Tu dieta semanal con Vitónica: menú ligero a base de ensaladas
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Tu dieta semanal con Vitónica: menú ligero a base de ensaladas

El buen tiempo comienza a hacerse presente y cada vez son más los que buscan lograr una dieta sana que los ayude a verse y sentirse mejor. Hoy dejamos nuestro granito de arena con la dieta semanal que brinda un menú ligero a base de ensaladas.

Un vistazo a…
AYUNO INTERMITENTE

Menú semanal ligero con ensaladas varias

Para que la operación bikini sea un éxito, la clave está en llevar una dieta nutritiva, moderada y sostenible en el tiempo. Para ello, las ensaladas que son fáciles de preparar y admiten una gran infinidad de ingredientes y opciones serán nuestras aliadas.

Escogeremos alimentos saciantes para incluir en las mismas así como nutritivos para cuidar la salud mientras logramos mejorar nuestra forma física y perder peso si es lo que buscamos.

Como siempre decimos, recomendamos adaptar las raciones y recetas a las particularidades de cada uno pero la siguiente dieta semanal servirá como base para la planificación de tu propio menú ligero de cara al verano:

Lunes

Desayuno Tazón de leche con avena, kiwi en trozos y nueces picadas.
Media Mañana Ensalada con fruta fresca, pipas y orejones.
Comida Ensalada de arroz y lentejas con aguacate y tomate. Naranja.
Merienda Vaso de leche y tostadas con queso fresco .
Cena Ensalada tailandesa de ternera. Manzana.

Martes

Desayuno Tazón de leche con quinoa inflada o copos de avena y una nectarina en cubos.
Media mañana Zumo de naranja con tostadas de pan integral con aceite de oliva y tomate.
Comida Ensalada de quinoa con lentejas beluga y hortalizas crujientes. Plátano.
Merienda Medio bocadillo de pan integral con queso, tomate y aguacate.
Cena Ensalada de pollo asado con frambuesas. Mandarina.

Miércoles

Desayuno Vaso de leche y tostadas de pan integral con queso fresco y mermelada.
Media mañana Ensalada de frutas de verano.
Comida Ensalada de garbanzos, patata y tomates con aliño de mostaza. Naranja.
Merienda Zumo de pomelo con tostadas de pan integral con con aceite de oliva y tomate.
Cena Ensalada de cuscús de coliflor con langostinos marinados y aguacate. Nectarina

Jueves

Desayuno Vaso de leche y bocadillo de pan integral de semillas con queso fresco y tomate.
Media mañana Zumo de naranja y tostadas con queso fresco.
Comida Ensalada de trigo sarraceno y habas. Níspero
Merienda Batido de leche con fresas fresas y avena.
Cena Ensalada de pollo y aguacate. Manzana.

Viernes

Desayuno Tazón de leche con plátano en rebanadas y almendras picadas.
Media mañana Zumo de naranja con tostadas de pan integral con queso fresco.
Comida Ensalada de pasta, coliflor y olivas negras. Pomelo
Merienda Batido de leche con kiwi y plátano.
Cena Ensalada multicolor con salmón salteado. Melocotón.

Sábado

Desayuno Zumo de naranja y crackers crujientes de semillas y avena con crema de cacahuete.
Media mañana Vaso de leche con sándwich de pan integral con queso y tomate .
Comida Ensalada templada de judías negras y patata. Naranja
Merienda Tazón de leche con gajos de mandarina, avena y pipas de girasol.
Cena Filete de ternera a la plancha con ensalada de fresones con brotes y frutos secos. Manzana.

Domingo

Desayuno Tazón de leche con avena con nectarina en cubos, uvas pasas y semillas de lino.
Media mañana Té o café con tostadas con queso fresco
Comida Ensalada marinera de arroz. Níspero.
Merienda Zumo de pomelo con tostadas con aguacate y tomate.
Cena Ensalada de espárragos verdes cin huevo poché. Kiwi.

Con ensaladas podemos crear un menú muy completo y variado, ideal para resolver comidas en poco tiempo pero no descuidar la linea ni la salud.

Por supuesto, debemos acudir a ensaladas hechas en casa, pues las opciones compradas pueden tener incluso más calorías que unas patatas fritas o no ser de una adecuada calidad nutricional.

Imagen | Directo al Paladar

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