fuera del campo
  28. 15 abril
  29. Lesiones por esfuerzo repetitivo: por qué ocurren, cómo se tratan y qué podemos hacer para prevenirlas
  30. 14 abril
  31. 15 zapatillas de running para regalar en el Día de la Madre
  32. 13 abril
  33. Cinco alimentos demonizados injustificadamente
  34. Prevención de caídas en adultos mayores: cinco ejercicios que ayudan a fortalecer la musculatura y los huesos
  35. 12 abril
  36. Así es el método viral 12-3-30 para correr en la cinta: te contamos si es realmente efectivo y seguro
  37. 09 abril
  38. Cinco accesorios de CrossFit con los que puedes entrenar en casa
  39. Cinco mitos sobre el fitness que perduran en 2021
  40. 08 abril
  41. Dieta cetogénica: cómo dejarla sin sufrir efecto rebote
  42. 07 abril
  43. Entrenamiento con TRX en casa para poner a trabajar todo tu cuerpo
  44. 06 abril
  45. Practicar ejercicio físico a los 40: los mejores deportes para empezar
  46. 05 abril
  47. Una rutina completa de fuerza con seis ejercicios para entrenar los brazos en el gimnasio
  48. 02 abril
  49. 23 recetas de postres fitness bajas en calorías para incluir en tu dieta
  50. Alimentos con calorías negativas que te ayudan a perder peso: ¿mito o realidad?

Marzo 2021

  1. 31 marzo
  2. 19 accesorios para hacer deporte al aire libre que puedes encontrar en Decathlon y Deportes Outlet
  3. 30 marzo
  4. El ejercicio físico también afecta a tu sistema nervioso: siete adaptaciones que se producen por la práctica continuada de actividad física
  5. 29 marzo
  6. Yoga o Pilates: qué opción es mejor si busco ganar fuerza y trabajar la flexibilidad
  7. 28 marzo
  8. Los cinco mejores ejercicios para activar tus pectorales
  9. 26 marzo
  10. 23 recetas para incluir quinoa en tu dieta de la forma más sabrosa y disfrutar de ella
  11. 25 marzo
  12. Esto es lo que ocurre en tu cuerpo cuando sigues el ayuno intermitente
  13. Las tres claves para aumentar la síntesis de proteínas musculares
  14. 24 marzo
  15. Todas las claves para empezar a correr si tienes sobrepeso
  16. 23 marzo
  17. Los hábitos de higiene en el gimnasio que hemos aprendido con el COVID-19 y nos tenemos que quedar
  18. 22 marzo
  19. 19 ideas de ropa, zapatillas, botas y accesorios para practicar senderismo de forma segura: Decathlon, Salomon, Forclaz y más
  20. 21 marzo
  21. Qué son los diet breaks y cómo pueden ayudarte a perder peso
  22. 19 marzo
  23. Kundalini Yoga: lo que tienes que saber sobre este tipo de Yoga antes de practicarlo
  24. 18 marzo
  25. Tomar un café antes de entrenar: ¿puede aumentar la quema de grasas?
  26. 17 marzo
  27. Así te ayuda una silla de inversión de Yoga a practicar las posturas cabeza abajo (y cinco opciones para hacerte con una)
  28. 16 marzo
  29. Cinco formas de aumentar tu testosterona de manera natural
  30. 15 marzo
  31. 15 relojes deportivos, smartwatches y pulseras inteligentes para el Día del Padre: Garmin, Polar, Fitbit y más
  32. 12 marzo
  33. 15 accesorios de fitness para regalar en el Día del Padre: relojes deportivos, esterillas, mancuernas, gomas elásticas y más
  34. Cuántos carbohidratos tendría comer para ganar masa muscular y cuándo es mejor hacerlo
  35. 11 marzo
  36. Una rutina de entrenamiento full-body en el gimnasio para bajar las torrijas
  37. 10 marzo
  38. Disfruta del aire libre estas vacaciones: las siete mejores rutas en España para practicar senderismo esta Semana Santa
  39. 09 marzo
  40. Todo sobre la teacrina: esto es lo que sabemos sobre su posible uso como alternativa a la cafeína
  41. En 2050 habrá el doble de personas con problemas de audición: siete consejos para cuidar de tus oídos
  42. 08 marzo
  43. Cinco ejercicios con mancuernas y gomas elásticas para entrenar la espalda en casa y en el gimnasio
  44. 06 marzo
  45. Cinco entrenamientos HIIT que te ayudan a perder peso (la ciencia te explica por qué funciona)
  46. 05 marzo
  47. Qué hacer las horas, días y semanas después de una maratón para recuperarnos de forma adecuada
  48. 04 marzo
  49. Una rutina full-body de tres días para hacer con tu propio peso corporal y trabajar la definición
  50. Pirámide alimentaria o plato de Harvard: en qué consisten, qué ventajas tienen y en cuál es mejor fijarnos
  51. 03 marzo
  52. Estrés: cómo afecta a tu peso y cinco formas de deshacerte de él
  53. 02 marzo
  54. "No avanzo en mi entrenamiento": siete consejos para salir del estancamiento
  55. 01 marzo
  56. Motivación para ir al gimnasio: siete consejos para mantener las ganas

Febrero 2021

  1. 26 febrero
  2. Estos son los beneficios y desventajas de seguir el ayuno intermitente 16/8
  3. 25 febrero
  4. Los tres mejores suplementos para ganar masa muscular
  5. Todo lo que necesitas saber sobre la vitamina K, su papel en tu salud (y en qué alimentos encontrarla)
  6. 24 febrero
  7. Cómo entrenar después de los 50 (y las mejores actividades y ejercicios para hacer en la menopausia)
  8. 23 febrero
  9. Las cinco veces que Simone Biles ha hecho historia en el mundo de la gimnasia (y la última que espera lograr)
  10. Los tres errores más habituales que cometemos en la fase de volumen
  11. 22 febrero
  12. Vuelta al gimnasio: todo lo que necesitas saber si vuelves a entrenar después del confinamiento
  13. 19 febrero
  14. Portabicis, navegadores GPS, zapatillas de ciclismo y otros accesorios que necesitarás si quieres sumar kilómetros en bicicleta este 2021
  15. Así debería ser tu alimentación post-entrenamiento si quieres conseguir los mejores resultados
  16. 18 febrero
  17. Hip Thrust: los cinco errores más comunes que cometemos y cómo solucionarlos
  18. 13 claves para dormirte más rápido y mejor
  19. 17 febrero
  20. Una rutina de calistenia para nivel avanzado en el gimnasio
  21. 16 febrero
  22. Cinco posturas de yoga que te ayudan a cuidar tu zona lumbar
  23. Tres ultraprocesados que te estás comiendo sin darte cuenta
  24. 15 febrero
  25. Las maratones virtuales han venido para quedarse: siete claves para prepararte para correrlas
  26. 12 febrero
  27. Los tres nutrientes que no te pueden faltar después de entrenar si sigues el ayuno intermitente (y en qué alimentos encontrarlos)
  28. 11 febrero
  29. Siete claves si quieres reducir tu consumo de carne en 2021
  30. Tres consejos para usar las cargas bajas al entrenar en casa
  31. 10 febrero
  32. Qué es la economía de carrera: cómo puedo calcular la mía y cinco claves para mejorarla
  33. 09 febrero
  34. Cómo ordenar los ejercicios de tu entrenamiento si quieres conseguir mejores resultados
  35. Relojes deportivos, smartwatches y pulseras cuantificadoras para regalar en San Valentín: 17 opciones de Fitbit, Garmin, Polar y más
  36. 08 febrero
  37. Conexión mente-músculo: para qué sirve y cuándo recurrir a ella
  38. 07 febrero
  39. Consumo de antiinflamatorios y rendimiento: ¿hasta qué punto afecta a nuestros resultados?
  40. 05 febrero
  41. Las tres claves para diseñar tu propio entrenamiento funcional
  42. 04 febrero
  43. Polar Unite, un fitness watch perfecto para principiantes, con un 20% de descuento en Amazon
  44. Cómo empezar a hacer peso muerto rumano si eres principiante
  45. Cinco ejercicios con tu peso corporal para conseguir una espalda fuerte
  46. 03 febrero
  47. Las proteínas son el macronutriente más saciante: estas son las causas (y cuándo nos interesa más consumirlo)
  48. Todos los beneficios de contratar un entrenador personal para ponerte en forma en 2021 (y en qué fijarte para acertar)
  49. 02 febrero
  50. Cinco ejercicios de pecho con mancuernas que puedes hacer en el gimnasio y en casa
  51. 01 febrero
  52. Tres técnicas de entrenamiento en el gimnasio para nivel avanzado
  53. Novato en el gimnasio: ¿es mejor entrenar fuerza o hipertrofia?

Enero 2021

  1. 28 enero
  2. Cinco ejercicios con TRX para entrenar tus piernas en casa
  3. 27 enero
  4. Qué es el sobreentrenamiento, y cuatro consejos para combatirlo
  5. 26 enero
  6. Dolor intercostal al correr: a qué se debe y cómo puedes prevenirlo
  7. 25 enero
  8. Epicondilitis o codo de tenista: qué ejercicios hacer en el gimnasio para prevenir esta patología
  9. 21 enero
  10. Ganar masa muscular: los tres errores más comunes que puedes estar cometiendo
  11. Una rutina full body para novatos en el gimnasio: entrena todo tu cuerpo al completo
  12. 19 enero
  13. Ganar masa muscular en 2021: tres consejos para estructurar tu dieta
  14. 18 enero
  15. En 2021, dale caña tus piernas: una rutina en el gimnasio para trabajarlas de forma completa
  16. 15 enero
  17. Este año, introduce el HIIT en tu rutina: consejos para hacerlo bien y un pequeño entrenamiento para empezar
  18. 13 enero
  19. Empezar a entrenar cardio en 2021: qué máquina escoger y cómo usarla si queremos bajar de peso
  20. 11 enero
  21. Cómo volver a entrenar en el gimnasio después del parón de las vacaciones: trucos y consejos
  22. 08 enero
  23. Empezar a entrenar CrossFit en 2021: lo básico que tienes que saber antes de ponerte manos a la obra
  24. 07 enero
  25. Empezar a entrenar fitboxing en 2021: esto es lo básico que tienes que saber

Diciembre 2020

  1. 29 diciembre
  2. En forma en 2021: por dónde empezar en el gimnasio si quieres empezar a entrenar este año
  3. 28 diciembre
  4. Tres ejercicios para fortalecer tus brazos en casa y facilitar las posturas invertidas de Yoga
  5. 22 diciembre
  6. Un entrenamiento de fuerza para ayudarte a correr la San Silvestre virtual
  7. 21 diciembre
  8. Pecho y brazos en forma solo con un par de mancuernas: una rutina que puedes hacer en casa o en el gimnasio
  9. 18 diciembre
  10. Una rutina de estiramientos para hacer en casa en siete minutos
  11. 17 diciembre
  12. Cómo entrenar la flexibilidad en casa: tres puntos clave para ser más flexible
  13. 14 diciembre
  14. Entrenamiento de fuerza en el gimnasio para complementar tu rutina de Yoga
  15. 10 diciembre
  16. Cuatro ejercicios para entrenar las lumbares en el gimnasio: cómo hacerlo bien paso a paso
  17. Entrenamiento militar en el gimnasio: un circuito de alta intensidad
  18. 07 diciembre
  19. Glúteo medio, glúteo menor y glúteo mayor: un ejercicio para entrenar cada parte en el gimnasio
  20. 04 diciembre
  21. Entrena en el gimnasio con este circuito de entrenamiento funcional
  22. 03 diciembre
  23. Abdominales a punto entrenando en casa: una rutina que puedes hacer en 20 minutos y sin material
  24. 01 diciembre
  25. Los mejores estiramientos y ejercicios de movilidad para ciclistas, antes y después del entrenamiento
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