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Siete claves para perder peso caminando

Siete claves para perder peso caminando

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Con la llegada de la primavera y el buen tiempo buscamos la forma más efectiva de perder peso. Hay muchos caminos que llevan a Roma, pero unos son más largos que otros. Podemos llegar caminando, pero debemos tener en cuenta algunas claves para que ese camino sea el más recto y cómodo posible.

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Claves a tener en cuenta para perder...

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23 recetas de postres fitness bajas en calorías para incluir en tu dieta

23 recetas de postres fitness bajas en calorías para incluir en tu dieta

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El sabor dulce de algunos alimentos vuelve locas a muchas personas, aunque por desgracia este sabor se encuentra solo en muchos alimentos ultraprocesados, haciendo que las dietas de pérdida de peso se vuelvan más difíciles de llevar a cabo... ¿O no?

En esta ocasión vamos a enseñarte 23 recetas que te ayudarán a preparar unos postres fitness deliciosos que podrás incorporar en tu dieta para poder...

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Así se estrecha la brecha de género en ultra-resistencia: las ventajas que ayudarían a que las mujeres superen a los hombres en estas pruebas

Así se estrecha la brecha de género en ultra-resistencia: las ventajas que ayudarían a que las mujeres superen a los hombres en estas pruebas

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Los hombres tienden a lograr mejores marcas que las mujeres en varios deportes que exigen altas demandas de fuerza y explosividad. También en pruebas de fondo como el maratón donde los hombres aventajan a las mujeres aproximadamente en un 10%. Sin embargo, cuanto más largo es el evento, menor es la diferencia. ¿Superarán las mujeres a los hombres en eventos de ultra-resistencia?

La diferencia...

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El ayuno reduce la presión arterial y el peso corporal en quienes tienen síndrome metabólico, según un reciente estudio

El ayuno reduce la presión arterial y el peso corporal en quienes tienen síndrome metabólico, según un reciente estudio

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Junto a la obesidad, muchas enfermedades metabólicas se presentan en simultáneo presentando lo que se denomina "síndrome metabólico". Un reciente estudio señala que el ayuno podría reducir la presión arterial y el peso corporal en quienes presentan esta condición.

Ayuno, cambios en la flora intestinal y menor presión arterial

Ante la presencia de hipertensión arterial como parte de un síndrome...

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Menú de batch cooking para resolver tus comidas semanales de forma sana y sencilla

Menú de batch cooking para resolver tus comidas semanales de forma sana y sencilla

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La primavera ya está entre nosotros y todos deseamos comenzar a cuidarnos de cara al verano, por ello, más que nunca recomendamos organizar nuestra alimentación comenzando con la elaboración de un menú que nos permita acercarnos a la cocina. Para ello, el batch cooking puede ser de gran ayuda ya que permite resolver las comidas semanales de forma sana y sencilla.

Menú de batch cooking ligero y...

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Los hábitos de higiene en el gimnasio que hemos aprendido con el COVID-19 y nos tenemos que quedar

Los hábitos de higiene en el gimnasio que hemos aprendido con el COVID-19 y nos tenemos que quedar

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Desde luego el COVID-19 no ha sido algo positivo que nos haya sucedido, ni muchísimo menos, pero sí que nos ha obligado a incorporar ciertas medidas de higiene en los gimnasios que pueden mejorar la experiencia de uso de los clientes y pueden reducir la incidencia de contagios y enfermedades.

En el momento en el que toda esta situación se dé por finalizada, es conveniente que mantengamos algunas...

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Dejar de fumar no solo beneficia a tu cuerpo: así impacta en tu salud mental

Dejar de fumar no solo beneficia a tu cuerpo: así impacta en tu salud mental

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El tabaquismo es una de las principales causas mundiales de enfermedad y muertes prevenibles. Uno de cada dos fumadores morirá a causa de una enfermedad relacionada con el tabaquismo, a menos que deje de fumar. Todo el mundo sabe que fumar es muy malo para la salud física. Pero, ¿qué sabemos del impacto del tabaco en la salud mental?

Relación entre el tabaquismo y la salud mental

En 1970, en...

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Cinco formas de aumentar tu testosterona de manera natural

Cinco formas de aumentar tu testosterona de manera natural

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La testosterona es una hormona que tiene una gran cantidad de funciones en nuestro cuerpo, como por ejemplo el aumento de la densidad mineral ósea, el desarrollo de una correcta función sexual, o el aumento del tejido muscular.

El problema es que en la actualidad muchos de los malos hábitos que hemos ido adoptando han hecho que los niveles de testosterona de muchos hombres (y también, los de...

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15 ensaladas con hojas verdes para sumar frescura a tu mesa diaria

15 ensaladas con hojas verdes para sumar frescura a tu mesa diaria

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Para lograr una ensalada saludable las frutas o verduras no pueden faltar en la misma, y las hojas verdes pueden ofrecer mucho volumen con pocas calorías así como fibra, agua y otros nutrientes de calidad. Por eso, dejamos 15 ensaladas con hojas verdes para sumar frescura a tu mesa diaria.

En Vitónica 17 ensaladas con legumbres para saciarnos sumando fibra y proteínas a la dieta

Las mejores...

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Los errores más habituales que cometemos en nuestros entrenamientos Tabata (y cómo ponerles solución)

Los errores más habituales que cometemos en nuestros entrenamientos Tabata (y cómo ponerles solución)

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El entrenamiento HIIT tipo Tabata es uno de los protocolos de entrenamiento interválico de alta intensidad más conocidos y famosos en las últimas dos décadas. Esto es debido a la sencillez de su estructura y a la mínima inversión de tiempo que requiere su puesta en práctica.

Pero esta gran fama del Tabata también ha provocado que el planteamiento y circunstancias originales que estableció el...

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Las mejores ofertas en la liquidación de material de Decathlon para entrenar en casa y al aire libre: bicicletas, bandas elásticas, cintas de correr y más

Las mejores ofertas en la liquidación de material de Decathlon para entrenar en casa y al aire libre: bicicletas, bandas elásticas, cintas de correr y más

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Con la llegada de la primavera, el clima nos anima a practicar deportes al aire libre, o cuidarnos un poco más de cara al verano. Para ello Decathlon cuenta con multitud de productos rebajados. Te mostramos algunos de ellos en este artículo.

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Las mejores ofertas...

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Berenjena cremosa con tahina y yogur: receta de dip saludable de aperitivo o guarnición

Berenjena cremosa con tahina y yogur: receta de dip saludable de aperitivo o guarnición

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Si no sabes qué hacer con una verdura, asarla al horno es probablemente la mejor opción comodín que puedes probar. Todas pueden ganar sabor y textura con el asado, pero algunas ofrecen resultados especialmente deliciosos, como la berenjena. Inspirada en una receta de Yotam Ottolenghi, este dip, crema o paté untable de berenjena con tahina es perfecto para picotear sano, pero, sinceramente, se...

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Tu dieta semanal con Vitónica: menú para cuidar la saluld cardiovascular

Tu dieta semanal con Vitónica: menú para cuidar la saluld cardiovascular

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Lo que comemos puede tener gran influencia sobre el riesgo cardiovascular del organismo. Por eso, en la dieta semanal de esta ocasión dejamos un menú con recetas varias y consejos incluidos para cuidar la salud cardiovascular con ayuda de la alimentación.

Menú semanal para reducir el riesgo cardiovascular

Durante los últimos años la ciencia ha demostrado que lo que comemos puede condicionar...

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Las claves para comenzar a ganar masa muscular: cuándo y cómo es mejor hacerlo

Las claves para comenzar a ganar masa muscular: cuándo y cómo es mejor hacerlo

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Aunque los mecanismos fisiológicos que explican la hipertrofia muscular son complejos, las pautas que debemos seguir para conseguirlo son claras y concisas.

Si tu deseo es ganar masa muscular ya sea por motivos estéticos, de rendimiento o de salud, en este artículo te explicamos cómo hacerlo y cuándo es más conveniente ganar masa muscular.

¿Cómo ganar masa muscular?

Asegúrate de estar en superávit...

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Nueve hábitos de vida saludables que te ayudan a perder peso

Nueve hábitos de vida saludables que te ayudan a perder peso

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La pérdida de peso es más fácil si realizamos día a día diferentes hábitos que nos acercan a nuestro objetivo, en lugar de alejarnos de él. Instalando los siguientes hábitos saludables en nuestra rutina diaria mejorará nuestra salud, y también nuestra composición corporal.

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Hábitos...

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Técnica Pomodoro, avisos en tu smartwatch y otras cinco estrategias para moverte más en tu día

Técnica Pomodoro, avisos en tu smartwatch y otras cinco estrategias para moverte más en tu día

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Con el aumento del trabajo sedentario que no requiere nada de esfuerzo físico, han aumentado las enfermedades metabólicas, ya que lo que no se utiliza, se atrofia. Existen diferentes técnicas y estrategias para romper esos largos periodos de sedestación y aumentar nuestra cantidad de actividad física diaria.

No es nada nuevo que el sedentarismo mata. La Organización Mundial de la salud sitúa la ...

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Standing desk o escritorio elevado: tres beneficios de trabajar con un escritorio de pie

Standing desk o escritorio elevado: tres beneficios de trabajar con un escritorio de pie

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Con el aumento del teletrabajo, y un gran número de oficios sedentarios, hemos pasado de ser humanos que viven en bipedestación, a trabajadores que habitan en sedestación. Ese cambio, para el que no estamos diseñados acarrea consecuencias negativas. Podemos poner un parche al sedentarismo, que no eliminarlo, con el uso de escritorios de pie.

El standing desk o escritorio de pie no es más que un...

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El consumo de bebidas dulces, incluidos zumos y opciones con edulcorantes, incrementa el riesgo de cáncer, según el último estudio

El consumo de bebidas dulces, incluidos zumos y opciones con edulcorantes, incrementa el riesgo de cáncer, según el último estudio

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El azúcar añadido o libre es un nutriente a evitar en la dieta habitual debido a sus diversas consecuencias sobre la salud del organismo. Anteriormente, estudios vincularon su consumo con el riesgo de desarrollar tumores. No obstante, un nuevo estudio señala que todas las bebidas dulces, incluidas aquellas con edulcorantes, incrementan el riesgo de cáncer.

El sabor dulce y la mayor probabilidad de...

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Cinco accesorios de CrossFit con los que puedes entrenar en casa

Cinco accesorios de CrossFit con los que puedes entrenar en casa

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Muchas personas han tenido que prescindir de sus entrenamientos habituales en el box a causa de la pandemia, pero afortunadamente hay otras opciones que pueden ayudarte si quieres seguir llevando a cabo entrenamientos de CrossFit.

Utilizando tan solo los cinco accesorios que te proponemos a continuación podrás diseñar WODs muy completos que te permitan seguir manteniéndote en forma y disfrutando...

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Azúcar, grasas saturadas y carbohidratos: todo lo que te metes al cuerpo si pides la nueva pizza Sweet con Oreo de Telepizza

Azúcar, grasas saturadas y carbohidratos: todo lo que te metes al cuerpo si pides la nueva pizza Sweet con Oreo de Telepizza

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No es la primera vez que Telepizza nos sorprende con aliándose con una firma de postres o chocolates y saca al mercado una pizza dulce. Ya lo hizo con la Telepizza Sweet Caja Roja o con la Telepizza Sweet con Kit-Kat y ahora vuelve a hacerlo uniéndose a Oreo y lanzando la Telepizza Sweet hecha con Oreo.

Entre los ingredientes de esta pizza dulce encontramos que la masa es una base hecha con Oreo ,...

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Pan casero para torrijas más saludable: receta fácil y rápida rica en fibra y proteínas

Pan casero para torrijas más saludable: receta fácil y rápida rica en fibra y proteínas

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La torrija, receta dulce humilde de aprovechamiento como pocas, se ha convertido en un dulce elevado a los altares de la gastronomía complicando hasta el exceso su elaboración. Pero en época de Semana Santa es difícil resistirse a ellas, aunque sea para rememorar esos recuerdos de la infancia con un dulce tan tradicional. Siempre podemos hacer torrijas más sanas, y con nuestro propio pan más...

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Si dispones de poco tiempo, esta es la dosis mínima de entrenamiento para mantener tu fuerza y resistencia durante meses

Si dispones de poco tiempo, esta es la dosis mínima de entrenamiento para mantener tu fuerza y resistencia durante meses

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Hay épocas en las que vemos limitado nuestro tiempo para poder entrenar: exámenes, vacaciones, algún tema personal o profesional, etc. Es entonces cuando podemos parar por completo y perder gran parte de las adaptaciones conseguidas, o buscar la dosis mínima para mantener nuestra forma hasta que podamos volver a entrenar con más tiempo. ¿Cuál es esa dosis mínima?

Una revisión narrativa publicada...

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Dieta cetogénica: cómo dejarla sin sufrir efecto rebote

Dieta cetogénica: cómo dejarla sin sufrir efecto rebote

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La dieta cetogénica consiste en modificar los alimentos que consumimos para hacer que las grasas proporcionen la mayor parte de la energía que consumimos.

Esta dieta tiene una gran multitud de usos e indicaciones, pero si lo que estás buscando es precisamente dejarla correctamente tras un tiempo siguiéndola, es conveniente que tengas en cuenta ciertas pautas para no sufrir un efecto rebote.

En...

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13 recetas al vapor fáciles y nutritivas (y algunas las puedes hacer en el microondas)

13 recetas al vapor fáciles y nutritivas (y algunas las puedes hacer en el microondas)

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Entre los diferentes métodos de cocción que podemos emplear, cocinar al vapor resulta una de las alternativas más recomendadas si queremos conservar nutrientes, ahorrar calorías y lograr platos sabrosos . Por eso, dejamos 13 recetas al vapor fáciles y nutritivas, pudiendo elaborar algunas en el microondas.

Cocina al vapor, de diferentes formas

Como su nombre lo indica, la cocción al vapor implica...

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Las siete legumbres con más fibra para calmar el hambre sanamente y 31 recetas para incluírlas en nuestra dieta

Las siete legumbres con más fibra para calmar el hambre sanamente y 31 recetas para incluírlas en nuestra dieta

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Las legumbres son un amplio grupo de alimentos de excelente calidad nutritiva. Sacian con facilidad debido a la presencia de proteínas y fibra en su interior, siendo algunos ejemplares mejores en este aspecto que otros. Por eso, te mostramos las siete legumbres con más fibra para calmar el hambre sanamente y 31 recetas para incluirlas en nuestra dieta habitual.

En Vitónica 19 recetas con...

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Esto es lo que ocurre en tu cuerpo cuando sigues el ayuno intermitente

Esto es lo que ocurre en tu cuerpo cuando sigues el ayuno intermitente

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El ayuno intermitente es una estrategia que se ha puesto muy de moda en los últimos años y que consiste sencillamente en reducir lo que se conoce como ventana de alimentación, que no es más que el periodo de tiempo en el que comemos a lo largo del día.

El ayuno intermitente no es una dieta , sino que es más bien una modificación en el patrón alimentario. Solo afecta al timing o momento en el que se...

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Nueve formas de motivarte para entrenar a primera hora de la mañana

Nueve formas de motivarte para entrenar a primera hora de la mañana

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Ya he comentado en alguna ocasión que para mí, entrenar e ir al gimnasio no es un hábito fácil de coger porque el ejercicio físico no me atrae especialmente. Intelectualmente comprendo sus beneficios, pero a la hora de ponerme nunca me apetece, cuando me pongo no me apetece seguir, y cuando termino, no me apetece repetir.

Aun así, he conseguido crear ese hábito y durante   varios meses lo hice a...

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Solo con un par de mancuernas puedes tener un entrenamiento de CrossFit: cinco ejercicios para una rutina completa

Solo con un par de mancuernas puedes tener un entrenamiento de CrossFit: cinco ejercicios para una rutina completa

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Una de las mejores cosas que tiene el CrossFit es que bebe de muchas disciplinas y puede desarrollarse usando diversos implementos de entrenamiento como barras, discos, cajones, kettlebells, mancuernas o incluso anillas. 

Dicho esto, en este artículo te explicamos cómo con solo dos mancuernas puedes tener un WOD de CrossFit completo.

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Bicicletas estáticas plegables: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones

Bicicletas estáticas plegables: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones

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Una de las formas más sencillas y productivas de aumentar nuestra actividad diaria es contando en casa con materiales de entrenamiento que nos faciliten la tarea. A pesar que el espacio disponible suele ser un inconveniente, el uso de una bicicleta estática plegable hace que dicho inconveniente quede solventado.

Os proponemos diferentes modelos de bicicletas estáticas plegables a tener en cuenta...

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El ejercicio físico también afecta a tu sistema nervioso: siete adaptaciones que se producen por la práctica continuada de actividad física

El ejercicio físico también afecta a tu sistema nervioso: siete adaptaciones que se producen por la práctica continuada de actividad física

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Pensar que el ejercicio físico únicamente impacta positivamente sobre la calidad y la cantidad de la masa muscular es un error muy habitual.

A día de hoy se ha visto que el ejercicio tiene una gran repercusión sobre el sistema nervioso, y aunque no son pocas las adaptaciones que sabemos que produce, lo más probable es que todavía desconozcamos muchas de ellas.

Aunque lo simplificaremos todo con el...

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Todo sobre los polifenoles: propiedades, beneficios y su uso en la cocina

Todo sobre los polifenoles: propiedades, beneficios y su uso en la cocina

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Entre las sustancias no nutritivas que podemos encontrar en algunos alimentos vegetales se encuentran los polifenoles, de los cuáles hoy te contamos sus propiedades y beneficios así como su utilidad en la cocina.

Las propiedades de los polifenoles

Flavonoides, quercetina, lignina y lignano, kamferol, resveratrol, catequinas y otros forman parte de los polifenoles que podemos encontrar en algunos...

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11 hamburguesas veganas que puedes preparar fácilmente en casa

11 hamburguesas veganas que puedes preparar fácilmente en casa

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Si te has pasado a una dieta vegana y deseas cuidar la salud con su práctica, recomendamos siempre que sea posible dejar a un lado los procesados y ultraprocesados. Por ello, en lugar de optar por alternativas del supermercado, dejamos 11 recetas de hamburguesas veganas que fácilmente puedes preparar en casa.

Hamburguesas: siempre mejor hechas en casa

Tanto para quienes consumen carnes como para...

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Vitamina B12: su función en nuestro cuerpo y cómo saber si tenemos déficit de ella

Vitamina B12: su función en nuestro cuerpo y cómo saber si tenemos déficit de ella

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La vitamina B12 también conocida como cianocobalamina, pertenece a la familia de compuestos de cobalamina.

Pese a la creencia generalizada de que son los animales los que la producen su biosíntesis se limita a unas pocas bacterias y arqueas y como tal, su producción depende de la fermentación microbiana. Estas bacterias son obtenidas por los animales a través del consumo de alimentos expuestos a...

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Mal flujo de oxígeno en la zona perineal en ciclistas: estas tres estrategias te pueden ayudar a evitarlo

Mal flujo de oxígeno en la zona perineal en ciclistas: estas tres estrategias te pueden ayudar a evitarlo

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En las tiradas largas de ciclismo puede aparecer un entumecimiento perineal (zona entre el ano y los genitales). Dicho entumecimiento repetido en el tiempo puede llevar a problemas relacionados con la falta de oxígeno en la zona, como pudiera ser la disfunción eréctil. Es por ello vital llevar a cabo estrategias que mejoren el flujo de oxígeno en esa zona mientras montamos en bicicleta.

Si eres...

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Los alimentos que pueden estar haciendo que comas más sin que te des cuenta

Los alimentos que pueden estar haciendo que comas más sin que te des cuenta

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Los alimentos además de ofrecer energía al organismo pueden tener diferentes efectos en función de sus componentes. Así, algunos resultan muy saciantes y efectivos para calmar el hambre mientras que otros pueden estar haciendo que comas más sin que te des cuenta.

Los alimentos que pueden conducirte a comer más

Cuando ingerimos un alimento nuestro aparato digestivo se encarga de desarmarlo pequeños...

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Los cinco mejores ejercicios para activar tus pectorales

Los cinco mejores ejercicios para activar tus pectorales

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Los pectorales son un grupo muscular que recibe mucha atención y que desde luego tiene un gran potencial de hipertrofia, y hacerlos crecer es relativamente sencillo si programas bien tu entrenamiento.

Además de tener en cuenta variables como el descanso, la frecuencia, la intensidad, o el volumen de entrenamiento, también deberías tratar de elegir los mejores ejercicios para hacer tu entrenamiento...

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Las sesiones cortas de HIIT tienen los mismos beneficios para la salud mitocondrial que sesiones largas de ejercicio moderado

Las sesiones cortas de HIIT tienen los mismos beneficios para la salud mitocondrial que sesiones largas de ejercicio moderado

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A la hora de escoger un tipo de ejercicio, especialmente cuando  estamos intentando adelgazar, nos surgen varias dudas. En muchos casos  no sabemos si es mejor realizar ejercicios de cardio de larga duración, ejercicios de fuerza o bien los conocidos ejercicios de alta intensidad (HIIT).

La verdad es que los ejercicios de alta intensidad tienen serias ventajas cuando no tenemos demasiado tiempo...

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Qué tipo de yoga me conviene si soy principiante

Qué tipo de yoga me conviene si soy principiante

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Quizá has dado el primer paso para inscribirte en una clase de yoga, pero buscas por tu zona y comienzas a ver diferentes tipos. Para que no tengas una parálisis por análisis, te comentamos aquí algunos de los principales tipos de yoga que puedes comenzar a realizar si eres principiante.

Debes de tener en cuenta que no hay ningún tipo mejor que otro a nivel general, pero sí a nivel particular. El...

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23 recetas para incluir quinoa en tu dieta de la forma más sabrosa  y disfrutar de ella

23 recetas para incluir quinoa en tu dieta de la forma más sabrosa y disfrutar de ella

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Normalmente se tiende a pensar que la quinoa es un cereal, pero lo cierto es que es una semilla que no contiene gluten y que por tanto puede ser un gran sustituto para otros cereales que sí lo contienen.

Estas 23 recetas te ayudarán a incluirla en tu alimentación habitual de modo que puedas introducir un nuevo alimento y tengas una nueva alternativa a los cereales convencionales.

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Receta de torrijas sin azúcar a la plancha: jugosas, más ligeras y saludables

Receta de torrijas sin azúcar a la plancha: jugosas, más ligeras y saludables

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En casa las torrijas se toman todo el año. Especialmente a partir del 19 de marzo, día del padre que caen todos los fines de semana. Eso sí llevamos un par de años sin freirlas y absolutamente felices con el resultado de hacer las torrijas a la plancha con una gotita de aceite. Además este año, el propósito es acabar con el azúcar en nuestra vida.

Así que he hecho unas torrijas con pan sin azúcar...

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