Publicidad
El ayuno intermitente es uno de los métodos más usados al momento de adelgazar y no constituye una dieta en sí sino una forma de planificar nuestras ingestas. Si quieres usar el ayuno intermitente para perder peso, te contamos sus beneficios y cómo comenzar a hacerlo de forma segura.
Basado en alternar períodos de ingestas con períodos de ayuno , el...
La dieta paleo es una opción muy usada para adelgazar cuidando la salud del organismo. Se basa en evitar los procesados y ultraprocesados, intentando imitar la alimentación que llevaban nuestros antepasados. Como en un principio no resulta sencillo su puesta en práctica, dejamos 41 recetas para la dieta paleo o paleolítica fáciles, rápidas y saludables.
Publicidad
Al momento de adelgazar las dietas bajas en hidratos o low carb son de mucha utilidad, sin embargo es frecuente que acudamos a muchas proteínas de origen animal para nuestros platos. Si no es lo que queremos, dejamos 17 recetas con bajo aporte de hidratos pero sin carnes, para perder peso en el nuevo año.
Aunque acudiendo a carnes y pescados es...
Además de cuidar la calidad de lo que comemos, al momento de adelgazar o quemar grasas es fundamental lograr un déficit calórico, es decir, ingresar menos calorías de las que necesita nuestro organismo. Para lograrlo y perder peso de forma sencilla, a continuación dejamos 13 formas de restar calorías a tus platos.
En Vitónica Perder peso de la forma más sencilla: estrategias fáciles (y avaladas...
Enero, el mes de apuntarse al gimnasio como propósito de año nuevo, ya está en marcha, y con él la temida cuesta de enero de la báscula. Con la intención de quitarnos esos kilos de más, los españoles tendemos a desbordar los gimnasios durante los primeros dos o tres meses del año, para luego comenzar a abandonar ese propósito de ser más saludables.
Para ahorrarte ese gasto económico que puede...
Cuando pensamos en perder peso, la mayoría tenemos una idea muy clara de por dónde querríamos empezar a adelgazar: los michelines de la barriga, la grasita de los brazos, unos cuantos centímetros en los muslos...
En ese empeño, mucha gente se dedica a machacar en el gimnasio esas partes de su cuerpo , haciendo muchos ejercicios destinados a quemar grasa justo en esas zonas localizadas y olvidándose...
Publicidad
Hemos recomendado muchas veces la reducción en nuestra dieta de las harinas refinadas que pueden resultar perjudiciales para el organismo. Te contamos el por qué de este consejo contándote cómo llega una harina a ser refinada y cuál es su efecto en el organismo.
Cada cereal , en su formato original tras ser cosechado, posee un grano que se...
La vitamina D es un micronutriente de gran importancia para el adecuado funcionamiento del organismo. Podemos obtenerla mediante la exposición al sol al sintetizarse de esta forma en nuestra piel, pero en invierno resulta clave incorporarla mediante alimentos. Por eso, en nuestra dieta semanal de esta ocasión dejamos un menú rico en vitamina D, ideal para esta temporada.
El tríceps braquial es el músculo principal para dar volumen a los brazos puesto que ocupa toda la parte posterior de los mismos, desde el codo al hombro. Si quieres estimularlo de forma completa, y lograr así un mayor aumento de masa muscular, este artículo puede servirte de guía.
El nombre de tríceps se debe a que está formado por tres cabezas (tri = tres + ceps =...
Muchas personas disponen del tiempo justo para entrenar en el gimnasio por lo que procuran que su entrenamiento sea lo más eficiente posible en cuanto a esfuerzo y tiempo invertidos. En un contexto así es muy importante seleccionar los ejercicios adecuados para aprovechar al máximo el tiempo disponible, ya sea que queramos ganar masa muscular o perder peso.
Relacionado con esto último, en este...
Hacer deporte suele ser una de las metas que nos ponemos al inicio de cualquier año. Pero también suele ser una de las primeras cosas que dejamos de hacer en cuanto no conseguimos las metas que deseamos, o vemos que hacerlo solos no nos convence tanto.
Por ello en esta ocasión nos vamos a detener en las clases colectivas. Concretamente en las cinco que consideramos las mejores para poder...
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o HIIT, por sus siglas en inglés, es un tipo de entrenamiento que puede ayudarnos a quemar una gran cantidad de calorías en una pequeña cantidad de tiempo.
Aunque es un método muy útil especialmente en quienes tienen poco tiempo para entrenar, requiere que la intensidad de los esfuerzos sea realmente alta, y por tanto no está hecho para todos.
Sin...
Podría parecer que en el deporte, el ejercicio y la actividad física ya está todo escrito y queda poco espacio en el que innovar. Sin embargo, cada cierto tiempo conocemos nuevas interpretaciones de entrenamientos ya conocidos o innovaciones llamativas en actividades físicas más tradicionales, como ocurre con la nueva moda de Yoga con animales de la que ya os hemos hablado.
Y es que el deporte y...
Enero es mes de nuevos propósitos y muchas personas se proponen ganar masa muscular en el gimnasio y mejorar su salud y composición corporal.
Uno de los obstáculos que se encuentran las personas que desean empezar a entrenar en el gimnasio es el del exceso de información que pueden encontrar en internet o la que reciben de personas sin formación que pueden llevar más tiempo que ellos entrenando....
2021 va a ser el año en el que por fin empecemos a correr y hagamos de ello un hábito que nos dure muchos años. Pero si algo tienen los comienzos es que no siempre son fáciles y nos pueden surgir algunas - o muchas - dudas. El mundo del running no es una excepción.
Una de las primeras cosas que se recomiendan para empezar a correr es hacernos con unas buenas zapatillas. Para ello es importante que...
El azúcar añadido y también los azúcares libres, son componentes que debemos evitar en nuestra dieta habitual si buscamos cuidar la salud del organismo o bien, deshacernos de los kilos de más. Por eso, si quieres decirle adiós al azúcar añadido en este nuevo año, dejamos cinco consejos para lograrlo.
Lo primero siempre es ubicarnos en la posición de partida, es...
La Navidad ha llegado a su fin dejando un nuevo año y muchas promesas que cumplir. Pero antes hay que deshacerse del producto de tanto exceso: grasas de más, restos de alcohol, azúcar, toxinas... ¿Qué mejor que una dieta detox para comenzar bien el año? En realidad, existen cientos de opciones más saludables.
Las dietas detox no son lo que parecen ni tampoco sirven para lo que prometen . Hoy os...
Si entrenas con la finalidad de ganar músculo debes saber que una alimentación adecuada resulta clave para ver resultados. Por eso, te mostramos 13 alimentos que recomendamos incluir en la dieta para aumentar masa muscular.
El agua será nuestro gran aliado en todo momento, no sólo para mantenernos hidratados y rendir adecuadamente al momento de entrenar sino...
Muchas personas entrenan en casa por la falta de tiempo del que disponen para ir al gimnasio. En un contexto así es muy importante seleccionar los ejercicios adecuados para aprovechar al máximo el tiempo disponible, ya sea que queramos ganar masa muscular o perder peso.
Relacionado con esto último, en este artículo queremos enseñarte algunos ejercicios perfectos para realizar en casa y que...
Entrenamientos de CrossFit o WODs los tenemos de todos los colores, tipos y dificultades posibles. Los hay que requieren de mucho equipamiento y los hay que se pueden hacer en el mismo salón de tu casa. Los hay que requieren de técnicas complejas y movimientos que se tardan meses en aprender y los hay basados en ejercicios tan básicos como sentadillas sin peso o flexiones.
Para empezar y...
Mientras que la Nochebuena suele ser de tradición más familiar, en Nochevieja apetece salirse más de la norma para despedir el año, especialmente tras uno tan atípico como el que dejamos atrás. Apetece preparar un menú festivo en el que no puede faltar un postre especial, pero os proponemos hacerlo de forma más saludable y nutritiva con una receta con chocolate y yogur . Porque seguramente caerá...
Si tu propósito estrella en este 2021 es adelgazar de una vez y para siempre, dejamos 13 consejos que puedes poner en práctica en tu día a día para perder peso.
Una buena hidratación resulta clave para el control del peso corporal y si tenemos sed, podemos confundir dicha sensación con hambre. Por eso, recomendamos beber...
Como cada año, Google hace una recopilación de los temas que más se han buscado en su buscador. Este año, además de "Coronavirus", "Donald Trump" y "cómo hacer una mascarilla de tela", las recetas han sido las grandes protagonistas en las búsquedas.
No va a sorprender a nadie que, concretamente, hayan triunfado la búsqueda de recetas con levadura . Entre las más diez más buscadas, encontramos tres...
Con el paso de los años es habitual la ganancia de grasa corporal y la reducción de masa magra que se acompaña de un descenso del metabolismo. Si esto puede controlarse o revertirse, los beneficios son muchos. Por eso, perder peso en mujeres después de los 50 o en período de menopáusia puede ser de mucha utilidad. Te contamos cómo tiene que ser la dieta para lograrlo.
Si en este nuevo año quieres alejarte poco a poco de la carne y otros alimentos de origen animal sin dejar de disfrutar de preparaciones reconfortantes, dejamos una selección de 17 platos de cuchara veganos y vegetarianos que puedes disfrutar esta temporada.
Los platos de cuchara pueden ser muy saludables si cuidamos la calidad de los...
Todos deseamos resetear el cuerpo tras las fiestas de fin de año, pues solemos comer en demasía alimentos de escasa calidad y también, movernos menos. Sin embargo, lo mejor que podemos hacer es retomar una alimentación saludable, por eso, dejamos un nuevo menú semanal con recetas ligeras para después de Navidad.
Comer muy poco o nada, seguir una dieta...
La pandemia mundial de COVID-19 ha cambiado nuestro comportamiento deportivo. La encuesta mundial de tendencias de fitness para 2021 de la ACSM (Colegio Americano de Medicina Deportiva)lo plasma en su nueva lista de tendencias para este año . ¿Adivinas cuál es la primera tendencia para 2021? Hay una alta probabilidad que hayas sido partícipe de ella mientras estabas en casa durante un...
Si eres de los que busca comer más sano pero no tiene tiempo para dedicar a la cocinar, te proponemos apuntarte al batch cooking y resolver tus comidas semanales en sólo un par de horas. Para ayudarte, dejamos un menú de batch cooking saludable que te permita mejorar la alimentación sin dedicar mucho tiempo ni complicarnos en la cocina.
Para poder cocinar en...
Si queremos deshacernos de los kilos ganados en Navidad o bien, alcanzar un peso sano de manera definitiva en este nuevo año, debes saber que los alimentos y preparaciones con bajo aporte de calorías y con alto contenido acuoso son de gran ayuda para lograrlo. Por eso, dejamos 15 sopas y cremas ligeras, ideales para perder peso en el 2021.
Si...
Si hay algo que une a lo seres humanos prácticamente en su totalidad es el hecho de comer más de lo habitual durante las fiestas navideñas. De hecho, el mes de diciembre suele estar lleno de cenas y comidas con familiares y amigos, en las que, muy habitualmente, - y de forma comprensible - no siempre cuidamos lo que comemos y nos damos algunos caprichos.
Una de las tentaciones cuando eso ocurre es...
La fibra es uno de los nutrientes que más saciedad producen en nuestro organismo y al mismo tiempo, ofrece otros beneficios para la salud del mismo. Por ello, en esta temporada en que buscamos platos reconfortantes, recomendamos probar estas 13 recetas de platos de cuchara ricos en fibra, para saciarnos fácilmente.
El pan se logra mediante la fermentación de una harina, proceso durante el cual la masa madre puede tener lugar. El pan de masa madre está de moda y muchos lo utilizan creyendo estar ante un producto más sano que el pan tradicional o elaborado con levaduras comerciales. Para saber más al respecto te contamos de qué se trata el pan de masa madre y si realmente es más beneficioso que el pan...
Si uno de tus propósitos para el 2021 es mejorar la calidad de tu alimentación y así, beneficiar la salud toda del organismo. Te animamos a cocinar más en casa para alcanzar tu objetivo dejando 33 recetas ligeras, fáciles y sanas, para llevar una dieta más saludable este año.
Enero es mes de nuevas metas y propósitos, pero es muy fácil y común dejarse llevar por la emoción de querer iniciar algo nuevo para después dejarlo pronto o ni siquiera llegar a empezarlo.
Tener buenas intenciones y motivación es importante, pero el compromiso para seguir haciendo algo que nos conviene como es practicar actividad física, lo es más. Por eso en este artículo te explicamos algunas...
Siempre es buena idea incorporar el brócoli a nuestros menús semanales, pero en estas primeras semanas del año seguro que más personas se animan a darle una nueva oportunidad para aprovechar todos sus beneficios nutricionales. Asarlo al horno es una manera estupenda de sacar todo su potencial, dejándolo crujiente y muy sabroso; solo hace falta una salsa casera también nutritiva que remate el...
Después de un año muy difícil, en este 2021 sabemos más que nunca la importancia que tiene cuidar de nuestra salud. La alimentación es, sin duda alguna, uno de los pilares para cuidarnos por dentro y por fuera. Por eso, si este año te has planteado comenzar a aumentar la cantidad de verdura que comes, aquí te dejamos 33 recetas variadas, muy fáciles de hacer y riquísimas.
El peso muerto es un gran ejercicio para trabajar las piernas y glúteos al completo además de otros grupos musculares como el core, espalda baja e incluso brazos y por ello vamos a ver algunas variantes para no tener que recurrir siempre al mismo movimiento.
Además, muchas de estas variantes te ayudarán a trabajar el equilibrio e incluso cambiar la implicación de cada uno de los músculos durante...
Si bien es cierto que podemos hacer el roscón de Reyes mucho más saludable, no pasa nada por disfrutar de este bollo tradicional en su día, si realmente nos gusta y nos limitamos a comerlo con su debida moderación en la fecha señalada. Lo que hoy proponemos es un postre alternativo para coronar las fiestas, pensando ya en preparaciones más sanas, nutritivas y con menos azúcares añadidos o grasas.
...
Estamos en invierno, temporada alta para infecciones respiratorias comunes y otras no tanto en las cuales nuestra alimentación puede tener influencia al promover las defensas del organismo. Te contamos lo que tienes que incluir en tu dieta para prevenir gripes y resfriados.
Lo principal para evitar infecciones respiratorias de todo tipo es cuidar...
El concepto de core ha evolucionado desde una perspectiva más mecánica, centrándose en las acciones individuales que cada músculo del core realiza, a una perspectiva más funcional donde elcore como sistema colabora para cumplir una función: equilibrar, estabilizar o contrarrestar fuerzas internas y externas.
De esta manera, nuestros músculos abdominales han pasado de entrenarse a base de ...
Publicidad
