Publicidad

Respuestas

0 respuestas

Ayuda dieta de volumen

Avatar josesan Iniciado por josesan
Muy buenas!, Llevo 5 meses llendo al gimnasio y he estado haciendo una dieta de definición, pero ahora quiero empezar una de volumen. Tengo 21 años, mido 173 cm, peso 67kg y tengo un índice de grasa del 13%. La dieta que estoy realizando es la siguiente, pero agradecería modificaciones o sugerencias. En ayunas: -Multivitamínico Desayuno(08:20): -Tortilla de 4 claras + 70g de avena molida -Un sandwich integral con tres lonchas de pechuga de pavo -Manzana Pre-entrenamiento(11:20): -150g de pasta integral -4 rodajas de piña en su jugo -Manzana -Creatina Entrenamiento(12:00) Post-entrenamiento(13:30): -Plátano -Batido con 38g de proteina + 40g de avena -150g de arroz Almuerzo(14:30): -Papas o arroz + pechuga o bistec + Ensalada -En vez de lo anterior, potaje de berros o de lentejas. -Manzana o Pera Merienda(18:30): -150g de arroz + atún + nueces + almendras Cena(22:00): -Tortilla de claras o pechuga + ensalada -En vez de lo anterior, verduras Saludos y gracias de antemano.

Publicidad

Responde y colabora

Ordenar por:

0 Respuestas

    Preguntas Relacionadas

    Publicidad

    Inicio

    Explora en nuestros medios

    Publicidad