Publicidad
Poco a poco, en España estamos adentrándonos en esto que llaman "nueva normalidad". Esto quiere decir que cada vez podemos salir un poco más, volver a trabajar y recuperar nuestra vida habitual. Sin embargo, todo esto tenemos que hacerlo siguiendo unas medidas de seguridad especiales y estrictas que diferencian esta normalidad de lo que habíamos conocido hasta ahora.
Esto afecta a muchos ámbitos,...
Dentro de la desescalada del confinamiento debido a la crisis del coronavirus, algunas provincias pasarán este próximo lunes a la fase 2. Estos son los cambios más importantes en cuanto a la práctica deportiva en la fase 2.
Los territorios que pasarán este próximo lunes a fase 2 son: todas las provincias de Galicia, Asturias, Cantabria, las tres provincias del País Vasco, La Rioja, Navarra, las...
Publicidad
El ejercicio físico es beneficioso para la salud y eso está bien claro, pero ¿necesitamos descansar entre días de esfuerzo? ¿Es bueno hacer ejercicio todos los días? Para poder dar una respuesta te mostramos lo que la ciencia dice al respecto.
La frecuencia con que nos ejercitamos quizá esté siempre en relación con la intensidad a...
Realizar ejercicio físico en sí mismo aporta muchos beneficios para la salud aunque uno de los objetivos principales por los cuales las personas empiezan a practicarlo es la pérdida de peso o mejor dicho, de grasa. La pérdida de grasa en sí misma también repercute positivamente en nuestra salud y aunque el seguimiento de una dieta hipocalórica es primordial, el enfoque del entrenamiento puede...
Uno de los objetivos más perseguidos a la hora de empezar a practicar ejercicio físico es el de perder peso o grasa. Aunque la clave para perder grasa es crear un déficit calórico mediante la dieta, combinar entrenamiento de fuerza y cardiovascular es una de las mejores opciones que tenemos a nuestra disposición. Esto es, ejercicio anaeróbico y aeróbico.
No obstante hay que incidir en el hecho de...
Con la crisis del coronavirus y la actual desescalada, las mascarillas han llegado para quedarse con nosotros: desde el pasado jueves, su uso en España es obligatorio en lugares públicos y privados siempre que no se pueda mantener la distancia de seguridad de dos metros con otras personas.
A pesar de que las mascarillas no serán obligatorias a la hora de practicar deporte debido a la...
Publicidad
Como adelantó Pedro Sánchez el pasado fin de semana, el próximo sábado 2 de mayo podremos salir a pasear o a entrenar al aire libre, respondiendo así a una de las demandas más escuchadas durante el confinamiento. Como podía preverse, estas salidas al exterior se organizarán finalmente por franjas horarias en las que se tendrá en cuenta la edad de cada persona.
Estas salidas organizadas por franjas...
Ayer, en rueda de prensa, el presidente del Gobierno Pedro Sánchez anunció que la desescalada posterior al confinamiento debido a la crisis del coronavirus se realizará por fases. Estas fases serán las mismas para todo el territorio nacional, pero se llevarán a cabo, previsiblemente, en diferentes fechas dependiendo de cada provincia y de su evolución respecto a la pandemia.
Las diferentes fases ,...
En infinidad de ocasiones hemos escuchado hablar del entrenamiento en suspensión. Seguro que muchos de nosotros pensamos que se trata de colgarnos con una cintas y hacer ejercicios sobre ellas. En el fondo no vamos desencaminados, pero en esta ocasión nos queremos detener en conocerlo mejor y en destacar una rutina full-body para empezar a trabajar.
Para su desarrollo nos debemos hacer con un ...
Si quieres sacarle el máximo provecho a tu tiempo en casa durante esta cuarentena, puedes entrenar realizando movimientos multiarticulares que solicitan diversas partes del cuerpo. Te dejamos tres ejercicios para trabajar diferentes músculos del cuerpo, sin equipamiento.
Se trata de un ejercicio que combina diferentes movimientos como...
El uso de las mascarillas, cuándo usarlas, cómo y cuáles, ha sido una de las principales dudas que han existido desde que se inició la crisis sanitaria del coronavirus. Ahora, con el nuevo plan de desescalada o desconfinamiento, para muchos sigue sin quedar demasiado claro si en algunos casos concretos debemos o no usar mascarilla.
Concretamente, en este momento que ya podemos salir a hacer...
Si eres de los que prefiere aprovechar el tiempo al máximo y entrenar en casa, aquí te explicamos cinco entrenamientos tipo HIIT que puedes realizar en tu propio salón.
En Vitónica 12 vídeos de entrenamiento en casa solo con tu propio peso corporal para seguir manteniéndonos activos y sanos
TikTok, la red social de moda entre los más jóvenes, está llena de diferentes retos musicales, algunos más fáciles de llevar a cabo que otros, que podemos compartir con nuestros amigos. Uno de los últimos en llegar hasta nosotros, y que ya se está haciendo viral, es el que propone la vietnamita Thanh Lê, realizando movimientos de cadera y que promete resultados en 15 días. ¿Puede ser este reto de...
El cuadrado lumbar es una zona que recibe muy poca atención hasta que empieza a generar molestias, pero para evitarlo vamos a mostrarte seis ejercicios que podrás hacer en casa para entrenar estos músculos.
En Vitónica 12 vídeos de entrenamiento en casa solo con tu propio peso corporal para seguir manteniéndonos activos y sanosPara realizar...
El entrenamiento de glúteos es uno de esos aspectos del fitness en los que puede verse de todo. Unos buscan el máximo aislamiento de este grupo muscular y otros afirman que con grandes básicos como sentadillas o pesos muertos es más que suficiente para desarrollarlo correctamente.
En este artículo hemos hecho una selección de cinco de los mejores ejercicios que pueden formar parte de tu rutina de...
No todo lo que conseguimos en el supermercado es de mala calidad nutricional, sino que hay productos mínimanente procesados que pueden ayudarnos al momento cocinar y comer de forma sana. Es el caso de los pescados y vegetales congelados cuyos beneficios te contamos a continuación:
Siempre he congelado mis propios...
A partir de mañana, jueves 21 de mayo, y según lo publicado en el BOE, el uso de mascarillas será obligatorio para todas las personas mayores de seis años en espacios al aire libre y en espacios cerrados de uso público o que se encuentren abiertos al público cuando no sea posible mantener la distancia de seguridad de al menos dos metros. Aunque no es obligatorio, también se recomienda su uso a...
Con las ganas que teníamos de empezar a salir a correr otra vez, es posible que la emoción nos pueda y nos lancemos a hacerlo de manera demasiado brusca, o nos olvidemos de seguir con otros ejercicios que nos ayuden a la hora de correr.
Si queremos ponernos más sencillo a nosotros mismos la vuelta al running, puede ser de mucha ayuda que practiquemos en casa ejercicios funcionales que nos ayuden a...
Esta receta de pastelitos de chocolate se sitúa en la línea de los llamados mug cakes, bizcochos o pasteles que habitualmente se cocinan en raciones individuales en tazas de desayuno, usando el microondas. Pero usando moldes adecuados para este electrodoméstico, como la silicona, podremos desmoldarlos y convertirlos en un postre exprés perfecto para compartir.
Es una preparación estupenda para dar...
Entrenar en casa es, desde hace unos meses, parte de nuestro día a día, y tenemos a nuestro alcance diferentes opciones para mantenernos sanos y activos durante estos meses de confinamiento: desde el entrenamiento sin material con nuestro propio peso corporal hasta el entrenamiento con máquinas de cardio como bicicletas o cintas de correr , pasando por las rutinas con accesorios sencillos y...
Uno de los dolores más frecuentes cuando salimos a correr suele ser el dolor de hombro o de trapecio superior. Si no es muy agudo no hace que nos tengamos que parar, pero sí puede resultar molesto. Hoy os enseñamos a prevenir y solucionar el dolor del trapecio al correr.
El dolor en la zona del trapecio a la hora de recorrer se debe a una mala postura mantenida durante un espacio largo de tiempo ....
Aunque el desayuno no es imprescindible, hay quienes como yo se encuentran muy habituados a realizar esta primer comida del día. Si quieres perder peso y saciarte con buenos nutrientes, dejamos 21 recetas sanas, fáciles y rápidas, bajas en carbohidratos para el desayuno.
Si ingieres productos de origen animal, estos pueden ser una gran ...
Si por cualquier motivo no puedes llevar a cabo ejercicios con carácter dinámico, seguramente estos ejercicios isométricos sí que te vengan bien si quieres mantenerte activo. Haciéndolos conseguirás trabajar una gran cantidad de grupos musculares en cualquier lugar.
En Vitónica 12 vídeos de entrenamiento en casa solo con tu propio peso corporal para seguir manteniéndonos activos y sanos
Hace unas semanas os hablábamos del lanzamiento de la nueva Fitbit Charge 4: se trata de la nueva pulsera cuantificadora de la casa americana Fitbit, y la primera de la familia Charge que integra GPS en la muñeca para no tener que depender del de nuestro teléfono móvil.
Durante las últimas semanas hemos estado probando y analizando la nueva Fitbit Charge 4 , tanto para nuestro día a día como para...
Si tras el confinamiento total y en las cercanías del verano buscas quitarte de encima los kilos de más, debemos decirte que lo más útil es cuidar tu alimentación y mejor aun si ésto lo acompañas de un incremento en tu nivel de ejercicio físico. Por ello, en la dieta semanal de esta ocasión dejamos un menú saciante para adelgazar de forma sana.
Para...
Al hablar de ejercicio físico, términos como agujetas, dolor o reposo aparecen con frecuencia en las consultas y búsquedas que realiza la gente por internet y, además, suelen ser objetos de numerosos mitos (como el de beber agua con azúcar para acabar con las agujetas).
Sin embargo, aunque todos estos términos están relacionados entre sí, cada uno tiene sus particularidades, verdades y mitos, y...
Desde el sábado pasado podemos volver a salir a entrenar al aire libre durante el desconfinamiento, y este ha sido el momento elegido por muchas personas para empezar a correr.
Siempre que comenzamos con un deporte nuevo es normal que surjan dudas y preguntas al respecto: desde cómo llevar una buena postura a si es buena idea entrenar a diario. A continuación, resolvemos las dudas más frecuentes...
Si llevas una dieta cetogénica en la cual los hidratos deben reducirse al máximo, de seguro estarás echando de meno los dulces, por eso, dejamos estas siete recetas de postres saludables para seguir la dieta keto.
Usando edulcorantes para endulzar (sin hidratos ni calorías) y empleando como ingredientes principales fuentes de...
Con el buen tiempo y la progresiva desescalada van apeteciendo platos más informales y frescos, que incluso podríamos preparar en la barbacoa si tenemos la suerte de disponer de una en la terraza o jardín de casa. Las brochetas nunca fallan, y son una forma distinta y más divertida de dar vidilla a las pechugas de pollo.
Como siempre recomendamos, el marinado de la carne magra de ave hace...
El entrenamiento interválico de alta intensidad o HIIT es un método de entrenamiento que alterna periodos de máximo esfuerzo con periodos de descanso cortos que pueden realizarse de forma activa o no. El HIIT es una estrategia de entrenamiento eficaz, especialmente cuando se trata de mejorar la función metabólica, el consumo máximo de oxígeno y en general obtener un entrenamiento cardiovascular...
Aunque ya podemos empezar a salir a hacer deporte fuera de casa, la realidad es que todavía hay muchas cosas que no podemos hacer. Por ello, podemos aprovechar los avances que ya hemos hecho en nuestra casa durante estos meses, para ejercitar el cardio en casa.
Este tipo de ejercicios nos ayudarán a trabajar nuestros sistema respiratorio y cardíaco. Además también permiten aumentar la resistencia...
Tanto si has comenzado a correr en estos primeros días de entrenamiento al aire libre que estamos pudiendo disfrutar durante el desconfinamiento, como si ya corrías antes y ahora lo estás retomando, este es un buen momento para renovar tus zapatillas de running.
Desde hoy y hasta el próximo 17 de mayo, El Corte Inglés lanza su semana de internet, en la que podemos encontrar suculentos descuentos...
Existen muchas rutinas de entrenamiento Tabata por internet, pero no hay nada como aprender el porqué y el para qué de sus diseños. Es por esto que en este artículo queremos explicarte cómo diseñar una rutina Tabata en tu propia casa y cómo seleccionar correctamente los ejercicios adecuados.
El entrenamiento Tabata se incluye dentro del entrenamiento interválico de alta...
Para adelgazar o no subir de peso, es de mucha utilidad restar hidratos que constituyen la principal fuente de energía de la dieta. Así como también, sumar proteínas que sacian y ayudan a ganar o conservar masa muscular. Por eso, si deseamos lograr este cambio en la alimentación habitual recomendamos probar estas recetas sin harinas que ayudarán a reducir los hidratos y perder peso.
La dieta mediterránea es una de las más admiradas en cuanto a forma de nutrición saludable se refiere y como ayuda para la pérdida de peso. Se trata de una de las dietas que nos ayuda a adelgazar de manera saludable, con evidencias científicas, y consenso entre los expertos.
Pero no solo eso, sino que esta dieta - tan clásica en nuestro país - puede ser parte de la clave para ayudarnos a envejecer...
Durante el último mes la mayoría de nosotros hemos trasladado nuestros entrenamientos -o simplemente empezado con ellos - a nuestro hogar. Uno de los problemas es que en la comodidad de nuestra casa, sin seguir la rutina de un gimnasio, es más que probable que nos levantemos del sofá y nos pongamos directamente a entrenar, olvidado una de las partes más importante de cualquier entrenamiento: el...
Una de las grandes dudas que existen en lo que respecta a las dietas veganas y vegetarianas es de dónde conseguir las proteínas necesarias, si no lo hacemos de alimentos de origen animal. Los lácteos, entre ellos los yogures, la leche o el queso son una gran fuente de proteína en una dieta omnívora.
Actualmente podemos consumir yogures vegetales que también prometen un importante aporte de...
El trabajo en casa no sólo puede ser difícil de organizar (si no estamos habituados) sino también, con frecuencia resulta incómodo porque no tenemos el mobiliario de la oficina y porque pasamos mucho más tiempo sentados. Te dejamos tres claves para evitar el dolor de espalda con el teletrabajo.
El sedentarismo o el estar en una misma posición por largo tiempo...
Si bien el desayuno no es imprescindible y hay muchos que no lo realizan, muchos otros estamos habituados a su realización y en estos casos es importante prestar atención a la calidad de lo que comemos. Por ello, dejamos 29 desayunos completos, fáciles y rápidos para saciarte toda la mañana.
Llega, oficialmente, la temporada del año más añorada para pasar tiempo al aire libre y eso incluye, por supuesto, hacer deporte. No es de extrañar que estos próximos meses cada vez más deportistas decidan entrenar al aire libre o involucrarse en deportes y actividades bajo el sol.
El problema es que la exposición al sol no solo no ayuda a ponernos más morenos, sino que también nos pone en riesgo...
Publicidad
