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Para trabajar pectorales en casa sin equipamiento alguno y al mismo tiempo fortalecer brazos, las flexiones de brazos no pueden faltar en la rutina. Por eso, si has decidido entrenar fuera del gimnasio sin material, dejamos tres variaciones de flexiones de brazos que permiten trabajar todo el cuerpo.
Si bien en su forma más clásica las flexiones de brazos solicitan un gran número de músculos de...
Los superhéroes están de moda, y todas las películas que han llegado a nuestras pantallas en los últimos años dan fe de ello. Los filmes de Marvel y DC han hecho llegar al gran público a un buen número de superhéroes que se han colado en nuestro día a día, y también en nuestra ropa de entrenamiento.
Reebok lanza ahora su colección Reebok x Wonder Woman 1984 con motivo del estreno de la última...
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Los bíceps son uno de los músculos que mayor impacto suelen causar desde el punto de vista estético en la musculatura (especialmente en la de los hombres), y por ello es uno de los músculos que más podemos llegar a ver trabajar en un gimnasio. No obstante, seguro que muchos de vosotros habréis oido en alguna ocasión aquella frase de "los lunes es el día mundial del pecho-bíceps".
Con la ayuda de...
Una buena dieta empieza por lo que compramos y los ingredientes de nuestra compra son el reflejo de nuestra alimentación en gran medida, por eso, hoy te contamos qué es lo que hay en el carrito de compra de un nutricionista.
Como buena amante de la alimentación sana, me encanta ir de compras al mercado y lo hago acompañada de toda la familia, pues hasta mi pequeña niña escoge las frutas y verduras...
El ayuno intermitente es un método muy empleado para perder peso en el cual se establecen horarios de ingesta y ayuno a lo largo del día. Sin embargo, en algunos casos particulares esta opción no resulta de utilidad para deshacerse de los kilos de más: te contamos por qué no funciona el ayuno intermitente para adelgazar y los errores más comunes que se suelen cometer al llevar este método de...
Como entrenador y dietista es habitual para mí que muchas personas cuando me comentan sus objetivos relacionados con la pérdida de peso estas aspiren a perder grasa de zonas del cuerpo específicas.
En este artículo veremos cómo funciona la pérdida de grasa y qué hay de cierto en lo que concierne a perder grasa de forma localizada, sea en la barriga o en otra parte del cuerpo.
En Vitónica Las...Publicidad
A la ahora de trabajar los brazos pecamos siempre de recurrir a los tres o cuatro ejercicios de siempre cuando hay muchas opciones para trabajar tanto el bíceps como el tríceps y cada uno con sus ventajas y desventajas.
A continuación tienes siete ejercicios que te ayudarán a ganar masa muscular y fuerza tanto en el bíceps como en el tríceps. ¿Cuántos de ellos no son parte de rutina?
En Vitónica...
Las planchas de abdominales son un buen ejercicio si queremos trabajar el core en ausencia de movimiento y de material, pero no es el único ejercicio que puedes realizar para entrenar tu core de manera segura.
Estos cuatro ejercicios ampliarán tu abanico de opciones para entrenar tu zona media de manera que puedas progresar sin romperte.
En Vitónica Entrena abdominales en casa - planchas core ...
Los burpees son uno de los ejercicios más completos que podemos hacer para trabajar todo nuestro cuerpo. Además, podemos hacerlos en cualquier sitio: no necesitamos obligatoriamente usar ningún material para llevarlos a cabo (siempre podemos introducir distintos accesorios en las variaciones) y podemos introducirlos en todo tipo de rutinas de entrenamiento.
Los burpees pondrán a prueba la fuerza...
El cuerpo humano está hecho para moverse. Aunque coloquialmente hablemos de buenas y malas posturas, lo que realmente es nocivo para nuestra salud y bienestar es la cronificación de cualquier postura.
Por poner un ejemplo, el principal problema no está en permanecer encorvado ocho horas en un escritorio de oficina sino en el hecho de permanecer sentado durante tanto tiempo.
En este artículo te...
Todo ser vivo realiza una serie de funciones: relacionarse, alimentarse, desplazarse... Detrás de todo esto está el metabolismo, un conjunto complicadísimo de reacciones fisiológicas. ¿En qué consiste exactamente?
Una de sus funciones principales es la de generar energía a partir de los recursos disponibles en el cuerpo: glúcidos y grasas principalmente. ¿Podemos hacer algo para que se produzca...
Si ha existido alguna vez un buen momento para montar un gimnasio en casa, este es sin duda el correcto. Pasar tiempo en un gimnasio cerrado, con más gente y poco ventilación, puede no resultar apetecible para todo el mundo. Por ello, tener un gimnasio en algún espacio de nuestra casa es una gran opción. Estos son algunos de los accesorios que pueden ayudarnos.
Las esterillas o...
Siempre se ha dicho aquello de que las adaptaciones que se producen con la práctica de entrenamientos de resistencia o de fuerza son antagónicas y que incluso tienen lugar a través de vías de señalización celular diferentes y aparentemente excluyentes entre si.
En el caso de las adaptaciones que se producen al entrenamiento de resistencia como podría ser el CrossFit , de gran carga metabólica,...
La columna lumbar es una zona muy problemática dado que le genera dolor y molestias a muchas personas.
El problema habitualmente viene porque la zona lumbar está débil, pero precisamente para que puedas fortalecerla te presentamos estos cinco ejercicios.
En Vitónica Seis ejercicios para entrenar nuestros lumbares en casaLas extensiones en banco específico son el...
A nuestro alrededor encontramos variedad de opciones para adelgazar, entre ellas, las dietas proteicas y low carb o bajas en hidratos son las más usadas. Este es el caso de la dieta del huevo duro que promete perder 10 kilos en dos semanas y a continuación colocamos bajo la lupa contándote sus peligros y consecuencias.
La dieta del huevo duro es una...
De todos los tipos de dietas que circulan tanto por internet como por el boca a boca, el de las dietas disociadas es uno de los más conocidos. Aunque existen distintas variantes, su principio básico es siempre el mismo: no mezclar distintos tipos de nutrientes en una misma comida.
En Vitónica ¿Tiene sentido separar hidratos de proteínas? Lo que dice la ciencia sobre la dieta disociada
La muñeca puede ser una articulación muy sensible especialmente en personas adultas, ya que una falta de movilidad y de fuerza puede llevar a todo tipo de problemas osteoarticulares graves en un articulación que no es que utilicemos precisamente poco.
Si te duele la muñeca al hacer algún ejercicio como por ejemplo las flexiones, estos cuatro consejos te ayudarán a sobrellevar este problema.
En...
¿Buscando la fórmula para deshacernos del peso de la culpabilidad? El verano ha sido duro, y ha estado lleno de caprichos, ¿no? Ahora es cuando llega el tiempo de las dietas y las soluciones milagrosas. Entonces es cuando aparece la palabra "detox".
¿Qué pueden hacer estos "sistemas" para ayudarnos? En realidad, nada . Las dietas detox no funcionan. Así de sencillo. Es más, podrían ser bastante...
Tanto si eres deportista como si no, es importante que conozcas, al menos de forma general, cómo funciona tu corazón y qué aspectos puedes medir tú mismo para saber que todo marcha como debe.
Uno de esos aspectos son tus pulsaciones o frecuencia cardíaca , que es el ritmo al que late tu corazón. Simplemente midiendo ese número cuando estás en reposo puedes saber si tu corazón funciona con...
Cuando no estás acostumbrado a hacer deporte, empezar a ejercitarte puede parecer un mundo. Pero todos sabemos que es, también, una de las principales claves para mantener una vida saludable y un peso sano. Por eso, este año en el que nos hemos propuesto intentar cuidarnos más y mejorar nuestro peso, tenemos claro que es hora de empezar a hacer ejercicio.
Una de las recomendaciones habituales para...
Para quienes buscan sumar proteínas a su dieta, los pescados son un gran y noble grupo de alimentos que podemos aprovechar. De ellos podemos obtener este y otros nutrientes de calidad como grasas omega 3, vitamina D y minerales diversos. Por eso, te mostramos los siete pescados con más proteínas y un montón de recetas saludables incluirlos en tu dieta.
Los pescados azules o los que mayor contenido...
Las gomas elásticas son un de los accesorios más versátiles de los que podemos disponer a la hora de entrenar en casa: son pequeñas, ligeras, no muy caras, se guardan fácilmente y pueden ayudarnos a entrenar todo nuestro cuerpo (incluidos los músculos de la espalda, los más complicados si no disponemos de otro material en casa).
Tanto en internet como en tiendas de deporte especializadas podemos...
Si hay algo que muchos de nosotros vivimos cada lunes por la mañana, casi sin excepción es la importancia que tiene el café en nuestra vida. Y quien dice importancia, dice casi necesidad. Si sois como yo, al menos el primer café de la mañana será un imprescindible en vuestras vidas.
En contra de lo que se ha llegado a creer en ocasiones, el consumo de café no tiene por qué ser un problema para la...
La hinchazón de vientre , que puede ser originada por diferentes causas, puede ser fácilmente controlable con una dieta adecuada si no obedece a una patología en concreto sino que resulta consecuencia de nuestros hábitos. Por eso, te mostramos los siete alimentos que te ayudan a evitar la inflamación abdominal y otros cinco que tienes que evitar.
Las zancadas o lunges son un ejercicio perfecto para trabajar nuestras piernas y glúteos en cualquier sitio, tanto el gimnasio como en casa o entrenando al aire libre. Lo mejor de este ejercicio es que admite un montón de variaciones diferentes para que podamos modificar nuestro entrenamiento manteniendo la motivación y trabajando estos grupos musculares de diferentes formas.
Os traemos tres...
Las dietas bajas en hidratos, frente a las dietas bajas en grasas y con proporción normal (50-60% de las calorías diarias) de hidratos, parecen ser muy valiosas al momento de controlar el exceso de peso. Un estudio reciente señala que una dieta muy baja en hidratos puede beneficiar a adultos mayores con obesidad, mejorando su salud cardiometabólica.
La flexibilidad es una cualidad completamente vinculada con la movilidad, y evidentemente una mala movilidad puede llevar a problemas posturales de todo tipo.
Hacer estos seis estiramientos que te proponemos a continuación te ayudará a mejorar la flexibilidad de los músculos que normalmente se encuentran en acortamiento, aunque te aconsejamos complementarlos con un programa de entrenamiento que te...
Solemos asociar el cardio a ejercicios como correr, montar en bici, o las típicas máquinas cardio del gimnasio. Pero el cardio es cualquier ejercicio que suponga poner a trabajar una gran parte de nuestra masa muscular durante un tiempo más o menos largo. Hoy veremos algunos ejercicios para hacer cardio en casa.
El único material que podéis necesitar es, a lo sumo, un reproductor de música para...
La dieta DASH es una alternativa creada para controlar la hipertensión arterial y proteger la salud cardiovascular. Sin embargo, se han probado sus beneficios para deshacernos de los kilos de más. Por eso, dejamos en nuestra dieta semanal un menú de dieta DASH para cuidar la salud y perder peso.
La dieta DASH constituye una alimentación ...
Nuestra alimentación resulta un gran determinante en la salud de las personas y enfermedades que hasta el momento parecían no tener vínculo con lo que comemos, hoy lo manifiestan. Así, un nuevo estudio señala que llevar una dieta saludable podría ayudar a prevenir o retrasar el Parkinson.
La investigación en cuestión,...
De seguro habéis escuchado hablar de los esteroles vegetales o fitoesteroles, e incluso, puede que algún que otro alimento que encuentras en el supermercado mencione su inclusión. Te contamos qué son estos compuestos, en qué alimentos podemos encontrarlos y 15 recetas para incluirlos en tu dieta.
Los fitoesteroles o esteroles vegetales son ...
Las ensaladas son un tradicional plato que solemos usar para incorporar atún o bonito a la dieta y resolver fácilmente una comida. Sin embargo, para aprovechar estos dos [pescados de temporada](Las mejores recetas sanas y fáciles con bonito y atún para escapar de las clásicas ensaladas), tanto en su forma fresca como en conserva, proponemos un montón más de recetas sanas y fáciles con bonito y...
Si tras las vacaciones la vuelta a la rutina está resultando más complejo de lo que esperabas y deseas cuidar la calidad de tu dieta así como organizar tu alimentación para poco a poco perder un par de kilos que te ha dejado el verano, dejamos 25 recetas saludables, perfectas para congelar y facilitar la dieta con la vuelta al trabajo.
El congelador ...
Los últimos días de verano y primeros de otoño, todavía largos y con una temperatura mucho más suave que la de los últimos meses, son perfectos para salir a la montaña y aprovechar para realizar rutas de senderismo disfrutando así de la naturaleza y practicando el distanciamiento social que se nos demanda en estas circunstancias.
Eso sí, debemos tener en cuenta que en la montaña la temperatura...
La báscula ha sido, durante mucho tiempo, la gran enemiga de muchos. Las más tradicionales tienen el problema de no decirnos nada realmente sobre nuestro cuerpo. Y es que, aunque el peso aumente, no podremos saber si lo que está aumentando es la grasa, el músculo o el agua que tenemos en el cuerpo.
Por ello, cada vez se insiste más en que lo verdaderamente importante es conocer cuál es nuestro...
Septiembre ya está aquí y, con él, la vuelta a la rutina. Muchos de nosotros hemos vuelto al trabajo después de las vacaciones, los niños están empezando el cole y retomamos la vida habitual o nos planteamos iniciar nuevos retos y logros. Tal vez uno de ellos sea comenzar a entrenar y aprovechar las mañanas.
Sin embargo, tanto si se trata de una vuelta a la rutina, como si de adoptar un nuevo...
Las legumbres constituyen un grupo de alimentos muy amplio del cual podemos obtener además de hidratos de calidad, proteínas vegetales y fibra. Estos dos nutrientes son muy efectivos para calmar el hambre y desalentar los deseos de comer, de allí su utilidad para perder peso. Por eso, dejamos 17 ensaladas con legumbres para saciarnos sumando fibra y proteínas a la dieta.
Sí, efectivamente se puede ganar masa muscular incluso aunque estés entrenando en casa, y de hecho no son pocas las rutinas que te proponemos para que puedas conseguirlo.
En cualquier caso, tendrás que tener en cuenta ciertos puntos si quieres progresar correctamente, ya que la dificultad en este caso será mayor que en el caso de que tuviésemos un gimnasio disponible.
En Vitónica Todo lo que...
La vuelta al trabajo puede implicar muchos cambios en nuestra dieta y en los intentos de ordenar la alimentación o comer mejor, siempre llevar nuestro tupper con comida casera será de gran ayuda. Por eso, dejamos una selección de recetas sanas y fáciles para llevar en el tupper.
Para volver más fácil el logro de una dieta sana fuera...
En el mundo fit son las tortitas de avena las reinas absolutas, con este cereal tan asequible como el favorito de quienes buscar evitar el trigo refinado. Pero, aunque la avena no tiene gluten, sabemos que no siempre es aconsejable para los celíacos, y también la evitan quienes sigan una dieta keto. Como alternativa saludable podemos hacer unas tortitas de almendra muy nutritivas y saciantes,...
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