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¿cuantas calorias en mi dieta pueden ser de azucar?

Avatar biron3000 Iniciado por biron3000

actualmente estoy siguiendo una dieta de volumen donde el 27% de mis calorias diarias vienen de carbohidratos simples. quisiera saber si eso es mucho, poco o normal.
PD: con la dieta como la llevo ahora he subido 4,5 kilos y un 2% de grasa corporal. ¿son buenas esas cifras o las podria mejorar si le bajo a los ch simples y le subo a los complejos?
agradecería mucho una ayuda en este tema

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