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Empezar a ir a terapia en 2020: así puede ayudarte a mejorar tu salud física y mental

Empezar a ir a terapia en 2020: así puede ayudarte a mejorar tu salud física y mental

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Uno podría pensar que, a estas alturas y en pleno año 2020, la preocupación por la salud mental habría dejado de ser una rareza o algo que ocultar y la idea de ir a terapia habría dejado de ser tabú o de considerarse algo solo apto para personas con problemas mentales muy graves.

Sin embargo, a pesar de que nos vamos acercando a ese camino y cada vez hay más personas que hablar abiertamente de su...

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Modificar la hora a la que comemos los fines de semana podría contribuir a la obesidad, según el último estudio

Modificar la hora a la que comemos los fines de semana podría contribuir a la obesidad, según el último estudio

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La regularidad en los horarios de las comidas permite que nuestro reloj biológico funcione a la perfección y así, contribuiría a la homeostasis energética. Por ello, modificar la hora a la que comemos los fines de semana, podría contribuir a la obesidad según el último estudio.

Horarios irregulares y mayor IMC

Los horarios de las comidas se han vinculado en otras ocasiones a la presencia de ...

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Marcar la V abdominal: ¿es posible conseguirlo con entrenamiento y dieta?

Marcar la V abdominal: ¿es posible conseguirlo con entrenamiento y dieta?

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En el sector del fitness existen una serie de atributos físicos muy perseguidos tanto por hombres como por mujeres. Aunque la belleza de estos atributos suele ser impuesta por los cánones sociales, los hombres suelen buscar una espalda en forma de V, hombros grandes y redondeados y un abdomen definido y con la ya mencionada forma de V. En el caso de las mujeres la atención suele estar puesta en el...

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Cómo calcular tus zonas de entrenamiento de carrera

Cómo calcular tus zonas de entrenamiento de carrera

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A la hora de entrenarnos para realizar una carrera la idea es siempre que todo lo que hagamos sirva para maximizar nuestros resultados haciendo un uso más productivo de nuestras capacidades. Para ello podemos hacer uso de ayudas externas, como las de un psicólogo deportivo, o la de un fisioterapeuta que te ayude a oponer tu cuerpo al rendimiento máximo.

Sin embargo, a esta ayuda externa se le...

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Es el momento de no desfallecer: siete estrategias de motivación que te ayudan a seguir yendo al gimnasio

Es el momento de no desfallecer: siete estrategias de motivación que te ayudan a seguir yendo al gimnasio

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Llevamos tres semanas de lo que va de año, enero está bien avanzado y nuestros propósitos de nuevo año, como el de comenzar a ir al gimnasio y cuidarnos, ya debería estar más que encarrilado. Sin embargo, es precisamente que esta semana nos resulte la más difícil de todas para encontrar las ganas y se esté empezando a poner en riesgo nuestra permanencia en el gym un año más.

Y es que, estas...

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21 recetas de smoothies, batidos y licuados para sumar más frutas y verduras a tu dieta

21 recetas de smoothies, batidos y licuados para sumar más frutas y verduras a tu dieta

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Aunque siempre es mejor opción consumir la pieza entera y fresca, para alcanzar y superar las cinco raciones diarias podemos incluir también smoothies, batidos y licuados para sumar frutas y verduras a la dieta. Por ello, dejamos 21 recetas que recomendamos probar.

Smoothies bowl para degustar con cuchara

Una de las mejores alternativas para sumar frutas y verduras son los smoothies bowl que nos...

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Una rutina con kettlebells o pesas rusas para entrenar todo tu cuerpo en tiempo récord

Una rutina con kettlebells o pesas rusas para entrenar todo tu cuerpo en tiempo récord

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Las kettlebells o pesas rusas son un tipo de material que se ha puesto muy de moda en los últimos años debido a su capacidad para ponernos en forma en un tiempo récord, y probablemente debido también a su presencia en los WODs de CrossFit.

En cualquier caso, puede que no sepas cómo puedes usarlas para conseguir resultados, pero con esta rutina podrás trabajar tu cuerpo al completo sin que el...

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Hamburguesas fit de pollo: receta saludable que puedes adaptar a tus necesidades

Hamburguesas fit de pollo: receta saludable que puedes adaptar a tus necesidades

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Hay mucha polémica sobre si un producto vegetal puede comercializarse con nombres de elaborados cárnicos, pero luego nadie critica que se sirva como hamburguesa de pollo una simple pechuga a la plancha dentro de un panecillo. Así que hoy vamos a preparar hamburguesas de verdad, totalmente caseras y en versión saludable.

Es una receta muy simplificada que todo el mundo puede hacer en casa, sin...

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Crema de cacahuete: 13 formas saludables de usarla en tus platos

Crema de cacahuete: 13 formas saludables de usarla en tus platos

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La crema de cacahuete es fácil de elaborar en casa y podemos obtener un producto sin azúcar añadido, con grasas de calidad y proteínas vegetales. Por ello, no podemos dejar de aprovecharla en nuestra dieta y hoy dejamos 13 formas saludables de usarlas en tus platos.

Siempre usando crema de cacahuete casera, sin azúcar agregado, podemos obtener muy buenos nutrientes de la misma y aprovechar su...

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Las diferencias nutricionales entre el yogur y el queso fresco batido (y 25 recetas para incluirlos en tu dieta)

Las diferencias nutricionales entre el yogur y el queso fresco batido (y 25 recetas para incluirlos en tu dieta)

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Entre los derivados de la leche que podemos consumir se encuentran los yogures y los quesos que resultan en ambos casos fuentes de proteínas de calidad y minerales como calcio o potasio. Hoy te mostramos las diferencias nutricionales entre el yogur y el queso fresco batido y dejamos 25 recetas para incluirlos en tu dieta.

Yogur o queso fresco batido

Dado que el queso fresco batido tiene una...

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Cuatro claves para ganar masa muscular en el gimnasio

Cuatro claves para ganar masa muscular en el gimnasio

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Ganar masa muscular es el objetivo de muchas de las personas que acuden regularmente al gimnasio. Este proceso, aunque es bastante lento, no es algo difícil de conseguir, especialmente si tienes en cuenta las recomendaciones de esta guía.

Presta atención a tu ingesta energética

Es prácticamente imposible que ganes masa muscular si las calorías que ingieres no superan a las calorías que gastas.

Tu ...

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Tu dieta semanal con Vitónica: menú saludable para llevar de tupper

Tu dieta semanal con Vitónica: menú saludable para llevar de tupper

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Cocinar más en casa es clave para mejorar nuestra alimentación y así, cuidar la salud. Por eso, si el trabajo o tus actividades te obligan a comer fuera de casa, lo mejor es llevar tu tupper y para ello, hoy dejamos un menú saludable colmado de recetas que puedes poner en práctica.

Menú semanal para llevar en el tupper

Sin duda llenar nuestro tupper con comida casera será mucho más sano que comer...

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Comer saludable fuera de casa: las claves y las diferentes opciones en un restaurante

Comer saludable fuera de casa: las claves y las diferentes opciones en un restaurante

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Qué elegir para comer en un restaurante se ha convertido en una de las decisiones más difíciles que debemos afrontar en nuestra rutina diaria si estamos siguiendo un estilo de vida saludable.

En este artículo no hablaremos de aquellas salidas esporádicas o celebraciones con amigos, donde está más que permitido consumir algún que otro alimento que no es saludable.

El objetivo de este post es...

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Menú saludable de batch cooking, para organizar tus comidas semanales de forma sencilla

Menú saludable de batch cooking, para organizar tus comidas semanales de forma sencilla

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Si te has apuntado al batch cooking para dedicar sólo un par de horas a la comida cada semana, este menú saludable puede ser de mucha utilidad para organizar tus comidas de forma sencilla.

Menú saludable de batch cooking

A diferencia de otros menús, si planeamos cocinar un día para toda la semana tenemos que considerar la practicidad para aprovechar al máximo las cocciones e ingredientes . Es...

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Por qué dejar de lado el crunch abdominal, y siete ejercicios alternativos para entrenar tus abdominales

Por qué dejar de lado el crunch abdominal, y siete ejercicios alternativos para entrenar tus abdominales

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Durante los últimos años la ciencia ha cargado contra el crunch abdominal como ejercicio para el trabajo del recto del abdomen por varios motivos.

El primero es que la activación del core que provoca este ejercicio no es tan global como la que pueden generar otros.

El segundo es que no tiene tanta transferencia a otros gestos cotidianos o deportivos como otros ejercicios , es decir, no es un...

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Un menú saludable de dieta keto con los alimentos de temporada

Un menú saludable de dieta keto con los alimentos de temporada

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Ya sea que lleves una dieta para perder peso como puede ser la dieta cetogénica o bien, que intentes comer lo más sano posible, siempre es aconsejable escoger productos de estación. Por eso, a continuación dejamos un menú semanal de dieta keto con los alimentos de temporada.

Los mejores alimentos keto de estación

En una dieta keto o cetogénica los hidratos de carbono deben reducirse al máximo ,...

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Entrenamiento de fuerza sin pesas: así puedes aumentar tu fuerza en tu salón

Entrenamiento de fuerza sin pesas: así puedes aumentar tu fuerza en tu salón

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Definido desde un punto de vista fisiológico, la fuerza es un fenómeno que sucede en nuestras fibras musculares y que puede interactuar con un objeto externo o no, ya que se define como la propia tensión muscular generada.

Así pues, cuando hablamos de entrenamiento de fuerza no nos referimos únicamente al entrenamiento realizado con barras, discos o mancuernas sino también al realizado con ...

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Música para correr: los hits de la música de los 90 con mucho dance, pop y rock

Música para correr: los hits de la música de los 90 con mucho dance, pop y rock

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Si me dieran a elegir una de mis décadas favoritas de la música, sin duda los 90 tendrían un lugar de honor en la lista. Además de que dieron a luz grandes éxitos como el Vogue de Madonna o el Basket Case de Green Day, coincidió con mi adolescencia (y con la de muchos de vosotros, nacidos en los 80; ojo, que todavía somos millennials ), con las primeras fiestas y aquellas primeras tardes de...

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Cuatro ejercicios para fortalecer la zona lumbar y prevenir el dolor de espalda

Cuatro ejercicios para fortalecer la zona lumbar y prevenir el dolor de espalda

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La zona lumbar es una región anatómica muy problemática, y es que tiende a ser el blanco de muchos dolores y molestias.

Aunque su origen en muchas ocasiones es desconocido y probablemente multifactorial, será mucho más sencillo mantener sana una zona lumbar fortalecida que un cuadrado lumbar débil.

Los mejores ejercicios para fortalecer la zona lumbar

1. Peso muerto y sus variantes

El peso muerto ...

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¿De verdad beber agua con limón ayuda a adelgazar? La ciencia dice que sí (pero tiene truco)

¿De verdad beber agua con limón ayuda a adelgazar? La ciencia dice que sí (pero tiene truco)

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El agua con limón es para muchos una bebida casi milagrosa por sus muchísimas (supuestas) propiedades: mejora la digestión, ayuda a desintoxicarse y además, ayuda a adelgazar.

¿Es esto verdad? Vamos a ver qué se ha demostrado, y qué no, sobre las propiedades adelgazantes del agua con limón.

En Vitónica Con el agua no se juega: todas las locuras que se han dicho sobre beber agua y que no tienen...

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La neuroplasticidad cerebral es básica para la salud de nuestro cerebro: este es el entrenamiento que más nos ayuda a trabajarla según la ciencia

La neuroplasticidad cerebral es básica para la salud de nuestro cerebro: este es el entrenamiento que más nos ayuda a trabajarla según la ciencia

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La salud cerebral y nuestra neuroplasticidad es básica no solo para nuestro día a día, sino también para asegurarnos de tener un envejecimiento saludable y lo más activo posible. Una mayor neuroplasticidad nos ayuda a aprender nuevas habilidades, a crear recuerdos o a recuperarse de lesiones cerebrales.

La pregunta es, ¿cómo mejoramos la neuroplasticidad de nuestro cerebro? La respuesta podría...

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Nueve consejos para evitar las piernas cargadas después de correr

Nueve consejos para evitar las piernas cargadas después de correr

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Los que salís a correr seguro que sabéis de qué os hablo, sobre todo después de un entrenamiento intenso. Vamos a ver algunos consejos para evitar las piernas cargadas después de correr. Con simples acciones antes, durante o después del entrenamiento, podemos evitar esa desagradable sensación de acabar con las piernas cargadas.

Terminar un entrenamiento con la sensación de piernas cargadas puede...

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Todos los beneficios que los huevos pueden aportar a tu salud (y cuántos puedes comer a la semana)

Todos los beneficios que los huevos pueden aportar a tu salud (y cuántos puedes comer a la semana)

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Desde hace varios años, el huevo viene siendo uno de los alimentos que mayor controversia genera en la comunidad científica en torno a su consumo y las implicaciones en la salud humana.

Antes se creía firmemente que el consumo de huevos elevaba el colesterol, por lo que la recomendación sanitaria generalizada era la de limitar su consumo a unas pocas unidades a la semana.

En Vitónica El huevo y...

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Mejora tu técnica de carrera: cómo evitar aterrizar con el talón

Mejora tu técnica de carrera: cómo evitar aterrizar con el talón

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Entrenar para una carrera no es solo entrenar volumen o hacer series. La carrera tiene su parte técnica y no debemos darle de lado. Hoy vamos a centrarnos en la fase de impacto o aterrizaje del pie. Esta parte de la técnica de carrera es muy importante, ya que la eficacia al correr y las lesiones dependen de ella.

¿Por qué hay que evitar pisar con el talón?

Aterrizar con el talón puede resultar...

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Las cinco cosas en las que te tienes que fijar a la hora de elegir un batido de proteínas

Las cinco cosas en las que te tienes que fijar a la hora de elegir un batido de proteínas

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Los batidos de proteínas son un tema muy polémico y controvertido, pero la realidad es que resultan muy útiles para quienes tienen dificultades a la hora de alcanzar sus requerimientos proteicos diarios.

Tanto si eres un deportista que lleva a cabo entrenamientos muy intensos como si eres una persona con poca hambre que no consigue llegar a comer toda la proteína que necesita a lo largo del día,...

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Música para correr: los mejores recuerdos de los años 80 para motivarte en tus entrenamientos

Música para correr: los mejores recuerdos de los años 80 para motivarte en tus entrenamientos

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Si la semana pasada os traíamos una playlsit con la mejor música de la década de los 70, esta semana hacemos lo propio con los años 80: una de las décadas doradas para la música, ya que vio nacer los grandes éxitos de grupos tan míticos como Queen, AC/DC, Wham! o Guns 'n Roses.

Además de los grandes éxitos de la música de los 80 en inglés, la música en español comienza a "enseñar la patita" y a...

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Aceite de oliva y aceite de girasol: cuáles son sus beneficios y cuál elegir al comer y al cocinar

Aceite de oliva y aceite de girasol: cuáles son sus beneficios y cuál elegir al comer y al cocinar

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Las grasas son necesarias en nuestra dieta para cuidar la salud del organismo, pero por supuesto, debemos escoger opciones adecuadas. Dado que los aceites son una de las principales fuentes de grasas en nuestro cuerpo hoy te contamos los beneficios del aceite de oliva y aceite de girasol, así como cuál elegir al comer o al cocinar.

Aceite de oliva

El aceite de oliva, como otros aceites, se compone...

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Menú de batch cooking saludable para organizar tus comidas semanales en un par de horas

Menú de batch cooking saludable para organizar tus comidas semanales en un par de horas

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Si poco a poco has recuperado la rutina durante el mes de enero y tienes más ánimo que nunca para cuidar tu dieta, hoy dejamos un nuevo menú de batch cooking saludable para organizar tus comidas semanales en un par de horas.

Menú de batch cooking con recetas sanas

Para comer sano, ahorrar tiempo y dinero, el batch cooking es una excelente opción que nos permite aprovechar al máximo los recursos y ...

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Así es como la alimentación influye realmente en tu vida sexual

Así es como la alimentación influye realmente en tu vida sexual

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La relación entre sexo y alimentación es tan antigua como la vida misma, ya que desde siempre se ha contemplado que el uso de ciertos alimentos a través de nuestra dieta podría tener un efecto libidinoso.

Desde las ostras hasta las fresas, pasando por extractos vegetales de origen milenario como el ginseng , cientos de productos han sido elegidos por la varita de Cupido como la respuesta hacia...

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Cinco ejercicios de CrossFit con mancuernas para trabajar todo tu cuerpo

Cinco ejercicios de CrossFit con mancuernas para trabajar todo tu cuerpo

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Si deseas variedad en tus entrenamientos, el CrossFit es tu deporte, ya que por si algo se caracteriza esta disciplina es por la constante variación, entre otras cosas como la alta intensidad.

Los implementos y accesorios utilizados son muchos, entre los que podemos incluir kettlebells, barras, discos, sacos, bandas elásticas, cajones o mancuernas. En este artículo en concreto nos centraremos en ...

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La importancia de hacernos citologías periódicamente: para qué sirven y cada cuánto tiempo tenemos que hacerlas

La importancia de hacernos citologías periódicamente: para qué sirven y cada cuánto tiempo tenemos que hacerlas

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Si hay un aspecto de la salud  que las mujeres evitamos en cierto modo, esa es la salud reproductiva y genital. De hecho, muchas de nosotras no llegamos a tener claro cada cuánto tenemos que hacernos una citología o, todavía peor, para qué sirven exactamente o si solo son necesarias cuando notamos que algo no anda bien.

Teniendo en cuenta que se trata de una prueba relativamente incómoda, por la...

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Todo lo que tienes que saber sobre la ginecomastia o el agrandamiento de los pechos en los hombres

Todo lo que tienes que saber sobre la ginecomastia o el agrandamiento de los pechos en los hombres

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Muchos hombres sufren de ginecomastia en mayor o menor medida. Esta condición adversa no es más que el aumento anormal del tejido mamario y del tejido adiposo circundante en la zona del pecho.

Este problema ocurre cuando se produce una alteración hormonal, principalmente debida a cambios en los niveles de prolactina, testosterona y estrógenos.

Esto es lo que puedes estar notando si sufres...

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Todo lo que necesitas saber sobre los platos 'Listo para comer' de Lidl: sus ingredientes y valores nutricionales

Todo lo que necesitas saber sobre los platos 'Listo para comer' de Lidl: sus ingredientes y valores nutricionales

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Nuestro estilo de vida es cada vez más rápido, contamos con menos tiempo y vamos casi corriendo de una obligación a otra. A raíz de este cambio en el estilo de vida, cada vez dedicamos menos tiempo a cocinar en nuestras propias casas, lo que ha afectado directamente a nuestra alimentación y a qué y cómo lo comemos.

Los supermercados lo saben y, cada vez más, podemos encontrar servicios nuevos de...

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Prevención del cáncer: estos son los hábitos que pueden influir en nuestras posibilidades de padecerlo (y cómo mejorarlos)

Prevención del cáncer: estos son los hábitos que pueden influir en nuestras posibilidades de padecerlo (y cómo mejorarlos)

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Si hay algo que sabemos sobre una enfermedad como el cáncer es que no existe alimentación o hábito que por sí mismo nos vaya a curar o a evitar al 100% que podamos sufrirla en algún momento de nuestra vida. Y, sin embargo, nuestros médicos, los medios de comunicación y las campañas de prevención nos siguen informando de lo importante que es tener unos hábitos saludables para prevenir estas y otras...

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Analizamos los nuevos productos Proteína Plus de Carrefour: ¿merece la pena comprarlos?

Analizamos los nuevos productos Proteína Plus de Carrefour: ¿merece la pena comprarlos?

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El fitness está de moda y la proteína también. Si ya desde el año pasado podíamos hacernos con la línea de productos + Proteína de Mercadona - en teoría tienen menos materia grasa y más proteínas - ahora Carrefour ha lanzado su línea 'Proteína Plus' con el fin de promover una alimentación más fitness y saludable.

La pregunta es: ¿cuánta diferencia hay entre los productos normales del mismo tipo y...

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Historias de san Valentín: "así es como el deporte me unió más a mi pareja"

Historias de san Valentín: "así es como el deporte me unió más a mi pareja"

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Como cada 14 de febrero ya está aquí San Valentín. Durante el día de hoy el amor está en el aire y los deportistas no sois excepción. Y es que, de hecho, el deporte en pareja puede incluso llegar a unirnos más con la persona a la que queremos.

Para celebrar este día, hemos hablado con cuatro personas cuya historia de amor está muy relacionada con el ejercicio . O bien se conocieron practicando su...

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La grave consecuencia de hacer demasiado ejercicio demasiado rápido

La grave consecuencia de hacer demasiado ejercicio demasiado rápido

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Cada 365,25 días, o cada vez que la Tierra finaliza una órbita completa alrededor del sol, los humanos tenemos la oportunidad de pulsar el botón de reinicio y convertirnos en versiones más en forma y más sofisticadas de nosotros mismos. Como es habitual en enero, las redes sociales se llenan de consejos sobre cómo comer mejor, hacer ejercicio a menudo, perder peso y mantenernos sanos . Nos sentimos...

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Cinco ejercicios para conseguir unos bíceps grandes en el gimnasio

Cinco ejercicios para conseguir unos bíceps grandes en el gimnasio

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Los brazos son una herramienta que nos ayudará a conseguir, no solo una mejor estética general, si no que nos servirán para poder tener más fuerza y ejecutar mucho mejor otros ejercicios que vamos a desarrollar en el gimnasio. Por ello en esta ocasión nos queremos detener en una parte de los brazos, los bíceps.

No olvidemos que los bíceps son unos músculos que intervienen indirectamente en...

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Grasa saturada: por qué no toda ella es perjudicial para la salud

Grasa saturada: por qué no toda ella es perjudicial para la salud

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Hablar de grasa ha sido motivo de discusión durante muchos años en el mundo de la alimentación. Este compuesto, mencionado de forma genérica, ha sido considerado el enemigo público número 1 de la nutrición, tanto por consumidores como por profesionales sanitarios. Aunque, a decir verdad, esta percepción ha ido cambiando con el paso del tiempo.

Dentro del grupo que conforman las grasas, la grasa...

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50% de descuento en ropa y zapatillas deportivas en El Corte Inglés: 11 ideas para aprovechar las rebajas

50% de descuento en ropa y zapatillas deportivas en El Corte Inglés: 11 ideas para aprovechar las rebajas

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Las segundas rebajas ya están aquí, y en El Corte Inglés tienen a partir de un 50% de descuento sobre muchos de los artículos de la sección de deporte. De las zapatillas a las mallas y los sujetadores deportivos, este es un buen momento para renovar a buen precio nuestro material del gimnasio.

Hemos seleccionado 11 ideas que te vendrán genial para renovar tu armario sin gastar mucho dinero.

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