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Tatuajes y deporte: preguntas y respuestas para aclarar todas tus dudas

Tatuajes y deporte: preguntas y respuestas para aclarar todas tus dudas

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Si os habéis hecho un tatuaje alguna vez, sabréis que una de las primeras recomendaciones que aparecen en la hoja de cuidados del tatuaje es que no hagamos deporte en unos cuántos días (la cantidad exacta no la suelen indicar). Sin embargo, el tiempo exacto que necesitamos no suele quedar siempre muy claro. Además de esto, cuando hacemos deporte y nos tatuamos pueden surgir otras preguntas r...

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Cinco ejercicios para tus piernas en el gimnasio que te ayudan a ser un mejor corredor

Cinco ejercicios para tus piernas en el gimnasio que te ayudan a ser un mejor corredor

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El entrenamiento de fuerza es un pilar básico en la preparación de cualquier deporte y el running no es una excepción. Para los corredores, el entrenamiento de fuerza debe formar parte de su programa de entrenamiento general, lo que puede disminuir la incidencia de lesiones y mejorar la economía de carrera.  ¿Qué aporta el entrenamiento de fuerza a un corredor? Como decíamos, princip...

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Cinco ejercicios para hacer crecer tus glúteos en el gimnasio

Cinco ejercicios para hacer crecer tus glúteos en el gimnasio

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En numerosas ocasiones el enfoque que se realiza en el gimnasio del entrenamiento de glúteos no es correcto. O bien se defienden a ultranza ejercicios como el hip thrust y se olvidan los ejercicios de aislamiento, o bien se da demasiada importancia a estos últimos y se obvian los compuestos.  En este artículo hacemos un repaso de cómo debe enfocarse un buen entrenamiento de glúteos y te...

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Todo lo que tienes que saber sobre la ashwagandha: el suplemento todoterreno

Todo lo que tienes que saber sobre la ashwagandha: el suplemento todoterreno

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La Ashwagandha es una hierba muy venerada dentro de la medicina Ayúrveda india. En esta medicina se ha utilizado tradicionalmente la ashwagandha en varios procesos de enfermedades y especialmente como un tónico con efectos ansiolíticos.  También se le atribuye la capacidad de aumentar los niveles de energía y mejorar la salud mitocondrial por no mencionar los efectos sobre la cognición...

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Estos son los ejercicios que te ayudan a mejorar el estado de tu espalda si sufres escoliosis

Estos son los ejercicios que te ayudan a mejorar el estado de tu espalda si sufres escoliosis

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La escoliosis se describe como una desviación lateral de la columna vertebral en el plano frontal, es decir, es una desviación que se percibe si miramos a una persona desde atrás.  Explicado esto, queda responder a la pregunta de si es posible mejorar esta desviación con ejercicios en el gimnasio, algo que vamos a ver a continuación.  ¿Qué tipos de escoliosis existen? Aunque la...

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Cinco ejercicios para trabajar tus oblicuos en el gimnasio

Cinco ejercicios para trabajar tus oblicuos en el gimnasio

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Normalmente el enfoque que se hace del mal llamado "entrenamiento de abdominales" es erróneo. En el caso de los oblicuos esto no es una excepción y cuando pensamos en estos músculos enseguida nos vienen a la cabeza ejercicios como crunches con flexión lateral, flexiones laterales de columna con mancuerna o giros rusos.  Una vez más, es necesario incidir en que debemos cambiar el enfoque...

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Dudas de corredor novato: ¿es mejor entrenar distancia o velocidad?

Dudas de corredor novato: ¿es mejor entrenar distancia o velocidad?

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Cuando comenzamos a correr las dudas son muchas y variadas, y una de ellas suele ser si es mejor correr por distancia o por velocidad. Al inicio tenemos dos problemas: solemos ir muy lentos y nuestra capacidad para correr largas distancias es mala. Cuando ya se es un corredor con rodaje los entrenamientos de fondo y velocidad suelen alternarse, pero al inicio la cosa cambia. Cuando empezamos a co...

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Estas son las frutas y verduras que están de temporada (y 23 recetas para disfrutarlas este verano)

Estas son las frutas y verduras que están de temporada (y 23 recetas para disfrutarlas este verano)

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Cada temporada tenemos una serie de frutas y verduras que están de temporada, siendo el mejor momento para consumirlas. Por eso es importante que sepamos qué frutas y verduras podemos encontrar durante estos meses de verano.  Arándanos El arándano está en su mejor época ahora mismo y es buena idea que lo aprovechemos, ya que en muy pocas calorías nos aporta vitamina C, fibra, potasio...

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Ayuno intermitente: ¿es mejor hacer ayunos cortos a diario o un ayuno más largo una vez a la semana?

Ayuno intermitente: ¿es mejor hacer ayunos cortos a diario o un ayuno más largo una vez a la semana?

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Hemos hablado en numerosas ocasiones del ayuno intermitente. Este patrón dietético cuenta con numerosas evidencias de efectividad a la hora de perder peso y mantenerlo. Pero existen diversas estrategias, ¿cuál de ella es la mejor? Pecar de simplismo, en un aspecto tan complejo como es la nutrición, hace un flaco favor a nuestra salud. Por eso, es mejor responder con detenimiento y mucha info...

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Los errores más frecuentes en los entrenamientos de carrera

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Hoy vamos a dar un repaso a los principales errores que se cometen en los entrenamientos de carrera. Son errores relacionados tanto con el exceso de entrenamiento como la falta de entreno de ciertos aspectos. Es complicado conseguir entrenamientos perfectos en carrera: hay que personalizar mucho y tener en cuenta muchos aspectos, pero hay cosas básicas que debemos evitar. Cuidado con el kilometr...

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Inositol: todo lo que tienes que saber sobre este suplemento que puede ayudar con el síndrome de ovario poliquístico (SOP)

Inositol: todo lo que tienes que saber sobre este suplemento que puede ayudar con el síndrome de ovario poliquístico (SOP)

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El síndrome de ovario poliquístico es una enfermedad endocrina compleja que se define según los siguientes criterios: Síntomas clínicos o bioquímicos de hiperandrogenismo o exceso de andrógenos con los síntomas que eso conlleva (hirsutismo, ciclos menstruales irregulares, acné...). Ecografía donde puedan observarse microfolículos ováricos (quistes) o un tamaño anormal del propio...

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El ejercicio regular, al menos 30 minutos al día, reduce los síntomas del Alzheimer según nueva evidencia

El ejercicio regular, al menos 30 minutos al día, reduce los síntomas del Alzheimer según nueva evidencia

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Es sabido que con el paso del tiempo las probabilidades de sufrir Alzheimer se incrementan así como también, según la predisposición genética. Sin embargo, nuestros hábitos pueden ayudarnos a prevenir y controlar la enfermedad y eso es lo que señala evidencia reciente al demostrar que el ejercicio regular, al menos 30 minutos al día, reduce los síntomas del Alzheimer. Más ejercicio y me...

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Aceite de oliva, aceite de oliva virgen y virgen extra: conoce sus diferencias y cuál es más saludable

Aceite de oliva, aceite de oliva virgen y virgen extra: conoce sus diferencias y cuál es más saludable

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Entre los distintos tipos de aceites que encontramos a nuestra disposición, el aceite de oliva es uno de los más populares y recomendables. Sin embargo, encontramos el aceite de oliva, el aceite de oliva virgen y el virgen extra en el mercado, por ello, te mostramos sus diferencias y cuál es más saludable. Diferentes tipos de aceite de oliva Como todos los aceites, el aceite de oliva ya sea ...

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Periostitis tibial, una de las lesiones más frecuentes en los runners: qué es, por qué aparece y cómo se trata

Periostitis tibial, una de las lesiones más frecuentes en los runners: qué es, por qué aparece y cómo se trata

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El quemazón en las espinillas vuelve al poco tiempo de comenzar la carrera. Lleva ya tiempo ocurriendo, y no se va hasta mucho tiempo después de haber parado. ¿Qué nos está pasando? La respuesta, probablemente, se deba a la periostitis tibial. Esta afección se debe a una incómoda inflamación del periostio, una capa encargada de proteger y nutrir al hueso. ¿Cuál es el origen del problema...

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Trigo sarraceno: propiedades, beneficios y su uso en la cocina

Trigo sarraceno: propiedades, beneficios y su uso en la cocina

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Dentro de los considerados cereales hoy encontramos a nuestra disposición el trigo sarraceno, también denominado alforfón, del cual te contamos sus propiedades y beneficios, así como posibles usos en la cocina. Propiedades del trigo sarraceno Aunque se lo incluye en la dieta como cereal y tiene con estos similitudes en cuanto composición química y nutricional, en realidad no lo es pues no ...

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Alimentos ricos en hidratos de carbono para tomar antes de un entrenamiento de carrera de resistencia

Alimentos ricos en hidratos de carbono para tomar antes de un entrenamiento de carrera de resistencia

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El combustible por excelencia de nuestro cuerpo son los hidratos de carbono, por ello, en la alimentación previo a un esfuerzo resulta clave su ingesta. Si se trata de un esfuerzo físico de larga duración, necesitaremos hidratos de carbono complejos que poco a poco nos provean energía. Por ello, te mostramos los mejores alimentos ricos en hidratos para tomar antes de un entrenamiento de resist...

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Estas son las bebidas que debemos evitar para no deshidratarnos este verano

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Una de las cosas que más nos repiten durante el verano es que debemos beber mucho para evitar deshidratarnos. Lo que debemos tener claro es que no vale con beber cualquier cosa, ya que hay bebidas que no solo no nos ayudarán a hidratarnos, sino que conseguirán deshidratarnos mucho más.  Estas son algunas de las bebidas que debemos evitar este verano si queremos mantenernos hidratados y n...

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Callos en las manos, un problema frecuente en deportistas: cómo prevenirlos y cómo curarlos

Callos en las manos, un problema frecuente en deportistas: cómo prevenirlos y cómo curarlos

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Los callos son un problema tanto funcional como estético en las manos de muchos deportistas, sobre todo en aquellos deportes donde las manos están en contacto con raquetas, manillares o pesas.  En este artículo te explicamos cuál es la mejor prevención y la mejor cura ante los callos.  ¿Qué es un callo? El callo o hiperqueratosis es un engrosamiento y endurecimiento de varias c...

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Deshidratación en verano: cómo detectarla, prevenirla y tratarla

Deshidratación en verano: cómo detectarla, prevenirla y tratarla

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La deshidratación es un problema que puede tornarse grave rápidamente, especialmente en verano. El calor, la actividad fuera de casa, el descuido... pueden jugarnos una mala pasada. Pero podemos tratar de prevenir este problema prestando un poco de atención a las señales adecuadas. ¿Por qué ocurre la deshidratación? Como su nombre indica, la deshidratación ocurre por una falta de líquid...

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Salir a rodar en los entrenamientos de running: ¿a qué ritmo tengo que ir?

Salir a rodar en los entrenamientos de running: ¿a qué ritmo tengo que ir?

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Un buen rodaje nos ayuda a asimilar distancias de carrera y a coger fondo, pero hay que saber a qué ritmo ir cuando salimos a rodar. Si vamos demasiado lento, el efecto del entrenamiento sobre nuestro organismo puede ser nulo; y si vamos a un ritmo excesivo podemos estar provocando un sobreentrenamiento. En Vitónica Cómo calcular tus zonas de entrenamie...

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Así prepara Kipchoge su reto para bajar de dos horas en maratón: ya disponible el documental completo del INEOS 1:59 Challenge en Youtube

Así prepara Kipchoge su reto para bajar de dos horas en maratón: ya disponible el documental completo del INEOS 1:59 Challenge en Youtube

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Hace unos meses os hablábamos de la gran cita de este otoño para los deportistas, y especialmente para los runners: Kipchoge volverá a intentar bajar de las dos horas en maratón en su nuevo reto. Ya tenemos fecha y lugar para el reto: será, previsiblemente y si las condiciones climáticas lo permiten, el próximo 12 de octubre en Viena. Conociendo el reto, solo nos queda saber cómo se está...

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Reducir el consumo de carne sería clave para luchar contra el calentamiento global según la ONU

Reducir el consumo de carne sería clave para luchar contra el calentamiento global según la ONU

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El cambio climático es un problema que merece la atención de todos y en la lucha contra este nuestros hábitos pueden ser de mucha utilidad. Por ello, según un informe de la ONU recientemente publicado, reducir el consumo de carne sería clave para disminuir el calentamiento global. Menos carne contra el cambio climático No es la primera vez que la carne roja está en el centro del debate cu...

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Las mejores zapatillas Nike y Reebok de CrossFit que puedes encontrar en rebajas

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Contar con un buen calzado cuando empieza a practicarse un deporte con asiduidad y con un nivel cada vez mayor, es clave. La mayoría de deportes cuentan con un calzado muy específico y delimitado en cuanto a sus prestaciones y necesidades que cubren, pero el caso del CrossFit es especial, puesto que las necesidades que deben cubrirse son muchas y variadas por lo que debe ser un calzado extremada...

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Cómo controlar las pulsaciones al hacer series en carrera: ¿cuánto tiempo tengo que descansar entre una serie y otra?

Cómo controlar las pulsaciones al hacer series en carrera: ¿cuánto tiempo tengo que descansar entre una serie y otra?

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El control de la frecuencia cardíaca es muy importante cuando hacemos ejercicio, tanto si lo hacemos para mejorar la salud como si lo hacemos para mejorar marcas. En el caso de las series de carrera, este tipo de entrenamiento va encaminado a mejorar tiempos y, si nos fijamos bien en las pulsaciones que tenemos al acabar la serie y al empezarla, podremos sacarle un mayor partido. Es de suponer q...

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Pollo en salsa de tomate y leche de coco: receta saludable

Pollo en salsa de tomate y leche de coco: receta saludable

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Puesto que no todo van a ser ensaladas y sopas frías en verano, merece la pena recuperar platos que se pueden dejar listos con antelación o perfectos para llevar al trabajo en táper. La carne de ave, más magra y ligera, es la que más se beneficia de recetas como este pollo en salsa de tomate y leche de coco, evitando que se nos quede reseca o sosa. Basado en la cocina de Madagascar, es una i...

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Las consecuencias del bruxismo: así es como rechinar los dientes puede afectar tu salud

Las consecuencias del bruxismo: así es como rechinar los dientes puede afectar tu salud

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El bruxismo es un problema frecuente en la población actual y se trata de apretar o rechinar los dientes, pudiendo esto ocurrir sólo de noche o también, durante las horas de vigilia. Aunque parece simplemente algo molesto, la realidad es que el bruxismo puede ocasionar muchas consecuencias y afectar la salud. Los efectos negativos de rechinar los dientes En cada apretón o crujir de dientes, ...

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Siete deportistas nos hablan de sus destinos de ensueño para hacer deporte

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Si una cosa buena tiene la realización de deporte de manera habitual, más allá de sus beneficios para nuestra salud, claro está, es que se puede realizar en cualquier lugar del mundo que nosotros deseemos. Lo podemos practicar cuando estamos en nuestras ciudades, cuando nos vamos de congreso o cuando estamos de vacaciones.  Lo que sí es cierto es que, algunas ciudades o lugares son más...

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¡Has llegado a meta! Esto es lo que tienes que hacer al terminar una carrera

¡Has llegado a meta! Esto es lo que tienes que hacer al terminar una carrera

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Siempre hablamos de lo que hay que hacer para preparar una carrera, pero el momento justo después de terminar una carrera también es importante. Hoy vamos a comentar cosas básicas que hay que hacer justo al acabar una carrera. Es lo que se llama una “vuelta a la calma”, y si la hacemos de forma correcta la recuperación se producirá antes y mejor. Al igual que en un calentamiento empezamo...

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¿Cocinado es lo mismo que procesado? Conoce las diferencias entre alimentos al natural, buenos procesados y ultraprocesados

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Llega el momento de comer algo, y queremos hacerlo bien. Hemos oído mil y una cosas sobre los alimentos procesados, ultraprocesados, realfood... ¿Qué escogemos entonces? Si procesamos un alimento ¿es sinónimo de malo? ¿Qué es procesar, cocinarlo? A pesar de que cada día hay más información, a veces puede resultar un poco confuso tanto concepto. Sin embargo, debajo de la semántica está...

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Trastorno de ansiedad por la salud: cuando tenemos mucho miedo de estar enfermos

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La salud es un tema de preocupación para muchas personas sin lugar a dudas, pero cuando tenemos un miedo excesivo de estar enfermos podemos sufrir un trastorno de ansiedad por la salud cada vez más frecuente por estos tiempos. Trastorno de ansiedad por la salud: preocupación excesiva en relación al riesgo real Según un informe presentado por la revista BMJ recientemente, el trastorno de ans...

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Kettlebell swing ruso o americano: estas son sus diferencias y su técnica correcta

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Existe cierta controversia entre los practicantes del kettlebell swing americano y del kettlebell swing ruso. Dos de los más relevantes implicados en esta controversia son Pavel Tsatsouline, difusor del entrenamiento con kettlebells en Estados Unidos y Greg Glassman, creador del CrossFit.  En este artículo veremos la ejecución correcta de estas dos variantes del mismo ejercicio y la difer...

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Series de mil metros para mejorar tu ritmo de carrera

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Las series de mil metros son de los entrenamientos más completos para carrera: es una distancia intermedia entre serie larga y corta, y nos va a ayudar a mejorar la resistencia y potencia aeróbica y anaeróbica. Este tipo de series ya se recomienda en corredores iniciados, que busquen el rendimiento y mejorar sus tiempos en carreras de diez kilómetros o media maratón. Podemos reservar un día...

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Deporte y diversión en la playa: máscaras de buceo, palas, voley playa y mucho más

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Me encanta el verano y me encantan la playa y no me escondo. En la playa puedes ir a relajarte, a refrescarte o a bañarte, pero también puedes practicar los deportes más divertidos. Y es que, hacer deporte en la playa puede ser más un juego que un ejercicio físico.  No sé los demás, pero para mí esa es una inmensa ventaja que nos ofrece la playa y que no siempre tenemos en cuenta. Es...

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Cuida tus ojos en verano: estos son los problemas más frecuentes y cómo puedes prevenirlos

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Según los expertos en oftalmología, durante el verano se producirán hasta un 20%más de problemas relacionados con los ojos. La gran mayoría de ellos serán molestias e infecciones ligeras. ¿Qué consecuencias pueden tener este tipo de casos? ¿Son graves? ¿Podemos hacer algo para prevenirlos? ¿Y para tratarlos? Las piscinas, el mar, la falta de higiene y otras cuestiones de comportamiento...

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Enfermedades mentales en la infancia: la importancia de normalizar el cuidado de la salud mental desde el colegio

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Muchos de nosotros ya sabemos la importancia de cuidar nuestra salud física, tanto por medio de la alimentación como por medio del deporte. Sin embargo, por desgracia, la salud mental sigue rodeada por mitos, vergüenzas y cierto estigma que provoca que no se le preste tanta atención como se debería. Sin embargo, muchos de nosotros padecemos en algún momento de nuestra vida algún problema d...

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Todo lo que tienes que saber sobre la sentadilla búlgara para introducirla en tu entrenamiento

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La sentadilla búlgara es un ejercicio rara vez visto en los gimnasios, porque habitualmente se tiende a utilizar las sentadillas convencionales, la prensa de piernas, las extensiones de rodilla en máquina, o las zancadas, de cara al trabajo de los cuádriceps, pero, ¿sabías que la sentadilla búlgara también es una gran opción? Sentadilla búlgara: por qué introducirla en tu rutina de entr...

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Hidrátate mientras corres: soluciones para salir a practicar running y llevar agua contigo

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Ahora que la hidratación cobra más importancia que nunca debemos de pensar cómo llevar algo de agua cuando salgamos a correr. No es fácil porque llevar una botella o bidón en la mano es algo incómodo y poco práctico que a la larga acarreará fatiga. Si planificamos un recorrido que tenga una o varias fuentes con agua es perfecto porque solo tendremos que hacer una pequeña parada y seguir ...

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Cintas de correr: cómo encontrar la mejor para nosotros y aprovechar la ofertas de estas rebajas

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En ocasiones, sacar tiempo para hacer deporte, cuando trabajamos muchas horas al día - muchas veces de forma sedentaria - y al llegar a casa tenemos obligaciones y rutinas con las que cumplir, puede ser muy complicado. Por ello, tener una facilidad en casa puede ser muy buena idea.  Es por ello que algunas personas se hacen con pesas, esteruillas o, incluso, cintas de correr o elípticas pa...

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Dispepsia: de qué se trata este padecimiento frecuente en quienes sufren gastritis

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La dispepsia es una palabra muy usada entre los profesionales de la salud para describir un conjunto de síntomas que suele presentarse en quienes tienen gastritis o reflujo gastroesofágico pero que también pueden desarrollarse sin patología causante. Te contamos de qué se trata este padecimiento molesto pero frecuente. Qué es la dispepsia Se denomina dispepsia a un cuadro clínico que incl...

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Nuevas Nike Joyride: una nueva tecnología de amortiguación personalizada para optimizar el descanso de tus piernas mientras corres

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Si unimos lo mejor de las clásicas Nike Air y de las Nike React, ¿qué obtenemos? Pues las nuevas Nike Joyride, unas zapatillas diseñadas para que nuestras piernas se mantengan descansadas durante la carrera, al contar con una gran amortiguación y buena reactividad. La amortiguación de las Nike Joyide, que surgen en respuesta al Boost de Adidas, se consigue mediante la inserción de miles de...

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