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Cuántas calorías hay dentro del McAitana y todo el ejercicio físico que tendríamos que hacer para quemarlo

Cuántas calorías hay dentro del McAitana y todo el ejercicio físico que tendríamos que hacer para quemarlo

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La cantante de Operación Triunfo, Aitana (con el Instagram @aitanax) ha conseguido mucha popularidad entre la población por sus canciones y estilo de vida. Durante estos días ha sido muy criticada en las redes sociales por promocionar un nuevo menú del McDonald's, realmente muy calórico.

Esta promoción ha hecho que muchas personas diesen su opinión al respecto en las redes sociales, diciendo que...

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Cinco ejercicios perfectos para conseguir unos bíceps grandes si has empezado a entrenar a los 40

Cinco ejercicios perfectos para conseguir unos bíceps grandes si has empezado a entrenar a los 40

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En el sector del fitness unos brazos fuertes en general y unos bíceps fuertes en particular son un atributo sumamente anhelado por el público masculino. 

De hecho, si vas a un gimnasio comercial, probablemente los ejercicios que más veas practicar a los usuarios sean ejercicios de torso en general o de brazos en particular. 

Sea como fuere, en este artículo queremos explicarte cinco de los mejores...

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21 recetas a base de verduras, perfectas para congelar o llevar en el tupper en el nuevo curso

21 recetas a base de verduras, perfectas para congelar o llevar en el tupper en el nuevo curso

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Si quieres recuperar tu peso tras el verano o deshacerte de los kilos ganados en las vacaciones, debes saber que cocinar más en casa es de gran utilidad. Si tus horarios laborales no te permiten comer ni dedicar gran tiempo a la cocina, te proponemos elaborar alguna de las 21 recetas a base de verduras perfectas para congelar o llevar de tupper en el nuevo curso.

Cocinar y comer en casa: clave...

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Las claves para perder barriga: lo que realmente te va a ayudar (y aquello en lo que no debes perder tiempo)

Las claves para perder barriga: lo que realmente te va a ayudar (y aquello en lo que no debes perder tiempo)

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Perder barriga reduciendo la grasa abdominal es uno de los objetivos más comunes en ambos sexos, especialmente en los hombres que por su estado hormonal acumulan mucha cantidad de grasa y desarrollan lo que se conoce como el "flotador", que vendría siendo ese exceso de grasa que rodea toda la zona del vientre, los oblicuos y la columna lumbar.

Este objetivo es tan común que incluso se ha...

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Muffins de brócoli en microondas. Receta saludable baja en hidratos

Muffins de brócoli en microondas. Receta saludable baja en hidratos

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Si buscas comer más sano pero no tienes tiempo de cocinar, el uso del microondas puede ser de gran utilidad. Para ello, dejamos una receta baja en hidratos de muffins de brócoli muy fácil de realizar, saciante y nutritiva.

En Vitónica Ensalada de garbanzos con brócoli y vinagreta de limón: receta vegana saludable perfecta para el verano

Ingredientes

Para 6 unidades
  • Brócoli 6-7 flores cocidas
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Las 11 frutas y verduras frescas con más proteínas para ayudarte a perder peso en tu dieta keto y 33 recetas para usarlas

Las 11 frutas y verduras frescas con más proteínas para ayudarte a perder peso en tu dieta keto y 33 recetas para usarlas

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La dieta keto o cetogénica es una alternativa muy usada al momento de  adelgazar en la cual, los hidratos deben reducirse al máximo. Por ello, solo  una mínima cantidad de frutas y verduras pueden ingerirse a diario, siendo importante escoger los ejemplares con menos hidratos. Por eso, te  mostramos las 11 frutas y verduras frescas con más proteínas para   ayudarte a perder peso en tu dieta keto y...

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Los siete ejercicios más efectivos si quieres bajar de peso

Los siete ejercicios más efectivos si quieres bajar de peso

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Para bajar de peso puede ser suficiente con afinar nuestra alimentación y eliminar ciertos productos de la misma. Pero si además le añadimos el componente del ejercicio físico, los beneficios y resultados serán mejores.

Como veremos a continuación, existen ciertos ejercicios que nos proporcionan una serie de beneficios a la hora de perder peso que todo el mundo debería realizar salvo que tengan ...

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La fuerza de voluntad no es suficiente para adelgazar: la ciencia te explica cómo tu cuerpo te boicotea

La fuerza de voluntad no es suficiente para adelgazar: la ciencia te explica cómo tu cuerpo te boicotea

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Existe una idea muy común y venenosa: si tienes sobrepeso, y no digamos obesidad, es porque no te cuidas, porque no te importa lo suficiente tu salud y tu aspecto como para contenerte las ganas de comer alimentos con muchas calorías. Es una idea despectiva que algunos dicen y muchos piensan, y que está basada en una creencia injusta.

Porque sí, modificar nuestros hábitos alimenticios parece muy...

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Tres consejos para no perder el tono muscular si no vamos al gimnasio

Tres consejos para no perder el tono muscular si no vamos al gimnasio

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Con la llegada de Septiembre, muchos de nosotros volvemos al trabajo o a los estudios impidiéndonos que podamos ir al gimnasio de forma regular como lo hacíamos en vacaciones.

Es por ello que es importante que tengas en cuenta estos tres consejos para que no pierdas el tono muscular que ganaste ejercitándote en verano si ya no puedes ir al gimnasio de forma regular.

En Vitónica Gimnasios al aire...

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Qué es y qué no es una semana pivot o de descarga y cuándo es recomendable hacerla

Qué es y qué no es una semana pivot o de descarga y cuándo es recomendable hacerla

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Las semanas de descarga son un concepto muy arraigado dentro de los modelos de periodización del entrenamiento tradicionales. Existen varias recetas a la hora de diseñar una semana de descarga aunque lo habitual es encontrar reducciones en el volumen de entrenamiento de hasta el 50% y modificaciones en los patrones de movimiento habituales. 

No obstante, entender la semana de descarga como se ha...

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Iníciate en el ciclismo de montaña con la bicicleta Leroc que está arrasando en Lidl

Iníciate en el ciclismo de montaña con la bicicleta Leroc que está arrasando en Lidl

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Septiembre es, para muchas personas, el mes donde damos una segunda oportunidad a todas esas promesas que hicimos en enero pero no cumplimos. Una de las más repetidas siempre suele ser comenzar a hacer deporte y qué mejor que comenzar con una disciplina de moda: mountain bike.

Para ello, Lidl cuenta ahora mismo con una gran oferta en la bicicleta Leroc que tanto éxito está teniendo entre el...

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¿Las dominadas no son lo tuyo? Estos son los ejercicios que puedes realizar en su reemplazo

¿Las dominadas no son lo tuyo? Estos son los ejercicios que puedes realizar en su reemplazo

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Las dominadas son un ejercicio básico muy reconocido e ideal para ejercitar el dorsal ancho así como otros músculos de la espalda. Sin embargo, su gran exigencia y dificultad puede desestimarnos a la hora de su práctica. Por eso, si las dominadas no son lo tuyo, te mostramos los ejercicios que puedes realizar en su reemplazo.

Las mejores opciones para ejercitar la espalda en lugar de las dominadas...

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Pesarte o no pesarte: los expertos nos cuentan cómo y cuándo subirte a la báscula

Pesarte o no pesarte: los expertos nos cuentan cómo y cuándo subirte a la báscula

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Septiembre debería establecerse como el nuevo enero. Es el mes de los cambios y los nuevos proyectos, el momento idóneo para reestablecer rutinas, resetear e introducir ciertos cambios que llevábamos tiempo postergando. También es el mes para iniciarse en hábitos más saludables, dejando de lado los eternos aperitivos de cerveza y pescaíto… Y eso, indudablemente, implica revisar nuestro peso… o no ...

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15 recetas saludables en microondas para comer más sano sin complicaciones

15 recetas saludables en microondas para comer más sano sin complicaciones

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Cocinar y comer más en casa es un recurso de mucha ayuda cuando buscamos mejorar la calidad de nuestra alimentación. Sin embargo, si no somos grandes amantes de la cocina o no disponemos de tiempo suficiente para dedicarle a la misma, dejamos 15 recetas saludables en microondas que  contribuyen a comer más sano, sin complicaciones.

Usa el microondas para mejorar tu dieta

El microondas es un...

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9 productos muy saludables que puedes encontrar en Lidl

9 productos muy saludables que puedes encontrar en Lidl

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Cuando vamos a los supermercados no sabemos muy bien cómo interpretar los productos para identificarlos como saludables, o no. Además, tendemos a comprar productos que no son saludables para nosotros, debido al hambre psicológico que nos entra cuando paseamos por los pasillos.

Hoy vamos a hablar sobre los 9 productos más saludables que nos ofrece Lidl, para que puedas escoger , uno de los...

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Vuelta al ayuno intermitente después del verano: todas las claves para perder peso de forma segura

Vuelta al ayuno intermitente después del verano: todas las claves para perder peso de forma segura

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Si tras las vacaciones y después del verano quieres retomar tu protocolo de ayuno intermitente, dejamos las claves para perder peso de forma segura gracias a su práctica.

Respeta las horas de ayuno, alcanzando al menos 12 horas sin ingestas

La razón del éxito del ayuno intermitente para perder peso es quitarle la  provisión de energía durante un tiempo relativamente prolongado durante   el cual, la...

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Todos los beneficios que nos aporta el ejercicio físico al tiempo que cumplimos años

Todos los beneficios que nos aporta el ejercicio físico al tiempo que cumplimos años

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Aunque siempre se ha sabido, en los últimos años ha habido una gran difusión y cobertura, sobre todo en redes sociales, del ejercicio físico como la mejor medida preventiva para luchar contra patologías y factores de riesgo asociados a la tercera edad. Nos referimos a condiciones como la osteoporosis, sarcopenia, diabetes tipo 2 o enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer o el Parkinson.

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La respuesta a cuánto tiempo se necesita para hacer un cambio físico

La respuesta a cuánto tiempo se necesita para hacer un cambio físico

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Cuál sería el ritmo óptimo que tienes que seguir para perder grasa y no perder mucho músculo, para ganar músculo y no acumular mucha grasa. Son unas dudas que surgen en las personas que quieren tener un cambio físico, por ello, queremos que entiendas perfectamente cuáles son aquellos ritmos que tienes que seguir para que sea óptima esta pérdida de grasa, como esta ganancia de masa muscular.

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Ahorra espacio con la bicicleta eléctrica plegable Beeper de Amazon ahora al mejor precio

Ahorra espacio con la bicicleta eléctrica plegable Beeper de Amazon ahora al mejor precio

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La bicicleta se ha convertido en un medio de transporte diario donde, además de hacer ejercicio físico, ayudas el medio ambiente reduciendo las emisiones contaminantes. Es cierto que suelen tener un precio costoso y que ocupan demasiado espacio, pero te traemos la solución a este problema para que no dejes de pedalear.

Una buena alternativa son las bicicletas plegables eléctrica que tienen un...

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Tu dieta semanal con Vitónica: menú con recetas ligeras perfectas para llevar en el tupper y comer más sano en el nuevo curso

Tu dieta semanal con Vitónica: menú con recetas ligeras perfectas para llevar en el tupper y comer más sano en el nuevo curso

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Si en este nuevo curso te has propuesto comer más sano recuperando la comida casera, dejamos en nuestra dieta semanal un menú con recetas ligeras y perfectas para llevar en el tupper. De esta manera, aunque el trabajo te impida comer en casa podrás mejorar la calidad de tu alimentación.

Menú semanal con recetas ligeras para llevar de tupper

La elaboración de platos en casa siempre resulta...

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Desmontamos todos los mitos sobre cómo eliminar la piel flácida

Desmontamos todos los mitos sobre cómo eliminar la piel flácida

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Cuando hemos tenido una pérdida de peso o hemos estado en un periodo de definición muscular durante un periodo muy largo, nos solemos preguntar qué es lo que ocurre con ese exceso de piel o con la sensación de flacidez.

Y aunque nos veamos mejor y más dures gracias a la pérdida de peso, seguimos notando cierta sensación de flacidez, haciendo que probemos muchas alternativas, en vano . Por ello, te...

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Siete hábitos saludables que cambiarán tu salud y tu cuerpo de cara al nuevo curso

Siete hábitos saludables que cambiarán tu salud y tu cuerpo de cara al nuevo curso

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En la sociedad actual, tener hábitos saludables es realmente complicado, y somos muy poco conscientes de lo poco que nos cuidamos y de lo mucho que nuestros actos afectan a nuestra salud, empeorándola y disminuyendo nuestros años de vida.

Queremos vivir más y mejor, pero no hacemos nada para remediarlo , es por ello, que para el nuevo curso y para la vuelta a la rutina te mostramos esos cinco...

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Las cinco mejores claves para quemar grasa (y no perder músculo)

Las cinco mejores claves para quemar grasa (y no perder músculo)

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Se han acabado las vacaciones, en las que se han sumado unos kilos de más a nuestro peso, debido a las comidas o cenas que han habido de por medio, y unos viajes que te impedían ir al gimnasio. Entonces, muchos de nosotros decidimos que es hora de empezar a perder grasa corporal, pero no queremos perder la masa muscular que tenemos acumulada de todo el entrenamiento del invierno.

Por ello, te...

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Tu dieta semanal con Vitónica: menú rico en fibra para saciar sanamente al organismo

Tu dieta semanal con Vitónica: menú rico en fibra para saciar sanamente al organismo

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La fibra es un nutriente que no debe faltar en la dieta habitual si queremos proteger la salud. Resulta de gran utilidad al momento de adelgazar y por eso, en nuestra dieta semanal de esta ocasión dejamos un menú rico en fibra para saciar al organismo fácilmente.

Menú semanal rico en fibra

La fibra es parcialmente digerida por los alimentos, así retrasa el proceso digestivo y nos mantiene sin...

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Cinco ejercicios de CrossFit con mancuernas para trabajar todo tu cuerpo

Cinco ejercicios de CrossFit con mancuernas para trabajar todo tu cuerpo

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Si deseas variedad en tus entrenamientos, el CrossFit es tu deporte, ya que por si algo se caracteriza esta disciplina es por la constante variación, entre otras cosas como la alta intensidad.

Los implementos y accesorios utilizados son muchos, entre los que podemos incluir kettlebells, barras, discos, sacos, bandas elásticas, cajones o mancuernas. En este artículo en concreto nos centraremos en ...

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Si quieres un abdomen marcado, no basta con hacer abdominales: esto es todo lo que necesitas saber

Si quieres un abdomen marcado, no basta con hacer abdominales: esto es todo lo que necesitas saber

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Cuando desean lucir un vientre plano y un abdomen marcado, las personas más principiantes y que recién comienzan a practicar ejercicio físico tienden a centrar todos sus esfuerzos en la práctica de ejercicios específicos de abdominales.

Si bien es cierto que el entrenamiento específico no está contraindicado cuando nuestro objetivo es lucir un buen sixpack , no debes dejar que los arboles te...

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Consigue una espalda y hombros fuertes con estos seis ejercicios con pesa rusa o kettlebell

Consigue una espalda y hombros fuertes con estos seis ejercicios con pesa rusa o kettlebell

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Casi todos nosotros sabemos lo que son las pesas rusas o kettlebells. En infinidad de ocasiones hemos hablado de ellas en Vitónica, y en esta ocasión nos queremos volver a detener en sus posibilidades a la hora de trabajar nuestro cuerpo. En esta ocasión nos vamos a detener en hombros y espalda.

Como hemos visto en anteriores post, las pesas rusas son una herramienta de trabajo muy versátil, ya...

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Cómo hacer dominadas con ayuda de las gomas elásticas

Cómo hacer dominadas con ayuda de las gomas elásticas

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Conseguir hacer dominadas es uno de los propósitos de año nuevo en el gimnasio para muchos de  nosotros. De hecho fue mi propósito hace unos años y lo terminé  consiguiendo. Para que todos vosotros también podáis hacerlo, os  explicamos cómo podéis ayudaros con las bandas o gomas elásticas para comenzar a hacer dominadas sin ayuda en poco tiempo y así conquistar uno de los ejercicios más...

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Cómo descongelar alimentos de manera segura con estos sencillos pasos

Cómo descongelar alimentos de manera segura con estos sencillos pasos

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Una de las mejores maneras para comer saludable, ahorrar y asegurarnos de que nuestros alimentos se mantienen en buenas condiciones para el consumo tiempo después de haberlo adquirido es congelarlos. Sin  embargo, para muchos de nosotros puede resultar complicado saber cuál  es la mejor opción para descongelar después el alimento. De hecho,   podemos cometer errores que perjudiquen la calidad del...

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La dieta es lo más importante, pero el ejercicio es de mucha ayuda para adelgazar y te contamos por qué

La dieta es lo más importante, pero el ejercicio es de mucha ayuda para adelgazar y te contamos por qué

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Al momento de perder peso la modificación de hábitos es clave, y en este sentido la ciencia ha demostrado que la dieta tiene la última palabra debido a que es la única que puede ayudarnos a lograr el déficit calórico requerido. Sin embargo, aunque la dieta es lo más importante, el ejercicio también es de mucha ayuda para adelgazar y te contamos por qué.

El ejercicio y sus múltiples ventajas al...

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De vuelta de las vacaciones, consumo de alcohol 0: siete bebidas perfectas para sustituir los cócteles del verano

De vuelta de las vacaciones, consumo de alcohol 0: siete bebidas perfectas para sustituir los cócteles del verano

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El alcohol puede ser un gran enemigo de nuestra dieta y de la salud, ya que  constituye una fuente de calorías vacías para el organismo y de etanol que resulta perjudicial aun en mínimas dosis. Si durante las vacaciones te has  pasado con las copas y quieres lograr un consumo de alcohol 0, dejamos siete bebidas perfectas para sustituir los cócteles más habituales del verano.

Cócteles sí, pero sin...

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Entrenamiento de lo abdominales: ¿hay que hacerlos todos los días?

Entrenamiento de lo abdominales: ¿hay que hacerlos todos los días?

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Realizar abdominales en los entrenamientos es algo muy común, pues todos desearíamos ese abdomen de ese o esa modelo que seguimos en las redes sociales, pero cada uno tiene su genética y necesita su tiempo para lograr quitar esa grasa abdominal.

Las opiniones al respecto son varias y, lo cierto es, que es un tema que da mucho que hablar. Hay algunos que opinan que lo ideal es realizarlos todos los...

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Cinco posturas de Yoga que te ayudan a trabajar y fortalecer las piernas

Cinco posturas de Yoga que te ayudan a trabajar y fortalecer las piernas

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El Yoga es una disciplina deportiva que cada vez está consiguiendo más y más adeptos, ya sea con el objetivo de mejorar físicamente o de reducir la ansiedad.

Dado que el Yoga proporciona una amplia serie de beneficios gracias a la diversidad de posturas que ofrece, en este artículo vamos a mostrarte cinco que podrás utilizar para fortalecer tus piernas.

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Para reducir el riesgo de mortalidad aumenta el número de pasos diarios, y no necesariamente la intensidad

Para reducir el riesgo de mortalidad aumenta el número de pasos diarios, y no necesariamente la intensidad

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El movimiento diario resulta fundamental para conservar la forma física y  la salud. Así muchos nos preguntamos si interesa más el volumen o la  intensidad de nuestro ejercicio para prevenir enfermedades y reducir el  riesgo de muerte prematura. Según un estudio reciente, lo importante para reducir el riesgo de mortalidad es aumentar el número de pasos diarios, y no necesariamente la intensidad.

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Vuelta a la rutina después de las vacaciones: cinco claves para que madrugar para hacer deporte duela menos

Vuelta a la rutina después de las vacaciones: cinco claves para que madrugar para hacer deporte duela menos

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Madrugar nos cuesta mucho a todos nosotros, sobre todo para hacer alguna actividad física, pero es realmente bueno para nuestro estado mental y físico hacer deporte nada más empezar el día.

Además, muchos no tenemos tiempo para entrenar en otras horas del día a causa de la obligaciones que nos atañe nuestro día a día, y la única hora que tenemos es por la mañana. Si este es tu caso, te vamos cinco...

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El CBD como método alternativo para la relajación. Cuáles son sus beneficios.

El CBD como método alternativo para la relajación. Cuáles son sus beneficios.

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El CBD o aceite de cannabidiol es una sustancia química que se encuentra en la marihuana, pero no contienen el tetrahidrocannabinol o THC. Hay publicados muchos estudios al respecto pero aún falta mucha investigación porqué es relativamente joven.

Aún siendo relativamente joven, el CBD está siendo un aceite muy utilizado para las personas en su día a día, haciendo que cada vez más se comercialice...

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Apple Fitness + llegara a España este año con novedades nunca vistas en una app de ejercicio como entrenos en grupo

Apple Fitness + llegara a España este año con novedades nunca vistas en una app de ejercicio como entrenos en grupo

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No os vamos a mentir, en Vitónica tenemos muchas ganas de que llegue por fin el Apple Watch 7.  Pero, si de algo tenemos ganas, es de que por fin llegue a España la aplicación Apple Fitness +. La app de Apple que nos ayudará a ponernos en forma de una vez y por todas y lo hará de formas nunca vistas en otras aplicaciones.

Por el momento, Apple Fitness + ya está presente en algunos países , pero...

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Bebidas sin alcohol: cuáles son realmente 0,0% y en qué debemos fijarnos

Bebidas sin alcohol: cuáles son realmente 0,0% y en qué debemos fijarnos

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Hay personas que deciden no tomar alcohol para disminuir los hábitos tóxicos porqué quieren sentirse más saludables, por una etapa de definición o por una recomendación de un médico.

Muchas marcas han decidido comercializar sus bebidas sin alcohol, prometiendo al consumidor que el tanto por cien de alcohol es cero, pero ¿es realmente así?

Hemos decidido explicarte en qué debes fijarte para saber...

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Los mejores 19 relojes deportivos, smartwatch y pulseras inteligentes al mejor precio con las ofertas de la vuelta al cole de Amazon (Garmin, Polar, Fitbit y más)

Los mejores 19 relojes deportivos, smartwatch y pulseras inteligentes al mejor precio con las ofertas de la vuelta al cole de Amazon (Garmin, Polar, Fitbit y más)

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Cada vez son más las aplicaciones que nos permiten medir distintas constantes cuando hacemos deporte, para tener más consciencia de nuestro estado de salud. Además, nos permiten mirar cuantos pasos hemos hecho durante el día o la velocidad que ibas cuando has hecho un entrenamiento de atletismo, y miles de cosas más.

Con la evolución de la tecnología, todas estas mediciones se pueden hacer en un...

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Cinco botas de senderismo para nuestras rutas en la montaña durante el otoño (y el próximo invierno)

Cinco botas de senderismo para nuestras rutas en la montaña durante el otoño (y el próximo invierno)

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Aunque el verano suele ser una época idónea para para practicar senderismo o trekking, es cierto que especialmente en zonas donde el calor aprieta, es más apetecible hacerlo durante el otoño o incluso durante el invierno.

Si es nuestro caso y disfrutamos muchísimo más de una aventura al aire libre con las temperaturas bajas, necesitamos incorporar a nuestro equipamiento de senderismo un buen par...

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