No son imaginaciones nuestras: a medida que cumplimos años, perder peso cuesta más esfuerzo, especialmente a las mujeres. Diversos factores influyen en este cambio que tienen tanto que ver con el envejecimiento del organismocomo con los cambios en el estilo de vida que suelen ir acompañados con el cumplir años. Si quieres saber cuáles son los principales motivos de este hecho, así como qué...
Dieta proteica para perder peso: cómo hacerla para que funcione
Las proteínas son uno de los nutrientes que más saciedad producen, el que más nos ayuda a comer menos en una comida y a lo largo del día y también, el que demanda mayor gasto de calorías para ser metabolizado. Por eso, las dietas proteicas para perder peso se encuentran entre las opciones más famosas. Te contamos cómo hacerla adecuadamente para que funcione. En qué consiste una dieta pro...
Hombros grandes y rocosos: cinco ejercicios en el gimnasio para conseguirlos
Uno de los atributos más estéticos que hay en el tren superior son unos hombros grandes y abombados. En este artículo te enseñamos cuales son los ejercicios más interesantes para tus deltoides que puedes realizar para darles el mejor estímulo y desarrollo. ¿Qué debemos tener en cuenta a la hora de seleccionar los ejercicios? A la hora de seleccionar los mejores ejercicios para un g...
¿Merece la pena comprar "eco"? Esto es lo que te aportan (y lo que no) los alimentos ecológicos
Eco, bio, orgánico... En nuestra búsqueda por la salud seguro que nos toparemos con productos que aseguran ser más naturales y saludables. Los organismos oficiales, como la Unión Europea y el Gobierno de España, han tenido a bien regular dichos productos para que el consumidor no tenga dudas al respecto. Pero, analicemos la situación un poco mejor. ¿Qué se esconde detrás de estas etiquet...
HIIT con kettlebells: un entrenamiento para poner tu core a tono
Si deseas combinar los beneficios que aporta el entrenamiento interválico de alta intensidad con los de las kettlebells, en este artículo te explicamos un entrenamiento de este tipo para que fortalezcas tu core o zona media de la mejor manera. ¿Qué debo tener en cuenta antes de realizar un entrenamiento HIIT? Este método de entrenamiento ofrece numerosos beneficios pero sobre todo a a...
Nueve alimentos que son muy calóricos pero que pueden ayudarte a bajar de peso
Al momento de adelgazar las calorías son importantes, pero no debemos cometer el error de mirar sólo eso, pues así como hay ingredientes sin calorías que pueden conducirnos al aumento de peso, hay alimentos muy calóricos pero que pueden ayudarte a bajar de peso como los que mostramos a continuación: Nueces Dentro de los diferentes frutos secos, las nueces son una de las...
Las tres lesiones más frecuentes en CrossFit (y cómo puedes prevenirlas)
La práctica de cualquier deporte llevada al alto rendimiento es susceptible de causar lesiones. El CrossFit no es el único ni es ninguna excepción. En este artículo te mostramos las tres lesiones más frecuentes en CrossFit y cómo prevenirlas. ¿Cuál es la incidencia de lesiones en CrossFit? En un estudio publicado hace unos meses en la revista Orthopaedic Journal of Sports Medicine,...
Las horchatas en el supermercado: analizamos los nutrientes de las diferentes opciones comerciales
Más allá del agua que debería ser nuestra bebida habitual siempre, en verano solemos acudir a otras alternativas para hidratarnos y refrescarnos. Una de las más frecuentes es la horchata de la cual hoy realizamos una comparativa analizando diferentes opciones comerciales. Los nutrientes de las horchatas Para conocer un poco más qué ingresa a nuestro cuerpo cuando bebemos una horchata, hemo...
Suplementos deportivos con evidencia científica: para qué sirve y cómo se usa la creatina (I)
La creatina es uno de los suplementos más usados, más útiles y al fin y al cabo uno de los que más evidencia científica sólida tiene a sus espaldas. Este será el primer artículo de una serie donde veremos cuáles son los únicos suplementos que poseen un grado de evidencia científica de grado A, es decir, "aquellos suplementos con buena a sólida evidencia para lograr beneficios en el ren...
Glosario de nutrición: los términos más importantes que tienes que conocer para llevar una dieta saludable
A día de hoy manejamos una cantidad ingente de información. Tanta que es muy fácil perderse entre tanto término. Es más, hay quien utiliza este guirigay del lenguaje para su propio beneficio, confundiendo al consumidor. Hoy hacemos un pequeño repaso de todas esas palabras que nos encontraremos alguna vez si vamos en busca de una alimentación saludable. Sobre la alimentación y sus sustanci...
Dieta Delta o dieta arcoíris: ¿es segura esta dieta de moda para bajar de peso?
El verano está aquí, llamando a nuestras puertas. Con la llegada del sol, del calor, de las vacaciones, de la playa y del mar también llegan cosas menos agradables: las dietas milagro, por ejemplo. No hay verano en el que las dietas milagro no formen parte de nuestras vidas y que no acumulen búsquedas en Google. Este verano le ha tocado, entre otras, a la dieta Delta, también conocida ...
Cinco ejercicios que vemos a menudo en el gimnasio y que te traen más problemas que beneficios
Existen ejercicios potencialmente contraindicados, aunque muchos de ellos pueden tener un momento, un lugar y un contexto. Ejercicios que para la mayoría de personas no se recomiendan, pueden tener sentido en el programa de un luchador o de un halterófilo. Sea como fuere, en este artículo te mostramos cinco ejercicios en donde la relación entre riesgo y beneficio favorece al riesgo. Pre...
¿A qué velocidad debo correr si soy principiante?
Cuando uno empieza a practicar el noble arte de la carrera se le vienen mil preguntas y dudas a la cabeza, una de ellas es saber a qué velocidad tengo que ir cuando salgo a correr. Esto no es fácil de establecer, ya que depende de la persona y del grado de entrenamiento que tenga. Nos referimos hoy a las personas que están empezando a correr y cuya prioridad es mejorar la forma física y no ta...
Así es Centr: la app de Chris Hemsworth y Elsa Pataky que te proporciona entrenamiento y dieta para ponerte en forma
Entre todas las aplicaciones de entrenamiento y dieta para móvil que podemos encontrar on-line, desde hace unos meses destaca notablemente una en concreto: Centr. ¿Y por qué? Básicamente porque es la app de Chris Hemsworth y Elsa Pataky, que nos ofrece entrenamientos, recetas y sesiones de mindfulness para llevar un estilo de vida saludable. Desde Vitónica nos hemos asomado a esta conocida a...
¿Qué ceno si quiero adelgazar? 25 recetas de cenas saludables y ligeras
La cena suele ser en la actualidad, una de las comidas más abundantes y también, una de las más descuidadas si pensamos en que la resolvemos tras un día colmado de actividades y sin tiempo para dedicarle a la cocina. Por ello, aunque cenar poco no es indispensable para perder peso, te dejamos 25 recetas de cenas saludables y ligeras para disfrutar si buscas adelgazar. Lo ideal es optar por pl...
Cómo mantener tu espalda sana: del entrenamiento en el gimnasio a tu día a día
Una de las razones que no debemos obviar cuando vamos al gimnasio es la de la salud. Tus objetivos pueden ser ganar toda la fuerza o masa muscular posible, o toda la resistencia, o conseguir un bajo porcentaje de grasa, pero esto no debería estar reñido con la salud. De esta manera lo que aprendemos y trabajamos en el gimnasio deberíamos trasladarlo a nuestro día a día. Si somos capaces de m...
Julián Iglesias: más de 100 maratones en sus piernas, y todas con carácter solidario
Julián Iglesias (@julianigle11), nacido en el 62, tiene ahora mismo 56 años y lleva 46 años dedicándole gran parte de su vida al deporte. Tanto el baloncesto como la marcha le han acompañado en estos años y han formado parte de su vida. Tanto es así que a sus espaldas tiene ya 20 años jugando al baloncesto y más de 110 maratones marchando. Desde 2016 siempre acompañado de su insep...
Tu dieta semanal con Vitónica: menú omnívoro saludable para organizar tus comidas
La organización es una gran aliada de una dieta saludable, por eso, para ayudarte a planificar tus comidas hoy dejamos un menú omnívoro saludable destinado a todos nuestros lectores que ingieren todo tipo de alimentos. Menú semanal, omnívoro y saludable Si llevas una alimentación variada en la cual incluyes productos de origen animal como carnes, pescado, huevos y lácteos pero también te...
La alteración de la microbiota intestinal no solo afecta a nuestro estómago: podría favorecer la metástasis en los cáncer de mama
En Vitónica hemos hablado en más de una ocasión sobre la microbiota intestinal y la influencia que tiene en nuestra salud, aunque no nos demos cuenta. Sin ir más lejos, algunas investigaciones han encontrado que una buena salud de la microbiota intestinal podría ayudar a prevenir enfermedades de salud mental. También nos ayudará a mejorar nuestro sistema inmune, actuando como barrera...
Asfalto, tierra o césped: ¿cuál es la mejor superficie para correr?
Elegir terreno cuando salimos a correr no es fácil, todo depende de lo que queramos: entrenar fuerte, rodar, hacer series... También depende mucho el estado de nuestras articulaciones y las zapatillas que tengamos a mano. A continuación, os presentamos los pros y los contras de correr sobre asfalto, tierra o césped. Correr por asfalto: terreno regular, pero que castiga las articulaciones Al ...
Cuánta agua hay que beber al día (y la respuesta no son dos litros)
Mantenerse hidratado y hacer un consumo adecuado de agua es realmente importante para nuestra salud. Nuestro cuerpo contiene alrededor de 60% de agua y es necesario que tengamos una buena hidratación para mantener, entre otras cosas, una correcta temperatura basal, eliminar deshechos o transportar nutrientes. El problema es saber cuánta agua tenemos que beber. Todos hemos escuchado la famosa ind...
Cómo conseguir un pectoral trabajado y marcado en el gimnasio: los ejercicios que no te pueden faltar
El pectoral es uno de los músculos que más atención atrae en el mundo del fitness. Para conseguir un desarrollo óptimo de este grupo muscular es necesario tener en cuenta algunos aspectos como las funciones que realiza o los ejercicios que más nos conviene tener en cuenta para entrenarlo. Partes anatómicas y funciones del pectoral El pectoral mayor es un músculo que cruza una sola a...
Dieta cetogénica: cómo saber si estás en cetosis
La dieta keto o cetogénica está de moda y no lo podemos negar. Como ya hemos comentado con anterioridad, la dieta keto supone un patrón de alimentación que restringe lo máximo posible los hidratos de carbono, de manera que nuestro cuerpo entre en cetosis y comience a generar cuerpos cetónicos. Efectivamente, esta dieta puede ayudarnos a perder peso, aunque se debería utilizar únicam...
Las nueve de la tarde, una hora perfecta para salir a correr en verano
Los amantes de la carrera lo tienen difícil en verano: con las altas temperaturas no es fácil salir a correr un rato. El riesgo de insolación, deshidratación y golpe de calor es muy alto en horas de sol intenso, por eso hay que evitar correr de once de la mañana a ocho de la tarde, unas horas donde el sol nos puede jugar una mala pasada. Las nueve de la tarde es la hora perfecta para salir a...
El HIIT produce 28% más de reducción de grasa corporal que el cardio de toda la vida, según un reciente estudio
A diferencia del cardio que toda la vida se ha recomendado para quemar grasas, aquel de intensidad moderada y continuo, el HIIT es un entrenamiento a intervalos de alta intensidad que según un reciente estudio produce 28% más de reducción de grasa corporal que el primero. Para perder grasa, el HIIT es la mejor opción La investigación publicada en British Journal of Sports Medicine realizó ...
Todo lo que tienes que saber sobre la diabetes: los distintos tipos, por qué aparece y cómo se puede prevenir
442 millones de personas padecen de diabetes en todo el mundo. Eso quiere decir que una de cada 11 personas está afectada. La enfermedad puede complicarse e incrementar el riesgo de muerte prematura. Aunque todos hemos oído hablar de ella, ¿alguna vez te has planteado por qué ocurre y qué diferencias hay entre sus diferentes tipos? ¿Se puede prevenir? Hoy hablamos de todos los detalles con ...
Si mi objetivo es adelgazar, ¿cuál es la máquina de cardio que más me conviene en el gimnasio?
El enfoque que se le suele dar a este tipo de artículos se centra en el gasto calórico que cada máquina cardiovascular ofrece. En este artículo te explicamos por qué no siempre el ejercicio que más calorías quema es el mejor o por qué es mejor fijarse en otros aspectos. ¿Cuáles deben ser nuestras prioridades? Cuando buscamos perder peso o mejor dicho, grasa, nuestro objetivo principal ...
Cómo bajar una talla en dos meses de forma saludable: cambios sencillos en tu dieta
Estamos prácticamente en junio y, ahora mismo, por mucho que corramos es casi seguro que no vamos a llegar en forma al inicio del verano. Esto no quiere decir que tengamos que desanimarnos y rendirnos ante la comida poco saludable y la vida sedentaria. Lo único que quiere decir es que tenemos que plantearnos el cambio de hábitos y de vida a largo plazo en vez de a corto y para ello...
Parches para adelgazar: analizamos sus ingredientes y si realmente ayudan a perder peso
La obsesión por perder peso llega hasta puntos insospechados, y no se detiene en dietas, comestibles o cremas. Hay quienes diseñan hasta parches para perder grasa de manera localizada. ¿En qué se basan estos productos? Su composición, muchas veces poco clara, está llena de promesas y premisas de las que la evidencia científica no tiene noticia alguna. Hoy analizamos, de manera general, alg...
Todo lo que necesitas saber sobre el café: sus beneficios para tu organismo y cuántas tazas son suficientes
Hace un tiempo el café se tenía como una sustancia llena de peligros, encabezados por la cafeína, droga legal generadora de zombis cafeinómanos y dañina para la salud. Sin embargo, con el tiempo, este ha mostrado una cara muy distinta: la de sus beneficios. A día de hoy, el café no solo no presenta susodichos males para nuestro cuerpo, sino que la evidencia científica ha comprobado una re...
Cinco ejercicios de CrossFit que puedes hacer con mancuernas
El CrossFit es un deporte que destaca no solo por la alta intensidad sino también por la gran variedad de ejercicios que pueden realizarse en los diferentes WODs. En este artículo os traemos cinco ejercicios de CrossFit que pueden realizarse únicamente con mancuernas. Snatch con mancuerna La arrancada o snatch es uno de los levantamientos olímpicos que se realizan en hal...
Una rutina de entrenamiento HIIT al aire libre que puedes hacer sin material
Con la llegada de la primavera y del verano, cada vez apetece más entrenar al aire libre. Si eres de estas personas que están esperando la oportunidad para que esto suceda, en este artículo te explicamos un entrenamiento HIIT que puedes llevar a cabo fuera de casa o fuera del gimnasio sin ningún tipo de material. Diseño del entrenamiento Optaremos por un formato de intervalos cortos. ...
Suplementos deportivos con evidencia científica: para qué sirven y cómo se usan los nitratos
La gama de suplementos que hoy en día puedes adquirir en el mercado es enorme y por eso en Vitónica queremos hablar de aquellos que de verdad gozan de una base científica sólida como para justificar su uso. Anteriormente hemos hablado de la creatina y del bicarbonato pero hoy es el turno de los nitratos. ¿Qué son los nitratos? Los nitratos (NO3-) son sales o ésteres de ácido ...
Los siete ejercicios más efectivos si quieres bajar de peso
Para bajar de peso puede ser suficiente con afinar nuestra alimentación y eliminar ciertos productos de la misma. Pero si además le añadimos el componente del ejercicio físico, los beneficios y resultados serán mejores. Como veremos a continuación, existen ciertos ejercicios que nos proporcionan una serie de beneficios a la hora de perder peso que todo el mundo debería realizar salvo que t...
Rutina de entrenamiento de seis días para entrenar todo tu cuerpo en el gimnasio
A lo largo de las últimas semanas os hemos explicado rutinas de tres, cuatro y cinco días. Hoy es el momento de compartir con vosotros una rutina de seis días para los que llevan el entrenamiento al siguiente nivel. Estructura y variables de la rutina Con seis días disponibles para entrenar vamos a optar por un esquema empuje, tirón piernas. Así pues, un día estará enfocado en aquello...
Adelgazar los muslos o la barriga: la ciencia te explica por qué no es posible perder peso en una zona concreta de tu cuerpo
Cuando pensamos en perder peso, la mayoría tenemos una idea muy clara de por dónde querríamos empezar a adelgazar: los michelines de la barriga, la grasita de los brazos, unos cuantos centímetros en los muslos... En ese empeño, mucha gente se dedica a machacar en el gimnasio esas partes de su cuerpo, haciendo muchos ejercicios destinados a quemar grasa justo en esas zonas localizadas y olvid...
Nueve alimentos que solemos incluir en la dieta para adelgazar y que pueden hacer que engordes
Al momento de perder peso nuestra dieta es lo primero que solemos modificar incluyendo en ella alimentos que consideramos más sanos y reduciendo al mismo tiempo lo insanos. Sin embargo, con frecuencia podemos confundirnos al clasificar como sano o no por eso te mostramos nueve productos que parecen saludables pero que pueden boicotear tu dieta para bajar de peso. Refrescos light ...
Cómo combinar el entrenamiento con pesas y el cardio si lo que buscas es perder peso
Uno de los objetivos más perseguidos a la hora de empezar a practicar ejercicio físico es el de perder peso o grasa. Aunque la clave para perder grasa es crear un déficit calórico mediante la dieta, combinar entrenamiento de fuerza y cardiovascular es una de las mejores opciones que tenemos a nuestra disposición. Esto es, ejercicio anaeróbico y aeróbico. No obstante hay que incidir e...
Por qué se despierta nuestro deseo sexual con el calor del verano
Es una pregunta tan visceral que resulta casi obvia: el verano, el calor y el mejor tiempo se asocian al amor. Y también a una mayor actividad erótico sexual. ¿Por qué ocurre esto? La cuestión es compleja. Lo que sí sabemos es que, efectivamente, ocurre. No es un mito: el calor aumenta la cantidad de relaciones sexuales. Lo han comprobado en diversas ocasiones y los picos de natalidad, unos...
Una maratón cuesta abajo: la baza de Granada para entrar en el libro Guinness de los Récords
Una de las "peleas" (amistosas, claro) entre las maratones está en cuál de todas es la más rápida del mundo. Para que esto sea posible, se busca el mejor recorrido para el corredor: que no tenga muchos recovecos y, sobre todo, que no cuente con muchas cuestas. Circuitos como Valencia o Sevilla en España, o Berlín a nivel internacional, son ideales así para buscar una buena marca. Pero, ¿q...
![[En vídeo] Entrenamiento de ocho minutos para poner tus abdominales a punto](https://img.youtube.com/vi/4msRrIOrF44/mqdefault.jpg)