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Tu dieta semanal con Vitónica: menú ideal para runners en verano
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Tu dieta semanal con Vitónica: menú ideal para runners en verano

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Si como yo, en verano disfrutas de tu entrenamiento corriendo y te sientes con más energía que nunca para su práctica, debes considerar una buena alimentación que acompañe tu actividad y te ayude a enfrentar el calor durante el esfuerzo así como a prevenir la deshidratación y sus consecuencias. Por eso, hoy en nuestra dieta semanal dejamos un menú ideal para runners en verano.

Menú semanal para corredores en verano

La finalidad de la dieta es siempre ayudarnos a cuidar la salud favoreciendo el rendimiento físico, pero en verano resulta primordial atender la hidratación de nuestro cuerpo, por eso, en nuestra dieta semanal hoy dejamos un menú que ofrece calorías de calidad y un gran aporte de agua derivada de sólidos.

Como siempre decimos, es fundamental adaptar las cantidades a las necesidades de cada uno y por supuesto, consumir las sugerencias del menú acorde al momento en que entrenamos, pues en la comida previa al esfuerzo tendremos en cuenta el adecuado consumo de agua además de los nutrientes que contribuyen al rendimiento, mientras que en la comida post esfuerzo buscaremos reponer energía, líquidos y electrolitos así como favorecer la recuperación del cuerpo.

En nuestra dieta semanal para runners de verano hacemos hincapié en lograr una buena hidratación no sólo bebiendo líquidos sino también, consumiendo preparaciones frescas que ayuden a reducir las pérdidas por sudor y que favorezcan un adecuado equilibrio electrolítico aportando agua y los nutrientes adecuados para ello.

Lunes

Desayuno Tazón de leche con avena, almendras picadas y plátano en rebanadas.
Media Mañana Smoothie de piña, mango y agua de coco.
Comida Ensalada de garbanzos tostados con mijo. Melón
Merienda Zumo de naranja y bocadillo de pechuga de pavo, queso fresco, tomate y aguacate.
Cena Ternera a la plancha con ensalada naranja. Nectarina.

Martes

Desayuno Muesli antioxidante.
Media mañana Vaso de leche con tostadas de pan integral con aguacate y tomate.
Comida Ensalada de pasta brócoli y atún. Melocotón.
Merienda Smoothie de piña, mandarina y jengibre.
Cena Tortilla de espárragos verdes, almendras y queso manchego.. Ciruela.

Miércoles

Desayuno Tazón de leche con kiwi en trozos y avena.
Media mañana Barquitas de papaya con yogur y cerezas.
Comida Burritos de alubias negras y arroz integral. Sandía
Merienda Vaso de leche y bocadillo de pan, jamón serrano, queso fresco, tomate y hojas verdes.
Cena Ensalada de pollo asado con frambuesas. Mango

Jueves

Desayuno Smoothie bowl de fresas, plátano y queso fresco con avena.
Media mañana Té helado con tostadas con aceite de oliva y tomate.
Comida Lasaña vegetariana de verduras. Plátano
Merienda Zumo de pomelo y tostadas de pan integral con puré de aguacate y tomate
Cena Ensalada multicolor con salmón salteado. Manzana.

Viernes

Desayuno Tazón de yogur con avena, cerezas frescas y almendras picadas.
Media mañana Quinoa con chocolate amargo y fruta.
Comida Ensalada templada de lentejas al cilantro con langostinos. Plátano
Merienda Vaso de leche con tostadas de pan integral con aceite de oliva y tomate.
Cena Emincé de pavo al curry. Ciruela.

Sábado

Desayuno Crujiente de pomelo y yogur en vasito.
Media mañana Vaso de leche con bocadillo de pan integral de jamón serrano, tomate y lechuga .
Comida Ensalada de pasta, coliflor y olivas negras. Melón
Merienda Yogur con fresas frescas y almendras picadas.
Cena Ensalada de brócoli y fruta con pollo a la parrilla. Albaricoque.

Domingo

Desayuno Tazón de yogur con avena, plátano en rebanadas y pipas de girasol.
Media mañana Smoothie de plátano y melocotón.
Comida Ensalada tailandesa de ternera con cuscús. Manzana.
Merienda Ensalada de fruta fresca con pipas y orejones.
Cena Tacos de lechuga con lentejas. Kiwi.


Escogiendo alimentos ricos en agua, antioxidantes, vitaminas y minerales que encuentran su mejor temporada en estos meses del año, así como bebiendo suficiente líquido antes, durante y después de cada entrenamiento podemos lograr una buena hidratación que favorezca nuestro entrenamiento así como el cuidado de la salud mientras disfrutamos del running de verano.

Imagen | Vitónica

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