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Entrenamiento: Dos formas de entrenar la fuerza: el método de la repetición máxima y el método de las repeticiones en reserva.Reto Vitónica...

Dos formas de entrenar la fuerza: el método de la repetición máxima y el método de las repeticiones en reserva

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Dos formas de entrenar la fuerza: el método de la repetición máxima y el método de las repeticiones en reserva

Cuando hablamos de entrenar la fuerza, dos son las formas de trabajar más utilizadas en la actualidad: el método basado en nuestro RM, o repetición máxima (que es el peso máximo que podemos mover en una única repetición) o el método RIR (Reps In Reserve o Repeticiones En Reserva) o método de percepción del esfuerzo.

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Reto Vitónica (semana 10): corre 10 kilómetros en 50 minutos

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Reto Vitónica (semana 10): corre 10 kilómetros en 50 minutos

Última semana de nuestro reto para correr 10 kilómetros en 50 minutos. Semana en la que nos centramos en descansar mas que en seguir acumulando kilómetros. Los entrenamientos que hacemos son escasos y con el objetivos de llegar al cien por cien el día del reto.

Esta semana haremos dos entrenamientos más el día del reto. Uno de los días será de rodaje tranquilo y el otro de series, con pocos kilómetros pero con intensidad, para no perder la chispa el día del reto. Os recordamos que podéis seguir los entrenamientos del reto en nuestras redes sociales, en especial en Instagram, donde podéis ver día a día qué toca para entrenar.

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¿Qué es más importante la nutrición o el ejercicio? La nutrición es fundamental, pero es que el ejercicio es imprescindible

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¿Qué es más importante la nutrición o el ejercicio? La nutrición es fundamental, pero es que el ejercicio es imprescindible

Nutrición o ejercicio. En la actualidad aún queremos hacernos ver a nosotros mismos y hacer ver a otros que uno es más importante que otro. Esto simplemente no tiene sentido y es un error, y te voy a explicar por qué.

Ambas son importantes. La nutrición es fundamental, y el ejercicio simplemente es imprescindible.

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Siete imágenes del nuevo Heatmap de Strava para descubrir los mejores lugares para hacer deporte del planeta

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Siete imágenes del nuevo Heatmap de Strava para descubrir los mejores lugares para hacer deporte del planeta

Strava es una de las aplicaciones móviles más conocidas y utilizadas por los deportistas a la hora de registrar sus entrenamientos al aire libre y de compartirlos con sus contactos. No solo nos ofrece datos sobre cómo ha ido nuestro entrenamiento (velocidad, altitud, etc) sino que además nos deja competir con nuestros amigos y comparar nuestros resultados con ellos y con todos los usuarios de esta inmensa red.

Esta semana Strava ha actualizado una de las mejores y más impresionantes herramientas de las que dispone: su Global Heatmap, un mapa mundial en el que podemos ver cuáles son las rutas preferidas de los deportistas en distintas actividades (carrera, ciclismo, natación y deportes de nieve) y con el que podemos interactuar para buscar distintos puntos geográficos o, simplemente, para deleitarnos con la vista de este espectacular mapamundi.

La enorme base de datos de Strava, en la que se cargan miles de entrenamientos a diario, ha permitido crear este espectacular mapa con más de un billón de actividades subidas. Si queréis ver cuáles son los "puntos calientes" de vuestras ciudades o cuáles son las rutas más transitadas alrededor del mundo, no os perdáis las siguientes imágenes.

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Novato total: la rutina que debes seguir en el gimnasio para comenzar a ponerte en forma

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Novato total: la rutina que debes seguir en el gimnasio para comenzar a ponerte en forma

Cuando una persona se apunta al gimnasio y apenas ha hecho deporte, pueden surgirle numerosas preguntas y dudas acerca de cómo debe entrenar, qué ejercicios debe realiza, si debe seguir un orden específico en cuanto a ejercicios, cada cuánto tiempo cambiar de rutina...

Si no tenemos todas (o la mayor parte) estas cuestiones claras, puede que no consigamos alcanzar nuestros objetivos, lesionarnos o, lo que es peor, que terminemos por abandonar el gimnasio y la práctica deportiva al poco tiempo. Y estos consejos son igualmente aplicables tanto si vamos a empezar a entrenar en un gimnasio como si vamos a entrenar en nuestra casa.

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Evalúa tu fuerza y salud abdominal con este nuevo test

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Evalúa tu fuerza y salud abdominal con este nuevo test

Si tu objetivo es conocer tu fuerza-resistencia abdominal para evaluar la estabilidad de tu zona media, y por tanto, de tu columna vertebral, no lo dudes un instante, ¡este es tu test!.

Es una forma sencilla de cuantificar en que punto de forma física se encuentra tu core. Es un test de fuerza abdominal que puedes realizar de forma individual o mejor en pareja. Además, es también un excelente test para pasar en deportes colectivos como fútbol, balonmano, baloncesto, voleibol,etc., en deportes de adversario como el tenis, judo, boxeo, etc., o en deportes individuales como en corredores, gimnastas, etc. Sin olvidar su enorme utilidad en las clases de [Educación Física](La Pesadilla de la Obesidad Infantil: Alarma Mundial #EF1hDiaria), donde necesitamos utilizar tests con grupos grandes de forma fiable y estandarizada, olvidando los perjudiciales sit-ups en 30" de baterías de test reconocidas como el Eurofit. Deja el pasado atrás, y cambia la forma de evaluar esta prueba.

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Esta es la mejor hora del día para entrenar

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Esta es la mejor hora del día para entrenar

La pasada madruga del sábado al domingo se produjo el cambio de hora, y una pregunta puede estar rondando tu mente en estos momentos: ¿debo cambiar la hora de entrenar también a raíz del cambio de hora? ¿Influye la hora del día a la que entreno en la consecución de mis objetivos?

La hora a la que debemos entrenar presenta un debate que parece no tener fin sobre si es mejor entrenar a primera hora de la mañana, a media tarde, a última de la noche... pero, desde mi punto de vista, este debate puede zanjarse con una simple afirmación: la mejor hora para entrenar es aquella que a ti te venga bien y que mejor se adapte a tu ritmo de vida y tus posibilidades.

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Reto Vitónica (semana 9): corre 10 kilómetros en 50 minutos

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Reto Vitónica (semana 9): corre 10 kilómetros en 50 minutos

Seguimos con nuestro período de preparación para correr 10 kilómetros en 50 minutos. Continuamos bajando el kilometraje y nos centramos en hacer entrenos cortos pero intensos. Ya sabemos que somos capaces de aguantar diez kilómetros corriendo, ahora toca dar el último empujón para hacerlos en el ritmo que queremos.

Esta semana solo haremos tres entrenamientos, ya que quitamos el entrenamiento de fuerza. Ahora solo nos interesan los entrenamientos de calidad, no los de cantidad y para ellos tenemos que tener tiempo de descanso para asimilarlos. Os recordamos que podéis seguir los entrenamientos del reto en nuestras redes sociales, en especial en Instagram, donde podéis ver día a día qué toca para entrenar.

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Las agujetas no son un buen indicador de efectividad en tu entrenamiento para ganar masa muscular: la realidad

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Las agujetas no son un buen indicador de efectividad en tu entrenamiento para ganar masa muscular: la realidad

Muchas de las personas que realizan entrenamiento de fuerza, en su mayoría con el objetivo de ganar masa muscular, consideran que tener agujetas es uno de los mejores indicadores de la efectividad de su entrenamiento, y algunos confían en esta fuente como un indicador primario.

De hecho, existe una creencia de que las agujetas son un precursor necesario para la remodelación muscular.

¿Es esto cierto? ¿Son las agujetas un buen indicador de entrenar de forma efectiva?

Un estudio de revisión ha informado de la realidad con respecto a este tema.

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