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ayuda PORFAVOR en dieta definición y programa entrenamiento PRICIPIANTE

Avatar comotequieronacional Iniciado por comotequieronacional

hola que tal tengo 26 años mido 1,72 y peso 77 kilos
me gustaria bajar de peso y marcar un poco mi musculacion que no es mucha sin perder tanta, la verdad me ah costado mucho bajar de peso y creo que es por mi mal diseño de dieta shora comenzare una nueva rutina , me gustaria saber si esta bien hacer cardio en ayunas y entrenar en la tarde pesas
tengo pensado eesto
1 tomar agua y un limon en ayunas hacer 30 minuts de cardio hit y tomar aminoacidos mientras lo hago despues comer el desayuno seria proteina grasas y fruta , segunda comida(pre enterno avena una y proteina , entrenar luego tomar una whey protein pos enrtreno luego 4 comida una proteina carbo y grasa luego una 5 seria un yogurt griego con alguno frutos secos y pr ultimo la cena una proteina y unos vegetales. en total serian 1900 calorias al dia 2 gr de proteina por kilo. me podrian ayudar con los gramos de carbo y grasas por kilo y ah modificar este plan alimenticio
me ayudaria mucho ya que se muy poco de esto , subo muy ffaciuil de peso y me cuesta mucho bajar tengo mucha grasa en la parte baja del abdomen y caderas mis abs de arriba se arcan un poco y los medios tambien entrenaria 5-6 a la semana y no camino mucho durante el dIa graciaas.
HACE MUCHOS AÑO IBA AL GYM Y HACIA BOXEO PERO L DEJE Y ME CUESTA MUCHO VOLVER A MI FORMA.

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