Iria Reguera

Iria Reguera

Coordinator. En Vitónica desde

feed 998 noticias publicadas

Noviembre 2020

  1. 24 noviembre
  2. Black Friday en Nike: las mejores ofertas, con el 25% de descuento, en zapatillas deportivas, chaquetas, ropa de fitness y más
  3. 23 noviembre
  4. Pulseras de actividad de oferta en la semana del Black Friday 2020: Xiaomi, Huawei, Fitbit y más
  5. Garmin Fénix 6X Pro con rebaja en las ofertas de Amazon de la semana del Black Friday 2020
  6. 20 noviembre
  7. Las mejores ofertas de la semana previa al Black Friday 2020 en zapatillas y ropa de fitness: Nike, Adidas, Reebok, Under Armour, Puma y más
  8. 19 noviembre
  9. Polar Vantage V, el smartwatch perfecto para triatletas, con más del 30% de descuento en las ofertas de Amazon antes del Black Friday
  10. Con qué edad pueden los niños y adolescentes comenzar a hacer entrenamiento de fuerza (y cómo y por dónde empezar)
  11. 18 noviembre
  12. Los mejores accesorios de cocina saludable en oferta en la semana previa al Black Friday 2020: panificadoras, freidoras sin aceite, hornos y más
  13. 17 noviembre
  14. Los siete motivos principales por los que dejamos de hacer ejercicio y cómo evitarlo
  15. Una nueva investigación de la Universidad de Oxford encuentra que los videojuegos pueden ayudarnos a cuidar nuestra salud mental (al menos el Animal Crossing y el Plants Vs. Zombies)
  16. Guía de compras de mascarillas deportivas: en qué tienes que fijarte y opciones de Under Armour, Adidas, Reebok y más
  17. 16 noviembre
  18. El Amazfit GTS al mejor precio gracias al adelanto del Black Friday de PcComponentes: el smartwatch más deseado de Xiaomi por menos de 100 euros
  19. El uso de mascarillas durante la práctica de ejercicio no parece afectar ni al rendimiento ni a la oxigenación sanguínea y muscular en personas sanas
  20. 13 noviembre
  21. Rodillos de bicicleta, cintas de correr y otros accesorios de entrenamiento que se agotaron durante el confinamiento y que ahora están disponibles
  22. 12 noviembre
  23. Chollos en zapatillas, chaquetas y ropa fitness de Adidas, Under Armour, Puma, ASICS y más en Deporte Outlet
  24. 11 noviembre
  25. Quiero empezar a hacer ejercicio: ¿me decanto por el cardio o por el entrenamiento de fuerza?
  26. El Huawei Watch GT al mejor precio con los tecnoprecios de El Corte Inglés: un smartwatch para el día a día con carácter deportivo por menos de 100 euros
  27. 10 noviembre
  28. Otoño, frío y confinamiento: siete claves para moverte más, aunque te quedes en casa
  29. 09 noviembre
  30. He empezado a entrenar fuerza y no sé cómo respirar en los ejercicios: así puedes acompañar los ejercicios con tu respiración
  31. Los patrones de sueño también influen en nuestra salud: tener horarios regulares y acostarnos pronto nos ayuda a estar más sanos
  32. 06 noviembre
  33. Perimenopausia: qué es, cuándo aparece y cómo tenemos que cuidarnos
  34. 05 noviembre
  35. Es época de chirimoyas: estas son todas sus propiedades y beneficios
  36. La forma más efectiva de perder peso caminando: combinar intervalos de distinta velocidad
  37. 04 noviembre
  38. Nutriscore: luces y sombras del sistema de clasificación de los alimentos
  39. 03 noviembre
  40. Pilates en casa: los mejores canales de Pilates en Youtube para entrenar en tu salón
  41. Las bebidas edulcoradas no son un sustituto saludable a las azucaradas: podrían aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares
  42. 02 noviembre
  43. Si soy principiante, qué puedo hacer los días en que no entreno fuerza
  44. Ejercicio, dieta y suplementos para mejorar nuestro sistema inmunitario: ¿hay algo que funcione?

Octubre 2020

  1. 30 octubre
  2. Si empiezo a entrenar fuerza hoy, ¿cuándo notaré los efectos del ejercicio?
  3. 29 octubre
  4. Una dieta rica en flavonoides podría mejorar la presión arterial: estos son los alimentos en los que puedes encontrarlos
  5. Pulsaciones por minuto: cuántas pulsaciones son normales según tu edad y cómo podemos reducirlas
  6. 27 octubre
  7. Anemia en deportistas: todo lo que tienes que saber para prevenirla (y cómo actuar cuando ya la has detectado)
  8. 26 octubre
  9. Los beneficios de cenar temprano: desde ayudarnos a perder peso hasta mejorar la calidad de nuestro sueño
  10. Cinco claves para empezar a entrenar la fuerza si eres principiante
  11. 23 octubre
  12. El cambio de horario de invierno ya está aquí: así podemos conseguir que nos afecte lo menos posible
  13. Para bajar de peso, ¿es mejor hacer dieta o hacer ejercicio? Esto es lo que dice la ciencia al respecto
  14. Cómo cocinar la calabaza para que mantenga todos sus nutrientes y siga siendo rica y saludable
  15. 22 octubre
  16. Así han aumentado los casos de ansiedad con la pandemia de la COVID: cuáles son las causas y población más vulnerable
  17. 20 octubre
  18. 13 recetas de postres saludables con aguacate
  19. La práctica de ejercicio físico, incluso el simple hecho de pasar tiempo de pie, impacta positivamente en la salud y reduce el riesgo de mortalidad
  20. 19 octubre
  21. Distintos tipos de estrés: el eustrés o 'estrés positivo' y el distrés o 'estrés negativo'
  22. 17 octubre
  23. Cinco snacks saludables para que los niños lleven al cole
  24. 16 octubre
  25. La clave cuando buscamos entrenador personal podría estar en que te enseñe a no depender de él
  26. El Gobierno comunica a Bruselas la subida del IVA a las bebidas azucaradas y edulcoradas del 10% a 21%
  27. 15 octubre
  28. Limitar los anuncios de alimentos no saludables a menores podría reducir la obesidad infantil: así pretende implantar el Ministerio de Consumo esta regulación en España
  29. Durante las crisis de la COVID-19, mejor alejarnos de las redes sociales: su uso estaría relacionado con mayores índices de depresión y estrés
  30. 14 octubre
  31. Amazon Prime Day 2020: las mejores ofertas en accesorios para entrenar en casa (actualizado)
  32. 13 octubre
  33. Amazon Prime Day 2020: las mejores ofertas en accesorios para entrenar en casa (actualizado)
  34. 09 octubre
  35. Las siete mejores apps para seguir el protocolo del ayuno intermitente para bajar de peso
  36. 08 octubre
  37. Una etiqueta para mejorarlos a todos: el etiquetado frontal podría ayudar a mejorar la calidad de los procesados (y de sus competidores)
  38. El mito sobre las lesiones en CrossFit: el riesgo sería similar al de otros deportes como el levantamiento de peso
  39. 07 octubre
  40. Las siete preguntas más frecuentes sobre el ayuno intermitente para adelgazar
  41. 06 octubre
  42. Cinco rutinas de Pilates para hacer en 20 minutos o menos
  43. El café, mejor después de desayunar para mejorar el control de la insulina
  44. 05 octubre
  45. Las 10 mejores apps para entrenar en casa
  46. 02 octubre
  47. Entrenamiento on-line: siete cosas en las que fijarnos para dar con el entrenador perfecto
  48. 01 octubre
  49. Vacunarse de la gripe es importante cada año, pero este más que nunca: así puedes protegerte y ayudar a aliviar la carga del sistema sanitario
  50. Las variables que nos ponen en riesgo de padecer obesidad son más complejas de lo que creíamos y algunas están en nuestro funcionamiento cerebral

Septiembre 2020

  1. 30 septiembre
  2. El ejercicio físico ayuda, pero no es suficiente, para aliviar la ansiedad por la crisis COVID-19: cinco recomendaciones que influirán en nuestro bienestar mental
  3. 29 septiembre
  4. Mizuno lanza su nueva mascarilla deportiva: lavable, reutilizable y en dos tamaños
  5. Tan solo 15 minutos de ejercicio físico intenso podría ayudar a mejorar nuestra memoria
  6. 28 septiembre
  7. Esta es toda la ropa que necesitas para comenzar a practicar Yoga: 21 alternativas de Nike, Oysho, Under Armour y más
  8. 25 septiembre
  9. ¿Puedo hacer deporte si soy asintomático? Todo lo que tienes que saber sobre deporte y coronavirus
  10. 24 septiembre
  11. La reducción del consumo de carne roja es clave en una dieta sana: nuevas evidencias señalan su relación con las enfermedades cardíacas
  12. Cinco ejercicios con mancuernas para entrenar tus pectorales en casa
  13. 23 septiembre
  14. Mascarillas deportivas: características, certificación y precio de las mascarillas de Reebok, Adidas, Under armour y más
  15. 22 septiembre
  16. Llevar una dieta sana, como la dieta mediterránea, podría contrarrestar los efectos negativos que tiene el sobrepeso en la salud
  17. Cinco ejercicios con mancuernas para entrenar tu espalda en casa
  18. 21 septiembre
  19. 21 accesorios y máquinas para montar tu gimnasio en casa al mejor precio
  20. 18 septiembre
  21. Esto es todo lo que necesitas saber si estás pensando hacerte con una báscula digital (y siete de los mejores modelos del mercado)
  22. La alimentación sana y el ejercicio físico durante el embarazo favorecen la salud cardiovascular del bebé: estos son los mejores ejercicios para practicar en esta etapa
  23. 17 septiembre
  24. Cinco ejercicios con mancuernas para entrenar los glúteos en casa
  25. 16 septiembre
  26. Me ha salido acné al entrenar con mascarilla: qué podemos hacer para minimizarlo
  27. 15 septiembre
  28. ¿Es más importante nuestro porcentaje de grasa o dónde la acumulamos? La grasa en el tren inferior está relacionada con menor presión sanguínea
  29. Cinco ejercicios con mancuernas para entrenar las piernas en casa
  30. 14 septiembre
  31. Qué ocurre en tu cuerpo cuando te pasas con la cafeína (y cuánto café tienes que tomar para pasarte)
  32. 11 septiembre
  33. Caminar para bajar de peso: cuánto tiempo, cuántos pasos al día, a qué ritmo... Todo lo que tienes que saber
  34. 10 septiembre
  35. Cinco ejercicios con mancuernas en casa para entrenar tus hombros
  36. La proteína integrina B3 podría ser la clave para evitar la metástatis en el cáncer de mama, según estos investigadores españoles
  37. Las carreras virtuales han llegado para quedarse: hablamos con organizadores y corredores para conocer sus puntos de vista
  38. 08 septiembre
  39. Drenaje linfático: qué es y cómo nos beneficia este tipo de masaje
  40. Síndrome post vacacional: no es una enfermedad, pero los síntomas pueden ser muy reales
  41. Cinco ejercicios con mancuernas para entrenar tus brazos en casa
  42. 07 septiembre
  43. Bicicletas eléctricas como alternativa al transporte público en época de coronavirus: cuáles son las mejores para moverte por la ciudad
  44. 04 septiembre
  45. Las mejores ofertas de la vuelta al cole en Amazon: electrodomésticos que te ayudan a llevar una dieta más sana
  46. 03 septiembre
  47. Las posturas y respiración propias del Yoga podrían mejor los síntomas de algunas enfermedades cardíacas (y tres asanas para practicar)
  48. Cinco consejos para conseguir que madrugar para entrenar sea más fácil
  49. 02 septiembre
  50. Ejercicio físico en pacientes de cáncer: estas son las recomendaciones de la Sociedad Española de Oncología Médica
  51. 01 septiembre
  52. La sensibilidad al gluten podría ser diagnosticable, por primera vez, gracias a un anticuerpo
  53. Las cinco claves para iniciarnos en la práctica de CrossFit

Agosto 2020

  1. 31 agosto
  2. Las mejores ofertas de Amazon en smartwatches, pulseras de actividad y accesorios deportivos para la vuelta al cole
  3. 30 agosto
  4. Tres ejercicios para hacer en pareja y entrenar juntos
  5. 29 agosto
  6. Un buen consumo de vitamina C podría ser la clave para mantener masa muscular a partir de los 50
  7. Vuelta al entrenamiento: 11 accesorios imprescindibles para entrenar en casa
  8. 28 agosto
  9. El consumo de alimentos ultraprocesados podría estar asociado con un mayor riesgo de problemas cardiovasculares
  10. Tres ejercicios para entrenar en la arena y aprovechar los últimos días de playa
  11. 27 agosto
  12. Piernas hinchadas y cansadas: las claves de nutrición y ejercicio para solucionarlo
  13. 25 agosto
  14. El ejercicio físico de alta intensidad en la infancia y adolescencia puede mejorar la salud osea en la edad adulta
  15. Fitbit lanza tres nuevos wearables para cuidar nuestros marcadores de salud de manera multifactorial
  16. 24 agosto
  17. Dieta Optavia: en qué consiste, cómo se hace y qué dice la ciencia respecto a su eficacia y seguridad
  18. 21 agosto
  19. Esto es todo lo que necesitas para practicar senderismo este verano de la forma más segura
  20. 20 agosto
  21. Cinco posturas de Yoga para mejorar la flexibilidad
  22. Siete picaduras de diferentes insectos: así las podemos reconocer y tratar para aliviarlas
  23. Ayuno intermitente, no solo para bajar de peso: estos son sus beneficios sobre tu salud física y mental
  24. 18 agosto
  25. Las cuarentenas pueden estar afectando al aumento de los índices de obesidad: así podemos cuidar nuestra salud en casa
  26. Una mala hidratación en verano puede afectar a nuestro rendimiento: así puedes asegurarte de beber suficiente agua
  27. 17 agosto
  28. Dormir mejor en verano: cómo afrontar los cambios en el sueño durante las vacaciones para descansar mejor
  29. 14 agosto
  30. Mochilas, zapatillas y ropa de deporte: las mejores ofertas de Reebok y Adidas para adultos y niños en la vuelta al cole
  31. 13 agosto
  32. La obesidad podría afectar al riego sanguíneo cerebral y aumentar el riesgo de padecer Alzheimer
  33. Cinco cosas que tener en cuenta al practicar Yoga al aire libre
  34. 12 agosto
  35. Ciclismo en verano: precauciones y consejos antes de salir con la bici
  36. 11 agosto
  37. Las deficiencias en vitamina D ponen en riesgo nuestra salud: cómo conseguirla a través de la dieta
  38. Practicar running, incluso una vez por semana, podría reducir la mortalidad por todas las causas
  39. 10 agosto
  40. Las claves de motivación para no dejar de hacer ejercicio en verano
  41. 07 agosto
  42. Tres ejercicios para entrenar nuestros brazos con bandas elásticas en casa
  43. 06 agosto
  44. Tres ejercicios de pecho para hacer en casa sin material
  45. 05 agosto
  46. Hacer ejercicio después de comer: ¿es buena idea? ¿Cuánto tengo que esperar?
  47. 04 agosto
  48. Hacer abdominales para conseguir un vientre plano, ¿funciona o no funciona?
  49. 03 agosto
  50. Un sencillo análisis de sagre podría ayudar a detectar el Alzheimer 20 años antes de los primeros síntomas
  51. 01 agosto
  52. Todo lo que tienes que saber sobre Yoga Iyengar antes de entrar a tu primera clase

Julio 2020

  1. 31 julio
  2. Levantar pesas fortalecería nuestro sistema nervioso además de nuestros músculos
  3. 30 julio
  4. Qué beber y qué no beber para mantenernos bien hidratados este verano
  5. 29 julio
  6. Vacaciones, relax y desconexión: qué hacer (y qué no hacer) para volver con las pilas cargadas
  7. 28 julio
  8. Tres rutinas de cardio para hacer en casa por la mañana
  9. Una dieta basada en plantas podría ayudar a reducir la presión arterial incluso consumiendo algo de carne o lácteos
  10. 27 julio
  11. Mallas, shorts, camisetas, sujetadores... Las mejores ofertas del verano 2020 para renovar tu armario fitness
  12. 25 julio
  13. Las claves para mantener un bronceado saludable el mayor tiempo posible
  14. 24 julio
  15. Tres claves para hacer un puente de glúteos perfecto
  16. A la hora de cuidar nuestra salud cardiovascular, es más importante el número de pasos que damos que la velocidad
  17. 23 julio
  18. A la playa con el tupper: 35 recetas frescas, deliciosas y sanas para disfrutar en verano
  19. 22 julio
  20. Los atletas tienen más riesgo de sufrir trastornos de alimentación: la detección precoz es de vital importancia
  21. 21 julio
  22. Una rutina de Yoga para realizar por la mañana al despertar en tan solo 10 minutos
  23. 20 julio
  24. Quiero montar un gimnasio en casa: ¿qué máquina de cardio escojo?
  25. 17 julio
  26. Tres claves para aplicar el protector solar de forma correcta: cuándo, dónde y cuánto
  27. 16 julio
  28. Cuidado de los pies en verano: cinco claves para cuidar los pies de los deportistas
  29. 15 julio
  30. Cinco refrescos saludables para disfrutar de las terrazas este verano
  31. 14 julio
  32. Cuida tus ojos en verano: qué tienes que tener en cuenta al elegir unas gafas de sol
  33. 13 julio
  34. 25 recetas con verduras, perfectas para una cena ligera y sencilla
  35. 10 julio
  36. Practicar Yoga al aire libre en vacaciones: estos son los beneficios que puedes conseguir para mente y cuerpo
  37. 09 julio
  38. 19 snacks saludables y veraniegos para picar entre horas sin sumar muchas calorías
  39. 08 julio
  40. Cinco claves para proteger nuestro cabello durante el verano
  41. Calor y problemas para dormir: qué podemos hacer para descansar bien
  42. 07 julio
  43. Ejercicio en ayunas: cuándo hacerlo y qué beneficios puedes obtener
  44. 06 julio
  45. En verano, entrena a primera hora del día: cinco beneficios de empezar el día practicando deporte
  46. 03 julio
  47. Entrenar con mascarilla deportiva, paso a paso: cómo empezar y cómo mejorar, según una experta
  48. 02 julio
  49. El consumo de azúcar añadido estaría relacionado con un aumento de los depósitos de grasa perjudiciales, según la ciencia
  50. A la hora de reducir el riesgo cardiovascular ¿es mejor el entrenamiento de cardio o el entrenamiento con pesas?
  51. 01 julio
  52. Puntos rojos en la piel: qué son los puntos rubí, por qué aparecen y cómo pueden mejorarse

Junio 2020

  1. 30 junio
  2. Cinco consejos básicos para evitar el efecto rebote este verano
  3. Cómo hacer las sentadillas de manera que no nos dañemos las rodillas: cinco claves que nos ayudan
  4. 29 junio
  5. Federarte para hacer deporte este verano: cómo hacerlo, cuánto cuesta y cuáles son sus ventajas
  6. 26 junio
  7. "Hago ejercicio y no adelgazo": los nueve errores en el gimnasio y en la dieta que te impiden perder peso
  8. 15 recetas saludables y bajas en hidratos para una merienda ligera
  9. 25 junio
  10. Tres ejercicios para empezar a trabajar el core si somos principiantes
  11. 24 junio
  12. El Yoga puede ayudar a aliviar los síntomas depresivos y mejorar nuestra salud mental: cinco posturas para empezar a practicarlo
  13. La importancia de calentar: así puedes prepararte antes de salir a correr
  14. 23 junio
  15. Sustituir el tiempo que estamos sentados por actividad física mejora el humor y reduce el IMC: cinco claves para movernos más
  16. 22 junio
  17. Freidoras sin aceite: cómo funcionan, son o no más saludables que las tradicionales y en qué debemos fijarnos al hacernos con una
  18. 19 junio
  19. Los salmorejos del supermercado, ordenados según sus características y valores nutricionales
  20. La fuerza de agarre que tengan en las manos podría predecir el riesgo de caída en adultos mayores
  21. 18 junio
  22. A mayor adherencia a una alimentación saludable menor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, según la ciencia
  23. Esto es lo que tienes que estudiar si quieres dedicarte al entrenamiento en un futuro
  24. 16 junio
  25. Tres ejercicios sencillo y sin material para entrenar las piernas en casa
  26. 29 recetas con mucha agua para "deshincharnos" tras los días de cuarentena
  27. 15 junio
  28. Siete aplicaciones para llevar un control de tu ciclo menstrual desde tu teléfono móvil
  29. 12 junio
  30. Dieta flexible para adelgazar: qué alimentos priorizar y cuáles dejar de lado si queremos perder peso
  31. Entrenamiento metabólico en casa: así puedes hacerlo solo con tu peso corporal
  32. 11 junio
  33. Cinco técnicas de relajación que funcionan para evitar la ansiedad
  34. Cómo transportar tu bici de forma segura en tu coche para las vacaciones de verano: las mejores ofertas en Amazon
  35. 09 junio
  36. Cardio en casa: las claves para hacer skipping en el sitio de forma correcta
  37. Cómo reactivarnos para volver poco a poco a nuestra vida “normal” después del confinamiento
  38. 08 junio
  39. "Perder peso rápido": la promesa que te hacen muchas de las dietas milagro. Cómo lo consiguen y cuáles son sus riesgos
  40. 05 junio
  41. Los gazpachos que puedes encontrar en el supermercado ordenados del más al menos saludable
  42. Entrenamiento HIIT rápido en casa: una rutina para entrenar en 10 minutos
  43. 04 junio
  44. Nutrición y medicamentos: las causas para que el colesterol haya descendido en Occidente y crecido en países asiáticos
  45. Perder peso o perder volumen: cuál es más importante y cómo puedes conseguirlo
  46. He pasado 30 días practicando Yoga y así ha mejorado mi flexibilidad, mi fuerza y mi respiración
  47. 02 junio
  48. Las claves para encontrar el mejor protector solar, según los dermatólogos, para cada tipo de piel
  49. Tres ejercicios con mini-bands para trabajar piernas y glúteos en casa
  50. 01 junio
  51. Así puedes disfrutar de las terrazas durante esta desescalada: las opciones más saludables en tapas y bebidas
  52. Adelgazar sin hacer dieta: por qué la pérdida de peso debe ser una consecuencia de nuestra alimentación y no el fin de la misma

Mayo 2020

  1. 29 mayo
  2. Para recuperarte mejor durante tu entrenamiento HIIT, coloca las manos sobre tus rodillas: la ciencia lo avala
  3. Correr para perder peso, ¿cuánto tengo que correr para adelgazar?
  4. 23 recetas de tostadas saludables para empezar el día con energía dentro de una dieta sana
  5. Así afecta el deporte a tu organismo, dependiendo de la hora del día a la que lo practiques
  6. 28 mayo
  7. Yoga para niños en casa: cómo practicarlo con tus hijos (y cinco rutinas para entrenar juntos)
  8. 27 mayo
  9. Cómo se entrena en los gimnasios en las fases 1 y 2 de la desescalada: desinfección y seguridad para la nueva normalidad
  10. 26 mayo
  11. Cuántas proteínas tienen los yogures vegetales: estas son las principales diferencias nutricionales con los yogures lácteos
  12. 25 mayo
  13. Sudar no es lo mismo que adelgazar: por qué enfundarte en una faja de papel film mientras haces ejercicio no es una buena idea
  14. Nuestros ejercicios favoritos para entrenar cardio sin salir de casa
  15. Los mejores protectores solares para deportistas: si haces deporte al aire libre, protege tu piel de forma adecuada
  16. 22 mayo
  17. Qué son las cintas de correr magnéticas: cómo funcionan y en qué se diferencian de las cintas con motor
  18. 21 mayo
  19. Una clase colectiva de danza fitness podría haber sido uno de los brotes importantes de COVID-19 en Corea del Sur
  20. Existe o no la astenia primaveral: qué dice la ciencia (y siete trucos para llevarlo lo mejor posible en estos días)
  21. 20 mayo
  22. Nueve claves de nutrición para perder los kilos que has cogido durante la cuarentena
  23. 19 mayo
  24. Claves para ejercitarnos si lo que queremos es obtener todos los beneficios mentales y cognitivos del deporte
  25. La dieta mediterránea nos ayuda a perder peso y a enjevecer mejor: cinco pautas para seguirla correctamente
  26. 18 mayo
  27. Alergia y entrenamiento al aire libre: cómo prepararnos y qué precauciones debemos tomar
  28. 15 mayo
  29. Técnica pomodoro en el teletrabajo: una rutina de tres ejercicios para hacer en los cinco minutos de descanso
  30. 14 mayo
  31. Ejercicio aeróbico tres días a la semana durante el desconfinamiento: la clave para que los adultos mayores mejoren su memoria
  32. "Tengo las horas de dormir cambiadas": así puedes recuperar tu rutina de sueño después del confinamiento
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