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Qué es más importante a la hora de perder grasa, ¿quemar calorías o conservar músculo?

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Qué es más importante a la hora de perder grasa, ¿quemar calorías o conservar músculo?

De manera general, sobre todo cuando no sabemos mucho acerca del tema o no estamos muy familiarizados con cómo trabaja nuestro cuerpo, cuando tenemos un exceso de grasa corporal y buscamos eliminarla siempre hablamos de perder peso de un modo general.

Pero más importante que perder peso es saber cómo hacerlo realmente de la manera correcta. Qué es más importante a la hora de perder grasa, ¿quemar calorías o conservar músculo?

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Descanso activo entre series, una forma de recuperarnos

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Descanso activo entre series, una forma de recuperarnos

Un tema que siempre nos ha preocupado a la hora de entrenar es el tiempo que debemos esperar entre series. Muchas veces hemos comentado que lo ideal es guardar un minuto de descanso, o que incluso dependerá del tipo de entrenamiento y de la persona en cuestión. Por ello, y para disipar algunas dudas en este post queremos dar algunos puntos clave sobre descansar entre series de una u otra forma.

En el gimnasio muchas veces vemos a personas controlando el tiempo con un cronómetro entre series. Esta puede ser una solución, pero depende de lo que quieras conseguir con el entrenamiento para hacerlo de una manera u otra, Lo ideal es alternar una forma u otra de descanso, pero eso sí, hay que dejar de lado la pereza y los descansos demasiado largos entre series.

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Siete opciones de aperitivos sanos y ligeros para abrir tu apetito

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Siete opciones de aperitivos sanos y ligeros para abrir tu apetito

Por definición, los aperitivos tienen como finalidad abrir el apetito antes de una comida principal, sin embargo, si tú deseas cuidar la dieta y controlar la cantidad de alimentos que ingieres, es fundamental escoger aperitivos sanos y ligeros, que además, permitan saciar al organismo.

A continuación, os dejamos siete opciones de aperitivos sanos y ligeros para abrir tu apetito, pero al mismo tiempo, calmar el gusanillo y sumar buenos nutrientes a la dieta:

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La mayoría de los restaurantes ofrecen platos cargados de calorías

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La mayoría de los restaurantes ofrecen platos cargados de calorías

Es sabido que comer en un fast food puede implicar una ingesta con exceso de energía, sin embargo, siempre pensamos que en otros restaurantes podemos encontrar alternativas más apropiadas.

No obstante, una investigación recientemente publicada señala que la mayoría de los restaurantes (de fast food o no), ofrecen platos cargados de calorías y superan con creces las recomendaciones energéticas para una ingesta del día.

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5 alimentos ricos en proteínas y bajos en calorías

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5 alimentos ricos en proteínas y bajos en calorías

La mayoría de los que nos leéis habitualmente en Vitónica sabéis que lo ideal en la dieta deportiva para conseguir unos músculos bien definidos y fuertes es conseguirlo mediante una alimentación correcta que pasará por ingerir proteínas en cantidades adecuadas en detrimento de un exceso de calorías y grasas. Por ello en este post nos queremos detener en cinco alimentos ricos en proteínas y bajos en calorías que nos ayudarán a mantenernos en plena forma.

Constantemente estamos haciendo alusión a lo importante que es mantener una dieta equilibrada y sana. Por ello es necesario que si entrenamos y sometemos a los músculos a un esfuerzo elevado, que seamos capaces de recuperarnos de este estrés mediante la alimentación, pues será una de las mejores maneras de hacerlo. Si además, no aportamos calorías, el resultado que vamos a conseguir será aún mejor.

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¿Sabes cuáles son las 6 frutas con menos calorías?

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¿Sabes cuáles son las 6 frutas con menos calorías?

Seguro que muchas veces habéis oído que la fruta también "engorda". Para comenzar con este tema, podemos decir que la fruta no es que engorde, sino que nos aporta calorías como todos los alimentos y que engordar o no, dependerá de nuestro balance calórico diario.

A partir de aquí, por supuesto que existen frutas mucho más calóricas que otras y para sacaros de dudas hoy os queremos contar cuáles son las 6 frutas con menos calorías que podéis incluir en vuestra dieta hipocálorica.

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Las calorías y el contenido de azúcar de diferentes frutas deshidratadas

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Las calorías y el contenido de azúcar de diferentes frutas deshidratadas

Las frutas deshidratadas son ingredientes muy utilizados en estas fechas, sobre todo, porque pueden formar parte de dulces navideños o bien, ser dulces sanos ideales para culminar la cena de Nochevieja. Para que conozcáis un poco mejor sobre ellas, os mostramos las calorías y el contenido de azúcar de diferentes frutas deshidratadas.

Dado que hay disponible variedad de frutas deshidratadas en el mercado, os mostramos el contenido de azúcar y las calorías por cada 100 gramos de cada una de ellas, en la siguiente tabla:

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Los restaurantes que informan de las calorías suelen tener menús más saludables (estudio)

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Los restaurantes que informan de las calorías suelen tener menús más saludables (estudio)

En algunos restaurantes se informa (de manera voluntaria) de las calorías de cada plato o menú. Eso hace que el cliente pueda saber los platos más calóricos y las alternativas más saludables.

En un estudio reciente, accesible online (resumen en inglés) en la revista Health Affairs, los investigadores hallaron que los restaurantes que informan de las calorías de sus platos suelen ofrecer menús más saludables que los sitios que no muestran esta información.

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Caminar, una práctica sencilla y saludable

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Caminar, una práctica sencilla y saludable

Constantemente en Vitónica estamos hablando de la importancia de realizar actividad a diario para conseguir una buena salud. Para la gran mayoría de nosotros acudir al gimnasio es la solución, pero existen otras alternativas que queremos poner de relieve para aquellos a los que no les gusta entrenar metidos en un gimnasio. En este post vamos a reivindicar una práctica saludable y agradable, caminar.

El cuerpo humano está diseñado para moverse, por lo que lo saludable es darle diariamente la dosis de movimiento que se merece. Caminar es una buena manera de hacerlo, ya que esta sencilla actividad nos ayudará a desencadenar en nuestro organismo una serie de procesos beneficiosos a largo plazo.

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¿Mienten los contadores de calorías de las máquinas de cardio?

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¿Mienten los contadores de calorías de las máquinas de cardio?

Hace unos días mi compañero Jose Alberto nos hablaba de los fallos de los cuantificadores a la hora de decirnos las calorías que quemamos cuando hacemos ejercicio. No son los únicos que nos mienten: también las máquinas de cardio que encontramos en los gimnasios nos dan una idea equivocada de las calorías gastadas.

Por norma general, la mayoría de las cintas para correr, las elípticas y las bicicletas estáticas nos arrojan varios datos mientras entrenamos: la velocidad a la que nos movemos, las revoluciones en el caso de la elíptica y la bici estática, la inclinación en el caso de la cinta, el timpo, los kilómetros recorridos y el gasto calórico total. ¿Nos podemos fiar de esos datos?

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