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¿Qué os parece mi dieta de volumen?

Avatar Dark_Runner Iniciado por Dark_Runner

Bueno, por aquí os dejo mi dieta de volumen, mido 1,90 y peso 77,9 kg (Parece que estoy delgado con esos datos, pero la verdad es que tengo músculo, no soy delgado por así decirlo). Hago una rutina de 4 días de gym en la que:

Lunes: Piernas y Hombros
Miércoles: Espalda, biceps y antebrazos
Jueves: Pecho y triceps
Sábado: Cuerpo entero (Sentadillas, peso muerto, press de banca, dominadas y remo al cuello con agarre ancho).

La dieta sería la siguiente,(nota:Pre-entrenamiento es desayuno):

-Desayuno:

250 ml de leche semidesnatada: 107 kcal 10,8 g carbohidratos 7 g proteína 4 g grasa
100 gramos cereales Weetabix: 338 kcal 68,4 g carbohidratos 11,5 g proteína 2 g grasa

Total:445 kcal 79,2 g carbohidratos 16,5 g proteína 6 g grasa

-Post-Entrenamiento:

1 huevo entero + 7 claras: 195 kcal 3,2 g carbohidratos 16,6 g proteína 7,8 g grasa
75 gramos jamón serrano: 189 kcal 20,4 g proteína 12 g grasa
250 ml de leche semidesnatada: 107 kcal 10,8 g carbohidratos 7 g proteína 4 g grasa
2 manzanas: 200 kcal 46 g carbohidratos 1,2 gramos proteína 1,2 g grasa

-Total 691 kcal: 60 g carbohidratos 45,2 g proteínas 25 g grasa

-Mediodía
3 rebanadas de pan integral: 184,2 kcal 34,8 g carbohidratos 9 g proteínas 1 grasa
100 g arroz integral: 332 kcal 70 g carbohidratos 7,25 g proteínas 3 g grasa
100 g de jamón york: 120 kcal 18,4 g proteínas 5 g grasa

-Total 681 kcal: 104 g carbohidratos 34,6 g proteína 9 g grasa

-Comida

140 g de judías blancas ó 100 g de lentejas ó 120 g de garbanzos
5 nueces
1 rebanada de pan integral

-Total: ~= 500 kcal: 60 g carbohidratos 28-32 g proteínas 16,5 g grasa

-Merienda
3 rebanadas de pan integral: 184,2 kcal 34,8 g carbohidratos 9 g proteínas 1 grasa
60 g de caballa: 130 kcal 13,5 g proteínas 8,4 g grasa

-Total 314 kcal 34,8 g carbohidratos 22,5 g proteínas 9,4 g grasa

-Cena
320 g patata cocida: 317 kcal 75 g carbohidratos 7 g proteínas
200 gramos ragout de pavo: 250 kcal 40 gramos proteínas 10 g grasas

-567 kcal 75 g carbohidratos 47 g proteínas 10 g grasas

-TOTAL DE TODO: 3100-3200 Kcal: 414 g carbohidratos 193-197 g proteína 75,9 g grasa

Si me pudiérais dar cenas con los mismos macronutrientes que la que tengo os lo agradecería, porque ahí ando un poco perdido. No me importa consumir hidratos por la noche, básicamente porque mi cuerpo sigue viviendo mientras duermo jaja.

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