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Una rutina de cuerpo completo en 20 minutos para entrenar en vacaciones

Una rutina de cuerpo completo en 20 minutos para entrenar en vacaciones

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En Vitónica creemos que las vacaciones no son excusa para dejar de hacer deporte. No obstante, es cierto que en estas fechas solemos tener muchos planes y compromisos por lo que el tiempo disponible para entrenar se reduce. 

Si te has ido de vacaciones y no sabes como encontrar un hueco en tu agenda para entrenar, aquí te dejamos un entrenamiento que puedes realizar en la propia habitación del...

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La lucha contra los mosquitos en verano: esto es lo que realmente funciona para librarte de las picaduras

La lucha contra los mosquitos en verano: esto es lo que realmente funciona para librarte de las picaduras

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Los mosquitos son esos molestos compañeros del calor y el agua estancada. Son tenaces, cansinos y, a veces, peligrosos. ¿Es que no se puede hacer nada contra ellos? Es difícil combatirlos, de eso no hay duda, pero sí que podemos aprovechar algunas cuestiones contra ellos.

Para ello, lo primero que necesitamos es saber "cómo cazan" estos insectos. Lo segundo es conocer qué sabemos, a nivel...

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Los beneficios del entrenamiento EMOM y una rutina para practicarlo en casa

Los beneficios del entrenamiento EMOM y una rutina para practicarlo en casa

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Ya hemos comentado muchas veces en Vitónica que el CrossFit es un deporte sumamente versátil y variado. Son varios los tipos y formatos que pueden tener los diferentes entrenamientos o WODs. 

Hoy en concreto nos centraremos en el EMOM que por sus siglas en inglés (Every Minute On the Minute) significa "cada minuto en el minuto".

Este tipo de entrenamiento consiste en realizar un número determinado...

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Mancuernas ajustables: pros y contras de este accesorio para entrenar en casa

Mancuernas ajustables: pros y contras de este accesorio para entrenar en casa

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Durante el confinamiento fuimos muchos los que decidimos seguir entrenando en casa, ya que las circunstancias no nos permitían acudir al gimnasio. Si bien podemos obtener buenos resultados entrenando simplemente con nuestro propio peso corporal , disponer de algunos accesorios sencillos puede ser de ayuda a la hora de variar nuestros entrenamientos y de conseguir diferentes estímulos para nuestros...

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Las personas en las que no es recomendable realizar la dieta keto y por qué

Las personas en las que no es recomendable realizar la dieta keto y por qué

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La dieta keto o cetogénica es una opción muy usada para perder peso rápidamente, usando grasas ante todo como fuente de energía. Sin embargo, es una alternativa que requiere de buena planificación y no aconsejable para todo público. Te mostramos las personas en las que no recomendamos realizar una dieta keto y por qué.

Dieta keto, no aconsejable ante determinadas condiciones

La dieta cetogénica ...

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Entrenamiento de fuerza en el gimnasio: una rutina para entrenar todo tu cuerpo

Entrenamiento de fuerza en el gimnasio: una rutina para entrenar todo tu cuerpo

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Si no tienes experiencia diseñando tus propias rutinas de entrenamiento o no cuentas con un técnico que te guíe en tu gimnasio, en este artículo te explicamos una rutina de entrenamiento completa para que puedas trabajar todo tu cuerpo.

Diseño del entrenamiento

En esta ocasión vamos a decantarnos por un esquema torso-pierna que se adapta bastante bien a la disponibilidad de muchas personas para...

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Un entrenamiento Tabata que puedes hacer al aire libre para ponerte en forma

Un entrenamiento Tabata que puedes hacer al aire libre para ponerte en forma

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El entrenamiento Tabata es un método de entrenamiento que se incluye dentro del entrenamiento interválico de alta intensidad.

Un Tabata se estructura en ocho series de 20 segundos de trabajo a alta intensidad con descansos de 10 segundos entre las series de trabajo. La intensidad en un Tabata debería rondar el 90% de la frecuencia cardiaca máxima , algo que no todas las personas pueden lograr sin...

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El orden que deben seguir los ejercicios de tu rutina de entrenamiento para obtener buenos resultados

El orden que deben seguir los ejercicios de tu rutina de entrenamiento para obtener buenos resultados

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Planificar las rutinas de entrenamiento es un arte, y por eso no se debería hacer de cualquier manera. De hecho, una de las variables que más relevancia pueden tener sobre tus resultados es el orden en el que llevas a cabo los ejercicios de tu entrenamiento.

Cómo ordenar los ejercicios de tu rutina

Aunque no existe una respuesta universal porque hay tantos casos distintos como personas existen, sí...

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Estos son los cinco mejores deportes para ponerte en forma, según la universidad de Harvard

Estos son los cinco mejores deportes para ponerte en forma, según la universidad de Harvard

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Todas las personas que desean ponerse en forma se hacen la misma pregunta al comenzar a entrenar: "¿qué es lo que tengo que hacer?" ¿Es mejor salir a correr, entrenar en el gimnasio o hacer Pilates para conseguir los objetivos que busco? Con la gran oferta deportiva de la que disponemos en la actualidad y la gran cantidad de información de la que disponemos sobre ejercicio físico, decidir cómo...

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Las claves para que el ayuno intermitente te ayude a ganar masa muscular

Las claves para que el ayuno intermitente te ayude a ganar masa muscular

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Si actualmente respetas un protocolo de ayuno intermitente cada día y pretendes, con la ayuda de un entrenamiento adecuado, ganar masa muscular, te contamos las claves que tienes que considerar en tu dieta habitual para lograrlo.

Procura ingerir suficientes calorías

La ganancia de masa muscular es un proceso metabólico de construcción, por lo tanto, necesita que no falte energía en el organismo ...

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Hacer abdominales para conseguir un vientre plano, ¿funciona o no funciona?

Hacer abdominales para conseguir un vientre plano, ¿funciona o no funciona?

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Conseguir un vientre plano se ha convertido en una de las obsesiones de los últimos años. Tanto que existen incluso retos en diferentes redes sociales, como TikTok, para marcar abdominales y conseguir un vientre plano. La pregunta real es qué haría falta para conseguir un vientre plano y si hacer abdominales nos puede hacer tener un vientre plano.

La respuesta sencilla y más rápida es que no. Por...

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Hacer ejercicio después de comer: ¿es buena idea? ¿Cuánto tengo que esperar?

Hacer ejercicio después de comer: ¿es buena idea? ¿Cuánto tengo que esperar?

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Existen muchos debates sobre la mejor hora para hacer deporte. Algunas personas dirán que mejor por las mañanas, mientras que otras aseguran que mejor por la tarde. La realidad es que la realización de deporte tiene beneficios independientemente de la hora a la que lo practiquemos y el horario de preferencia dependerá, en gran parte, de nuestras necesidades.

En Vitónica Un buen propósito para...

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19 platos veganos bajos en carbohidratos, para perder peso

19 platos veganos bajos en carbohidratos, para perder peso

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Si llevas una dieta vegana y deseas adelgazar mediante una alimentación reducida en hidratos, debes saber que aunque será necesario limitar algunos alimentos no es imposible de lograr. A modo de ayuda, dejamos 19 platos veganos bajos en carbohidratos que te ayudarán a perder peso.

Recetas veganas para una dieta baja en carbohidratos

Empleando ante todo buenas fuentes de proteínas vegetale s como...

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Cómo hacer pan sin harina: receta vegana sin gluten rica en proteínas y fibra

Cómo hacer pan sin harina: receta vegana sin gluten rica en proteínas y fibra

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Este no es un pan para quienes busquen la típica miga esponjosa llena de alveolos. Eso se consigue con harinas, tengan o no gluten. Esta masa nos lleva a esos panes del norte de Europa, que recuerdan al pumpernickel negro alemán, pero mucho más rico en nutrientes y proteínas. Su autora lo bautizó como "el pan que te cambia la vida" por su carácter único, y porque es tremendamente sencillo de...

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Levanta más peso en tu press banca: las claves que te ayudan a progresar

Levanta más peso en tu press banca: las claves que te ayudan a progresar

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Aunque no es algo que se observe en el powerlifting internacional de élite, es cierto que cuando nos movemos en un ámbito más regional y amateur, el press de banca suele ser el ejercicio más débil en comparación con la sentadilla y el peso muerto, o dicho de otra manera, los kilos totales que son capaces de levantar los competidores a través de la suma de los tres movimientos se ven muy mermados...

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La causa de la depresión puede encontrarse en tu intestino

La causa de la depresión puede encontrarse en tu intestino

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Parece una broma, pero no lo es. ¿Quién iba a suponer que el órgano de nuestro cuerpo con mayor influencia sobre enfermedades como la depresión o la ansiedad, justo después del cerebro, serían los intestinos? ¿O más bien eso que llamamos las tripas, y que va desde el estómago hasta el recto?

La depresión es todavía una enfermedad con muchas incógnitas en cuanto a sus causas, su tratamiento y su...

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Un entrenamiento HIIT en 15 minutos para comenzar el día llenos de energía

Un entrenamiento HIIT en 15 minutos para comenzar el día llenos de energía

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Hace unos días hablábamos de los beneficios del entrenamiento a primera hora de la mañana, entre ellos el de activarnos para el resto del día. Realizar una pequeña rutina de entrenamiento al levantarnos, especialmente en los meses de verano cuando podemos aprovechar las temperaturas más frescas y sea del deporte que sea, puede ayudarnos también a rendir más en nuestro día a día y en nuestro puesto...

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Crunch invertido: un buen ejercicio para trabajar los abdominales en cualquier sitio

Crunch invertido: un buen ejercicio para trabajar los abdominales en cualquier sitio

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A la hora de trabajar la musculatura del core (toda nuestra zona media, incluyendo los músculos más internos, como el transverso abdominal, y aquellos que se encuentran más hacia el exterior, como el recto del abdomen) disponemos de un amplio número de ejercicios que podemos ir combinando y modificando para variar nuestras rutinas.

No solo de planchas (y de sus variaciones ) vive el hombre, por eso...

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Nueve ideas para resolver tus desayunos si llevas una dieta paleo

Nueve ideas para resolver tus desayunos si llevas una dieta paleo

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La dieta paleo es una opción libre de procesados y ultraprocesados, caracterizada por poseer un porcentaje inferior de hidratos como fuente de energía y muy usada para adelgazar. Así, en la misma no se admiten cereales, lácteos o legumbres de ningún tiempo. Por ello, si llevas una dieta paleo, dejamos nueve ideas para resolver tus desayunos.

Las mejores opciones para tus desayunos paleo

Sin poder...

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Berenjenas rellenas de pisto de calabacín: receta saludable

Berenjenas rellenas de pisto de calabacín: receta saludable

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Elaborar un pisto casero, sea del estilo que sea, siempre es una estupenda idea. Merece la pena preparar una gran cantidad para tener reservas en la nevera durante varios días, especialmente en verano, pues está muy rico servido frío. Pero hoy vamos a aprovechar para rellenar con él unas berenjenas de temporada, un plato bien saciante que no deja de ser ligero, y que admite muchas variaciones.

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Fondos rusos: cómo hacer este ejercicio paso a paso para trabajar tus tríceps y pectorales de forma intensa

Fondos rusos: cómo hacer este ejercicio paso a paso para trabajar tus tríceps y pectorales de forma intensa

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Si estás buscando nuevos movimientos que incluir dentro de tu rutina de entrenamiento para trabajar tu tren superior, los fondos rusos deberían ser una de las opciones a valorar. Este ejercicio, que realizamos sobre dos barras paralelas o sobre dos cajones (siempre puedes adecuarlo al material que tengas más a mano) te ayudará a trabajar de forma intensa tus tríceps, tus pectorales y la ...

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27 almuerzos bajos en carbohidratos, ideales para perder peso

27 almuerzos bajos en carbohidratos, ideales para perder peso

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Si has decidido modificar tu dieta con el objetivo de no subir de peso o deshacerte de los kilos de más, reducir los hidratos puede ser de gran ayuda. Por eso, dejamos 27 almuerzos bajos en carbohidratos, ideales para perder peso.

Almuerzos con carnes, pescados o mariscos

Para quienes llevan una alimentación omnívora, la inclusión de carnes, pescados o mariscos como protagonistas es de gran ayuda...

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Calor y problemas para dormir: qué podemos hacer para descansar bien

Calor y problemas para dormir: qué podemos hacer para descansar bien

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Esta semana se acerca una ola de calor y con ella comienzan los primeros problemas para dormir bien de noche. Y es que con 25 grados resulta de lo más complicado conciliar el sueño y conseguir un descanso reparador

La explicación a este problema, según algunos investigadores, sería que el ser humano ha evolucionado para vivir de día y dormir de noche , cuando está más oscuro y la temperatura es...

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Entrenar en el gimnasio para nadar mejor: los ejercicios que no te puedan faltar fuera del agua

Entrenar en el gimnasio para nadar mejor: los ejercicios que no te puedan faltar fuera del agua

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El verano significa piscina y agua. A todos nos gusta refrescarnos en esta época del año, pero también hay muchas personas para las que el agua es significado de deporte. La natación es uno de los deportes más completos que existe, pero también detrás de esta actividad hay un entrenamiento de diferentes partes del cuerpo para mejorar las marcas y la resistencia.

En infinidad de ocasiones hemos...

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21 recetas a base de frutas y verduras para perder peso con una dieta paleo

21 recetas a base de frutas y verduras para perder peso con una dieta paleo

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La dieta paleo es una alternativa baja en hidratos y rica en proteínas, ideal para perder peso. A diferencia de la dieta keto, admite variedad de frutas y verduras frescas que pueden ser de gran ayuda para añadir diversidad a la mesa diaria. Por eso, dejamos 21 recetas a base de frutas y verduras, para perder peso con una dieta paleo.

Frutas y verduras como únicos hidratos en la dieta paleo

Las ...

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Tu dieta semanal con Vitónica: menú paleo recomendable para perder peso

Tu dieta semanal con Vitónica: menú paleo recomendable para perder peso

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La dieta paleo es una alternativa muy usada para perder peso, basada en la alimentación de nuestros antepasados cazadores recolectores, cuando no existían los ultraprocesados. En la dieta semanal de esta ocasión dejamos un menú paleo recomendable para adelgazar.

Menú semanal de dieta paleo, para perder peso

En la dieta paleo se reducen los hidratos debido a que no se incluyen cereales y legumbres ,...

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Entrenamiento de fuerza en casa: una rutina con ejercicios básicos para ponerte en forma

Entrenamiento de fuerza en casa: una rutina con ejercicios básicos para ponerte en forma

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Si bien es cierto que tras el estado de alarma, en España, ya se puede ir a entrenar a los gimnasios, muchas personas prefieren seguir haciéndolo en casa. 

Si eres de estas personas, en este artículo te explicamos una rutina con ejercicios básicos que puedes realizar en tu propia casa

En Vitónica Plan de entrenamiento de una semana combinando entrenamiento en casa y al aire libre

¿Qué es el...

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Aprende a realizar scorpion reach para entrenar tu core con animal flow

Aprende a realizar scorpion reach para entrenar tu core con animal flow

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La modalidad de entrenamiento denominada animal flow permite un completo trabajo con nuestro cuerpo únicamente, por ello, su práctica puede ser de gran ayuda para mantenernos activos en casa, en el gimnasio o donde quiera que estemos. Te mostramos a continuación cómo realizar el ejercicio denominado scorpion reach para entrenar tu core.

Muévete como un escorpión para trabajar tu zona media

El ...

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Los alimentos que recomendamos evitar y los que no deben faltar en tu ensalada si buscas adelgazar

Los alimentos que recomendamos evitar y los que no deben faltar en tu ensalada si buscas adelgazar

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Las ensaladas son platos muy elegidos en verano y con frecuencia consideramos que se trata siempre de preparaciones saludables y ligeras. Sin embargo, esto no es realmente así, por eso, te mostramos los alimentos que recomendamos evitar y los que no deben faltar en tu ensalada si buscas adelgazar.

SI a los alimentos frescos y NO a los ultraprocesados

En un local de fast food solemos encontrar como...

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Fruta de verano a la parrilla con labneh de kéfir: receta saludable de postre o desayuno

Fruta de verano a la parrilla con labneh de kéfir: receta saludable de postre o desayuno

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El verano es muy largo y, afortunadamente, los mercados nos ofrecen una buena cantidad de frutas de temporada para no aburrirnos. Aunque siempre podemos probar cosas nuevas, y es que si nunca las has cocinado a la parrilla, te animamos a que lo pruebes en casa.

Las frutas de hueso son ideales para este menester, como ciruelas, albaricoques, melocotones y nectarinas, aunque la sandía y el melón...

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Filly press: el ejercicio que puede completar tu entrenamiento de hombros

Filly press: el ejercicio que puede completar tu entrenamiento de hombros

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Mirando en Instagram diferentes temas y movimientos de entrenamiento funcional me encontré con un novedoso ejercicio que permite completar el trabajo de hombros que solemos hacer tradicionalmente, se trata del Filly press y a continuación te mostramos cómo puedes realizarlo.

En Vitónica Los cinco mejores ejercicios para entrenar los hombros en el gimnasio

¿En qué consiste el Filly press?

El...

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Cómo conseguir un suelo pélvico tonificado en los hombres para mantener una buena salud y mejorar la vida sexual

Cómo conseguir un suelo pélvico tonificado en los hombres para mantener una buena salud y mejorar la vida sexual

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Por norma general siempre que hablamos de la musculatura del suelo pélvico y de su importancia tanto a nivel de salud como de mejorar nuestra vida sexual pensamos automáticamente en el caso de las mujeres . No es raro, puesto que la mayoría de publicaciones se centran en la recuperación de la musculatura del suelo pélvico tras el parto: uno de los momentos más críticos y que más puede afectar a...

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A la hora de cuidar nuestra salud cardiovascular, es más importante el número de pasos que damos que la velocidad

A la hora de cuidar nuestra salud cardiovascular, es más importante el número de pasos que damos que la velocidad

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En los últimos años hemos podido escuchar numerosas veces cómo se recomendaba aumentar el número de pasos para mejorar nuestra salud. Desde la OMS se han recomendado caminar al menos unos 10.000 pasos al día para mantener una salud adecuada. Sin embargo, sabemos que se trata de una cifra recomendada y que puede variar dependiendo de cada persona.

La pregunta, sin embargo, es la importancia que...

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Ensalada de calabacín a la plancha con queso feta: receta saludable, fácil y rápida

Ensalada de calabacín a la plancha con queso feta: receta saludable, fácil y rápida

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En verano no solo se llenan de fruta los mercados, también es el mejor momento para aprovechar hortalizas tan saludables como la berenjena o el calabacín, ligeras pero bien cargadas de nutrientes. El calabacín se puede consumir crudo, pero hay que reconocer que tiene mucho mejor sabor cocinado, y sigue siendo muy adecuado para platos frescos que se preparan en un periquete. Esta ensalada de...

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Tu dieta semanal con Vitónica: menú fresco e hidratante para enfrentar la ola de calor

Tu dieta semanal con Vitónica: menú fresco e hidratante para enfrentar la ola de calor

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En los últimos días el verano se está sintiendo más que nunca debido a la ola de calor que transitamos, por eso, en nuestra dieta semanal de esta ocasión dejamos un menú fresco e hidratante, con variedad de recetas incluidas que nos ayudan a proteger la salud.

Menú semanal, fresco e hidratante para el verano

Para ayudar a nuestro cuerpo a enfrentar las altas temperaturas ambientales, es...

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Tres puntos clave que tienes que tener en cuenta para sacar todo el partido a la máquina de remo

Tres puntos clave que tienes que tener en cuenta para sacar todo el partido a la máquina de remo

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La máquina de remo no suele ser la más demandada en el gimnasio, aunque se trata de una de las máquinas de cardio que nos ofrecen un entrenamiento más completo. Además del trabajo de corazón y pulmones, a través del entrenamiento en el remo sumamos la coordinación, el trabajo de la musculatura de la espalda, los antebrazos y las piernas, así como la movilidad de caderas y hombros.

El entrenamiento...

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Si este verano vas a practicar surf, prepárate en el gimnasio con esta rutina

Si este verano vas a practicar surf, prepárate en el gimnasio con esta rutina

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Estamos en medio del verano y muchas personas ya ponen la mirada en sus vacaciones. Si eres un amante del surf y deseas acondicionarte un poco previamente en el gimnasio, en este artículo te explicamos algunos ejercicios que sin duda te ayudarán a prepararte para atacar las olas. 

Side plank row o remo en posición de plancha lateral

Una de las claves para un buen rendimiento en surf es la de tener...

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Así es cómo hacer ejercicio aumenta tu capacidad de autocontrol

Así es cómo hacer ejercicio aumenta tu capacidad de autocontrol

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El autocontrol es una de esas características que siempre admiramos en los demás pero que no siempre es fácil practicar nosotros mismos: un dulce que nos encanta, una compra que queremos pero no necesitamos, una cervecita más... La tentación está por todas partes y resistirse no es divertido.

Por otro lado, a veces es necesario . No hablamos de no concederse jamás un desliz, pero vivir de desliz en...

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La activación de tus músculos según el agarre de tu dominada: todo lo que tienes que saber

La activación de tus músculos según el agarre de tu dominada: todo lo que tienes que saber

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Las dominadas son un ejercicio multiarticular ampliamente utilizado en una variedad de entrenamientos de fuerza para trabajar la musculatura de la parte superior del cuerpo.

Es muy común la realización de dominadas con diferentes agarres (prono, supino, neutro o con cuerda), aunque tanto los sujetos que entrenan la fuerza como muchos entrenadores no conocen verdaderamente las diferencias en la ...

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13 desayunos ligeros y ricos en fibra para saciarte fácilmente en verano

13 desayunos ligeros y ricos en fibra para saciarte fácilmente en verano

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Si deseas mantener tu peso corporal y deshacerte de algunos kilos de más en esta temporada, estimular la saciedad resulta de gran ayuda. Aunque el desayuno no es imprescindible, quienes están habituados a su realización pueden lograr mucho cuidando esta ingesta. Por eso, dejamos 13 desayunos ligeros y ricos en fibra para saciarte fácilmente en verano.

Desayunos ricos en fibra para mantener el...

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