El verano ya está aquí, aunque no lo parezca, y por este motivo la gran mayoría de nosotros dedica estos meses previos al verano para conseguir una mayor definición muscular. Esta semana queremos centrar la pregunta de la semana precisamente en esto y para ello lanzamos esta:

¿Qué método de definición muscular utilizas de cara al verano?

El ejercicio aeróbico es la estrella a la hora de conseguir una buena definición muscular, aunque muchas personas tienen miedo de perder parte de la masa muscular, por lo que el trabajo anaeróbico debe ser intenso y mantenerse mientras se combina con el aeróbico. Es cierto que esta es una de las principales alternativas y una de las más socorridas.

Otra a la que solemos aferrarnos es a mantener una alimentación adecuada y saludable, disminuyendo al máximo la ingesta de grasa para así conseguir una mayor definición mediante la quema de las grasas existentes. A pesar de todo, existen muchas alternativas que la gente utiliza cuando se trata de conseguir definición. Por ello os invitamos a darnos vuestra opinión en la parte de respuestas a la pregunta y no en los comentarios de este post.

Respuestas a la pregunta de la semana pasada: ¿Cada cuánto tiempo hay que pesarse?

Juan Lara lanzaba esta pregunta la semana pasada y muchas fueron las personas que respondieron. Entre las respuestas dadas destacaremos como la más votada la dada por mossfitt:

Yo creo que es prescindible lo de pesarse, lo importante essentirse bien con uno mismo, y verse fuerte y sano, los kg son lo de menos, aunque está bien pesarse una vez a la semana o cada dos semanas como referencia y motivación para conseguir tus objetivos :)

En segundo lugar vamos a destacar la dada por patrammar:

Depende, si se sigue una dieta de adelgazamiento, mejor pesarse al menos una vez en semana, para motivarte psicológicamente viendo los progresos, como para saber si hay algo que se está haciendo mal. Y si simplemente queremos “controlar” un poco nuestro peso, yo creo que cada tres semanas más o menos está bien.

El pabellón de La Pipa, en la madrileña Casa de Campo, será el encargado de albergar el evento en el podremos visitar los stands de diferentes marcas deportivas o disfrutar de máster classes impartidas por algunas de las personalidades más relevantes del fitness en España.

Además, la Feria entregará por segundo año consecutivo los premios “Por un mundo más fitness” por promover la práctica de actividad física y los hábitos saludables entre la población. Diversas empresas y organizaciones han resultado galardonadas con este premio, que pretende reconocer su gran labor a la hora de concienciar a la población de la importancia de la práctica del ejercicio físico regular.

Dentro del ámbito de la Feria se celebrará el Congreso Nacional de FNEID (Federación Nacional de Empresarios de Instalaciones Deportivas), y tendrán lugar diferentes formaciones y reciclajes para los profesionales del sector. También se celebrará el primer fórum Nacional INEECS-NSCA (Instituto Nacional de Ciencias del Ejercicio Físico y de la Salud – National Strength and Conditioning Association).

Las actividades más punteras, como el indoor walking, el entrenamiento funcional o el entrenamiento en suspensión se darán la mano con las últimas tendencias y novedades, y con otras prácticas que a pesar del tiempo no pasan de moda y cada día siguen ganando adeptos, como el spinning o el running.

Recordad que el sábado 25 la Feria abrirá sus puertas al público para que todo podamos disfrutar del evento, y acercar la figura del profesional a la del aficionado.

Os informaremos de todo lo que se cueza en la Feria para que los Vitónicos sigáis estando a la última: ¡atentos a la web!

Web oficial| http://www.fitnessybodybuildingfibo.com/
En Vitónica | Feria del Corredor 2013: mucho más que running

Allí estuvimos en la presentación de la app en español, disfrutando de un gran entrenamiento en muy buena compañía.

Nike Training Club: entrena en cualquier sitio

Todos los ejercicios se pueden realizar con el propio peso corporal; algunos de los que nos muestran los vídeos incluyen mancuernas, pero si no tenemos ninguna a mano siempre podemos echar mano del socorrido cartón de leche de un litro.

¿Qué es lo mejor de esta aplicación? Que además de decirnos cómo se hacen los diferentes ejercicios, también nos muestra en vídeo su correcta ejecución. Esto me parece importante, ya que muchas veces es difícil explicar por escrito cómo debe realizarse un movimiento.

Aunque la app está dirigida al público femenino, algo que me parece una muy buena idea para concienciar a las chicas de la importancia del trabajo de fuerza, los ejercicios son aplicables tanto a hombres como a mujeres.

Además, los entrenamientos que vayamos realizando se guardan en forma de “tiempo” que podremos canjear por bonus especiales con sesiones dirigidas por atletas de élite, comenzando por la tenista Serena Williams.

La importancia del entrenamiento

Indudablemente, para ganar tres medallas en los Juegos Olímpicos es necesario un buen entrenamiento de fuerza y potencia en el gimnasio. Pero para los que no estamos a ese nivel (o no lo estáis aún: ¡confío en que muchos de vosotros llegaréis muy lejos!) el trabajo en sala, ya sea con máquinas, pesos libres o con el propio peso corporal, también debe ser una parte importante de nuestra rutina.

Y como la mejor forma de enseñar es dar ejemplo, nos marcamos un entrenamiento digno de ver. Óscar Peiro, Nike Master Trainer y entrenador y presenter de LesMills, nos puso en forma con un entrenamiento full body en 15 minutos como los que encontraréis en la app: sentadillas, ejercicios pliométricos, flexiones, cardio… ¡Completo, eficaz y divertido!

No necesitamos ningún material, salvo una colchoneta: 15 minutos entrenando con nuestro propio peso, y os puedo garantizar que salimos de allí sudando y bien cansadas, pero con la satisfacción del trabajo bien hecho.

Estar en forma está al alcance de todos

Si dos grandes atletas como Mireia y Óscar pueden entrenar en cualquier parte con la ayuda de esta app, ¿por qué no podemos hacerlo nosotros? De esa tarde me quedo con lo más importante: estar en forma está al alcance de tu mano, ¡no busques excusas y entrena!

En Vitónica | Nike Training Club: una app completísima para entrenar por intervalos
En Vitónica | Entrena en casa: circuito HIIT con peso corporal

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Cada vez más en los centros deportivos podemos encontrar clases colectivas de estilos, latino, funky, sexy-dance… Y es que a través del baile también podemos poner a punto nuestro cuerpo y quemar calorías. ¡Os dejamos unas ideas!

El baile es una forma divertida y amena de mantenernos en forma y quemar las calorías extra: ¡no todo va a ser hacer cardio y pesas! Lo mejor es combinar todas las disciplinas que nos gusten para conseguir un entrenamiento completo y variado.

Cuando se dan clases de baile en un gimnasio, al menos yo personalmente, intento que tengan un cierto componente aeróbico, más que hacer hincapié en la técnica. Por supuesto que la técnica es muy importante, pero la mayoría de la gente que va a un gimnasio lo hace para mantenerse en forma: la diversión y el trabajo cardiovascular cobran importancia en detrimento de la corrección técnica.

A través del baile trabajamos características físicas que pueden quedar un poco olvidadas en el trabajo en sala, como la coordinación o la flexibilidad. Además, la danza en todas sus vertientes trabaja la expresión corporal: a través del baile expresamos muchas veces lo que no podemos decir con palabras.

Ciertas disciplinas como el Zumba o el Batuka han ganado muchos adeptos en los últimos años: coreografías sencillas y fáciles de recordar, música que suena los fines de semana en las discotecas y mucha diversión. Estos son los puntos clave que han determinado el éxito de estas clases.

Otro tipo de baile con el que mantenernos en forma es el funky: los movimientos de street-style, basados en la cultura hip hop, son la base de las coreografías de este estilo. Música cañera y movimientos sexys que desafían el ritmo y la coordinación de los alumnos.

Muchas veces los bailes de salón se hacen hueco entre las clases de un gimnasio, sobre todo los relacionados con música latina, como bachata, merengue o salsa. Puedes aprender la técnica tú solo, pero lo ideal es buscar una pareja de baile que te siga los pasos. Coordinación entre los integrantes del dúo, sensualidad y mucho movimiento de cadera.

Desde aquí os invito a que hoy especialmente os deis un homenaje: poned vuestra música a todo volumen, poneos los cascos y bailad como si nadie os estuviera mirando, ¡es vuestro momento!

Para terminar, os dejo parte del mensaje del Día Internacional de la Danza 2013, este año escrito por Lin Hwai-min, coreógrafo y bailarín taiwanés:

La danza es una poderosa expresión. Habla a la tierra y al cielo. Habla de nuestra alegría, nuestro miedo, nuestros deseos. La danza habla de lo intangible y, aun así, revela el estado de la mente de las personas, y de su temperamento y carácter.

¡Feliz Día Internacional de la Danza a todos!

Vía | Wikipedia: Día Internacional de la Danza
Imagen | Nuno Duarte en Flickr

Hoy 19 de abril se celebra el Día Mundial de la Bicicleta, y como no podía ser de otra forma, queremos sumarnos a este evento resumiendo las ventajas de su uso, ya sea como medio de transporte o como un eficiente objeto deportivo.

Sus ventajas, de manera resumida, son:

• Es un medio de locomoción ecológico y de bajo costo, pues no emite dióxido de carbono, no utiliza más combustible que nuestro movimiento y además, una vez que invertimos en nuestra bici, podemos utilizarla por largo tiempo.
• Reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, pues optimiza el funcionamiento del corazón, mejora la circulación sanguínea y reduce la presión arterial.
• Tonifica los músculos de piernas y glúteos, permitiéndonos además, quemar calorías mientras nos trasladamos o disfrutamos del aire libre.
• Protege las articulaciones y las fortalece, al mejorar los tenidos de sostén sin provocarles impacto mientras pedaleamos.
• Mejora nuestro sistema de defensas al fortalecer el sistema inmune como lo hace cualquier otro tipo de actividad física que reduce el estrés.
• Libera en nuestro cuerpo endorfinas que dan un empujón a nuestro ánimo, ayudando a prevenir la depresión y a sentirnos y vernos mejor.
• Nos permite trasladarnos a mayor velocidad que caminando y sin desembolsar dinero, por lo tanto, ahorraremos más que tiempo.

Sin duda podríamos enumerar muchas más ventajas de emplear la bicicleta a diario, pues quienes son amantes del pedaleo saben cuántos y cuán importantes son sus beneficios. Entonces, hoy en el Día Mundial de la Bicicleta, sumémonos al festejo compartiendo qué os gusta más de la bici.

Sin darnos cuenta el tiempo se nos echa encima y el verano está más cerca de lo que nos imaginamos. Por este motivo la gran mayoría de nosotros ya se ha puesto manos a la obra y ha comenzado a practicar ejercicio de manera habitual y a hacer dieta. Por eso la pregunta de esta semana la queremos encauzar por aquí:

¿Qué tipo de alimento has dejado de comer para estar a punto?

Ya hemos visto en infinidad de ocasiones lo importante que es mantener una buena alimentación. El cuerpo necesita infinidad de nutrientes, y por lo tanto las carencias no son nada beneficiosas, aunque sí que es cierto que existen otros muchos alimentos que debemos consumir con mucha moderación, por eso en esta ocasión queremos detenernos en este punto y entre todos determinar lo menos indicados cuando de pérdida de peso se trata.

Las grasas y los azúcares son algunos de los nutrientes que siempre que nos ponemos a dieta evitamos a toda costa. Pero a pesar de que la teoría la sabemos todos, muchas veces se nos escapan los diferentes alimentos en los que podemos encontrar estos nutrientes. Por ello es importante que entre todos sepamos cuáles son alimentos menos recomendado si lo que queremos es llegar al verano en perfecto estado.

Respuesta a la pregunta de la semana pasada: ¿Qué aplicación móvil utilizas para tus entrenamientos?

La semana pasada nuestro compañero Juan Lara nos propuso esta pregunta. Muchas fueron las respuestas, pero nosotros vamos a destacar las realizadas en primer lugar por shizi:

Para carrera y bicicleta y caminatas uso endomondo.

En segundo lugar destacaremos la respuesta dada por David Carrero:

Runtastic es la que más me ha gustado después de probar varias, y es la que utilizo.

Recordad que para contestar a la respuesta hay que hacerlo en la parte de respuestas y no en los comentarios de este post, ya que sino no se contabilizarán.

Hoy 7 de abril se celebra el Día Mundial de la Salud como cada año, para conmemorar el aniversario de la creación de la Organización Mundial de la Salud. En el 2013, el tema a tratar es la hipertensión, por ello, desde Vitónica ofrecemos algunas claves para prevenirla.

Uno de cada tres adultos del mundo padece hipertensión o tensión arterial alta, lo cual se traduce en mayor riesgo de sufrir infartos de miocardio, accidentes cerebrovasculares, insuficiencia renal, cegueras y demás complicaciones. No obstante, la hipertensión se puede prevenir y para lograrlo, debemos tener en cuenta:

• Disminuir el consumo de sal
• Llevar una dieta saludable, rica en fibra y potasio, así como baja en grasas saturadas y trans
• Evitar el uso nocivo de alcohol y beber con moderación
• Realizar actividad física con regularidad
• Mantener un peso saludable
• Evitar el hábito de fumar
• Aliviar el estrés y descansar lo suficiente

Con estas claves podemos prevenir la hipertensión arterial, enfermedad que incrementa su incidencia a medida que avanza nuestra edad y que a pesar de desarrollarse en silencio, puede ser responsable de muchos males.

Incluso, hoy la hipertensión se encuentra entre las principales causas de muerte del mundo y se cree que llevar hábitos saludables para prevenir la enfermedad puede reducir el número de muertes por cardiopatías.

Si desconoces tus cifras de presión arterial o no crees tener hipertensión, recuerda que no hay síntomas específicos que nos alerten de su presencia y que detectar la hipertensión es el primer paso para controlarla y/o prevenirla. Por ello, en el Día Mundial de la Salud, mide tu tensión arterial.

Vía | OMS
En Vitónica | La hipertensión, un mal silencioso que todos debemos conocer

En Vitónica | Efectos de diferentes factores sobre la presión arterial

Miles de runners han pasado por las instalaciones durante los tres días de la feria para recoger su dorsal y su bolsa del corredor, mientras las marcas y asociaciones mostraban las últimas novedades en sus stands. Lugar de encuentro y preparación para la Media: en sus marcas, listos… ¡run!

Como siempre, lo mejor de estos eventos es el ambiente de compañerismo y colegueo que se respira. Por mucha aglomeración de gente que haya, está claro que el deporte además de ser vida y salud, es alegría y buen rollo.

Sonrisas, ganas y nervios se han entremezclado durante estos tres días en la Feria del Corredor de Madrid, donde hemos podido disfrutar de una gran oferta de material deportivo. Firmas muy conocidas como Joma o Laister han compartido espacio con tiendas multimarca, con muy buenas ofertas.

Por allí andaban las “mujeres que corren”, una de las últimas iniciativas de running en salir a la palestra, que ofrecían sus características alitas Shwings para colocar en las zapatillas. ¡Me encantan!

Mención especial para el stand de Madrid Running Company, uno de los más grandes de la feria, y en el que más animación había. Su iniciativa conjunta con Vinilo FM y Drinking Runners, “Kilómetros por alimentos”, no sólo ha atraído a muchos curiosos, sino que ha conseguido recoger alimentos no perecederos para ayudar al Banco de Alimentos de Madrid. El deporte también es solidaridad.

Multitud de sorteos, firmas de libros, cursos de iniciación al running, trail y triatlón, pruebas de material… La Feria del Corredor de Madrid crece cada año, y para muchos (y yo me incluyo) ya se ha convertido en una cita ineludible en el calendario deportivo.

Os dejo unas fotos de algunos de los stands de la Feria, ¡y mucha suerte a todos los runners en la Media Maratón de mañana!

Imagen | Medio Maratón Villa de Madrid
Imagen | Shwings

Galería de fotos

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A la hora de alimentarnos tenemos a nuestro alcance diferentes alternativas y opciones que nos permitirán un tipo u otro de dieta. Es cierto que para estar sanos debemos cuidar nuestra dieta, pero existen determinados nutrientes que no deben faltar en una dieta equilibrada. Por eso esta semana queremos lanzar una pregunta que entre todos vamos a desentrañar, y es que la pregunta de la semana tiene mucho que ver con la alimentación:

¿Qué tipo de nutrientes no deben faltar en nuestra dieta?

Si nos paramos a hacer repaso por los nutrientes más importantes en toda dieta siempre terminamos por acordarnos de los mismos, las proteínas son uno de los nutrientes que más importancia tiene en nuestra dieta y en el que las personas que practicamos deporte más reparamos, ya que es necesario para mantener los músculos en perfecto estado. Pero no solo este nutriente es necesario en el caso de los deportistas, sino que todo el mundo necesita tener unos buenos niveles de proteínas para estar perfectos de salud. Lo mismo sucede con otros como los hidratos de carbono o las vitaminas.

Por este motivo esta semana queremos hacer hincapié en esto y que entre todos elaboremos un listado completo de nutrientes que tienen que estar presentes en nuestro cuerpo por uno u otro motivo. Ante todo nos gustaría puntualizar que es necesario que siempre tengamos todos los nutrientes en la cantidad justa para evitar deficiencias orgánicas. Para dar respuesta a esta pregunta es necesario ir a la parte de respuestas y no en los comentarios de este post.

Respuesta a la pregunta de la semana pasada: ¿Qué clase colectiva me recomendaríais?

La semana pasada nuestro compañero Juan Lara nos planteó esta pregunta a la que le siguieron numerosas respuestas entre las que destacaremos la realizada por lastprime:

Artes marciales. Cualquiera. La que mas te guste, te llame o tengas curiosidad.

Como segunda más valorada dentro de las respuestas dadas hay que destacar la llevada cabo por cabito:

Pues mi recomendación es que pruebes las que puedas hasta que elijas la que te enganche, que puede ser una, dos, tres…así desde luego sabrás la que NO te gusta para no perder el tiempo con ella. Yo desde luego me quedo con TRX, porque aunque es entrenamiento en suspensión, ofrece muchas posibilidades, puedes bajar o subir la intensidad en una misma sesión tu mismo, lo puedes compaginar con ejercicios de fuerza y aeróbicos, trabajas el equilibrio, es divertido…¿se nota que me gusta?

Como es nuestra costumbre, cerramos la semana con una selección de los mejores artículos sobre fitness en la red, en la cual no sólo hablamos de dietas y entrenamiento, sino de vida sana en general. Y este semana los artículos seleccionados son:

• Nuestro compañeros de Ciudadano0.0 nos listan las razones que nos motivan a coger la bici cada día, salir a ejercitarnos o utilizar este transporte activo.
• En Mybestchallenge.com nos dejan algunos consejos apra quienes quieren dar un paso más allá y entrenar para enfrentar largas distancias.
• Para quienes no logran concretar su objetivo de ir al gimnasio, en Facildedigerir.com nos cuentan cómo es posible armar un gym en casa.
• Y acorde a las novedades deportivas de los últimos días, en Tulesion.com nos hablan de la lesión de Casillas: fractura del primer metacarpiano de la mano, su tratamiento y sus efectos en el deportista.
• Nuestros compañeros de 1001experiencias.com dejan un artículo ideal para los amantes del fútbol, en el cual nos dicen que el futuro se llama Isco.
• Para los más aventureros, en Urbanfire nos dejan un enlace sobre We Ride, la historia del snowboard para quienes gustan de este gran deporte.
• Para los que siguen de cerca el polémico tema de las hamburguesas frescas envasadas, en el blog de Cocina.es nos tranquilizan un poco dando a conocer las propiedades de la carne de caballo, oculta en los productos antes dichos.
• Si has logrado comenzar el gimnasio y estas en medio de la sala de musculación, te dejamos un enlace de El blog de fitness que puede ser de tu ayuda, pues nos cuenta cuánto peso podemos levantar.
• Si buscas acompañar tu entrenamiento con una buena dieta para hipertrofiar, en Yuufit.es nos revelan 6 errores de alimentación que comprometen la ganancia de músculo
• En Mundofitness.es nos retan a poner a prueba nuestra resistencia muscular con 5 ejercicios de los cuales debemos realizar 50 repeticiones seguidas.
• Por último en Soymaratonista.com nos dejan buenos datos sobre la levadura de cerveza y sus propiedades nutritivas.