Guille Andreu

Guille Andreu

Colaborador. En Vitónica desde

Soy graduado en nutrición humana y dietética por la Universitat de València porque me apasiona divulgar sobre nutrición deportiva y entrenamiento de fuerza. Por ello además me certifiqué como entrenador personal por la NSCA (NSCA-CPT), soy nutricionista en Powerexplosive Center, soy antropometrista ISAK-1, y creé el canal de YouTube "The Fit Club", donde comparto más consejos sobre salud, deporte y alimentación, y a veces además también enseño mi día a día.

feed 151 noticias publicadas

Junio 2020

  1. 03 junio
  2. Entrenamiento de cardio en casa en 30 minutos y sin material

Mayo 2020

  1. 28 mayo
  2. Una rutina de entrenamiento en casa con ejercicios para trabajar brazos, espalda, hombros y pecho
  3. 26 mayo
  4. Siete variaciones de escaladores para entrenar tus abdominales en casa
  5. 21 mayo
  6. Entrena tus abdominales oblicuos en casa: seis ejercicios que puedes hacer en tu salón
  7. 19 mayo
  8. Siete ejercicios isométricos para entrenar todo tu cuerpo en casa
  9. 17 mayo
  10. HIIT en suspensión: un entrenamiento por intervalos con tu TRX para ayudarte a bajar de peso
  11. 14 mayo
  12. Cinco ejercicios para entrenar tus hombros en casa con unas gomas elásticas
  13. 12 mayo
  14. Las mejores variaciones de sentadillas y zancadas para entrenar piernas y glúteos en casa
  15. 07 mayo
  16. Seis ejercicios para entrenar nuestros lumbares en casa
  17. 05 mayo
  18. Entrena tus brazos en casa con unas gomas elásticas: cinco ejercicios para hacer en tu salón

Abril 2020

  1. 30 abril
  2. Seis ejercicios para entrenar la espalda en casa durante el confinamiento
  3. 24 abril
  4. Brazos fuertes y tonificados en casa: una rutina con garrafas de agua o bricks de leche para mantenernos en forma
  5. 15 abril
  6. Entrenamiento de tren superior en casa con el TRX: cinco ejercicios para trabajar en suspensión
  7. 13 abril
  8. Si practicas CrossFit, estos son los ejercicios que puedes hacer en casa sin material para no perder la forma física durante la cuarentena
  9. 08 abril
  10. Si eres triatleta, no dejes de entrenar en cuarentena: los mejores ejercicios para ganar fuerza sin salir de casa
  11. 07 abril
  12. Entrena en casa con el TRX: los mejores ejercicios para trabajar tus glúteos y piernas en suspensión
  13. 06 abril
  14. Entrenamiento en pareja: seis ejercicios para entrenar todo tu cuerpo en casa y en buena compañía
  15. 02 abril
  16. Si eres corredor, que la cuarentena no te pare: un entrenamiento con ejercicios que puedes hacer en tu salón
  17. 01 abril
  18. Un entrenamiento full body con ejercicios que puedes hacer solo con un par de mancuernas

Marzo 2020

  1. 31 marzo
  2. Entrena tus pectorales en tu salón: ocho variantes de las flexiones que puedes hacer en casa sin material
  3. 30 marzo
  4. Entrenamiento para tu espalda en casa con gomas elásticas: cinco ejercicios sencillos que no te puedes perder
  5. 26 marzo
  6. Un entrenamiento de cardio sin saltos y sin material con ejercicios para hacer en tu propia casa
  7. 25 marzo
  8. Entrenamiento y teletrabajo: una rutina corta con ejercicios sencillos que puedes hacer para aumentar tu actividad física
  9. 24 marzo
  10. Una rutina para entrenar tus hombros en casa con muy poco material
  11. 23 marzo
  12. Una rutina de entrenamiento de fuerza en casa para ciclistas en época de cuarentena
  13. 22 marzo
  14. No dejes de entrenar tus abdominales durante la cuarentena: cinco ejercicios para trabajarlos sin necesidad de material
  15. 19 marzo
  16. Una rutina de entrenamiento en casa para mejorar tu descanso y tu sueño
  17. 17 marzo
  18. Las claves para no perder masa muscular durante la cuarentena si estás entrenando en casa
  19. 16 marzo
  20. Entrenamiento de piernas y glúteos en casa y sin material: una rutina rápida para tu tren inferior
  21. 15 marzo
  22. Más fuerza y mejoras estéticas: un entrenamiento orientado a mujeres en el gimnasio
  23. 12 marzo
  24. Cómo fortalecer tus piernas, rodillas y tobillos para practicar trail running
  25. 11 marzo
  26. Seis ejercicios de entrenamiento para proteger tu espalda en el gimnasio
  27. 09 marzo
  28. Calistenia en el gimnasio: siete ejercicios para trabajar todo tu cuerpo sin máquinas ni pesas
  29. 05 marzo
  30. CrossFit Vs entrenamiento en sala de fitness: qué puedes esperar de cada uno de ellos
  31. 04 marzo
  32. Entrenamiento de fuerza sin material para pasar de los 10 kilómetros a la media maratón
  33. 03 marzo
  34. Ejercicios de cadena cinética abierta y cerrada: cuáles son, en qué consisten y cuándo se usa cada uno de ellos
  35. 02 marzo
  36. Seis ejercicios en el gimnasio para mejorar en el ring de boxeo

Febrero 2020

  1. 28 febrero
  2. Si lo que buscas es mejorar estéticamente, ¿es mejor entrenar fuerza o hipertrofia en el gimnasio?
  3. 24 febrero
  4. Cuatro ejercicios que te ayudan a conseguir unos bíceps grandes y fuertes trabajando todas sus porciones
  5. 21 febrero
  6. Seis claves para optimizar tu entrenamiento de fuerza en el gimnasio
  7. 19 febrero
  8. Todo lo que tienes que saber para conseguir un curl de bíceps perfecto
  9. 17 febrero
  10. Dale forma y volumen a tus brazos con estos cinco ejercicios de tríceps
  11. 13 febrero
  12. Cuatro claves para ganar masa muscular en el gimnasio
  13. 12 febrero
  14. Las cinco cosas en las que te tienes que fijar a la hora de elegir un batido de proteínas
  15. 10 febrero
  16. Cinco ejercicios para el pectoral mayor y para el pectoral menor en el gimnasio
  17. 07 febrero
  18. Por qué dejar de lado el crunch abdominal, y siete ejercicios alternativos para entrenar tus abdominales
  19. 04 febrero
  20. ¿Tiene la población general suficientes conocimientos sobre nutrición? Los mitos más escuchados, al descubierto
  21. 03 febrero
  22. Todo lo que tienes que saber sobre la ginecomastia o el agrandamiento de los pechos en los hombres

Enero 2020

  1. 31 enero
  2. Estiramientos, flexibilidad y reflejo miotático: lo que tienes que saber para entender cómo funciona
  3. 30 enero
  4. Cuatro ejercicios para fortalecer la zona lumbar y prevenir el dolor de espalda
  5. 28 enero
  6. Press francés para trabajar tus tríceps: la técnica correcta, la musculatura implicada y diferentes formas de hacerlo
  7. 24 enero
  8. Cinco consejos para hacer tus primeras dominadas en 2020
  9. 22 enero
  10. Una rutina con kettlebells o pesas rusas para entrenar todo tu cuerpo en tiempo récord
  11. 20 enero
  12. Perder peso en enero: un entrenamiento HIIT que puedes hacer en tu salón en poco tiempo
  13. 17 enero
  14. Piernas y glúteos fuertes en 2020: una rutina de la que disfrutarás en el gimnasio
  15. 15 enero
  16. Seis ejercicios que te ayudan a prevenir el dolor de espalda causado por una mala postura
  17. 13 enero
  18. Una pequeña rutina de entrenamiento en casa con la que complementar tu rutina del gimnasio
  19. 09 enero
  20. ¿Body Pump o entrenamiento en sala de fitness? Las ventajas e inconvenientes si eres novato en el gimnasio
  21. 08 enero
  22. Tres ejercicios de tirón o tracción para tener una espalda fuerte en 2020
  23. 03 enero
  24. Los tres suplementos deportivos que puedes pedirle a los Reyes Magos (y que funcionan)

Diciembre 2019

  1. 30 diciembre
  2. Objetivo: ponerte en forma en 2020. Cómo fijar objetivos para obtener buenos resultados este año
  3. 27 diciembre
  4. Un entrenamiento rápido para trabajar todo el cuerpo en el gimnasio y mantenerte en forma en Navidad
  5. 23 diciembre
  6. Cómo empezar a entrenar en el gimnasio si eres novato: entrenamiento de las semanas 17 y 18
  7. 20 diciembre
  8. Nuestros siete ejercicios favoritos de CrossFit para entrenar nuestro cuerpo al completo
  9. 19 diciembre
  10. Así se ha preparado Gal Gadot en el gimnasio para Wonder Woman 1984
  11. 13 diciembre
  12. Cómo entrenar los gemelos en el gimnasio para ganar volumen y fuerza
  13. 09 diciembre
  14. Cómo empezar a entrenar en el gimnasio si eres novato: entrenamiento de las semanas 15 y 16
  15. 06 diciembre
  16. Superseries, series complejas, series compuestas, drop sets, clusters... Cómo se hacen y para qué sirve cada una de ellas
  17. 03 diciembre
  18. Entrenamiento de antebrazos: cómo entrenar en el gimnasio un grupo muscular clave, pero a veces olvidado

Noviembre 2019

  1. 29 noviembre
  2. Un entrenamiento en el gimnasio que te hace rendir más en las clases de boxeo
  3. 25 noviembre
  4. Cómo empezar a entrenar en el gimnasio si eres novato: entrenamiento de las semanas 13 y 14
  5. 22 noviembre
  6. ¿Eres novata en el gimnasio? Una rutina de fuerza para las mujeres que empiezan a entrenar
  7. Un entrenamiento en el gimnasio para aumentar la fuerza de tus piernas y glúteos
  8. 14 noviembre
  9. Así tiene que ser tu entrenamiento si lo que quieres es ganar volumen muscular
  10. 11 noviembre
  11. Cómo empezar a entrenar en el gimnasio si eres novato: entrenamiento de las semanas 11 y 12
  12. 07 noviembre
  13. Trabaja la musculatura de tu zona media en el gimnasio: seis ejercicios para entrenar tu core al completo
  14. 05 noviembre
  15. A primera hora de la mañana, en la pausa de mediodía o por la noche: ¿a qué hora es mejor entrenar en el gimnasio?
  16. 01 noviembre
  17. Brazos grandes y fuertes en el gimnasio: una rutina para trabajarlos y sacar partido a tu entrenamiento

Octubre 2019

  1. 28 octubre
  2. Cómo empezar a entrenar en el gimnasio si eres novato: entrenamiento de las semanas 9 y 10
  3. 25 octubre
  4. ¿CrossFit o entrenamiento en sala de fitness? Conoce las diferencias entre ambos y qué puedes conseguir con cada uno de ellos
  5. 24 octubre
  6. Cómo el deporte afecta a nuestro suelo pélvico, ya seamos hombres o mujeres, y qué podemos hacer para fortalecerlo
  7. 18 octubre
  8. Los principios del entrenamiento deportivo: lo que tienes que saber para sacar partido al gimnasio
  9. 14 octubre
  10. Cómo empezar a entrenar en el gimnasio si eres novato: entrenamiento de las semanas 7 y 8
  11. 10 octubre
  12. Los dolores más frecuentes en los novatos del gimnasio: cómo hacerles frente de forma efectiva
  13. 09 octubre
  14. Tres consejos imprescindibles para tu entrenamiento de triatlón
  15. 04 octubre
  16. HIIT en suspensión: un entrenamiento por intervalos con tu TRX para ayudarte a bajar de peso

Septiembre 2019

  1. 30 septiembre
  2. Cómo empezar a entrenar en el gimnasio si eres novato: entrenamiento de las semanas 5 y 6
  3. 27 septiembre
  4. Entrenamiento de fuerza explosiva: las pautas que tienes que seguir para entrenarla en el gimnasio
  5. 24 septiembre
  6. Sentadilla Zercher para trabajar piernas y glúteos: aprende a hacerla correctamente paso a paso
  7. 20 septiembre
  8. ¿Deberías hacer la sentadilla Zercher? Estas son sus ventajas y desventajas
  9. 16 septiembre
  10. Cómo empezar a entrenar en el gimnasio si eres novato: entrenamiento de las semanas 3 y 4
  11. 13 septiembre
  12. Empieza a trabajar tu zona media ahora para lucir abdominales el próximo verano
  13. 11 septiembre
  14. Las claves para acertar a la hora de saber cuánto peso usar en cada ejercicio
  15. 06 septiembre
  16. Las claves para perder barriga: lo que realmente te va a ayudar (y aquello en lo que no debes perder tiempo)
  17. 02 septiembre
  18. Cómo empezar a entrenar en el gimnasio si eres novato: entrenamiento de las semanas 1 y 2

Agosto 2019

  1. 29 agosto
  2. Sentadilla pistol o a una pierna para trabajar glúteos y piernas: cómo progresar de forma correcta para conseguir hacerla
  3. 21 agosto
  4. Amnesia de glúteos: qué es, por qué se produce y cómo podemos mejorarla
  5. 16 agosto
  6. Testosterona y aumento de la masa muscular: todo lo que tienes que saber al respecto
  7. 07 agosto
  8. Espalda ancha y cintura estrecha: cómo entrenar en el gimnasio para conseguirlo
  9. 05 agosto
  10. Sentadilla sumo para trabajar glúteos y piernas: cómo hacerla de forma correcta y cuáles son sus beneficios

Julio 2019

  1. 24 julio
  2. Todo lo que tienes que saber sobre la sentadilla búlgara para introducirla en tu entrenamiento
  3. 17 julio
  4. Sentadilla goblet para trabajar glúteos y piernas: cómo hacerla de forma correcta y cuáles son sus beneficios
  5. 11 julio
  6. Por qué la sentadilla es uno de los ejercicios que no pueden faltar en tu rutina de entrenamiento: estos son sus beneficios
  7. 04 julio
  8. Sentadilla frontal y sentadilla trasera: cómo se hacen y para qué nos sirve cada una de ellas

Junio 2019

  1. 27 junio
  2. Consigue unos brazos grandes en el gimnasio: una rutina para incluir en tu plan de entrenamiento
  3. 19 junio
  4. Entrenamiento de pecho: un circuito para entrenarlo en el gimnasio
  5. 09 junio
  6. ¿Son siempre necesarios los batidos de proteína cuando entrenamos en el gimnasio?
  7. 02 junio
  8. Si estás preparando un triatlón, no olvides entrenar en el gimnasio: ocho ejercicios que te ayudan como triatleta

Mayo 2019

  1. 16 mayo
  2. Todo lo que tienes que tener en cuenta si quieres empezar con el entrenamiento HIIT
  3. 09 mayo
  4. Una rutina de entrenamiento rápida en el gimnasio para bajar de peso

Abril 2019

  1. 29 abril
  2. Entrena al estilo de Thor: así trabajas tu cuerpo cuando entrenas con un martillo
  3. 26 abril
  4. Cómo afrontar la fase de definición en el gimnasio y en la dieta: así te puedes preparar y organizar
  5. 22 abril
  6. Batidos de proteínas para adelgazar: ¿es una buena opción o estamos tirando el dinero?
  7. 11 abril
  8. Batidos de proteínas para ganar masa muscular: esto es lo que tienes que saber antes de comprarlos
  9. 05 abril
  10. Nueve errores habituales en tu dieta y entrenamiento que no te permiten adelgazar
  11. 03 abril
  12. Los signos y síntomas de la rabdomiólisis: cuando demasiado ejercicio es perjudicial para tu salud

Marzo 2019

  1. 12 marzo
  2. Todo lo que tienes que saber sobre el transverso del abdomen (y cómo entrenarlo en el gimnasio)
  3. 06 marzo
  4. Vivir más años con más calidad de vida: estos son los ejercicios que te ayudarán a conseguirlo

Febrero 2019

  1. 19 febrero
  2. Todo lo que tienes que tener en cuenta en tu dieta de definición para marcar tus músculos
  3. 12 febrero
  4. ¿Es obligatorio tomar suplementos en las dietas de volumen para ganar músculo?
  5. 05 febrero
  6. Ganar masa muscular: esto es lo que tienes que tener en cuenta en tu dieta

Enero 2019

  1. 30 enero
  2. Las desventajas que presentan las rutinas Weider para entrenar en el gimnasio
  3. 22 enero
  4. Nutrición para el entrenamiento: qué comer antes y después de entrenar en el gimnasio
  5. 15 enero
  6. El músculo no se convierte en grasa al dejar de entrenar: los siete mitos más escuchados en el gimnasio, a examen

Diciembre 2018

  1. 31 diciembre
  2. Elegir gimnasio en 2019: esto es lo que debes tener en cuenta antes de pagar la matrícula
  3. 27 diciembre
  4. ¿Sin tiempo para entrenar en Navidad? Una rutina de 30 minutos rápida en el gimnasio
  5. 26 diciembre
  6. Una rutina de estiramientos para hacer en casa en siete minutos

Noviembre 2018

  1. 20 noviembre
  2. La importancia del calentamiento: así tienes que calentar antes de entrenar en el gimnasio
  3. 13 noviembre
  4. Nutrición para recuperarte después del ejercicio: lo mejor que puedes comer después de entrenar
  5. 06 noviembre
  6. Dominadas en barra Vs dominadas en anillas: así trabajan tus músculos con cada opción
  7. 05 noviembre
  8. Prepara la temporada de esquí en el gimnasio: estos son los ejercicios que puedes empezar a hacer ya

Octubre 2018

  1. 31 octubre
  2. Descompensaciones musculares: por qué se producen y cómo puedes ponerles solución en el gimnasio
  3. 25 octubre
  4. Biseries, superseries y series compuestas: para qué sirve cada una de ellas y cómo utilizarlas en el gimnasio
  5. 19 octubre
  6. Entrenamiento oclusivo: qué es, para qué sirve y cómo te ayuda en el gimnasio
  7. 05 octubre
  8. ¿Qué puedo comer después de entrenar? Las mejores opciones para favorecer la recuperación de los músculos

Septiembre 2018

  1. 25 septiembre
  2. Tus primeros cinco kilómetros: los estiramientos que no pueden faltarte después de entrenar
  3. 13 septiembre
  4. Cinco entrenamientos HIIT que te ayudan a perder peso (la ciencia te explica por qué funciona)
  5. 11 septiembre
  6. Tus primeros cinco kilómetros con Vitónica: el entrenamiento de fuerza para combinar con la carrera

Agosto 2018

  1. 15 agosto
  2. CrossFit y veganismo: ¿es posible llevar una dieta vegana en este deporte?
  3. 08 agosto
  4. Sentadilla o hip thrust: ¿cuál de los dos te ayuda a trabajar mejor los glúteos?

Julio 2018

  1. 30 julio
  2. Runners veganos: así tiene que ser tu alimentación para rendir bien en los entrenamientos
  3. 27 julio
  4. Esteroides en el fitness: estos son todos sus efectos adversos, según la ciencia
  5. 12 julio
  6. Los influencers sí que influyen en tus decisiones de compra (también en el supermercado)

Junio 2018

  1. 27 junio
  2. Entrena todo tu cuerpo en casa con esta rutina sin material
  3. 21 junio
  4. ¿Son siempre necesarios los batidos de proteína cuando entrenamos en el gimnasio?
  5. 14 junio
  6. Una rutina para ganar masa muscular en el gimnasio

Mayo 2018

  1. 30 mayo
  2. Entrenamiento militar en el gimnasio: un circuito de alta intensidad
  3. 23 mayo
  4. Entrena en el gimnasio con este circuito de entrenamiento funcional

Abril 2018

  1. 09 abril
  2. Estos son los factores a tener en cuenta si quieres ganar masa muscular
  3. 06 abril
  4. Nueve errores habituales que no te permiten adelgazar
  5. 02 abril
  6. Dietas altas en grasas y ganancia de músculo: lo que dice la ciencia
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