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Comer más fibra, un gran recurso para perder peso

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Comer más fibra, un gran recurso para perder peso

Siempre decimos que la fibra favorece la pérdida de peso, pero por primera vez, un ensayo clínico corroboró que comer más fibra, sin hacer más modificaciones en la dieta que ésta, constituye un gran recurso para perder peso.

Después de evaluar a 240 participantes con síndrome metabólico, se observó que aquellos que sólo sumaron fibra a la dieta, perdieron en promedio unos 2,1 kilos de peso corporal al año, mientras que quienes modificaron varios aspectos para seguir las recomendaciones de dieta de la American Heart Association, perdieron 2,7 kilos, sólo 0,6 kilos más en 12 meses.

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Solución a la adivinanza: el dulce navideño con más proteínas y fibra es el turrón de Alicante

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Solución a la adivinanza: el dulce navideño con más proteínas y fibra es el turrón de Alicante

Hace unos días iniciábamos una adivinanza que nos interrogaba acerca de los alimentos para esta Navidad, y después de unos días de juego, toca revelar la solución a la adivinanza que señala que el dulce navideño con más proteínas y fibra es el turrón de Alicante.

El turrón de Alicante es el dulce navideño ganador con 13 gramos de proteínas y 8,2 gramos de fibra por cada 100 gramos, mientras que en segundo lugar se encuentra el mazapán y en última posición el bombón de chocolate.

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El deporte, una de las mejores maneras de acelerar el tránsito intestinal

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El deporte, una de las mejores maneras de acelerar el tránsito intestinal

El estreñimiento es un problema que afecta a muchas personas y condiciona su forma de vida. Son muchas las causas por las que se puede producir este malestar, al igual que para muchas personas es algo que se convierte en crónico. Por ello en Vitónica queremos dar algunos consejos para acabar con el estreñimiento de la mejor manera posible, con deporte.

El deporte es muy bueno para la salud. Esta afirmación es de sobra conocida por todos nosotros, pero lo que muchos todavía no saben es que también es muy bueno para mantener un sistema digestivo activo. Todo se puede traducir en el tránsito, y es que el deporte ayuda a aumentar la movilidad intestinal.

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Seis snacks con pocas calorías y mucha fibra, para quienes buscan perder peso

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Seis snacks con pocas calorías y mucha fibra, para quienes buscan perder peso

Los snacks pueden resultar de mucha utilidad en quienes buscan perder peso, siempre y cuando escojamos opciones adecuadas, por ello, hoy mostramos seis ejemplos de snacks con pocas calorías y mucha fibra, que sacian y contribuyen a mantener el hambre a raya para ayudarnos a controlar lo que comemos.

Se recomienda que los snacks no superen el 10% de las calorías que consumimos en un día, y a diario, se aconseja ingerir entre 25 y 30 gramos de fibra. Por ello, los siguientes ejemplos de snacks ideales para perder peso, ofrecen menos de 200 Kcal y 3 o más gramos de fibra cada uno.

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El contenido de fibra de diferentes legumbres

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El contenido de fibra de diferentes legumbres

Sabemos que las legumbres son alimentos ricos en fibra, pero dentro de este grupo encontramos gran variedad de ejemplares que pueden tener una composición nutricional distinta, por ello, hoy te mostramos el contenido de fibra de diferentes legumbres.

Para que puedas escoger la legumbre con más fibra cuando busques favorecer el transito intestinal o incrementar el consumo de este componente en la dieta habitual, te mostramos el contenido de fibra por cada 100 gramos de las siguientes legumbres:

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10 alternativas para sumar 5 gramos de fibra a tu dieta

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10 alternativas para sumar 5 gramos de fibra a tu dieta

A diario se recomienda ingerir entre 25 y 30 gramos de fibra, cuota que en España no se cubre, sino que la ingesta es de cerca de la mitad de lo aconsejado. Por eso, y habiendo nombrado los muchos beneficios del consumo de fibra, hoy dejamos 10 alternativas para sumar 5 gramos de fibra a tu dieta.

A continuación te mostramos 10 alternativas saludables, sencillas de concretar y fáciles de incorporar a la dieta, que te permitirán sumar 5 gramos de fibra a tu alimentación habitual para alcanzar sin dificultades la cuota recomendada:

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Reemplazos fitness para emplear en tu dieta

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Reemplazos fitness para emplear en tu dieta

Si entrenas con regularidad y buscas complementar el esfuerzo físico que realizas con ayuda de una buena alimentación, hoy traemos una serie de reemplazos fitness que puedes emplear en tu dieta para mejorar la calidad de la misma y optimizar los resultados que buscas conseguir con tu entrenamiento.

Para que tu dieta realmente colabore con tu rutina de ejercicios, os dejamos la siguiente tabla donde podrás ver algunos alimentos comerciales y sus reemplazos fitness con mejores nutrientes, y un aporte de energía de mayor calidad para tus ingestas:

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Solución a la adivinanza: el alimento con más fibra es el orejón de melocotón

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Solución a la adivinanza: el alimento con más fibra es el orejón de melocotón

Después de unos días jugando con nuestra adivinanza que nos invitaba a reconocer el alimento con mayor contenido de fibra por cada 100 gramos de producto comestible, hoy revelamos la solución a la adivinanza que nos dice que el alimento con más fibra es el orejón de melocotón.

Con 12,8 gramos de fibra por cada 100 gramos, el orejón de melocotón es el alimento con mayor proporción de carbohidratos no digeribles, y le sigue de cerca la avena con casi 10 gramos de fibra, mientras que en tercer lugar se encuentran las pipas de girasol con 6,3 gramos de fibra en igual cantidad de alimento.

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Adivina adivinanza: ¿cuál es el alimento con más fibra?

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Adivina adivinanza: ¿cuál es el alimento con más fibra?

Dado que la fibra es un ingrediente muy beneficioso para nuestro organismo y que se sabe que en nuestra dieta no llegamos a cubrir la cuota recomendada a diario, hoy dejamos una adivinanza que nos invita a reconocer el alimento con más fibra de todos los presentes en la imagen.

Para que sepamos con qué alimentos podemos obtener fibra, te desafiamos a identificar el alimento que contiene más fibra por cada 100 gramos de producto listo para consumir, de todos los que presentamos en la imagen inicial. ¿Te animas a participar?

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Cinco recetas ligeras y ricas en fibra, ideales para perder peso

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Cinco recetas ligeras y ricas en fibra, ideales para perder peso

Al momento de adelgazar con salud no sólo es importante cuidar las calorías de la dieta, sino que puede ser de gran ayuda el consumo de fibra y proteínas que sacian así como también, la presencia de buenos micronutrientes. Por eso, hoy junto a Directo al Paladar, traemos cinco recetas ligeras y ricas en fibra, ideales para perder peso.

Ya que la recomendación diaria de fibra es de 25-30 gramos, nuestras recetas contienen alrededor de un 30% de dicha cuota y también cuentan con pocas calorías, proteínas, vitaminas y minerales, de gran importancia cuando buscamos adelgazar.

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