Joaquín Vico

Joaquín Vico

Editor. En Vitónica desde

Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Master Universitario en Entrenamiento Personal. Entrenador Personal Certificado (NCSA-CPT). Master Oficial en Investigación de la Actividad Física y la Salud. Actualización continua para desaprender todo lo anterior. CEO en Fitness a conciencia. Linkedin - https://www.linkedin.com/in/joaquin-vico-50872b9a/

feed 461 noticias publicadas

Octubre 2022

  1. 05 octubre
  2. Esta técnica te ayudará a mejorar tus entrenamientos con pesas mientras proteges tu columna
  3. 04 octubre
  4. El impactante cambio físico de Fernando Torres: de futbolista a culturista
  5. Así deberías consumir los huevos si quieres que te ayuden a ganar músculo después de tus entrenamientos
  6. 03 octubre
  7. La increíble transformación de cinco personas gracias a la calistenia. Así ha cambiado su cuerpo con estos entrenamientos
  8. Entrenamiento con pesas: si quieres potenciar tus resultados empieza por organizar así tus entrenamientos
  9. 02 octubre
  10. Si quieres entrenar tus cuádriceps en casa, prueba con este ejercicio sin necesidad de material
  11. Las mujeres se fatigan menos y recuperan más rápido que los hombres en pruebas de resistencia, según un estudio

Septiembre 2022

  1. 30 septiembre
  2. Ejercicios de resistencia y ganancias de masa muscular: ¿son compatibles?
  3. "Me duele la espalda y no sé el motivo”: cuatro posibles causas del dolor lumbar y cómo prevenirlo
  4. 29 septiembre
  5. Hay personas de más de 65 años que duermen como bebés gracias a este ejercicio físico que mejora el sueño
  6. 28 septiembre
  7. Si te gusta el café tu corazón se pondrá contento al leer las conclusiones de este nuevo estudio
  8. Ni tres ni cinco: este es el número de comidas que hay que hacer al día si quieres adelgazar, según la ciencia
  9. 27 septiembre
  10. Cada ejercicio cuesta más al inicio, en medio o al final: así es como influye la curva de resistencia en el aumento de masa muscular
  11. Esta es la creatina más barata y eficaz para aumentar músculo, perder grasa y mejorar el rendimiento en tus entrenamientos
  12. La increíble transformación de Ethan Suplee, actor de 'Me llamo Earl', con la que ha perdido más de 120 kg
  13. 26 septiembre
  14. Por qué implantar la tercera hora de Educación Física en los colegios es algo más necesario de lo que parece
  15. 25 septiembre
  16. Este es el número de ejercicios diferentes que debes hacer por grupo muscular si quieres ganar músculo
  17. 23 septiembre
  18. Siete trucos para llevar tus flexiones a otro nivel y aumentar la masa muscular de los pectorales
  19. Cazamos en Decathlon el forro polar para no pasar frío en tus rutas de senderismo por menos de 10 euros
  20. Así es como planifican los entrenamientos de fuerza los powerlifters de élite mundial
  21. 21 septiembre
  22. Así es el método 4-7-8 que te ayuda a dormir mejor, reduce el estrés y la ansiedad
  23. Encontramos en Decathlon la chaqueta definitiva para hacer senderismo en otoño: repele el agua y te protege del frío y la lluvia
  24. Este pequeño gesto marcará una gran diferencia en tus entrenamientos de glúteo
  25. 20 septiembre
  26. Estos son los cuatro alimentos que recomienda la Universidad de Harvard para que tu desayuno sea mucho más saludable
  27. Los siete peores ejercicios que deberías evitar en el gimnasio aunque los haga casi todo el mundo
  28. 19 septiembre
  29. La dieta vegana tiene muchos beneficios pero, ¿realmente sirve para ganar masa muscular?
  30. Si quieres ganar masa muscular, controla tus agujetas
  31. 18 septiembre
  32. Si tienes más de 60 años, haz pilates. Este estudio demuestra que ayuda a ralentizar el envejecimiento
  33. 17 septiembre
  34. Hazte con esta cinta de correr a precio de chollo en Decathlon y supera los 10000 pasos en tu día a día
  35. 16 septiembre
  36. Cuidado "de fondo" para corredores de fondo: utiliza estas herramientas para evitar lesionarte y prolongar tu vida deportiva
  37. Sentadillas todos los días para mejorar la fuerza y aumentar masa muscular: locura o cordura
  38. 15 septiembre
  39. Caminar 10.000 pasos al día ya no es suficiente. Los expertos dicen que tenemos que caminar mucho más rápido
  40. 14 septiembre
  41. Este sencillo truco podría ayudarte a aumentar la masa muscular de tus gemelos
  42. Los cinco imprescindibles de Vitónica para empezar a comer mejor
  43. 13 septiembre
  44. La dieta del atún: en qué consiste y por qué no es una buena idea como dieta para adelgazar
  45. 12 septiembre
  46. Llevamos décadas discutiendo si el plátano es una opción saludable para el desayuno y los expertos aún no se ponen de acuerdo
  47. La dieta para adelgazar perfecta: esta es la cantidad de proteínas, hidratos de carbono y grasas que necesitas
  48. Este es el tiempo máximo que puedes estar sin entrenar para no perder fuerza ni masa muscular
  49. 09 septiembre
  50. Con este curioso truco podrás saber si estás entrenando bien tus abdominales: solo necesitarás un teléfono móvil
  51. Cómo planificar un entrenamiento en altura según la zona en la que vivas
  52. 08 septiembre
  53. Los edulcorantes que surgieron como alternativa segura al azúcar podrían no ser tan buena opción
  54. El reloj deportivo Polar Vantage M tiene sus últimas unidades con descuento en Decathlon
  55. La dieta del arroz para perder peso: en qué consiste y por qué no es una buena idea para adelgazar
  56. 07 septiembre
  57. Si no sabes a qué intensidad debes entrenar hoy, el tiempo entre tus latidos te dará la respuesta
  58. Los cinco imprescindibles de Vitónica para empezar a practicar yoga
  59. 06 septiembre
  60. Ni baja en grasas ni baja en hidratos de carbono, esta es la mejor dieta para adelgazar y mantener la masa muscular
  61. 05 septiembre
  62. Ni hielo ni ibuprofeno: esto es lo que debes hacer si te tuerces el tobillo, según los expertos
  63. Al entrenar con pesas te puedes convertir en un tractor o en un fórmula 1: cuál eres tú y por qué
  64. 02 septiembre
  65. El riesgo de cáncer de colon puede dispararse por el consumo de ultraprocesados, según nuevos estudios
  66. 01 septiembre
  67. Yoga facial: en qué consiste y cuáles son los ejercicios que nos ayudan a reducir las arrugas
  68. Así es como podemos elevar al máximo la ganancia de masa muscular, gracias a la síntesis proteica

Agosto 2022

  1. 31 agosto
  2. La neurociencia lo tiene claro: lo que comemos afecta a nuestro cerebro y a nuestro estado de ánimo
  3. Estas son las dos vitaminas que se relacionan con el estrés, la ansiedad y la depresión
  4. Así afecta consumir proteína antes de dormir al aumento de masa muscular
  5. Estas son las preocupantes predicciones para el 2060 del Colegio Americano de Cardiología: más enfermos y menos calidad de vida
  6. 30 agosto
  7. Diseña el calentamiento perfecto con esta estructura y sus diferentes fases
  8. Diseña tu dieta para aumentar masa muscular desde cero: estas son las calorías que necesitas
  9. Cinco claves básicas que toda dieta para adelgazar debe cumplir
  10. 29 agosto
  11. Chris Hemsworth te desafía a completar su reto de entrenamiento
  12. Entrenamiento de alta o baja intensidad frente al cáncer: esto es lo que dice la evidencia científica
  13. 26 agosto
  14. Escuchar música podría ayudarte a levantar más peso en el entrenamiento de fuerza, pero no sirve cualquier canción
  15. 25 agosto
  16. Cómo hacer un lunge o zancada con kettlebell para tener unos glúteos de acero
  17. 24 agosto
  18. Este alimento es uno de los mejores para perder esa grasa terca que no se quiere ir
  19. 23 agosto
  20. Este truco tan simple podría hacerte beber menos vino y tener más salud
  21. Lidl tiene esta tabla de paddle surf hinchable más barata, para poner un broche de oro a tus vacaciones de verano
  22. Fenogreco: beneficios sobre la testosterona, la masa muscular y la salud
  23. 16 agosto
  24. Este ejercicio debe estar en tus entrenamientos de glúteos sí o sí para mejorar el rendimiento y la estética
  25. Estos son los mejores ejercicios para ganar masa muscular en los tríceps, según un nuevo estudio
  26. 15 agosto
  27. Mucho volumen de golpe o hacer un poco cada día: cuál es la mejor opción para mejorar la fuerza y la masa muscular
  28. 13 agosto
  29. Nutrición para corredores de ultra-resistencia: calorías, hidratos de carbono e hidratación recomendada
  30. 12 agosto
  31. Si tus bíceps no crecen, prueba con estos 10 ejercicios para progresar rápidamente
  32. 11 agosto
  33. "Pon los pies más arriba en la prensa para entrenar más el glúteo": mito o realidad
  34. Si quieres unos glúteos como piedras prueba con este ejercicio poco conocido
  35. 10 agosto
  36. Método GTG: la técnica definitiva para mejorar en calistenia mucho más rápido
  37. 09 agosto
  38. Ganar masa muscular solo con una barra vacía es posible, y puede ser un ejercicio más desafiante de lo que piensas
  39. La ciencia lo tiene claro: si te concentras en tus músculos cuando entrenas con pesas, crecerán más
  40. 08 agosto
  41. Calistenia con bandas elásticas: 10 movimientos básicos para pasar de cero a pro
  42. ¿Las frutas y verduras congeladas son igual de saludables que las frescas? Desmontando el mito de que lo congelado es siempre peor
  43. 07 agosto
  44. Método 3/7 para aumentar la masa muscular: en qué consiste y cómo introducirlo en nuestro entrenamiento de fuerza
  45. 05 agosto
  46. Los mejores canales de Youtube para motivarte, aprender y progresar en calistenia
  47. Double unders crossover: el ejercicio sorpresa visto en los CrossFit Games 2022 que te pondrá a prueba
  48. Esta es la especia que ayudaría a reducir las agujetas y el daño muscular después del ejercicio físico
  49. 04 agosto
  50. Ejercicio físico de resistencia durante el embarazo: ¿es seguro y recomendable?
  51. Entrenamiento espartano: en qué consiste y cómo diseñar el tuyo
  52. La moda de llevar el calzoncillo por debajo del bañador puede traer unos inesperados invitados: los hongos
  53. 03 agosto
  54. Así son los nuevos gazpachos de Dabiz Muñoz: una bomba de calorías a precio desorbitado
  55. Gran parte de nuestra dieta viene de alimentos ultraprocesados que nos acercan al Alzheimer
  56. 02 agosto
  57. Mañana o tarde: estas es la mejor hora para tu entrenamiento de fuerza y ganar más masa muscular
  58. 01 agosto
  59. Core para correr más: estas son las razones por las que un core fuerte y resistente te ayuda a mejorar tus tiempos de carrera
  60. Así es como debería ser tu dieta para prevenir y tratar el hígado graso

Julio 2022

  1. 31 julio
  2. Aléjate de los ejercicios para glúteos que son una pérdida de tiempo, y utiliza estos que sí funcionan
  3. 29 julio
  4. Quema calorías y diviértete a partir de los 50 años con este ejercicio más eficaz que correr o nadar
  5. 28 julio
  6. TRX y pilates: por qué elegir uno cuando podemos mezclar ambos con estos ejercicios
  7. Los tres mejores ejercicios básicos para adultos mayores de 60 años, según la Escuela de Salud de Harvard
  8. Hombros como cocos: cómo ganar músculo en sus diferentes partes realizando un entrenamiento de fuerza completo
  9. 27 julio
  10. Esta es la "receta fácil" de Karlos Arguiñano para perder peso, y las razones por las que no es eficaz
  11. 17 ejercicios poco comunes para entrenar tus abdominales que puedes hacer con una kettlebell
  12. Los tres mejores ejercicios de calistenia para conseguir unos abdominales de acero
  13. 26 julio
  14. Remo al mentón: así es como se realiza correctamente para ganar más músculo en la zona de los hombros
  15. "Tengo poco tiempo para entrenar": qué hacer en el gimnasio para aumentar la masa muscular sin tirarte horas
  16. Activa tus bíceps al máximo con estos trucos que te harán ganar músculo más rápido
  17. 25 julio
  18. Entrenamiento de fuerza y ciclo menstrual: estos son todos los detalles a tener en cuenta
  19. El entrenamiento de fuerza es importante, pero a partir de los 60 debería ser obligatorio
  20. Las 13 mejores variaciones de dominadas para ganar músculo y fuerza en la espalda y los bíceps
  21. 22 julio
  22. Los siete errores que hacen que tu entreno de fuerza con TRX no sea tan eficaz como pensabas
  23. 20 julio
  24. Cinco posturas de yoga para hacer por las mañanas y despertar cuerpo y mente en solo 10 minutos
  25. 18 julio
  26. Estos son los beneficios que tiene para tu salud ganar masa muscular, más allá de la estética
  27. 15 julio
  28. "Los gemelos no me crecen”: estos son los dos entrenamientos con pesas que puedes hacer para ganar músculo
  29. 19 ejercicios de glúteos para estimular todas sus partes y ganar músculo más rápido
  30. 14 julio
  31. Francia lanza un serio aviso sobre los embutidos y el cáncer: esta es la cantidad máxima que recomienda consumir
  32. 13 julio
  33. Prime Day 2022: últimas horas para comprar la pulsera de actividad Xiaomi Redmi Smart Band Pro con gran descuento
  34. Activa tus glúteos al máximo con estos trucos de entrenamiento que harán que los notes como nunca antes
  35. Asics, Nike, Reebok y más: las mejores ofertas en zapatillas de running y entrenamiento en el Prime Day 2022
  36. 12 julio
  37. Hacer esto al final del entrenamiento puede ayudarte a quemar más grasa y lucir abdominales
  38. De 2 a 24 kilos en tus manos: llévate las mancuernas ajustables de moda con un súper descuento en el Prime Day 2022
  39. Asics, Nike, Reebok y más: las mejores ofertas en zapatillas de running y entrenamiento en el Prime Day 2022
  40. 11 julio
  41. Entrenamiento con pesas y bandas elásticas a la vez para ganar músculo y fuerza
  42. Por qué el sándwich mixto debería estar desterrado de tus cenas
  43. 08 julio
  44. 14 hábitos que realizamos en el día a día y pueden estar poniendo en peligro nuestra salud
  45. 07 julio
  46. Estos son los 10 mejores alimentos probióticos que puedes incorporar a tu dieta para hacerla más saludable
  47. Más allá de los brazos: 15 ejercicios con kettlebell que te ayudan a poner en forma piernas y glúteos
  48. 06 julio
  49. Probamos el nuevo Huawei Watch Fit 2: un bonito diseño con monitorización de nuestra salud a un precio muy atractivo
  50. Cómo ganar masa muscular para tus pectorales inferiores con estos 12 ejercicios
  51. 05 julio
  52. 15 posturas de Yoga perfectas para hacer nada más levantarte y estirar todo el cuerpo
  53. 04 julio
  54. Así afectan las nuevas tecnologías al desarrollo cerebral de los niños (para bien y para mal)
  55. Cómo mejoraría la crisis climática si los países ricos recortaran el consumo de carne
  56. 01 julio
  57. Siete estrategias para ganar masa muscular de una vez por todas
  58. Marcha nórdica: esta actividad física poco conocida cuida de tu corazón igual, o más, que el HIIT
  59. Estos son los peores alimentos para tu memoria y concentración

Junio 2022

  1. 30 junio
  2. Rebajas de verano en los Garmin Days: aprovecha para conseguir esta báscula inteligente con más de 50 euros de descuento
  3. 29 junio
  4. "Quiero hacer HIIT y no sé cómo empezar”: 15 ejercicios para iniciarte en el entrenamiento de alta intensidad
  5. 28 junio
  6. El radical cambio de Orlando Bloom: de escuchar que no iba a poder caminar a realizar este exigente entrenamiento
  7. Tres estrategias que hacen que tu cerebro pase de sufrir por el ejercicio físico a disfrutar de él
  8. Todo lo que debes saber sobre el entrenamiento de fuerza con restricción de flujo sanguíneo: en qué consiste, para qué sirve y cómo se utiliza
  9. Entrenamiento de cardio de alta intensidad versus baja intensidad: cuál es mejor para perder grasa, según la ciencia
  10. 27 junio
  11. Creatina en deportes de resistencia: ¿realmente sirve para algo más que para ganar fuerza y músculo?
  12. Añade actividad física a tus escapadas a la playa con esta tabla de paddle surf que tiene un gran descuento
  13. 24 junio
  14. Estos son los tres hábitos alimenticios de Clint Eastwood que le hacen sentirse formidable a los 92 años
  15. La silla mata: si pasas sentado más de estas horas al día estás empeorando tu salud
  16. Si quieres ganar músculo sin tirarte horas en el gimnasio, el drop set puede ser tu solución
  17. Así es la restrictiva dieta y el intenso entrenamiento de David Bustamante con el que ha perdido 15kg para la Velada del Año 2
  18. 23 junio
  19. Meditación y sueño: qué dice la ciencia sobre el papel de meditar para dormir mejor y para despertarnos con más energía
  20. 22 junio
  21. Este entrenamiento de fuerza sin material es ideal para ganar masa muscular en casa, de vacaciones o donde sea
  22. La censura a la comida basura llega a los supermercados: Reino Unido va a “esconderla” a los consumidores
  23. Llevamos siglos intentando entender por qué nuestros dedos se arrugan bajo el agua. La ciencia ya tiene una respuesta
  24. 21 junio
  25. Yoga para principiantes: todo lo que necesitas saber para adentrarte en esta disciplina
  26. Lo que cenas influye en tu sueño: nueve alimentos con melatonina que te ayudarán a dormir mejor
  27. Adelgazar de manera saludable: así impacta en tu cuerpo perder peso muy rápido
  28. Este tipo de plancha no la has visto en el gimnasio, pero te ayudará a tener unos muslos y abdominales más definidos
  29. 20 junio
  30. Ese cuerpo no es el mío: la vigorexia o cuando el ejercicio físico y la nutrición correcta dejan de ser sanos
  31. La relación entre la carne procesada y el cáncer está cada vez más clara: esto es lo que la ciencia sabe hasta ahora
  32. 17 junio
  33. La relación entre bebidas azucaradas y el cáncer de hígado es mucho mayor de lo que sospechábamos, según este reciente estudio
  34. Utiliza este entrenamiento de fuerza con TRX para estimular tus músculos en casa, de vacaciones o donde sea
  35. Los beneficios del running en la vida sexual de la mujer que harán que empieces a correr, si aún no lo haces
  36. 16 junio
  37. Curl de bíceps y otros 17 ejercicios de brazos para aumentar su masa muscular y reducir su flacidez
  38. 15 junio
  39. Rápido o lento: la velocidad con la que haces cada repetición sí importa a la hora de ganar músculo y fuerza
  40. 14 junio
  41. Espasmos y calambres musculares al dormir: por qué ocurren, qué significan y cómo aliviarlos
  42. One-Punch Man tendrá película de acción real: así es el entrenamiento de Saitama en el manga para derrotar a sus enemigos de un solo golpe
  43. Cómo dormir fresco en plena ola de calor si no tienes aire acondicionado ni ventilador
  44. 13 junio
  45. Dormir con tu pareja podría ser más beneficioso para tu sueño de lo que pensabas, según la ciencia
  46. Entrenamiento de la fuerza de agarre: por qué hacerlo y cómo puede mejorar nuestra salud y rendimiento
  47. 10 junio
  48. Qué es la memoria muscular y cómo podemos utilizarla a nuestro favor cuando queremos volver a ganar músculo
  49. El vídeo de este chico discapacitado levantando 227 kilos en peso muerto ha emocionado a muchos, incluso a Arnold Schwarzenegger
  50. Salir a correr: estos son los tres tipos de entrenamiento que te ayudarán a mejorar tus tiempos
  51. 09 junio
  52. 21 ejercicios que puedes hacer en casa con una sola kettlebell para ganar músculo y perder peso
  53. Cuál es el papel del sueño en nuestra vida y bienestar: ¿por qué dormimos?
  54. 08 junio
  55. Todo sobre el flato: qué es, por qué aparece y cómo evitarlo cuando sales a correr
  56. 07 junio
  57. Ya sabemos por qué salen las canas. Los expertos de la Universidad de Harvard han dado con la clave
  58. Estirar antes o después de hacer deporte: cuándo hay que hacerlo y cuáles son los estiramientos recomendados
  59. 06 junio
  60. La ciencia lo tiene claro: entrenar con pesas no solo te hace más fuerte, también te da años de vida
  61. Cinco suplementos para ganar músculo que sí funcionan
  62. 03 junio
  63. Ayuno intermitente o dieta baja en calorías: cuál de los dos es mejor para perder peso y por qué
  64. Los chicles adelgazantes que te vende Mercadona: ¿de verdad funcionan?
  65. 02 junio
  66. 15 accesorios de Decathlon para montarte tu gimnasio al aire libre por menos de 40 euros
  67. Guía para mejorar el press de banca: así puedes mejorar tu entrenamiento de pectorales y progresar donde más te cuesta
  68. La espalda me duele cuando salgo a correr: por qué te pasa eso y cómo evitar y aliviar ese dolor
  69. 01 junio
  70. El eritritol es el edulcorante de moda: qué es, qué beneficios e inconvenientes tiene y dónde podemos encontrarlo

Mayo 2022

  1. 31 mayo
  2. La polémica "real" está servida: este es el yogur "Realfooding" que ha desatado las críticas en Twitter
  3. Esta es la principal causa por la que muchos fumadores no desarrollarán cáncer de pulmón
  4. Este es el tiempo ideal de descanso entre series y entre sesiones para mejorar tus resultados y potenciar tus entrenamientos
  5. 30 mayo
  6. Las 13 mejores posturas de yoga para estirar después de correr
  7. Este es el tiempo que debes dormir la siesta, según la ciencia del sueño, para que sea efectiva y recuperadora
  8. Todo lo que tienes que hacer si quieres que tu cerebro esté en plena forma por más tiempo
  9. 29 mayo
  10. 23 ejercicios con banda elástica ideales para entrenar en casa o al aire libre
  11. 27 mayo
  12. Este es el impacto positivo que ocurre en tu cuerpo cuando tomas arándanos a diario
  13. Uno de los fármacos más vendidos en España es el Orfidal: para qué sirve este ansiolítico y qué efectos secundarios puede provocar
  14. Descuentos top de El Corte Inglés: estas son las mejores ofertas en zapatillas de running y ropa deportiva con rebajas del 30%
  15. 26 mayo
  16. Qué es el síndrome por déficit de naturaleza y cómo el acercamiento a las zonas verdes puede mejorar nuestra salud física y mental
  17. Guía para mejorar el peso muerto: utiliza estos ejercicios para progresar en las partes que más te cuesta
  18. 25 mayo
  19. Consumo máximo de oxígeno (VO2máx): qué es, para qué sirve, cómo se calcula y cómo puedes mejorarlo
  20. El método 15-15-15: así es el entrenamiento que ha puesto de moda Jennifer Aniston para llegar estupenda a los 50
  21. Piensa lo que comes si no quieres que lo que comes te impida pensar: estos alimentos son los peores para tu cerebro
  22. 24 mayo
  23. Estas son las dos únicas bebidas que Harvard considera saludables, además del agua
  24. 23 mayo
  25. El entrenamiento HIIT puede ser un inesperado aliado para prevenir el Alzheimer y la demencia, según la ciencia
  26. 20 mayo
  27. Dime qué punto de la sentadilla te cuesta más y te diré los ejercicios que pueden ayudarte
  28. 19 mayo
  29. El sencillo ejercicio que te puede ayudar a reducir la presión arterial en cinco minutos
  30. Así es el intenso entrenamiento de David Bustamante para subirse al ring en La Velada del Año II de Ibai Llanos
  31. “No puedo dormir con este calor”: estos consejos te ayudarán a conciliar el sueño, tengas o no aire acondicionado
  32. 18 mayo
  33. Así es como el estrés crónico puede dañar nuestro cerebro y empeorar nuestra salud mental
  34. Llega la ola de calor a España: cómo saber si estamos sufriendo un golpe de calor y cómo prevenirlo
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