Si queremos que los niños de nuestra casa se alimenten mejor, nosotros debemos brindar el ejemplo consumiendo lo mismo que pretendemos que ellos ingieran. Para ello, dejamos en nuestra dieta semanal un menú saludable ideal para los más pequeños pero que podemos compartir en familia.
Menú semanal para niños
Lo primero que deberemos hacer es brindar el ejemplo, para lo cual, los invitamos a elaborar el siguiente menú para toda la familia pudiendo involucrar en muchas comidas a los niños en su elaboración.
Compartir la mesa con ellos, colmar los platos de colores y formas divertidas o incluso, con caritas y nombres de fantasía también son estrategias que pueden ayudarnos a que los niños coman de todo, sobre todo, de aquello más sano.
Otro recurso de utilidad es convertir en sanas preparaciones que ellos prefieren, por ejemplo, hamburguesas, pizzas, galletas o albóndigas.
Es importante como siempre decimos adaptar los ingredientes, raciones y preparaciones a las particularidades de cada niño o familia de manera que el menú semanal resulte más saludable aun.
Lunes
| Desayuno | Vaso de leche con tortitas de calabaza y avena. |
|---|---|
| Media Mañana | Piruletas de fruta fresca. |
| Comida | Hamburguesa de calabacín y garbanzos. Uvas. |
| Merienda | Vaso de leche y tostadas de pan integral con mermelada sin azúcar. |
| Cena | Albóndigas de merluza con ensalada de patata. Higos. |
Martes
| Desayuno | Yogur o vaso de leche con muffins de plátano y avena. |
|---|---|
| Media mañana | Caras de queso sobre tostadas de pan integral. |
| Comida | Fajitas de pollo con verduras. Granada. |
| Merienda | Vaso de leche y piruletas de plátano. |
| Cena | Medallones de brócoli con pasta con salsa de coliflor. Pera. |
Miércoles
| Desayuno | Barquitas de papaya con yogur y cerezas. |
|---|---|
| Media mañana | Brownie de boniato y dátiles. |
| Comida | Hamburguesa de alubias negras y boniato. Manzana |
| Merienda | Vaso de leche con galletas de avena y manzana. |
| Cena | Medallones de quinoa con berenpizzas. Plátano |
Jueves
| Desayuno | Vaso de leche y tortitas de plátano de dos ingredientes con frutas frescas. |
|---|---|
| Media mañana | Cookies de dos ingredientes. |
| Comida | Bocaditos de atún y patata. Brochetas de fruta fresca |
| Merienda | Naranjas rellenas. |
| Cena | Ternera grillada con muffins de arroz y guisantes. Kiwi. |
Viernes
| Desayuno | Vaso de leche y bizcocho sin azúcar de zanahoria, avellana y almendras. |
|---|---|
| Media mañana | Cremoso de chocolate y aguacate. |
| Comida | Hamburguesa de merluza con pasta de lentejas rojas con salteado de tomates cherry. Mandarina |
| Merienda | Smoothie de plátano, chocolate y crema de cacahuete. |
| Cena | Pechuga de pavo a la plancha con bocaditos de patata y calabacín al horno. Naranja. |
Sábado
| Desayuno | Yogur con granola crujiente y fruta fresca. |
|---|---|
| Media mañana | Crema de chocolate, aguacate y plátano con dátiles. |
| Comida | Hamburguesas de pollo con tortilla de patatas. Uvas |
| Merienda | Vaso de leche con galletas de avena y frutos secos. |
| Cena | Estofado de ternera con verduras. Mousse de fresas y queso fresco |
Domingo
| Desayuno | Vaso de leche y tortitas de avena y plátano. |
|---|---|
| Media mañana | Bocaditos de alubias negras y cuscús |
| Comida | Albóndigas de brócoli, garbanzos y arroz con tortitas de espinacas . Plátano. |
| Merienda | Kiwis rellenos. |
| Cena | Pizza con base de coliflor. Manzana. |
Como hemos dicho otras veces, es fundamental crear un vínculo sano en los niños con la comida, para lo cual recomendamos no obligar a los pequeños de la casa a comer así como tampoco usar alimentos como premios o castigos, ya que crean una relación poco favorable para una alimentación equilibrada.
Imagen | Vitónica
