Iria Reguera

Iria Reguera

Coordinator. En Vitónica desde

feed 819 noticias publicadas

Mayo 2020

  1. 29 mayo
  2. Para recuperarte mejor durante tu entrenamiento HIIT, coloca las manos sobre tus rodillas: la ciencia lo avala
  3. Correr para perder peso, ¿cuánto tengo que correr para adelgazar?
  4. 23 recetas de tostadas saludables para empezar el día con energía dentro de una dieta sana
  5. Así afecta el deporte a tu organismo, dependiendo de la hora del día a la que lo practiques
  6. 28 mayo
  7. Yoga para niños en casa: cómo practicarlo con tus hijos (y cinco rutinas para entrenar juntos)
  8. 27 mayo
  9. Cómo se entrena en los gimnasios en las fases 1 y 2 de la desescalada: desinfección y seguridad para la nueva normalidad
  10. 26 mayo
  11. Cuántas proteínas tienen los yogures vegetales: estas son las principales diferencias nutricionales con los yogures lácteos
  12. 25 mayo
  13. Sudar no es lo mismo que adelgazar: por qué enfundarte en una faja de papel film mientras haces ejercicio no es una buena idea
  14. Nuestros ejercicios favoritos para entrenar cardio sin salir de casa
  15. Los mejores protectores solares para deportistas: si haces deporte al aire libre, protege tu piel de forma adecuada
  16. 22 mayo
  17. Qué son las cintas de correr magnéticas: cómo funcionan y en qué se diferencian de las cintas con motor
  18. 21 mayo
  19. Una clase colectiva de danza fitness podría haber sido uno de los brotes importantes de COVID-19 en Corea del Sur
  20. Existe o no la astenia primaveral: qué dice la ciencia (y siete trucos para llevarlo lo mejor posible en estos días)
  21. 20 mayo
  22. Nueve claves de nutrición para perder los kilos que has cogido durante la cuarentena
  23. 19 mayo
  24. Claves para ejercitarnos si lo que queremos es obtener todos los beneficios mentales y cognitivos del deporte
  25. La dieta mediterránea nos ayuda a perder peso y a enjevecer mejor: cinco pautas para seguirla correctamente
  26. 18 mayo
  27. Alergia y entrenamiento al aire libre: cómo prepararnos y qué precauciones debemos tomar
  28. 15 mayo
  29. Técnica pomodoro en el teletrabajo: una rutina de tres ejercicios para hacer en los cinco minutos de descanso
  30. 14 mayo
  31. Ejercicio aeróbico tres días a la semana durante el desconfinamiento: la clave para que los adultos mayores mejoren su memoria
  32. "Tengo las horas de dormir cambiadas": así puedes recuperar tu rutina de sueño después del confinamiento
  33. 13 mayo
  34. Contracturas en el cuello debido al teletrabajo: cinco consejos de profesionales para mejorarlas y prevenirlas
  35. 12 mayo
  36. Por qué no pierdes peso a pesar de hacer ejercicio físico: tendemos a sobreestimar las calorías que quemamos al entrenar
  37. Cómo iniciarnos en el running de forma segura (y aprovechar el desconfinamiento para adquirir una buena técnica)
  38. 11 mayo
  39. Las mejores bicicletas para hacer deporte al aire libre durante la desescalada
  40. Cinco ejercicios funcionales que puedes hacer en casa para ayudarte a mejorar tu técnica de carrera durante este confinamiento
  41. 08 mayo
  42. Todo lo que buscar en un protector solar para hacer deporte durante la desescalada (y nueve opciones con las que hacernos)
  43. 07 mayo
  44. Los riesgos de volver al entrenamiento de manera brusca después del confinamiento: así podemos evitarlos
  45. 06 mayo
  46. Mascarillas para hacer deporte: cuándo debemos usarlas para entrenar, qué modelos y con qué precauciones según los expertos
  47. Cinco trucos de motivación para regresar a nuestro entrenamiento habitual
  48. 05 mayo
  49. Cuántas calorías puedes quemar en media hora de deporte: esto es lo que quemas según tu peso corporal
  50. 04 mayo
  51. La desescalada ha empezado: cómo sobrellevar el miedo y ansiedad a volver a salir ahora a la calle
  52. Cinco claves sencillas para combatir el insomnio durante el confinamiento
  53. 03 mayo
  54. La importancia de hacer un buen calentamiento antes de hacer ejercicio, aunque sea en casa
  55. 02 mayo
  56. Ejercicios y actividades que los niños pueden hacer tanto dentro como fuera de casa en esta fase del confinamiento
  57. 01 mayo
  58. Las mejores zapatillas de fitness para regalar en el día de la madre

Abril 2020

  1. 30 abril
  2. Memoria muscular: ¿cuánto tardaré en volver a ponerme en forma después del confinamiento?
  3. 28 abril
  4. Los mejores smartwatches y pulseras de actividad para regalar en el Día de la Madre
  5. Entrenamiento de cardio en casa: todos los beneficios de saltar a la cuerda en tu salón (y un entrenamiento HIIT para probar)
  6. 27 abril
  7. Las mejores ofertas en zapatillas de running para empezar a correr tras el confinamiento: Adidas, Nike, Reebok y más
  8. 24 abril
  9. La presión por no cumplir los objetivos marcados en las pulseras cuantificadoras puede generar ansiedad: así podemos afrontarla
  10. Vitamina D en cuarentena: cuánto tiempo y cómo tenemos que exponernos a la luz solar para sintetizarla adecuadamente
  11. Cómo adaptar la dieta keto durante la cuarentena para perder peso: alimentos y recetas que podemos incluir
  12. 23 abril
  13. Cinco trucos de motivación para seguir entrenando hasta el final de la cuarentena
  14. Tabaco y coronavirus: así es como puede afectarnos el consumo de tabaco ante la COVID-19
  15. 22 abril
  16. Tres variaciones de sentadillas para entrenar tus piernas en casa y sin material
  17. Así afecta la ansiedad a nuestra concentración: cinco cosas que podemos hacer para mejorarla
  18. 20 abril
  19. Tres ejercicios sencillos para fortalecer el cuello y evitar sufrir dolores y molestias
  20. Para ayudar a cuidar nuestro sistema inmunológico también durante la cuarentena: la importancia del ejercicio y la dieta
  21. 17 abril
  22. Nuestras tres variaciones favoritas de la plancha abdominal para entrenar en casa
  23. Ataque de ansiedad, cómo actuar ante una crisis para manejarla según los expertos
  24. 14 abril
  25. Siete dietas saludables que te ayudan a adelgazar de forma sana, avaladas por la ciencia
  26. 13 abril
  27. Cinco trucos para manejar la ansiedad de los corredores y ciclistas durante la cuarentena
  28. 10 abril
  29. Por qué es importante que sigas sumando pasos a diario, aunque sea dentro de casa
  30. 09 abril
  31. Estos son los ejercicios más adecuados para aliviar el dolor de espalda durante estos días con menos actividad, según un reciente estudio
  32. Las mejores ofertas de pulseras cuantificadoras y smartwatches para hacer deporte en casa durante el confinamiento
  33. 07 abril
  34. Cómo afecta el estrés al ciclo menstrual: ¿puede no bajarme el período debido a la ansiedad?
  35. 06 abril
  36. Yoga en tu salón: los mejores canales de Yoga en Youtube para entrenar en casa
  37. 03 abril
  38. Siete claves para mantener un estilo de vida saludable durante la cuarentena
  39. 02 abril
  40. 11 chollos en tallas sueltas de zapatillas deportivas al mejor precio: Nike, Adidas, Reebok y más
  41. 01 abril
  42. Ejercicio físico en cuarentena: qué puedes hacer en casa si nunca antes habías hecho deporte

Marzo 2020

  1. 31 marzo
  2. Cinco herramientas para hacer frente a la ansiedad de tener que limitar tus relaciones sociales
  3. 30 marzo
  4. Rodillos de bicicleta para entrenar dentro de casa: en qué tienes que fijarte al comprar uno
  5. 29 marzo
  6. Convivencia forzada 24 horas por el coronavirus: claves de la psicología para que la cuarentena no afecte a nuestra vida en casa
  7. 27 marzo
  8. Nueve posturas de Yoga que te ayudan a controlar el estrés y la ansiedad
  9. Sillas ergonómicas para el teletrabajo: cuáles son las mejores sillas para cuidar la salud de tu espalda
  10. 26 marzo
  11. 27 recetas de desayunos saludables para acompañar el teletrabajo
  12. 24 marzo
  13. Ansiedad y comida en época de cuarentena: cómo gestionar el estrés para evitar visitar la nevera constantemente
  14. 23 marzo
  15. Qué tienes que tener en cuenta si vas a comprar una cinta de correr para seguir entrenando durante la cuarentena
  16. 20 marzo
  17. Ansiedad y estrés con el teletrabajo: cinco cosas que puedes hacer desde hoy mismo para gestionarlo mejor
  18. 19 marzo
  19. Ni luchar contra la ansiedad que nos puede generar la cuarentena, ni abrazarla: el mejor consejo psicológico es tolerarla
  20. 18 marzo
  21. Las nueve mejores apps de ejercicio para entrenar en casa durante la cuarentena
  22. Vacuna contra el coronavirus: China comenzará las pruebas en humanos en las próximas semanas
  23. 17 marzo
  24. El coronavirus no se transmitiría de la madre al bebé en mujeres embarazadas según los últimos estudios
  25. Qué ejercicios pueden hacer los adultos mayores dentro de casa para mantenerse activos durante la cuarentena
  26. 16 marzo
  27. Estiramientos y ejercicios que puedes hacer en casa si estás teletrabajando por la cuarentena
  28. 13 marzo
  29. Salir de casa para lo imprescindible durante el aislamiento por coronavirus me provoca ansiedad: qué puedo hacer al respecto
  30. Cuándo hacer un aislamiento voluntario para prevenir y contener el coronavirus
  31. 12 marzo
  32. Estrés y ansiedad ante el coronavirus: así es como puedes hacerles frente
  33. 11 marzo
  34. Entrenamiento en los tiempos del coronavirus: recomendaciones generales para ejercitarnos de forma segura
  35. 10 marzo
  36. Gimnasio y coronavirus: qué medidas de precaución tenemos que tomar
  37. Teletrabajo y sedentarismo: así puedes mantenerte activo si trabajas en casa
  38. 09 marzo
  39. Me han cancelado la carrera, ¿y ahora qué hago?
  40. Los alimentos que puedes comer aun pasando la fecha de caducidad recomendada
  41. 08 marzo
  42. Día de la Mujer 2020: así es como ha evolucionado el papel de las mujeres deportistas en España
  43. 06 marzo
  44. Me he lesionado justo antes de la carrera: cómo afrontar la lesión y qué puedes hacer mientras te recuperas
  45. 05 marzo
  46. Todos los beneficios físicos y mentales que te aporta el running
  47. 04 marzo
  48. Analizamos los nuevos productos de proteína de Arla: cuáles son sus valores nutricionales, cuánta proteína incluyen y si merece la pena comprarlos
  49. 03 marzo
  50. Qué carbohidratos tienes que elegir y en qué alimentos encontrarlos si lo que buscas es adelgazar
  51. Nueve esterillas de Yoga para comenzar a entrenar en casa o en el gimnasio
  52. 02 marzo
  53. Punción seca: qué es, qué se siente y qué resultados puedes esperar
  54. Nueve alimentos ricos en probióticos para alimentar a las bacterias de tu intestino

Febrero 2020

  1. 28 febrero
  2. Ayuno intermitente en deportistas: cómo hacerlo, qué comer y cuándo romper el ayuno para mejorar nuestro rendimiento
  3. Qué comer para bajar de peso: 13 alimentos que no deben faltar en tu dieta
  4. 27 febrero
  5. Todo lo que tienes que saber sobre el Yoga Vinyasa antes de acudir a tu primera clase
  6. 26 febrero
  7. Siete hábitos que te hacen envejecer de forma prematura y cómo hacerles frente
  8. 25 febrero
  9. Ni 10.000 pasos nos ayudarán a perder peso si no adoptamos hábito alimenticios saludables, según la ciencia
  10. Zona roja en el pulsómetro: ¿tengo que alarmarme? Así puedes usar las zonas de entrenamiento de tu smartwatch
  11. 24 febrero
  12. 'Vegan before dinner': la nueva tendencia que nos ayuda a reducir el consumo de carne relegándola a la hora de la cena
  13. 21 febrero
  14. Ashtanga Yoga: lo que tienes que saber sobre este tipo de Yoga antes de practicarlo
  15. 20 febrero
  16. Así es como el deporte te ayuda a mejorar tu relación contigo mismo, tanto a nivel físico como mental
  17. 19 febrero
  18. Así te avisa tu cuerpo de que estás consumiendo demasiada cantidad de azúcar añadido
  19. Dolor de espalda debido a una mala postura: un fisioterapeuta nos indica qué podemos hacer en nuestro día a día para mejorarlo
  20. 18 febrero
  21. Comparamos los productos ricos en proteínas de Mercadona y Carrefour: estos son los que más merecen la pena
  22. 17 febrero
  23. Agujas y corriente galvánica para tratar las lesiones: así funciona la técnica EPI
  24. 15 febrero
  25. La neuroplasticidad cerebral es básica para la salud de nuestro cerebro: este es el entrenamiento que más nos ayuda a trabajarla según la ciencia
  26. 14 febrero
  27. Historias de san Valentín: "así es como el deporte me unió más a mi pareja"
  28. 13 febrero
  29. Estos son los mejores box de CrossFit para entrenar en Madrid, Barcelona y Valencia
  30. 12 febrero
  31. Esterillas de masaje de flor de loto como Pranamat: ¿ciencia o solo creencia?
  32. 11 febrero
  33. Siete descubrimientos científicos hechos por mujeres que hoy en día hacen que vivas mejor y más saludable
  34. 10 febrero
  35. 17 smartwatches y pulseras de actividad para regalar en San Valentín si tu pareja es un amante del entrenamiento
  36. La importancia de hacernos citologías periódicamente: para qué sirven y cada cuánto tiempo tenemos que hacerlas
  37. 08 febrero
  38. Los cambios meteorológicos bruscos no solo afectan a nuestra elección de ropa: así influyen en nuestro bienestar y salud
  39. 07 febrero
  40. Cada vez más lejos del mito: una nueva investigación señala que un huevo al día no aumentaría nuestro colesterol
  41. Las diferencias entre running y marcha deportiva: así se practica cada uno de ellos
  42. 06 febrero
  43. El genoma del cáncer es finito según el mayor estudio genómico que se ha hecho hasta la fecha (y podría llevarnos a detectarlo incluso antes de que aparezca)
  44. 05 febrero
  45. EEUU ha aprobado el primer medicamento contra la alergia al cacahuete: cómo funciona, quién puede usarlo y cuándo llegará a España
  46. La mejor prevención para algunas enfermedades es lavarnos las manos: así podemos asegurarnos de hacer un buen lavado
  47. 04 febrero
  48. Los bíceps también se lesionan: así podemos evitar hacernos daño mientras entrenamos
  49. Prevención del cáncer: estos son los hábitos que pueden influir en nuestras posibilidades de padecerlo (y cómo mejorarlos)
  50. 03 febrero
  51. Cinco claves para mantener el peso perdido hasta ahora

Enero 2020

  1. 31 enero
  2. La OMS declara la alerta internacional de emergencia de salud pública a causa del coronavirus 2019-nCoV
  3. Taylor Swift habla de su experiencia con los trastornos alimenticios en el documental de Netflix ‘Miss Americana’
  4. 30 enero
  5. Analizamos los nuevos productos Proteína Plus de Carrefour: ¿merece la pena comprarlos?
  6. 29 enero
  7. Oysho Sport presenta su colección más ponible (tanto dentro como fuera del gimnasio)
  8. 28 enero
  9. Ansiedad generalizada: estas son sus causas, síntomas y tratamiento
  10. 27 enero
  11. En forma sin salir de casa: nueve accesorios de fitness que puedes comprar en rebajas
  12. 26 enero
  13. Por qué llevas tres semanas yendo al gimnasio y todavía no has bajado de peso
  14. 24 enero
  15. Empezar a ir a terapia en 2020: así puede ayudarte a mejorar tu salud física y mental
  16. 23 enero
  17. Coronavirus: en qué consiste la cepa 2019-nCoV (y cuántas posibilidades hay de que llegue a España)
  18. 22 enero
  19. Todo lo que necesitas saber sobre los platos 'Listo para comer' de Lidl: sus ingredientes y valores nutricionales
  20. 21 enero
  21. Siete posturas de Yoga que puedes practicar en pareja
  22. 20 enero
  23. Es el momento de no desfallecer: siete estrategias de motivación que te ayudan a seguir yendo al gimnasio
  24. Cinco claves para no pasar hambre si estás a dieta para perder peso
  25. Cómo calcular tus zonas de entrenamiento de carrera
  26. 18 enero
  27. Siete pequeños electrodomésticos que te ayudan a cuidar tu alimentación y que puedes encontrar en las rebajas a buen precio
  28. 16 enero
  29. He llegado a los 30 y quiero empezar a cuidarme, ¿por dónde empiezo?
  30. 13 ofertas deportivas imprescindibles de Nike aprovechando el cupón del 20% de descuento extra estas rebajas
  31. Nueve zapatillas deportivas para aprovechar los chollos de las rebajas
  32. 15 enero
  33. Estos son los cambios que se han anunciado en la Maratón de Madrid debido al hallazgo de restos arqueológicos
  34. 14 enero
  35. Caminar para perder peso: cuántos pasos caminar, cuánto tiempo y a qué ritmo para que te ayude a adelgazar
  36. Los 11 alimentos clave que estamos usando mal para perder peso
  37. 13 enero
  38. Básculas conectadas, aplicaciones, relojes inteligentes... Así puede ayudarte la teconología a bajar de peso
  39. El nuevo Gobierno se plantea subir los impuestos a los alimentos ultraprocesados, ricos en grasas o azúcares para luchar contra la epidemia de obesidad
  40. 10 enero
  41. Las siete peores cosas que puedes hacer si quieres adelgazar tras las fiestas
  42. Los batidos para perder peso que promocionan las Kardashian: cuáles son sus ingredientes y, ¿de verdad funcionan?
  43. 08 enero
  44. La paleodieta podría llevar más carbohidratos de lo que nos han contado: así lo sugiere un nuevo estudio
  45. 07 enero
  46. Cinco claves para controlar la ansiedad cuando estamos a dieta para bajar de peso
  47. 06 enero
  48. Menos palabras y más entrar en acción: cinco claves para cumplir tus propósitos de año nuevo 2020
  49. 03 enero
  50. ¿Tu objetivo es ponerte en forma en 2020? Cómo elegir el deporte que mejor se adapte a ti
  51. 02 enero
  52. Si tu objetivo para 2020 es perder peso, puedes hacerlo con algunos cambios en tu rutina (sin necesidad de pasar por el gimnasio)
  53. 01 enero
  54. Acelerar la recuperación tras la quimioterapia: el Servicio Nacional de Salud de Reino Unido recetará deporte previo al tratamiento a los enfermos de cáncer

Diciembre 2019

  1. 31 diciembre
  2. Siete formas de evitar la resaca de Nochevieja
  3. 30 diciembre
  4. Los mejores deportistas españoles de la última década, y sus grandes hazañas deportivas
  5. 28 diciembre
  6. Siete ideas de refuerzos positivos que pueden ayudarte a dejar de fumar el próximo año
  7. 27 diciembre
  8. Los 11 grandes hitos deportivos internacionales de la última década
  9. 26 diciembre
  10. Empacho post-Navidad: así puedes resetear tu cuerpo si has comido de más estos días
  11. La ventaja de los corredores lentos: mejorar su economía de carrera les beneficia más que a los corredores rápidos
  12. Los cinco mejores canales de Youtube de Yoga para entrenar en casa
  13. 24 diciembre
  14. Compensar o no compensar después de las comilonas de Navidad: esto es lo que te aconsejan los profesionales
  15. 23 diciembre
  16. Comprar o regalar una crock-pot esta Navidad para cocinar de forma saludable: todo lo que tienes que saber, y nueve modelos para elegir
  17. Ansiedad en Navidad: siete estrategias para controlarla
  18. 22 diciembre
  19. La pérdida de peso sostenida reduce el riesgo de cáncer de mama en mujeres mayores de 50 años
  20. 19 diciembre
  21. Cenas de Navidad de empresa o con amigos: estos son los mejores alimentos que puedes escoger
  22. 11 utensilios para hacer tu cocina más saludable esta Navidad
  23. Cinco consejos sencillos para evitar las resacas en las cenas de Navidad este año
  24. 17 diciembre
  25. Siete zapatillas de running para comprar o regalar esta Navidad
  26. 16 diciembre
  27. Las siete mejores San Silvestres a nivel internacional
  28. 13 diciembre
  29. El amigo invisible más saludable: 17 regalos por menos de 20 euros
  30. 12 diciembre
  31. Todo lo que tienes que saber sobre el Bikram Yoga antes de empezar a practicarlo
  32. 11 diciembre
  33. Entrenar o no entrenar en ayunas: no desayunar antes de entrenar podría ayudarnos a quemar más grasa (si partimos de una situación de sobrepeso)
  34. 10 diciembre
  35. Las mejores prendas de ropa para correr calentito en invierno
  36. Rusia no podrá participar en los Juegos Olímpicos durante cuatro años por una sanción antidopaje
  37. 09 diciembre
  38. ¿Nos ayuda a quemar más grasa? ¿Mejora el rendimiento? Todo lo que tienes que saber sobre entrenar con frío
  39. 08 diciembre
  40. En contra de lo que se creía, la práctica de Yoga y meditación podría intensificar nuestros niveles de ego
  41. 06 diciembre
  42. Si quieres dormir mejor, no te lleves el móvil a la cama: la relación entre las pantallas y la calidad de tu sueño (y cinco trucos para mejorarlo)
  43. 05 diciembre
  44. Los beneficios del Pilates que puedes empezar a sentir desde el primer día
  45. 04 diciembre
  46. Las 11 mejores San Silvestres a lo largo y ancho de España
  47. 03 diciembre
  48. Yoga con cabras, Yoga con perros, ¿es tan buena idea como parece?
  49. 02 diciembre
  50. El consumo de pastillas adelgazantes y laxantes se relaciona con el mayor riesgo de padecer un trastorno de la alimentación en el futuro
  51. Las mejores ofertas del Cyber Monday en relojes deportivos y pulseras de actividad

Noviembre 2019

  1. 29 noviembre
  2. Monta tu gimnasio en casa con las mejores ofertas del Black Friday 2019
  3. Black Friday 2019: mejores ofertas de pulseras de actividad y relojes deportivos
  4. 27 noviembre
  5. Síndrome premenstrual y antojos: ¿es algo biológico o cultural? Así puedes evitarlos
  6. 25 noviembre
  7. Los mejores accesorios de fitness y running en la semana previa al Black Friday
  8. 22 noviembre
  9. Pulseras de actividad y relojes deportivos en oferta en la semana previa del Black Friday: Garmin, Fitbit, Apple y Polar
  10. 21 noviembre
  11. ¿Es mejor entrenar media hora todos los días o darte una buena paliza dos días a la semana?
  12. 20 noviembre
  13. Comparamos la Whopper vegetariana con la de carne y no es mucho más saludable que la Whopper normal
  14. 19 noviembre
  15. Cómo elaborar quesos veganos en casa: queso de almendras, queso de garbanzos y queso de nueces
  16. 18 noviembre
  17. Cinco bebidas que te ayudan a estar menos hinchado (té, agua, aguas saborizadas, infusiones)
  18. 15 noviembre
  19. Una excusa menos para no salir a correr: tan solo 50 minutos de running una vez a la semana podría ayudarnos a vivir más
  20. Qué son los germinados, cuáles son sus beneficios y cómo podemos hacerlos en nuestra propia casa
  21. 14 noviembre
  22. Así es como la alimentación consciente ha cambiado mi dieta y mi relación con la comida
  23. 13 noviembre
  24. Los mejores libros de batch cooking con recetas saludables
  25. 12 noviembre
  26. Qué buscar en unas zapatillas para correr distancias medias (y nuestras siete opciones favoritas)
  27. 11 noviembre
  28. Cómo mantener el peso perdido: aumentar el flujo de energía por medio de una mayor actividad física podría ser la clave
  29. Las mejores ofertas de deporte y fitness del Día del Soltero en eBay
  30. 08 noviembre
  31. Una semana practicando Yoga desde cero con la app Pocket Yoga: esta ha sido mi experiencia
  32. 07 noviembre
  33. Running y menstruación: así influye tu ciclo menstrual en tus entrenamientos de carrera
  34. 06 noviembre
  35. Guía con todo lo que necesitas para un batch cooking saludable
  36. 05 noviembre
  37. Las mejores ofertas deportivas en el Día del Soltero de eBay: bicicletas, relojes deportivos, pulseras de actividad y equipamiento para el gimnasio
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