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Esto es todo lo que tienes que tener en cuenta antes de comprar (o regalar) unas zapatillas de running

Esto es todo lo que tienes que tener en cuenta antes de comprar (o regalar) unas zapatillas de running

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Se acercan fechas señaladas para regalar y recibir regalos, y seguramente más de un runner espere ver una caja con zapatillas voladoras, de esas que te ayudan a mejorar tus tiempos en carrera y a mejorar tus ritmos, debajo del árbol de Navidad.

Las zapatillas de running son un regalo recurrente todas las navidades: por eso, si estáis pensando en regalar un par a un familiar o a un amigo, o si...

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Las mejores ofertas del Black Friday 2019 en marcas de fitness y running: Nike, Adidas, Reebok y más

Las mejores ofertas del Black Friday 2019 en marcas de fitness y running: Nike, Adidas, Reebok y más

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Por fin llegó el Black Friday, y por supuesto, también al mundo del deporte. Muchas son las marcas deportivas que no se quieren perder esta fiesta de descuentos previa a la Navidad en la que podemos encontrar un montón de ofertas interesantes.

Si estáis pensando en renovar vuestro armario, o si queréis aprovechar para comprar vuestros regalos navideños (para otros o para vosotros mismos), estas...

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Vegetariano y vegano: cuáles son sus diferencias y un menú diario para cada uno de ellos

Vegetariano y vegano: cuáles son sus diferencias y un menú diario para cada uno de ellos

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Cada vez son más las personas que eliminan las carnes de su dieta o reducen considerablemente el consumo de alimentos de origen animal, optando por ser vegetariano o vegano. Te contamos las diferencias entre estos y dejamos un menú diario para cada uno de ellos.

Vegetariano y vegano: sin carnes los dos, pero 100% vegetal sólo uno

Quienes deciden llevar una dieta vegetariana lo hacen eliminando...

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Nueve posturas de Yoga que te ayudan a controlar el estrés diario

Nueve posturas de Yoga que te ayudan a controlar el estrés diario

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Actualmente, el ritmo de vida nos lleva a ir demasiado rápido y tener muy poco tiempo libre. No es de extrañar que, teniendo que vivir tan rápido, pasando del trabajo, a nuestras obligaciones diarias, etc., tengamos altos niveles de estrés.

Por ello, realizar actividades que nos ayuden a manejar y regular este nivel de estrés diario puede ser de gran ayuda. Actividades físicas como el Yoga es de...

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Qué son los germinados, cuáles son sus beneficios y cómo podemos hacerlos en nuestra propia casa

Qué son los germinados, cuáles son sus beneficios y cómo podemos hacerlos en nuestra propia casa

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En ocasiones, desde Vitónica os hemos recomendado recetas que incluían germinados entre sus ingredientes. Y es que, se tratan de alimentos muy saludables, que se pueden incluir de manera sencilla en nuestra alimentación, obteniendo de manera fácil todos sus beneficios.

Sin embargo, es posible que no hayamos escuchado hablar de ellos nunca - personalmente, no lo había hecho hasta hace poco -, no...

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Así es como una buena higiene básica puede ayudarte a mantenerte sano

Así es como una buena higiene básica puede ayudarte a mantenerte sano

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"¡Lávate las manos!". ¿Cuántas veces lo habremos oído? Pero no es una recomendación baladí, ni mucho menos. La higiene es la primera y mejor de las defensas contra infecciones de todo tipo.

Lavarse las manos, de hecho, puede ser un medio sencillo y claro para protegernos contra todo tipo de problemas infecciosos . ¿Por qué es tan importante? ¿Cuál es la razón de que algo tan sencillo (para...

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Monta tu gimnasio en casa con las mejores ofertas del Black Friday 2019

Monta tu gimnasio en casa con las mejores ofertas del Black Friday 2019

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Entrenar en casa resulta cómodo y muy sencillo. Pero es verdad que una vez que vamos avanzando en nuestros entrenamientos nos damos cuenta de que necesitamos algo de material. Montar un gimnasio en casa, aunque sea pequeño, puede ser un gasto económico importante. Por eso, si estás pensando crearte tu propio gimnasio, te traemos las mejores ofertas en material deportivo este Black Friday 2019 , de...

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En contra de lo que se creía, la práctica de Yoga y meditación podría intensificar nuestros niveles de ego

En contra de lo que se creía, la práctica de Yoga y meditación podría intensificar nuestros niveles de ego

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El Yoga y la meditación son dos de las prácticas muy seguidas en el mundo. Es posible que nos iniciemos con la intención de aumentar nuestros niveles de relajación, con la intención de mejorar nuestra elasticidad o la conexión con nuestro propio cuerpo. En otros casos, algunas personas se inicían o mantienen en estas prácticas por la parte espiritual que algunas modalidades pueden tener.

Además, ...

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Nutrición en hospitales: la importancia de que las dietas blandas estén bien planificadas

Nutrición en hospitales: la importancia de que las dietas blandas estén bien planificadas

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La nutrición hospitalaria es un área especialmente delicada dentro de la restauración colectiva, y bien lo saben quiénes se dedican profesionalmente a esta rama.

Qué alimentos ofrecer en el menú del paciente puede marcar la diferencia en el proceso de recuperación, sobre todo cuando estamos ante enfermedades y situaciones especiales donde es necesario implementar una dieta muy concreta . Por ello,...

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Adidas presenta las nuevas Ultraboost 20 en colaboración con la Estación Espacial Internacional

Adidas presenta las nuevas Ultraboost 20 en colaboración con la Estación Espacial Internacional

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Lo llevábamos esperando desde hace tiempo y por fin ha llegado. Adidas lanza las nuevas Adidas Ultraboost 20, el buque insignia de sus zapatillas de alto rendimiento, esta vez en colaboración con la Estación Espacial Internacional (ISS U.S. National Lab), con una mejor combinación de comodidad y buena respuesta en carrera, y un diseño y tecnología de aire espacial.

Entre las características...

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15 recetas saludables con el wok, un utensilio que no puede faltar en tu cocina

15 recetas saludables con el wok, un utensilio que no puede faltar en tu cocina

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El wok es un tipo de sartén de origen oriental y con forma cóncava en su base lo cual permite mantener el calor y cocinar en poco tiempo así como también, lograr platos muy sanos. Para sacarle provecho dejamos 15 recetas saludables con el wok que puede faltar en tu cocina.

Habitualmente se suele usar el wok para realizar salteados de diversos ingredientes, ya que su base profunda y sus paredes...

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Si practicas running, no olvides cuidar bien tus tobillos

Si practicas running, no olvides cuidar bien tus tobillos

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Es uno de los puntos débiles del corredor: los tobillos. Esta articulación recibe muchos y fuertes impactos. No es raro que los corredores sufran lesiones en sus tobillos, por eso debe ser una de nuestras articulaciones más mimadas.

Hay muchos tipos de lesiones , pero las provocadas por torceduras o microtraumas suelen ser las más habituales. Un fortalecimiento de esta articulación, junto con un...

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Si quieres dormir mejor, no te lleves el móvil a la cama: la relación entre las pantallas y la calidad de tu sueño (y cinco trucos para mejorarlo)

Si quieres dormir mejor, no te lleves el móvil a la cama: la relación entre las pantallas y la calidad de tu sueño (y cinco trucos para mejorarlo)

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Tampoco es cuestión de negarlo: lo más probable es que, actualmente, lo último que miremos antes de irnos a dormir sea nuestro móvil y lo primero al despertarnos exactamente lo mismo. Revisamos nuestras notificaciones como última y primera acción del día. Y, cuando no es así, leemos algo en la tablet o vemos una serie.

El problema es que este comportamiento tan habitual puede estar afectando a la...

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Cuántas calorías tengo que restar de mi dieta cada día para perder peso de forma saludable

Cuántas calorías tengo que restar de mi dieta cada día para perder peso de forma saludable

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Hay ya mucho escrito sobre las bases necesarias para perder grasa. Si tuviéramos que elegir los pilares principales que sustentan este proceso hablaríamos de cuatro puntos:

De esta manera, necesitamos combinar entrenamiento de fuerza y cardiovascular en el contexto de una dieta hipocalórica . El punto...

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Superseries, series complejas, series compuestas, drop sets, clusters... Cómo se hacen y para qué sirve cada una de ellas

Superseries, series complejas, series compuestas, drop sets, clusters... Cómo se hacen y para qué sirve cada una de ellas

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Si ya llevas un tiempo entrenando, probablemente hayas probado más de un método de entrenamiento distinto con la intención de mejorar tus resultados a la hora de mejorar tu composición corporal y tu rendimiento deportivo.

Existen métodos avanzados como las series compuestas o las drop sets que son una alternativa a los entrenamientos convencionales basados en bloques de una única serie, y que...

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Por qué es mejor hacer ejercicio en ayunas

Por qué es mejor hacer ejercicio en ayunas

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Se recomienda a las personas obesas o con sobrepeso hacer ejercicio para reducir el riesgo de desarrollar diabetes de tipo 2 y enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, la gente no suele tener tanto tiempo para hacer ejercicio como le gustaría, así que es importante encontrar formas de aumentar los beneficios para la salud a la hora de hacer ejercicio. Nuestra última investigación ha descubierto...

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Pulseras de actividad y relojes deportivos en oferta en la semana previa del Black Friday: Garmin, Fitbit, Apple y Polar

Pulseras de actividad y relojes deportivos en oferta en la semana previa del Black Friday: Garmin, Fitbit, Apple y Polar

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Como cada año, el tan esperado Black Friday se aproxima poco a poco. Pero para abrir boca, antes de que llegue el deseado 29 de noviembre, algunas marcas y tiendas han comenzado a lanzar ofertas de las que podemos aprovecharnos desde hoy mismo. Aquí os traemos las mejores ofertas en pulseras de actividad y relojes deportivos con las que ya podemos hacernos.

Mejores ofertas en pulseras de actividad...

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¿Te sigues fiando del índice de masa corporal? Estas medidas son más precisas y te ofrecen más información

¿Te sigues fiando del índice de masa corporal? Estas medidas son más precisas y te ofrecen más información

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El índice de masa corporal es una herramienta limitada y poco precisa a la hora de evaluar nuestra composición corporal, estado nutricional o de salud puesto que solo pone en relación dos variables, el peso y la altura, dejando de lado otras muchas que se requieren para obtener una información más completa y detallada.

El índice de masa corporal puede tener cierta utilidad relativa como indicador...

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Henry Cavill seguirá siendo Superman, y así fue su entrenamiento para convertirse en "el hombre de acero"

Henry Cavill seguirá siendo Superman, y así fue su entrenamiento para convertirse en "el hombre de acero"

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Henry Cavill está de actualidad por encarnar a Geralt de Rivia en la nueva serie The Witcher, que se estrenará en Netflix el próximo 20 de diciembre (y que esperamos impacientes); pero también porque ha confirmado en una entrevista que sigue siendo Superman. "La capa sigue siendo mía"; y esperemos que durante mucho tiempo, añadimos.

El espectacular físico que Cavill luce en las películas en las...

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Los mejores accesorios de fitness y running en la semana previa al Black Friday

Los mejores accesorios de fitness y running en la semana previa al Black Friday

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Por fin estamos en la semana del Black Friday y, aunque el gran día no llegará hasta el 29 de noviembre, ya podemos ir abriendo boca con las primeras ofertas previas al Black Friday. Aquí os dejamos algunas de las mejores que podemos encontrar desde hoy en fitness y running.

Mejores ofertas en ropa de running y fitness

Ofertas en chaquetas y sudaderas

  • Chaqueta impermeable Forefront Under Armour:
...

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Entrenamiento de abdominales para tus oblicuos: cinco ejercicios para trabajarlos en el gimnasio

Entrenamiento de abdominales para tus oblicuos: cinco ejercicios para trabajarlos en el gimnasio

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No es la primera vez que en Vitónica explicamos la importancia de cambiar el enfoque habitual que tenemos a la hora de concebir el entrenamiento de la zona media. Los músculos que componen este sistema llamado core, no desempeñan sus funciones por separado o al menos este core es algo más que la suma de sus partes. 

El caso de los músculos oblicuos no es una excepción manteniendo el tronco erguido...

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Insomnio por estrés: causas, síntomas y tratamiento

Insomnio por estrés: causas, síntomas y tratamiento

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El estrés y la ansiedad tienen muchas manifestaciones, algunas más suaves otras más intensas. Entre estas, por supuesto, está el insomnio, el cual podría convertirse en un auténtico problema de salud.

Es más, este podría recrudecer aún más el problema al producir un mayor nivel de estrés y ansiedad debido a la falta de descanso, lo que se volvería en un problema cíclico y más difícil de controlar....

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El mercurio de los pescados en conserva: su contenido no implica riesgo para la salud siempre y cuando no abusemos de su ingesta

El mercurio de los pescados en conserva: su contenido no implica riesgo para la salud siempre y cuando no abusemos de su ingesta

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El contenido de mercurio de los pescados representa un tema de preocupación actual debido al efecto dañino que puede tener este metal si se acumula en nuestro cuerpo. Además, los niveles de mercurio en los pescados están en aumento conforme se incrementan los niveles de contaminación, por eso, hoy evaluamos el mercurio de los pescados en conserva y la evidencia señala que su contenido no implica...

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Cómo hacer una compra saludable en otoño: los alimentos de temporada que no pueden faltar en tu cesta (y 41 recetas para prepararlos)

Cómo hacer una compra saludable en otoño: los alimentos de temporada que no pueden faltar en tu cesta (y 41 recetas para prepararlos)

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Lo que hay en nuestra despensa o en el refrigerador es finalmente lo que comemos, por eso, siempre es importante prestar atención, planificar y organizar la compra de alimentos. Para el otoño, te contamos los alimentos que no pueden faltar en tu cesta (y 41 recetas para prepararlos).

Coles

Entre las hortalizas que encuentran su mejor época de consumo por estos meses se encuentran las coles ,...

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Según la ciencia, irse a la cama justo después de comer no representa un problema para nuestra salud

Según la ciencia, irse a la cama justo después de comer no representa un problema para nuestra salud

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La dieta puede influir en nuestro descanso y este último puede determinar nuestra salud. Sin embargo, durante mucho tiempo escuchamos el consejo de no dormir con el estómago lleno cuando, según la ciencia, irse a la cama justo después de comer no representa un problema para nuestra salud.

Ir a la cama dos horas después de comer no implica beneficios 

Aunque en gran medida puede depender de lo que...

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Alergia al trigo y sensibilidad al gluten: cómo distinguirlas, identificarlas y tratarlas

Alergia al trigo y sensibilidad al gluten: cómo distinguirlas, identificarlas y tratarlas

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Seguro que has oído hablar de algunos trastornos alimentarios relacionados con el gluten, ¿verdad?. Lo cierto es que estas condiciones han cobrado especial relevancia en los últimos años, principalmente por un aumento de la visibilidad que tienen los productos sin gluten en los lineales de nuestros supermercados.

La industria alimentaria ha sabido aprovechar un filón evidente , y lleva un tiempo...

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Rumbo a la San Silvestre: corre tus primeros 10 kilómetros (semana 5)

Rumbo a la San Silvestre: corre tus primeros 10 kilómetros (semana 5)

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Ya hemos pasado el ecuador de nuestros entrenamientos de cara a nuestros primeros 10 kilómetros de carrera, cuyo final coincidirá con la San Silvestre, una de las carreras más queridas del panorama runner nacional e internacional. Por delante nos quedan cuatro semanas de entrenamiento en las que haremos nuestro pico de kilómetros para después reducir la carga.

Como cada semana, os recordamos que...

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Todo lo que tienes que saber sobre la permeabilidad intestinal

Todo lo que tienes que saber sobre la permeabilidad intestinal

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Nuestro intestino es un órgano de gran importancia para la salud del organismo, ya que no sólo se encarga de la digestión y absorción de nutrientes sino que puede influir en nuestro sistema inmune así como en el estado emocional. Hoy te contamos un aspecto aun más interesante del mismo: la permeabilidad intestinal y todo lo que tienes que saber sobre ella.

Qué es la permeabilidad intestinal

Bajo...

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Estos son los alimentos que puedes comprar ahora y congelar para utilizar en tus recetas de Navidad

Estos son los alimentos que puedes comprar ahora y congelar para utilizar en tus recetas de Navidad

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Planificar el menú de Navidad es algo que muchos hacemos más adelante, sin embargo, los ingredientes típicos de esas fechas suben de precio en los días que más los necesitamos. Por eso, te proponemos pensar en tus platos de Navidad desde ahora o al menos hacerte de los ingredientes que siempre utilizas en esta fecha a un precio inferior: estos son los alimentos que puedes comprar ahora y congelar...

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Cinco ejercicios de CrossFit que puedes hacer con un slam ball

Cinco ejercicios de CrossFit que puedes hacer con un slam ball

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La variedad de ejercicios e implementos que pueden usarse en CrossFit es enorme incluyendo el trabajo con barras, discos, kettlebells o incluso el peso corporal.

En este artículo te enseñamos cinco ejercicios que pueden realizarse con una slam ball.

¿Qué es una slam ball?

La slam ball es muy parecida en tamaño a un balón medicinal aunque difiere con este en el material utilizado y en su mayor...

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Black Friday 2019: mejores ofertas de pulseras de actividad y relojes deportivos

Black Friday 2019: mejores ofertas de pulseras de actividad y relojes deportivos

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Por fin, el Black Friday ya está aquí. Después de una semana llena de ofertas para ir abriendo boca, el día grande ha llegado, y las ofertas más importantes ya han tomado forma. Para aprovechar por completo este día y que no os dejéis ninguna promoción en el tintero, os traemos las mejores ofertas en pulseras de actividad y relojes deportivos que podéis encontrar durante el día de hoy.

Mejores...

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Todo el equipamiento deportivo que puedes comprar durante el Black Friday 2019 (y qué debes tener en cuenta)

Todo el equipamiento deportivo que puedes comprar durante el Black Friday 2019 (y qué debes tener en cuenta)

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Se acerca la semana del Black Friday : uno de los mejores momentos del año para comprar tecnología y todo tipo de equipamiento relacionado con el deporte, que es lo que más nos interesa en nuestro caso. Desde zapatillas hasta pulsómetros, tendremos acceso a un montón de ofertas para comprar al mejor precio. El viernes 29, día del Black Friday, tendremos un artículo especial en el que iremos...

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La importancia de la visualización en el entrenamiento: así te ayuda a sacarle todo el partido

La importancia de la visualización en el entrenamiento: así te ayuda a sacarle todo el partido

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Hablamos mucho sobre fisiología del ejercicio, biomecánica, variables del entrenamiento e incluso bioquímica, pero ¿qué hay del entrenamiento de las capacidades mentales? Nos referimos a capacidades como la concentración, atención, actitud y todas aquellas que en definitiva nos permitan un buen desempeño deportivo bajo presión.

En muchos deportes nos enfrentamos a oponentes con una serie de...

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Series a ritmo más rápido que el de competición: ¿cuándo y cómo hacerlas?

Series a ritmo más rápido que el de competición: ¿cuándo y cómo hacerlas?

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Me declaro fan incondicional de las series: es el tipo de entrenamiento que te hace avanzar en tu ritmo de competición. Vamos a analizar algunas cuestiones sobre el entrenamiento de series, en concreto, series a ritmo más rápido que la velocidad de competición.

Normalmente casi siempre vamos a hacer series a mayor ritmo que el de competición , aunque depende de varios factores, como de los que...

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Cómo elaborar quesos veganos en casa: queso de almendras, queso de garbanzos y queso de nueces

Cómo elaborar quesos veganos en casa: queso de almendras, queso de garbanzos y queso de nueces

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Los lácteos suelen ser alimentos muy apreciados, pero que no todos nosotros podemos consumir. Tanto las personas que tienen intolerancia a la lactosa, como aquellas que tienen alergia a la proteína de la leche, ven cómo el consumo que pueden hacer de este tipo de productos se ve muy limitado o, en ocasiones, totalmente eliminado.

En algunos casos, especialmente en aquellas personas que han ido...

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Probamos Ring Fit Adventure: el videojuego que te ayuda a ponerte en forma en el salón de tu casa

Probamos Ring Fit Adventure: el videojuego que te ayuda a ponerte en forma en el salón de tu casa

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Ahora que entra el invierno, qué pereza da algunos días salir de casa para ir al gimnasio. El día que no llueve, hace un frío que pela, y lo uno por lo otro, al final terminas por quedarte acomodado en el sofá y organizando un "mantita y Netflix" de manual.

Para muchos, entrenar en casa no es una buena opción ya que, o no tienen material o no pueden organizar una sesión de entrenamiento completa,...

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Si tienes intolerancia a la lactosa, no todos los lácteos están prohibidos: estos son los quesos que puedes consumir

Si tienes intolerancia a la lactosa, no todos los lácteos están prohibidos: estos son los quesos que puedes consumir

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Aunque los lácteos no son imprescindibles, pueden ser beneficiosos para obtener nutrientes como el calcio o proteínas de calidad, además, son ingredientes habituales en nuestra mesa. Por ello, si tienes intolerancia a la lactosa debes saber que no todos los lácteos están prohibidos sino que estos son los quesos que puedes consumir.

Quesos: la mejor opción para quienes no toleran la lactosa

La...

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¿Es mejor entrenar media hora todos los días o darte una buena paliza dos días a la semana?

¿Es mejor entrenar media hora todos los días o darte una buena paliza dos días a la semana?

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Cambiar nuestros hábitos de vida y comenzar a movernos más es clave no solo para mantener un peso adecuado, sino también para cuidar nuestra salud y reducir el riesgo que tenemos de sufrir algunas enfermedades. Sin embargo, nuestro estilo de vida no siempre nos facilita dedicar mucho tiempo al ejercicio físico.

Es por ello que, en ocasiones, nos puede surgir la duda de cuál es nuestra mejor...

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Quinoa con boniato, brócoli, granada y avellanas: receta saludable

Quinoa con boniato, brócoli, granada y avellanas: receta saludable

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Una alimentación saludable y equilibrada debería basarse, esencialmente, en los mismos parámetros todo el año, pero adaptando los ingredientes a cada temporada. Por eso, si nos faltan ideas para salir de la monotonía, no hay nada como dejarse inspirar por la propia estación dando una vuelta por los mercados.

Especias, boniato, granada y y frutos secos son ingredientes muy otoñales que podemos...

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Black Friday 2019 en Nike: 30% de descuento en running y entrenamiento

Black Friday 2019 en Nike: 30% de descuento en running y entrenamiento

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Entramos en la "semana grande" del Black Friday 2019 y lo hacemos por la puerta grande, con las ofertas de Nike, que ha realizado una selección de sus productos sobre los que podemos encontrar un 30% de descuento sobre su precio original.

Además, solo durante hoy miércoles 27 y mañana jueves 28, podéis conseugir un 30% adicional sobre el precio ya rebajado con el código descuento ADDON30 , que...

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