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Primera dieta de volumen.

Avatar rex032 Iniciado por rex032

Hola, esta es mi primera dieta de volumen, tengo 23 años, mido 185 y peso 73 kg, soy persona activa, me gusta ir caminando a todos lados y voy 4 días al gimnasio (los días de gimnasio suelo quemar unas 800kcal entre el entreno en si y la ida y vuelta) y 1 o 2 días a la semana juego pachangas de baloncesto. Esta es mi dieta, creo que me quedo corto pero no se que más añadir, remplazar o quitar. Opinar y aconsejarme.

Mañana:
50hr de avena con una cucharada pequeña de Nesquick, fruta, 200ml de leche y una tortilla de 20gr de proteína y un té verde

Mediodía(el post-entreno ya lo tomo con la comida:
140gr de pasta/arroz o 400gr de patata, pechuga de pavo o pollo 200gr y una fruta

Merienda:
4 rebanadas de pan integral con queso batido, nueces, 4 lonchas de pavo/pollo y yogurt

Cena: 120/130gr de arroz/pasta con dos latas de atún natural y tomate casero

Antes de irme para cama me tomo un yogurt

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