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El entrenamiento combinado de fuerza y resistencia mejora la función reproductora en hombres infértiles

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El entrenamiento combinado de fuerza y resistencia mejora la función reproductora en hombres infértiles

La infertilidad masculina es la incapacidad de causar un embarazo, teniendo que ver sus causas con el exceso o la insuficiencia de las hormonas que guían la producción de esperma.

Estas causas son frecuentemente debidas a un bajo recuento de espermatozoides, aunque también puede deberse a esperma que no se mueve o esperma que no es lo suficientemente rápido (muere antes de alcanzar el óvulo), esperma que no está formado correctamente o líquido seminal que es muy denso (los espermatozoides no pueden moverse con facilidad).

Espermatozoides

A su vez, y entrando en otro tema, es bien conocido que entrenar y mejorar nuestras capacidades de fuerza y de resistencia es muy importante y ha demostrado amplios beneficios en la salud, conociéndose el entrenamiento combinado de fuerza y resistencia como entrenamiento concurrente.

Entrenamiento concurrente

Hace poco escribí dos artículos sobre estrategias de entrenamiento y estrategias nutricionales que nos ayudan a obtener mejores adaptaciones y un mejor rendimiento con nuestro entrenamiento concurrente de fuerza y resistencia.

Pues bien, un estudio reciente ha comprobado que combinar ambos entrenamientos (fuerza y resistencia) también puede ser muy beneficiosos para mejorar la infertilidad masculina.

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Escalera de agilidad - once ejercicios

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Escalera de agilidad - once ejercicios

Comenzamos septiembre proponiéndote un entrenamiento divertido para salir de la rutina y comenzar la temporada con las ganas y la motivación recargadas. Utilizable para que tus calentamientos sean más completos y atractivos, y como medio de mejora de la coordinación y de la agilidad en tu deporte favorito, en cualquier sesión de preparación física.

Es la escalera de agilidad, un medio de entrenamiento funcional con multitud de posibilidades de trabajo por muy poco dinero (hasta puede salirte gratis si lo dibujas en el suelo).

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Las clases más buscadas en el gimnasio: esto es lo que te aporta cada una de ellas

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Las clases más buscadas en el gimnasio: esto es lo que te aporta cada una de ellas

En el mes de septiembre son muchas las personas que comienzan a entrenar en el gimnasio, y una de las maneras más sencillas de crear adhesión al hecho de practicar ejercicio físico cada día es apuntarnos a alguna de las clases dirigidas que se ofertan en los diferentes centros. Pero ¿a cuál debería apuntarme dependiendo de lo que quiera conseguir en el gimnasio y de cuáles sean mis gustos y necesidades? Te contamos qué es lo que te aporta cada una de las clases más buscadas en los gimnasios y qué puedes esperar de ellas.

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Comienza a entrenar con kettlebells o pesas rusas con este circuito para todo tu cuerpo

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Comienza a entrenar con kettlebells o pesas rusas con este circuito para todo tu cuerpo

Con el comienzo del nuevo curso nos proponemos nuevos retos, nuevas metas... ¿y por qué no probar nuevas modalidades de entrenamiento? Si todavía no has entrenado con kettlebells o pesas rusas, este puede ser el momento ideal para comenzar.

Las kettlebells son una suerte de pesa de forma redondeada con un asa que facilita su manejo. Se diferencian de las tradicionales mancuernas en su forma, claro está, y en que colocan su centro de masa fuera de nuestro agarre, haciendo más sencillos así los movimientos rotacionales y el trabajo en los tres planos del movimiento.

Todo esto se traduce en que el entrenamiento con kettlebells nos demanda una gran activación de los músculos de la zona media de nuestro cuerpo, encargados de ayudarnos a mantener una postura adecuada durante todo el movimiento, al crear inestabilidad. Además, el trabajo con kettlebells también requiere de un grado alto de coordinación y de trabajo sinérgico de muchos grupos musculares.

Si queréis iniciaros en el entrenamiento con kettlebells, a continuación os dejamos un circuito de aproximadamente media hora de duración, apto para principiantes, en el que se tocan todos los grandes grupos musculares.

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Las 13 aplicaciones móviles que te ayudan a ponerte en forma después del verano

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Las 13 aplicaciones móviles que te ayudan a ponerte en forma después del verano

¿Has pasado estas vacaciones sin moverte de la tumbona y has cogido unos kilos de más? ¿O quizás eres una persona sedentaria y quieres comenzar a hacer deporte como buen propósito para este curso? Sea cual sea tu situación, las aplicaciones móviles relacionadas con el deporte están aquí para ayudarte.

La tecnología ha ido avanzando, sobre todo en los últimos años, y las apps o aplicaciones para móviles se han ganado un lugar de honor en nuestros smartphones para ayudarnos a mantener la motivación a la hora de ponernos en forma o para enseñarnos a entrenar. Estas son las 13 aplicaciones móviles que no pueden faltar en tu teléfono para ponerte en forma a partir de septiembre.

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Reto Vitónica (semana 1): corre 10 kilómetros en 50 minutos

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Reto Vitónica (semana 1): corre 10 kilómetros en 50 minutos

Comienza el reto para correr 10 kilómetros en 50 minutos. No os preocupéis que esta primera semana es de toma de contacto, va a ser muy asequible. Os recordamos que también podéis seguir este reto en redes sociales: Facebook, Twitter e Instagram, en esta última iremos poniendo los entrenamientos día a día de forma detallada, así que es una forma cómoda de ir siguiendo el reto.

Esta semana la vamos a plantear con tres días de entrenamientos: dos de ellos serán de carrera continua y uno de fartlek. El camino para correr 10 kilómetros en 50 minutos ha comenzado, si no sabes de qué va este reto, tienes toda la información en el post de presentación.

Entrenamiento para correr 10 kilómetros en 50 minutos: semana 1

Antes de cada entrenamiento, sobre todo en entrenamientos intensos, os recomendamos realizar un calentamiento apropiado. También es aconsejable hacer algún que otro ejercicio de estiramiento al acabar los entrenamientos.

Entrenamiento 10kilometros
  • Lunes: descanso. Aprovechamos el día de hoy para tomar conciencia de los entrenos, preparar material y estar listos para el día de mañana.
  • Martes: comenzamos con carrera continua suave, 7 kilómetros a un ritmo de 5:45-6:00 minutos el kilómetros. Lo que viene siendo un trote suave.
  • Miércoles: descanso.
  • Jueves: otro día de carrera continua, pero aquí con menos distancia pero más rápido que el lunes. Haremos 5 kilómetros a 5:30-5:45 minutos el kilómetro.
  • Viernes: descanso.
  • Sábado: día de fartlek, haremos tres repeticiones seguidas de la siguiente secuencia: 2 kilómetros corriendo a 6 minutos el kilómetros más 500 metros a 5:30 el kilómetros (segundos arriba o abajo, tampoco tiene que ser exacto)
  • Domingo: descanso. Podemos aprovechar para soltar las piernas y dar un paseo en bici, salir a andar o hacer otro deporte de forma suave.
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Reto Vitónica: corre 10 kilómetros en 50 minutos ¿Quién se apunta?

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Reto Vitónica: corre 10 kilómetros en 50 minutos ¿Quién se apunta?

Comienza septiembre y el nuevo curso y en Vitónica os queremos proponer un nuevo reto para que comencéis con motivación. Vamos a proponer 10 semanas de entrenamiento para correr 10 kilómetros en 50 minutos (minuto arriba, minuto abajo). ¿Quién se apunta?

Os recordamos, sobre todo para los corredores principiantes, que ya hemos hecho el reto 5k y el reto 10k, enfocado a principiantes. Si ya estás acostumbrado a salir a correr y lo que quieres es mejorar tiempos, este es tu reto. Veamos los detalles:

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¿Cuándo y cómo trabajar la técnica de carrera?

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¿Cuándo y cómo trabajar la técnica de carrera?

A poco que queramos mejorar algo nuestros tiempos e carrera, se hace necesario pararnos un poco a trabajar la técnica de carrera. Una buena técnica de carrera nos va a ayudar a ser más eficientes al correr, necesitando menos energía para un mismo esfuerzo. Además, también nos evitará alguna que otra lesión.

Pero la técnica de carrera no sé trabaja en cualquier momento. Hay algo que tenemos que tener claro: la técnica de carrera debe de hacerse al inicio del entrenamiento, ya que requiere del cien por cien de nuestras capacidades. No debe haber nada de fatiga al realizar los ejercicios de técnica de carrera, ya que debido a esa fatiga los gestos y ejercicios podemos hacerlos mal.

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Press de banca: así varía la activación de tus músculos según la anchura del agarre y la inclinación del banco

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Press de banca: así varía la activación de tus músculos según la anchura del agarre y la inclinación del banco

El press de banca es uno de los ejercicios más utilizados para el entrenamiento y la hipertrofia de la musculatura del tren superior, sobre todo la musculatura del pectoral.

En este ejercicio se utilizan diferentes anchuras de agarre (anchas, medias o estrechas) y diferentes posiciones en el banco (plano, inclinado o declinado).

Pero, ¿estas variaciones cambian mucho la actividad muscular de los diferentes músculos involucrados en el ejercicio? ¿es superior una anchura de agarre o una posición del banco a las demás?

Entender el efecto de manipular variables tiene el potencial de mejorar el diseño de nuestro programa de entrenamiento y aumentar la especificidad de los protocolos de entrenamiento de fuerza e hipertrofia.

Hasta ahora existía evidencia limitada sobre los efectos de diferentes anchos de agarre e inclinaciones del banco sobre los patrones de activación muscular durante la ejecución del ejercicio de press de banca, hasta que un estudio reciente ha evaluado estos aspectos.

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El entrenamiento que necesitas para conseguir un trasero como el de Jon Snow

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El entrenamiento que necesitas para conseguir un trasero como el de Jon Snow

La gran pregunta a la que nos enfrentamos los fans de Juego de Tronos después de que se emitiera el último capítulo de la séptima temporada (leed sin miedo, que no os voy a spoilear) ya no es quién se sentará en el trono de hierro al final de toda esta historia, sino cómo es posible conseguir un trasero redondo y firme como el que luce Jon Snow en este ya mítico episodio.

Ya habíamos podido ver la retaguardia de Jon Snow en anteriores capítulos, y la verdad es que poco nos importa si realmente era su trasero o el de un doble. El dragón y el lobo, la última entrega de esta temporada de Juego de Tronos, nos ha mostrado los estupendos glúteos de Jon Snow (la buena iluminación de la escena también cuenta) para envidia de algunos y deleite de otros tantos.

Si al terminar el capítulo te has quedado pensando en cómo puedes conseguir un trasero como el del rey en el norte, te contamos cómo tienes que entrenar para lograrlo.

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