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Esta es la razón por la cual consumir más fibra te ayuda a adelgazar

Esta es la razón por la cual consumir más fibra te ayuda a adelgazar

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Si quieres perder peso de cara al verano, incrementar el consumo de fibra así como de otros nutrientes particulares puede ser de gran ayuda. Te contamos la razón por la cual ingerir más fibra te ayuda a adelgazar.

Más fibra en tus platos para bajar de peso con salud

La fibra es un componente de los alimentos que resiste la digestión del organismo y por ello, sólo aporta 2 Kcal por gramo.

Pero...

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Adelgazar de manera saludable: así impacta en tu cuerpo perder peso muy rápido

Adelgazar de manera saludable: así impacta en tu cuerpo perder peso muy rápido

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Si te prometen un programa rápido y milagroso, huye. Si te ofrecen un programa lento y de larga duración, quédate. La termodinámica sigue unas leyes que no se pueden alterar, por lo que todo tiene sus plazos adecuados y saludables. Saltarnos dicho proceso será contraproducente para nuestra salud y para la pérdida de peso.

El ser humano es cortoplacista por naturaleza: queremos algo y lo queremos...

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Guía para principiantes (VI): Elevaciones laterales de brazos con mancuernas

Guía para principiantes (VI): Elevaciones laterales de brazos con mancuernas

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Para ampliar nuestra guía para principiantes seguimos sumando ejercicios que pueden incluirse en una rutina para trabajar los músculos de nuestro cuerpo, así, hoy te mostramos con detalle cómo realizar elevaciones laterales de brazos con mancuernas, para trabajar específicamente, los hombros.

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Guía para principiantes (II): Press de banca

Guía para principiantes (II): Press de banca

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Para aprender un poco más acerca de los ejercicios que suelen indicarse en una rutina y que podemos realizar en el gimnasio para trabajar los diferentes músculos del cuerpo, continuamos con nuestra guía para principiantes y hoy describiremos un ejercicio muy extendido, se trata del press de banca.

En Vitónica Press de banca: así varía la activación de tus músculos según la anchura del agarre y...

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Smoothie bowl de fresas, plátano y queso fresco con avena. Receta saludable

Smoothie bowl de fresas, plátano y queso fresco con avena. Receta saludable

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Definitivamente, el buen tiempo está aquí y ya sí que podemos ir despidiendo la temporada de fríos hasta dentro de unos meses. Más horas de sol y temperaturas más altas traen consigo ganas de platos más frescos y ligeros, pero bien nutritivos. Ahora es cuando recupero recetas como los smoothie bowls, que además empiezan a llegar muchas frutas al mercado. Este smoothie bowl de fresas, plátano y...

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Ejercicio físico y fertilidad: la actividad física podría mejorar la calidad del esperma

Ejercicio físico y fertilidad: la actividad física podría mejorar la calidad del esperma

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La actividad física es una polipíldora utilizada para prevenir y tratar una larga lista de enfermedades. La fertilidad masculina es una rama aún poco explorada, pero que parece guardar gran asociación también con dicha actividad física. Se acaba de publicar una investigación en Exercise and Sport Sciences Reviews que arroja un poco más de luz sobre este tema.

Varios estudios ya han con...

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25 ensaladas sin tomate ni lechuga para dar variedad a la dieta, sin dejar de comer sano

25 ensaladas sin tomate ni lechuga para dar variedad a la dieta, sin dejar de comer sano

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Las ensaladas ricas en vegetales son una preparación fácil y sana que solemos sumar a la alimentación habitual. Sin embargo, con frecuencia caemos en las tradicionales opciones y así, fácilmente nos aburrimos de su consumo. Por eso, dejamos 25 ensaladas sin tomate ni lechuga, para dar variedad a la dieta sin dejar de comer sano.

Las mejores y más originales ensaladas para probar en casa

Aunque ...

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Guía para principiantes (I). Zancada o lounge

Guía para principiantes (I). Zancada o lounge

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Todos nos iniciamos alguna vez en el mundo del fitness y por ello, sabemos que una guía para principiantes puede ser de gran ayuda para aquellos que deciden entrenar sus músculos. En Vitónica, nos proponemos ayudar describiendo los ejercicios más comunes que pueden incluirse en una rutina. Esta vez, hablaremos de la zancada o lounge. En Vitónica Glúteos fuertes y con forma en 2021: una rutina de...

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Cinco mitos sobre el fitness que perduran en 2021

Cinco mitos sobre el fitness que perduran en 2021

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Durante años se ha creído que ciertas afirmaciones eran ciertas solo porque no se disponía de información suficiente, o porque esta información simplemente era errónea, pero una mentira repetida mil veces no se convierte en verdad.

Con respecto al campo de la salud , el deporte y la alimentación, este es el pan de cada día, y aunque hay muchos mitos que se consideraban extinguidos parece que...

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Guía para principiantes (III): Press francés en banco plano

Guía para principiantes (III): Press francés en banco plano

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Continuando con nuestra guía para principiantes en la cual describimos ejercicios que suelen incluirse en la rutina para trabajar los músculos del cuerpo, hoy nos dedicamos a un ejercicio que trabaja los brazos, se trata del press francés en banco plano.

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Técnica de ejecución del...

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Siete preguntas y respuestas sobre la avena: cuándo es mejor consumirla, cómo cocinarla, en qué fijarnos al comprarla y más

Siete preguntas y respuestas sobre la avena: cuándo es mejor consumirla, cómo cocinarla, en qué fijarnos al comprarla y más

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La avena es un alimento con valiosas propiedades para el organismo, sin embargo, de su forma de cocción o del tipo escogido dependen en gran medida sus efectos. Por eso, dejamos siete preguntas y respuestas sobre la avena que mostramos a continuación.

¿En qué fijarnos al comprar avena?

Sin duda al escoger avena sátiva o avena como habitualmente la conocemos, lo mejor será mirar el grado de...

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El microondas, no solo para calentar el café: recetas al vapor sanas y sabrosas

El microondas, no solo para calentar el café: recetas al vapor sanas y sabrosas

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No sé vosotros, pero yo soy de las que usa el microondas para todo. No solo para calentar el café y las infusiones, sino también para cocinar, ya que para mí tiene muchas ventajas: es rápido, mancho menos que si uso la vitrocerámica y es muy fácil. Como os conté hace tiempo, la vaporera no falta nunca en mi cocina: uno de los mejores accesorios que podéis adquirir.

En los comentarios de aquel post...

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Guía para principiantes (IV): Remo horizontal con mancuernas

Guía para principiantes (IV): Remo horizontal con mancuernas

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Si este año has empezado a hacer ejercicio, ya sea en el gimnasio o en casa, y acabas de iniciar una rutina de ejercicios, esta guía para principiantes te será de gran ayuda, pues en ella te describimos de manera sencilla muchos movimientos que seguro estarán incluidos en tu rutina para trabajar los músculos del cuerpo. Hoy el ejercicio escogido es remo horizontal con mancuerna, a una mano.

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Practicar ejercicio físico a los 40: los mejores deportes para empezar

Practicar ejercicio físico a los 40: los mejores deportes para empezar

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Ningún momento es demasiado tarde como para empezar a hacer deporte, ya que esto es algo puede proporcionarnos tantos beneficios que no deberíamos prescindir de ello.

Por ese motivo, si ya has llegado a los 40 años de edad y estás valorando empezar a hacer algún deporte, cualquiera de estos cinco puede ser una gran opción.

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Para adelgazar no te centres solo en el cardio: así impacta el ejercicio de fuerza en la pérdida de peso (y una rutina sencilla para empezar)

Para adelgazar no te centres solo en el cardio: así impacta el ejercicio de fuerza en la pérdida de peso (y una rutina sencilla para empezar)

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Es muy común que muchas personas cuando buscan perder peso y grasa pongan el foco en aquellas actividades que más consumo de calorías producen por unidad de tiempo. Nos referimos a actividades de corte cardiovascular como correr, andar en bicicleta o usar aparatos como la elíptica.

En este artículo queremos explicarte cómo el entrenamiento de fuerza es clave en el proceso de pérdida de peso y cómo...

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Tu dieta semanal con Vitónica: menú bajo en carbohidratos ideal para quienes buscan perder peso

Tu dieta semanal con Vitónica: menú bajo en carbohidratos ideal para quienes buscan perder peso

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Una dieta con moderado a bajo aporte de hidratos, aunque no induzca la cetosis resulta de gran ayuda al momento de adelgazar. Por eso, en la dieta semanal de esta ocasión dejamos un menú bajo en carbohidratos ideal para quienes buscan perder peso.

Menú bajo en hidratos, variado y nutritivo

A diferencia de la dieta keto o cetogénica, en una dieta baja en hidratos se incluye este nutriente en...

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Suplementos deportivos que sí funcionan: estas son las nuevas actualizaciones en seguridad y eficacia

Suplementos deportivos que sí funcionan: estas son las nuevas actualizaciones en seguridad y eficacia

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Cada poco tiempo se publican posicionamientos actualizados sobre la evidencia científica que existe en cada suplemento. Hace una semana el Instituto Australiano del Deporte (AIS), tomado como guía en este sentido, ha actualizado la lista de suplementos que son útiles, que no lo son, o que están en duda. ¿Estás gastando dinero en algún suplemento que no funciona, o que no es seguro?

La Sociedad...

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Salmón al horno con limón y mostaza: receta saludable y fácil de pescado

Salmón al horno con limón y mostaza: receta saludable y fácil de pescado

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A veces cuesta introducir pescado en nuestra dieta semanal, cuando es una fuente de proteínas de alta calidad, vitaminas y minerales, con pocas calorías y múltiples formatos en el mercado para cocinarlo fácilmente. No hay que olvidarse de variar entre pescado blanco y azul, y el salmón al horno es de los platos más sencillos que podemos preparar todo el año.

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Esta es la mejor hora del día para hacer ejercicio

Esta es la mejor hora del día para hacer ejercicio

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La pasada madruga del sábado al domingo se produjo el cambio de hora, y una pregunta puede estar rondando tu mente en estos momentos: ¿debo cambiar la hora de entrenar también a raíz del cambio de hora? ¿Influye la hora del día a la que entreno en la consecución de mis objetivos?

La hora a la que debemos entrenar presenta un debate que parece no tener fin sobre si es mejor entrenar a primera hora...

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Para adelgazar, ¿mejor proteínas animales o vegetales en la dieta diaria?

Para adelgazar, ¿mejor proteínas animales o vegetales en la dieta diaria?

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Las proteínas son el nutriente que más saciedad producen, demandan un gran gasto metabólico en nuestro cuerpo, no se pueden almacenar y contribuyen a conservar masa muscular. Por todo esto, son de gran utilidad al momento de perder peso. Sin embargo, para adelgazar, ¿son mejor las proteínas animales o vegetales?

Proteínas vegetales y muchos más buenos nutrientes para el organismo

Aunque las...

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Dieta y acné: un estudio reciente señala cuáles son los alimentos más vinculados a su desarrollo

Dieta y acné: un estudio reciente señala cuáles son los alimentos más vinculados a su desarrollo

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El acné es una enfermedad que puede afectar considerablemente la calidad de vida de quien la padece, por ello, todo lo que podamos hacer para su prevención y control siempre es bienvenido. En este sentido, un estudio reciente que evaluó la relación entre dieta y acné señala cuáles son los alimentos más vinculados a su desarrollo.

La peor y la mejor dieta para el acné

El estudio realizó una ...

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Alimentos con calorías negativas que te ayudan a perder peso: ¿mito o realidad?

Alimentos con calorías negativas que te ayudan a perder peso: ¿mito o realidad?

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En muchas ocasiones se ha hablado de los alimentos con calorías negativas, que son alimentos que a priori tienen la capacidad de hacerte perder peso por el simple hecho de consumirlos, pero, ¿existen realmente?

En Vitónica Cuántas calorías tengo que restar de mi dieta cada día para perder peso de forma saludable

¿De dónde proviene este mito?

El origen de esta creencia es simple; hay personas...

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13 recetas bajas en grasas, sanas y fáciles, para sumar a tu dieta habitual

13 recetas bajas en grasas, sanas y fáciles, para sumar a tu dieta habitual

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Si buscas reducir las calorías de tu dieta o facilitar el proceso digestivo restando lípidos en tus platos, dejamos 13 recetas bajas en grasas, sanas y fáciles, para sumar a tu menú habitual.

Las mejores recetas reducidas en grasas

Las grasas son, entre todos los nutrientes, las que más calorías por gramo aportan. Por eso, su reducción en la dieta habitual contribuye a lograr un déficit calórico ...

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Top 9 de alimentos ricos en Vitamina D

Top 9 de alimentos ricos en Vitamina D

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En una de las últimas entradas hablamos sobre la importancia de mantener unos buenos niveles de vitamina D y su relación con el esqueleto óseo. Como vimos, un correcto aporte de esta vitamina puede ser crucial a la hora de evitar enfermedades como el raquitismo o la osteoporosis.

Cuidar nuestros huesos es fundamental para el día a día , y para nuestro futuro. Ayudarnos con una dieta variada que...

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Top 13 de alimentos ricos en vitamina B12

Top 13 de alimentos ricos en vitamina B12

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La vitamina B12 es de suma importancia, no solo para vegetarianos y veganos, que generalmente deben asegurar una cantidad mínima a través de suplementos alimenticios, sino para toda la población, incluidos aquellos que llevan una dieta omnívora. Su mayor presencia en alimentos de origen animal es la explicación a la necesidad de suplementarse de los vegetarianos.

La cantidad diaria de vitamina B12...

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Menú de batch cooking con recetas varias, para comer sano, sabroso y barato

Menú de batch cooking con recetas varias, para comer sano, sabroso y barato

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El batch cooking es un método que propone maximizar el uso de recursos con la finalidad de dedicar unas horas de un día a cocinar para toda la semana. En el mismo, la organización resulta clave, por eso, dejamos un menú con recetas varias que te ayudará a comer sano, sabroso y barato.

Menún de batch cooking saludable

Dado que en unas horas de un día únicamente podemos preparar todas las comidas de...

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Algunos ejercicios para trabajar nuestros brazos sin necesidad de usar pesas

Algunos ejercicios para trabajar nuestros brazos sin necesidad de usar pesas

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Con la situación que hemos vivido en los últimos meses, son muchas las personas que se han decantado por entrenar en su casa. Por eso las iniciativas para trabajar el cuerpo sin herramientas han aumentado. Nosotros en esta ocasión nos vamos a detener en los brazos. Concretamente en algunas maneras de trabajar los músculos que les componen.

Es cierto que a la hora de entrenar, siempre es necesario...

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Nuestros cinco WOD de CrossFit favoritos

Nuestros cinco WOD de CrossFit favoritos

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Los WOD de CrossFit (workout of the day o  entrenamiento del día)  hacen referencia a los distintos entrenamientos  que podemos hacer en una sesión. Estos WOD no están puestos al azar,  sino que forman parte de una planificación más amplia del entrenamiento,  y se combinan para trabajar todas las capacidades físicas básicas de  los atletas.

Existen diferentes tipos de WOD dependiendo de la...

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Al horno, cocida, al vapor... Todo lo que te aporta cada forma saludable de cocinar la verdura

Al horno, cocida, al vapor... Todo lo que te aporta cada forma saludable de cocinar la verdura

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Sin duda alguna incluir verduras en nuestra dieta habitual resulta la recomendación que más escuchamos cuando buscamos comer más sano. Sin embargo, su efecto en el organismo depende en gran medida de la forma en que la cocinamos. Por eso, te mostramos todo lo que te aporta cada forma saludable de cocinar la verdura.

Los métodos de cocción más sanos y sus aportes al organismo

Siempre recomendamos ...

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57 platos con aguacate para sumar grasas saludables a tu dieta

57 platos con aguacate para sumar grasas saludables a tu dieta

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El aguacate es un alimento con valiosas propiedades para el organismo. Puede ofrecernos grasas insaturadas, fibra, potasio y proteínas vegetales, así como un mínimo de vitamina C con bajo aporte de hidratos. Para que aprovechemos sus ventajas en la dieta habitual, dejamos 57 platos con aguacate para sumar grasas saludables a la mesa diaria.

Ensalada keto de pollo y aguacate

Ingredientes

Para 1...

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Ensalada cuscús de brócoli: receta saludable, ligera y saciante para personalizar al gusto

Ensalada cuscús de brócoli: receta saludable, ligera y saciante para personalizar al gusto

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Además de saludable (y delicioso), el brócoli es de lo más versátil, así que no hay excusas para acusarlo de monótono o aburrido. Cuando apetecen ya platos más frescos y ligeros, una forma interesante y atractiva de prepararlo es convirtiéndolo en una especie de cuscús verde, para tomar como ensalada fría o templada, de plato único, entrante o guarnición.

Como ya hemos explicado en la receta de...

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Por qué los yogures ricos en proteínas no son la mejor opción: ranking de los lácteos más saludables y con mayor cantidad de proteínas

Por qué los yogures ricos en proteínas no son la mejor opción: ranking de los lácteos más saludables y con mayor cantidad de proteínas

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Las proteínas son un nutriente de gran importancia para nuestro organismo y tienen un rol importante en nuestro cuerpo cuando buscamos perder peso, quizá por eso, en el mercado encontramos muchos alimentos ricos en proteínas tales como determinados yogures. Te contamos por qué los yogures ricos en proteínas no son la mejor opción y dejamos unn ránking con los lácteos más saludables y con mayor...

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Una rutina completa de fuerza con seis ejercicios para entrenar los brazos en el gimnasio

Una rutina completa de fuerza con seis ejercicios para entrenar los brazos en el gimnasio

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Los bíceps y los tríceps son grupos musculares que reciben una gran cantidad de atención y que evidentemente son el motivo por el que muchas personas se apuntan al gimnasio.

Con la rutina de entrenamiento que te proponemos a continuación cubrirás muchos ángulos distintos y podrás darle un estímulo a tus brazos que seguramente les ayude a crecer.

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Cinco alimentos que no parecen tener cabida en una dieta para perder peso, pero pueden tenerla

Cinco alimentos que no parecen tener cabida en una dieta para perder peso, pero pueden tenerla

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¿Tiene la misma calidad nutricional una pizza ultraprocesada, que una pizza cocinada en casa con ingredientes saludables? ¿Y las hamburguesas, los postres o el pan? En muchas ocasiones estigmatizamos ciertos alimentos porque echamos en el mismo saco a un producto procesado de forma insalubre, y a su homónimo cocinado en casa de forma saludable.

Un alimento puede ser saludable, por ejemplo una ...

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Todo sobre el yogur griego: propiedades, beneficios y su uso en la cocina

Todo sobre el yogur griego: propiedades, beneficios y su uso en la cocina

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En el mercado encontramos variedad de yogures a los que podemos acudir, siendo el yogur griego una de las versiones más recomedadas y por eso, te contamos sus propiedades, beneficios y su uso en la cocina.

Las propiedades del yogur griego

Como todos los yogures, el yogur griego es un producto de leche coagulada obtenida por fermentación láctica, siendo en este caso habitual el agregado de nata o...

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Los ejercicios que te ayudan a hacer más dominadas

Los ejercicios que te ayudan a hacer más dominadas

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Partamos de la base de que ya eres capaz de sacar dos o tres dominadas sin asistencia y quieres mejorar para aumentar el número de repeticiones seguidas que eres capaz de hacer.

Antes que anda es importante que las que saquemos sean con una técnica correcta.  Tienes que ser capaz de sacar dos o tres repeticiones completas  superando la barra con la barbilla y llegando a estirar los brazos por  ...

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19 accesorios para hacer deporte al aire libre que puedes encontrar en Decathlon y Deportes Outlet

19 accesorios para hacer deporte al aire libre que puedes encontrar en Decathlon y Deportes Outlet

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Con la llegada del buen tiempo, hacer deporte al aire libre se vuelve mucho más sencillo y también mucho más agradable. Por ello, vamos a mostrarte una lista de 19 accesorios que te ayudará a equiparte sea cual sea el deporte al aire libre que quieras hacer.

En Vitónica Cinco claves para montar tu propio gimnasio también en una casa pequeña

Todo para practicar deportes en el agua

Tabla de...

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En esta Semana Santa aprovecha a consumir pescado: 17 recetas fáciles y sanas para probar en casa

En esta Semana Santa aprovecha a consumir pescado: 17 recetas fáciles y sanas para probar en casa

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Cada Semana Santa acostumbramos a excluir carnes de los platos habituales. Sin embargo, si aun no has decidido qué comer en los próximos días o si no sabes cómo cocinar pescado, dejamos 17 recetas fáciles y sanas para aprovechar el pescado en estas fechas.

Los mejores platos para incluir pescado fácilmente en la dieta diaria

El pescado, tanto las opciones frescas como en conserva, resulta un ...

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El ayuno reduce la presión arterial y el peso corporal en quienes tienen síndrome metabólico, según un reciente estudio

El ayuno reduce la presión arterial y el peso corporal en quienes tienen síndrome metabólico, según un reciente estudio

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Junto a la obesidad, muchas enfermedades metabólicas se presentan en simultáneo presentando lo que se denomina "síndrome metabólico". Un reciente estudio señala que el ayuno podría reducir la presión arterial y el peso corporal en quienes presentan esta condición.

Ayuno, cambios en la flora intestinal y menor presión arterial

Ante la presencia de hipertensión arterial como parte de un síndrome...

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Alimentos mínimamente procesados: los productos industriales que tienen cabida en una dieta sana

Alimentos mínimamente procesados: los productos industriales que tienen cabida en una dieta sana

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Siempre recomendamos basar nuestra dieta en alimentos frescos y de temporada, es decir, en alimentos naturales que no han sido tocados por la industria alimenticia. Sin embargo, también pueden tener cabida en una dieta sana algunos productos industriales tales como son los alimentos mínimamente procesados.

Mínimamente procesados: la industria no ha alterado su naturaleza

Entre los alimentos que la...

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