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Cómo se entrena en los gimnasios en las fases 1 y 2 de la desescalada: desinfección y seguridad para la nueva normalidad

Cómo se entrena en los gimnasios en las fases 1 y 2 de la desescalada: desinfección y seguridad para la nueva normalidad

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Poco a poco, en España estamos adentrándonos en esto que llaman "nueva normalidad". Esto quiere decir que cada vez podemos salir un poco más, volver a trabajar y recuperar nuestra vida habitual. Sin embargo, todo esto tenemos que hacerlo siguiendo unas medidas de seguridad especiales y estrictas que diferencian esta normalidad de lo que habíamos conocido hasta ahora.

Esto afecta a muchos ámbitos,...

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Deporte en la fase 2 de la desescalada: estos son los cambios en cuanto a entrenamiento al aire libre y en los gimnasios

Deporte en la fase 2 de la desescalada: estos son los cambios en cuanto a entrenamiento al aire libre y en los gimnasios

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Dentro de la desescalada del confinamiento debido a la crisis del coronavirus, algunas provincias pasarán este próximo lunes a la fase 2. Estos son los cambios más importantes en cuanto a la práctica deportiva en la fase 2.

Los territorios que pasarán este próximo lunes a fase 2 son: todas las provincias de Galicia, Asturias, Cantabria, las tres provincias del País Vasco, La Rioja, Navarra, las...

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¿Es bueno hacer ejercicio todos los días? Esto es lo que la ciencia dice al respecto

¿Es bueno hacer ejercicio todos los días? Esto es lo que la ciencia dice al respecto

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El ejercicio físico es beneficioso para la salud y eso está bien claro, pero ¿necesitamos descansar entre días de esfuerzo? ¿Es bueno hacer ejercicio todos los días? Para poder dar una respuesta te mostramos lo que la ciencia dice al respecto.

Mayor frecuencia de ejercicio, intensidad adaptada y más beneficios

La frecuencia con que nos ejercitamos quizá esté siempre en relación con la intensidad a...

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¿Pesas o cardio para perder peso? Te explicamos cómo funciona cada uno (y cuál es más efectivo)

¿Pesas o cardio para perder peso? Te explicamos cómo funciona cada uno (y cuál es más efectivo)

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Realizar ejercicio físico en sí mismo aporta muchos beneficios para la salud aunque uno de los objetivos principales por los cuales las personas empiezan a practicarlo es la pérdida de peso o mejor dicho, de grasa. La pérdida de grasa en sí misma también repercute positivamente en nuestra salud y aunque el seguimiento de una dieta hipocalórica es primordial, el enfoque del entrenamiento puede...

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Cómo combinar el entrenamiento con pesas y el cardio si lo que buscas es perder peso

Cómo combinar el entrenamiento con pesas y el cardio si lo que buscas es perder peso

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Uno de los objetivos más perseguidos a la hora de empezar a practicar ejercicio físico es el de perder peso o grasa. Aunque la clave para perder grasa es crear un déficit calórico mediante la dieta, combinar entrenamiento de fuerza y cardiovascular es una de las mejores opciones que tenemos a nuestra disposición. Esto es, ejercicio anaeróbico y aeróbico

No obstante hay que incidir en el hecho de...

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Adidas lanza sus mascarillas higiénicas: lavables, reutilizables y con su logo de las tres bandas

Adidas lanza sus mascarillas higiénicas: lavables, reutilizables y con su logo de las tres bandas

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Con la crisis del coronavirus y la actual desescalada, las mascarillas han llegado para quedarse con nosotros: desde el pasado jueves, su uso en España es obligatorio en lugares públicos y privados siempre que no se pueda mantener la distancia de seguridad de dos metros con otras personas.

A pesar de que las mascarillas no serán obligatorias a la hora de practicar deporte debido a la...

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¿A qué hora y cuánto tiempo podré salir a correr o pasear a partir del 2 de mayo? Las franjas horarias para organizar las salidas

¿A qué hora y cuánto tiempo podré salir a correr o pasear a partir del 2 de mayo? Las franjas horarias para organizar las salidas

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Como adelantó Pedro Sánchez el pasado fin de semana, el próximo sábado 2 de mayo podremos salir a pasear o a entrenar al aire libre, respondiendo así a una de las demandas más escuchadas durante el confinamiento. Como podía preverse, estas salidas al exterior se organizarán finalmente por franjas horarias en las que se tendrá en cuenta la edad de cada persona.

Estas salidas organizadas por franjas...

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¿Cuándo abrirán los gimnasios? ¿Cuándo podré entrenar? Las fases de la desescalada en España en el mundo del deporte

¿Cuándo abrirán los gimnasios? ¿Cuándo podré entrenar? Las fases de la desescalada en España en el mundo del deporte

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Ayer, en rueda de prensa, el presidente del Gobierno Pedro Sánchez anunció que la desescalada posterior al confinamiento debido a la crisis del coronavirus se realizará por fases. Estas fases serán las mismas para todo el territorio nacional, pero se llevarán a cabo, previsiblemente, en diferentes fechas dependiendo de cada provincia y de su evolución respecto a la pandemia.

Las diferentes fases ,...

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Entrenamiento en suspensión con TRX: una rutina full-body con ejercicios para trabajar todo tu cuerpo

Entrenamiento en suspensión con TRX: una rutina full-body con ejercicios para trabajar todo tu cuerpo

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En infinidad de ocasiones hemos escuchado hablar del entrenamiento en suspensión. Seguro que muchos de nosotros pensamos que se trata de colgarnos con una cintas y hacer ejercicios sobre ellas. En el fondo no vamos desencaminados, pero en esta ocasión nos queremos detener en conocerlo mejor y en destacar una rutina full-body para empezar a trabajar.

Para su desarrollo nos debemos hacer con un ...

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Tres ejercicios para realizar en casa y trabajar diferentes músculos al mismo tiempo, sin equipamiento

Tres ejercicios para realizar en casa y trabajar diferentes músculos al mismo tiempo, sin equipamiento

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Si quieres sacarle el máximo provecho a tu tiempo en casa durante esta cuarentena, puedes entrenar realizando movimientos multiarticulares que solicitan diversas partes del cuerpo. Te dejamos tres ejercicios para trabajar diferentes músculos del cuerpo, sin equipamiento.

Burpees, para quemar calorías y ejercitar todo el cuerpo

Se trata de un ejercicio que combina diferentes movimientos como...

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Mascarillas para hacer deporte: cuándo debemos usarlas para entrenar, qué modelos y con qué precauciones según los expertos

Mascarillas para hacer deporte: cuándo debemos usarlas para entrenar, qué modelos y con qué precauciones según los expertos

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El uso de las mascarillas, cuándo usarlas, cómo y cuáles, ha sido una de las principales dudas que han existido desde que se inició la crisis sanitaria del coronavirus. Ahora, con el nuevo plan de desescalada o desconfinamiento, para muchos sigue sin quedar demasiado claro si en algunos casos concretos debemos o no usar mascarilla.

Concretamente, en este momento que ya podemos salir a hacer...

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Entrenamiento HIIT en casa: cinco rutinas que puedes hacer en menos de 15 minutos

Entrenamiento HIIT en casa: cinco rutinas que puedes hacer en menos de 15 minutos

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Si eres de los que prefiere aprovechar el tiempo al máximo y entrenar en casa, aquí te explicamos cinco entrenamientos tipo HIIT que puedes realizar en tu propio salón.

En Vitónica 12 vídeos de entrenamiento en casa solo con tu propio peso corporal para seguir manteniéndonos activos y sanos

HIIT en 10 minutos para trabajar todo tu cuerpo

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El nuevo reto de TikTok para marcar abdominales y conseguir un vientre plano: ¿funciona y es seguro ponerlo en práctica?

El nuevo reto de TikTok para marcar abdominales y conseguir un vientre plano: ¿funciona y es seguro ponerlo en práctica?

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TikTok, la red social de moda entre los más jóvenes, está llena de diferentes retos musicales, algunos más fáciles de llevar a cabo que otros, que podemos compartir con nuestros amigos. Uno de los últimos en llegar hasta nosotros, y que ya se está haciendo viral, es el que propone la vietnamita Thanh Lê, realizando movimientos de cadera y que promete resultados en 15 días. ¿Puede ser este reto de...

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Seis ejercicios para entrenar nuestros lumbares en casa

Seis ejercicios para entrenar nuestros lumbares en casa

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El cuadrado lumbar es una zona que recibe muy poca atención hasta que empieza a generar molestias, pero para evitarlo vamos a mostrarte seis ejercicios que podrás hacer en casa para entrenar estos músculos.

En Vitónica 12 vídeos de entrenamiento en casa solo con tu propio peso corporal para seguir manteniéndonos activos y sanos

Ejercicios para entrenar los lumbares en casa

Bird dog

Para realizar...

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Entrenamiento de glúteos en casa: cinco ejercicios para aumentar su tamaño y tonificar

Entrenamiento de glúteos en casa: cinco ejercicios para aumentar su tamaño y tonificar

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El entrenamiento de glúteos es uno de esos aspectos del fitness en los que puede verse de todo. Unos buscan el máximo aislamiento de este grupo muscular y otros afirman que con grandes básicos como sentadillas o pesos muertos es más que suficiente para desarrollarlo correctamente.

En este artículo hemos hecho una selección de cinco de los mejores ejercicios que pueden formar parte de tu rutina de...

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Los beneficios de pescados y vegetales congelados para cocinar de forma saludable

Los beneficios de pescados y vegetales congelados para cocinar de forma saludable

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No todo lo que conseguimos en el supermercado es de mala calidad nutricional, sino que hay productos mínimanente procesados que pueden ayudarnos al momento cocinar y comer de forma sana. Es el caso de los pescados y vegetales congelados cuyos beneficios te contamos a continuación:

Vegetales y pescados congelados: nutritivos, seguros y prácticos para cocinar en casa

Siempre he congelado mis propios...

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El uso de mascarillas para salir a correr no será obligatorio: todo sobre la obligación de su uso para hacer deporte

El uso de mascarillas para salir a correr no será obligatorio: todo sobre la obligación de su uso para hacer deporte

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A partir de mañana, jueves 21 de mayo, y según lo publicado en el BOE, el uso de mascarillas será obligatorio para todas las personas mayores de seis años en espacios al aire libre y en espacios cerrados de uso público o que se encuentren abiertos al público cuando no sea posible mantener la distancia de seguridad de al menos dos metros. Aunque no es obligatorio, también se recomienda su uso a...

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Cinco ejercicios funcionales que puedes hacer en casa para ayudarte a mejorar tu técnica de carrera durante este confinamiento

Cinco ejercicios funcionales que puedes hacer en casa para ayudarte a mejorar tu técnica de carrera durante este confinamiento

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Con las ganas que teníamos de empezar a salir a correr otra vez, es posible que la emoción nos pueda y nos lancemos a hacerlo de manera demasiado brusca, o nos olvidemos de seguir con otros ejercicios que nos ayuden a la hora de correr.

Si queremos ponernos más sencillo a nosotros mismos la vuelta al running, puede ser de mucha ayuda que practiquemos en casa ejercicios funcionales que nos ayuden a...

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Pastelitos keto de chocolate y aguacate al microondas: receta saludable vegana en diez minutos

Pastelitos keto de chocolate y aguacate al microondas: receta saludable vegana en diez minutos

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Esta receta de pastelitos de chocolate se sitúa en la línea de los llamados mug cakes, bizcochos o pasteles que habitualmente se cocinan en raciones individuales en tazas de desayuno, usando el microondas. Pero usando moldes adecuados para este electrodoméstico, como la silicona, podremos desmoldarlos y convertirlos en un postre exprés perfecto para compartir.

Es una preparación estupenda para dar...

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Entrenar boxeo de forma conectada y en tu salón: probamos Volava Boxing, una alternativa para mantenernos en forma en casa

Entrenar boxeo de forma conectada y en tu salón: probamos Volava Boxing, una alternativa para mantenernos en forma en casa

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Entrenar en casa es, desde hace unos meses, parte de nuestro día a día, y tenemos a nuestro alcance diferentes opciones para mantenernos sanos y activos durante estos meses de confinamiento: desde el entrenamiento sin material con nuestro propio peso corporal hasta el entrenamiento con máquinas de cardio como bicicletas o cintas de correr , pasando por las rutinas con accesorios sencillos y...

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¿Por qué me duele la parte alta de la espalda al correr? Te enseñamos a solucionarlo

¿Por qué me duele la parte alta de la espalda al correr? Te enseñamos a solucionarlo

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Uno de los dolores más frecuentes cuando salimos a correr suele ser el dolor de hombro o de trapecio superior. Si no es muy agudo no hace que nos tengamos que parar, pero sí puede resultar molesto. Hoy os enseñamos a prevenir y solucionar el dolor del trapecio al correr.

El dolor en la zona del trapecio a la hora de recorrer se debe a una mala postura mantenida durante un espacio largo de tiempo ....

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21 recetas de desayunos sanos, fáciles y rápidos bajos en carbohidratos

21 recetas de desayunos sanos, fáciles y rápidos bajos en carbohidratos

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Aunque el desayuno no es imprescindible, hay quienes como yo se encuentran muy habituados a realizar esta primer comida del día. Si quieres perder peso y saciarte con buenos nutrientes, dejamos 21 recetas sanas, fáciles y rápidas, bajas en carbohidratos para el desayuno.

Desayunos con huevos y lácteos, que suman muchas proteínas

Si ingieres productos de origen animal, estos pueden ser una gran ...

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Siete ejercicios isométricos para entrenar todo tu cuerpo en casa

Siete ejercicios isométricos para entrenar todo tu cuerpo en casa

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Si por cualquier motivo no puedes llevar a cabo ejercicios con carácter dinámico, seguramente estos ejercicios isométricos sí que te vengan bien si quieres mantenerte activo. Haciéndolos conseguirás trabajar una gran cantidad de grupos musculares en cualquier lugar.

En Vitónica 12 vídeos de entrenamiento en casa solo con tu propio peso corporal para seguir manteniéndonos activos y sanos

Siete...

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Fitbit Charge 4: probamos la nueva pulsera cuantificadora premium de Fitbit, ahora con GPS en la muñeca y minutos en zona activa

Fitbit Charge 4: probamos la nueva pulsera cuantificadora premium de Fitbit, ahora con GPS en la muñeca y minutos en zona activa

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Hace unas semanas os hablábamos del lanzamiento de la nueva Fitbit Charge 4: se trata de la nueva pulsera cuantificadora de la casa americana Fitbit, y la primera de la familia Charge que integra GPS en la muñeca para no tener que depender del de nuestro teléfono móvil.

Durante las últimas semanas hemos estado probando y analizando la nueva Fitbit Charge 4 , tanto para nuestro día a día como para...

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Tu dieta semanal con Vitónica: menú saciante para adelgazar de forma sana

Tu dieta semanal con Vitónica: menú saciante para adelgazar de forma sana

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Si tras el confinamiento total y en las cercanías del verano buscas quitarte de encima los kilos de más, debemos decirte que lo más útil es cuidar tu alimentación y mejor aun si ésto lo acompañas de un incremento en tu nivel de ejercicio físico. Por ello, en la dieta semanal de esta ocasión dejamos un menú saciante para adelgazar de forma sana.

Menú ideal para perder peso cuidando la salud

Para...

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Agujetas, dolor y reposo: qué debemos saber de cada uno de ellos

Agujetas, dolor y reposo: qué debemos saber de cada uno de ellos

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Al hablar de ejercicio físico, términos como agujetas, dolor o reposo aparecen con frecuencia en las consultas y búsquedas que realiza la gente por internet y, además, suelen ser objetos de numerosos mitos (como el de beber agua con azúcar para acabar con las agujetas).

Sin embargo, aunque todos estos términos están relacionados entre sí, cada uno tiene sus particularidades, verdades y mitos, y...

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Ocho preguntas frecuentes si eres novato en el running

Ocho preguntas frecuentes si eres novato en el running

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Desde el sábado pasado podemos volver a salir a entrenar al aire libre durante el desconfinamiento, y este ha sido el momento elegido por muchas personas para empezar a correr.

Siempre que comenzamos con un deporte nuevo es normal que surjan dudas y preguntas al respecto: desde cómo llevar una buena postura a si es buena idea entrenar a diario. A continuación, resolvemos las dudas más frecuentes...

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Siete recetas de postres saludables para seguir la dieta keto

Siete recetas de postres saludables para seguir la dieta keto

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Si llevas una dieta cetogénica en la cual los hidratos deben reducirse al máximo, de seguro estarás echando de meno los dulces, por eso, dejamos estas siete recetas de postres saludables para seguir la dieta keto.

Postres keto para calmar las ansias de dulces sin interrumpir la cetosis

Usando edulcorantes para endulzar (sin hidratos ni calorías) y empleando como ingredientes principales fuentes de...

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Brochetas de pollo al pimentón con verduras: receta saludable

Brochetas de pollo al pimentón con verduras: receta saludable

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Con el buen tiempo y la progresiva desescalada van apeteciendo platos más informales y frescos, que incluso podríamos preparar en la barbacoa si tenemos la suerte de disponer de una en la terraza o jardín de casa. Las brochetas nunca fallan, y son una forma distinta y más divertida de dar vidilla a las pechugas de pollo.

Como siempre recomendamos, el marinado de la carne magra de ave hace...

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Tabata en suspensión: una rutina de cuatro minutos en TRX para poner a prueba tus músculos

Tabata en suspensión: una rutina de cuatro minutos en TRX para poner a prueba tus músculos

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El entrenamiento interválico de alta intensidad o HIIT es un método de entrenamiento que alterna periodos de máximo esfuerzo con periodos de descanso cortos que pueden realizarse de forma activa o no. El HIIT es una estrategia de entrenamiento eficaz, especialmente cuando se trata de mejorar la función metabólica, el consumo máximo de oxígeno y en general obtener un entrenamiento cardiovascular...

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Nuestros ejercicios favoritos para entrenar cardio sin salir de casa

Nuestros ejercicios favoritos para entrenar cardio sin salir de casa

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Aunque ya podemos empezar a salir a hacer deporte fuera de casa, la realidad es que todavía hay muchas cosas que no podemos hacer. Por ello, podemos aprovechar los avances que ya hemos hecho en nuestra casa durante estos meses, para ejercitar el cardio en casa.

Este tipo de ejercicios nos ayudarán a trabajar nuestros sistema respiratorio y cardíaco. Además también permiten aumentar la resistencia...

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Semana de internet en El Corte Inglés: las mejores zapatillas de running con un descuento de hasta el 60%

Semana de internet en El Corte Inglés: las mejores zapatillas de running con un descuento de hasta el 60%

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Tanto si has comenzado a correr en estos primeros días de entrenamiento al aire libre que estamos pudiendo disfrutar durante el desconfinamiento, como si ya corrías antes y ahora lo estás retomando, este es un buen momento para renovar tus zapatillas de running.

Desde hoy y hasta el próximo 17 de mayo, El Corte Inglés lanza su semana de internet, en la que podemos encontrar suculentos descuentos...

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Entrenamiento Tabata para perder grasa en tu propia casa: cómo organizarlo, qué ejercicios elegir y un ejemplo de rutina

Entrenamiento Tabata para perder grasa en tu propia casa: cómo organizarlo, qué ejercicios elegir y un ejemplo de rutina

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Existen muchas rutinas de entrenamiento Tabata por internet, pero no hay nada como aprender el porqué y el para qué de sus diseños. Es por esto que en este artículo queremos explicarte cómo diseñar una rutina Tabata en tu propia casa y cómo seleccionar correctamente los ejercicios adecuados.

¿Qué es un Tabata?

El entrenamiento Tabata se incluye dentro del entrenamiento interválico de alta...

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Recetas sin harinas para reducir hidratos en la dieta, si estás buscando perder peso

Recetas sin harinas para reducir hidratos en la dieta, si estás buscando perder peso

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Para adelgazar o no subir de peso, es de mucha utilidad restar hidratos que constituyen la principal fuente de energía de la dieta. Así como también, sumar proteínas que sacian y ayudan a ganar o conservar masa muscular. Por eso, si deseamos lograr este cambio en la alimentación habitual recomendamos probar estas recetas sin harinas que ayudarán a reducir los hidratos y perder peso.

Platos dulces...

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La dieta mediterránea nos ayuda a perder peso y a enjevecer mejor: cinco pautas para seguirla correctamente

La dieta mediterránea nos ayuda a perder peso y a enjevecer mejor: cinco pautas para seguirla correctamente

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La dieta mediterránea es una de las más admiradas en cuanto a forma de nutrición saludable se refiere y como ayuda para la pérdida de peso. Se trata de una de las dietas que nos ayuda a adelgazar de manera saludable, con evidencias científicas, y consenso entre los expertos.

Pero no solo eso, sino que esta dieta - tan clásica en nuestro país - puede ser parte de la clave para ayudarnos a envejecer...

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La importancia de hacer un buen calentamiento antes de hacer ejercicio, aunque sea en casa

La importancia de hacer un buen calentamiento antes de hacer ejercicio, aunque sea en casa

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Durante el último mes la mayoría de nosotros hemos trasladado nuestros entrenamientos -o simplemente empezado con ellos - a nuestro hogar. Uno de los problemas es que en la comodidad de nuestra casa, sin seguir la rutina de un gimnasio, es más que probable que nos levantemos del sofá y nos pongamos directamente a entrenar, olvidado una de las partes más importante de cualquier entrenamiento: el...

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Cuántas proteínas tienen  los yogures vegetales: estas son las principales diferencias nutricionales con los yogures lácteos

Cuántas proteínas tienen los yogures vegetales: estas son las principales diferencias nutricionales con los yogures lácteos

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Una de las grandes dudas que existen en lo que respecta a las dietas veganas y vegetarianas es de dónde conseguir las proteínas necesarias, si no lo hacemos de alimentos de origen animal. Los lácteos, entre ellos los yogures, la leche o el queso son una gran fuente de proteína en una dieta omnívora.

Actualmente podemos consumir yogures vegetales que también prometen un importante aporte de...

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Tres claves para evitar el dolor de espalda con el teletrabajo

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El trabajo en casa no sólo puede ser difícil de organizar (si no estamos habituados) sino también, con frecuencia resulta incómodo porque no tenemos el mobiliario de la oficina y porque pasamos mucho más tiempo sentados. Te dejamos tres claves para evitar el dolor de espalda con el teletrabajo.

Levántate con frecuencia de la silla

El sedentarismo o el estar en una misma posición por largo tiempo...

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29 desayunos completos, fáciles y rápidos para saciarte toda la mañana

29 desayunos completos, fáciles y rápidos para saciarte toda la mañana

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Si bien el desayuno no es imprescindible y hay muchos que no lo realizan, muchos otros estamos habituados a su realización y en estos casos es importante prestar atención a la calidad de lo que comemos. Por ello, dejamos 29 desayunos completos, fáciles y rápidos para saciarte toda la mañana.

Smoothie bowl vegano de piña y coco con frutos rojos

Ingredientes

Para 1 personas
  • Leche de coco sin
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Los mejores protectores solares para deportistas: si haces deporte al aire libre, protege tu piel de forma adecuada

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Llega, oficialmente, la temporada del año más añorada para pasar tiempo al aire libre y eso incluye, por supuesto, hacer deporte. No es de extrañar que estos próximos meses cada vez más deportistas decidan entrenar al aire libre o involucrarse en deportes y actividades bajo el sol. 

El problema es que la exposición al sol no solo no ayuda a ponernos más morenos, sino que también nos pone en riesgo...

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