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Cómo puedo comenzar una dieta vegana ??

Avatar lolag47 Iniciado por lolag47

Quiero empezar a consumir alimentos de origen exclusivamente vegetal PERO quiero preservar mi masa muscular. Segun mis calculos, mis necesidades caloricas son de 1271 calorias diarias. Hago ejercicios con pesas todos los dias por la tarde y a la mañana hago cardio en ayunas para quemar unas grasas molestas que empece a tener a mediados del 2015. Estoy en deficit porque aun me queda grasa por quemar, pero repito, me preocupan las proteinas y sus cantidades porque quiero mantener mi masa muscular y quizas aumentarla mas adelante (ademas de que he perdido bastante por haber hecho dietas erroneas en su momento) Ademas en mi ciudad no hay buen acceso a leches de soja de buena calidad ya que la mayoria de las marcas contienen azucar, y las que no, contienen DEMASIADOS aditivo quimicos. No se que tipo de leche vegetal me conviene. Por el momento me siento bien con mi peso, mas que bajar quisiera mantenerlo pero cambiando mi composicion corporal (bajar grasa y subir musculo) en fin, me gustaria que me diesen ideas sobre que desayunar, que almorzar, que comer en la merienda (en mi pais se realizan 4 comidas) y luego en la cena. Tampoco los nutricionistas que puedo encontrar en mi ciudad saben demasiado del tema como para que me digan BIEN... posiblemente sus consejos sirvan para alguien sedentario o que hace poca actividad fisica pero no para alguien que se ejercita de lunes a viernes. Agradeceria mucho sus consejos.

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