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Entrenamiento: Para quemar grasa: ¿más repeticiones o más peso?.Los once grandes tópicos del gimnasio llevados a reguetón, ¿cuántos cumples...

Para quemar grasa: ¿más repeticiones o más peso?

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Para quemar grasa: ¿más repeticiones o más peso?

Para la mayoría de personas que están metidas en el mundo de las pesas, o llevan años practicando fitness, esta pregunta puede parecer obvia y estar más que resuelta. Pero lo cierto es que muy a menudo, sobre todo personas que comienzan, me siguen consultando este tipo de dudas.

Si quiero quemar grasa qué es mejor ¿más repeticiones o más peso? Es muy común que si comienzas en el gimnasio y no consultas a ningún monitor, o persona que te pueda asesorar, te surjan disyuntivas a la hora de priorizar en la ejecución de los ejercicios.

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Los once grandes tópicos del gimnasio llevados a reguetón, ¿cuántos cumples tú?

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Los once grandes tópicos del gimnasio llevados a reguetón, ¿cuántos cumples tú?

Ya el comienzo del videoclip es toda una declaración de intenciones:

  • ¿Cuándo es que tú vas a hacer pierna?
  • El lunes... ¡de 2090!

Si buscabais un vídeo donde estuvieran reunidos la inmensa mayoría de los tópicos del gimnasio, aquí lo tenéis, y además con una melodía bastante pagadiza. Repasamos los tópicos del gimnasio de la mano de Lomogoldo & Cañaelomo, esperando que los vitónicos no cumpláis muchos de ellos.

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15 variaciones de burpees: más intensidad en el mismo ejercicio

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15 variaciones de burpees: más intensidad en el mismo ejercicio

Los odies o los ames, los burpees son uno de los ejercicios más completos que puedes hacer para trabajar todo tu cuerpo. Nacidos de las calderas del infierno de la mente de Royal Huddleston Burpee, un veterano de la I Guerra Mundial, los burpees han llegado hasta nuestras rutinas de entrenamiento para quedarse, ya que nos permiten trabajar nuestro tren superior, inferior y nuestro core, y nos proporcionan un buen entrenamiento cardiovascular.

Lo mejor de los burpees es que son un ejercicio que admite multitud de variaciones que podemos ir mezclando con el fin de añadir más intensidad a nuestro entrenamiento: podemos incluir distintos accesorios, cambiar la dirección de los ejercicios... Todo lo que se nos ocurre, siempre que lo hagamos con buena técnica, es válido.

A continuación os dejamos un vídeo con 15 ideas distintas para variar los burpees y escapar de la monotonía, ¿lo probamos todos?

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Entrena con Vitónica para tu primera media maratón: semana 3

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Entrena con Vitónica para tu primera media maratón: semana 3

Esperamos que os esté gustando este entrenamiento para correr la primera media maratón. Poco a poco nos vamos acercando a la distancia que muchos miráis con respeto. Esta semana, como novedad, comenzamos a hacer series, para mejorar el ritmo de carrera y la capacidad de recuperación.

Como siempre, podéis ir siguiendo los entrenamientos para la media maratón en nuestras redes sociales: Twitter, Facebook y, sobre todo, Instagram, donde iremos colgando los entrenos día a día. Veamos qué nos depara la tercera semana:

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Hay gente que está sobreentrenando y todavía no se ha dado cuenta

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Hay gente que está sobreentrenando y todavía no se ha dado cuenta

El sobreentrenamiento es más frecuente de lo que solemos pensar. Cuando no somos capaces de medir o analizar cuánto entrenamos, corremos el riesgo de pasarnos con la cantidad o la intensidad de entrenamiento y caer en el sobreentrenamiento.

Aunque nadie está libre de sobreentrenar, lo frecuente es que sean deportistas obsesionados con el entrenamiento los que caigan en los excesos. Cuando se está metido en esa espiral de "tener" que entrenar más para mejorar, esa obsesión puede llevar a no identificar los síntomas del sobreentrenamiento.

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Las claves para realizar la postura del árbol de Yoga

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Las claves para realizar la postura del árbol de Yoga

La postura del árbol o Vrksasana es una de las asanas de equilibrio de Yoga más utilizada en las sesiones. En ella, el pie que queda apoyado en el suelo simboliza las raíces del árbol que lo unen a la tierra, y los brazos simbolizan las ramas que crecen hacia lo alto.

Como ya hicimos en su día con la postura del perro boca abajo, os damos las claves y los mejores trucos para que consigáis hacer de forma correcta la asana del árbol. Estas son las pautas para ejecutar la postura del árbol de forma correcta.

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Camps to Champs: la serie documental que nos muestra cómo el deporte ayuda a los refugiados

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Camps to Champs: la serie documental que nos muestra cómo el deporte ayuda a los refugiados

En los últimos Juegos Olímpicos, que tuvieron lugar en Río de Janeiro, participó por primera vez un equipo formado por atletas refugiados bajo la enseña olímpica. A este equipo podían pertenecer atletas que se encontraran en calidad de refugiados debido a cualquier conflicto a nivel mundial, y estuvo formado por diez atletas. Fue una manera por parte del Comité Olímpico Internacional de dar visibilidad a una realidad que se encuentra entre nosotros.

Para seguir dando cierta visibilidad y ofreciendo ayuda a los refugiados, el COI ha realizado la serie documental Camps to Champs: The Power of Sport for the Displaced ("De los campos -de refugiados- a campeones: el poder del deporte para los refugiados"), en la que sigue a atletas olímpicos que viajan hasta los campos de refugiados para comprobar cómo el deporte cambia sus vidas a mejor.

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Macelifting: entrena como los antiguos guereros hindúes

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Macelifting: entrena como los antiguos guereros hindúes

Volver a los orígenes para encontrar nuevas formas de entrenamiento: eso es lo que nos propone el macelifting, un método de entrenamiento que recoge la tradición de los antiguos guerreros hindúes y la moderniza para hacerla accesible a todos nosotros.

El macelifting se practica con un macebell, que es una especie de mezcla entre una maza con una kettlebell en un extremo. Estas larguísimas mazas (el mace profesional mide 1,20 metros de largo) cuentan con un peso en uno de sus extremos que va desde los 5 kilogramos (la más ligera) hasta los 30 kilogramos (la más pesada) en intervalos de 2,5 kilos. A continuación os dejamos un vídeo para que veáis cómo se entrena con un macebell.

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Esto es lo que pasa en tu organismo cuando corres en altura

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Esto es lo que pasa en tu organismo cuando corres en altura

Correr en altura no es lo mismo que correr a nivel del mar. En alguna ocasión hemos hablando sobre el entrenamiento en altura, hoy nos vamos a centrar más en qué ocurre en nuestro organismo cuando corremos en altura: respiración, circulación, metabolismo y rendimiento.

Para aclarar conceptos: ¿qué entendemos por "correr en altura"? A partir de los 1000 metros de altitud la presión y cantidad de oxígeno del aire comienzan a variar sustancialmente, pero es a partir de los 1500 metros de altura cuando hay un impacto fisiológico importante.

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