Ponerse moreno, al igual que conseguir un cuerpo perfecto, no es cuestión de dos días. El bronceado rápido y agresivo ya sabemos lo perjudicial que puede llegar a ser. Por eso el proceso de broncearse es similar al de entrenar, poco a poco, cuidando la alimentación y respetando los periodos de descanso.

A falta de un par de meses para el verano el sol no es tan agresivo y tomar el sol en mayo nos dará una base para que la melanina empiece a hacerse notar. No se trata de tomar el sol 2-3 horas diarias, con salir a pasear al sol o hacer deporte en la naturaleza empezaremos a tomar los primeros rayos que avisarán a nuestro cuerpo que ya casi estamos en verano.

Evidentemente las zonas de playa son privilegidas en este sentido, sólmante con tomar el sol una media hora al día a estas alturas nuestra piel empezará a tomar color. Eso sí, aunque ahora el sol no pegue tan fuerte sigamos respetando las horas más agresivas, de 12 de la mañana a 6 de la tarde.

Tampoco es cuestión de obsesionarse y ponerse negro en mayo, nuestra piel también necesita descanso para recuperarse de las radiaciones y poner su medio de protección, que es el color moreno. Por eso tómatelo con calma y date un baño de sol con precaución. Tampoco está de más el utilizar crema solar, que no resta color a nuestra piel y sí añade protección.

Una vez que llegue el pleno verano con un sol de justicia nuestra piel agradecerá estar ya medio bronceada, ya que no sufrirá tanto las radiaciones y se evitará el ponernos rojos como tomates el primer día que veamos el sol.

En Vitónica | Alimentos para proteger la piel del sol. Operación bikini En Vitónica | Algunos puntos a tener en cuenta sobre los rayos uva Imágen | Vassiliki

En verano podemos aprovechar los rayos del sol para que al mismo tiempo que hacemos deporte nos podamos broncear, y no solo por estética, que la vitamina D ahí esta y necesita de los rayos del sol. Eso sí, siempre a una hora prudencial: evita el sol de 12 a 17, usando protección y no olvides la hidratación.

Hay mil maneras para hacer deporte y broncearse, aqui vamos a exponer seis que se complementan muy bien y trabajan el total de la musculartura:

• Nadar: el deporte por excelencia en verano. Tanto en la playa como en la piscina nadar es un deporte completísimo, se trabaja de forma óptima la espalda (la gran olvidada) y al estar debajo del agua y en continuo movimiento los rayos del sol no son tan novicos.

• Vóley-playa: aqui si es importante la protección solar, moreno asegurado. Sobre todo se trabajan las piernas y glúteos y cuenta con la ventaja de ser muy divertido y apenas nos damos cuenta de que estamos tonificando las piernas.

• Palas: un clásico del verano. Parece que no pero eso de agacharse mil veces a recoger la pelota hace el efecto "sentadillas" y al final el trabajo de piernas y glúteos se deja notar. El jugar con bolas altas también beneficia el trabajo de hombros.

• Caminar o correr: aqui importante elegir una hora prudente e hidratarse continuamente. Si estás en la playa aprovecha el agua y métete cada 10 minutos para refrescarte.

• Frisbee: esta es otra actividad rompepiernas, parece una actividad floja e inofensiva pero se está en una continua flexo-extensión de piernas que hará que al día siguiente las agujetas puedan ser tu compañero.

Y no esque sólo haya cinco actividades para ejercitarse y ponerse morenito, elige la que más te guste y te divierta y ve intercalándolas día a día. Playa, montaña o ciudad, siempre habrá algo que hacer para no parar de moverse.

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