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Aunque todavía estamos en plena resaca del Black Friday, las ofertas no se han acabado. Y es que durante el día de hoy seguimos disfrutando del Cyber Monday y tenemos una última oportunidad para hacernos con el reloj deportivo, smartwatch, pulsera de actividad, auriculares o tecnología deportiva a la que le tenemos echado el ojo, por el mejor precio posible.
Esta es nuestra selección en mejores...
Una duda común a la hora de incluir ejercicio cardiovascular en nuestra rutina habitual de pesas es dónde incluirlo: antes o después de entrenar. Existen recomendaciones generales acerca de esto, no obstante, en este artículo arrojamos luz sobre esto en función del objetivo que tengas.
Se habla de un fenómeno de interferencia...
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Si a algo nos hemos tenido que adaptarnos durante los últimos meses es a usar mascarillas en nuestro día a día. Y esto incluye al ámbito deportivo. Sin embargo, en este caso no podemos usar cualquier mascarilla porque pueden resultar incómodas. En el mercado existen muchas opciones, pero puede ser difícil saber cuál elegir en base a nuestras necesidades. Estas son algunas cosas que podemos tener...
Para marcar tus músculos y perder grasa hay dos factores que marcarán la diferencia: el entrenamiento y la dieta. Ambos lograrán que te deshagas de ese exceso de grasa manteniendo la masa muscular, a esto es lo que llamamos un periodo de definición.
Antes de entrar en materia sobre la dieta y el entrenamiento para lograr nuestro objetivo veamos por qué es tan habitual intercalar periodos de...
Uno de los pensamientos comunes que existen en nuestra sociedad hacia las grasas dietéticas es que su consumo está estrechamente relacionado con la grasa corporal que se puede adquirir. En otras palabras: tanta grasa de los alimentos comes, tanta grasa corporal acumulas.
Si bien es cierto que metabólicamente el macronutriente más fácil de acumular como grasa corporal son las propias grasas de los...
La base de la mayoría de programas de fuerza, acondicionamiento físico e hipertrofia deberían ser los ejercicios básicos multiarticulares. Por eso en este artículo queremos enseñarte cinco de los más interesantes para lograr un entrenamiento rápido y completo.
En posición de zancada o split con la pierna trasera elevada, inspiraremos mientras realizamos la fase excéntrica e...
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Actualización: Salomon ha publicado el vídeo que os compartimos a continuación, con la fecha y hora del desafío de Kilian Jornet. Las 24 horas de carrera en pista del corredor de montaña comenzarán el próximo viernes 27 de noviembre a las 10:30 de la mañana (horario europeo). Estaremos muy atentos para ver si Kilian logra batir el actual récord de 303 kilómetros recorridos en 24 horas.
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El Black Friday 2020 ya está aquí y este año hemos esperado su llegada más que ninguno otro. Después de meses en casa hemos descubierto varias necesidades que no sabíamos que teníamos. Es el caso del material y los accesorios para hacer deporte. Y es que una vez que hemos empezado a entrenar en casa nos hemos dado cuenta de todo lo que necesitamos. Durante este día podemos encontrar las mejores...
Los hombros son una parte importante y una de las articulaciones que más trabaja con cada movimiento del tren superior. Los hombros son, junto a las caderas y las rodillas, las articulaciones del cuerpo que más se activan. Por ello en este post nos queremos detener en los mejores entrenamientos para todo el mundo en lo que a trabajo de hombros se refiere.
Estos meses raros en los que la gran...
Los últimos meses han supuesto muchas horas dentro de casa y algunos de nosotros hemos descubierto el placer de entrenar dentro de nuestro propio hogar. Lo que también hemos notado es que, aunque podamos hace ejercicio sin material, la realidad es que para algunas cosas necesitamos accesorios que nos ayuden.
Por eso, este Black Friday 2020 es un gran momento para hacernos con todo ese material que...
Las kettlebells o pesas rusas son herramientas muy versátiles para diseñar todo tipo de entrenamientos que pueden ponerte en forma en tiempo récord.
No es de extrañar que se utilicen en disciplinas como el CrossFit, porque con ellas puedes llevar a cabo rutinas con un componente de cardio muy marcado pero que a la vez te permiten mejorar tu fuerza.
En este artículo te vamos a enseñar una rutina de...
No todo lo que reluce es oro y con esta idea en mente siempre debemos mirar lo que comemos, pues sólo con ojos críticos podemos identificar las pequeñas trampas de la industria alimenticia. Para ayudarte en esta difícil tarea, a continuación mostramos siete alimentos que parecen muy sanos pero que pueden estar arruinando tu dieta.
Siempre una pieza de fruta será más sana que un...
Estamos en medio del frenesí del Black Friday y esta es una buena oportunidad para renovar nuestro armario deportivo. Quizás podemos jubilar nuestras zapatillas de running y cambiarlas por otras nuevas, o hacernos con esa prenda especial que lleva meses en nuestra lista de deseos y ahora está rebajada.
Para que no se os pase ninguna oferta y podáis haceros con los mejores descuentos, os traemos...
Desde la llegada de los smartwatch a nuestra vida nos hemos acostumbrado a monitorizarlo todo desde nuestra muñeca: desde nuestra actividad física diaria a la cantidad de pasos que damos, pasando por la cuantificación de nuestro sueño, nuestra frecuencia cardíaca y, por supuesto, nuestros entrenamientos.
Todo esto y más podemos hacerlo con el Huawei Watch Fit , el último lanzamiento enfocado al...
Xiaomi se ha ido consolidando como una de las marcas líderes no solo en teléfonos móviles, sino también en todo tipo de gadgets electrónicos, incluidos los wearables deportivos y siempre al mejor precio. Desde sus, muy exitosas, pulseras inteligentes Mi Band, hasta los smartwatch. Este es el caso de los Amazfit.
Entre ellos el Amazfit GTS es uno de los más deseados. No solo por sus similitudes con...
El entrenamiento de fuerza es muy amplio y variado, incluyendo dentro de sus opciones el uso de pesas, poleas, gomas elásticas, cadenas o lo que a nosotros nos interesa en este artículo, peso corporal.
Dicho lo anterior, muchas personas se acercan a la calistenia no solo por el espectáculo que supone ver el control que puede adquirirse sobre el cuerpo sino también por lo práctico que es no...
A la hora de trabajar el core normalmente recurrimos siempre a los mismos tres o cuatro ejercicios y especialmente al crunch abdominal que casi nunca es la mejor opción. Hoy te queremos enseñar once ejercicios para que trabajes tu core sin recurrir a los de siempre.
Entre todas las opciones que te proponemos algunos requieren de un equipamiento mínimo y otros podrás hacerlos ahora mismo en tu casa...
Caminar puede ser un ejercicio tan saludable y efectivo - concretamente a la hora de perder peso - como otros de mayor intensidad. Especialmente para aquellas personas sedentarias que están comenzando a incluir actividad física en sus vidas, o si lo usamos como descanso activo los días en que no estamos haciendo otros entrenamientos más intensos.
La pregunta más habitual cuando salimos a caminar...
Si sabes cómo, se puede sacar adelante un entrenamiento bastante completo de tren superior usando únicamente una barra de dominadas.
En este artículo te explicamos una rutina para trabajar brazos, hombros, espalda y core que puedes realizar usando únicamente una barra de dominadas.
La rutina constará únicamente de cuatro ejercicios en los que realizaremos entre cuatro y...
La calabaza es una de las hortalizas que mejor simbolizan el otoño, más allá de Halloween, aunque realmente su temporada se extiende a prácticamente todo el año. Con ella se pueden cocinar todo tipo de recetas, y también muchos dulces y postres. Para un capricho que nos alegre estos días ya más fríos, proponemos preparar una versión saludable de la clásica tarta de calabaza tan típica de Estados...
Muchas personas acaban desistiendo a la hora de practicar deporte porque no disponen del tiempo suficiente para ello.
En Vitónica no creemos que la falta de tiempo sea una excusa por lo que en este artículo queremos enseñarte y explicarte una rutina de entrenamiento HIIT que te ayudará a exprimir el poco tiempo que tengas disponible entrenando en tu propia casa.
En Vitónica Entrenamiento HIIT...
Aumentar el tamaño de los bíceps es un objetivo que persiguen muchas personas, pero como desgraciadamente algunos gimnasios están cerrados, muchos de nosotros tenemos que centrarnos en seguir persiguiendo este objetivo desde nuestras propias casas.
En cualquier caso, nosotros te vamos a proponer cinco ejercicios con los que podrás entrenar tus bíceps desde casa sin ningún problema, y para ello...
Cuando deseamos perder peso la prioridad que debemos tener es reducir las calorías que ingerimos, pero surge la pregunta de a través de qué alimentos debemos realizar esta reducción.
En este artículo profundizamos sobre todos estos detalles y te damos herramientas para saber qué alimentos son más interesantes evitar o mantener si lo que buscas es perder peso y grasa.
En Vitónica Grasas,...
Cuando se trata de perder peso (y grasa) es común que surjan dudas acerca de que tipo de entrenamiento o actividades son mejores. En este escenario es común ir a por aquellas actividades que más calorías pueden "quemar" o a por aquellas que requieren de manera más marcada el uso de las grasas como sustrato energético.
En este artículo queremos darle al entrenamiento de fuerza el lugar que se...
Los relojes deportivos serán uno de los grandes superventas durante el Black Friday: son muchos los deportistas que optan por esperar a las ofertas de esta semana especial para renovar su material de entrenamiento o para hacerse un autorregalo de cara a la nueva temporada o a la Navidad, gracias a los grandes descuentos que podemos ver estos días en tecnología.
Este Black Friday Garmin está...
El ayuno intermitente consiste en alternar periodos en los que comemos y periodos en los que no . Existen varias formas de hacerlo en función de las horas que pasemos sin comer o de protocolos concretos. De esta manera podemos hacer ayunos 12/ 12, 16/ 8, 20/ 4 o incluso de 24 horas. En el primer caso ayunamos durante 12 horas y comemos durante las 12 restantes. En el último ayunamos durante 20...
Tu dieta es un pilar fundamental para que tu operación bikini funcione. Y no es necesario acudir a grandes y costosas estrategias para ver resultados sino que sencillos cambios en tu dieta pueden ayudarte a perder peso como los once ejemplos que mostramos a continuación.
Un objetivo a lograr siempre debería ser decirle adiós a los refrescos azucarados y a...
La harina y la levadura no fueron lo único que se agotó durante los meses que duró el confinamiento. Muchas personas eligieron esos días para comenzar a hacer deporte y quienes ya lo hacían anteriormente en el gimnasio tuvieron que buscar alternativas en casa. Por ello, no era raro ver que la venta de rodillos de bicicleta se había disparado o que por mucho que buscaras no había bicicletas...
Todos los que entrenamos con regularidad hemos pasado o estamos pasando por el reto de conseguir nuestra primera dominada. Aunque no lo creas es un reto muy complicado al principio, pero después, cuando consigues la primera se mejora y evoluciona muy rápidamente.
Por eso, si aún no has conseguido la primera dominada, te propongo seis ejercicios que te ayudarán a conseguir esa primera dominada y...
Ganar masa muscular y peso es algo más que "comer mucho". Hay que tener cierto registro y control de cuanto comemos y cuando lo comemos.
De esta manera en este artículo queremos explicarte las cinco claves más importantes que debes tener en cuenta si lo que deseas en ganar masa muscular.
En Vitónica Ni atún ni pollo: cinco alimentos ricos en proteínas que no son los de siempre (y muchas recetas...
Aunque en Vitónica no creemos que la falta de tiempo sea una excusa para no practicar deporte, también sabemos que para muchas personas sí que es un problema real. De esta manera en este artículo te ayudamos a sacar el máximo partido al tiempo que tengas disponible con un entrenamiento HIIT exprés que puedes realizar en el gimnasio.
El HIIT es un método de...
Nos quedan días para poder disfrutar del Black Friday, pero actualmente ya encontramos ofertas que pueden ser muy interesantes. Concretamente, el mundo de las pulseras de actividad suele ser uno de los más prolíficos cuando se trata de hacer ofertas especiales para estos días y este año no es diferente.
Esta es la selección de mejores ofertas en pulseras de actividad de marcas como Xiaomi, Huawei,...
Hoy en día sabemos que muchos de los dolores experimentados en la espalda o en las articulaciones vienen condicionados por una falta de actividad física y movimiento.
El sedentarismo en la vida en general y en el ámbito laboral en particular tiene mucha culpa de esto por lo que en este artículo te proponemos una rutina de estiramientos y ejercicios de movilidad que puedes realizar nada más...
Tanto si has comenzado a correr hace poco como si ya eres un runner consagrado, correr más kilómetros o más rápido con menos esfuerzo seguramente sea uno de tus mayores deseos como corredor. Para conseguirlo, no solo basta con el entrenamiento de carrera de distintos tipos (y aquí te enseñamos hasta nueve formas distintas con las que puedes variar tus entrenamientos ), sino que entran en juego...
Una de las cosas que ocurren con el ejercicio físico es que necesitamos material para hacerlo. Eso no quiere decir que nos tengamos que gastar mucho dinero. En Deporte Outlet podemos hacernos con todo el material que necesitamos al mejor precio posible. Estas son algunas de las mejores ofertas que podemos encontrar en su web.
En Vitónica Crea tu propio gimnasio con este material de entrenamiento...
En los gimnasios se escuchan miles de cosas diferentes al día: que si hay que hacer mucho cardio para bajar de peso, que si no sudas no adelgazas, que si cuanto más sudes más peso pierdes... Un sinfín de teorías, algunas contradictorias entre sí, que terminan por confundir al usuario, que ya no sabe a quién creer.
En nuestro canal de Youtube esta semana desmentimos esos cinco mitos más escuchados...
Normalmente, a la hora de trabajar el abdomen, solemos usar ejercicios típicos como crunches, elevaciones y encogimientos, pero hay otras opciones muy válidas y efectiva como el trabajo isométrico que logramos con los siguientes siete ejercicios.
Aunque la lista no sigue ningún orden en concreto al final de ella encontrarás ejercicios más difíciles que requieren de más fuerza y equilibrio así que,...
La práctica de deporte es beneficiosa en todas las edades. Desde los más pequeños de la casa, hasta los adultos mayores, todos nos beneficiamos de incluir ejercicio físico en nuestra vida. Sin embargo, en el caso de los niños y adolescentes, las actividades físicas habituales se refieren a la práctica de deportes colectivos.
Pero surgen dudas cuando nos adentramos en otras actividades físicas como...
Cuando parece que un WOD de CrossFit no puede superarse en términos de dificultad y desafío, surge otro nuevo que deja al anterior a la altura del barro. Este ha sido el caso del último evento celebrado en los pasados CrossFit Games de 2020 con Atalanta, un WOD que ha puesto a prueba a la élite del CrossFit que no es poco.
Por estas razones, en este artículo queremos darte algunos consejos para...
Los huevos son un comodín estupendo para tener siempre en la nevera, salvo que seamos veganos o tengamos alguna intolerancia o alergia. Nutritivos y sabrosos, con ellos podemos preparar en pocos minutos platos saludables a los que solo hay que añadir una buena porción de verduras para completar un almuerzo o cena equilibrada. Tortillas como esta de brócoli se pueden elaborar en el horno para...
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