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Tabata en suspensión: una rutina de cuatro minutos para poner a prueba tus músculos

Tabata en suspensión: una rutina de cuatro minutos para poner a prueba tus músculos

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El entrenamiento interválico de alta intensidad o HIIT es un método de entrenamiento que alterna periodos de máximo esfuerzo con periodos de descanso cortos que pueden realizarse de forma activa o no. El HIIT es una estrategia de entrenamiento eficaz, especialmente cuando se trata de mejorar la función metabólica, el consumo máximo de oxígeno y en general obtener un entrenamiento cardiovascular...

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Empieza a trabajar tu zona media ahora para lucir abdominales el próximo verano

Empieza a trabajar tu zona media ahora para lucir abdominales el próximo verano

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Si estás leyendo este artículo tenemos dos noticias para ti. La primera, que es la mala, es que lucir abdominales es una tarea bastante pesada (no es difícil, pero sí pesada). La segunda, que es la buena, es que si ya estás pensando en el verano que viene tienes una mentalidad a largo plazo que es precisamente la clave del éxito en este caso.

Es más que evidente que la alimentación es el factor...

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Galletas saladas o crackers de harina de garbanzos: receta saludable, sin gluten y vegana de picoteo

Galletas saladas o crackers de harina de garbanzos: receta saludable, sin gluten y vegana de picoteo

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Los snacks o el picoteo entre horas todavía está muy asociado a los productos insanos, particularmente ultraprocesados o salidos de máquinas de vending -cuya oferta todavía tiene mucho por mejorar-, pero también podemos prepararlos en casa. Si buscas un bocado crujiente salado, te gustarán estas galletas saladas o crackers de harina de garbanzos, nutritivas y muy sencillas.

La base son son tres...

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El tomate no eleva el ácido úrico en sangre, aunque sea una creencia popular

El tomate no eleva el ácido úrico en sangre, aunque sea una creencia popular

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Al momento de controlar los niveles de ácido úrico en sangre la dieta puede ser de gran ayuda. Lo principal es reducir los alimentos ricos en purinas entre los cuales predominan los de origen animal. Y vale aclarar que el tomate no eleva el ácido úrico en sangre, aunque sea una creencia popular.

Tomate: cero purinas y ácido úrico

El tomate es un fruto considerado hortaliza que habitualmente...

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Pitahaya o fruta de dragón: propiedades, beneficios y su uso en la cocina

Pitahaya o fruta de dragón: propiedades, beneficios y su uso en la cocina

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Entre las diferentes frutas exóticas que podemos encontrar en el mercado, provenientes de la importación, se encuentra la pitahaya o fruta del dragón de la cual hoy te contamos sus propiedades, beneficios y posibles usos en la cocina.

Propiedades de la pitahaya o fruta del dragón

La pitahaya es una fruta de alto contenido acuoso debido a que pertenece a la familia de las cactáceas. Su mayor aporte...

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Aprende a combinar entrenamiento de cardio y entrenamiento en la sala de fitness

Aprende a combinar entrenamiento de cardio y entrenamiento en la sala de fitness

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La preparación para mejorar el rendimiento en muchos deportes requiere tanto de entrenamiento cardiovascular como de de fuerza. Además, si entrenamos por salud también querremos abarcar todos los beneficios que puede aportarnos tanto uno como otro entrenamiento. 

En este artículo te enseñamos cómo debes combinar entrenamiento cardiovascular y de fuerza en la sala fitness . Si estás dando los...

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Medidores continuos de glucosa: así es como funcionan, y evaluamos si son útiles para aquellos que no padecen diabetes

Medidores continuos de glucosa: así es como funcionan, y evaluamos si son útiles para aquellos que no padecen diabetes

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Sin duda alguna, los glucómetros continuos, también conocidos como medidores de la glucosa, son uno de los mayores avances en el control de la diabetes. Gracias a estos podemos monitorizar los niveles de azúcar en sangre.

Pero no solo sirven para este propósito. Debido a su abaratamiento y al incremento de su comodidad, algunos deportistas están empezando a usarlos para medir sus parámetros y...

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Cómo empezar a correr: de cero a cinco kilómetros en ocho semanas (semana 1)

Cómo empezar a correr: de cero a cinco kilómetros en ocho semanas (semana 1)

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¡Bienvenidos a todos a este reto que comenzamos hoy! Durante las próximas ocho semanas, os traeremos un entrenamiento semanal para que podáis correr vuestros primeros cinco kilómetros y adentraros en el mundo del running.

Como os dijimos en la presentación del reto, este está dirigido a aquellas personas que no hayan corrido nunca y quieran empezar a hacerlo , o a aquellos que lo hayan intentado y,...

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#RetoVitónica: vuelta al trabajo saludable con siete platos para comer sano y de tupper

#RetoVitónica: vuelta al trabajo saludable con siete platos para comer sano y de tupper

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Para muchos se van acabando las vacaciones y toca volver a la rutina del trabajo y de la universidad. Después de los días de descanso, en los que tendemos a descontrolar un poco nuestra alimentación, también toca volver a la comida más saludable y, en muchos casos, a llevar el tupper a nuestro trabajo. Para hacer esa "vuelta al cole" más saludable, sencilla y sabrosa, esta semana te ofrecemos ...

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Cómo empezar a entrenar en el gimnasio si eres novato: entrenamiento de las semanas 1 y 2

Cómo empezar a entrenar en el gimnasio si eres novato: entrenamiento de las semanas 1 y 2

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Es lunes, y por fin da comienzo ese propósito que tenías de empezar en el gimnasio.

Ya has pasado por la recepción y el vestuario, te has armado de botellas de agua , toallas y demás provisiones, y finalmente llegas a la sala de musculación, pero de pronto empieza a aparecer una cantidad interminable de máquinas, poleas y bancos que más que ayudarte a empezar a entrenar, hacen que se te complique...

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Cómo empezar a correr: de cero a cinco kilómetros en ocho semanas (semana 2)

Cómo empezar a correr: de cero a cinco kilómetros en ocho semanas (semana 2)

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Después de nuestra primera semana de entrenamiento continuamos trabajando para pasar de cero a cinco kilómetros en ocho semanas. Si la semana pasada ya introdujimos nuestras primeras carreritas cortas, durante los próximos días iremos aumentando las distancias y las cargas de trabajo de forma progresiva para seguir ganando resistencia.

Os recordamos que el reto está dirigido a aquellas personas...

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Los cuatro errores más comunes al comenzar con el ayuno intermitente

Los cuatro errores más comunes al comenzar con el ayuno intermitente

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Hemos hablado anteriormente del ayuno intermitente, sus beneficios e incluso hemos hablado sobre métodos ideales para comenzar si nunca has ayunado antes. Hoy nos vamos a centrar en errores comunes a la hora de empezar.

Si te interesa el ayuno intermitente y te apetece probar comenzar evitando los siguientes errores te ayudará a hacer el proceso más efectivo y llevadero.

1. Empezar con el ayuno...

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#RetoVitónica: siete recetas de desayunos saludables, fáciles y rápidas para la vuelta al cole de pequeños y mayores

#RetoVitónica: siete recetas de desayunos saludables, fáciles y rápidas para la vuelta al cole de pequeños y mayores

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Si la semana pasada poníamos a tono nuestros glúteos con siete posturas de Yoga diferentes, esta semana volvemos a daros ideas para seguir una alimentación saludable, en este caso con siete recetas de desayunos sanos que hagan las delicias de pequeños y mayores en la vuelta al cole.

El desayuno, aunque ya sabemos que no es imprescindible , sino solo una más de las comidas que realizamos a lo largo...

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Las claves para perder barriga: lo que realmente te va a ayudar (y aquello en lo que no debes perder tiempo)

Las claves para perder barriga: lo que realmente te va a ayudar (y aquello en lo que no debes perder tiempo)

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Perder barriga reduciendo la grasa abdominal es uno de los objetivos más comunes en ambos sexos, especialmente en los hombres que por su estado hormonal acumulan mucha cantidad de grasa y desarrollan lo que se conoce como el "flotador", que vendría siendo ese exceso de grasa que rodea toda la zona del vientre, los oblicuos y la columna lumbar.

Este objetivo es tan común que incluso se ha...

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Nuevo Apple Watch Series 5: con una nueva pantalla y más centrado en la investigación de la salud

Nuevo Apple Watch Series 5: con una nueva pantalla y más centrado en la investigación de la salud

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Las keynotes de Apple son uno de los eventos más esperados de la marca, a través de los cuales podemos conocer las novedades más importantes de la empresa de Cupertino. La que se ha celebrado hoy en el Apple Park nos ha dejado un nuevo modelo de Apple Watch: el Apple Watch Series 5, y nuevas mejoras en el reloj deportivo de Apple relacionadas con la salud y con nuestra seguridad.

Apple Watch...

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¿No has corrido nunca? Vas a tener agujetas: así puedes minimizar su efecto

¿No has corrido nunca? Vas a tener agujetas: así puedes minimizar su efecto

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Este nuevo curso nos hemos propuesto ponernos en forma y, sobre todo, hemos elegido salir de nuestra zona de confort y ponernos a pruebas a nosotros mismos. Para ello, queremos superarnos cada día o, más bien, cada semana. 

Y es que, desde Vitónica lanzamos hace 10 días un reto que nos llevará a ser capaces de correr nuestros primeros cinco kilómetros en ocho semanas. Tanto si os unisteis en esa...

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Garmin presenta su nuevo Fénix 6 desde el Ultra Trail de Mont Blanc: estas son las características del nuevo reloj deportivo de alta gama

Garmin presenta su nuevo Fénix 6 desde el Ultra Trail de Mont Blanc: estas son las características del nuevo reloj deportivo de alta gama

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Continuamos con la temporada de presentación de nuevos relojes deportivos y, en este caso, de una forma muy especial: Garmin ha escogido el Ultra Trail de Mont Blanc (UTMB), una de las carreras de montaña más famosas a nivel internacional, para presentar la nueva familia de Garmin Fénix 6, su reloj deportivo de alta gama.

En Vitónica Garmin amplía la familia Forerunner con tres nuevos modelos:...

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Garmin Vívoactive 4 y 4s: un smartwach elegante para el día a día y para el gimnasio

Garmin Vívoactive 4 y 4s: un smartwach elegante para el día a día y para el gimnasio

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Si la semana pasada Garmin aprovechaba la celebración del Ultra Trail de Mont Blanc para presentar sus nuevos relojes deportivos Garmin Fénix 6, esta semana toca hacer lo propio con la línea de smartwatches: aquí llegan los nuevos Garmin Vívoactive 4 y 4s, una suerte de mezcla entre relojes inteligentes, pulseras de actividad y relojes deportivos que destacan por su cuidado diseño.

Detrás del ...

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Las cinco mejores zapatillas de Nike para practicar running y CrossFit en otoño 2019

Las cinco mejores zapatillas de Nike para practicar running y CrossFit en otoño 2019

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Una de las piezas clave del equipamiento deportivo es el calzado que vamos a usar, sobre todo en deportes donde existe una íntima relación entre nuestros pies y el suelo en el que hacemos contacto. En el caso del running y el CrossFit un buen calzado puede ayudarnos no solo a prevenir lesiones sino también a mejorar nuestro rendimiento, ya sea a través de la amortiguación, de la adherencia o de...

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11 maneras de montar una ensalada saludable en el “Listo para comer” de Mercadona

11 maneras de montar una ensalada saludable en el “Listo para comer” de Mercadona

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Desde hace unas semanas, en el Mercadona encontramos el servicio "Listo para Comer", en el que podemos comprar diferentes alimentos ya preparados o prepararlos nosotros mismos, como en el caso de las ensaladas o las pizzas, y comerlas allí o llevarlas a casa. 

Hace unos días analizamos cuáles eran las opciones más saludables que este servicio nos ofrecía y lo que encontramos fue que, entre todas...

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Tu dieta semanal con Vitónica: menú saludable para llevar de tupper

Tu dieta semanal con Vitónica: menú saludable para llevar de tupper

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Si tu trabajo te obliga a comer fuera de casa los días de la semana y estás intentando retomar la rutina y la alimentación sana tras las vacaciones, hoy en nuestra dieta semanal dejamos un menú para llevar de tupper y comer saludable.

Menú semanal saludable con recetas de tupper

Sólo un poco de organización necesitaremos para crear nuestros platos y llevarlos en el tupper al trabajo , por lo tanto,...

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¿Nos aportan las legumbres proteínas completas? Así puedes combinarlas para complementar tu dieta

¿Nos aportan las legumbres proteínas completas? Así puedes combinarlas para complementar tu dieta

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Las proteínas son uno de los macronutrientes más atractivos. Además de ser indispensables para nuestro metabolismo, por supuesto, también se asocian a muchos patrones dietéticos beneficiosos.

Si lo que queremos y necesitamos es complementar y conseguir una dieta completa a nivel de proteínas , y queremos hacerlo basándonos en las legumbres, podemos hacerlo. Pero deberemos combinarlas adecuadamente...

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Vuelta al trabajo saludable: los platos más sanos que puedes encontrar en el "Listo para Comer" de Mercadona

Vuelta al trabajo saludable: los platos más sanos que puedes encontrar en el "Listo para Comer" de Mercadona

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La vuelta al trabajo y al colegio es complicada: hay que recuperar la rutina, alejarnos de las vacaciones, retomar las obligaciones y a recordar cómo lo hicimos durante todo el curso pasado para que nos diera a tiempo a todo y no desesperarnos en el intento. 

En estas condiciones, casi cualquier opción que nos ayude y nos haga ahorrar tiempo nos viene bien. En Mercadona lo saben y, por ello, desde...

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Fitbit y Polar: las mejores ofertas de Amazon para la vuelta al cole en relojes deportivos y pulseras de actividad

Fitbit y Polar: las mejores ofertas de Amazon para la vuelta al cole en relojes deportivos y pulseras de actividad

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El comienzo del mes de septiembre significa la vuelta de las vacaciones para mucho y el comienzo del curso y de los buenos propósitos deportivos para otros. Para levantar el ánimo en la vuelta al cole, Amazon nos trae unas cuantas ofertas interesantes en cuanto a relojes deportivos y pulseras de actividad.

En Vitónica Las mejores ofertas de Amazon para la vuelta al cole en ropa deportiva y...

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#RetoVitónica: merienda de forma saludable en la vuelta al trabajo con estas siete recetas, fáciles y rápidas

#RetoVitónica: merienda de forma saludable en la vuelta al trabajo con estas siete recetas, fáciles y rápidas

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Arranca septiembre y es tiempo de volver a nuestras obligaciones laborales o estudiantiles. Para llevar mejor esta "vuelta al cole", esta semana os proponemos siete meriendas saludables que podéis preparar en un momento para que tomar algo a media tarde sea un placer.

Si estáis acostumbrados a picar algo a media mañana o a media tarde, aquí abajo encontraréis siete recetas dulces y saladas para...

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Ensalada keto de pollo y aguacate: receta saludable, fácil y rápida

Ensalada keto de pollo y aguacate: receta saludable, fácil y rápida

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Para quienes se han sumado a una dieta keto o cetogénica durante el verano y buscan una receta nutritiva así como fácil de realizar, hoy traemos esta ensalada keto de pollo y aguacate.

En Vitónica Tu dieta semanal con Vitónica: menú de dieta keto o cetogénica con variedad de recetas incluidas

Ingredientes

Para 1 personas
  • Pechuga de pollo cocida 150 g
  • Aguacate pequeño 1
  • Aceitunas verdes 3
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Los seis mitos más escuchados sobre abdominales

Los seis mitos más escuchados sobre abdominales

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Conseguir unos abdominales perfectos y definidos es uno de los retos que siempre se nos presentan a la hora de entrenar. Nosotros en Vitónica hemos ofrecido diferentes alternativas a lo largo del tiempo, y existen muchas modalidades para conseguir unos abdominales perfectos. Pero también existen muchos mitos entorno a este grupo muscular.

Debemos partir de la base de que todas las personas tenemos...

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Así tiene que ser tu dieta si tienes el ácido úrico elevado

Así tiene que ser tu dieta si tienes el ácido úrico elevado

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El ácido úrico se origina tras la degradación de las purinas. Este componente si bien siempre está presente en nuestro organismo, en exceso puede representar diferentes riesgos para el organismo. Por eso, te contamos cómo tiene que ser tu dieta si tienes ácido úrico elevado.

¿Cuánto es mucho ácido úrico?

El ácido úrico, originado tras el metabolismo de las purinas , está presente en todos los...

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Fitbit Versa 2: el nuevo reloj inteligente de Fitbit, ahora con reconocimiento de voz y la posibilidad de interactuar con Alexa

Fitbit Versa 2: el nuevo reloj inteligente de Fitbit, ahora con reconocimiento de voz y la posibilidad de interactuar con Alexa

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Con el inicio del nuevo curso también llegan los buenos propósitos en cuanto a movernos más, hacer más deporte o incluso perder esos kilos que posiblemente hayamos cogido durante el verano. Para echarnos una mano con estos nuevos objetivos saludables, Fitbit ha lanzado su nuevo reloj Fitbit Versa 2.

Fitbit Versa 2: ahora con reconocimiento de voz

Por primera vez, Fitbit incorpora un micrófono en...

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A la hora de entrenar, ¿es mejor tener mucha motivación o mucha disciplina? Analizamos las ventajas de ambas

A la hora de entrenar, ¿es mejor tener mucha motivación o mucha disciplina? Analizamos las ventajas de ambas

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Llega septiembre y con él llegan los propósitos para el nuevo curso. Septiembre es un gran momento para plantearnos qué cosas queremos empezar y con qué cosas queremos seguir. Sin embargo, retomar hábitos o adoptar hábitos nuevos, suele resultar complicado y, en ocasiones, nos cuesta mantenerlos en el largo plazo

Este hecho lo habremos vivido cualquiera de los que hayamos intentado comenzar a...

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Las nueve mejores apps para empezar a entrenar en casa este curso

Las nueve mejores apps para empezar a entrenar en casa este curso

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Con el nuevo curso empezamos otra vez a retomar nuestros hábitos o a plantearnos comenzar nuevo. Septiembre es un gran mes para volver con nuestra rutina previa al verano o para comenzar muy motivados con nuestros nuevos planes

Sin embargo, sabemos que la vuelta a la rutina puede ser complicada y que, además, tenemos que plantearnos nuestros horarios para poder compaginar trabajo, obligaciones,...

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21 recetas con quinoa ideales para perder peso tras las vacaciones

21 recetas con quinoa ideales para perder peso tras las vacaciones

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La quinoa es un pseudocereal con valiosas propiedades. Si bien ante todo ofrece hidratos posee más proteínas, fibra y grasas sanas que un cereal tradicional siendo por ello, más saciante y de utilidad al momento de perder peso. Te mostramos 21 recetas con quinoa ideales para adelgazar tras las vacaciones.

Platos con quinoa y carnes

Para los que llevan una alimentación omnívora o ingieren carnes ...

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El efecto inflamatorio de la dieta puede incrementar el riesgo de sufrir cáncer colorrectal

El efecto inflamatorio de la dieta puede incrementar el riesgo de sufrir cáncer colorrectal

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La alimentación tiene gran influencia en nuestro organismo y puede resultar clave al momento de prevenir enfermedades degenerativas como el cáncer. Esto es lo que confirma un reciente estudio que señala que el efecto inflamatorio de la dieta puede incrementar el riesgo de sufrir cáncer colorrectal.

Dieta pro- inflamatoria y más cáncer de colon y recto

El estudio publicado en la revista Nutrients ...

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Cinco consejos para empezar a correr larga distancia

Cinco consejos para empezar a correr larga distancia

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Son muchos los corredores que después de hacer algunas carreras de 10 kilómetros, se pasan a la larga distancia. Correr engancha y los retos de larga distancia son todo un caramelo para el corredor. Empiezas por carreras de cinco o diez kilómetros, un día pruebas una media maratón y cuando te das cuenta, te estás preparando para una maratón . Hoy os damos algunos consejos para empezar a correr...

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Siete alimentos que no pueden faltar en tu cesta de la compra en septiembre, si lo que quieres es perder peso

Siete alimentos que no pueden faltar en tu cesta de la compra en septiembre, si lo que quieres es perder peso

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Si has ganado peso durante las vacaciones y con el comienzo del nuevo curso buscas retomar la dieta sana y deshacerte de los kilos de más, te mostramos cuáles son los alimentos que no pueden faltar en tu cesta de la compra en septiembre, si lo que quieres es perder peso.

Lo importante es no acudir a una dieta milagro , no perder la paciencia ni el objetivo: cuidar la línea pero sin olvidar que lo...

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Nueva guía de Reino Unido sobre actividad física: un mínimo es mejor que nada y el trabajo de la fuerza resulta esencial

Nueva guía de Reino Unido sobre actividad física: un mínimo es mejor que nada y el trabajo de la fuerza resulta esencial

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Nuevas guías de Reino Unido sobre actividad física han sido publicadas recientemente mostrando algunas recomendaciones innovadoras respecto a las vigentes en la actualidad para todo el mundo. Así, concluyen que un mínimo de actividad es mejor que nada y que el trabajo de la fuerza resulta esencial.

Fuerza y equilibrio: necesarios para el cuidado de la salud

Pasados los 19 años de edad y para todos...

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Cómo empezar a correr: de cero a cinco kilómetros en ocho semanas (semana 3)

Cómo empezar a correr: de cero a cinco kilómetros en ocho semanas (semana 3)

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Llegamos a la tercera semana de nuestro entrenamiento para empezar a correr desde cero, llegando a los primeros cinco kilómetros después de ocho semanas. Esta semana ponemos fin a esos días en los que solo salíamos a caminar para seguir combinando la carrera a ritmo tranquilo con caminata rápida.

Como siempre, os recordamos que el reto está dirigido a esas personas que no hayan corrido nunca y...

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Los siete ejercicios más efectivos si quieres bajar de peso

Los siete ejercicios más efectivos si quieres bajar de peso

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Para bajar de peso puede ser suficiente con afinar nuestra alimentación y eliminar ciertos productos de la misma. Pero si además le añadimos el componente del ejercicio físico, los beneficios y resultados serán mejores.

Como veremos a continuación, existen ciertos ejercicios que nos proporcionan una serie de beneficios a la hora de perder peso que todo el mundo debería realizar salvo que tengan ...

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15 claves para llevar una dieta vegana y saludable

15 claves para llevar una dieta vegana y saludable

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Las dietas basadas en alimentos de origen vegetal no siempre son sanas como pensamos, sino que (como en toda dieta) requieren de planificación. Por ello, dejamos 15 claves para llevar una dieta vegana y saludable.

Ingerir sólo alimentos vegetales puede poner en riesgo la cuota de muchos nutrientes que predominan y tienen mayor disponibilidad alimentos de origen animal. Asimismo, debemos saber que ...

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¿Deberías hacer la sentadilla Zercher? Estas son sus ventajas y desventajas

¿Deberías hacer la sentadilla Zercher? Estas son sus ventajas y desventajas

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La sentadilla Zercher es uno de los grandes olvidados en el entrenamiento de fuerza en el gimnasio, y puede que esto se deba a la complejidad técnica que requiere su correcta ejecución.

Si estás dudando entre empezar a incluir este ejercicio en tu rutina o no hacerlo, esta lista de pros y contras te ayudará a valorarlo.

Ventajas y desventajas de la sentadilla Zercher

El principal motivo por el que...

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