En este vídeo puedes aprender una rutina de entrenamiento de fuerza sin pesas - "Método Greenpeace" (disfrutando de la naturaleza al aire libre), con el único material de un banco que puedes encontrar en cualquier parque de España.
La ventaja, es que es una rutina completa de todo el cuerpo (Fullbody) como entrenamiento diario, y que además te permite movilidad geográfica los fines de semana sin ir cargado con las pesas u otros materiales.
Objetivo
Mejora de la condición física y la salud, desarrollo muscular, protección de lesiones, trabajo de fuerza complementario para deportistas como corredores, ciclistas, etc.
Material
- Banco móvil
- Colchoneta, esterilla o toalla (opcional)
- Botella de agua
Ejercicios
Tren Inferior
- Sentadilla Búlgara.
- Peso Muerto.
- Elevación de cadera a un pie elevado.
Tren Superior
- Fondos declinados.
- Remo en punta a un brazo.
- Tríceps del gimnasta.
- Curl bíceps.
Core
- Press diagonal a una mano.
- El Escalador.
- La Campana.
Organización
Realiza 3 series de cada ejercicio, menos en los ejercicios auxiliares de aislamiento (nº 3, 6, 7 y 8) en los que puedes realizar 2 series para disminuir el volumen del entrenamiento al principio.
Recuperación de un minuto o menos entre series.
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