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Ayuda para ganar peso y volumen

Avatar gastonguzzante Iniciado por gastonguzzante

hola a todos, estoy en busca de consejos que me ayuden a aumentar masa muscular, y principalmente subir de peso. les dejo alguna informacion
Mido 1,78 y estoy pesando 70 kg. Empece el gimnacio hace 4 meses, cuando estaba pesando 67 kg. Mi objetivo es ganar masa muscular y aumentar de peso, para llegar a los 75 a 80 kg. Siempre he tenido tendencia a subir y bajar de peso, llegando a los 90 kg hace un par de años.
Para lograr mi objetivo, al empezar el gimnasio comenze a procurarme una alimentacion mas estricta. Consumo 5 a 6 comidas por dia. De desayuno y mediatarde consumo cereales, frutos secos, licuados de banana con avena, leche de soja, galletar de cereales y semillas, etc. De almuerzo suelo consumir legumbres o hamburguesas de gluten o soja, huevo hervido, arroz, papas. De cena suelo incluir pizza, empanadas o sanguches. No consumo mucha carne por el hecho de que no me agrada, aunque ahora estoy incluyendo hamburguesas y embutidos. Ademas tomo 2 o 3 raciones de frutas. Tomo 1 o 2 dosis de Whey Protein por dia, dependiendo si es dia de entreno o no.
El entrenamiento que hago en el gimnasio, es de 3 dias por semana, entrenando cada grupo muscular 1 vez por semana. Lunes hago pecho (fondos en paralelas, press de banca, press inclunado) y biceps (curl martillo, curl con barra, curl con polea). Miercoles hago hombros (press militar, elevaciones laterales, elevaciones frontales) y piernas (zancadas con peso, sentadillas, elevacion de gemelos). Viernes hago espalda (dominadas supinas, jalones al pecho, remo com barra, remo con mancuerna) y triceps (ejercicios con mancuernas y poleas). despues de cada entrenamiento realizo series de plancha para el core.
Mi problema es que despues de haber subido esos 2 o 3 kilos durante los primeros 2 meses, que creo que principalmente fue en grasa, no veo ni el mas minimo aumento de masa muscular, y no logro aumentar mas mi peso.
Algunos factores que considero pueden estar influyendo en esto es: escaso consumo de carne (aunque obtengo suficiente proteina de otros alimentos), horarios de sueño irregulares , falta de entrenamiento.
Espero sus opiniones y gracias por tomarse el tiempo para leer, saludos

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