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Cada ejercicio cuesta más al inicio, en medio o al final: así es como influye la curva de resistencia en el aumento de masa muscular

Cada ejercicio cuesta más al inicio, en medio o al final: así es como influye la curva de resistencia en el aumento de masa muscular

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Cuando realizamos un ejercicio de fuerza en el gimnasio notamos como nos cuesta más al principio, en medio o al final del movimiento. Un programa de fuerza que contenga ejercicios con picos de tensión en diferentes partes del movimiento será más completo que otro que no tenga en cuenta este factor. Esa tensión que produce el ejercicio en el músculo genera una curva de resistencia y puede tener las...

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Esta es la creatina más barata y eficaz para aumentar músculo, perder grasa y mejorar el rendimiento en tus entrenamientos

Esta es la creatina más barata y eficaz para aumentar músculo, perder grasa y mejorar el rendimiento en tus entrenamientos

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La creatina es uno de los suplementos más investigadas por la evidencia científica, que respalda su seguridad y eficacia para mejorar el rendimiento físico y la composición corporal. Se comercializa en diferentes formas, de las que destaca una de ellas. Vamos a ver qué formas de creatina existen en el mercado y con cuál quedarnos para aumentar la masa muscular y perder grasa.

Creatina: el...

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11 alimentos saludables que te ayudan a quemar grasa, según la ciencia

11 alimentos saludables que te ayudan a quemar grasa, según la ciencia

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Lo que comemos puede influir en gran medida sobre la composición corporal de nuestro cuerpo y ayudarnos entre otras cosas, a favorecer la oxidación de lípidos en el organismo. Por eso, te mostramos 11 alimentos que te ayudan a quemar grasa, según la ciencia.

Clara de huevo: 100% proteínas libres de grasas

Las proteínas son el macronutriente más saciante que existe y contribuyen por ello, a lograr...

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La increíble transformación de Ethan Suplee, actor de 'Me llamo Earl', con la que ha perdido más de 120 kg

La increíble transformación de Ethan Suplee, actor de 'Me llamo Earl', con la que ha perdido más de 120 kg

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La historia del cambio físico de Ethan Suplee es digna de una de sus películas. El conocido actor por sus papeles en "American History X" o la serie "My name is Earl" ha adelgazado más de 120 kg gracias al entrenamiento, la nutrición y a la inteligencia emocional. Él mismo ha ido mostrando el proceso en sus redes sociales, así como el resultado final. Ethan es un ejemplo de lo que se puede...

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Amazfit T-Rex Pro: el reloj deportivo con resistencia militar que arrasa en Amazon y tiene precio de ganga

Amazfit T-Rex Pro: el reloj deportivo con resistencia militar que arrasa en Amazon y tiene precio de ganga

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Los amantes de los deportes de aventura cada vez buscan mayor calidad en los relojes ya que deben resistir todo tipo de golpes y circunstancias que no todos pueden aguantar. Existen muchos modelos pero hemos encontrado uno que se ha convertido en el favorito de los consumidores.

Se trata del Amazfit T-Rex Pro que ha superado hasta 15 pruebas militares haciéndolo apto para desiertos cálidos, selvas...

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Decathlon tiene el accesorio que te ayudará a fortalecer tu espalda y vale menos de cinco euros

Decathlon tiene el accesorio que te ayudará a fortalecer tu espalda y vale menos de cinco euros

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La espalda, por norma, suele ser uno de los grupos musculares favoritos de los usuarios de gimnasio. Lo cierto es que es un grupo muscular que, al estar compuesto de tantos otros músculos, es capaz de tolerar bastante volumen e intensidad en el entrenamiento.

Además, al ser un grupo muscular tan grande, los pesos que se pueden emplear también son muy altos, ofreciendo la suficiente tensión...

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Seis ejercicios para poner tus glúteos y tus femorales como piedras

Seis ejercicios para poner tus glúteos y tus femorales como piedras

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Los femorales y los glúteos, sobre todo en hombres, suelen ser los músculos menos desarrollados debido a que, ni se entrenan con frecuencia ni con intensidad, y esto es un error.

Soy bastante partidario de entrenar todos los músculos de manera intensa, pues a largo plazo puede generar descompensaciones que pueden llevar a una lesión . Y ya no solo eso, sino que estéticamente no queda bonito si...

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The longest mile, la milla más larga que puedes hacer en un WOD de CrossFit

The longest mile, la milla más larga que puedes hacer en un WOD de CrossFit

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Existen un puñado de WOD que son conocidos por todos los atletas de CrossFit por tener diseños claros y sencillos y por ser usados como valores de referencia para medir el rendimiento entre unos y otros.

En este artículo te explicamos en qué consiste uno de ellos, The longest mile, un WOD relativamente corto pero por ello muy rápido y frenético.

En Vitónica Fat Amy, el WOD de CrossFit que hará...

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Estos son los tres hábitos saludables de Richard Gere para mantenerse en forma a los 73 años

Estos son los tres hábitos saludables de Richard Gere para mantenerse en forma a los 73 años

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Una de las frases que lo define a la perfección es "olvídate de la edad  cronológica: es solo un número"; y su aspecto físico así como su bienestar  general lo fundamentan. Te mostramos cuáles son los tres hábitos de Richard Gere para mantenerse en forma a los 73 años.

Meditación, vegetarianismo y ejercicio

El reconocido actor Richard Gere posee ciertos hábitos que le permiten mantenerse en...

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Por qué implantar la tercera hora de Educación Física en los colegios es algo más necesario de lo que parece

Por qué implantar la tercera hora de Educación Física en los colegios es algo más necesario de lo que parece

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La mayoría de niños y los adolescentes pasan un tercio del día durmiendo, otro tercio en el centro escolar y el tercio restante comiendo, estudiando y en otras tareas sedentarias. Los colegios e institutos son lugares perfectos para aumentar la cantidad de actividad física y para intentar que sean atraídos por la práctica de algún deporte. En muchas comunidades autónomas ya han instalado una...

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Ocho hábitos que te ayudarán a cuidar tus riñones sin darte cuenta

Ocho hábitos que te ayudarán a cuidar tus riñones sin darte cuenta

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La enfermedad renal crónica es una enfermedad que afecta a una gran cantidad de personas cuya causa es, sobre todo, la pérdida de funcionalidad de las nefronas, que son las células de los riñones. Además, la mayoría de los pacientes con enfermedad renal crónica tienen riesgo de enfermedad cardiovascular acelerada y muerte.

Lo cierto es que, aunque la genética tiene un papel en el inicio de esta...

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Decathlon tiene la chaqueta plegable perfecta para hacer senderismo que te salvará en los días de lluvia y frío

Decathlon tiene la chaqueta plegable perfecta para hacer senderismo que te salvará en los días de lluvia y frío

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El otoño ha llegado y es una de las mejores estaciones para practicar trekking ya que podemos disfrutar de los paisajes de hojas caídas mientras hacemos ejercicio. Tal y como está el clima, nunca se sabe el tiempo que va a hacer y por ello hemos encontrado la chaqueta perfecta que no te puede faltar.

Se trata del modelo Forclaz MT100 que apenas ocupa espacio ya que se guarda en su propio bolsillo...

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“Llevo ocho años haciendo peso muerto y esto es todo lo que he notado en mi cuerpo"

“Llevo ocho años haciendo peso muerto y esto es todo lo que he notado en mi cuerpo"

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El peso muerto es uno de los ejercicios más empleados para ganar masa muscular y fuerza, pues al ser un ejercicio que involucra tanta masa muscular y se puede utilizar bastante peso, el estímulo que recibe el cuerpo para que haya una adaptación hipertrófica es muy eficiente.

El peso muerto involucra no solo músculos como pueden ser los cuádriceps glúteos, femorales , etc., si no también músculos...

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Estos son los potenciales beneficios de la creatina aunque no hagas ejercicio

Estos son los potenciales beneficios de la creatina aunque no hagas ejercicio

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Aunque la creatina se ha estudiado principalmente como una ayuda ergogénica para el ejercicio, el entrenamiento y el deporte, se han informado varios beneficios terapéuticos potenciales para la salud.

Esto se debe a que la creatina juega un papel crítico en el metabolismo celular, particularmente durante estados metabólicamente estresados (como lo es la enfermedad), y las limitaciones en la...

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Las prioridades de mayor a menor que debes tener en cuenta si lo que quieres es perder grasa corporal

Las prioridades de mayor a menor que debes tener en cuenta si lo que quieres es perder grasa corporal

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A la hora de querer mejorar nuestra composición corporal en general o de perder grasa en particular, debemos tener claras cuales son las prioridades para lograrlo.

La hora del día a la que comas no va a ser relevante. La combinación de unos u otros alimentos, tampoco. Que lo que comas venga en batido o no, mucho menos aún.

En este artículo te explicamos las prioridades que debes tener en cuenta,...

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Una rutina con los mejores ejercicios con mancuernas para cada grupo muscular

Una rutina con los mejores ejercicios con mancuernas para cada grupo muscular

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En Vitónica ya hemos hablado en repetidas ocasiones de cuáles pueden ser los mejores ejercicios según el grupo muscular que deseemos entrenar para ganar músculo, pero ¿qué pasa si complicamos las cosas y delimitamos el material disponible a solo un juego de mancuernas?.

En este artículo te explicamos una rutina con los mejores ejercicios que puedes hacer por cada grupo muscular si solo cuentas con...

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13 recetas dulces, fáciles y rápidas, a base de frutas de temporada

13 recetas dulces, fáciles y rápidas, a base de frutas de temporada

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Incluir en la dieta habitual alimentos frescos y de temporada puede conllevar muchos beneficios para el organismo. Por eso, dejamos 13 recetas dulces, fáciles y rápidas, con frutas de estación ideales para aprovechar este otoño.

Las frutas propias de esta temporada

El otoño ha comenzado recientemente y no podemos dejar de sumar a nuestra dieta algunos frutas propias de la estación , que acompañarán...

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Este es el número de ejercicios diferentes que debes hacer por grupo muscular si quieres ganar músculo

Este es el número de ejercicios diferentes que debes hacer por grupo muscular si quieres ganar músculo

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La modificación de las variables de entrenamiento es uno de los principios fundamentales para promover el aumento de la masa muscular . A lo largo de un programa de entrenamiento de fuerza se producen cambios de una o mas variables, como la intensidad, el volumen o los ejercicios realizados. La selección de ejercicios debe ser planificada para estimular todas las regiones de los diferentes grupos...

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Menú de batch cooking para mejorar la calidad de la dieta diaria, aun cuando no tienes tiempo de cocinar

Menú de batch cooking para mejorar la calidad de la dieta diaria, aun cuando no tienes tiempo de cocinar

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Para lograr una dieta de mejor calidad y con menos calorías, siempre resulta de gran ayuda amigarnos con la cocina. Sin embargo, si la falta de tiempo es nuestro principal obstáculo recomendamos apuntarnos al batch cooking y para eso, dejamos un menú con recetas varias incluidas que puede ayudarnos a comer más sano sin demandar mayor tiempo y esfuerzo.

Menú de batch cooking saludable

El batch...

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Siete trucos para llevar tus flexiones a otro nivel y aumentar la masa muscular de los pectorales

Siete trucos para llevar tus flexiones a otro nivel y aumentar la masa muscular de los pectorales

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¿A qué distancia pones los brazos durante las flexiones? ¿Los codos están más abiertos o más cerrados? ¿Cómo puedes aumentar o disminuir la intensidad? ¿Algún truco extra? Si no tenemos material para entrenar, o simplemente nos gustan las flexiones de brazos debemos tener en cuenta estos detalles para maximizar el estímulo que obtenemos de dichas flexiones.

Utiliza estos trucos a la hora de...

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Estas son las mejores merluzas congeladas del supermercado, según la OCU

Estas son las mejores merluzas congeladas del supermercado, según la OCU

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Para sumar pescado a nuestra dieta habitual, podemos acudir con frecuencia a ejemplares congelados o ultracongelados que garantizan su seguridad y que a nivel nutricional, no tienen mayores diferencias con ejemplares frescos. Para ello, te mostramos cuáles son las mejores merluzas congeladas del supermercado, según la OCU.

Merluzas congeladas del Cabo

Aunque las merluzas frescas de origen europeo...

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Tom Hardy aparece por sorpresa en un campeonato de jiu-jitsu… y lo gana

Tom Hardy aparece por sorpresa en un campeonato de jiu-jitsu… y lo gana

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Tom Hardy desde hace bastantes años ha sido uno de los actores más populares. La verdad es que todos los papeles que ha interpretado en distintas películas como Warrior, Batman o Venom, han sido un éxito rotundo.

Además, ya no solo eso, sino que por las películas que ha realizado, hemos podido observar que el actor no solo interpreta increíblemente bien sus papeles, sino que es un increíble...

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Cinco formas de hacer patatas fritas más saludables, con menos grasa y menos calorías

Cinco formas de hacer patatas fritas más saludables, con menos grasa y menos calorías

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Las patatas fritas sin duda son uno de los platos más tradicionales a modo de  guarnición así como también, para degustar en el aperitivo, resultando  siempre muy adictivas debido a su gran concentración de grasas, sal y almidón. Por eso, te mostramos cinco ideas para hacer patatas fritas con  menos grasas y calorías fácilmente en casa.

Patatas como fritas, pero sin freír

El gran atractivo de las ...

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Este patinete eléctrico es la mejor forma de ir al trabajo y además está rebajado en la Semana Web de Media Markt

Este patinete eléctrico es la mejor forma de ir al trabajo y además está rebajado en la Semana Web de Media Markt

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Muchas personas optan por lo patinetes eléctricos para desplazarse por la ciudad ya que es una forma de ahorrar combustible y de no contaminar. Suelen ser bastante elevados de precio y no todo el mundo se hace a ellos, por eso te mostramos un modelo que sin duda será uno de los favoritos.

Se trata del Segway-Ninebot Max G30E II , un patinete que tiene una autonomía de hasta 65 km siendo una de las...

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Con este truco podrás levantar más peso en tus ejercicios de sentadillas

Con este truco podrás levantar más peso en tus ejercicios de sentadillas

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Las sentadillas son uno de los ejercicios más importantes para construir unas piernas grandes y fuertes. Y no solo las piernas, sino un cuerpo entero, pues se necesita de una espalda y core fuertes para mantener el peso encima y poder empujarlo contra el suelo y levantarlo.

Realmente, la sentadilla es un ejercicio muy técnico y que requiere de un gran control muscular , ya que cualquier tipo de...

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Cazamos en Decathlon el forro polar para no pasar frío en tus rutas de senderismo por menos de 10 euros

Cazamos en Decathlon el forro polar para no pasar frío en tus rutas de senderismo por menos de 10 euros

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Arrancamos ya el otoño en el hemisferio norte y cada vez tenemos que echar más cosas a la mochila para irnos de aventura a la montaña o a cualquier lugar. En Decathlon podemos encontrar un forro polar por menos de 10 euros que nos será de ayuda en este tiempo otoñal, y como segunda capa conforme nos vayamos acercando al invierno.

Forro Polar montaña y trekking Mujer Quechua MH100 azul

">PVP en...

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La ciencia ha encontrado un inesperado aliado contra la hipertensión arterial: el aguacate

La ciencia ha encontrado un inesperado aliado contra la hipertensión arterial: el aguacate

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El aguacate es una de las pocas frutas frescas oleosas que ofrecen múltiples beneficios al organismo. Un reciente estudio suma un efecto positivo más a un numeroso listado: su consumo frecuente podría reducir la incidencia de hipertensión arterial.

Más de dos aguacates por semana y menor riesgo de hipertensión

La investigación publicada recientemente , evaluó a más de 67000 mujeres en México a las...

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Así es como planifican los entrenamientos de fuerza los powerlifters de élite mundial

Así es como planifican los entrenamientos de fuerza los powerlifters de élite mundial

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Una de las formas más rápidas de aprender es guiarse por lo que han hecho otros para llegar a ser los mejores en esa materia. Gracias a diferentes investigadores podemos descubrir cómo entrenan algunos powerlifters de élite que han ganado varias medallas mundiales. En este artículo vamos a extraer las principales conclusiones de un reciente estudio donde se exponen las prácticas de entrenamiento...

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Si solo tienes una barra con discos estos son los mejores ejercicios que puedes hacer para diseñar una rutina

Si solo tienes una barra con discos estos son los mejores ejercicios que puedes hacer para diseñar una rutina

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No es la primera vez que hemos hablado en Vitónica de cuáles son los mejores ejercicios de cada grupo muscular para ganar músculo. No obstante, imagina que complicamos un poco las cosas y tenemos que elegir únicamente ejercicios que se realicen con barra y discos para diseñar un entrenamiento. 

En este artículo te explicamos una rutina de cuerpo completo con los mejores ejercicios que puedes hacer...

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La ciencia lo tiene claro: consumir soja es bueno y tiene todos estos beneficios

La ciencia lo tiene claro: consumir soja es bueno y tiene todos estos beneficios

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La soja, desgraciadamente, ha sido un alimento bastante demonizado debido a que se ha comentado que aumenta las probabilidades de padecer cáncer de mama u ovarios; e incluso que "feminiza", etc. y es que no hay nada en la literatura científica que apoye estos argumentos.

Los efectos en la salud de los alimentos de soja se han investigado rigurosamente durante más de 25 años, y gran parte de esta...

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"Me duele la espalda al hacer el ejercicio de peso muerto, ¿qué estoy haciendo mal?"

"Me duele la espalda al hacer el ejercicio de peso muerto, ¿qué estoy haciendo mal?"

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Para cualquier objetivo que tengamos, es muy importante que realicemos ejercicios básicos como las sentadillas, dominadas o peso muerto. Esto se debe a que son ejercicios que involucran y estimulan correctamente mucha masa muscular.

Esto tiene una parte buena y una mala. La parte buena es que al involucrar tanta masa muscular, se queman muchas más calorías y el estímulo se distribuye de manera...

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Freidora de aire o microondas: ¿qué es más recomendable si quieres alimentarte de una forma más sana?

Freidora de aire o microondas: ¿qué es más recomendable si quieres alimentarte de una forma más sana?

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En los intentos de acercarnos a la comida casera y de facilitar la tarea de  cocinar en casa, muchos electrodomésticos han resurgido en la cocina; entre ellos la freidora de aire y el microondas. Te contamos cuál emplear para comer más sano.

Freidora de aire o sin aceite

La freidora de aire conocida también como air fryer o freidora sin aceite, es   un electrodoméstico reciente que permite lograr...

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Más barata que en Decathlon: esta bicicleta estática es un chollo en la Semana Web de MediaMarkt

Más barata que en Decathlon: esta bicicleta estática es un chollo en la Semana Web de MediaMarkt

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Tras la pandemia, cada vez son más las personas que se decantan por crear un espacio de entrenamiento en casa ya que es más económico y se adapta mejor al horario laboral. Hay ciertos elementos que nunca pueden faltar y uno de ellos es la bicicleta estática con la que puedes realizar múltiples entrenamientos.

El modelo BH Fitness Indoor i.Spada 2 Racing ofrece la misma sensación y calidad que una...

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Los tres errores que debes evitar a la hora de hacer peso muerto rumano para desarrollar tus isquios y no hacerte daño

Los tres errores que debes evitar a la hora de hacer peso muerto rumano para desarrollar tus isquios y no hacerte daño

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El peso muerto como cualquier ejercicio básico puede realizarse a través de muchas variantes, entre ellas el peso muerto rumano, que es posiblemente junto con el peso muerto piernas rígidas la mejor variante si buscamos hipertrofia y desarrollo en nuestros isquiosurales.

En este artículo te explicamos los tres principales errores que se suelen cometer en el peso muerto rumano para que desarrolles...

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Las semillas y frutos secos con más calcio, ideales para reemplazar lácteos en dietas veganas

Las semillas y frutos secos con más calcio, ideales para reemplazar lácteos en dietas veganas

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Si llevas una alimentación a base de ingredientes de origen vegetal los  lácteos y otros alimentos que resultan buenas fuentes de calcio como los  pescados azules están ausentes. Por ello, se aconseja buscar alternativas  aptas para veganos entre ellas podemos acudir a semillas y frutos secos  concentrados en este mineral.

A continuación te mostramos cuáles son las semillas y frutos secos con más...

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Hacer entrenamiento de cardio también te ayuda a ganar masa muscular. Ya hay estudios que lo demuestran

Hacer entrenamiento de cardio también te ayuda a ganar masa muscular. Ya hay estudios que lo demuestran

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Desafortunadamente, los atletas que realizan entrenamiento de fuerza han sido víctimas del alarmismo del ejercicio cardiovascular. En este punto, debería ser indiscutible que el entrenamiento aeróbico puede mejorar casi todos los indicadores importantes de la salud, sin embargo, parece incluso que podría mejorar las ganancias de fuerza e hipertrofia muscular.

En Vitónica Hipertrofia para...

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Esta es la razón por la que vuelves a ganar mucha grasa tras una etapa de definición

Esta es la razón por la que vuelves a ganar mucha grasa tras una etapa de definición

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Cuando realizamos una etapa de pérdida de grasa corporal es necesario un déficit calórico. Esto no es más que consumir menos calorías de las que se gastan. Es cierto que en Internet y ciertas marcas intentan vender productos milagrosos como si fuesen la panacea y que gracias ello se conseguirá perder grasa.

A pesar de ello, nada, absolutamente nada, funcionará si no estamos en ese déficit calórico...

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Así es el método 4-7-8 que te ayuda a dormir mejor, reduce el estrés y la ansiedad

Así es el método 4-7-8 que te ayuda a dormir mejor, reduce el estrés y la ansiedad

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Sin saber muy bien cómo, nos vamos adentrando cada día en un ritmo frenético que eleva nuestro estrés y ansiedad. Muchas personas llegan a casa tremendamente cansadas, pero luego no pueden dormir. El insomnio es la consecuencia de esos niveles elevados de estrés y ansiedad a lo largo de los días. Para intentar contrarrestarlos y dormir mejor existen diferentes técnicas de relajación que son...

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Encontramos en Decathlon la chaqueta definitiva para hacer senderismo en otoño: repele el agua y te protege del frío y la lluvia

Encontramos en Decathlon la chaqueta definitiva para hacer senderismo en otoño: repele el agua y te protege del frío y la lluvia

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Por mi ventana el cielo está preparado para llover en cualquier momento. El otoño está a la vuelta de la esquina y este fin de semana puede ser un buen momento para guardar la ropa de verano y dar la bienvenida a la nueva estación. Decathlon tiene una chaqueta impermeable con un 25% de descuento para cambiar la playa y el sol por la lluvia y el senderismo en la montaña.

Chaqueta impermeable...

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Este pequeño gesto marcará una gran diferencia en tus entrenamientos de glúteo

Este pequeño gesto marcará una gran diferencia en tus entrenamientos de glúteo

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Cuando realizamos un ejercicio de fuerza reclutamos los diferentes grupos musculares que rodean a las articulaciones que se mueven. El codo se mueve cuando el bíceps o el tríceps, como grupos musculares principales) tiran de él. Existen grupos musculares como los isquiotibiales que actúan en dos articulaciones, ya que se encarga tanto de la cadera como de la rodilla.

Los glúteos también se...

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