La velocidad a la que realizamos un ejercicio de musculación también tiene su importancia a la hora de ganar músculo. Una misma rutina de entrenamiento pero con una velocidad de los ejercicios más baja va a conllevar más trabajo y por...
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No caigamos en el error de levantar cargas inmensas perdiendo técnica y volumen de trabajo en la sesión de entrenamiento. Y es que levantar más peso no es sinónimo de ganar más músculo, ya que podemos fatigar prematuramente al músculo y...
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En la primera entrada sobre famosos que cuidan su línea y su salud hablábamos de la top modelo brasileña Adriana Lima, y aunque ya hemos recibido algunas sugerencias de famosos que queréis saber cómo se cuidan, en esta segunda entrada...
Leer más »Después de pasar horas en los gimnasios y ver realizar cientos, mejor dicho miles de dominadas por cientos de personas en Vitónica nos hemos dado cuenta que mucha gente no sabe cómo se hace una dominada correctamente, así que hemos...
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El fitness siempre se ha entendido como un deporte individual, en el que uno iba con su bolsa de deporte al gimnasio y se ejercitaba durante una hora aproximadamente sin necesidad de la ayuda de nadie más, pero lo cierto es que entrenar...
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En Vitónica tenemos muy claro que cada cuerpo es un mundo y en cada ser humano el desarrollo muscular es diferente, es decir, hay grupos musculares que se desarrollan mejor que otros. Si eres de los que necesita darle un empujón al...
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Con esta entrada llegamos a la última entrega del artículo primeros pasos en el gimnasio, en la que explicaremos en qué consiste una rutina dividida, separando ya grupos musculares e introduciendo un descanso predefinido entre las...
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En la primera entrega de los primeros pasos en el gimnasio hablamos del primer mes de adaptación, con un rutina de ejercicio muy simples para aprender la técnica y con el fin de que el cuerpo se adaptara al nuevo trabajo que iba a tener...
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Todos hemos sido alguna vez novatos en el gimnasio y nos hemos movido por allí con miedo a que alguien ser ría de nuestra técnica o de los pesos que movemos, así que desde Vitónica os vamos a explicar los primeros pasos en el...
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El peso y la carga a la hora de entrenar es lo mismo. Todos entendemos lo que significa aumentar la carga en los ejercicios, pero muy pocos saben cuando y como hacerlo, ya que o en muchos casos se pasan, o en muchos otros no llegan. Por...
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Hay veces que por estar de vacaciones o desplazado de nuestro lugar habitual de trabajo no podemos acudir al gimnasio y sin embargo queremos seguir entrenando. Para esas ocasiones os vamos a exponer un entrenamiento que se puede realizar...
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Para los que estén empezando en el gimnasio con la intención de ganar masa muscular hay una manera fácil y divertida de iniciarse, son los circuitos de tonificación o también llamados circuitos expréss. Consisten en unos diez ejercicios...
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Los pulsómetros están pensados más para ejercicios cardiovasculares como la carrera o bicicleta. Y es que utilizar el pulsómetro en ejercicios de musculación no tiene mucho sentido, ya que el componente de la tensión arterial por las...
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Es un consejo fácil y sencillo para ganar estabilidad en el ejercicio de press de banca, sobre todo si vas a levantar un peso considerable. Separar los pies al hacer press de banca nos va a dar un plus de estabilidad que va a hacer que...
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Seguro que a ti también te ha pasado en algún momento de tus entrenamientos, ir al gimnasio y tener que hacer tu rutina en una sala abarrotada de gente. Además de incómodo y peligroso, es un aspecto que no anima a acabar el...
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Que el ejercicio físico es lo mejor para retrasar el envejecimiento y mantenernos jóvenes por más tiempo todos lo sabemos, pero casi siempre solemos achacar esto a los ejercicios que tienen una alta carga aeróbica frente a los que...
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No queramos correr y recuperar lo perdido en un día. La vuelta al gimnasio es dura pero tenemos que ser realistas, si llevamos uno o dos meses sin hacer nada, por mucho que cojamos peso no vamos a volver al nivel de antes. La vuelta al...
Leer más »La sentadilla es un ejercicio controvertido, considerado el mejor ejercicio para piernas para unos pero un ejercicio potencialmente lesivo para otros. Lo realmente importante es saber cómo y cuando realizar la sentadilla, es decir,...
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La definición muscular es un proceso complicado y laborioso. La gente intenta todos los trucos para acelerar la definición muscular, uno de ellos dejar de comer, porque así se utilizan las reservas de grasa y se definirán antes los...
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Si acabamos de empezar un entrenamiento de pesas con el objetivo de hipertrofiar, trabajar todos los músculos en cada entrenamiento parece la forma más eficaz para ganar masa muscular. Para ello tendremos que elegir ejercicios...
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