Niño, salte del agua ya que estás arrugado. Cuando nos damos un baño de agua caliente en la bañera, o vamos a alguna zona de aguas calientes de un spa vemos como en apenas unos minutos nuestras manos y pies comienzan a arrugarse. En aguas más frías como el mar o la piscina también ocurre, aunque tarda unos minutos más. ¿A qué se debe este fenómeno y por qué no ocurre en otras partes del cuerpo...
Los 15 puntos básicos que debes conocer en tu entrenamiento para ganar fuerza y masa muscular
Aumentar la fuerza y sobre todo ganar masa muscular sigue y seguirá siendo uno de los objetivos principales de los usuarios de gimnasio, siendo el entrenamiento, la alimentación y el descanso adecuados los tres pilares fundamentales para conseguirlo.
En este artículo recopilaré información de otros artículos que ya he escrito en Vitónica referidos a este tema y añadiré información nueva al...
Utiliza este entrenamiento de fuerza con TRX para estimular tus músculos en casa, de vacaciones o donde sea
El entrenamiento en suspensión es una de las estrategias más útiles y eficaces cuando nos vamos de vacaciones o queremos entrenar en cualquier lugar. La aparición de la marca TRX (por las siglas en inglés Total-body Resistance Exercise) disparó la tendencia de este tipo de entrenamiento en las salas de los gimnasios. De ahí, las cuerdas de suspensión han pasado a estar en cualquier sala de...
Así es la restrictiva dieta y el intenso entrenamiento de David Bustamante con el que ha perdido 15kg para la Velada del Año 2
Después de tanta espera, ya está aquí la Velada del Año 2 que subirá al ring a diferentes personajes conocidos como David Bustamante. En un artículo anterior ya adelantamos parte del entrenamiento que el cantante estaba llevando a cabo para este evento. En esta ocasión comentamos nuevos detalles sobre la puesta a punto del cántabro para su combate de boxeo de mañana.
A unos días de la pelea que le...
Inteligencia nutricional: ¿realmente cuánto sabemos los humanos sobre nutrición?
Decimos inteligencia nutricional aunque nos referimos más bien a los conocimientos que pueda tener una persona o la población en materia de nutrición.
Es un debate que puede ser muy profundo o muy simple. Muy simple si simplemente echamos mano de las estadísticas y comprobamos las tasas de sobrepeso, obesidad y enfermedades metabólicas en todo el mundo. Si tuviéramos que basarnos en esto,...
La relación entre la carne procesada y el cáncer está cada vez más clara: esto es lo que la ciencia sabe hasta ahora
La asociación entre la carne procesada y diferentes tipos de cáncer cada vez cuenta con mayor evidencia científica. La Organización Mundial de la Salud ya incluye la carne procesada como carcinógenos del grupo 1 de evidencia : se sabe que causan cáncer porque existe una evidencia fuerte de ello. ¿Es igual carne roja que carne procesada? ¿Qué tipos de cáncer son los que tienen un mayor riesgo de...
11 helados de frutas, saludables y sin azúcar añadido, para hacer en casa y refrescarte en plena ola de calor
Los helados son de los postres y dulces más codiciados en esta época frente a las altas temperaturas. Por eso, dejamos 11 helados de frutas sin azúcar añadido, para hacer en casa y refrescarnos en plena ola de calor.
Helados 100% de frutas
Las frutas son ricas en azúcares naturales así como también en agua, fibra y micronutrientes de calidad, siendo por ello ingredientes perfectos para lograr un...
Este es el duro entrenamiento con el que David Harbour (Hopper) se ha preparado para la nueva temporada de Stranger Things
Stranger Things, la famosa serie de Netflix, se ha convertido en una de las más vistas del mundo gracias a su argumento, en el que se mezcla ciencia ficción y suspense.
A uno de los actores, David Harbour, que interpreta a Jim Hopper, el jefe de la policía de la ciudad de Hawkins en Indiana, EE.UU, se le ha visto entrenar muy duro ya que Don Saladino, un famoso entrenador personal, subió a su...
Esto es todo lo que pasa en tu cuerpo cuando dejas de fumar
Fumar puede que sea el acto más insalubre de todos, causante de muchas enfermedades y reducción en la esperanza y calidad de vida. De hecho, el tabaquismo representa aproximadamente el 30 % de todas las muertes por cáncer y casi el 90 % de las muertes por cáncer de pulmón.
Son muchos los beneficios que puede traer el dejar de fumar. A pesar de ello, en un principio es normal pasarlo mal ya que es...
Realiza un entrenamiento ciclista sin pasar calor con este rodillo para bicicleta rebajado a mitad de precio
Los amantes del ciclismo sabrán que en ocasiones ya sea por causas meteorológicas, laborales o incluso de salud, es imposible realizar rutas o entrenamientos con la bicicleta al aire libre. Como para todo, hay solución y se trata de los rodillos de entrenamiento que tanto furor están causando.
El modelo Fitfiu Fitness Rob-10 es compatible con ruedas de 26’’ a 29’’ por lo que se puede usar con una...
La ciencia lo tiene claro: entrenar con pesas no solo te hace más fuerte, también te da años de vida
La inactividad física es el principal factor de riesgo modificable que podemos utilizar para prevenir y tratar las enfermedades que aumentan la mortalidad. Hasta hace relativamente poco tiempo todos los focos apuntaban al entrenamiento de resistencia cómo método principal para disminuir el riesgo de mortalidad. Sin embargo, el entrenamiento de fuerza ha aumentado su importancia en la última década...
Este es el motivo por el que te despiertas a las tres de la mañana (y seis trucos para volver a dormirte)
Dormir adecuadamente cada noche resulta fundamental para proteger la salud del organismo. Por eso, si eres de los que te despiertas entre las tres y las cuatro de la madrugada cada día, te mostramos las razones que hay detrás y algunos consejos para volver a dormir fácilmente.
Ya has dormido unas horas y te cuesta volver a coger el sueño
A medida que pasan los años necesitamos menos horas de...
El radical cambio de Orlando Bloom: de escuchar que no iba a poder caminar a realizar este exigente entrenamiento
Me rompí la espalda cuando tenía 19 años y dijeron que no volvería a caminar. Esa es la frase que acompaña la última publicación de Orlando Bloom en la que podemos verle realizando ejercicios de fuerza en el gimnasio. Se trata de toda una historia de superación personal del actor de Piratas del Caribe, que describimos en este artículo.
El día que pudo cambiarlo todo
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Cómo entrenar después de los 50: actividades y ejercicios para mujeres en la menopausia
Conforme van pasando los años aumenta la tasa de pérdida de masa ósea y masa muscular por parte del cuerpo. Evidentemente, esto es algo que no nos interesa que ocurra dado que ambos procesos pueden empeorar nuestra calidad de vida y pueden propiciar una cantidad enorme de patologías.
Por ello, aunque lo mejor habría sido hacerlo lo antes posible, es conveniente que si ya has cumplido cincuenta...
El té verde puede ser muy saludable, pero estas son las contraindicaciones a tener en cuenta
El té verde es una bebida que, aunque en España no se consuma tanto como en Reino Unido, Japón, etc., está ganando bastante popularidad. A diferencia de otro tipo de bebidas que se intentan vender como beneficiosas, el té verde sí lo es porque entre sus beneficios, encontramos:
Tres estrategias que hacen que tu cerebro pase de sufrir por el ejercicio físico a disfrutar de él
Es el primer día de entrenamiento y estás completamente motivado. Llega la segunda semana y ya empiezas a saltarte entrenamientos. Última semana del mes y no entrenas ningún día. La motivación y la fuerza de voluntad son totalmente antagonistas: cuando algo nos motiva poco, necesitamos mucha fuerza de voluntad. Sin embargo, esa balanza puede ir cambiando con el tiempo y podemos encontrar placer en...
Huawei Gt3 Active: el smartwatch con 100 modos de entrenamiento que puedes conseguir rebajadísimo en Sprinter
Muchos usuarios se animan cada vez más a practicar más de una disciplina deportiva, lo que conlleva variar los tipos de entrenamiento para trabajar diferentes aspectos de nuestro cuerpo. Para ello, necesitamos un reloj que se adapte a todos ellos y hemos encontrado un modelo perfecto para ello.
Se trata del Huawei Gt3 Active donde puedes trabajar con más de 100 modos de entrenamiento como correr,...
Todo lo que debes saber sobre el entrenamiento de fuerza con restricción de flujo sanguíneo: en qué consiste, para qué sirve y cómo se utiliza
El entrenamiento de fuerza puede realizarse de manera tradicional o con algún método novedoso que va surgiendo cada cierto tiempo. Algunos de esos métodos se van igual que llegan, pero hay otros interesantes que se quedan. El entrenamiento de fuerza con restricción del flujo sanguíneo es una de esas opciones novedosas que va cogiendo fuerza a medida que la literatura científica la va dando como...
Entrenamiento de cardio de alta intensidad versus baja intensidad: cuál es mejor para perder grasa, según la ciencia
¿Existe un tipo de cardio mejor que otro para perder grasa? En la última década el entrenamiento de alta intensidad ha sido tendencia debido a disciplinas como CrossFit. Poco a poco hemos dejado de lado el "cardio de toda la vida" en el que salíamos a correr a un ritmo moderado o bajo durante periodos largos de tiempo. ¿Cuáles son las ventajas de cada uno y por cuál decantarnos si nuestro objetivo...
Estos siete alimentos saludables de la dieta nórdica los tienes en el supermercado y te ayudarán a bajar de peso
Tal como la dieta mediterránea, la OMS recomienda la dieta nórdica para proteger el prganismo y prevenir enfermedades crónicas no transmisibles como la obesidad o la diabetes. Te contamos cuáles son los siete alimentos saludables de la dieta nórdica que tienes en el supermercado y que pueden ayudarte a bajar de peso.
Las premisas de la dieta nórdica
La dieta nórdica o dieta escandinava se promueve...
Esto es lo que debes saber antes de comprar creatina para mejorar el rendimiento en deportes de resistencia
La creatina es una de las sustancias más estudiadas por su alta eficacia en la mejora del rendimiento deportivo sin producir ningún efecto secundario conocido. Además del rendimiento, también ofrece otros beneficios para la salud. ¿Merece la pena gastar nuestro dinero en creatina para mejorar nuestro rendimiento en deportes de resistencia? La respuesta a esta pregunta no la daremos nosotros, lo...
Tres consejos para comer menos sin pasar hambre (y sin darte cuenta)
Reducir la cantidad de alimentos que ingerimos cada día puede resultar mucho más difícil que controlar a la calidad de nuestra dieta habitual. Por eso, dejamos tres sencillos trucos para reducir el tamaño de tus porciones y comer menos fácilmente.
Evita siempre comer de un envase o paquete
El ser humano es "completador" por naturaleza y tiende a comer todo lo que se encuentra delante nuestro. Por...
Botellas, chalecos y mochilas de hidratación: todo lo que necesitamos para mantener hidratado al practicar running este verano
Practicar running en verano tiene algunos riesgos ya que las altas temperaturas nos pueden jugar una mala pasada tanto con quemaduras como deshidratando nuestro interior. Para evitar este último problema, te vamos a mostrar algunas de las opciones que debes fichar para que te acompañen en cada carrera:
En Vitónica Estas son las dos únicas bebidas que Harvard considera saludables, además del agua...
Añade actividad física a tus escapadas a la playa con esta tabla de paddle surf que tiene un gran descuento
¿Eres de playa o de montaña? El verano ya está aquí y con él las escapadas a la playa. Si eres una persona activa que no puede estar todo el día tumbada al sol sin hacer nada más, existen opciones para añadir algo de aventura a esos días de playa. El paddle surf es una de las actividades que se puede llevar a cabo, siendo necesario para ello una buena tabla.
Tabla de paddle surf hinchable con el...
Diferencias entre el aceite de oliva y el aceite de orujo de oliva: ¿cuál es más saludable?
Los efectos beneficiosos de la dieta mediterránea sobre la salud humana y, en particular, sobre la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares, se han atribuido principalmente a su alto contenido en aceite de oliva.
Esto significa que el aceite de oliva puede considerarse un alimento con grandes propiedades y beneficios . Si bien su principal ácido graso, el ácido oleico, se considera...
Jackfruit: el alimento que revoluciona dietas veganas en la actualidad
Al eliminar por completo alimentos de origen animal de la dieta diaria,suele ser frecuente acudir a determinados reemplazos, sobre todo, para sustituir la carne. Te contamos por qué el jackfruit constituye el alimento que revoluciona dietas veganas en la actualidad.
Jackfruit, cómo la carne pero 100% vegetal
El jackfruit es una fruta conocida también bajo el nombre de yaca o panapén, que proviene...
Pesa rusa o mancuerna: qué opción nos interesa más si buscamos hacer un entrenamiento fullbody
El entrenamiento de fuerza abarca muchas disciplinas y puede ser puesto en práctica a través de muchos implementos como las mancuernas, las barras con discos, las poleas, las máquinas, las bandas elásticas, nuestro propio peso corporal o las pesas rusas.
No obstante, dependiendo del objetivo nos pueden interesar más unos implementos u otros. En este artículo te explicamos qué puede ser más...
Todas las claves de nutrición y entrenamiento para conseguir unos glúteos con volumen
Los glúteos son uno de los músculos que cuando los tienes bien desarrollados, estéticamente quedan muy bonitos; ya sea para mujeres u hombres.
Los glúteos tienen varias funciones, las cuales son necesarias conocer para sacar el máximo partido a los entrenamientos y conseguir unos glúteos grandes y fuertes. Entre las funciones se encuentran las siguientes:
Diferencias entre probióticos y prebióticos: cómo benefician a tu salud y en qué alimentos los puedes encontrar
El ámbito de la nutrición está lleno de misterios y elementos que aún deben ser estudiados en profundidad. La microbiota es uno de los grandes ejemplos. Hablamos de la comunidad de microorganismos que viven dentro del cuerpo humano y que se relacionan íntimamente con nosotros. Esto hace que la presencia de ciertos microbios se relacione con ciertos parámetros saludables, mientras que en otras...
Dieta keto o cetogénica: estos son los riesgos que deberías conocer antes de empezar
La dieta keto o cetogénica es aquella que induce en nuestro organismo un proceso denominado cetosis, que es la producción de cuerpos cetónicos. Para lograr dicho proceso es fundamental reducir al máximo la proporción de hidratos, el nutriente que representa la principal fuente de energía de nuestra dieta.
De esta manera, el cuerpo se ve obligado a emplear grasas como fuente de energía, tanto las...
17 recetas sanas sin cocción, frescas y fáciles, para preparar este verano
En pleno verano y ante las altas temperaturas, es recomendable no sumar calor al ambiente y para ello, dejamos 17 recetas sin cocción. frescas y fáciles, que puedes degustar esta temporada.
Cómo elaborar platos frescos y sin cocción en poco tiempo
Con la finalidad última de resolver comidas de forma sencilla sin incrementar la temperatura de nuestro hogar, aconsejamos acudir a ingredientes aptos...
¿Estás embarazada y te han detectado anemia? Estos alimentos pueden ayudarte a mejorar tus niveles de hierro
El embarazo es probablemente uno de los momentos más emotivos de la mujer debido a que en su interior se está gestando una vida. Es frecuente escuchar que las mujeres embarazadas deben comer por dos para lograr una gestación exitosa. Esta creencia no sólo es errónea sino que además puede propiciar un aumento de peso excesivo que, a largo plazo, condicione el parto y la salud de la mujer gestante...
Los mejores hábitos que puedes adoptar desde hoy mismo para cuidar la salud de tu cerebro
El cerebro humano es el centro de mando del sistema nervioso y posibilita los pensamientos, la memoria, el movimiento y las emociones mediante una función compleja y que aún se está estudiando.
Mantener un cerebro saludable durante la vida es el objetivo principal en la búsqueda de la salud y la longevidad . A medida que la población envejece, aumentan los trastornos neurológicos y los desafíos...
Menú de batch cooking para preparar en poco tiempo y de forma sana, todas las comidas semanales
Cocinar más en casa y degustar preparaciones caseras cada día resulta clave para mejorar la calidad de nuestra dieta y proteger la salud. No obstante, la falta de tiempo suele ser un obstáculo muy difícil de sortear, por eso te propones apuntarte al batch cooking y dejamos un menú con recetas varias incluidas que permitirá resolver de forma sana y en poco tiempo todas las comidas semanales.
Menú...
Estos son los tres hábitos alimenticios de Clint Eastwood que le hacen sentirse formidable a los 92 años
Clint Eastwood luce genial a sus 92 años y no ha dejado de trabajar en ningún momento. ¿Cómo se mantiene saludable y lleno de energía para continuar protagonizando películas? Además de la pasión por su trabajo cumple con tres hábitos que le ayudan a ello. Por supuesto, mantenerse activo y con un estilo de saludable a lo largo de su vida también cuenta a medida que ha ido cumpliendo años.
Tres...
La mejor selección de ejercicios para fortalecer y endurecer muslos y glúteos
Llega el verano y muchas personas desean poder lucir un cuerpo acorde a la situación, es decir, con un bajo porcentaje de grasa y con forma. Aunque en Vitónica tenemos la solución, también tenemos que decir que esta solución empieza a darse no ahora, sino desde hace meses o incluso años.
Tener un cuerpo con base muscular y con un porcentaje de grasa bajo es cuestión de hábitos saludables...
Rebajas de verano en Nike: siete zapatillas de running, trail y entrenamiento que están ahora mismo con descuentazo
La temporada de rebajas ha dado el pistoletazo de salida con grandes descuentos en una selección de productos deportivos. Ahora en Nike, han rebajado una selección de zapatillas para diferentes entrenamientos y disciplinas que puedes conseguir a precio de ganga:
En Vitónica Cuando el amor por tus zapatillas Nike va demasiado lejos: este hombre se las ha tatuado en sus piesZapatillas para...
¿Los batidos detox son tan saludables como parecen? Estos son los efectos que producen en nuestro cuerpo
Cuando hablamos de batidos depurativos o detox siempre se nos viene a la cabeza los típicos batidos verdes que si te los tomas durante un tiempo, de repente tu organismo está totalmente limpio de cualquier tóxico.
Lo cierto es que la detoxificación de nuestro organismo no funciona de esa manera, como si el batido arrastrase los tóxicos para excretarlos a través de la orina o excrementos.
En...
La silla mata: si pasas sentado más de estas horas al día estás empeorando tu salud
La silla mata. Mucho se diferencia la sociedad actual de la de nuestros padres y abuelos en la cantidad de tiempo que pasamos sentados a lo largo del día. Ese estilo de vida de nuestros antecesores sigue presente aún en países con bajos y medianos ingresos, pero poco a poco también se va modificando. ¿Cuál es el umbral de horas sentados al día que dispara el riesgo de mortalidad por todas las...
Esta freidora de aire Tefal de LIDL te ayudará a comer de forma más saludable este verano y a un precio rebajadísimo
Una de las tareas que más nos cuesta seguir en verano es una rutina de alimentación saludable ya que se incrementa el número de veces que comemos fuera y recurrimos más a la comida rápida. Ahora con las freidoras de aire es mucho más sencillo y hay modelos muy asequibles para todos los bolsillos.
Un ejemplo es la freidora Tefal que cuenta con 4 opciones de cocción: freír, asar, asar a la parrilla...
