Publicidad

RSS Entrenamiento

Entrenamiento: La importancia de entrenar el suelo pélvico durante el embarazo . Entrenamiento de volumen 2.0: vigésimoprimera y vigésimosegunda...

La importancia de entrenar el suelo pélvico durante el embarazo

Comentar
La importancia de entrenar el suelo pélvico durante el embarazo

Tener un suelo pélvico tonificado y en forma es uno de los factores más importantes a la hora de tener un embarazo saludable: no solo nos va a ayudar a sufrir menos dolores durante los nueve meses de la gestación, sino que además puede ser útil en el momento del parto, haciéndolo más corto sobre todo en el caso de las madres primerizas.

Saber localizar y activar nuestro suelo pélvico y trabajarlo a través de los ejercicios de Kegel es importante para cualquier persona, pero sobre todo para las embarazadas. Os explicamos por qué es tan importante esta parte de nuestro cuerpo durante el embarazo y cómo podéis trabajarla para gozar de los beneficios de un suelo pélvico tonificado.

Leer más »

Entrenamiento de volumen 2.0: vigésimoprimera y vigésimosegunda semana (XX)

2 Comentarios
Entrenamiento de volumen 2.0: vigésimoprimera y vigésimosegunda semana (XX)

Hoy os traemos la nueva semana del entrenamiento de volumen 2.0, donde, y tal como explicamos en nuestra primera entrada donde expusimos el plan de periodización, con otra rutina de la recta final con un entrenamiento con parte metabólica.

Os recordamos que es muy importante entender las pautas del entrenamiento de volumen 2.0 que están incluidas en el post de la primera semana para saber los rasgos más importante de las rutinas y entender cada punto perfectamente, además de que en ese post recogeremos las dudas más relevantes que hayáis tenido.

Leer más »
Publicidad

Estos son los factores a tener en cuenta si quieres ganar masa muscular

Comentar
Estos son los factores a tener en cuenta si quieres ganar masa muscular

Ganar masa muscular es un proceso lento y laborioso en el que no solo sirve machacarte hasta el límite, sino que debes tener en cuenta ciertas variables de tu entrenamiento que, modificadas de forma correcta, harán de esto algo más sencillo de llevar a cabo.

Rangos de repeticiones

Durante los últimos años se ha observado que los resultados son muy similares independientemente del rango de repeticiones usado si el margen hasta el fallo muscular es el mismo (es decir, el margen hasta que no puedas hacer más repeticiones en una misma serie).

Leer más »

Siete formas diferentes de entrenar tus piernas en cualquier lugar y sin necesidad de material

Comentar
Siete formas diferentes de entrenar tus piernas en cualquier lugar y sin necesidad de material

Anteriormente vimos once formas de trabajar el pecho en casa sin necesidad de equipamiento y esta vez, al igual que en la entrada anterior, vamos a ver como podemos trabajar las piernas sin salir de casa.

Para simplificar las cosas la siguiente lista esta ordenada de menor a mayor dificultad por lo tanto debes ir progresando hasta ser capaz de realizar el último ejercicio.

Sentadillas isométrica

Este ejercicio consiste básicamente en aguantar la posición de sentadillas apoyando nuestra espalda contra la pared. Es importante que nuestras piernas formen un ángulo de 90º. A medida que vayamos progresando podemos aumentar el tiempo de trabajo.

Sentadillas

Con las piernas en paralelo en una posición que nos sea cómoda las flexionamos hasta que estas pasen el ángulo de 90º, es importante practicar la sentadillas profunda. Además debemos de tener cuidado de no curvar la espalda y mantener los talones apoyados en el suelo en todo momento. Te recomiendo que le eches un vistazo a esta entrada en la que te contamos como hacer la sentadilla perfecta.

Extensiones de pierna con peso corporal

Seguro que sabes que son las extensiones de piernas pero a lo mejor no sabías que las puedes hacer en casa sin necesidad de ningún equipamiento. Es una buena forma de añadir algo de trabajo al cuádriceps sin salir de casa.

Sentadillas con lastre

En este caso tenemos que aprovechar cualquier cosa que nos pueda servir de lastre en casa para realizar las sentadillas de siempre con algo más de dificultad. Una buena idea sería por ejemplo coger una garrafa en nuestros brazos como si de una kettlebell se tratara.

Sentadillas búlgaras

Apoyando una de nuestras piernas en un punto alto detrás nuestra hacemos una sentadillas con una sola pierna. La pierna trasera apoyada en alto solo nos tiene que servir a modo de estabilización, pero la fuerza de empuje la debe de realizar únicamente la pierna delantera.

Sentadillas pistol desde silla

Las sentadillas pistol es un ejercicio que requiere de mucha fuerza y estabilidad por ello, antes de pasarnos a practicarlas, vamos a empezar con un rango de movimiento limitado usando una silla. En vez de bajar hasta abajo del todo lo que haremos es comenzar desde un punto medio. Idealmente, a medida que vayamos mejorando, deberíamos de llegar cada vez más abajo.

Sentadillas pistol

Ahora sí, hemos llegado al último ejercicio de la lista por lo que nos toca pasar al más duro de todos. Para hacerlo más llevadero a veces es una ayuda colocarnos un pequeño disco o tacón en el talón e incluso sujetar algo de peso en las manos con los brazos extendidos. Esto nos va a ayudar a ganar estabilidad y poco a poco eliminaríamos estas ayudas.

En Vitónica | Once formas de aumentar el trabajo del pectoral sin materiales
Vídeos | D.W, Oswal Cadela, Imparable.tv, Silvano Semisa, Adaptive Signal Fitness, ScottHermanFitness y Al Kavadlo
Imágen | Drew Stephens

Leer más »

Los mejores regates en el fútbol actual los hace Silva, juega en el Levante y es una mujer

Comentar
Los mejores regates en el fútbol actual los hace Silva, juega en el Levante y es una mujer

Desde hace un tiempo el fútbol femenino viene cogiendo fuerza: sin ir más lejos, el mes pasado el Atleti Femenino consiguió llenar su campo en el partido contra el Madrid CFF, contando con más espectadores que algunos partidos de primera división de la competición masculina. Esto, hace unos años, era algo impensable; pero lo cierto es que el fútbol femenino cuenta cada vez con más aficionados y con mejores jugadoras.

Y si hay una futbolista que ha destacado este fin de semana, esta ha sido Jéssica Silva: jugadora portuguesa actualmente en el Levante UD Femenino que ha presumido de un regate de vértigo, tirando un caño espectacular a una de las jugadoras de la selección belga mientras vestía la camiseta de Portugal, selección de la que forma parte.

Leer más »
Publicidad

Entrenamiento de volumen 2.0: vigésima semana (XIX)

3 Comentarios
Entrenamiento de volumen 2.0: vigésima semana (XIX)

Hoy os traemos la nueva semana del entrenamiento de volumen 2.0, donde, y tal como explicamos en nuestra primera entrada donde expusimos el plan de periodización, con otra rutina de la recta final con un entrenamiento con parte metabólica.

Os recordamos que es muy importante entender las pautas del entrenamiento de volumen 2.0 que están incluidas en el post de la primera semana para saber los rasgos más importante de las rutinas y entender cada punto perfectamente, además de que en ese post recogeremos las dudas más relevantes que hayáis tenido.

Leer más »
Publicidad
Inicio
Inicio

Ver más artículos