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Todas las formas de comer huevo, ordenadas de mejor a peor para tu salud

Todas las formas de comer huevo, ordenadas de mejor a peor para tu salud

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El huevo es un ingrediente muy versátil en nuestra dieta y aunque siempre se ha recomendado limitar su consumo hoy sabemos que se trata de una restricción innecesaria. Sin embargo, no todas las formas de comer huevo son aconsejables, por eso hoy te las mostramos ordenadas de mejor a peor para tu salud. Los huevos más y menos sanos para sumar a tu dieta Un huevo es un huevo y como ...

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El problema de Beatriz Rico no ha sido la creatina, sino el mal uso que ha hecho de ella

El problema de Beatriz Rico no ha sido la creatina, sino el mal uso que ha hecho de ella

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Hace un par de días se hacía viral un hilo de tweets de la actriz Beatriz Rico, muy conocida entre el público sobre todo por sus trabajos en televisión (¿quién no la recuerda como profesora de baile en Un paso adelante?), en el que contaba cómo había sido "adicta a la creatina" (es una cita textual) y los problemas que ello le había acarreado. Subidas y bajadas de peso, músculos visua...

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Pizza para desayunar y otros seis desayunos que, para tu sorpresa, son más sanos que los cereales industriales

Pizza para desayunar y otros seis desayunos que, para tu sorpresa, son más sanos que los cereales industriales

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¿Es posible que una pizza sea un desayuno saludable? Según las declaraciones de una nutricionista estadounidense al Daily Mail, lo cierto es que se trata de una opción nutricionalmente más sana que el típico desayuno que podemos ver en la mayoría de las casas: los cereales industriales. Puestos a elegir el peor de los males, mejor la pizza que los cereales, ya que la pizza puede realizar u...

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La comida que pedimos a domicilio: ranking de la peor (nutricionalmente hablando) a la menos mala

La comida que pedimos a domicilio: ranking de la peor (nutricionalmente hablando) a la menos mala

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Que levante la mano quien no haya pedido nunca comida a domicilio, pues seguramente en alguna que otra ocasión has caído en la tentación de no cocinar y simplemente esperar el menú en la mesa de tu casa. Aunque sabemos que siempre es más sana la comida casera, si vamos a pedir comida a domicilio, mejor escoger la opción más apropiada y por ello, hoy elaboramos un ránking de la peor (nutr...

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Bocaditos de patata y calabacín al horno. Receta saludable

Bocaditos de patata y calabacín al horno. Receta saludable

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Me encanta esta receta saludable porque es facilísima de preparar y es un picoteo estupendo o guarnición comodín para cualquier menú. Basados en los populares tater tots americanos, estos bocaditos de patata y calabacín al horno son una versión más ligera y sana enriquecida además con la verdura. No hace falta obsesionarse con las cantidades de los ingredientes ya que es una receta fác...

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Los nueve nutricionistas que deberías seguir en Instagram y Twitter para llevar una dieta saludable

Los nueve nutricionistas que deberías seguir en Instagram y Twitter para llevar una dieta saludable

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A la hora de seguir una dieta saludable o de cambiar nuestra alimentación hacia un modelo más sano no sabemos muy bien por dónde tirar: en la actualidad disponemos de muchísima información, sobre todo en internet, y en ocasiones no sabemos quién nos está proporcionando información de calidad y quién nos está "vendiendo la moto". Para haceros la tarea de búsqueda de información más ...

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Alubias blancas guisadas con calabaza y patata. Receta saludable vegana

Alubias blancas guisadas con calabaza y patata. Receta saludable vegana

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Todavía queda invierno por delante y hay que aprovechar para disfrutar en casa de reconfortantes platos de cuchara. Aunque en mi casa siempre hemos seguido tomando recetas calientes de legumbres en verano, un plato como estas alubias blancas guisadas con calabaza y patata sienta mucho mejor cuando el frío aprieta. Merece la pena comprar legumbres secas de temporada, mejor si son a granel y lo...

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¿Más peso o más repeticiones? Esto es lo que tienes que hacer en el gimnasio dependiendo de tu objetivo

¿Más peso o más repeticiones? Esto es lo que tienes que hacer en el gimnasio dependiendo de tu objetivo

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Es uno de los debates más eternos que podemos encontrar en cualquier discusión o entre gente que entrene en un gimnasio: ¿es más importante el peso o las repeticiones? ¿Cuándo debo levantar más peso? ¿Y hacer más repeticiones? Sin embargo, la primera que realmente debemos responder es: ¿cuál es tu objetivo? El trabajo de fuerza, la base de todo Si hay algo en lo que no existe disc...

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Los nueve mejores ejercicios con bandas elásticas para entrenar todo tu cuerpo

Los nueve mejores ejercicios con bandas elásticas para entrenar todo tu cuerpo

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Las bandas elásticas o bandas de resistencia son uno de los accesorios más útiles que podemos adquirir en cualquier tienda de fitness a un bajo precio y con las cuales vamos a poder trabajar todo nuestro cuerpo sin necesidad de estar en un gimnasio y tener que disponer de máquinas, pesas o barras. Sentadilla con banda elástica var _giphy = _giphy || []; _giphy.push({id: "...

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Todas las formas de cocinar las patatas, ordenadas de mejor a peor para tu salud

Todas las formas de cocinar las patatas, ordenadas de mejor a peor para tu salud

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La patata es una de las hortalizas más maltratadas de todas, pese a tener buenos minerales y vitaminas para ofrecer así como un alto poder saciante. Sin embargo, mucho depende del método de cocción que usamos, por lo tanto, te mostramos todas las formas de cocinar las patatas, ordenadas de mejor a peor para tu salud. Las formas de cocinar patatas de más a menos sanas La patata e...

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Coserse la lengua para adelgazar: la peligrosa dieta de moda para bajar de peso en tiempo récord

Coserse la lengua para adelgazar: la peligrosa dieta de moda para bajar de peso en tiempo récord

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Todos sabemos que bajar de peso no suele ser un proceso fácil: a menudo cuesta trabajo realizar un cambio de hábitos alimenticios hacia otros más saludables, que es lo que nos puede garantizar adelgazar de forma saludable y segura para nuestro organismo. Por eso debemos estar alerta cuando nos hablan de dietas milagro y regímenes milagrosos que nos prometen bajar de peso sin esfuerzo o con ...

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Los siete mejores ejercicios para dar volumen y forma a tus glúteos

Los siete mejores ejercicios para dar volumen y forma a tus glúteos

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Los glúteos son uno de los grupos musculares que más tendemos a infravalorar más allá de un mero músculo “estético”, por lo que no se les suele dar la importancia (hablando de actividad física en el gimnasio) que realmente merecen. Hoy os presentamos una serie de ejercicios enfocados a trabajar principalmente los glúteos y poder presumir de figura este verano en la playa. Sentadil...

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Diario de entrenamiento y dieta: plantilla interactiva. Cambia tus hábitos por otros más saludables

Diario de entrenamiento y dieta: plantilla interactiva. Cambia tus hábitos por otros más saludables

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Ayer os hablábamos de cómo el hecho de monitorizar nuestros hábitos de comida y entrenamiento a través de un diario puede ayudarnos a identificar los más nocivos, cambiarlos por otros más saludables y conseguir así bajar de peso. Para echaros una mano con esta tarea hemos diseñado una plantilla interactiva que puede serviros de modelo a la hora de llevar un control de vuestras comidas ...

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Chenoa y el yogur en la vagina: esto es lo que la ciencia dice al respecto

Chenoa y el yogur en la vagina: esto es lo que la ciencia dice al respecto

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Sabemos que cuando un famoso habla sobre salud, normalmente sube el pan (sí, Gwyneth Paltrow, te estamos mirando a ti). Así que cuando ayer Chenoa comentó en el Hormiguero que "Si te pones un yogur en tus partes, recuperas la flora", la primera reacción fue una carcajada de sorpresa y poner los ojos en blanco con la tontería. Pero el consejo de Chenoa en este caso podría tener bastante m...

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Once ejercicios de CrossFit que puedes hacer en el salón de tu casa

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El CrossFit es un deporte cuyos principales movimientos y ejercicios tienen su origen en los entrenamientos militares, y hace ya algunos años que comenzó a ponerse de moda. A pesar de que se trata de una modalidad de actividad física que requiere unas instalaciones específicas, cada vez son más los gimnasios y centros deportivos que ofertan esta actividad en su repertorio. A pesar de la ne...

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Esta es la razón por la que acumulas grasa en el abdomen o en las caderas

Esta es la razón por la que acumulas grasa en el abdomen o en las caderas

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La forma que tiene nuestro cuerpo es una combinación de factores que están en nuestra mano (qué comemos y cuánto, cómo entrenamos y con qué intensidad...) y otros que por mucho que queramos no dependen de nosotros (la edad, el sexo, nuestra constitución y metabolismo...). Así que si alguna vez te has preguntado por qué aunque te mates a abdominales siempre queda ahí una pequeña porci...

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Comida casera Vs platos preparados: así cambia su contenido calórico y su composición nutricional

Comida casera Vs platos preparados: así cambia su contenido calórico y su composición nutricional

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Muchas veces nos has escuchado recomendar la comida hecha en casa, con nutras propias manos para comer más sano, pues hoy te mostramos cómo puede cambiar el contenido calórico la composición nutricional si te apuntas a cocinar. Analizamos comida casera vs. platos preparados. Pizza hecha en casa vs. pizza congelada Una pizza congelada básica como la de Dr Oetker de mozzarella aporta poco...

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Autismo: causas, síntomas y tratamiento de una enfermedad que parece aumentar (y no es por las vacunas)

Autismo: causas, síntomas y tratamiento de una enfermedad que parece aumentar (y no es por las vacunas)

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Aunque comúnmente lo llamamos autismo, el nombre oficial de este trastorno es Trastorno del Espectro Autista (TEA) porque no es una sola patología que siempre es igual en todos los pacientes, sino que existe un rango de alteraciones que, aunque comparten características comunes, varían mucho de un afectado al siguiente. ¿Qué es el trastorno del espectro autista? El TEA es una condición ...

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Las 13 mejores recetas de snacks de 100 Kcal o menos

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Si estás cuidando las calorías de tu dietay necesitas un tentempié para comer entre horas, sano, saciante y ligero al mismo tiempo, aquí te mostramso nuestra selección con las 13 mejores recetas de snacks de 100 Kcal o menos. Snacks dulces y ligeros Para los amantes de los dulces que buscan calmar el gusanillo con alternativas con buenos nutrientes y sin muchas calorías, aquí van alguna...

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Haces dieta pero no pierdes peso: estos son los nueve fallos más comunes en las dietas para adelgazar

Haces dieta pero no pierdes peso: estos son los nueve fallos más comunes en las dietas para adelgazar

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Si tus intentos de adelgazar no están dando los resultados esperados, es momento de hacer una revisión, por eso te mostramos los nueve fallos más comunes en las dietas para adelgazar que puedes estar cometiendo y por eso, aunque te estás esforzando no pierdes peso como deseabas. Contar sólo las calorías Las calorías de los alimentos son importantes, pues en definitiva se necesita un d...

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21 recetas saciantes para evitar el picoteo entre horas

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La saciedad es un proceso complejo, mediado por diferentes factores que nos ayudan a calmar el hambre y permanecer sin esta necesidad de comida por más tiempo. Si estás buscando controlar este proceso para bajar de peso, a continuación dejamos 21 recetas saciantes para evitar el picoteo entre horas: Las ensaladas más saciantes Para comer sano, de forma sencilla con variedad en la mesa siem...

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Los aminoácidos en los que te debes fijar a la hora de comprar un batido de proteínas: ¿para qué sirve cada uno de ellos?

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Si nos hablan de proteínas la gran mayoría de nosotros sabe lo que nos están diciendo, ya que este nutriente lo conocemos más o menos y sabemos los alimentos que nos lo proporcionan. El problema está cuando nos hablan de aminoácidos. En este punto es donde la gran mayoría de nosotros se pierde y por eso queremos hacer un repaso en este post por los principales y para qué sirve cada uno de...

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130 gramos de proteína al día y entrenamiento de fuerza: las claves para ganar en salud a partir de los 40

130 gramos de proteína al día y entrenamiento de fuerza: las claves para ganar en salud a partir de los 40

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No es la primera vez que lo decimos: el entrenamiento de fuerza y una dieta saludable con una adecuada cantidad de proteína nos garantiza una mejora de nuestra salud. Ahora, una revisión y meta-análisis de estudios publicada en el British Journal of Sports Medicine viene a confirmarlo. Esta revisión se ha llevado a cabo con 49 estudios que integran a más de 1.800 participantes de ambos sex...

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Cargas y rangos óptimos de repeticiones para ganar masa muscular: entendiendo por qué combinarlos puede ser la mejor opción

Cargas y rangos óptimos de repeticiones para ganar masa muscular: entendiendo por qué combinarlos puede ser la mejor opción

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Muchas personas que entrenan la fuerza lo hacen con el objetivo principal de aumentar la masa muscular (hipertrofia). Pero, para conseguir este objetivo, ¿es mejor trabajar con rangos de repeticiones bajos (1-5 RM), medios (6-12 RM) o altos (13-15 o más RM)? ¿Se pueden conseguir ganancias similares de masa muscular entrenando en diferentes rangos de repeticiones? ¿Es la combinación de est...

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Alcampo se equivoca: que un alimento contenga transgénicos no significa que sea poco saludable

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"La vida azul, es un movimiento que te ayuda a recuperar el control sobre tu salud". Así describen los supermercados Alcampo el objetivo de su campaña La Vida Azul, una iniciativa por la que han señalado con este color productos que consideran especialmente saludables. Más o menos. Más o menos porque algunos de los productos marcados con esas etiquetas azules no entran dentro de lo que los...

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Cinco frutas que nacieron en un laboratorio

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A menudo utilizamos el adjetivo "natural" cuando nos referimos a la comida para señalarla y separarla de la que consideramos industrial o procesada. Aunque esa separación es una buena forma de guiar nuestra alimentación (cuanta menos comida procesada, mejor) de hecho decir "natural" es erróneo. Es erróneo porque si natural es lo que viene de la naturaleza, prácticamente nada de lo que com...

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¿Por qué me caigo de sueño a las 7 de la tarde pero cuando me meto en la cama no soy capaz de dormirme?

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Nuestra relación con el sueño se mueve entre el amor y el odio: nos encanta dormir y lo necesitamos para funcionar pero rara vez dormimos todo lo que necesitamos y a veces ni aunque lo intentemos conseguimos dormir lo suficiente porque nuestro cerebro parece tener otros planes que son, concretamente, torpedearnos el sueño todo lo posible. Hay una situación especialmente irritante que a todo...

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Alimentación y celulitis, ¿es posible deshacernos de ella con una dieta mejor?

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Al momento de luchar contra la celulitis no sólo los tratamientos cosméticos pueden ser de ayuda, sino que entre alimentación y celulitis hay un estrecho vinculo y por esto, te contamos cómo podemos deshacernos de esta condición con una dieta mejor. Qué es la celulitis y por qué aparece La celulitis es un trastorno que afecta la piel y los tejidos más próximos debajo de la misma que s...

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¿Te cuesta entrenar el tren inferior? Te damos siete motivos y cuatro ejercicios para hacerlo

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En infinidad de ocasiones hemos comentado en Vitónica la importancia que tiene trabajar el tren inferior para conseguir un perfecto equilibrio corporal y otra serie de puntos que debemos tener en cuenta. A pesar de todo, todavía siguen siendo muchas las personas que no tocan las piernas en sus entrenamientos. Por ello en este post queremos dar algunas de las razones principales por las que hay ...

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Después de entrenar: ¿baño caliente o ducha fría?

Después de entrenar: ¿baño caliente o ducha fría?

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Te acabas de pegar la paliza de tu vida en el gimnasio, o has estado corriendo un buen rato para mejorar tu marca y prepararte para la próxima carrera. Estás cansado, sudado y notas a tus músculos pedir una tregua. Genial, ¿y ahora qué? Ducha, ¿no? Sí, pero cómo: ¿fría o caliente? Has visto como los deportistas profesionales se sumergen en bañeras de hielo después de entrenar y te l...

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Entrena todo tu cuerpo en un tiempo récord con estos siete movimientos compuestos

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Las ventajas de organizar nuestros entrenamientos basándonos en los movimientos compuestos pueden resumirse principalmente en dos puntos: el primero de ellos es que gracias a este tipo de movimientos, vamos a reclutar una mayor masa muscular durante la ejecución del ejercicio. El segundo, el considerable ahorro de tiempo al trabajar en pocos ejercicios todo nuestro cuerpo de forma global. Con...

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Todo lo que tienes que saber sobre las contracturas musculares

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Las contracturas musculares son una de las lesiones leves que más limitan nuestra actividad o rendimiento físico, además de ser una lesión frecuente en gran parte de la población (la espalda es el foco principal en el que suelen tener lugar aunque no el único). Estas lesiones puede pensarse que con exclusivas de gente deportista, pero lo cierto es que son mucho más habituales entre perso...

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Todas las las bebidas alcohólicas, ordenadas de mayor a menor volumen de alcohol

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No, el alcohol no es saludable y no existe el consumo moderado de alcohol. Esto es algo que nos hemos cansado hasta la saciedad de repetir por mucho que nos quieran vender, en pleno año 2018, que "una copia de vino al día protege nuestro corazón" o que "beber con moderación es bueno". Pero si a pesar de saber los perjuicios que tiene el consumo de alcohol en el cuerpo humano, eres de los qu...

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Esto es lo que hay en el carrito de la compra de un nutricionista

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Una buena dieta empieza por lo que compramos y los ingredientes de nuestra compra son el reflejo de nuestra alimentación en gran medida, por eso, hoy te contamos qué es lo que hay en el carrito de compra de un nutricionista. Como buena amante de la alimentación sana, me encanta ir de compras al mercado y lo hago acompañada de toda la familia pues hasta mi pequeña niña escoge las frutas y ...

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Por qué tienes hambre a todas horas: cinco posibles causas de tu apetito constante

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¿Intentas controlar todo el tiempo tus deseos de comer alimenots pero tienes hambre a todas horas igualmente? Estos son los cinco posibles causantes de tu apetito constante, presentes no sólo en tu dieta sino en otros aspectos de tu vida. Aunque no siempre es verdaderamente hambre sino más bien apetito, deseos de comer o lo que solemos denominar hambre psicológico, estos son las posibles ca...

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No más dietas: siete hábitos de alimentación para comer de forma saludable

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Para lograr un peso adecuado y proteger la salud ante todo, las dietas milagro no son la solución sino que necesitamos un verdadero cambio de hábitos. Por ello, hoy te mostramos siete hábitos de alimentación para llevar una dieta saludable y decirle adiós a las dietas de una vez y para siempre. Organizar la compra de alimentos Todo comienza con una buena compra, pues lo que tenemos en c...

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23 recetas con tofu que te conquistarán aun no siendo vegetariano

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El tofu es un derivado de la soja, un alimento con valiosas propiedades y una de las mejores fuentes de proteínas vegetales que podemos sumar a nuestra dieta, por ello, hoy traemos una gran selección de 23 recetas con tofu que te conquistarán aun no siendo vegetariano. Platos con tofu para una comida completa Si quieres resolver una comida con todos los nutrientes que el cuerpo necesita y l...

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Comer limpio o clean eating: todo lo que debes saber sobre este tipo de alimentación

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En esta época del año muchas son las personas que buscan un cambio en su forma de comer con el objetivo último de beneficiar la salud y entre las estrategias usadas para lograrlo el clean eating o comer limpio ocupa uno de los primeros puestos. Te contamos todo lo que debes saber sobre este tipo de alimentación que marca tendencia. En qué consiste comer limpio o el clean eating Aunque pod...

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Las recetas dulces también pueden ser saciantes: 11 platos que lo demuestran

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Si te sientes hambriento a todas horas y quieres evitar el picoteo constante debes saber que no sólo las preparaciones saladas pueden brindar saciedad, sino que las recetas dulces también pueden ser saciantes y a continuación dejamos 11 platos que lo demuestran. Aunque no lo pensemos, los dulces también pueden brindar saciedad si escogemos recetas ricas en fibra y en agua, que exijan mastic...

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Entrenamiento de volumen 2.0: semanas 13-16 fuerza (XV)

Entrenamiento de volumen 2.0: semanas 13-16 fuerza (XV)

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Hoy traemos la nueva rutina del entrenamiento de volumen 2.0, donde, y tal como explicamos en nuestra primera entrada donde el objetivo principal es la ganancia muscular, es decir, volumen, durante un periodo de seis meses. Como siempre os recordamos que es muy importante entender las pautas del entrenamiento de volumen 2.0 que están incluidas en el post de la primera semana para saber los ras...

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