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¿Qué os parece mi dieta de volumen? Detalles expuestos.

Avatar frankakarossi Iniciado por frankakarossi

Hola que tal a todos! Pues ya que tengo mi gimnasio personal montado en casa, inicio otra vez una dieta para aumentar masa muscular y me gustaría que hecháseis un ojo a la dieta que voy a seguir.

Primero de todo mis datos:
-1.72M
-17 años
-71 Kg
-Meso-Endomorfo( Cojo volumen fácil si me lo propongo y me cuesta un pelín bajar de peso )
-Calorías al día para ganar masa muscular: 1800Kcal ( Según Lyle McDonald)
-Hidratos de carbono: 217 Gramos
-Proteínas: 116 Gramos
-Grasas: 47 Gramos
- Peso magro ( Libre de grasa) 54.3Kg (calculado con las medidas de cintura y cuello)
-Por último decir que he subido 200 Kcals respecto a mi mantenimiento, porque si subo más, me pongo gordo.

Desayuno:
-80 Gr Copos avena
-150Gr clara de huevo
-100ml de leche desnatada

Medio Día ( Estoy en el instituto )
-Sándwich ( 60gr pan integral + 50 atún + 15gr aceite oliva )

Comida:
-Arroz, Pasta, Lentejas, Habichuelas, Garbanzos ( 1 cada día y 100 Gr en seco )
-100Gr Pechuga pollo asada
-Yogur desnatado sabores 125Gr

Merienda:
-30Gr pan de molde integral
-20Gr Nueces
-125Gr yogur desnatado

ENTRENO DE 17:30 A 19:00

Post Entreno:
1 plátano batido con agua de 120Gr aprox. ( no tomo suplementos )

Cena a las 19:30
Pollo, pescado o atún ( 100 gr y sólo una cosa )
Ensalada grande de vegetales o pisto de verduras congeladas

¿Como lo véis? Gracias y perdón por el rollo :P

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