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La semana previa a una carrera: ¿reposo total o descanso activo?

La semana previa a una carrera: ¿reposo total o descanso activo?

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La semana antes de una competición está claro que requiere reposo, pero, ¿hasta que punto?. Algunos deportistas se toman esta semana como un descanso total, sin hacer nada o con descanso activo. Otros en cambio centran sus energías en hacer los entrenamientos más fuertes. Como siempre, la mejor opción es el término medio.

Lo que se hace la semana anterior a una competición es muy importante, igual...

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Por qué el ayuno intermitente de 16 horas del que habló Elsa Pataky en El Hormiguero puede ser una práctica saludable

Por qué el ayuno intermitente de 16 horas del que habló Elsa Pataky en El Hormiguero puede ser una práctica saludable

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Hablar de dietas en el prime time televisivo no suele estar exento de polémica, y el caso de ayer con Elsa Pataky en El Hormiguero no iba a ser una excepción. Cuando Pablo Motos le preguntó por su dieta, la actriz habló de que ella lleva a cabo el ayuno intermitente de 16 horas: ¿es este tipo de alimentación beneficioso para nosotros o es una temeridad?

¿Qué es el ayuno intermitente?

Comencemos...

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Tres alternativas al running para seguir moviéndote aunque estés resfriado

Tres alternativas al running para seguir moviéndote aunque estés resfriado

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Si como a mí o a miles de personas te ha pillado el resfriado, seguro que te fastidia eso de no poder salir a correr. Hoy os vamos a proponer tres alternativas a correr si estás resfriado. Entrenamientos que te servirán para seguir mejorando tu carrera aún teniendo los molestos síntomas del resfriado. Siempre que no tengas fiebre, podrás realizarlo sin mucho problema:

  • Circuito de pesas en el
  • ...

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    Cómo preparar una carrera de 10 kilómetros: ¿por dónde empiezo?

    Cómo preparar una carrera de 10 kilómetros: ¿por dónde empiezo?

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    Vamos a comenzar una serie de artículos para los que queráis preparar una carrera de 10 kilómetros. Intentaremos abarcar diferentes niveles o dar consejos generales que os sirvan a la mayor parte de corredores. Hoy, como primer tema, la pregunta del millón: ¿por dónde empiezo?

    Pueden surgir muchas dudas a la hora de preparar una carrera de 10 kilómetros, sobre todo si es nuestra primera carrera ....

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    Crepes fitness de avena: receta saludable para desayunos o meriendas

    Crepes fitness de avena: receta saludable para desayunos o meriendas

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    La masa tradicional del crep, en sus múltiples versiones (filloa, frixuelo, galette, palatschinken, pfannkuchen, omeletten...), es muy sencilla de adaptar para una versión saludable. Más ligeros y delicados que las tortitas, estos crepes fitness de avena se preparan en un momento y sientan de maravilla a cualquier hora del día.

    Puede que la primera vez que los prepares no te salgan del todo bien,...

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    Tu dieta semanal con Vitónica: menú vegano saludable para prevenir carencias nutricionales

    Tu dieta semanal con Vitónica: menú vegano saludable para prevenir carencias nutricionales

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    Al eliminar los alimentos de origen animal al completo, se reduce la disponibilidad de muchos nutrientes importantes para el organismo. Por eso, más que nunca es recomendable una adecuada planificación para llevar una dieta vegana y prevenir carencias nutricionales como pretendemos con el menú semanal de esta ocasión.

    Menú semanal vegano saludable

    Si te has apuntado a una dieta vegana ...

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    Comparamos la Whopper vegetariana con la de carne y no es mucho más saludable que la Whopper normal

    Comparamos la Whopper vegetariana con la de carne y no es mucho más saludable que la Whopper normal

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    La fiebre de las carnes vegetales ha llegado a nuestras vidas. Desde que la compañía Impossible Foods comenzara a intentar recrear el sabor, textura, color y apariencia de la carne, pero de manera vegetal, otros han seguido su mismo camino y pretensión.

    Al mismo tiempo, algunos restaurantes conocidos de comida rápida - particularmente en el mercado de las hamburguesas - han intentado incluir en su...

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    Las ventajas e inconvenientes de correr en una pista de atletismo

    Las ventajas e inconvenientes de correr en una pista de atletismo

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    Muchos corredores entrenan de manera ocasional o frecuente en una pista de atletismo. ¿Es bueno o malo correr en una pista de atletismo? De entrada, ni bueno ni malo: todo depende de cuánto corramos y cómo lo hagamos y por supuesto, de qué objetivo queramos conseguir.

    Si corremos pruebas atléticas en pista, está claro que lo más normal es entrenar en ella. Pero si somos corredores populares , es...

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    ¿Cuándo planificar los descansos en tus entrenamientos de running?

    ¿Cuándo planificar los descansos en tus entrenamientos de running?

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    Como ya hemos comentados alguna vez en Vitónica, los descansos son tan importantes como los entrenamientos. El tiempo de descanso nos ayuda a recuperarnos física y mentalmente de los entrenos y a asimilar las adaptaciones musculares y metabólicos que supone entrenar.

    Además de planificar qué hacer los días de entrenamiento, también es importante planificar los descansos en tu entrenamiento de...

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    Maratón y media maratón, daño muscular y la importancia de entrenar en el gimnasio si eres corredor

    Maratón y media maratón, daño muscular y la importancia de entrenar en el gimnasio si eres corredor

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    No nos cansaremos de decir lo importante que es el entrenamiento de fuerza en los corredores. En corredores de larga distancia, como los maratonianos o medio-maratonianos, el daño muscular es evidente, sobre todo al acabar las competiciones, por eso hay que reforzar ese entrenamiento de fuerza.

    Muchos corredores se resisten a pensar que un entrenamiento de fuerza tenga más beneficios que, por...

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    Trabaja la musculatura de tu zona media en el gimnasio: seis ejercicios para entrenar tu core al completo

    Trabaja la musculatura de tu zona media en el gimnasio: seis ejercicios para entrenar tu core al completo

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    El abdomen es una zona muy visible que determina la calidad muscular de un físico y que interesa tanto al público masculino como al femenino.

    Además, tener un abdomen fuerte es un punto clave para conseguir tener éxito en muchos deportes, y es que por ejemplo las artes marciales o el culturismo dependen mucho de él. Estos seis ejercicios te ayudarán a trabajarlo.

    En Vitónica Todo lo que tienes...

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    Batch cooking saludable: cómo organizar la compra de alimentos para cocinar en dos horas para toda la semana

    Batch cooking saludable: cómo organizar la compra de alimentos para cocinar en dos horas para toda la semana

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    Si te has apuntado al batch cooking para cocinar en dos horas para toda la semana y así, comer más sano, no sólo te acercamos un menú con recetas incluidas para lograrlo sino también, buenos consejos para organizar la compra de alimentos.

    Cocinar un día para toda la semana requiere mucha planificación, por eso, una vez escogido el menú o los platos a elaborar, es clave también organizar la compra....

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    #RetoVitónica: trabaja todo tu cuerpo con estos siete ejercicios con kettlebells o pesas rusas

    #RetoVitónica: trabaja todo tu cuerpo con estos siete ejercicios con kettlebells o pesas rusas

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    Comenzamos nueva semana y nuevo reto, en este caso para seguir trabajando nuestro cuerpo con ayuda de las kettlebells o pesas rusas, uno de nuestros accesorios favoritos en el gimnasio. Esta semana os proponemos siete ejercicios con kettlebells para trabajar vuestro cuerpo al completo.

    Las kettlebells o pesas rusas son un accesorio muy útil para entrenar, ya que nos permiten variar el...

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    Cinco consejos para correr con frío

    Cinco consejos para correr con frío

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    En la época que estamos correr comienza a no ser fácil: el frío puede echarnos para atrás a la hora de salir a trotar un poco. Pero siempre hay pequeños trucos que hacen que el frío no sea un impedimento para salir a entrenar en los meses más fríos del año. Veamos algunos de ellos:

    • Aprovecha las horas de sol: aunque haga frío, si hace sol correr se hace bastante llevadero. A partir de las doce de

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    Consejos para el entrenamiento de escaleras en el corredor

    Consejos para el entrenamiento de escaleras en el corredor

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    Es una buena forma de ganar fuerza y potencia en el tren inferior. Además, se fortalece y refuerza la técnica de carrera. Entrenar en escaleras es un buen ejercicio para el corredor. Muchas veces hablamos de hacer series o cuestas, pero hacer ejercicios con escaleras es otro recurso que tiene el corredor para seguir mejorando.

    El entrenamiento en escaleras es un entrenamiento intenso y carga mucho...

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    Probamos los nuevos Aeropex de Aftershokz: auriculares deportivos de conducción ósea, con sonido mejorado

    Probamos los nuevos Aeropex de Aftershokz: auriculares deportivos de conducción ósea, con sonido mejorado

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    La oferta en auriculares deportivos cada vez es mayor, y podemos encontrarlos con diferentes características: desde los auriculares más tradicionales hasta los que cuentan con conectividad bluetooth, true wireless, cancelación de ruido y, también, aquellos que funcionan mediante la conducción ósea . Estos últimos son muy interesantes para los deportistas que entrenan al aire libre, ya que dejan...

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    Todo el equipamiento deportivo que puedes comprar durante el Black Friday 2019 (y qué debes tener en cuenta)

    Todo el equipamiento deportivo que puedes comprar durante el Black Friday 2019 (y qué debes tener en cuenta)

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    Se acerca la semana del Black Friday : uno de los mejores momentos del año para comprar tecnología y todo tipo de equipamiento relacionado con el deporte, que es lo que más nos interesa en nuestro caso. Desde zapatillas hasta pulsómetros, tendremos acceso a un montón de ofertas para comprar al mejor precio. El viernes 29, día del Black Friday, tendremos un artículo especial en el que iremos...

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    Los brutales entrenamientos de Emil Zatopek: series de 60 x 400 metros durante diez días seguidos

    Los brutales entrenamientos de Emil Zatopek: series de 60 x 400 metros durante diez días seguidos

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    Emil Zatopek fue, en su día, el mejor fondista de la historia. Hoy todavía se le considera un auténtico mito del atletismo. Este atleta checo triunfó en los Juegos Olímpicos de Londres en 1948 y de Helsinki en 1940, donde llegó a ganar el oro en los 5.000 metros, en los 10.000 metros y en la maratón.

    Los entrenamientos de Zatopek eran brutales . Según él, los entrenamientos a ritmo lento no servían...

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    23 recetas para recuperarnos de forma efectiva después de un entrenamiento en el gimnasio

    23 recetas para recuperarnos de forma efectiva después de un entrenamiento en el gimnasio

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    Si has comenzado el gimnasio en este nuevo curso y cada días tus entrenamientos se vuelven más intensos, de seguro experimentarás agujetas y síntomas de cansancio corporal. Pero una buena dieta puede ser clave para recuperarnos de forma efectiva después de un entrenamiento en el gimnasio, por eso, dejamos 23 recetas que pueden ser de utilidad en estos casos.

    Preparaciones con carnes o pescado

    Las...

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    Los edulcorantes artificiales no afectan a nuestra microbiota intestinal

    Los edulcorantes artificiales no afectan a nuestra microbiota intestinal

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    Mucho se ha especulado sobre los desconocidos efectos de los edulcorantes en nuestra salud. Y no solo de manera directa. También de forma indirecta, como podría ocurrir con nuestra microbiota.

    Lo cierto es que cada vez confirmamos más que el ecosistema simbionte que vive en nuestro interior (y también en nuestra piel, etc.) es un factor esencial en la salud. Pero todavía nos queda mucho por

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    Una rutina full-body que puedes hacer solo con mancuernas para entrenar todo el cuerpo

    Una rutina full-body que puedes hacer solo con mancuernas para entrenar todo el cuerpo

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    Los aparatos y utensilios son una herramienta que la mayoría de nosotros utiliza a la hora de entrenar los diferentes grupos musculares. Nosotros en Vitónica hemos destacado diferentes modalidades de entrenamiento en las que podemos usar distintos aparatos. En esta ocasión solo vamos a destacar el uso de uno, la mancuerna.

    Es uno de los aparatos de trabajo muscular más antiguo que existe. Se

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    Un nuevo virus de diseño promete poder acabar con todos los tipos de cáncer

    Un nuevo virus de diseño promete poder acabar con todos los tipos de cáncer

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    La viroterapia se presenta como una de las promesas más brillantes de la oncología moderna. Destruir las células cancerígenas es una tarea difícil de afrontar. Un nuevo tratamiento asegura poder hacerlo con todas.

    Sin embargo, el tratamiento solo ha sido probado en ratones. Todavía queda bastante para saber si este será tan eficaz en el tratamiento de células tumorales humanas . Los ensayos...

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    Henry Cavill seguirá siendo Superman, y así fue su entrenamiento para convertirse en "el hombre de acero"

    Henry Cavill seguirá siendo Superman, y así fue su entrenamiento para convertirse en "el hombre de acero"

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    Henry Cavill está de actualidad por encarnar a Geralt de Rivia en la nueva serie The Witcher, que se estrenará en Netflix el próximo 20 de diciembre (y que esperamos impacientes); pero también porque ha confirmado en una entrevista que sigue siendo Superman. "La capa sigue siendo mía"; y esperemos que durante mucho tiempo, añadimos.

    El espectacular físico que Cavill luce en las películas en las...

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    Correr para perder peso, ¿cuánto tengo que correr para adelgazar?

    Correr para perder peso, ¿cuánto tengo que correr para adelgazar?

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    Cuando nos planteamos empezar a cuidarnos e intentar perder algo de peso, es muy habitual que busquemos comenzar a hacer algo de ejercicio. Es muy habitual que nos recomienden o nos planteemos iniciar con deportes o actividades físicas habituales como acudir al gimnasio, salir a caminar o comenzar a correr.

    Sin embargo, es posible que empecemos a hacer estos ejercicios físicos y, aún así, no...

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    Cuida tu material de running: cuatro formas de echar a perder tus zapatillas de correr

    Cuida tu material de running: cuatro formas de echar a perder tus zapatillas de correr

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    Con el tiempo uno aprende a cuidar de su material deportivo y se da cuenta de esos pequeños detalles que hacen que dure más. Vamos a ver cuatro formas de cargarte tus zapatillas de correr, o visto de otro modo, las cuatro cosas que no debes hacer para quedarte sin zapatillas de running:

    • Utilizarlas para practicar otros deportes: sobre todo deportes colectivos . Jugar al tenis, fútbol, balonmano o

    ...

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    Cinco formas infalibles de motivarte para salir a correr

    Cinco formas infalibles de motivarte para salir a correr

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    Correr es vida y nos aporta muchos beneficios, pero si lo convertimos en una rutina puede resultar pesado y corremos el riesgo de desmotivarnos. Vamos a hacer un repaso a algunas estrategias que podemos aplicar para evitar que la monontonía llegue a nuestra rutina de running:

  • Correr en grupo: para mí esta es la estrategia más efectiva. Al tener un grupo , el refuerzo es mayor y las excusas se
  • ...

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    Pan integral y pan blanco: las diferencias nutricionales entre ambos, y cómo escoger un pan de buena calidad

    Pan integral y pan blanco: las diferencias nutricionales entre ambos, y cómo escoger un pan de buena calidad

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    El pan es en sí un alimento y un complemento de la comida de cada día. Pero no todo el pan es igual. Existen diferencias fundamentales entre sus tipos atendiendo, principalmente, a su elaboración.

    ¿De verdad es más sano el pan integral que el blanco? ¿Qué diferencias nutricionales presentan y por qué? ¿Qué debemos tener en cuenta a la hora de escoger un buen pan? A la luz del otoño, veremos estas...

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    Series a ritmo más rápido que el de competición: ¿cuándo y cómo hacerlas?

    Series a ritmo más rápido que el de competición: ¿cuándo y cómo hacerlas?

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    Me declaro fan incondicional de las series: es el tipo de entrenamiento que te hace avanzar en tu ritmo de competición. Vamos a analizar algunas cuestiones sobre el entrenamiento de series, en concreto, series a ritmo más rápido que la velocidad de competición.

    Normalmente casi siempre vamos a hacer series a mayor ritmo que el de competición , aunque depende de varios factores, como de los que...

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    Qué son los germinados, cuáles son sus beneficios y cómo podemos hacerlos en nuestra propia casa

    Qué son los germinados, cuáles son sus beneficios y cómo podemos hacerlos en nuestra propia casa

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    En ocasiones, desde Vitónica os hemos recomendado recetas que incluían germinados entre sus ingredientes. Y es que, se tratan de alimentos muy saludables, que se pueden incluir de manera sencilla en nuestra alimentación, obteniendo de manera fácil todos sus beneficios.

    Sin embargo, es posible que no hayamos escuchado hablar de ellos nunca - personalmente, no lo había hecho hasta hace poco -, no...

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    #RetoVitónica: siete recetas saludables contra el frío, una para cada día de la semana

    #RetoVitónica: siete recetas saludables contra el frío, una para cada día de la semana

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    Arrancamos la semana con un nuevo reto para vosotros en el que vamos a cocinar unos saludables y nutritivos platos, de esos que da gusto comer bien calentitos, ahora que parece que las bajas temperaturas han llegado para quedarse con nosotros. Esta semana os proponemos siete recetas saludables contra el frío para seguir comiendo de forma sana.

    Como siempre, os recordamos que podéis seguir nuestros...

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    ¿Mejor una lata de fabada o una fabada casera? Estas son las diferencias nutricionales entre ambas

    ¿Mejor una lata de fabada o una fabada casera? Estas son las diferencias nutricionales entre ambas

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    Aunque se ha hecho esperar,  ya estamos bastante adentrados en el otoño y el frío, las lluvias y el viento están comenzando a llegar a nuestras vidas. Para muchos esto significa que empiezan a apetecer las tardes de mantita y peli, los jerséis bien gorditos y, por supuesto, los cocidos para alimentarnos.

    A pesar de que las fabadas y los cocidos son una opción calórica - especialmente si los...

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    Tu dieta semanal con Vitónica: menú para prevenir gripes y resfriados

    Tu dieta semanal con Vitónica: menú para prevenir gripes y resfriados

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    Las temperaturas comienzan a reducirse y las infecciones virales respiratorias se hacen cada vez más frecuentes. Dado que lo que comemos puede ayudarnos a prevenir las mismas, hoy en nuestra dieta semanal dejamos un menú para prevenir gripes y resfriados.

    Menú contra gripes y resfriados

    Una dieta adecuada contribuye al adecuado funcionamiento de nuestro sistema de defensas y algunos nutrientes en...

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    Por qué es mejor hacer ejercicio en ayunas

    Por qué es mejor hacer ejercicio en ayunas

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    Se recomienda a las personas obesas o con sobrepeso hacer ejercicio para reducir el riesgo de desarrollar diabetes de tipo 2 y enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, la gente no suele tener tanto tiempo para hacer ejercicio como le gustaría, así que es importante encontrar formas de aumentar los beneficios para la salud a la hora de hacer ejercicio. Nuestra última investigación ha descubierto...

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    Menú semanal perfecto para quienes se apuntan al batch cooking para comer más sano

    Menú semanal perfecto para quienes se apuntan al batch cooking para comer más sano

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    Si estás dispuesto a apuntarte al batch cooking para comer más sano y ahorrar dinero así como tiempo en la cocina, no sólo te facilitamos los elementos que pueden ayudarte a lograrlo sino también, un menú y muchos consejos para poner en práctica.

    Menú semanal de batch cooking

    Organizar nuestro propio menú semanal tiene grandes ventajas al momento de comer más sano, pues en función del mismo...

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    Las siete cosas más importantes que hemos aprendido sobre la obesidad en los últimos 50 años

    Las siete cosas más importantes que hemos aprendido sobre la obesidad en los últimos 50 años

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    La obesidad sigue siendo uno de los grandes enemigos de la humanidad, especialmente en los países desarrollados. En las últimas décadas, sin embargo, hemos descubierto muchas más cosas sobre ella de lo que esperábamos. ¿De qué se trata?

    Es la epidemia más extendida de nuestra época

    Según el Global Burden of Disease o GB, un índice elaborado por el Instituto de Métricas de Salud y Evaluación, las...

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    Cómo elaborar quesos veganos en casa: queso de almendras, queso de garbanzos y queso de nueces

    Cómo elaborar quesos veganos en casa: queso de almendras, queso de garbanzos y queso de nueces

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    Los lácteos suelen ser alimentos muy apreciados, pero que no todos nosotros podemos consumir. Tanto las personas que tienen intolerancia a la lactosa, como aquellas que tienen alergia a la proteína de la leche, ven cómo el consumo que pueden hacer de este tipo de productos se ve muy limitado o, en ocasiones, totalmente eliminado.

    En algunos casos, especialmente en aquellas personas que han ido...

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    Probamos Ring Fit Adventure: el videojuego que te ayuda a ponerte en forma en el salón de tu casa

    Probamos Ring Fit Adventure: el videojuego que te ayuda a ponerte en forma en el salón de tu casa

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    Ahora que entra el invierno, qué pereza da algunos días salir de casa para ir al gimnasio. El día que no llueve, hace un frío que pela, y lo uno por lo otro, al final terminas por quedarte acomodado en el sofá y organizando un "mantita y Netflix" de manual.

    Para muchos, entrenar en casa no es una buena opción ya que, o no tienen material o no pueden organizar una sesión de entrenamiento completa,...

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    Tres ejemplos de entrenamiento exprés para corredores: mejor entrenar 15 minutos que quedarte en casa

    Tres ejemplos de entrenamiento exprés para corredores: mejor entrenar 15 minutos que quedarte en casa

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    A menudo muchos corredores toman el argumento de la falta de tiempo para justificar el no salir a entrenar. Dentro de las circunstancias de cada uno yo siempre digo que, aunque sea, diez o veinte minutos tenemos al día para hacer algo de deporte.

    Sin duda, correr quince minutos es mejor que no hacer nada . Muchos dirán que quince minutos no va a tener ni siquiera un efecto que llegue a ser...

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    Así funciona el entrenamiento HIIT para ayudarnos a perder peso: te explicamos cómo hacerlo bien

    Así funciona el entrenamiento HIIT para ayudarnos a perder peso: te explicamos cómo hacerlo bien

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    El HIIT o entrenamiento interválico de alta intensidad es un método de entrenamiento que alterna periodos de esfuerzo máximo con intervalos cortos de descanso.

    Hay evidencia consistente de que el HIIT es una estrategia de entrenamiento eficaz, sobre todo cuando se trata de mejorar la función metabólica, el consumo máximo de oxígeno y en definitiva obtener un entrenamiento cardiovascular eficaz en...

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    A primera hora de la mañana, en la pausa de mediodía o por la noche: ¿a qué hora es mejor entrenar en el gimnasio?

    A primera hora de la mañana, en la pausa de mediodía o por la noche: ¿a qué hora es mejor entrenar en el gimnasio?

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    El momento del día en el que entrenas es algo a lo que probablemente nunca le hayas dado mucha importancia.

    La mayoría de nosotros simplemente entrenamos cuando nuestro horario nos lo permite, pero sorprendentemente la evidencia científica ha mostrado que existe un momento óptimo para entrenar que aumenta ligeramente el rendimiento, mejora levemente las ganancias de fuerza, y acelera de manera...

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