Juan Lara

Juan Lara

Editor. En Vitónica desde

Apasionado del deporte y del mundo de la nutrición. En Vitónica comunico las cosas que sé y aprendo para mejorar la salud y el rendimiento. Soy de los que piensa que: "Anima sana y corpore sano" Licenciado en CCAFyD y Diplomado en N-D por la Universidad de Granada

feed 2545 noticias publicadas

Diciembre 2019

  1. 12 diciembre
  2. Cuándo y cómo trabajar la técnica de carrera
  3. 11 diciembre
  4. Cuatro consejos para mejorar tus entrenamientos de carrera
  5. 05 diciembre
  6. Tres entrenamientos que te ayudan a mejorar tu potencia en carrera
  7. Lo que todo corredor debe hacer para correr más rápido

Noviembre 2019

  1. 28 noviembre
  2. La mejor hora para salir a correr depende de todas estas circunstancias
  3. 26 noviembre
  4. Algunas situaciones en las que es mejor evitar salir a correr
  5. 25 noviembre
  6. Si practicas running, no olvides cuidar bien tus tobillos
  7. 22 noviembre
  8. La semana previa a una carrera: ¿reposo total o descanso activo?
  9. 21 noviembre
  10. Tres alternativas al running para seguir moviéndote aunque estés resfriado
  11. 20 noviembre
  12. Series a ritmo más rápido que el de competición: ¿cuándo y cómo hacerlas?
  13. 14 noviembre
  14. Consejos para el entrenamiento de escaleras en el corredor
  15. Cinco formas infalibles de motivarte para salir a correr
  16. Maratón y media maratón, daño muscular y la importancia de entrenar en el gimnasio si eres corredor
  17. Cómo preparar una carrera de 10 kilómetros: ¿por dónde empiezo?
  18. 13 noviembre
  19. Los brutales entrenamientos de Emil Zatopek: series de 60 x 400 metros durante diez días seguidos
  20. 11 noviembre
  21. ¿Cuándo planificar los descansos en tus entrenamientos de running?
  22. Tres ejemplos de entrenamiento exprés para corredores: mejor entrenar 15 minutos que quedarte en casa
  23. 07 noviembre
  24. Cuida tu material de running: cuatro formas de echar a perder tus zapatillas de correr
  25. 06 noviembre
  26. Una revisión médica antes de correr una maratón o media maratón
  27. 04 noviembre
  28. Cinco consejos para correr con frío

Octubre 2019

  1. 31 octubre
  2. Running: seis consejos para no arruinar el día de la carrera
  3. 29 octubre
  4. 10 buenos consejos para preparar una media maratón o una maratón
  5. 28 octubre
  6. Las ventajas e inconvenientes de correr en una pista de atletismo
  7. 25 octubre
  8. Una fórmula para predecir tu marca en media maratón, según tu peso y ritmos de entrenamiento
  9. Ahora que llega el frío, abrígate para correr con unos manguitos: esta es nuestra selección para esta temporada
  10. 24 octubre
  11. Cómo correr más kilómetros cada semana sin que nos pase factura
  12. 22 octubre
  13. Running: cuándo pasar de los 10 kilómetros a la media maratón
  14. 18 octubre
  15. Cómo variar tu entrenamiento de running: rompe la monotonía cuando sales a correr
  16. 17 octubre
  17. Cuántos kilómetros tengo que correr a la semana para preparar una media maratón
  18. 16 octubre
  19. Running: entrenamientos para mejorar la segunda mitad de tus carreras y que no te vengas abajo de camino a la meta
  20. 15 octubre
  21. 10 beneficios de los rodajes largos para los corredores
  22. 14 octubre
  23. Aumentar la frecuencia de zancada para correr más rápido: el ejemplo de Bekele
  24. 11 octubre
  25. Tres entrenamientos intensos de running para hacer los días que solo dispones de 15 minutos
  26. 10 octubre
  27. Un cambio de zapatillas de running requiere de un periodo de adaptación
  28. 09 octubre
  29. Cómo entrenar la hidratación mientras practicamos running
  30. 08 octubre
  31. Si estás empezando a correr, evita el asfalto en la medida de lo posible
  32. 07 octubre
  33. Los dolores más frecuentes en los runners novatos (y cómo hacerles frente)
  34. 04 octubre
  35. Todo lo que tienes que llevar en la mochila del corredor cuando vas a una carrera
  36. 03 octubre
  37. Series de 2.000 y 3.000 metros: duras pero efectivas para la competición
  38. 02 octubre
  39. Tres formas de dar un empujón a tus entrenamientos de running
  40. 01 octubre
  41. ¿Te has estancado en tus entrenamientos de carrera? Estas son las posibles causas

Septiembre 2019

  1. 30 septiembre
  2. El desayuno antes de una carrera: esto es lo que tienes que tener en cuenta para hacerlo de forma correcta
  3. 27 septiembre
  4. Correr dos veces al día: cuándo hacerlo y qué beneficios conlleva
  5. 26 septiembre
  6. Running: el error de comparar tus pulsaciones con las de otro compañero
  7. 25 septiembre
  8. Menos volumen y más intensidad: la clave para mejorar tus tiempos de carrera
  9. 24 septiembre
  10. Cuatro formas diferentes de entrenar la fuerza en los corredores
  11. 23 septiembre
  12. La importancia de la técnica de carrrera en los corredores populares
  13. 20 septiembre
  14. Rodajes largos: la base de todo buen corredor
  15. 19 septiembre
  16. Cinco consejos para empezar a correr larga distancia
  17. 18 septiembre
  18. Consejos para elegir tu primera carrera popular
  19. 17 septiembre
  20. Entrenamiento interválico o de series: pros y contras de este tipo de entrenamiento de carrera
  21. 16 septiembre
  22. ¿Sirve de algo correr solo una vez a la semana?
  23. 13 septiembre
  24. Tres formas de añadir intensidad a tus entrenamientos de running
  25. 12 septiembre
  26. Correr engancha, y la culpa la tienen las endorfinas
  27. 11 septiembre
  28. Running: ocho consejos para cuidar las uñas del corredor
  29. 10 septiembre
  30. Volver a correr tras las vacaciones de verano: algunos consejos que nos pueden ayudar
  31. 06 septiembre
  32. Cómo empezar a hacer fartlek en nuestros entrenamientos de running
  33. 04 septiembre
  34. Corredor novato: tres preguntas que tienes que hacerte al empezar a correr

Agosto 2019

  1. 29 agosto
  2. ¿Cuántos kilómetros correr a la semana para preparar una maratón?
  3. 26 agosto
  4. Entrenamiento de series: el calentamiento adecuado para sacarle el máximo partido
  5. 23 agosto
  6. Correr dentro del agua para entrenar con un menor riesgo de lesión
  7. 22 agosto
  8. Precaución al correr con calor: estos son algunas de las consecuencias que puede tener sobre tu organismo
  9. 20 agosto
  10. Las claves para evitar las rozaduras al correr por la playa
  11. 16 agosto
  12. Running: cuántos días a la semana descansar del entrenamiento y cómo hacerlo para sacarle partido también al descanso
  13. 15 agosto
  14. Entrenamiento de series de carrera: algunas precauciones que debemos tomar antes de comenzar
  15. 14 agosto
  16. Cómo terminar los entrenamientos de carrera de forma adecuada para maximizar tus resultados
  17. 13 agosto
  18. Tres consejos muy útiles para mejorar tu ritmo de carrera
  19. 12 agosto
  20. Consejos básicos si tienes sobrepeso y quieres comenzar a correr
  21. 09 agosto
  22. Cómo hacer los descansos entre series de carrera
  23. 08 agosto
  24. ¡Has llegado a meta! Esto es lo que tienes que hacer al terminar una carrera
  25. 06 agosto
  26. Cómo entrenar para ganar resistencia en carrera
  27. 05 agosto
  28. Hidrátate mientras corres: soluciones para salir a practicar running y llevar agua contigo
  29. 02 agosto
  30. Running: ¿cuántos días a la semana tengo que entrenar para mejorar mis marcas?
  31. 01 agosto
  32. Salir a rodar en los entrenamientos de running: ¿a qué ritmo tengo que ir?

Julio 2019

  1. 31 julio
  2. Cómo controlar las pulsaciones al hacer series en carrera: ¿cuánto tiempo tengo que descansar entre una serie y otra?
  3. 30 julio
  4. Los errores más frecuentes en los entrenamientos de carrera
  5. 26 julio
  6. Series de mil metros para mejorar tu ritmo de carrera
  7. 25 julio
  8. Si eres corredor y te duelen las espinillas, necesitas un descanso
  9. 24 julio
  10. Dudas de corredor novato: ¿es mejor entrenar distancia o velocidad?
  11. 23 julio
  12. Tus pulsaciones son más altas al correr que al nadar, y la postura de tu cuerpo es la responsable
  13. 22 julio
  14. El test de Cooper: una forma sencilla de conocer tu resistencia aeróbica
  15. 19 julio
  16. Dime qué distancia vas a correr y te diré cómo debe ser tu calentamiento
  17. 18 julio
  18. Entrenar en una pista de atletismo para evitar lesiones
  19. 17 julio
  20. El podólogo, un buen amigo del corredor
  21. 16 julio
  22. Dos tipos de entrenamiento de intervalos para mejorar tus tiempos en carrera
  23. 15 julio
  24. Hacia dónde dirigir la mirada en un entrenamiento de carrera
  25. 12 julio
  26. El flato en el running: qué es, por qué se produce y cómo podemos prevenirlo
  27. 11 julio
  28. ¿Cuántos kilómetros duran unas zapatillas de running?
  29. 10 julio
  30. Seis malos hábitos de los runners (y cómo ponerles solución)
  31. 09 julio
  32. Si te has lesionado corriendo, no te pares (del todo): tres ejercicios alternativos que te ayudan a mantenerte activo
  33. 08 julio
  34. Tres consejos para evitar lesiones en el corredor
  35. 05 julio
  36. Correr no es solo correr: la natación es una buena alternativa para los runners
  37. 04 julio
  38. Entrena series para mejorar tus tiempos de carrera
  39. 03 julio
  40. Running: los 10 mandamientos del corredor de fondo
  41. 02 julio
  42. Qué hacer si te has estancado en tus entrenamientos de carrera
  43. 01 julio
  44. Las claves para recuperarnos mejor después de una carrera

Junio 2019

  1. 28 junio
  2. Runners de ciudad: las ventajas y desventajas de salir a correr por una gran urbe
  3. 27 junio
  4. Si estás muy cansado, evita salir a correr y recupérate para rendir más y mejor
  5. 26 junio
  6. Cinco consejos para correr de forma segura en la cinta del gimnasio
  7. 25 junio
  8. Si sufres rozaduras al correr, aplica vaselina para evitarlas
  9. 24 junio
  10. Si estás empezando a correr, mejora tu base aeróbica antes de hacer series
  11. 21 junio
  12. ¿Cuántos maratones puedo correr al año?
  13. 20 junio
  14. Cinco trucos para recuperarnos mejor después de correr
  15. 19 junio
  16. Tres consejos para correr por la playa de forma segura
  17. 18 junio
  18. ¿A qué velocidad debo correr si soy principiante?
  19. 17 junio
  20. Asfalto, tierra o césped: ¿cuál es la mejor superficie para correr?
  21. 14 junio
  22. Preparar una carrera solo en la cinta de correr, ¿buena o mala idea?
  23. 13 junio
  24. Si quieres correr más rápido, realiza entrenamientos más cortos
  25. 12 junio
  26. A la hora de correr, mejor no usar lastres en tobillos o muñecas
  27. 11 junio
  28. Diferentes entrenamientos para correr en la cinta del gimnasio
  29. 10 junio
  30. ¿Te duele la cabeza después de correr? Estas son las posibles causas (y cómo puedes evitarlo)
  31. 07 junio
  32. Correr en cuesta: ¿al principio o al final del entrenamiento?
  33. 06 junio
  34. Tres consejos de entrenamiento que te harán correr más rápido
  35. 05 junio
  36. Las nueve de la tarde, una hora perfecta para salir a correr en verano
  37. 04 junio
  38. El número de kilómetros que tienes que correr a la semana, dependiendo de cuál sea tu objetivo
  39. 03 junio
  40. Running: el error de correr siempre a alta intensidad

Mayo 2019

  1. 31 mayo
  2. Si estás comenzando a correr, evita salir todos los días
  3. 30 mayo
  4. Si vas a comprar unas zapatillas de running, coge medio número más
  5. 29 mayo
  6. ¿Es posible correr y seguir ganando masa muscular? Este es el entrenamiento que te interesa
  7. 28 mayo
  8. Cinco reglas básicas para correr seguro y sin lesiones
  9. 27 mayo
  10. Correr en el agua, un ejercicio muy completo
  11. 24 mayo
  12. Al correr, evita la zancada larga y pesada
  13. 23 mayo
  14. ¿Es bueno correr si sufro obesidad y quiero perder peso?
  15. 22 mayo
  16. Salir a correr si sufres alergia: sigue estos consejos
  17. 21 mayo
  18. Cómo entrenar cuestas en el gimnasio con la cinta de correr
  19. 20 mayo
  20. El método Burt para correr más rápido, ¿funciona?
  21. 17 mayo
  22. Cómo entrenar la respiración para correr más rápido
  23. 16 mayo
  24. Ocho preguntas frecuentes si eres novato en el running
  25. 15 mayo
  26. Salir a correr de menos a más: qué beneficios podemos obtener con este método de entrenamiento
  27. 14 mayo
  28. La elíptica, una opción segura para empezar a correr
  29. 13 mayo
  30. La técnica "Pose" para correr más con menos esfuerzo

Noviembre 2017

  1. 06 noviembre
  2. Reto Vitónica (semana 10): corre 10 kilómetros en 50 minutos

Octubre 2017

  1. 30 octubre
  2. Reto Vitónica (semana 9): corre 10 kilómetros en 50 minutos
  3. 23 octubre
  4. Reto Vitónica (semana 8): correr 10 kilómetros en 50 minutos
  5. 20 octubre
  6. Así es cómo se viven los CrossFit Games desde dentro: entrevista a Paco Bravo
  7. 16 octubre
  8. Reto Vitónica (semana 7): corre 10 kilómetros en 50 minutos
  9. 09 octubre
  10. Reto Vitónica (semana 6): corre 10 kilómetros en 50 minutos
  11. 02 octubre
  12. Reto Vitónica (semana 5): corre 10 kilómetros en 50 minutos

Septiembre 2017

  1. 25 septiembre
  2. Reto Vitónica (semana 4): corre 10 kilómetros en 50 minutos
  3. 18 septiembre
  4. Reto Vitónica (semana 3): corre 10 kilómetros en 50 minutos
  5. 11 septiembre
  6. Reto Vitónica (semana 2): correr 10 kilómetros en 50 minutos
  7. 08 septiembre
  8. Las mejores opciones para ponerte en forma este curso
  9. 04 septiembre
  10. Reto Vitónica (semana 1): corre 10 kilómetros en 50 minutos
  11. 01 septiembre
  12. Reto Vitónica: corre 10 kilómetros en 50 minutos ¿Quién se apunta?

Agosto 2017

  1. 31 agosto
  2. Cuándo y cómo trabajar la técnica de carrera
  3. 30 agosto
  4. Polar OH1: un brazalete con sensor óptico de pulsaciones y poco más
  5. 29 agosto
  6. Fitbit ionic: posiblemente el mejor reloj que puede tener un deportista
  7. 23 agosto
  8. Estas son las herramientas imprescindibles que debes llevar en tu bici
  9. 22 agosto
  10. Así es cómo fui eliminando la comida procesada de mi dieta
  11. 14 agosto
  12. Estas son las operaciones que pueden hacerse para adelgazar
  13. 10 agosto
  14. Suunto Spartan Trainer Wrist HR: por fin Suunto saca su gama media con pulsómetro en la muñeca
  15. 09 agosto
  16. Tres formas de ahorrarte un pinchazo en tu bici

Julio 2017

  1. 31 julio
  2. Las averías más frecuentes cuando sales en bici y cómo arreglarlas
  3. 29 julio
  4. Los nueve mejores cursos gratis en internet para aprender sobre nutrición
  5. Ni beber vino equivale a hacer una hora de ejercicio ni el alcohol mejora la memoria
  6. 28 julio
  7. Balón intragástrico: ¿qué te espera después de esta operación?
  8. 24 julio
  9. Soy el socorrista de tus piscina y así es cómo te cuido en verano
  10. 21 julio
  11. Correr hoy no compensa la comida basura que comiste ayer
  12. 20 julio
  13. Lo que hace Rajoy se llama marcha deportiva y sí, es un buen entrenamiento: así puedes practicarlo
  14. 18 julio
  15. Los cinco ejercicios que estoy haciendo este verano para no perder la forma

Junio 2017

  1. 04 junio
  2. ¿Se nos está yendo de las manos eso de entrenar con gadgets?

Mayo 2017

  1. 17 mayo
  2. Que se puedan vender chucherías en colegios e institutos es un disparate
  3. 07 mayo
  4. Correr o caminar: ¿qué elegir para adelgazar o mejorar la salud?
  5. 03 mayo
  6. Subida de impuestos a las bebidas azucaradas en Cataluña: cosas que hay que saber

Abril 2017

  1. 26 abril
  2. Nueve alimentos que puedes comer sin preocuparte de engordar
  3. 23 abril
  4. Estas son las medidas que ha tomado Amsterdam para reducir la obesidad
  5. 21 abril
  6. Las once peores cosas que puedes hacer para adelgazar de cara al verano
  7. 19 abril
  8. No, dos meses no son suficientes si pretendes lucir tipo este verano
  9. 17 abril
  10. Entrena con Vitónica para tu primera media maratón: semana 10 (fin)
  11. 13 abril
  12. ¿Es saludable correr una maratón?
  13. 10 abril
  14. Entrena con Vitónica para tu primera media maratón: semana 9
  15. 03 abril
  16. Entrena con Vitónica para tu primera media maratón: semana 8

Marzo 2017

  1. 29 marzo
  2. No: ese té quemagrasas no compensa que te comas un buffet entero
  3. 28 marzo
  4. Indice glucémico y carga glucémica, ¿qué son y para qué sirven?
  5. 27 marzo
  6. Entrena con Vitónica para tu primera media maratón: semana 7
  7. 20 marzo
  8. Entrena con Vitónica para tu primera media maratón: semana 6
  9. 13 marzo
  10. Si trabajas ocho horas sentado, esto es lo mínimo que debes hacer para cuidar tu salud
  11. Entrena con Vitónica para tu primera media maratón: semana 5
  12. 07 marzo
  13. Para qué sirve una enzima y la falacia de la enzima prodigiosa
  14. 06 marzo
  15. Entrena con Vitónica para tu primera media maratón: semana 4

Febrero 2017

  1. 28 febrero
  2. ¿Por qué seguimos hablando de calorías y no de alimentos cuando queremos adelgazar?
  3. 27 febrero
  4. Entrena con Vitónica para tu primera media maratón: semana 3
  5. 26 febrero
  6. Mejora tu técnica de carrera grabándote en vídeo
  7. 25 febrero
  8. Hay gente que está sobreentrenando y todavía no se ha dado cuenta
  9. 23 febrero
  10. Esto es lo que como yo antes de una carrera de diez kilómetros
  11. 21 febrero
  12. Esto es lo que pasa en tu organismo cuando corres en altura
  13. 20 febrero
  14. Entrena con Vitónica para tu primera media maratón: semana 2
  15. 19 febrero
  16. Todo lo que hay que saber sobre el ácido láctico
  17. 14 febrero
  18. Entrena con Vitónica para tu primera media maratón: semana 1
  19. 13 febrero
  20. Entrena con Vitónica para tu primera media maratón: presentación
  21. 03 febrero
  22. Series en cuesta, imprescindibles si quieres mejorar tiempos

Enero 2017

  1. 31 enero
  2. Cacao hervido, frutas manchadas y los huevos en una dieta vegana. Lo mejor de Vitónica México
  3. Estos son los 11 alimentos que un nutricionista se llevaría a una isla desierta
  4. 29 enero
  5. Top nueve de alimentos ricos en fibra
  6. 25 enero
  7. Profesionales de la salud, ¿de quién te puedes fiar y quién te está intentando timar?
  8. 23 enero
  9. ¿Qué material consideras imprescindible para entrenar en casa? La pregunta de la semana
  10. 22 enero
  11. Gimnasio de barrio o cadena de gimnasios, ¿qué es mejor?
  12. 17 enero
  13. Top 9 de alimentos ricos en vitamina E
  14. 14 enero
  15. Las lesiones más frecuentes del corredor y cómo evitarlas
  16. 11 enero
  17. Estos son los errores que tienes que evitar si vas a comenzar una dieta
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