Para bajar de peso tenemos muchos recursos a nuestra disposicion, pero no todas las alternativas resultan efectivas ni seguras. Por eso, te mostramos cinco cosas que es hora de dejar de hacer si buscas perder peso.
Joan Pradells confiesa en La Resistencia que no trabaja el abdomen: así consigue mantenerlo fuerte
"Yo no entreno abdominales". Joan Pradells pasó por La Resistencia y respondió a Broncano que él no hacía abdominales. Entonces, ¿cómo puede tener ese volumen muscular sin entrenarlas? Así lo consigue.
Si quieres ser un corredor rápido, entrena más despacio
La velocidad es siempre importante para los corredores y quizá, lo que más se observe en todos los ámbitos competitivos. Sin embargo, para ser un corredor rápido es fundamental entrenar lento y te contamos por qué.
El debate definitivo sobre la leche se termina aquí: "mala" o "buena" según la evidencia científica actual
Hay dos bandos, el que dice que la leche es lo mejor que hay y el que apoya que la leche es perjudicial para la salud. ¿En cuál estás tú? Esto es lo que dice la ciencia sobre este eterno debate.
Molino con mancuerna: el ejercicio que fortalece tus abdominales oblicuos, aumenta tu movilidad y mejora la estabilidad
A la hora de entrenar, tenemos a nuestra disposición una larga lista de ejercicios. Algunos de ellos son más interesantes y eficaces que otros, como el molino o windmill que describimos en este artículo.
Ser deportista no significa tener buenos huesos: estas son las mejores y las peores actividades físicas para aumentar la masa ósea
Los huesos son siempre el segundo plato, por detrás del músculo y la grasa. Sin embargo, una de las mayores complicaciones cuando somos adultos mayores es la fragilidad ósea. Evita que eso se produzca con estas actividades físicas.
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Se trata de las Skechers Sport que puedes usarlas tanto para hacer deporte como para el día a día sin problema.
Pike push up: el ejercicio de calistenia para principiantes que aumenta la fuerza y masa muscular de tus hombros
La calistenia puede abrumarnos si comenzamos a ver ejercicios avanzados, pero esas personas que los ejecutan comenzaron con movimientos más básicos como el pike push up. Este es el ejercicio perfecto para tus hombros.
Este es el nutriente de la remolacha que te ayuda a ganar masa muscular al darte unas repeticiones extras en el gimnasio
Nuestros músculos se contraen gracias a diferentes nutrientes que se acumulan en sus reservorios y de los que hacen uso cuando lo necesitan. Los nitratos son uno de esos componentes que nos permiten entrenar con más intensidad.
De 0 a 100 en peso muerto con estos consejos para mejorar tu técnica y fuerza
El peso muerto es uno de los ejercicios básicos con los que más fuerza podemos manifestar, pero como en cualquier ejercicio podemos estancarnos. En este artículo te damos consejos para que esto no suceda.
Runner, no corras tanto: ten esto en cuenta a la hora de prepararte una maratón
Correr una maratón es una de esas cosas que la mayoría de personas quieren hacer a lo largo de su vida, como escribir un libro. Esta al alcance de casi todo el mundo, pero necesitamos un alto volumen, y mucho tiempo para adaptarnos.
Selección de ejercicios para ganar masa muscular en el pectoral: claves y mejores ejercicios para optimizar tu entrenamiento
¿Qué ejercicios utilizas, y por qué, para entrenar el pectoral en el gimnasio? Uno de los errores comunes es utilizar ejercicios para un grupo muscular sin saber muy bien en qué se parecen o diferencian cada uno.
Todo lo que tienes que saber para ganar masa muscular: estos son los kilos que hay que levantar y las repeticiones que realizar en cada serie
A la hora de ganar masa muscular, una de las principales dudas es qué peso utilizar y para cuántas repeticiones. En este artículo damos respuesta a esa duda.
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Tofu marinado a la mostaza con cuscús de verduras: receta vegana saludable completa, sencilla y deliciosa
Un plato muy completo, lleno de texturas, sabores y colores, totalmente vegano y fácil de adaptar al gusto.
"He aumentado dos kilos de un día a otro": estas son las posibles razones de los cambios de peso injustificados
Si te pesas a diario y has aumentado dos kilos de un día para otro, recomendamos no alarmarte. Te mostramos las razones por las cuales tu peso puede modificarse repentinamente y de forma (aparentemente) injustificada.
Claves de Ismael Galancho, uno de los mejores expertos en dietética, para perder peso según la evidencia científica
Una gran cantidad de personas fallan a la hora de seguir una dieta para perder peso. Regímenes demasiado estrictos y otros errores hacen que no alcancemos el éxito, que sí podemos lograr con estas claves.
Seal row: el ejercicio de espalda que debería estar en el primer puesto de tu lista para ganar fuerza y masa muscular
Existen ejercicios muy eficaces, pero muy poco utilizados. El seal row o remo horizontal en banco plano es uno de ellos. Debido al material necesario no suele realizarse, pero podemos construirnos uno rápidamente.
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A más proteína, más fuerza, pero hay un techo que una vez superado no dará más ganancias
Para ganar fuerza es necesario un correcto estímulo mecánico con el levantamiento de pesas, así como la correspondiente respuesta física para reparar nuestras fibras haciendo que sean más fuertes.
Ayuno intermitente o dieta de toda la vida para adelgazar: un nuevo estudio se posiciona
El ayuno intermitente es una estrategia para adelgazar que se ha extendido en la última década. Eso ha dejado de lado a la dieta de toda la vida, pero ¿es una más eficaz que otra a la hora de adelgazar?
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Moverte más nunca ha sido tan sencillo: introduce estas seis estrategias en tu día a día y aumentarás tu actividad física sin darte cuenta
¿Cuántos pasos das al día? ¿Cuánto tiempo estás en movimiento? Como a todos, seguro que te da pereza pensar que tienes que sacar una hora o más para entrenar, pero puedes dividirlo en pequeños bloques y hacerlo de esta forma.
De 0 a 100 en sentadilla con estos consejos para mejorar tu técnica y fuerza
La sentadilla es uno de los ejercicios básicos con los que más fuerza podemos manifestar junto al peso muerto, pero como en cualquier ejercicio podemos estancarnos. En este artículo te damos consejos para que esto no suceda.
Todas las ventajas de seguir un entrenamiento con pesas para dormir me
Dormir bien es necesario para conseguir una mejor salud. Motivos por los que el ejercicio nos ayudará a conseguir un mejor descanso diario.
Maximiza la hipertrofia en el gimnasio con estas series semanales para cada grupo muscular
Una de las formas más accesibles para cuantificar el volumen de entrenamiento es el de contar las series semanales que realizamos por cada músculo. En este artículo te explicamos las que podrías hacer por cada grupo muscular.
"Llevo un mes entrenando con pesas y aún no he ganado músculo": cuándo se empiezan a ver resultados
Ganar masa muscular es uno de los objetivos más perseguidos en los gimnasios pero es un proceso costoso y lento. En este artículo te explicamos qué sucede en tu cuerpo cuando vas al gimnasio y cuánto tardarás en ver resultados.
Gana tamaño y fuerza en tu espalda con esta superserie que aumentará el tamaño de tus dorsales
Hay momentos en los que necesitamos aumentar la intensidad de nuestros entrenamientos. Esta superserie es una opción ideal en esas etapas de intensificación, ya que desafiará a tus dorsales.
Este es el enemigo invisible en los alimentos que tienen moho
¿Sabías que algunos alimentos con moho pueden desarrollar micotoxinas peligrosas para la salud? Y no son fáciles de identificar, ya que a veces quedan invisibles al ojo humano. Te lo explicamos en detalle.
Este es mi ejercicio favorito para trabajar cada grupo muscular
Existen decenas de ejercicios en el mundo del entrenamiento de fuerza pero unos son mejores que otros. En este artículo voy a mojarme y te explico el que es mi ejercicio favorito para cada grupo muscular.
Hay una alta probabilidad de que te falte vitamina D: estas son las consecuencias, y así puedes evitarlas
La vitamina D, la del sol, suele estar en cantidades menores a las recomendadas. Esa deficiencia tiene consecuencias en la salud física y mental, pero hay dos estrategias que nos servirán para remediarlo.
El Corte Inglés liquida en su Día sin IVA el reloj deportivo Garmin Fenix 6 Pro Solar a mitad de precio
Se trata del Garmin Fenix 6 Pro Solar, un reloj con cristal Power Glass que permite captar la energía solar y alargar su autonomía de tu reloj durante semanas.
Jeremy Renner ya ha comenzado la rehabilitación después de su accidente: "estos más de 30 huesos rotos se repararán y se fortalecerán"
Jeremy Renner se va recuperando poco a poco después del accidente de Año Nuevo con una máquina quitanieves. Ha iniciado el proceso de rehabilitación para fortalecer los más de 30 huesos que se rompió al ser arrollado.
Calistenia para ganar masa muscular: los siete ejercicios que más nos interesan
La calistenia es una metodología de entrenamiento que es muy eficiente para ganar masa muscular, pero hay que saber qué ejercicios incluir. En este artículo te mostramos siete para incluir en tu rutina.
Así es el Anisakis, el parásito estrella del pescado, y así puedes mantenerlo a raya
Te contamos cómo mantener a raya al anisakis, el parásito estrella del pescado que puede echar por tierra la mejor de las recetas marinas.
Si quieres un abdomen marcado, no te saltes la cena: haz estos cambios
Para tener un abdomen marcado suelen hacerse cosas a veces simplemente extrañas pero inocuas y otras sencillamente contraproducentes como saltarse la cena. En este artículo te explicamos qué hacer para tener un abdomen marcado.
Una rutina de 15 minutos en el gimnasio para perder peso, grasa y volumen
En Vitónica hemos escrito mucho sobre las bases para perder grasa y una de ellas es la de entrenar la fuerza en el gimnasio. En este artículo te explicamos una rutina que puedes hacer en tan solo 15 minutos en el gimnasio.
Si quieres aprender a cocinar recetas saludables, estos son los accesorios de cocina que te lo pondrán un poco más fácil
Una buena alimentación es crucial a la hora de mantenernos en forma ya que de nada sirve hacer mucho deporte si no comemos correctamente. La creatividad es una buena baza y hay miles de formas de preparar platos sanos
Todos los frutos secos son saludables, pero este es el que más proteínas tiene
Los frutos secos son fuente de excelentes nutrientes para nuestro cuerpo. Te mostramos cuáles son sus beneficios y cuál es el fruto seco que destaca por su contenido proteico por sobre los demás.
"Tengo poco tiempo para entrenar: así le saco partido en el gimnasio"
No todo el mundo tiene el lujo de disponer de tiempo de sobra para entrenar todo lo que quisiera en el gimnasio. En este artículo te explicamos algunos trucos para exprimir este tiempo que dedicas a entrenar lo máximo posible.
