Después de las vacaciones, muchos somos los que cargamos unos kilos de más y buscamos poner el cuerpo a punto para el comienzo del nuevo curso, por eso, hoy nuestra dieta semanal nos deja un menú con recetas ligeras para perder el peso ganado en las vacaciones.
Menú semanal con recetas ligeras
Si no has cogido peso durante el verano pero igualmente tu objetivo es adelgazar de aquí a fin de año, nuestra dieta semanal que pretende guiarte hacia una alimentación más sana así como ayudarte a cumplir objetivos puede ser de gran utilidad en esta ocasión.
Además de adaptar el menú a las características particulares de cada uno, también recomendamos acompañar la dieta con buenos hábitos que promoverán la pérdida de los kilos de más. Es decir, practicar ejercicio con regularidad, descansar lo suficiente, evitar hábitos tóxicos, beber suficiente líquido, entre otros.
Lunes
| Desayuno | Tortitas de plátano con dos ingredientes, frutas frescas y nueces. |
|---|---|
| Media Mañana | Tazón de yogur con avena, nueces y melocotón en trozos. |
| Comida | Ensalada templada de alubias blancas con hortalizas asadas. Fresas frescas. |
| Merienda | Taza de té verde y medio bocadillo de pan integral con queso fresco, tomate, lechuga y pechuga de pavo. |
| Cena | Revuelto de salmón y espárragos trigueros. Ciruela. |
Martes
| Desayuno | Muesli antioxidante. |
|---|---|
| Media mañana | Vaso de leche con tostadas de pan integral con aguacate y tomate. |
| Comida | Tarteletas de espinacas, tomate y queso. Uvas. |
| Merienda | Taza de té o café y tostadas de pan integral con queso fresco desnatado. |
| Cena | Wraps o tacos de lechuga con ternera salteada.. Nectarina. |
Miércoles
| Desayuno | Tazón de leche con albaricoque en trozos, avena y almendras picadas. |
|---|---|
| Media mañana | Zumo verde de kale, espinacas, zanahoria y mandarina. |
| Comida | Ensalada de pasta, brócoli y atún. Plátano |
| Merienda | Vaso de leche y bocadillo de pan integral, queso fresco, tomate y hojas verdes. |
| Cena | Tallarines o zoodles de calabacín con salsa ligera de tomates. Sandía |
Jueves
| Desayuno | Vaso de leche desnatada con galletas de avena y manzana. |
|---|---|
| Media mañana | Taza de té verde y tostadas de pan integral con aceite de oliva y tomate. |
| Comida | Ensalada de pollo, quinoa y cogollos. Plátano |
| Merienda | Vaso de leche y bocadillo de pan integral con jamón serrano y queso. |
| Cena | Ensalada multicolor con salmón salteado. Nectarina. |
Viernes
| Desayuno | Tazón de yogur con avena, gajos de mandarina y nueces picadas. |
|---|---|
| Media mañana | Taza de té verde y tostadas de pan integral con queso fresco y mermelada ligera de grosellas y jengibre. |
| Comida | Pasta integral con verduras. Ciruelas |
| Merienda | Vaso de leche con tostadas de pan integral con aceite de oliva y tomate. |
| Cena | Ensalada de ternera y pepino. Melocotón. |
Sábado
| Desayuno | Vaso de leche y crackers crujientes de semillas y avena. |
|---|---|
| Media mañana | Vaso de leche con bocadillo de pan integral de pechuga de pavo, tomate y lechuga . |
| Comida | Ensalada de arroz y lentejas con aguacate y tomate. Mango |
| Merienda | Yogur con cerezas frescas y almendras picadas. |
| Cena | Ensalada de langostinos, rúcula y papaya. Pera. |
Domingo
| Desayuno | Tazón de yogur con avena, plátano en rebanadas y pipas de girasol. |
|---|---|
| Media mañana | Batido de leche, espirulina desecada y melocotón. |
| Comida | Ensalada de pasta integral y pavo de inspiración griega. Piña en rebanadas. |
| Merienda | Vaso de leche con tostadas de pan integral con aceite de oliva y tomate. |
| Cena | Ensalada tailandesa de ternera. Melón. |
Para lograr una dieta de mayor calidad que nos ayude a perder los kilos ganados durante las vacaciones, proponemos realizar un cálculo de las calorías y principales nutrientes que se necesitan a diario así como incluir alimentos varios en el menú habitual con el objetivo de prevenir carencias, así como de obtener aquellos nutrientes que verdaderamente ayudan a adelgazar.
Sólo con una dieta adecuada enmarcada en un estilo de vida sano, junto a constancia y paciencia podremos lograr grandes resultados.
Imagen | Vitónica
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