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Entrenamiento: Los beneficios de las asanas invertidas de Yoga .¿Has cambiado tu entrenamiento ante el frío? La pregunta de la semana .Cómo...

Los beneficios de las asanas invertidas de Yoga

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Los beneficios de las asanas invertidas de Yoga

En una sesión de Yoga pasamos por diferentes asanas o posturas con distintos objetivos y beneficios, entre ellas las asanas de inversión o de semi-inversión. Seguramente las habréis visto en diferentes fotos o ilustraciones: las asanas de inversión son aquellas en las que los pies quedan por encima de la cabeza (como por ejemplo la asana de la vela) mientras que las de semi-inversión son aquellas en las que el corazón queda por encima de la cabeza (como en el caso del perro boca abajo).

Estas asanas, aunque de difícil ejecución (especialmente las de inversión) tienen muchos beneficios para nuestros organismo si las realizamos de forma correcta. Estos son algunos de los beneficios que podemos obtener a través de las asanas de inversión.

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Cómo combinar el entrenamiento de fuerza y la carrera para ponerte en forma

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Cómo combinar el entrenamiento de fuerza y la carrera para ponerte en forma

Si eres de las personas que estás comenzando en el mundo deportivo y quieres combinar el entrenamiento de fuerza y la carrera para ponerte en forma, hoy te damos las pautas necesarias para conseguirlo.

Una buena combinación de ambas disciplinas puede ser, además de posible, un buen camino para abrir puertas hacia ambos entrenamientos. ¿Quieres combinar tus rutinas de fuerza en el gimnasio con entrenamientos de cardio, pero no sabes cómo empezar? Hoy te proponemos cómo conseguirlo y qué tipo de rutinas seguir.

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Series en cuesta, imprescindibles si quieres mejorar tiempos

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Series en cuesta, imprescindibles si quieres mejorar tiempos

Los que salis a correr con la intención de superaros y mejorar tiempos, ya sabéis que con eso de correr cincuenta minutos a diario al mismo ritmo no sirve. Hay que introducir otros métodos de entrenamientos, como las series. Hoy vamos a dedicarle unas líneas a las series en cuesta, un entrenamiento con muchos beneficios.

Si corres por diversión o no sueles entrenar con frecuencia la carrera, las series en cuesta no tienen tanta importancia. Pero si quieres un salto de calidad en tus entrenamientos de carrera, las series en cuestas son necesarias. Echemos un vistazo en qué beneficios tiene, cuándo hacerlas y cómo:

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Cómo el parkour dejó de ser unos locos saltando por tejados para convertirse en un deporte oficial

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Cómo el parkour dejó de ser unos locos saltando por tejados para convertirse en un deporte oficial

A pesar de llevar en Reino Unido no más de un década, el parkour ha sabido hacerse un sitio dentro de la sociedad inglesa: no en vano, los ingleses han sido los primeros en otorgar a este "arte del desplazamiento" la categoría de deporte.

Pero ¿de dónde ha salido el parkour? ¿Cuál ha sido su historia y cómo ha sido su evolución para pasar de ser una forma de desplazamiento minoritaria a un deporte oficial? Esta es la increíble historia del parkour.

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Por dónde empezar: ¿volumen o definición?

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Por dónde empezar: ¿volumen o definición?

Una de las cuestiones que generan mayor duda en la sala de pesas de cualquier gimnasio, sobre todo entre personas que comienzan en este mundo, es el no saber muy bien por dónde empezar ¿volumen o definición?. Conocemos nuestro objetivo, pero no el camino a seguir.

Es cierto que el proceso para llegar a una buena definición va a venir marcada en gran parte por la condición física de la que partimos y por el propio genotipo de cada uno, pero de lo que no hay duda es de que para poder definir músculo, primero debemos crearlo.

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Trabaja tu abdomen en TRX con estos tres ejercicios

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Trabaja tu abdomen en TRX con estos tres ejercicios

El TRX es una de las herramientas más valiosas de las que disponemos a la hora de entrenar: no solo porque nos permite ponernos a trabajar en cualquier sitio (en el gimnasio, en casa, en un parque) sino porque además nos permite una gran libertad de movimiento y nos ofrece un sinfín de posibilidades en cuanto a ejercicios, más aun si lo combinamos con otros implementos.

El trabajo de la musculatura del abdomen está asegurado cuando entrenamos con el TRX: todo el core se encuentra activado para ayudarnos a mantener una buena postura en todos los movimientos. Si además queremos trabajar el abdomen de forma específica, podemos realizar algunos ejercicios que tengan como objetivo la musculatura de nuestra zona central.

A continuación te presentamos tres ejercicios que puedes hacer con el TRX para poner tu abdomen a tono, ¿los has puesto ya en práctica?

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Las claves de la postura del perro boca abajo en Yoga

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Las claves de la postura del perro boca abajo en Yoga

Una de las posturas más conocidas y que más se usan en las sesiones de Yoga en los distintos estilos es la del perro boca abajo o adho mukha svanasana. Esta postura o asana de Yoga recibe este nombre porque simula la posición que adoptan los perros al estirarse. Se trata de una postura de transición y descanso.

Podemos realizar el perro boca abajo como una postura aislada en sí misma, aunque lo más habitual es usarla como transición entre otras asanas, como por ejemplo en el Saludo al Sol. Te explicamos todo lo que necesitas saber sobre esta asana para ejecutarla de forma correcta.

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Cinco entrenamientos diferentes para hacer con un balón medicinal

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Cinco entrenamientos diferentes para hacer con un balón medicinal

El balón medicinal o balón lastrado es uno de los implementos o accesorios más útiles de los que disponemos a la hora de entrenar. Nos permite movernos de una forma sencilla en las tres dimensiones del espacio, sin limitar demasiado nuestros movimientos, y lo tenemos disponible con distintos pesos para adecuarse a nuestras necesidades. Además, puede actuar como un medio para crear inestabilidad si lo colocamos debajo de un apoyo (debajo de una de las manos en las flexiones, por ejemplo).

Si disponéis de un balón medicinal para entrenar pero no sabéis muy bien cómo utlizarlo, os dejamos estos cinco entrenamientos en vídeo que os darán muchas ideas.

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