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Cómo organizar tus rutinas de entrenamiento para sacarles el máximo partido: ¿el cardio antes o después de las pesas?

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Cómo organizar tus rutinas de entrenamiento para sacarles el máximo partido: ¿el cardio antes o después de las pesas?

Algunas de las preguntas más frecuentes en cuanto al modo de organizar los ejercicios de tu rutina suelen ser: ¿qué es mejor el cardio antes o después? o ¿qué realizo primero ejercicios básicos o específicos?

Priorizar en el orden de unos u otros ejercicios conllevará diferentes resultados musculares, pero el orden ideal para estructurar tu entrenamiento también dependerá de otros elementos u objetivos personales. Hoy te contamos cómo organizar tus rutinas de entrenamiento para sacarles el máximo partido.

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El material que necesitas para practicar Yoga allá donde vayas

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El material que necesitas para practicar Yoga allá donde vayas

Si estás pensando en comenzar a practicar Yoga (ya te explicamos cómo puedes iniciarte desde tu propia casa hace tiempo) seguramente una de las cosas que te preguntes sea qué es lo que necesitas para ponerte manos a la obra.

¿Qué tipo de ropa es la que más te conviene? ¿Qué tipo de colchoneta? ¿Se necesitan accesorios especiales para practicar Yoga en casa? Resolvemos tus dudas a continuación.

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¡Vitónica cumple diez años! Nuestros mejores artículos a lo largo de una década

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¡Vitónica cumple diez años! Nuestros mejores artículos a lo largo de una década

Hoy estamos de celebración porque Vitónica cumple su primera década de vida: ya llevamos diez años compartiendo y divulgando información sobre deporte, entrenamiento, nutrición y salud dan para mucho ¡y todavía nos queda mucho por decir!

Para celebrar estos primeros diez años con vosotros hemos preparado una recopilación de nuestros mejores artículos sobre cada uno de los temas clave que tratamos en Vitónica: un montón de información que sin duda os será de mucha ayuda a la hora de conseguir vuestros objetivos fitness, ¿los repasamos juntos?

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Las claves para realizar la postura de la cobra de Yoga de manera perfecta

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Las claves para realizar la postura de la cobra de Yoga de manera perfecta

Bhujangasana o la postura de la cobra es una de las asanas más utilizadas en las sesiones de Yoga. Consiste en una extensión de la columna y consiguiente estiramiento de la musculatura de la zona del abdomen, y suele utilizarse combinada con la postura del niño o Balasana por tratarse de posturas complementarias.

Se trata de una asana muy común que emula la posición de una cobra que se levanta desde el suelo. Puede sernos muy útil a la hora de elongar nuestra espalda, de fortalecer los músculos de la misma y de los brazos siempre y cuando la realicemos con la técnica correcta.

Allá van las claves para realizar de manera perfecta la postura de la cobra de Yoga.

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Cinco posturas de yoga que te ayudan a dormir mejor

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Cinco posturas de yoga que te ayudan a dormir mejor

Hace unos días hablábamos sobre cómo la práctica del Yoga puede ayudarnos a reducir el insomnio cuando este está causado por el estrés o ansiedad de nuestro día a día: las posturas que implican una flexión hacia delante o las asanas invertidas son las mejores opciones a la hora de ayudarnos a conciliar el sueño.

Hoy os proponemos cinco posturas diferentes, con distintos grados de dificultad, que podéis incluir dentro de vuestra práctica de Yoga para dormir plácidamente por las noches. ¿Nos ponemos manos a la obra?

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Estoy haciendo ejercicio pero no consigo bajar de peso: comprende qué le pasa a tu cuerpo

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Estoy haciendo ejercicio pero no consigo bajar de peso: comprende qué le pasa a tu cuerpo

Si adelgazar es un propósito que se mantiene durante cualquier época del año, en estas fechas, generalmente, se convierte en el objetivo principal. El problema es que, sobre todo en personas que comienzan a hacer ejercicio, el trabajo físico en la primera etapa puede parecernos que no da el resultado que esperábamos.

Si comienzas a hacer ejercicio pero no consigues bajar de peso es importante que comprendas qué le pasa a tu cuerpo. Cómo afrontar la primera etapa de entrenamiento y reconocer los cambios físicos iniciales puede ser la clave para afrontar, si cabe, con más ganas tu nuevo reto.

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Un truco para hacer dominadas en cualquier sitio: solo necesitas dos toallas y una puerta

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Un truco para hacer dominadas en cualquier sitio: solo necesitas dos toallas y una puerta

Si sois de los que entrenáis en casa y no disponéis de barra de dominadas, o si cuando salís de viaje queréis seguir entrenando la espalda en cualquier sitio, como por ejemplo la habitación del hotel, os traemos un truquito que os permitirá hacer diferentes tipos de dominadas en cualquier sitio.

Lo único que necesitamos es una puerta (aseguráos de que es una puerta que cierra bien, que la hoja queda bien encajada en el marco) y un par de toallas finas o trapos: las toallas de microfibra que no son muy gruesas pero sí bastante resistentes son ideales para esto, y si estáis fuera de casa se pueden llevar en la maleta sin ocupar espacio.

Sin más, vamos con el vídeo que os explica cómo hacerlo: ¡dentro vídeo!

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57 ejercicios que puedes realizar usando sólo un banco como equipamiento

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57 ejercicios que puedes realizar usando sólo un banco como equipamiento

El banco que solemos usar para realizar press de banca en el gimnasio, no sólo sirve para ello, sino que como otros bancos que podemos encontrar en una casa, en un parque u otros espacios, admite infinidad de usos para entrenar el cuerpo. Para demostrarlo, a continuación dejamos 57 ejercicios que puedes realizar usando sólo un banco como equipamiento.

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Los errores más comunes al realizar el hip thrust: conócelos y evítalos

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Los errores más comunes al realizar el hip thrust: conócelos y evítalos

En anteriores ocasiones hemos hablado del hip thrust, uno de los mejores ejercicios que podemos hacer para trabajar los glúteos. Si eres novato, quizás sea una buena idea comenzar por el glute bridge, su hermano pequeño, e ir progresándolo hasta llegar a trabajar con peso en el hip thrust.

Poco a poco el hip thrust se va haciendo un sitio en los gimnasios, pero para que este ejercicio sea beneficioso para nosotros necesitamos ejecutarlo con la técnica correcta. Hoy damos un repaso a los errores más comunes al ejecutar el hip thrust: lo mejor para poder corregirlos o evitarlos es conocerlos de antemano.

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Los errores más frecuentes cuando practicamos el plank o plancha abdominal

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Los errores más frecuentes cuando practicamos el plank o plancha abdominal

Si hace unos días hablábamos de las distintas variaciones que podemos hacer en el plank o plancha abdominal, hoy nos detenemos en los errores más frecuentes cuando realizamos este ejercicio. Sin duda los abdominales isométricos son uno de los mejores ejercicios que podemos hacer para trabajar la musculatura de la zona central, pero debemos cerciorarnos de que nuestra técnica es buena para así prevenir la aparición de lesiones.

Estos son los errores más frecuentes cuando practicamos el plank o plancha abdominal: conócelos para evitar cometerlos.

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