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Guía para principiantes (V): Pull-over con mancuerna

Guía para principiantes (V): Pull-over con mancuerna

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Nuestra guía para principiantes tiene como finalidad colaborar en el aprendizaje de ejercicios que habitualmente forman parte de una rutina de trabajo muscular, por ello, hoy describiremos un movimiento muy utilizado para trabajar la parte superior del cuerpo: el pull-over con mancuerna.

Técnica de ejecución del pull-over con mancuerna


Para comenzar el ejercicio debemos colocarnos tumbados sobre

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11 hábitos que pueden reducir y afectar a tus defensas sin que te des cuenta

11 hábitos que pueden reducir y afectar a tus defensas sin que te des cuenta

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El sistema inmunitario de nuestro organismo es afectado por diferentes  factores externos e internos, muchos de ellos que podemos modificar. Por eso, te mostramos 11 hábitos que pueden reducir y afectar tus defensas sin que te des cuenta y que puedes controlar para mejorar su funcionamiento así como proteger la salud.

Dormir mal o pocas horas cada día

Conseguir un descanso adecuado cada día...

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35 cenas frescas y fáciles de elaborar para cenar ligero y saludable en verano

35 cenas frescas y fáciles de elaborar para cenar ligero y saludable en verano

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Al llegar la noche tras una jornada de calor, lo que menos deseamos muchas veces es ponernos a cocinar y generar aun más calor en casa. Sin embargo, podemos acudir a preparaciones rápidas y sanas, por eso dejamos 35 cenas frescas y fáciles de elaborar, para cenar ligero y saludable en verano.

Ensalada de sandía, mozzarella y anchoas

Ingredientes

Para 2 personas
  • Sandía 400 g
  • Pepino baby o 1
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Nueve bebidas saludables y nutritivas para mantenerte hidratado en verano (y ninguna es un zumo)

Nueve bebidas saludables y nutritivas para mantenerte hidratado en verano (y ninguna es un zumo)

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Quienes no son amantes del agua y pretenden conservar un adecuado nivel de líquidos en el organismo con frecuencia acuden al consumo de zumos que resultan fuente azúcares libres que deberíamos evitar en la dieta habitual. Por lo tanto, hoy dejamos nueve bebidas sanas y nutritivas para mantenerte hidratado en verano, dejando de lado los zumos.

Leche entera o desnatada, sin azúcar agregada

La leche ...

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Cinco ejercicios que podemos realizar en casa para evitar la flacidez de los brazos

Cinco ejercicios que podemos realizar en casa para evitar la flacidez de los brazos

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Si tus brazos han sido los grandes descuidados durante el confinamiento y hoy te encuentras queriendo evitar la flacidez en los mismos, te mostramos cinco ejercicios que podemos realizar en casa para tus brazos, sin material específico.

Flexiones de brazos, en todas sus variantes

Las flexiones de brazos son un clásico que no podemos dejar de realizar para trabajar sobre todo los tríceps . Podemos...

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Estos son los 14 protectores solares que Sanidad pide retirar del mercado y todos los motivos

Estos son los 14 protectores solares que Sanidad pide retirar del mercado y todos los motivos

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En 2019 la OCU presentó una petición para que ISDIN y Babaria retirarán dos de sus protectores solares del mercado. En esa ocasión, la OCU señalaba que, en base a sus estudios independientes, estos fotoprotectores no cumplían con lo indicado en la etiqueta.

Sin embargo, en ese momento, la Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios (AEMPS) señalaba que ambos protectores solares...

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La respuesta a cuántos litros de agua hay que beber diariamente (y cinco trucos para tomar más agua sin darnos cuenta)

La respuesta a cuántos litros de agua hay que beber diariamente (y cinco trucos para tomar más agua sin darnos cuenta)

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Nuestro cuerpo contiene alrededor de un 60% de agua y su consumo es muy importante para nuestra salud. Por ello, es importante que tengamos una buena hidratación diaria, y la podemos conseguir mediante una botella de agua o mediante alimentos de alto contenido acuoso.

Pero, surgen muchas dudas sobre cuál es la cantidad de agua que tenemos que beber al día, y el problema surge que la indicación...

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"Me noto cansado todo el tiempo": siete razones que pueden estar influyendo en tu sensación de descanso y energía

"Me noto cansado todo el tiempo": siete razones que pueden estar influyendo en tu sensación de descanso y energía

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Cada vez más nos sentimos cansados durante más tiempo y no entendemos por qué, y generalmente lo solemos dejar pasar. Esto es porqué estamos acostumbrados a un ritmo de vida muy acelerado en comparación con otras generaciones.

Normalizar esta situación es claramente un error, por ello te mostramos las siete razones más comunes que influyen en tu sensación de descanso y energía , que si las mejoras,...

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Tu dieta semanal con Vitónica: menú vegano con alimentos de temporada

Tu dieta semanal con Vitónica: menú vegano con alimentos de temporada

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Consumir alimentos de temporada es siempre recomendable para obtener nutrientes de calidad a un precio razonable, por eso, en la dieta semanal de esta ocasión dejamos un menú vegano con productos de estación que merecen ser aprovechados por estos meses del año.

Menú vegano ideal para el verano

Adaptar la dieta a la época del año que transitamos implica escoger los ingredientes que la naturaleza...

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Pierde peso sin sufrir efecto rebote: cinco claves para conseguirlo este verano

Pierde peso sin sufrir efecto rebote: cinco claves para conseguirlo este verano

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Una frase que suele escuchar es que lo que rápido llega, rápido se va. En esas siete palabras puede resumirse todo lo que vamos a describir en este artículo. A pesar que la pérdida de peso es tremendamente compleja ya que va mucho más allá de comer menos y movernos más, existe un trío deases para perder peso y mantenerlo en el tiempo sin sufrir un efecto rebote. Está formado por la paciencia, la...

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Pan proteico exprés en microondas: receta fitness sin gluten saludable y nutritiva

Pan proteico exprés en microondas: receta fitness sin gluten saludable y nutritiva

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Los mug cakes con dulces en formato individual cocinados en pocos minutos en el microondas dentro de una taza; con la misma técnica podemos hacer también masas saludables saladas, por ejemplo un pan rico en proteínas y sin gluten que nos resolverá en tiempo récord un desayuno, almuerzo, merienda o cena.

Podemos cocinarlo en una sola taza, que sea apta para el microondas y con una capacidad mínima...

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Café descafeínado o con cafeína: cuál elegir según lo que buscas y qué beneficios te aporta cada versión

Café descafeínado o con cafeína: cuál elegir según lo que buscas y qué beneficios te aporta cada versión

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El café es un alimento muy consumido por cada uno de nosotros, por lo tanto, está muy incorporado en la dieta mediterránea y mundial. Pero, hay personas que consumen café con cafeína y hay otras que lo consumen sin, pero ¿por qué?.

Existe mucha incertidumbre sobre cuál de los dos es mejor o cuál de los dos elegir, ya que hay muchas dudas de cuál de los dos es mejor para tu salud. Además, no se...

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Simone Biles ha llegado para revolucionar, también, la conversación sobre salud mental en el deporte de élite (Gracias, Simone)

Simone Biles ha llegado para revolucionar, también, la conversación sobre salud mental en el deporte de élite (Gracias, Simone)

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Durante el día de hoy se ha anunciado la no participación de la gimnasta Simone Biles en la final individual, después de retirarse también de la final por equipos. Ha tomado esta decisión para poder centrarse en su salud mental y en su bienestar.

Biles, que ha revolucionado el mundo de la gimnasia con su cuerpo y sus saltos imposibles, que ninguna gimnasta antes que ella había conseguido hacer,...

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11 recetas saciantes a base de calabacín perfectas si buscas adelgazar

11 recetas saciantes a base de calabacín perfectas si buscas adelgazar

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El calabacín es un vegetal extremadamente versátil. No solo porque podemos utilizarlo para infinidad de recetas en muy diferentes formas, sino porque su sabor neutro hace que comer verduras sea mucho más sencillo. Y es que adoptará el sabor del alimento o condimento con el que lo combines.

Además, su gran cantidad de agua y fibra te permitirá sentirte saciado durante mucho más tiempo. Aquí te...

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15 recetas con zanahoria para sumar nutrientes de calidad a nuestros platos este verano

15 recetas con zanahoria para sumar nutrientes de calidad a nuestros platos este verano

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Durante el verano, las zanahorias son uno de los ingredientes frescos que encuentran su mejor momento. Pueden ofrecernos una buena cantidad de carotenos y vitamina A, así como minerales que colaboran con la hidratación como potasio o calcio. Por eso, dejamos 15 recetas con zanahoria para sumar nutrientes de calidad a nuestros platos este verano.

Las mejores recetas veraniegas con zanahoria

Si bien...

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Los ingredientes que te ayudan a reducir la densidad calórica de tus platos, para perder peso

Los ingredientes que te ayudan a reducir la densidad calórica de tus platos, para perder peso

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Al momento de adelgazar, aumentar o conservar el volumen de los platos reduciendo la concentración de calorías de los mismos puede ser de gran ayuda. Por eso, te mostramos cuáles son los ingredientes que te ayudan a reducir la densidad calórica de tus platos y así, contribuyen a perder peso.

Más volumen sin muchas calorías

La densidad calórica es la relación entre el volumen de un plato o alimento...

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Cómo optimizar tu ingesta de proteínas para ganar masa muscular

Cómo optimizar tu ingesta de proteínas para ganar masa muscular

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La alimentación es un factor determinante a la hora de ganar masa muscular, y en concreto es muy importante la ingesta de proteínas.

Dado que este macronutriente es el más decisivo a la hora de aumentar el tejido muscular, vamos a mostrarte cómo puedes optimizar tu ingesta proteica para conseguirlo.

En Vitónica 11 alimentos que son buenas fuentes de proteína y un montón de recetas para...

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Las cinco claves imprescindibles para aumentar la masa muscular

Las cinco claves imprescindibles para aumentar la masa muscular

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Todos tenemos un amigo o amiga que lleva años en el gimnasio intentando aumentar la masa muscular, pero apenas ha obtenido avances. Si no tenemos ese amigo, es que ese amigo eres tú. A pesar de que no faltamos a nuestros entrenamiento no notamos mejoras apreciables. ¿Por qué? Porque estamos olvidando una o más de las claves imprescindibles para que ese aumento de masa muscular ocurra.

Es mucho más...

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Los cinco mejores beneficios de escuchar música cuando entrenas en el gimnasio

Los cinco mejores beneficios de escuchar música cuando entrenas en el gimnasio

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La música es considerada tanto un arte como una herramienta muy valiosa para la realización de terapias psicológicas. Tiene un efecto tan grande en nuestro cerebro, que no somos ni conscientes.

Además, te puede ayudar a mejorar la calidad de tus entrenamiento cuando realices tu deporte favorito, por ello, te mostramos cuales son esos beneficios que te aportar la música si la incluyes en tus...

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No tengo tiempo para entrenar: qué hacer en el gimnasio para aumentar la masa muscular si disponemos de poco tiempo

No tengo tiempo para entrenar: qué hacer en el gimnasio para aumentar la masa muscular si disponemos de poco tiempo

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La falta de tiempo es una de las excusas más comunes para no realizar los programas de entrenamiento. Para solventar esta barrera se ha publicado una revisión narrativa recientemente donde se describe la forma de llevar a cabo un entrenamiento de fuerza eficiente en esos casos en los que disponemos de poco tiempo.

Claves para el entrenamiento de hipertrofia si tenemos poco tiempo

Ejercicios...

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Cardio en casa: sentadillas con medio salto. Cómo hacer bien este ejercicio paso a paso

Cardio en casa: sentadillas con medio salto. Cómo hacer bien este ejercicio paso a paso

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Las sentadillas son uno de los ejercicios básicos que no suele faltar en nuestros entrenamientos: al hacerlas trabajamos buena parte de nuestro tren inferior, centrando el esfuerzo en los cuádriceps, glúteo medio y glúteo mayor, y en nuestra musculatura del core. Son un ejercicio sencillo al alcance de todos del que además disponemos de muchas variaciones interesantes.

Una manera de conseguir ...

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En 2021 integra la natación en tu entrenamiento: cómo combinarla con el entrenamiento de fuerza

En 2021 integra la natación en tu entrenamiento: cómo combinarla con el entrenamiento de fuerza

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En Vitónica hemos comentado en varias ocasiones lo importante que es la natación para conseguir una buena forma física. Se trata de una actividad recomendada para todo tipo de personas, ya que activa todo el organismo sin apenas suponer un riesgo importante para las articulaciones. Pero, ¿es posible combinarla con ejercicios de fuerza?

Muchas personas que practican natación no hacen otra...

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Dónde, cómo y cuándo podemos ver la final de los CrossFit Games 2021

Dónde, cómo y cuándo podemos ver la final de los CrossFit Games 2021

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Un año más ya está aquí la ansiada final de los CrossFit Games 2021. En un año en el que los aficionados estamos de enhorabuena, con la celebración de los Juegos Olímpicos en el mismo mes que la final de estos CrossFit Games, no podemos dejar pasar la oportunidad de adentrarnos de lleno en esta competición y descubrir qué atletas se llevan el título de Fittest man/woman on Earth.

Un título que, en...

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Qué es el óxido de etileno: el aditivo encontrado en algunos helados que ha provocado la retirada de varios lotes en España

Qué es el óxido de etileno: el aditivo encontrado en algunos helados que ha provocado la retirada de varios lotes en España

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En algunas ocasiones se retiran productos alimentarios del mercado debido a algún compuesto detectado en dichos productos. Esta semana varios medios han publicado la retirada de algunos helados del mercado por la presencia de un compuesto tóxico en un aditivo que se encuentra en dichos helados: el óxido de etileno.

La Agencia Española de Seguridad Alimentara y nutrición (AESAN) acogió una...

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Ensalada de garbanzos con brócoli y vinagreta de limón: receta vegana saludable perfecta para el verano

Ensalada de garbanzos con brócoli y vinagreta de limón: receta vegana saludable perfecta para el verano

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Hay amantes de las legumbres que las dejan un poco de lado cuando llega el verano, porque suelen gustar más en platos de cuchara propios de los meses más fríos. Animamos a todo el mundo a darles otra oportunidad cuando más aprieta el calor, y para ello nada mejor que empezar con los socorridos garbanzos en ensalada, mucho más agradecidos que otras variedades.

Nos gustan especialmente porque es la...

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35 zapatillas y prendas de ropa deportiva que puedes encontrar con un 20% de descuento sobre el precio rebajado en Adidas Outlet

35 zapatillas y prendas de ropa deportiva que puedes encontrar con un 20% de descuento sobre el precio rebajado en Adidas Outlet

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Con las rebajas de verano, Adidas ha decidido realizar una campaña más para que tengas más descuentos. Esta campaña se caracteriza por tener un 20% adicional de descuento con el código EXTRA20, junto con un descuento que ya se te aplica en las rebajas, que es un 50%.

Puedes tener desde zapatillas hasta chándales rebajados, haciendo que tengas una gran variedad de productos para escoger a un precio...

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Los cinco mejores consejos si quieres empezar a hacer escalada en la montaña

Los cinco mejores consejos si quieres empezar a hacer escalada en la montaña

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La escalada es un deporte verdaderamente apasionante, no solo por la adrenalina que se genera cuando lo realizas, sino por el sentimiento de realización que tienes cuando llegas a la cima de la montaña y ves todas las vistas del paisaje.

Entonces, si quieres iniciarte en este tipo de deporte es importante que tengas en cuenta estos cinco consejos para que puedas realizar la escalada de la forma...

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Planchas de asar: ¿cuál escoger? Consejos y recomendaciones

Planchas de asar: ¿cuál escoger? Consejos y recomendaciones

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Las planchas de asar son uno de los accesorios de cocina indispensables para elaborar platos saludables. Hay diferentes características en las que fijarnos a la hora de elegir la nuestra, aunque casi todas las opciones guardan cosas en común.

Características generales en qué fijarnos para elegir nuestra plancha de asar

Material de la plancha de asar

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Entrenamiento al aire libre: cinco ejercicios con TRX que puedes hacer fuera de casa

Entrenamiento al aire libre: cinco ejercicios con TRX que puedes hacer fuera de casa

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Una de las mejores cosas que tiene el verano es que apetece entrenar al aire libre gracias al buen tiempo y, en este sentido, el TRX es probablemente uno de los mejores accesorios fitness que nos permiten hacerlo con comodidad en casi cualquier parte, siempre que tengamos espacio y un lugar donde fijarlo.

En este artículo te explicamos cinco ejercicios que puedes hacer con TRX al aire libre . Ya...

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Los mejores ingredientes para sumar fibra a tus ensaladas

Los mejores ingredientes para sumar fibra a tus ensaladas

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Las ensaladas son uno de los platos más frecuentes en nuestra mesa durante el verano. Si queremos lograr alternativas verdaderamente sanas y  saciantes te mostramos cuáles son los mejores ingredientes para sumar  fibra a las mismas.

Frutas y verduras frescas: la base de toda ensalada

Sin duda las ensaladas más sanas son aquellas que se preparan a base de  frutas y verduras frescas que conservan...

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Siete sándwiches saludables y vegetarianos, ideales para el verano

Siete sándwiches saludables y vegetarianos, ideales para el verano

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Entre las diferentes preparaciones que priorizamos en esta temporada, para resolver una comida de forma fresca y sencilla, se encuentran los sándwiches que pueden resultar muy sanos si escogemos ingredientes de calidad. En esta ocasión, dejamos siete sándwiches saludables y vegetarianos que recomendamos probar en casa.

Los mejores bocadillos sin carnes ni pescado

La mayor parte de los sándwiches y...

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11 zapatillas de running y entrenamiento con hasta un 50% de descuento en las ofertas de fin de temporada en Reebok Outlet

11 zapatillas de running y entrenamiento con hasta un 50% de descuento en las ofertas de fin de temporada en Reebok Outlet

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El verano va pasando y con él llegan las ofertas de fin de temporada donde podemos encontrar verdaderos chollos con hasta un 50% de descuento. En Reebok disponen grandes ofertas en zapatillas de running y zapatillas de entrenamiento. En este artículo te proponemos algunas opciones para sacarle el máximo provecho a nuestros entrenamientos.

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Siete zapatillas de running con las que puedes hacerte aprovechando las rebajas de fin de temporada de New Balance

Siete zapatillas de running con las que puedes hacerte aprovechando las rebajas de fin de temporada de New Balance

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Las rebajas nos están dejando ofertas estupendas esta temporada en ropa, zapatillas y accesorios para hacer deporte. Es un gran momento para hacernos con un buen fondo de armario para entrenar durante todo el año sin que nos falte nada.

Si todavía estás buscando hacerte con unas zapatillas de running, New Balance cuenta ahora mismo con rebajas de fin de temporada en algunas de sus zapatillas más...

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Nueve rutinas de Kundalini Yoga para probar esta modalidad en casa

Nueve rutinas de Kundalini Yoga para probar esta modalidad en casa

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El Kundalini yoga o yoga de la conciencia es uno de los variados tipos existentes de esta disciplina. Se encuentra dentro de las opciones de yoga más espiritual ya que priman los estímulos de relajación y respiración por encima de lo físico, aunque no significa que no lo haya. En este año hemos adaptado lo presencial a lo virtual y el Kundalini yoga está disponible online para probarlo en casa.

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Tu dieta semanal con Vitónica: menú fresco y ligero, con alimentos de temporada

Tu dieta semanal con Vitónica: menú fresco y ligero, con alimentos de temporada

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Ya en pleno verano, nuestra dieta puede ser de gran utilidad para mantenernos cómodos y sanos cuando el calor aprieta. Por eso, en la dieta semanal de esta ocasión dejamos un menú ligero, fresco y con alimentos de temporada que todos podéis poner en práctica en casa.

Menú semanal saludable, ideal para el verano

Con el objetivo de proteger al organismo y prevenir golpes de calor conservando una...

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Disfruta del aguacate en verano: 29 recetas originales, frescas y saludables para incluirlo en tu alimentación

Disfruta del aguacate en verano: 29 recetas originales, frescas y saludables para incluirlo en tu alimentación

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El aguacate es una fruta oleosa con valiosas propiedades para el organismo que no podemos dejar de aprovechar en nuestra dieta diaria. Por eso, dejamos 29 recetas originales, frescas y saludables para disfrutar de este ingrediente durante el verano.

Además de ofrecer ácidos grasos monoinsaturados, el aguacate es fuente de proteínas vegetales en mayor proporción que hidratos, ofreciendo además ...

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15 recetas sanas, fáciles y rápidas, con merluza para aprovechar este pescado de temporada

15 recetas sanas, fáciles y rápidas, con merluza para aprovechar este pescado de temporada

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Siempre es recomendable escoger alimentos de estación, cuya calidad es excepcional y su precio mucho más razonable. Por eso, para aprovechar pescados de temporada, dejamos 15 recetas sanas, fáciles y rápidas con merluza.

Los mejores platos a base de merluza

La merluza es un pescado blanco, fuente de proteínas magras que sacian sin muchas calorías y por estos meses del año encuentra su mejor...

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Menú de batch cooking para cocinar sano y en poco tiempo todas las comidas semanales

Menú de batch cooking para cocinar sano y en poco tiempo todas las comidas semanales

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Cocinar más resulta el primer paso para lograr una alimentación más sana y ligera, ya que lo que compramos preparado fuera de casa siempre es más calórico y de inferior calidad nutricinal. Por eso, ante un ritmo de vida agitado apuntarnos al batch cooking puede conllevar muchos beneficios. Para ello, dejamos un menú para cocinar sano y en poco tiempo todas las comidas semanales.

Menú de batch...

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La cafeína: cómo tomarla correctamente y por qué

La cafeína: cómo tomarla correctamente y por qué

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La cafeína es una sustancia que se encuentra en los granos de café, en el té, en las bebidas estimulantes, en algunos suplementos deportivos y en chocolate con alto grado de pureza.

Gracias a todos sus componentes, es uno de los suplementos más estudiados en el mundo del deporte por su efecto positivo en el rendimiento físico y mental. Por ello, si quieres introducir la cafeína en tu dieta, es...

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