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Entrenamiento de adviento: un circuito para entrenar en casa y ponerte en forma antes de la Navidad

Entrenamiento de adviento: un circuito para entrenar en casa y ponerte en forma antes de la Navidad

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Como viene siendo tradición desde hace unos años, en las semanas previas a Navidad dejamos descansar nuestros tradicionales retos semanales para dar paso a nuestro calendario de adviento fitness (este año dedicado al Yoga; si queréis saber más, podéis ver toda la información en este enlace).

Pero, tanto para aquellos que no terminen de animarse con el Yoga como para los que quieran combinar ambas...

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Los cinco consejos del entrenador de Blake Lively para quemar grasa corporal sin ir al gimnasio

Los cinco consejos del entrenador de Blake Lively para quemar grasa corporal sin ir al gimnasio

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Don Saladino es entrenador de muchos famosos como Blake Lively, Ryan Reynolds, Jake Gyllenhaal, John Krasinski, Emily Blunt, Liev Schreiber, Sebastian Stan, Anne Hathaway, Zachary Levi, Hugh Jackman y David Harbour.

A parte de ser el entrenador de estos famosos, comparte muchas ideas y consejos sobre entrenamiento en sus redes sociales como Instagram y YouTube , además cuenta algunos trucos que usa...

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El error que te puede estar impidiendo ganar masa muscular

El error que te puede estar impidiendo ganar masa muscular

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Se ha hablado mucho respecto la ganancia de masa muscular, de qué hacer y cómo entrenar para que sea posible.

Hay un consejo en concreto que tiene que ver con la ganancia de masa muscular y es un error seguirlo, pero que muy poca gente tiene en cuenta. Este consejo o esta clave te está limitando mucho a conseguir resultados, por ello te vamos a decir cuál es y por qué debes dejar de cometer este...

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Tu dieta semanal con Vitónica: menú paleo para perder peso eliminando procesados y ultraprocesados

Tu dieta semanal con Vitónica: menú paleo para perder peso eliminando procesados y ultraprocesados

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Si en las cercanías de la fiesta de fin de año intentas cuidar la calidad de tu alimentación y deshacerte de los kilos de más, dejamos en la dieta semanal esta ocasión un menú paleo para perder peso eliminando procesados y ultraprocesados de la mesa habitual.

Menú semanal de dieta paleo

La dieta paleo o paleolítica pretende imitar la alimentación de nuestros antepasados, sin procesados derivados...

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Entrena tu core sin hacer ni un solo crunch abdominal:  siete ejercicios para un abdomen fuerte

Entrena tu core sin hacer ni un solo crunch abdominal: siete ejercicios para un abdomen fuerte

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Todos soñamos con tener un vientre plano y fuerte, pero es algo que es difícil de conseguir pero es posible si sigues una alimentación muy saludable y realizas deporte de forma diaria.

El core es una parte del cuerpo constituida por la pared abdominal, la zona lumbar el diafragma y el suelo pélvico . Trabajarlo ayuda a mejorar la postura corporal, la respiración y a fortalecer todos esos grupo...

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Cinco ejercicios para conseguir el six-pack de Adam Driver, protagonista de House of Gucci

Cinco ejercicios para conseguir el six-pack de Adam Driver, protagonista de House of Gucci

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Adam Driver, que formó parte de una de las mayores sagas que han existido en la historia del cine, que es Star Wars, está causando furor. Su imponente y pulido físico está dando de qué hablar en los medio de comunicación, los cuales se preguntan cómo es capaz de conseguir este físico.

Por lo que hemos pensado en revelarte cinco ejercicios que te van a servir para conseguir el six-pack de Adam...

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Los ejercicios más efectivos que puedes hacer en el gimnasio

Los ejercicios más efectivos que puedes hacer en el gimnasio

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Cuando vamos al gimnasio a hacer levantamiento de pesas, nos preguntamos qué ejercicios son los mejores que podemos realizar para cada grupo muscular.

Esta duda es muy frecuente, por ello te vamos a mostrar los ejercicios más efectivos que puedes hacer en el gimnasio por cada grupo muscular.

En Vitónica Rutinas de entrenamiento fullbody o rutinas de cuerpo completo: características, ventajas y...

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Chicote destapa el fraude de los productos "artesanos" y "caseros": en qué tenemos que fijarnos para saber si un producto es realmente saludable

Chicote destapa el fraude de los productos "artesanos" y "caseros": en qué tenemos que fijarnos para saber si un producto es realmente saludable

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Tendemos a cometer el error de fiarnos de los productos catalogados como "light", "sin azúcares añadidos", "caseros" o "bajo contenido en grasa". Son nomenclaturas que usan las empresas para captar la atención del consumidor.

Para evitar dejarnos engañar por la publicidad de la industria alimentaria , deberíamos ser capaces de leer y entender el etiquetaje de cada uno de los productos, qué fijarnos...

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La mejor forma de cocinar brócoli para que quede perfecto

La mejor forma de cocinar brócoli para que quede perfecto

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El brócoli es uno de los alimentos de temporada durante el otoño, y como otras coles constituye un ingrediente que muchos lo consideran poco apetecible. En esta decisión influye en gran medida la cocción que recibe, por eso te mostramos la mejor forma de cocinar brócoli para que quede perfecto.

Al vapor y al dente, para lograr un brócoli delicioso

Si bien existen muchos métodos de cocción que...

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19 meriendas saludables para calmar el hambre durante la tarde

19 meriendas saludables para calmar el hambre durante la tarde

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Si eres de los que no puede dejar de comer algo entre comida y cena y de manera habitual realiza una merienda, dejamos 19 opciones saludables para calmar el hambre durante la tarde.

Merienda: no indispensable, pero necesaria para muchos

Tal como el desayuno, la realización de la merienda no es indispensable para el cuidado de la salud o para el logro y mantenimiento de un peso adecuado.

En...

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Menú de batch cooking saludable para resolver en sólo un par de horas, las comidas de la semana

Menú de batch cooking saludable para resolver en sólo un par de horas, las comidas de la semana

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El ritmo de vida agitado que llevamos en la actualidad es uno de nuestros principales enemigos al momento de intentar lograr una dieta saludable. Por eso, si quieres comer más sano, dejamos un menú de batch cooking saludable para resolver en solo un par de horas, las comidas de la semana.

Menú de batch cooking saludable

El batch cooking pretende resolver en solo un par de horas dedicadas a la...

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Siete alimentos para sumar fibra al desayuno y mantenernos sin hambre por más tiempo, y 33 recetas para incorporarlos

Siete alimentos para sumar fibra al desayuno y mantenernos sin hambre por más tiempo, y 33 recetas para incorporarlos

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Si bien el desayuno no es la comida más importante del día muchos realizamos esta primer ingesta para llegar con el apetito controlado a comida posteriores. Para eso, dejamos siete alimentos para sumar fibra el desayuno y mantenemos sin hambre por más tiempo, y 33 receteas para incorporarlos.

Frutas frescas, saciantes y ligeras

Las frutas frescas en general constituyen una buena fuente de agua y  ...

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20 hábitos saludables de alimentación y fitness para cuidar tu salud

20 hábitos saludables de alimentación y fitness para cuidar tu salud

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Para mantener y cuidar tu salud se debe tener ciertos hábitos diarios que te van a ayudar a hacerlo, y que sin ellos no vas a poder tener una buena calidad de vida.

Aunque esta vez nos vamos a centrar en aquellos hábitos de alimentación y deporte, hay muchos más a los que tener en cuenta, ya que son también muy importantes.

Cuidarse es muy importante para que tu calidad de vida se mantenga lo...

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Nutriscore, según Nutriscore: la campaña del Ministerio que demuestra que no vale para lo que se pretendía

Nutriscore, según Nutriscore: la campaña del Ministerio que demuestra que no vale para lo que se pretendía

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El etiquetaje de los productos alimenticios ha ido cambiando a lo largo de los años, a medida que se ha ido exigiendo más información respecto a la información nutricional de los productos.

Una de las novedades de las etiquetas ha sido el sistema nacional de etiquetado Nutriscore, que pretendía ser una herramienta para distinguir los productos saludables de los que no lo son.

Recientemente, la...

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Los mejores accesorios de fitness para montar tu gimnasio en casa en oferta en la semana del Black Friday 2021

Los mejores accesorios de fitness para montar tu gimnasio en casa en oferta en la semana del Black Friday 2021

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Todos soñamos en tener un gimnasio en casa, donde puedas hacer tus ejercicios favoritos sin esperar turno en una máquina, sin gente, con la música que te gusta e incluso vestido de la forma que te apetezca.

Entrenar en la intimidad y comodidad del hogar es un lujo que con las ofertas que hay puedes tener, es por ello que te vamos a mostrar los mejores accesorios de fitness para montar tu gimnasio...

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Siete causas que te están impidiendo adelgazar a pesar de ir al gimnasio y hacer deporte

Siete causas que te están impidiendo adelgazar a pesar de ir al gimnasio y hacer deporte

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Empezamos a hacer ejercicio e ir al gimnasio ya que queremos adelgazar, pasan lo días y vemos que no hay resultados, es decir que no adelgazamos. Esto genera dudas y frustraciones.

Si este es tu caso no te preocupes, vamos a darte siete causas que pueden estar impidiéndote adelgazar a pesar de ir al gimnasio y hacer deporte, y seguramente una de ellas es la que te está limitando.

En Vitónica ...

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Los mejores ejercicios de hombro con barra olímpica que puedes hacer en el gimnasio o en casa

Los mejores ejercicios de hombro con barra olímpica que puedes hacer en el gimnasio o en casa

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Entrenar los hombros debería ser una prioridad cuando vayamos a entrenar en el gimnasio, esto es porqué son un grupo muscular que está implicado en muchos movimientos. Además, el conjunto de huesos que forman el hombro son muy sensibles y muy susceptibles a la luxación.

Por este motivo, os mostramos los mejores ejercicios de hombro con barra olímpica que puedes hacer en el gimnasio o en casa para...

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Los yogures de Lidl ordenados de más a menos saludables

Los yogures de Lidl ordenados de más a menos saludables

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Cuando vas al supermercado a comprar, muchas veces no se sabe interpretar correctamente si un alimento es realmente saludable o no, ya que muchas personas tienen desinformación sobre cómo leer una información nutricional.

Si quieres tener una alimentación más saludable y equilibrada, y te gustan los yogures, te vamos a ordenar muchos de los yogures del Lidl de más a menos saludables, para ayudarte...

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Siete claves para empezar a practicar canicross: y todos los beneficios de correr con nuestros perros

Siete claves para empezar a practicar canicross: y todos los beneficios de correr con nuestros perros

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Hacer deporte es imprescindible para mantener un buen estado de salud y correr es una opción excelente para ejercitarse si no tenemos la oportunidad de ir al gimnasio.

Hay una variedad del running que es hacerlo acompañado de una mascota como el perro. Esta disciplina se llama canicross y consiste en realizar una carrera pero usando también la fuerza de nuestra mascota, que irá delante de nosotros...

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Elegir entre calistenia o entrenamiento con pesas: qué opción es mejor si buscas ganar masa muscular y qué aporta cada una

Elegir entre calistenia o entrenamiento con pesas: qué opción es mejor si buscas ganar masa muscular y qué aporta cada una

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Como se suele decir: "todos los caminos llevan a Roma". Comenzamos este artículo recordando esta frase que todos hemos escuchado alguna vez para ilustrar que cuando se trata de ganar masa muscular existen muchas opciones, lo que incluye metodologías de entrenamiento diferentes y disciplinas diferentes.

Debe quedar claro en todo momento que hablamos de ganar masa muscular no de tener un desarrollo...

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11 recetas con garbanzos, fáciles y rápidas, para saciarnos de forma efectiva

11 recetas con garbanzos, fáciles y rápidas, para saciarnos de forma efectiva

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Entre las diferentes legumbres que tenemos a nuestra disposición el garbanzo es una de las más populares. Asimismo, se trata de alternativa rica en proteínas vegetales y fibra que puedes saciarnos fácilmente. Por eso,  dejamos 11 recetas con garbanzos, fáciles y rápidas, para calmar el hambre  de forma efectiva.

Cómo preparar garbanzos de forma fácil y rápida

La preparación de legumbres secas...

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Sopa de calabaza, lentejas rojas y arroz integral: receta saludable reconfortante, vegana y completa

Sopa de calabaza, lentejas rojas y arroz integral: receta saludable reconfortante, vegana y completa

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Además de ser una estupenda base para preparar reconfortantes cremas para los días más fríos de otoño e invierno, la calabaza podemos emplearla de otras formas en platos de cuchara. En esta receta proponemos cocinarla rallada (o en fideos espiralizados) junto con lentejas rojas o coral para tener una saludable sopa muy sencilla, enriquecida además con arroz integral. Y que no falten las especias.

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Cyber Monday 2021: ropa de deporte y zapatillas de running en oferta en Nike, Reebok, Adidas y más

Cyber Monday 2021: ropa de deporte y zapatillas de running en oferta en Nike, Reebok, Adidas y más

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La semana del Black Friday ya ha pasado, pero hoy es el Ciber Monday, donde los grandes descuentos siguen en muchos de los productos que ofrecen, por lo que si no te has podido hacer con esa prenda de ropa o zapatilla que querías, aún tienes la oportunidad.

Es por ello que te vamos a mostrar la ropa de deporte y zapatillas de running en oferta en Nike, Reebok, Adidas y más, que pueden encontrarte...

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Las cinco actividades con las que más calorías puedes quemar si sabes cómo

Las cinco actividades con las que más calorías puedes quemar si sabes cómo

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Quemar calorías es uno de los objetivos que buscamos la gran mayoría de nosotros a la hora de hacer ejercicio. A pesar de todo, muchas veces no tenemos claro del todo las actividades que más calorías nos ayudarán a consumir.

En esta ocasión nos queremos detener en este punto, y para ello nos vamos a centrar en cinco actividades que más calorías nos ayudarán a quemar . Es importante tenerlo en...

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Todas las calorías del coulant que Mercadona ha lanzado de cara a la Navidad (y que ya es éxito de ventas)

Todas las calorías del coulant que Mercadona ha lanzado de cara a la Navidad (y que ya es éxito de ventas)

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El éxito de Mercadona, una cadena de supermercados creada por Juan Roig, es imparable, cada vez más son los productos que ofrece con su marca propia, Hacendado.

Primero fue la crema de avellanas recreando el sabor del Kinder Bueno a la perfección y ahora le toca al coulant con sabor a caramelo, con un precio de dos euros el pack de dos unidades.

Vamos a analizar nutricionalmente lo que contiene...

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Black Friday 2021: Mejores pulseras de actividad y relojes deportivos en oferta

Black Friday 2021: Mejores pulseras de actividad y relojes deportivos en oferta

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Por fin ha llegado el deseado Black Friday, después de casi dos semanas preparándonos con adelantos en rebajas. Durante el día de hoy podemos encontrar al mejor precio las pulseras de actividad y los relojes deportivos que hemos estado deseando todo el año. Aquí os dejamos la selección de las mejores ofertas para disfrutar hoy.

En Vitónica Los mejores accesorios de fitness para montar tu...

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Ya estamos en temporada de castañas: propiedades y beneficios (y un truco para asarlas en menos de tres minutos en el microondas)

Ya estamos en temporada de castañas: propiedades y beneficios (y un truco para asarlas en menos de tres minutos en el microondas)

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Dentro de los alimentos que encontramos de temporada por estos meses y que no podemos dejar de aprovechar, se encuentran las castañas un fruto seco del cual te contamos sus propiedades y beneficios y dejamos un truco para asarlas en menos de tres minutos en el microondas.

Las propiedades de las castañas

Las castañas son un fruto seco atípico, ya que en su interior se encuentran  predominantemente ...

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Pizza vegana, surtidos makis veganos, hummus de aguacate  y otros platos preparados de Mercadona ordenados de más a menos saludable

Pizza vegana, surtidos makis veganos, hummus de aguacate y otros platos preparados de Mercadona ordenados de más a menos saludable

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El movimiento vegano se está expandiendo en toda la sociedad moderna, siendo un estilo de alimentación muy noble, ya que no se ingiere ningún alimento de origen animal.

Alimentarse a base de verduras, legumbres, hortalizas y frutas puede parecer muy saludable, pero todo depende de qué platos o alimentos compras en el supermercado.

Vamos con Mercadona , una cadena de supermercados con mucha...

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La chaqueta de invierno perfecta, pantalones de esquí, opciones térmicas y otras prendas de esquí que encontramos en la nueva colección de Lidl

La chaqueta de invierno perfecta, pantalones de esquí, opciones térmicas y otras prendas de esquí que encontramos en la nueva colección de Lidl

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Lidl nos sorprende cada cierto tiempo con lanzamientos de líneas o prendas deportivas que nos encantan. En este caso, y de cara al invierno y la temporada de nieve, la compañía de supermercados ha sacado a la venta una línea de ropa de esquí perfecta para ir a nuestras estaciones de esquí favoritas, pero también para cualquier nieve imprevista, como Filomena el año pasado , que nos pueda esperar...

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Las mejores ofertas del Cyber Monday 2021 en relojes deportivos, pulsómetros y pulseras de actividad

Las mejores ofertas del Cyber Monday 2021 en relojes deportivos, pulsómetros y pulseras de actividad

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Aunque el Black Friday ya se ha terminado, eso no significa que nos hayamos quedado sin ofertas. Y es que, durante el día de hoy podemos seguir celebrando y disfrutando de descuentos gracias al Cyber Monday. Si todavía no te has hecho con tu reloj o pulsera favorita, aun estás a tiempo. Aquí te traemos los mejores descuentos en relojes deportivos, smartwatches y pulseras de actividad durante el...

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El paso que no debes olvidar al preparar quinoa, si quieres que resulte sabrosa y nutritiva

El paso que no debes olvidar al preparar quinoa, si quieres que resulte sabrosa y nutritiva

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La quinoa es un pseudocereal con valiosas propiedades para el organismo. No obstante, si quieres que resulte sabrosa y nutritiva te contamos el paso que no debes olvidar al prepararla.

Lavar la quinoa previo a la cocción: un paso indispensable

Si no se trata de quinoa lavada y envasada, cada grano está cubierto de una sustancia jabonosa llamada saponina, que nuestro organismo tiene efecto ...

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Cómo acelerar la cocción de las legumbres usando el microondas

Cómo acelerar la cocción de las legumbres usando el microondas

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Si acudimos a las legumbres secas de toda la vida, sabemos que requieren de  cierto tiempo antes de incluirlas a nuestros platos, ya que resulta  fundamental el remojo y posteriormente la cocción. Si queremos reducir los tiempos en la cocina, te contamos cómo acelerar la cocción de las legumbres usando el microondas.

Hidratación exprés en microondas

El microondas resulta un artefacto de mucha...

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El dinero no da la felicidad, pero movernos más en nuestro día sí: siete formas de aumentar tu actividad física diaria

El dinero no da la felicidad, pero movernos más en nuestro día sí: siete formas de aumentar tu actividad física diaria

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A medida que se ha ido estudiando cómo el deporte afecta a nuestro estado de salud, se ha visto una relación positiva entre ambos. De hecho, puede ayudarnos a reducir los síntomas de la depresión, ansiedad y estrés.

Si quieres aumentar tu bienestar mental y tu felicidad es importante que te muevas todos los días , por ello te vamos a decir siete formas de aumentar tu actividad física diaria, de...

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31 recetas vegetarianas con espinacas de temporada, sabrosas y saludables y aptas para todos los públicos

31 recetas vegetarianas con espinacas de temporada, sabrosas y saludables y aptas para todos los públicos

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Entre las verduras que no podemos dejar de aprovechar esta temporada se encuentran las espinacas, una hoja verde con valiosas propiedades para el organismo que podemos incluir en diferentes platos. Por eso, dejamos 31 recetas vegetarianas con espinacas de temporada, sabrosas y saludables, y aptas para todos los públicos.

Ensalada de espinacas con dátiles

Ingredientes

Para 2 personas
  • Espinacas
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29 platos de comida sana para cenar y terminar el día de la mejor forma

29 platos de comida sana para cenar y terminar el día de la mejor forma

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La cena suele ser la comida más maltratada de todas, ya que tras una jornada de trabajo intenso y muchas veces hambre acumulado, no resolvemos de la mejor manera la última ingesta del día. Por eso, dejamos 29 platos de comidas sanas para cenar y terminar el día de la mejor forma.

Huevos al horno con calabacín

Ingredientes

Para 2 personas
  • Calabacín grande 1
  • Cebolleta tierna pequeña 1
  • Huevos
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Las mejores máquinas para entrenar en casa: cintas de correr, rodillos de bicicleta, bicicletas de spinning y más de oferta en la semana del Black Friday 2021

Las mejores máquinas para entrenar en casa: cintas de correr, rodillos de bicicleta, bicicletas de spinning y más de oferta en la semana del Black Friday 2021

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Quedan pocos días para el Black Friday, pero las empresas están empezando a hacer ofertas realmente increíbles para que puedas adquirir tu máquina cardiovascular a un muy buen precio.

No te quedes sin hacer ejercicio todos los días por el hecho de que no puedas ir al gimnasio y adquiere la tuya. Hacer deporte tiene muchos beneficios para la salud, es por ello que te vamos a mostrar las mejores...

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Cinco recetas fáciles y sanas de berenjenas, para preparar en microondas

Cinco recetas fáciles y sanas de berenjenas, para preparar en microondas

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La berenjena es una hortaliza que no podemos dejar de aprovechar si queremos sumar nutrientes como el potasio o el magnesio, así como también, antioxidantes y sobre todo, agua a nuestra dieta. Por eso, dejamos cinco recetas fáciles y sanas con berenjenas, para preparar en microondas.

Por qué cocinar berenjena en microondas

La berenjena es un vegetal con m y por ello, requiere escaso tiempo de...

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11 recetas de panes fitness que podemos elaborar fácilmente en casa

11 recetas de panes fitness que podemos elaborar fácilmente en casa

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Si de manera habitual consumimos panes como parte de nuestras comidas pero queremos evitar las harinas refinadas y otros nutrientes poco sanos, te  dejamos 11 recetas de panes fitness para elaborar fácilmente en casa.

Cómo crear panes mejor calidad nutricional en casa

La mayor parte de los panes se elaboran a base de harinas, fuente de hidratos de carbono para el organismo. Si queremos lograr un...

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15 zapatillas de running con buena amortiguación para que tus zancadas sean lo más cómodas posible

15 zapatillas de running con buena amortiguación para que tus zancadas sean lo más cómodas posible

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Para comenzar a practicar running, no solo es suficiente tener una buena forma física, también nuestra equipación es fundamental. Unas buenas zapatillas influyen en la forma de correr o en el deporte que practiquemos y por ello te dejamos una selección de zapatillas con amortiguación perfectas para grandes carreras:

En Vitónica Cinco zapatillas Adidas, Nike o Asics perfectas para comenzar a...

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Por qué es importante remojar las legumbres previo a su cocción y cómo hacerlo

Por qué es importante remojar las legumbres previo a su cocción y cómo hacerlo

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Las legumbres son un grupo de alimentos con valiosas propiedades para el organismo que podemos consumir secas o de bote. En caso de emplear las primeras resulta muy importante remojarlas; te contamos por qué y cómo hacerlo de forma adecuada.

Porque remojar las legumbres previo a su cocción

Al utilizar legumbres secas resulta de mucha utilidad el remojo previo la  cocción . Esto es importante sobre...

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