Si quieres perder peso en este nuevo curso de la mano de una dieta keto o cetogénica, dejamos un nuevo menú semanal con variedad de recetas incluidas que puedes poner en práctica.
Menú semanal keto o cetogénico
Para llevar a cabo una dieta cetogénica exitosa resulta clave reducir al máximo la ingesta de hidratos de carbono escogiendo para elaborar nuestros platos,fuentes de proteínas y grasas de calidad.
Se recomienda evitar al máximo ingesta de ultraprocesados y priorizar el consumo de alimentos frescos y de temporada, pudiendo incorporar un mínimo de frutas y hortalizas ricas en proteínas a las preparaciones de cada día.
Ingredientes como frutos secos, semillas, aguacate y aceitunas son recomendados para obtener fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes cuando llevamos una dieta keto.
Con ingredientes de calidad y diferentes recetas incluidas dejamos el siguiente menú semanal apto para llevar a cabo una dieta keto o cetogénica y perder peso en el nuevo curso:
Lunes
| Desayuno | Infusión sin azúcar y tortilla esponjosa con aguacate. |
|---|---|
| Media Mañana | Almendras fritas en microondas. |
| Comida | Salmón al horno con frutos secos. Pastelitos keto de chocolate y aguacate |
| Merienda | Infusión sin azúcar y pastelitos de queso sin azúcar. |
| Cena | Ensalada de pollo al curry. |
Martes
| Desayuno | Infusión sin azúcar y bocadillo elaborado con panecillos fitness bajos en hidratos, aguacate, queso fresco y aceitunas. |
|---|---|
| Media mañana | Semillas o pipas de calabaza tostadas. |
| Comida | Sardinas al horno con perejil y aguacate. Medio kiwi |
| Merienda | Yogur griego sin azúcar con pipas de girasol. |
| Cena | Revuelto de setas y anchoas. Mousse de chocolate keto vegana |
Miércoles
| Desayuno | Infusión sin azúcar y cloud bread o pan sin hidratos con mantequilla de cacahuete. |
|---|---|
| Media mañana | Frutos secos tostados al curry |
| Comida | Ensalada poke de atún y algas con aguacate. Media mandarina |
| Merienda | Infusión sin azúcar y mini muffins keto de arándanos. |
| Cena | Pavo al curry. |
Jueves
| Desayuno | Infusión sin azúcar y pan keto de proteínas con aceite de oliva extra virgen y poco tomate. |
|---|---|
| Media mañana | Yogur griego sin azúcar con pipas de girasol. |
| Comida | Redondo de ternera asado con guacamole. |
| Merienda | Infusión sin azúcar y crackers crujientes de semillas y avena. |
| Cena | Champiñones portobello rellenos de huevo al horno |
Viernes
| Desayuno | Infusión sin azúcar y tortilla a las finas hierbas con aguacate, tomate y berros. |
|---|---|
| Media mañana | Trufas de aguacate. |
| Comida | Ensalada de taquitos de salmón y aguacate. |
| Merienda | Infusión sin azúcar y bocadillo de pan de brócoli fitness con queso. |
| Cena | Filete de pechuga de pavo a la plancha y tapenade. |
Sábado
| Desayuno | Infusión sin azúcar y gofres keto o chaffles. |
|---|---|
| Media mañana | Apio con top de queso y aceitunas. |
| Comida | Sartenada de setas, almejas y langostinos. |
| Merienda | Infusión sin azúcar y tarta de queso fitness. |
| Cena | Ensalada keto de pollo y aguacate. |
Para obtener mayor beneficio con la puesta en práctica del menú antes detallado, recomendamos adaptar el mismo las particularidades de cada consumidor pudiendo para ello, ser necesario modificar raciones, recetas y demás.
Aconsejamos asimismo, acompañar está dieta cetogénica con abundante ingesta de agua y otros hábitos de vida saludable. También resulta clave supervisar la puesta en práctica de la dieta keto o cetogénica para una mayor seguridad y efectividad de la misma.
Imagen | Vitónica
