Lo que está sucediendo aquí y ahora no se va a repetir. Puedes volver a leer la frase anterior cuantas veces quieras, pero cada vez será diferente. Esta filosofía forma parte de la cultura nipona que cuenta con diferentes frases y signos para vivir una vida más larga y de mayor calidad. Los japoneses cuentan con términos propios que esconden claves que hacen que, en zonas como Okinawa, vivan 100 años de forma "normal". Uno de esos términos es ichi-go ichi-e: un encuentro, una oportunidad.

Japón, país de refranes interesantes para Occidente

En Vitónica somos seguidores de la cultura nipona porque tienen grandes claves que no llevamos a cabo en Occidente, y que podrían ayudarnos a disfrutar de una vida más saludable. Una de sus zonas más conocidas es Okinawa, parte de Japón en la que conviven gran cantidad de centenarios. Por esta razón se considera una de las cinco Zonas Azules del mundo donde se vive más.

En Vitónica

Hay una zona en Japón donde llegar a 100 años es lo “normal”. Su secreto está en estos curiosos hábitos

Hara hachi bu: come hasta llenarte al 80%. Ese es uno de los refranes que utilizan los japoneses como secreto de longevidad. En Occidente solemos comer con prisa y hasta llenarnos totalmente, incluso muchas veces superando nuestra capacidad.

Otro de los términos japoneses que hemos descrito anteriormente en Vitónica es el de Ikigai: la razón de vivir. El Ikigai es la razón por la que uno se levanta por la mañana, esas ganas por hacer algo que nos gusta y nos apasiona.

Ichi-go ichi-e: vive el aquí y el ahora

La frase japonesa que destacamos en este artículo es ichi-go ichi-e. El término se traduce comúnmente como "solo por esta vez", "nunca más" o "una oportunidad en la vida". Se le atribuye a un famoso maestro del té japonés, Sen no Rikyü.

Precisamente es en esa ceremonia del té donde se recuerda a los participantes que la reunión que están teniendo es única. Se utiliza para que cada integrante tenga plena atención en el momento y ponga todos sus sentidos en lo que está viviendo.

Francesc Miralles y Héctor García, escritores especializados en Japón, hablan en uno de sus libros sobre los signos de Ichigo-Ichie que están presentes en los salones tradicionales de té. Esta frase nos invita a estar totalmente presentes, sin distracciones de móviles ni de pensamientos.

No hay pasado ni futuro, hay presente y es la única oportunidad que tenemos de vivirlo. También nos propone tratar a las demás personas como si no las fuésemos a ver más en nuestra vida. Nos lleva a recordar una y otra vez que solo tenemos esta vez y nunca más.

NaVIDAd llena de Ichi-go ichi-e

En estas fechas llenas de "ceremonias de té", aunque no todos tenemos esa suerte, podría ser la etapa perfecta para profundizar en el ichi-go ichi-e. Observa las personas que tienes alrededor y saborea ese instante. Reduce al máximo las distracciones y vive esa oportunidad como si fuese la última, porque una vez lo será.

Esa toma de conciencia y consciencia en el presente nos va a permitir alejar el estrés, tener momentos felices y reducir la ansiedad por lo que vendrá. Esa es la razón por la que ichi-go ichi-e es otra de las claves japonesas que pueden ser las causantes de una vida más larga y de mayor calidad.

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En infinidad de ocasiones hemos destacado la importancia que tiene la concentración a la hora de entrenar, y es que es esencial saber qué es lo que estamos trabajando y centrarnos en los músculos que tienen que entrar en acción en cada momento. Pero a veces existen muchas distracciones en el gimnasio, y por ello queremos hacer un repaso por las más habituales.

Las distracciones a la hora de entrenar están a la orden del día. Por ello es muy importante que sepamos detectarlas para no caer en ellas y apartarnos de lo que realmente tiene interés, que es el trabajo que estamos haciendo y el grupo muscular que estamos entrenando. Aunque no nos demos cuenta es muy fácil caer en ellas.

Los compañeros de entrenamiento

En primer lugar nos vamos a detener en los compañeros de entrenamiento o las amistades del gimnasio. Esta suele ser la principal distracción, y es que es cierto que entre serie y serie es recomendable descansar un poco, pero no pasarnos 5 minutos hablando sin hacer nada. Esto lo que conseguirá es que perdamos el hilo de lo que estamos haciendo, y que no trabajemos los músculos con la intensidad adecuada. Siempre estaremos muy por debajo del rendimiento.

Los móviles

Otra distracción puede ser el uso de dispositivos móviles a la hora de entrenar. Utilizar música es muy buena idea, ya que nos aísla del entorno y nos ayuda a concentrarnos más en lo que estamos haciendo. Para esto solemos utilizar el móvil, pero esto puede ser un peligro, ya que tendemos a entrar en nuestra redes sociales y navegar mientras descansamos, haciendo que estos periodos se alarguen demasiado y perdamos mucho el tiempo.

Los dispositivos móviles y en ocasiones hasta la misma música pueden ser una herramienta de distracción cuando realizamos ejercicio aeróbico en cualquier aparato del gimnasio. Es cierto que la música nos ayuda a marcar el ritmo, pero muchas veces puede hacer que nos detengamos y no rindamos lo mismo al cambiar las canciones o simplemente al cantarlas nos puede hacer desviar la atención. Lo mismo sucede con ver programas de televisión, series o películas en las máquinas mientras hacemos ejercicio aeróbico.

La televisión

La televisión puede ser otra fuente de distracción en la sala de entrenamiento. Por eso, y para no desviar nuestra atención y copar nuestro tiempo, las televisiones no deben mostrar noticias ni programas que requieran nuestra atención. Lo ideal es que proyecten videos musicales o imágenes de entretenimiento sin más.

Desconocer las instalaciones del gimnasio y las máquinas

No conocer bien las instalaciones del gimnasio ni el funcionamiento de las diferentes máquinas de entrenar puede ser una distracción importante, ya que perderemos mucho tiempo en saber cómo acoplar cada máquina o cuál elegir. Por ello es esencial conocer previamente las instalaciones y dedicar un tiempo a saber el mecanismo de cada aparato. De este modo seremos capaces de rendir mucho mejor y más rápido y efectivo.

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El uso habitual del gimnasio es el de hacer deporte y entrenar nuestro cuerpo, pero muchas veces se utiliza como un lugar de recreo. En la mayoría de casos este significado lúdico de asistir al gimnasio hace que no nos tomemos demasiado en serio las rutinas y nos rodeemos de entretenimientos que nos hacen perder tiempo y no concentrarnos en la rutina que estamos llevando a cabo. Por ello vamos a hacer un repaso por las distracciones que nos encontramos en el gimnasio.

Es importante que cuando comenzamos una rutina de entrenamiento la llevemos a cabo respetando los descansos oportunos entre cada serie y entre cada ejercicio, pero no es nada recomendable que nos entretengamos demasiado a la hora de descansar, ya que perdemos el hilo de la actividad y el ritmo cardiaco disminuye de tal manera entre los ejercicios que apenas sacaremos el rendimiento deseado a las rutinas.

La máxima de todos los que acudimos al gimnasio a entrenar es trabajar el músculo al máximo de modo que le llevemos al extremo, y para ello los periodos de descanso entre series deben ser los justos. Es importante que no nos distraigamos en exceso a la hora de entrenar, ya que la mayoría de estos intervalos son demasiado largos y nos llevan a perder el ritmo de los entrenamientos con lo que esto conlleva a nivel de resultados.

Ente los principales entretenimientos están las distracciones que llevamos a cabo con los compañeros de gimnasio. Normalmente se nos va el tiempo en charlas que no nos llevan a ninguna parte. Es preferible quedar después de entrenar y llevar a cabo una charla dilatada que no nos quite de la rutina que estamos llevando a cabo. Para evitar estos momentos de charla es aconsejable utilizar un aparato reproductor de música que nos aísle del entono u nos permita concentrarnos en la actividad que estamos llevando a cabo.

Las esperas a la hora de cambiar de aparato para realizar la rutina suele ser una parte importante de distracción, ya que mientras esperamos perdemos el hilo de la rutina que nos obliga a pensar en lo que estábamos haciendo. Es importante que cuando entrenemos simplemente nos concentremos en lo que hacemos, y para ello no debemos pensar en otra cosa mientras nos dura el entrenamiento. Si tardamos demasiado en comenzar el siguiente ejercicio perderemos el hilo del entrenamiento y dejaremos volar la mente sin darnos cuenta. Por eso siempre debemos tener un ejercicio alternativo por si nos va a tocar esperar demasiado a la hora de ejecutarlo.

Las televisiones y clases colectivas que hay en salas contiguas pueden ser una forma de distracción que debemos evitar. No estamos en el gimnasio para pasar el rato, para eso nos quedamos en el sofá de casa y ya está. La tele simplemente debe ser una forma de decoración o de entretenimiento si estamos en un aparato aeróbico. Lo mismo sucede con las clases colectivas en las que muchas veces fijamos nuestra atención pasando largos minutos contemplando, es mejor evitar la tentación y concentrarnos al máximo en lo que estamos haciendo.

Para muchas personas leer en el gimnasio mientras se espera es habitual. Casi siempre suele haber prensa en las recepciones que muchas personas utilizan para hacer el ejercicio aeróbico y ojearlas mientras dura la actividad, pero otras las utilizan como acompañamiento y distracción mientras se descansa entre series. Este sencillo gesto puede desviar nuestra atención hacia lo que leemos y hacer que perdamos el hilo de los entrenamientos por unos minutos sin darnos cuenta. En el caso del entrenamiento aeróbico lo que hace es evitar que nos concentremos al máximo en la actividad y demos todo lo que somos capaces.

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