Gabriela Gottau
Editora Senior - Salud, Nutrición y EjercicioUtilizando ejercicios y principios propios del yoga así como del Pilates, podemos poner en práctica esta rutina de yoguilates de sólo 15 minutos para llenarnos de energía a primeras horas del día.
De la mano de Alejandra Laserna, instructora y educadora de Pilates, podemos seguir en tiempo real esta rutina de 15 minutos de yoguilates que podemos realizar a primera hora de la mañana o en cualquier otro momento del día.
Rutina de yoguilates de 15 minutos
Utilizando sólo una esterilla, ropa cómoda y nuestro cuerpo, esta rutina pretende activarnos poco a poco y llenarnos de energía, representando una especie de meditación activa para conectarnos con nuestro cuerpo interior, nuestras emociones y sentimientos.
Así, se comienza con la postura de la montaña que pretende relajarnos, desviar la mente y conectarnos con un espacio que nos agrade y que nos revitalice.
Acompasando cada movimiento con la respiración, también se realizan movimientos de columna que nos ayudan a estirar diferentes partes del cuerpo y a ganar movilidad en las mismas.
Se combinan así postura de la cobra, postura del perro boca abajo, planchas y zancadas para tonificar la zona media del cuerpo mientras trabajamos también tren inferior y tren superior del mismo.
Se incluye también la postura de la silla, el saludo al sol y otros movimientos propios del yoga o del Pilates que pretenden ayudarnos a empezar el día con energía, concentrados y focalizados en las tareas pendientes pero al mismo tiempo, relajados y sin tensiones.
Esta rutina de yoguilates que fusiona yoga con Pilates, puede realizarse en la comodidad de nuestra casa a primeras horas de la mañana o en cualquier momento del día y en sólo 15 minutos, mostrando que no hace falta una hora completa de entrenamiento cada día para lograr beneficios.
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Imagen | Elina Fairytale
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