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Que rutina de pesas seguir y cuanto gramos de proteinas ingerir?

Avatar gustyyy Iniciado por gustyyy

Hla esa es mi pregunta, empese con las pesas y querias saber que rutina seguir.. soy hombre tengo 18 años y mido 1, 63, peso 65 kg.. me dieron una rutina que es Lunes: espalda y triceps
Martes: pecho y biceps
Jueves: piernas hombro
Viernes: abdominales y antebrazo
Pero solo entrenaria un musculo por semana y se me hace poko o deberia entrenar cada musculo 2 veces por semana.. que opinan ustedes?? Y cuantas proteinas tengo que ingerir por dia?? Aclaro que solo quiero que mis musculos se vean mas tonificados..

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