Perder peso puede suponer una lucha titánica contra el resto del mundo y, muy a menudo, contra nosotros mismos. Existen infinidad de dietas -algunas de las cuales debemos alejarnos- y una gran número de opiniones y consejos. A veces la información que recibimos resulta contradictoria y no sabemos por dónde empezar o si lo estamos haciendo bien. Por ese motivo, hemos realizado una recopilació...
Fuerza isométrica: así te beneficia trabajarla y tres ejercicios para entrenarla en el gimnasio
Cuando entrenamos en el gimnasio lo habitual es realizar ejercicios en los que se concatenan contracciones excéntricas y concéntricas, pero existen otros tipos de contracciones musculares que pueden aportarnos otros beneficios en objetivos y circunstancias concretas. En este artículo hablaremos de las contracciones y fuerza isométrica y de las aplicaciones prácticas que puede ten...
Desayunar como un rey, comer como un príncipe y cenar como un mendigo: ¿es un mito o realmente funciona para perder peso?
Hasta hace un tiempo atrás (no muy lejano) el dicho popular que nos decía que debíamos desayunar como un rey, comer como un príncipe y cenar como un mendigo se creía certero. Sin embargo, ¿es un mito o realmente funciona para perder peso? La ciencia cada día refuta más creencias populares y en el caso de este dicho no ha resultado diferente, sino que cada una de sus partes ha sido desmiti...
Así reaccionan las células de tu piel cuando te haces un tatuaje
Todos sabemos, o creemos saber, cuál es la mecánica básica de un tatuaje: una aguja introduce la tinta del dibujo a suficiente profundidad como para que se quede ahí durante años, hasta que decidamos eliminarlo. En realidad, esto no es exactamente así. La aguja del tatuador no empuja la tinta bajo nuestra piel, sino que la tinta cuelga como una gota de la punta de la aguja. Ésta hace un ag...
Reebok CrossFit Nano y Nike Metcon: las dos mejores zapatillas de CrossFit del mercado
El equipamiento puede ser de vital importancia cuando practicamos un deporte de forma regular y sobre todo de alto desgaste como es el CrossFit. En este artículo hablaremos en concreto de dos de las mejores zapatillas de CrossFit que existen actualmente en el mercado: las Reebok CrossFit Nano y las Nike Metcon. ¿Qué tienen de especial las Reebok CrossFit Nano 8 Flexweave? ...
Las 10 dudas más comunes sobre la creatina, solucionadas
Aunque la creatina sea uno de los suplementos más usados también es uno alrededor del cual circulan muchos mitos e incógnitas que en este artículo responderemos. La idea es recopilar aquí algunas de las preguntas y cuestiones más frecuentes sobre este suplemento. ¿Qué formato de creatina debería consumir? Sin duda creatina monohidrato y a ser posible con un se...
Un salto sin precedentes: Simone Biles consigue hacer un doble mortal hacia atrás con triple giro
Hace años que hablamos de la estadounidense Simone Biles como una de las mujeres que ya forman parte de la historia del deporte. No solo eso, sino que llegó para revolucionar la gimnasia femenina. Simone Biles se dio a conocer a nivel mundial en los pasados Juegos Olímpicos de Río 2016, donde consiguió cuatro medallas de oro y una de bronce, y se consagró como la mejor gimnasta de Estados U...
Pechuga de pavo, de pollo, queso en lonchas... siete productos que no son (totalmente) lo que parecen
Abre tu frigo. ¿Qué tienes a mano? ¿Seguro que ese blister contiene pavo? ¿Y qué hay de los dichosos palitos de cangrejo? En esta era de auténtica innovación alimentaria, la cantidad de alimentos que parecen una cosa, pero son otra, es mayor de lo que pensamos. Si no nos crees, te vamos a presentar algunos ejemplos cotidianos que sorprenden por la realidad que encierran. ¿Quiere decir que...
Si no perdonas le cerveza después de entrenar, mejor que sea una sin alcohol
¿Quién no se ha apuntado a "la cervecita" de después de una carrera? Este acto social, después del entrenamiento, o después de un evento, es muy común. Pero, como hemos dicho en más de una ocasión, no existe cantidad segura de alcohol. ¿Y qué hay de las cervezas 0.0? ¿Es mejor optar por estas bebidas? ¿De verdad no llevan alcohol? ¿Qué tienen, entonces, es mejor o peor para la salud...
17 recetas keto o cetogénicas y vegetarianas
Si estás llevando a cabo una dieta cetogénica resulta clave reducir los alimentos ricos en hidratos de carbono y basar la alimentación en fuentes de proteínas así como de grasas saludables. Por ello, si no consumes carnes ni pescados su práctica resulta más compleja y para facilitarla dejamos 17 recetas keto o cetogénicas y vegetarianas. Dado que no usaremos ni carnes ni pescados, las pro...
A examen la dieta vegana de Beyoncé que siguió para perder peso antes de Coachella: ¿es saludable?
Que la actuación de Beyoncé en Coachella es una de las más icónicas del conocido festival es algo innegable y bien sabido por todos. Que los retos y extremos a los que los artistas como cantantes y actores someten a su cuerpo para momentos puntuales de su carrera son excesivos, como papeles o actuaciones concretas, también es de sobra conocido. Hace unos días, Beyoncé compartió en u...
La vacuna contra el rotavirus muestra un efecto secundario inesperado: la protección contra la diabetes tipo 1
La vacuna contra el rotavirus, uno de los principales causantes de la gastroenteritis, podría tener unas consecuencias inesperadas. Pero, al contrario de lo que ocurre en otras ocasiones, esta vez serían positivas. Según ha descrito un equipo de la universidad de Melbourne, la vacuna podría estar ayudando a prevenir la diabetes tipo 1. Esto no quiere decir que hayan encontrado "una vacuna" pa...
Brownie fitness de plátano sin azúcar y sin harina: receta saludable para un capricho de chocolate
Una de las consecuencias negativas que tiene el calor en la cocina es que las frutas y verduras se maduran mucho más rápidamente, sobre todo los plátanos. Aunque los golosos están de suerte, ya que siempre se pueden aprovechar para hacer dulces ocasionales como este brownie fitness de plátano sin azúcar y muy bajo en hidratos. Con pocos ingredientes y sin necesidad de disponer de ningún e...
Los beneficios del spinning que notarás desde el primer día
El spinning o su nombre genérico ciclo indoor es una de las clases más conocidas y que más triunfan en los gimnasios de todo el mundo. En este artículo veremos qué beneficios se pueden experimentar desde la primera clase. Mejoras sobre el sistema cardiorrespiratorio El entrenamiento cardiovascular aunque comparte beneficios con el de fuerza, mejora esencialmente parámetros del sistem...
Espalda ancha y cintura estrecha: cómo entrenar en el gimnasio para conseguirlo
Conseguir una espalda ancha y una cintura estrecha, o lo que es lo mismo, una forma "en V", es el objetivo de muchas personas en el gimnasio, y es que esto denota un amplio desarrollo muscular con unos índices de grasa corporal muy bajos. Aunque este es un objetivo relativamente complicado, especialmente para quienes tienen dificultad para perder grasa, diseñar un entrenamiento lógico para con...
Tres ejercicios que te ayudan a conseguir hacer las pull ups de CrossFit
El CrossFit es un deporte caracterizado por la alta intensidad y la gran variedad de ejercicios, provenientes de diferentes disciplinas, que se ejecutan. Estos ingredientes, sumados a la necesidad de realizar los ejercicios contrarreloj, ha hecho que se desarrollen técnicas especiales a la hora de ejecutar los ejercicios básicos para ser capaces de acumular más repeticiones en menos tiempo.&nbs...
¿Realmente tu cerebro “encoge” cuando corres distancias muy largas? Sí, pero no tienes por qué alarmarte
Es poco probable que me escuchéis hablar mal de la ciencia y las investigaciones científicas. De lo que sí es posible que me escuchéis hablar no tan bien es de las interpretaciones "libres" que se hacen de los resultados de algunas de estas investigaciones y que, en algunos casos, pueden llevarnos al alarmismo. Este es el caso de una investigación de 2015 que encontró algunos efectos ...
Entrenamiento de series de carrera: algunas precauciones que debemos tomar antes de comenzar
Para los corredores hacer series es vital, es un método de entrenamiento que permite mejorar la velocidad de carrera. El entrenamiento de series se realiza a una mayor intensidad que cuando hacemos carrera continua o rodajes, por lo que se requiere de una buena preparación para evitar posibles lesiones y estar en condiciones óptimas, de ahí que tengamos que tener en cuenta algunas precauciones...
Dónde, cómo y cuándo puedes ver los CrossFit Games 2019
Como cada año llega una cita ineludible para los amantes del deporte en general y para los amantes del CrossFit en particular: nuestros queridos CrossFit Games, la semana grande del CrossFit en la que se dan cita los que este año han sido considerados como los hombres y mujeres más en forma del mundo (o, por lo menos, dentro de esta práctica deportiva). Este año la cita da comienzo el próxi...
Tu dieta semanal con Vitónica: menú fresco de dieta mediterránea para el verano
La dieta mediterránea es una de las mejores alternativas que podemos adoptar cuando buscamos perder peso o simplemente cuidar la salud mediante lo que comemos. Por eso, hoy en nuestra dieta semanal dejamos un menú fresco de dieta mediterránea, ideal para el verano. Menú mediterráneo y fresco Utilizando ingredientes de temporada, con alto contenido acuoso y tomando las bases de la dieta medi...
Cuida tu postura diaria entrenando en el gimnasio: tres ejercicios que no pueden faltarte
En anteriores ocasiones hemos defendido que aunque hay mejores o peores posturas para la ejecución de determinadas tareas, el verdadero peligro está en mantener o cronificar algunas de esas posturas. En este artículo te explicamos algunos ejercicios que puedes realizar en el gimnasio para ganar o mantener la movilidad en tus articulaciones y que esto se traduzca en una mejor postura en t...
Los síntomas de la diabetes: así te avisa tu cuerpo
La diabetes es una enfermedad metabólica de la cual hay diferentes tipos, siendo los predominantes la diabetes tipo 1 y la diabetes tipo 2. Ambas pueden diagnosticarse mediante un análisis de sangre, sin embargo, hay otros signos mediante los cuales el cuerpo te avisa de su presencia: te mostramos los síntomas de la diabetes. Las 4 "P" de la diabetes Ante la presencia de diabetes en el organi...
Cómo luchar contra la acidez de estómago tras las comidas copiosas en verano
En verano más que nunca solemos tener comidas copiosas como parte de celebraciones, vacaciones, reuniones familiares o con amigos, entre otras. Y es tras estas cuando con mayor frecuencia ocurre un malestar estomacal y la acidez. Por eso, te mostramos cómo luchar contra la acidez de estómago tras comidas abundantes en verano. Lo mejor es prevenir Demás está decir que lo más aconsejable ser...
Las claves para marcar abdominales: cómo debe ser tu entrenamiento y tu dieta
Uno de los objetivos estéticos más perseguidos en el mundo del fitness es el de tener unos abdominales visibles y con un porcentaje de grasa bajo. La incógnita está en qué debemos hacer para conseguirlo. En este artículo te explicamos cómo debe ser tu entrenamiento y dieta para lograr el objetivo de tener unos abdominales definidos. ¿Cómo debo orientar mi entrenamiento para ...
Si eres corredor y te duelen las espinillas, necesitas un descanso
Si eres corredor y algún día te levantas y al andar te duelen las espinillas como si te hubieses dado un golpe con algo, es señal de que te estás pasando de kilómetros y necesitas un descanso. El exceso de kilómetros unido a una superficie dura como el asfalto o unas zapatillas con poca amortiguación crean un exceso de estrés en la parte medial de la tibia que afecta a hueso y músculo pro...
Testosterona y aumento de la masa muscular: todo lo que tienes que saber al respecto
La testosterona es una de las hormonas más implicadas (si no la principal) en el desarrollo de la masa muscular, y por ello nos interesa que nuestros niveles sean altos. También sabemos que los niveles de testosterona están relacionados con nuestro desempeño sexual y nuestro estado de ánimo, y por ello esta es una hormona de gran interés en el campo de la salud y la actividad física. ...
Orlistat para adelgazar: todo lo que tienes que saber al respecto
En los casos en los que la obesidad es más que patente, existen algunos fármacos conocidos para controlar el exceso de calorías que se absorbe. Uno de estos medicamentos es el Orlistat, una sustancia descubierta a partir de un hongo y que es capaz de evitar la adquisición de hasta el 30% de las grasas ingeridas. Sin embargo, como todos los medicamentos que afectan a nuestra fisiología, el Or...
Siete playas maravillosas para correr en España
Correr en la playa es uno de esos placeres que muchos runners difrutan abiertamente. Tanto en invierno, como especialmente en verano, a primera hora de la mañana, cuando las playas todavían no se han llenado de bañitas y personas que disfrutan del sol, correr por las playas españolas puede ser un enorme placer. Aunque debemos tomar una serie de precauciones si decidimos correr por la pl...
Tu dieta semanal con Vitónica: menú veraniego saludable para quienes tienen intolerancia a la lactosa
Quienes sufren de intolerancia a la lactosa no pueden digerir el azúcar que naturalmente se hace presente en la leche, razón por la cual en pleno verano no son capaces de disfrutar libremente de muchos helados comerciales o batidos. Por ello, hoy en nuestra dieta semanal dejamos un menú veraniego saludable para quienes tienen intolerancia a la lactosa. Menú refrescante libre de lactosa Para ...
#RetoVitónica: una semana de desayunos saludables, ideales para el verano
Durante el verano, sobre todo en vacaciones, solemos tener más tiempo para remolonear en la cama y también para dedicarle a una de las comidas preferidas de muchos: el desayuno. Si eres de los que ama desayunar y quieres hacerlo de forma saludables también en verano, con opciones un poco más elaboradas, este reto es para ti. De lunes a domingo os ofreceremos una receta diferente que podéis i...
Las calorías del chiringuito: esto es lo que nos aportan los platos más demandados
Se acercan las vacaciones para muchos de nosotros y uno de los placeres de pasar unos días en la playa es el de comer casi en la misma arena, en alguno de los muchos chiringuitos que podemos encontrar en la costa. Eso sí, ¿sabemos lo que estamos comiendo cuando pedimos raciones en el chiringuito? Os contamos cuántas calorías nos aportan los platos más típicos que solemos pedir en est...
Esto es lo que ocurre en tu organismo cuando tienes un orgasmo
Los orgasmos son una de esas experiencias que casi todos los seres humanos - algunas personas tienen serias dificultades para alcanzarlo o no lo alcanzan nunca, aunque puede trabajarse y solucionarse - sentimos en algún momento de nuestra vida (o en varios) y que no diferencia por sexo, género, raza o nivel económico. Y, sin embargo, es posible que se trate de una de las respuestas corpo...
13 recetas keto o cetogénicas con los productos de temporada en verano
Siempre es recomendable elegir alimentos de temporada, pues en ellos no sólo encontramos los nutrientes que necesitamos en la época que transitamos sino también, buena calidad y precio accesible. Por eso hoy dejamos para todos los que llevan una dieta keto o cetogénica, 13 recetas con productos de temporada en verano. Recetas con frutas y verduras de temporada Dado que los hidratos de ...
21 recetas veraniegas con huevo para cargar tus platos de proteína
Las proteínas son un nutriente clave en nuestra dieta: brindan saciedad y son imprescindibles para reparar o crear estructuras como los músculos. Por ello, dejamos 21 recetas veraniegas con huevo para cargar tus platos de proteína. El huevo es un ingrediente versátil, apto para quienes llevan una dieta vegetariana y que nos permite elaborar preparaciones en poco tiempo, ideales para el verano...
Relacionan la paleodieta con el aumento en la concentración TMAO en sangre, molécula involucrada en el riesgo de enfermedad cardiovascular
Realizar investigaciones científicas con respecto a la alimentación es complejo y suelen hacer falta numerosas investigaciones diferentes que nos ayuden a profundizar en los resultados de otras investigaciones realizadas anteriormente. Esto es un poco lo que ocurre con las investigaciones científicas que se están llevando a cabo para evaluar el efecto de la dieta paleo en nuestra salud....
Hinchazón de vientre: por qué se produce y qué puedes hacer para solucionarla
Si te ocurre con frecuencia que tu vientre se hincha o abulta de forma aguda, quizá debes saber por qué se produce y qué puedes hacer para solucionar la hinchazón de vientre, tan molesta como antiestética en nuestro cuerpo. Qué es la hinchazón de vientre La hinchazón de vientre es el nombre popular con que se conoce a la distensión abdominal. Ambas denominaciones hacen referencia al cam...
50 años y en plena forma: así es como Jennifer López entrena en el gimnasio
Jennifer López cumplió ayer 50 años, ¡y quién lo diría! Sin duda es uno de los mejores ejemplos de que la edad es solamente un número y de que no tiene por qué ser un impedimento a la hora de mantenernos en forma. Precisamente hace un par de días veía una actuación suya en televisión y recuerdo que pensé "¿pero cuántos años tiene ya Jennifer López?". Y es que, gracias al entrenam...
Todas las pruebas de los CrossFit Games 2019, para que puedas practicarlas en tu box
Este fin de semana hemos podido vibrar una vez más con los CrossFit Games 2019, la competición más importante del mundo del CrossFit y que es capaz de unir a aficionados a esta disciplina y a amantes del deporte en general delante de las pantallas para animar a sus atletas favoritos. Este año, al igual que en los dos años anteriores, el estadounidense Mat Fraser y la australiana Tia-Clair To...
Entrenamiento de 30 minutos y sin material para mantenerte en forma en vacaciones
Estar de vacaciones no tiene que ser una excusa o motivo para dejar de entrenar, sobre todo para los que concebimos el deporte como parte íntima de nuestro día a día. Si también piensas así, en este artículo te traemos un entrenamiento para mantenerte en forma durante tus vacaciones. Diseño del entrenamiento El entrenamiento que vamos a realizar es un EMOM de 30 minutos. Un EMOM (Every Mi...
Sentadilla sumo para trabajar glúteos y piernas: cómo hacerla de forma correcta y cuáles son sus beneficios
Existen sentadillas de todo tipo; con barra alta, con barra baja, frontal, trasera, goblet, sissy, pistol... Y en este artículo evaluaremos la sentadilla sumo, dado que es una herramienta que puede venirle realmente bien especialmente a un colectivo particular de personas. Sentadilla sumo: por qué llevarla a cabo La sentadilla sumo nos permite reclutar unidades motoras distintas a las que recl...
