Si eres un fanático del fitness puede que hayas alcanzado el temido punto que llega en la vida de prácticamente cualquier asiduo al gimnasio; te has dado cuenta de que uno de tus brazos tiene más masa muscular que el otro, dotándolo de un mayor diámetro. ¿Sabes por qué ocurre esto?

Qué son las descompensaciones musculares

En primer lugar, que no cunda el pánico. Por un lado, las descompensaciones entre hemicuerpo izquierdo y hemicuerpo derecho por lo general no suelen ser un asunto muy importante, y por otro, nadie se escapa a ellas; todos tenemos descompensaciones musculares en mayor o menor medida.

Por lo general, en muchos casos aunque el volumen de entrenamiento de la porción izquierda sea el mismo que el de la porción derecha del cuerpo, tendemos a perder esta simetría porque el área de sección transversal de uno o varios de los músculos de un lado aumenta más que el otro.

Esto no tiene por qué suponer un problema hasta cierto punto. Si lo detectamos y lo corregimos relativamente pronto conseguiremos evitar que el músculo más desarrollado tire de los tendones y perjudique finalmente nuestra postura.

Cómo corregir las descompensaciones musculares

Lo que en muchos casos parece obvio, no termina siendo la respuesta. Si tienes una porción rezagada con respecto a la otra,mi consejo es que no empieces a darle un volumen de entrenamiento excesivo a la rezagada. En su lugar, sigue trabajando las dos pero corrige la técnica porque probablemente esta no sea la más adecuada.

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Beneficios del entrenamiento unilateral: no dudes en incluirlo en tu rutina

Digo esto porque un músculo más fuerte (el avanzado) necesita un estímulo mayor, y uno que es menos fuerte (el rezagado), necesita uno menor, así que, si la técnica es correcta, a igualdad de volumen e intensidad de entrenamiento, el músculo rezagado acabará progresando a una mayor velocidad y acabará poniéndose a la altura del avanzado.

Esto realmente no tiene por qué generar una mayor preocupación. Puede que este problema se haya provocado por una postura incorrecta, por una mala técnica, o por una dismetría (una diferencia en la longitud de las extremidades), y se puede corregir con el tiempo adaptando la postura al ejercicio y trabajando de manera correcta.

Trabajo unilateral: ¿vale la pena?

El trabajo unilateral tiene muchos beneficios. Por ejemplo, reduce el déficit de fuerza bilateral o tiene mayor transferencia a ciertos deportes (por ejemplo, la transferencia de fuerza de una zancada al fútbol es mayor que la de una sentadilla).

Es un tipo de entrenamiento muy apto de cara a ser incluido en una rutina de entrenamiento, y si que puede ser una buena opción para la mejora de estos desequilibrios (de hecho, así lo indica este estudio), pero desde mi punto de vista aunque sea eficaz no es lo óptimo si el objetivo es corregir una descompensación, ya que, como he comentado, si nos centramos en trabajar más una articulación con respecto a la otra en lugar de centrarnos en arrancar el problema de raíz, que en este caso suele estar causado por la dismetría, la mala técnica o la mala postura, únicamente estaremos poniendo un parche de manera transitoria.

Lógicamente todas estas indicaciones no sustituyen el consejo que un profesional especializado pueda darte tras valorar correctamente tu caso. Recuerda que estas son recomendaciones generales, y no por ello tienen que funcionar bien para todo el mundo.

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Seguramente que en más de una ocasión hemos sufrido molestias en la espalda que nos han impedido una correcta movilidad en muchos casos. No siempre sucede así, pero la mayoría de las veces esto puede deberse a una musculatura de la espalda débil.

La mayoría de nosotros cuando entrena en el gimnasio suele hacer más hincapié en los músculos de la parte delantera del cuerpo, olvidando la parte de atrás, cuando realmente tiene que existir una armonía entre ambas para compensar la fuerza de una con la de la otra, y es que unos músculos desarrollados de la parte delantera del cuerpo, frente a una parte trasera poco desarrollada conseguirá que acabemos adoptando malas posturas que desembocarán en dolores y posibles lesiones.

A la hora de entrenar siempre tenemos que guardar una cierta armonía, nunca hay que trabajar una parte más que otra. La disculpa más habitual es que ya tenemos la espalda o las piernas muy desarrolladas, y que no hace falta entrenarlas, sino que debemos incidir más en otras partes que quizá tengamos menos desarrolladas por naturaleza. Pero esto es simplemente una creencia, ya que todas las partes del cuerpo llevan una relación y como tal deben trabajarse.

No debemos olvidar que el cuerpo es un todo global que se sustenta y apoya de otras partes, de nada sirve tener una zona muy desarrolla si el resto lo tenemos débil y no va a ser capaz de aguantar el empuje de esos músculos más desarrollados, y es que unas fibras más fuertes acabar por ejercer un empuje mayor y conseguirán vencer a las antagonistas menos desarrolladas, desplazando de esta manera los huesos y acabando por empeorar la postura con lo que ello conlleva de dolores y molestias.

Para evitar esto es importante trabajar la musculatura de la espalda y evitar que sea débil frente a la de la parte delantera de nuestro cuerpo. Para conseguir una armonía tenemos que saber correlacionar los diferentes grupos musculares antagónicos. El pectoral se entrenará con la misma intensidad que el dorsal para mantenerlo al mismo nivel y conseguir un equilibrio.

En el caso del hombro trabajaremos la cara delantera del deltoides y la trasera, junto al trapecio que son los que mantendrán unas cervicales protegidas frente al empuje delantero que ejerce el pectoral sobre las articulaciones del hombro y que son causa de muchas lesiones y molestias. La zona lumbar suele ser otra de las afectadas por este desequilibrio, ya que siempre entrenamos los abdominales pero esta parte apenas la tenemos en cuenta, para ello siempre hay que trabajar ambas zonas de forma conjunta.

Desde luego que el entrenamiento es importante para mantener un cuerpo fuerte y saludable, pero siempre hay que hacerlo pensando en que el equilibrio corporal es fundamental y que si entrenamos mal en vez de conseguir mejorar nuestra salud lo que podemos hacer es empeorarla y hasta lograr lesiones a causa del desequilibrio muscular.

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