Lady Fitness

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Director. En Vitónica desde

"Act like a lady; lift like a boss". Licenciada en Historia del Arte y enamorada del fitness. Entrenadora personal, blogger de fitness y lifestyle, y community manager. ¿Nos ponemos en forma?

feed 2254 noticias publicadas

Noviembre 2020

  1. 23 noviembre
  2. Garmin Forerunner 45, el smartwatch diseñado para el running, con el 40% de descuento en la semana del Black Friday de Amazon
  3. 21 noviembre
  4. ¿Sudar adelgaza? ¿Puedo marcar six-pack haciendo abdominales? Los cinco mitos más escuchados en el gimnasio, a examen
  5. 20 noviembre
  6. Un entrenamiento para tus abdominales que puedes hacer en casa en diez minutos
  7. Huawei Watch Fit: el nuevo smartwatch con un toque deportivo de Huawei por menos de 90 euros en las ofertas previas al Black Friday de Amazon
  8. 17 noviembre
  9. Auriculares bluetooth Bose SoundSport Free con más de un 40% de descuento en las ofertas previas al Black Friday de Amazon
  10. 16 noviembre
  11. Kilian Jornet, de la montaña a la pista: 24 horas sin parar de correr en Noruega
  12. 15 noviembre
  13. Cinco posturas de Yoga que te ayudan a evitar el dolor menstrual
  14. 11 noviembre
  15. Un circuito para entrenar tus glúteos en casa con mini bands
  16. 10 noviembre
  17. Las mejores ofertas de Nike en zapatillas y ropa deportiva antes del Black Friday 2020
  18. 05 noviembre
  19. Cómo regular correctamente tu bicicleta de ciclo indoor: los pasos imprescindibles para hacerlo bien
  20. 03 noviembre
  21. Reebok lanza sus nuevas Nano X Wonder Woman: las zapatillas de entrenamiento inspiradas en la superheroína de DC
  22. Cinco posturas de Yoga que te ayudan a tener unos brazos fuertes
  23. 01 noviembre
  24. Lo que ocurre en tu cuerpo cuando sales a correr todos los días y la importancia de la planificación de tu entrenamiento

Octubre 2020

  1. 30 octubre
  2. Probamos el nuevo Apple Watch series 6: un smartwatch con medidor de saturación de oxígeno en la muñeca y centrado en la salud
  3. 29 octubre
  4. Cinco posturas de Yoga que nos ayudan a abrir las caderas
  5. 28 octubre
  6. Así te beneficia el entrenamiento de fuerza durante el embarazo
  7. Todas las pruebas de la final de los CrossFit Games 2020, para que puedas entrenar en tu box
  8. 27 octubre
  9. Desmontamos los grandes mitos del entrenamiento con pesas para las mujeres
  10. Les Mills on demand: cómo hacer tus clases de Body Combat, Body Pump y más desde casa
  11. 25 octubre
  12. Los ganadores de los CrossFit Games 2020: Mat Fraser y Tia Clair-Toomey vuelven a hacerse con la victoria
  13. 23 octubre
  14. Una rutina de Yoga que puedes hacer por la mañana en menos de 15 minutos
  15. 22 octubre
  16. Este es el entrenamiento de fuerza que te hará correr más rápido en distancias cortas
  17. Cómo, dónde y cuándo ver la final de los CrossFit Games 2020
  18. Síndrome de Phelan-McDermid: causas, síntomas y tratamiento de esta enfermedad rara
  19. 21 octubre
  20. Cinco chaquetas de invierno para mantenerte calentito practicando deporte al aire libre en la montaña
  21. La maratón de Barcelona nos trae una carrera virtual, gratuita y solidaria: así puedes participar y recorrer los 42,195 kilómetros estés donde estés
  22. 20 octubre
  23. Probamos el nuevo Fitbit Sense: la gestión del estrés llega a tu muñeca con este smartwatch
  24. Siete posturas de Yoga para fortalecer glúteos y piernas
  25. 16 octubre
  26. Cinco formas de correr los cinco kilómetros de la carrera solidaria Run Like a Hero: de los más novatos a los más pro
  27. 14 octubre
  28. Amazon Prime Day 2020: las mejores ofertas en productos de running (actualizado)
  29. 13 octubre
  30. Vitónica colabora con la carrera virtual para ayudar a la investigación del síndrome de Phelan-McDermid: así puedes inscribirte y ser tu propio héroe
  31. Amazon Prime Day 2020: las mejores ofertas en productos de running (actualizado)
  32. 08 octubre
  33. Las claves para elegir un buen sujetador deportivo si vas a practicar running
  34. 07 octubre
  35. Polar lanza el nuevo Polar Vantage V2: un smartwatch multideporte con tests incorporados para medirlo todo y mejorar el rendimiento
  36. 06 octubre
  37. Ya no comemos como antes, ¡y menos mal!: Gemma del Caño destapa los bulos sobre la seguridad alimentaria y la nutrición saludable
  38. 05 octubre
  39. Probamos el Huawei Watch Fit: una semana de batería y carga súper rápida para el nuevo smartwatch orientado a los deportistas
  40. 04 octubre
  41. Los beneficios del Pilates no terminan cuando se acaba la clase: así te ayuda en tu día a día
  42. 02 octubre
  43. Así se lee una etiqueta nutricional: esto es en lo que te tienes que fijar para hacer una compra saludable
  44. Buff presenta su nuevo tubular con filtración bacteriana del 98%: una posible alternativa a las mascarillas higiénicas
  45. 01 octubre
  46. Abiertas las inscripciones para la San Silvestre Vallecana 2020: este año será virtual

Septiembre 2020

  1. 29 septiembre
  2. Gomas elásticas o mancuernas: qué comprar para entrenar en casa
  3. 28 septiembre
  4. Es el momento del trail running: los beneficios que obtendrás al salir a correr a la montaña, y cómo empezar a cambiar el asfalto por el monte
  5. 26 septiembre
  6. Lo que tienes que saber antes de empezar a dar pedales en la elíptica
  7. 25 septiembre
  8. Las principales diferencias entre Yoga y Pilates, ¿con cuál me quedo?
  9. 24 septiembre
  10. Garmin Venu Sq: el nuevo smartwatch deportivo de Garmin con GPS, pulsioxímetro y a un precio más económico
  11. 22 septiembre
  12. Qué tienes que tener en cuenta antes de comprar unas gomas elásticas para entrenar en casa
  13. 21 septiembre
  14. Hemos probado durante un mes la pistola de masaje Theragun Pro de Therabody, y así nos ha ayudado a recuperarnos después del entrenamiento
  15. 17 septiembre
  16. Llega la nueva colección de Reebok x Wonder Woman 1984: una edición limitada para sentirte con superpoderes en tu entrenamiento
  17. 16 septiembre
  18. Todo lo que tienes que saber sobre Apple Fitness+: entrenamientos personalizados a demanda en el nuevo sistema de suscripción de Apple construido alrededor del Apple Watch
  19. 15 septiembre
  20. Apple presenta sus nuevos Apple Watch Series 6, Apple Watch SE y Apple Fitness+: un sistema de entrenamiento por suscripción
  21. 14 septiembre
  22. Cómo activar el core: qué es, para qué sirve y cómo aprender a activar la musculatura profunda del abdomen
  23. 09 septiembre
  24. Siete chaquetas de entretiempo para practicar senderismo este otoño
  25. 08 septiembre
  26. Pistolas de masaje muscular para terapia de percusión: así es como funcionan para ayudarte a descargar tus músculos
  27. 07 septiembre
  28. Cómo mantenerte motivado para seguir entrenando en un año con un calendario de carreras prácticamente vacío
  29. 02 septiembre
  30. Las cinco cosas que me hubiese gustado saber en mi primer día de gimnasio, hace ya 20 años
  31. Under Armour lanza las nuevas UA HOVR Phantom 2: unas zapatillas de running conectadas perfectas para novatos

Agosto 2020

  1. 31 agosto
  2. Tres posturas sencillas de Yoga para iniciarte en esta disciplina
  3. 28 agosto
  4. Tres ejercicios imprescindibles para trabajar el core si eres runner
  5. 27 agosto
  6. Tres variaciones de las zancadas o lunges para trabajar tus piernas y glúteos
  7. 26 agosto
  8. Conocer una ciudad a golpe de zapatilla: tres consejos para sumarte al turismo runner
  9. 25 agosto
  10. Cinco posturas de Yoga que te ayudan a aliviar el dolor de espalda
  11. Dale variedad a tu entrenamiento: estas son nuestras tres variaciones de burpees favoritas
  12. 24 agosto
  13. Cómo hacer frog pumps paso a paso para trabajar nuestros glúteos en casa o en el gimnasio
  14. 19 agosto
  15. Probamos los nuevos Twins Tip de Fresh 'n Rebel: auriculares bluetooth a un precio reducido
  16. 18 agosto
  17. Cinco ejercicios para tu core que puedes hacer en casa y sin material
  18. Tres variaciones de flexiones para entrenar tus brazos en casa sin material
  19. 14 agosto
  20. Probamos Beoplay E8 Sport, los primeros auriculares deportivos de Bang & Olufsen: diseño, comodidad y buena calidad de sonido
  21. 13 agosto
  22. Probamos y analizamos el Polar Unite: el nuevo smartwatch de Polar para los que quieren comenzar a ponerse en forma
  23. 10 agosto
  24. Tres ejercicios con sliders o discos deslizantes para trabajar tus piernas y glúteos en casa
  25. 07 agosto
  26. El Big 3 de McGill: los tres ejercicios de core que no pueden faltarte (y puedes hacer en cualquier sitio)
  27. Mantenimiento de las zapatillas de running: cómo limpiarlas para que siempre estén en perfectas condiciones
  28. 06 agosto
  29. Lo que tienes que saber antes de empezar a entrenar con un chaleco lastrado
  30. Sentadilla Anderson: cómo se hace y qué beneficios obtienes con esta variante exigente de este ejercicio
  31. 04 agosto
  32. Tres entrenamientos de running cortos y suaves que podemos realizar en los días de calor
  33. Estos son los cinco mejores deportes para ponerte en forma, según la universidad de Harvard
  34. Mancuernas ajustables: pros y contras de este accesorio para entrenar en casa
  35. 03 agosto
  36. Running en verano: ¿mejor descansar o continuar con nuestros entrenamientos?

Julio 2020

  1. 31 julio
  2. Cuatro consejos para bajar las pendientes de forma segura y efectiva si practicas trail running
  3. 30 julio
  4. Balasana o la postura del niño de Yoga: cómo realizarla y cuáles son sus beneficios
  5. Tres ejercicios con balón medicinal para entrenar todo tu cuerpo en tiempo récord
  6. 29 julio
  7. Tres puntos clave que tienes que tener en cuenta para sacar todo el partido a la máquina de remo
  8. 28 julio
  9. Fondos rusos: cómo hacer este ejercicio paso a paso para trabajar tus tríceps y pectorales de forma intensa
  10. 27 julio
  11. Un sencillo circuito para entrenar en la habitación del hotel en solo 15 minutos
  12. Clamshell con goma elástica: un sencillo pero efectivo ejercicio para trabajar el glúteo medio
  13. 24 julio
  14. Cómo conseguir un suelo pélvico tonificado en los hombres para mantener una buena salud y mejorar la vida sexual
  15. Cómo colocar las manos para evitar el dolor de muñecas al practicar Yoga
  16. 23 julio
  17. Cómo hacer monster walk con una goma elástica para trabajar el glúteo medio
  18. 22 julio
  19. Crunch invertido: un buen ejercicio para trabajar los abdominales en cualquier sitio
  20. 21 julio
  21. Dead bug: un sencillo ejercicio de Pilates para trabajar tu core
  22. Fresh ´n Rebel lanza Twins: sus primeros auriculares totalmente inalámbricos para uso diario y deportivo
  23. Cardio en casa: sentadillas con medio salto. Cómo hacer bien este ejercicio paso a paso
  24. 20 julio
  25. Cómo hacer lunges o zancadas perfectas, paso a paso: un ejercicio para trabajar tus piernas y glúteos
  26. 17 julio
  27. Sin carreras a la vista, aprovecha para correr por sensaciones y para conocerte mejor
  28. Técnica de carrera: estos son los once ejercicios que no te pueden faltar
  29. 16 julio
  30. Xiaomi presenta su nueva pulsera cuantificadora Mi Smart Band 5, con más registros de ejercicio y seguimiento de la salud femenina
  31. Tres posturas de Yoga para trabajar tu core y mejorar tu zona media
  32. 15 julio
  33. Esto es lo que ocurre en tu cuerpo cuando entrenas con mucho calor (y así puedes modificar tu entrenamiento de running en verano)
  34. Las mejores ofertas de Fitbit esta semana en Amazon: descuentos en pulseras, relojes deportivos y básculas inteligentes
  35. 14 julio
  36. Mi True Wireless 2: probamos los nuevos auriculares de Xiaomi, con reducción de ruido y carga rápida
  37. 13 julio
  38. Calor, gimnasio y running: cómo tenemos que cambiar nuestros entrenamientos
  39. 10 julio
  40. Un entrenamiento Tabata en casa para ponerte en forma en 20 minutos
  41. 09 julio
  42. Un entrenamiento HIIT en 15 minutos para comenzar el día llenos de energía
  43. 08 julio
  44. Adidas lanza Supernova: una zapatilla de running pensada para aquellos que quieren comenzar a correr
  45. 07 julio
  46. Cómo hacer planchas spiderman paso a paso para entrenar nuestro core en cualquier sitio
  47. Superman en cuadrupedia: un sencillo ejercicio explicado paso a paso para trabajar tu espalda y tu core
  48. 06 julio
  49. 10 ofertas en zapatillas de running y entrenamiento en la web de Nike con un 30% de descuento adicional
  50. 03 julio
  51. Paddle surf: una actividad divertida para ponerte en forma en verano disfrutando del mar
  52. 02 julio
  53. Los errores más comunes en los ejercicios básicos: errores en el remo
  54. Tres tipos de entrenamientos de running que puedes hacer si solo tienes 30 minutos para entrenar

Junio 2020

  1. 30 junio
  2. Salir a correr a primera hora de la mañana: cinco trucos para vencer la tentación de apagar el despertador y seguir durmiendo
  3. Nuevo Polar Unite: el fitness watch que te ayuda a empezar a entrenar a un precio muy asequible
  4. 29 junio
  5. Netflix estrena "Deportes del mundo": una vuelta al mundo por los deportes más llamativos del planeta
  6. Si quieres correr más rápido, incluye los ejercicios con saltos en tu entrenamiento
  7. 28 junio
  8. Tres rutinas de calistenia con ejercicios para principiantes, intermedios y avanzados
  9. 26 junio
  10. Adidas presenta las nuevas Adizero Adios Pro para competir con las Alphafly de Nike
  11. 25 junio
  12. Sudoración nocturna: qué es, por qué aparece y cómo podemos prevenirla
  13. Cinco posturas de yoga que te ayudan a dormir mejor
  14. 23 junio
  15. Buff lanza su línea de mascarillas deportivas y para el día a día: son lavables, reutilizables y llevan filtros intercambiables
  16. Este verano vuelve el senderismo: siete zapatillas ideales para salir a la montaña y practicar turismo activo
  17. 22 junio
  18. Las novedades en salud que llegan al Apple Watch con watchOS 7: monitorización del sueño, nuevos entrenamientos e higiene de manos
  19. Música para hacer ejercicio: una playlist con las mejores canciones de la primera mitad de 2020
  20. Perder peso te hace un corredor más rápido, ¿cuántos segundos ganas por cada kilo perdido?
  21. 19 junio
  22. Bang & Olufsen lanza sus primeros auriculares deportivos inalámbricos: Beoplay E8 Sport
  23. Entrena tus abdominales de pie con estos ejercicios
  24. 18 junio
  25. Jump Rope Challenge: el videojuego gratuito para Nintendo Switch que te anima a mantenerte activo saltando a la comba
  26. 17 junio
  27. Under Armour lanza su mascarilla deportiva de rendimiento, lavable, reutilizable y de tres capas
  28. Tres formas para hacer más intenso tu entrenamiento en la elíptica
  29. 16 junio
  30. Los ejercicios que puedes incluir en tu entrenamiento Tabata para hacerlo más efectivo
  31. Deportes de contacto, pero sin contacto: así se entrena en un gimnasio de boxeo y kickboxing durante el desconfinamiento
  32. 15 junio
  33. El entrenamiento que necesitas si pasas más de ocho horas trabajando sentado
  34. Idawen lanza su mascarilla de uso deportivo con dos tipos de filtros intercambiables
  35. 14 junio
  36. La rueda abdominal o power-wheel: uno de los implementos que consigue una mayor activación de la musculatura del abdomen
  37. 12 junio
  38. Tres intensos ejercicios para el core que puedes hacer con un fitball
  39. Decathlon presenta su primera mascarilla higiénica, reutilizable y apta para uso deportivo
  40. 11 junio
  41. Reebok, como Adidas, lanza sus mascarillas higiénicas, lavables, reutilizables y solidarias
  42. 10 junio
  43. Deporte en la nueva normalidad: así podremos entrenar tanto al aire libre como en los gimnasios
  44. 09 junio
  45. Dips de tríceps: un ejercicio para entrenar tus brazos que puedes hacer en tu salón, paso a paso
  46. Suscríbete a Vitónica
  47. Entrenamiento con el método Gibala: un HIIT más moderado y apto para todos los públicos
  48. Cuatro cosas que he aprendido entrenando en casa durante el confinamiento y que seguiré aplicando a partir de ahora
  49. 08 junio
  50. A la hora de perder peso, ¿es mejor apostar por el entrenamiento HIIT o por el entrenamiento LIIS?
  51. Tres claves para realizar un braceo correcto al practicar running
  52. 05 junio
  53. Deporte en la fase 3 de la desescalada: así podrás entrenar, tanto al aire libre como en los gimnasios
  54. El helado más sano del verano: las siete mejores recetas
  55. 03 junio
  56. Cómo hacer peso muerto con una goma elástica para entrenar piernas, glúteos y core en casa
  57. 02 junio
  58. Cómo hacer ca-co para empezar a correr: combinar caminar y correr para mejorar nuestra base aeróbica en running
  59. De vuelta al box de CrossFit: cómo entrenar en los primeros días del desconfinamiento para evitar dolores y lesiones

Mayo 2020

  1. 29 mayo
  2. Step up o subida al cajón: un ejercicio sencillo para entrenar tus piernas
  3. 28 mayo
  4. Murph: el WOD de CrossFit modificado para que puedas entrenar en casa
  5. Tendinitis rotuliana o rodilla del saltador: una patología muy frecuente en los corredores
  6. Correr una maratón virtual junto con Kipchoge y otros atletas de élite: prepárate para el primer fin de semana de junio
  7. Los accesorios imprescindibles para entrenar en casa, a la venta en Amazon: colchonetas, gomas elásticas, fitballs y más
  8. 26 mayo
  9. Cinturones y riñoneras de running para llevarlo todo contigo en tus entrenamientos
  10. El nuevo reto de TikTok para marcar abdominales y conseguir un vientre plano: ¿funciona y es seguro ponerlo en práctica?
  11. Adidas lanza sus mascarillas higiénicas: lavables, reutilizables y con su logo de las tres bandas
  12. 22 mayo
  13. Deporte en la fase 2 de la desescalada: estos son los cambios en cuanto a entrenamiento al aire libre y en los gimnasios
  14. Probamos el Huawei Watch GT 2e: larga batería para los deportistas ocasionales
  15. 20 mayo
  16. El uso de mascarillas para salir a correr no será obligatorio: todo sobre la obligación de su uso para hacer deporte
  17. 19 mayo
  18. Strava modifica su sistema de suscripción: estos son los cambios en la versión gratuita de la red social deportiva
  19. 18 mayo
  20. ¿Por qué me duelen las pantorrillas al correr? Causas y soluciones para el dolor de tibial anterior
  21. Deporte en la fase 1 de la desescalada: así podremos ejercitarnos al aire libre y en los gimnasios
  22. 14 mayo
  23. Cinco ejercicios con el TRX que no pueden faltarte si eres runner
  24. Entrenar boxeo de forma conectada y en tu salón: probamos Volava Boxing, una alternativa para mantenernos en forma en casa
  25. 13 mayo
  26. ¿Por qué me duele la parte alta de la espalda al correr? Te enseñamos a solucionarlo
  27. 12 mayo
  28. Fitbit Charge 4: probamos la nueva pulsera cuantificadora premium de Fitbit, ahora con GPS en la muñeca y minutos en zona activa
  29. 08 mayo
  30. Semana de internet en El Corte Inglés: las mejores zapatillas de running con un descuento de hasta el 60%
  31. Nooddle, la app que te ayuda a cocinar con lo que tienes en la nevera, se actualiza ofreciéndonos información nutricional
  32. Me suben mucho las pulsaciones cuando corro, ¿qué puedo hacer?
  33. Huawei Freebuds 3: buen sonido, carga rápida y cancelación de ruido en unos auriculares muy ligeros y aptos para el entrenamiento
  34. 07 mayo
  35. 23 ejercicios con tu peso corporal que no pueden faltarte para ponerte en forma en tu propia casa, en vídeo
  36. 06 mayo
  37. Síntomas del síndrome de sobreentrenamiento
  38. 05 mayo
  39. Los cinco dolores más frecuentes del runner novato (y cómo ponerles solución)
  40. Cómo usar 'rutas' de Strava para diseñar tus recorridos de running durante el desconfinamiento
  41. 04 mayo
  42. Salir a correr durante el desconfinamiento, ¿mejor por la mañana o por la tarde?
  43. 03 mayo
  44. Trabaja tus abdominales en TRX con estos tres ejercicios en suspensión
  45. 02 mayo
  46. El entrenamiento de glúteos de la modelo Sanne Vloet de Victoria's Secret que puedes hacer en casa en 15 minutos y sin material

Abril 2020

  1. 30 abril
  2. ¿A qué hora y cuánto tiempo podré salir a correr o pasear a partir del 2 de mayo? Las franjas horarias para organizar las salidas
  3. Cómo volver a correr al aire libre si llevas meses o años sin practicar running (o si vas a empezar a correr ahora)
  4. Cinco entrenamientos de abdominales en vídeo que puedes hacer en menos de 15 minutos
  5. 29 abril
  6. Ropa y accesorios para disfrutar tus primeras salidas de running después del confinamiento
  7. ¿Cuándo abrirán los gimnasios? ¿Cuándo podré entrenar? Las fases de la desescalada en España en el mundo del deporte
  8. 28 abril
  9. Las siete mejores recetas para preparar pan de forma saludable en nuestra propia casa
  10. Nueve consejos para volver a correr tras el confinamiento: cómo entrenar en tus primeras salidas de running
  11. 27 abril
  12. Qué hacer la semana previa a tus primeros entrenamientos de running tras el confinamiento (si has entrenado durante la cuarentena)
  13. 25 abril
  14. Si la evolución de la pandemia es favorable, podremos salir a hacer deporte al aire libre a partir del día 2 de mayo
  15. 23 abril
  16. Cómo dormir mejor durante el confinamiento: cuatro posturas de Yoga que te ayudan a relajarte
  17. Tres tablas de entrenamiento de diferentes niveles para entrenar en casa con Ring Fit Adventure para Nintendo Switch
  18. 22 abril
  19. Polar presenta su nuevo reloj multisport diseñado especialmente para deportistas outdoor: Polar Grit X
  20. [En vídeo] Entrenamiento de ocho minutos para poner tus abdominales a punto
  21. 10 libros sobre deporte para inspirarte, para regalar y para celebrar el Día del Libro
  22. 21 abril
  23. Cuatro apps para hacer meditación guiada y manejar mejor el estrés y la ansiedad del confinamiento
  24. Entrenamiento con TRX para principiantes: un circuito completo con ejercicios para comenzar a entrenar en casa
  25. Al trabajo en bici tras el confinamiento: lo que tienes que saber para circular en bici por la ciudad con seguridad, y nuestra selección de bicicletas urbanas
  26. Mi experiencia con el ayuno intermitente: así es como ha cambiado mi cuerpo y mi relación con la comida
  27. 20 abril
  28. Cómo entrenar Zumba y otros bailes latinos desde tu propia casa: cinco sesiones de baile para mantenerte en forma durante la cuarentena
  29. 19 abril
  30. Aprende a hacer el saludo al sol de Yoga paso a paso, en vídeo: una secuencia que puedes practicar en casa
  31. 18 abril
  32. 25 ejercicios con TRX para poner a prueba todos tus músculos entrenando en casa
  33. 17 abril
  34. Decathlon renueva stock: nuestra selección de material deportivo que puedes comprar on-line para seguir entrenando en casa
  35. 15 abril
  36. Reebok presenta su nueva zapatilla Nano X: diseño y versatilidad para tus entrenamientos de CrossFit o en el gimnasio
  37. 14 abril
  38. Cinco rutinas de Yoga en español para hacer en casa en 15 minutos o menos
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